Anmeldelse af StrongLifts 2026: En god 5x5-coach til $59.99/år | Strongbro

Hvad StrongLifts er

Stronglifts 5x5 Workout Plan, med App Store-undertitlen "Gym Strength Training Program", er app-versionen af et program, der har eksisteret siden 2007. Grundlæggeren, Mehdi, "en løfter, coach og forfatter fra Belgien," skriver: "I 2007 skabte jeg Stronglifts." Appen landede i App Store i december 2011 og er nu på version 4.3.1. Den kører på iPhone, iPad, Mac, Apple Vision og Apple Watch, plus Android, som synkroniserer med iOS via en konto.

Dens pitch er ikke subtilt, og det er ment som en kompliment. App-siden siger: "Stronglifts planlægger din træning, vægte, sæt og reps for dig. Fokuser på løftet, mens appen klarer alt tænkearbejdet." App Store-beskrivelsen tilføjer, at den er "lavet til løftere, der starter eller vender tilbage til styrketræning med vægtstang" og at "den planlægger hver øvelse, hvert sæt og hver vægt, så du altid ved præcis, hvad du skal gøre."

Priser, som angivet

App Store angiver appen som gratis med køb i appen. Beskrivelsen siger derefter, med egne ord, "StrongLifts er gratis at downloade, men kræver et abonnement for at bruge." Privatlivspolitikken kalder den "en Freemium-app." Vi fandt ingen side, der beskriver, hvad der kan logges uden Pro, så vi betragter ethvert brugbart gratis-niveau som ikke-verificeret.

Køb i appen, præcis som angivet for USA: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. "Alle nye brugere får en 7-dages gratis prøveperiode på årsplanen. Måneds- og kvartalsplaner er også tilgængelige uden gratis prøveperiode." Support-siden er forfriskende direkte om hvorfor: "Vi tilbyder ikke gratis prøveperioder på månedsplanen, fordi vi ønsker at modvirke det. Resultater tager længere tid end en måned, så vi foretrækker, at folk vælger årsplanen." En påmindelse sendes på dag fem før den årlige betaling, hvis du har givet tilladelse til notifikationer.

Der findes ingen livstidsmulighed i dag; support-siden siger, at de fortsat respekterer "Pro Lifetime-køb foretaget for $99.99+ mellem 2020 og 2025." Opsiger du, beholder du Pro, indtil perioden udløber, hvorefter du "mister adgangen til alle Pro-funktioner." Refusioner går gennem Apple.

Hvad der er virkelig godt

Progression-logikken. Dette er grunden til at betale. "Stronglifts øger automatisk vægten for dig over tid, hvis du gennemfører alle sæt succesfuldt." "Stronglifts deloader automatisk vægten, når du går i stå." Stigningsstørrelse og frekvens kan konfigureres, helt ned til "helt ned til 1lb hver tredje træning ved brug af små vægtskiver." En opvarmningsberegner planlægger opvarmningssæt og spring. StrongLifts hævder at have været "den første vægtløftnings-app til at automatisere progressivt overload"; sandt eller ej, så er implementeringen moden.

Programbiblioteket. Stronglifts 5×5 i Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra og Ultra Max-varianter, plus 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 og brugerdefinerede programmer. For en nybegynder er valget truffet; for en, der har trænet et år, er der et næste skridt i samme app.

Apple Watch-appen. "Log hele din træning fra dit Apple Watch": ét-tryks sæt, notifikationer om hviletimer, opvarmnings- og vægtskiveberegnere, puls og varighed. Den er "semi-selvstændig": den skal bruge telefonen én gang for at indlæse træningen, hvorefter "du kan gennemføre din træning uafhængigt uden forbindelse til din telefon." Få trackere gør dette godt.

Vægtskiveberegneren. "Stronglifts fortæller dig den præcise vægt, du skal tilføje på hver side af stangen, inklusive hvilke skiver og hvor mange." Den fungerer med alle stang- og skivestørrelser, bruger kun de skiver, du ejer, viser den ene side af stangen, understøtter microloading og findes på uret. Support-artiklen markerer det som en Pro-funktion.

Logningshastighed i programmet. "Tryk blot på de røde cirkler for at markere dit sæt som gennemført." Tryk igen for at sænke reps på et mislykket sæt; tryk og hold for at ændre vægten. Hviletimeren starter af sig selv, og et sæt kan logges fra notifikationen på låseskærmen.

Apple Health og eksport. Træninger, kalorier, kropsvægt og Watch-puls sendes til Apple Health og fuldender aktivitetsringe. Eksporter Data giver en CSV med reps og vægte pr. sæt, e1RM, volumen og noter.

Bedømmelsen. 4.9 ud af 5 på tværs af ca. 77K amerikanske bedømmelser siden udgivelsen i 2011, og ifølge listen "fremhævet og anmeldt i British Journal of Sports Medicine."

Hvad der er svagt eller mangler

Ingen stemmelogning. Intet på App Store-listen, app-siden eller support-indekset nævner det. Hvis du vil sige et sæt i stedet for at trykke på det, er dette ikke appen.

Intet uden for programmet. Styrken ved den guidede model er også dens begrænsning. Mere end 100 øvelser er inkluderet, med videoer, og brugerdefinerede øvelser er ubegrænsede. Men appens logik er bygget op omkring planlagte sæt; den er ikke designet som en åben log til hvad end du lavede i dag.

Ingen RPE pr. sæt. Ifølge deres egen support-artikel: "Stronglifts har i øjeblikket kun en RPE-indtastning, når du indstiller dine vægte, når du starter et nyt program. Den har ikke en mulighed for at indtaste din RPE pr. sæt." De estimerede 1RM-grafer beregnes ud fra vægt, reps og den antagede RPE.

Ingen import. "Kan jeg importere Stronglifts-data til en ny enhed? Nej." En eksporteret CSV "kan ikke importeres tilbage i appen," så eksporten er en envejsdør.

Kun abonnement, prøveperiode kun på årsplan. Livstidsplanen, der eksisterede mellem 2020 og 2025, er væk; tre år til $59.99 er $179.97. Prøveperioden kun på årsplanen er et bevidst valg, forklaret åbent, men det betyder, at den eneste måde at prøve appen på er en forpligtelse på $59.99 med en påmindelse på dag fem.

Offline-adfærd er udokumenteret. Vilkårene siger, at "visse funktioner i appen vil kræve, at appen har en aktiv internetforbindelse," og ingen side siger hvilke. Fuld offline-logning på iPhone er ikke verificeret.

Tilgængelighed. Listen viser: "Udvikleren har endnu ikke angivet, hvilke tilgængelighedsfunktioner denne app understøtter."

Inkonsekvente anmeldelsespåstande. App Store-beskrivelsen siger "mere end 200.000 femstjernede anmeldelser på verdensplan"; app-sidens FAQ siger "over 100.000." Ingen af delene kan verificeres her, og de stemmer ikke overens.

Privatliv, med deres egne ord

StrongLifts' privatlivspolitik (app-sektion sidst opdateret 16. juli 2024) er klar omkring, hvad den indsamler: "For en bedre oplevelse, mens du bruger vores Service, kan vi kræve, at du giver os visse personligt identificerbare oplysninger, herunder men ikke begrænset til køb, identifikatorer, brugsdata, diagnostik."

Om tredjeparter: "Appen bruger tredjepartstjenester, der kan indsamle oplysninger, der bruges til at identificere dig." Listen, der følger, nævner Firebase, Facebook Login, Google-login og Apple-login. Ved fejl kan logdata "inkludere oplysninger såsom din enheds IP-adresse, enhedsnavn, operativsystemversion" samt tid og dato for brug.

App Store-privatlivskortet viser kun "Data Not Linked to You": købshistorik, enheds-id, brugsdata samt crash- og performancedata, alt sammen til analyse. Der er ingen "Data Linked to You" eller "Data Used to Track You"-sektion. Apples note gælder: "Disse oplysninger er ikke blevet verificeret af Apple."

Logget ud, "blev dine træninger kun gemt lokalt på den enhed." Logget ind opretter appen "en konto og gemmer alle dine træninger på vores server." Sletning er total: "Når du sletter en konto, sletter vi permanent alt, hvad vi har fra dig på vores server."

Apple Health-tilladelser er brede for en løfte-app: listen over skrivetilladelser inkluderer fødselsdato, højde og køn sammen med vægt, træning og puls.

Intet af dette er alarmerende. Det er en normal konto-baseret app med normal analyse, beskrevet ærligt. Det er blot mere, end en log på enheden behøver.

Hvem den passer til

StrongLifts passer til den løfter, den siger, den er til: en person, der starter eller genstarter vægtstangstræning, som ønsker et fast program, automatiske vægtstigninger og ingen beslutninger at tage. Den passer også til alle, der træner fra et Apple Watch, ønsker Apple Health-kredit eller værdsætter en vægtskiveberegner på håndleddet.

Den passer mindre godt til alle, der kører deres egen programmering, træner en blanding, som 5×5-skabelonerne ikke dækker, ønsker at logge med stemmen, har brug for RPE pr. sæt eller har indvendinger mod et årligt abonnement på $59.99 uden livstidsmulighed.

Hvordan den sammenlignes med Strongbro

Strongbro er den anden type app. Den planlægger ikke din træning; den optager den så hurtigt, som du kan beskrive den. Stemmelogning tager én sætning pr. øvelse, forstår øvelsesnavne på mere end 30 sprog plus gym-slang og vægtskive-matematik, og viser hvert parsed sæt til gennemgang, før det gemmes. Personlige rekorder, estimeret 1RM pr. øvelse og en rangstige med 14 niveauer opdateres automatisk derfra. Der er ingen konto; loggen lever på din iPhone. Den koster $14.99 om året eller $19.99 én gang, efter en 3-dages prøveperiode, mod StrongLifts' $59.99 om året.

StrongLifts er foran på guidet progression, Apple Watch, Apple Health og CSV-eksport. Den fulde sammenligning, med funktions- og pristabeller, findes på Strongbro vs StrongLifts siden.

Konklusionen

StrongLifts gør én ting og gør det godt: den kører et 5×5-program, så du ikke behøver at tænke. Apple Watch-appen, vægtskiveberegneren og den automatiske progression er reelle fordele, og 77K bedømmelser med 4.9 stjerner siger, at de mennesker, den er bygget til, er glade. Omkostningerne er også reelle: $59.99 om året uden livstidsplan, en prøveperiode kun på årsplanen, ingen stemmelogning, ingen import og ingen RPE pr. sæt. Hvis du vil have en coach i lommen, er det en god en. Hvis du vil have en log, er det den forkerte form.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.