Recenzia aplikácie StrongLifts 2026: 5x5 tréner za $59.99 ročne | Strongbro

Čo je StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, s podtitulom v App Store „Gym Strength Training Program“, je aplikáciou programu, ktorý existuje od roku 2007. Zakladateľ Mehdi, „vzpierateľ, tréner a autor z Belgicka“, píše: „V roku 2007 som vytvoril Stronglifts.“ Aplikácia sa v App Store objavila v decembri 2011 a teraz je vo verzii 4.3.1. Beží na iPhone, iPade, Macu, Apple Vision a Apple Watch, plus Androide, ktorý sa synchronizuje s iOS cez účet.

Jej prístup nie je jemný a to je kompliment. Stránka aplikácie hovorí: „Stronglifts plánuje vaše tréningy, váhy, série a opakovania za vás. Sústreďte sa na dvíhanie, zatiaľ čo aplikácia robí všetko myslenie.“ Popis v App Store dodáva, že je „stvorená pre vzpieračov, ktorí začínajú alebo sa vracajú k silovému tréningu s činkami“ a že „naplánuje každý cvik, sériu a váhu, takže vždy presne viete, čo robiť.“

Ceny, ako sú uvedené

App Store uvádza aplikáciu ako bezplatnú s nákupmi v aplikácii. Popis potom hovorí, citujeme: „StrongLifts je zadarmo na stiahnutie, ale na používanie vyžaduje predplatné.“ Zásady ochrany súkromia ju nazývajú „Freemium aplikáciou“. Nenašli sme žiadnu stránku popisujúcu, čo sa dá zapisovať bez Pro verzie, takže akúkoľvek bezplatnú verziu považujeme za neoverenú.

Nákupy v aplikácii, presne ako sú uvedené pre USA: Pro ročné $59.99, Pro mesačné $11.99, Pro štvrťročné $29.99, Pro týždenné $4.99. „Všetci noví používatelia získajú 7-dňovú skúšobnú verziu na ročný plán. Mesačné a štvrťročné plány sú dostupné aj bez skúšobnej verzie.“ Stránka podpory je osviežujúco priama v tom, prečo: „Neponúkame skúšobné verzie na mesačný plán, pretože to chceme odradiť. Výsledky trvajú dlhšie ako mesiac, takže preferujeme, aby si ľudia vybrali ročný plán.“ Pripomienka príde na piaty deň pred ročným strhnutím platby, ak ste udelili povolenie na notifikácie.

Dnes neexistuje žiadna doživotná možnosť; stránka podpory uvádza, že naďalej uznáva „Pro Lifetime nákupy uskutočnené za $99.99+ medzi rokmi 2020 a 2025.“ Ak zrušíte predplatné, Pro verziu si ponecháte do konca obdobia, potom „stratíte prístup ku všetkým Pro funkciám.“ Vrátenie peňazí prebieha cez Apple.

Čo je skutočne dobré

Logika progresie. Toto je dôvod, prečo platiť. „Stronglifts automaticky zvyšuje váhu za vás, ak úspešne dokončíte všetky série.“ „Stronglifts automaticky zníži váhu, keď sa zaseknete.“ Veľkosť a frekvencia prírastkov sú konfigurovateľné, až po „len 1lb každé tri tréningy pomocou zlomkových kotúčov.“ Kalkulačka rozcvičky naplánuje zahrievacie série a skoky. StrongLifts tvrdí, že bola „prvou vzpieračskou aplikáciou, ktorá automatizovala progresívne preťaženie“; či je to pravda alebo nie, implementácia je vyzretá.

Knižnica programov. Stronglifts 5×5 vo variantoch Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra a Ultra Max, plus 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 a vlastné programy. Pre začiatočníka je voľba jasná; pre niekoho, kto cvičí rok, je v rovnakej aplikácii ďalší krok.

Aplikácia pre Apple Watch. „Zaznamenajte celý tréning z Apple Watch“: série na jedno kliknutie, notifikácie časovača odpočinku, kalkulačky rozcvičky a kotúčov, srdcový tep a trvanie. Je „polo-samostatná“: potrebuje telefón raz na načítanie tréningu, potom „môžete dokončiť tréning nezávisle bez pripojenia k telefónu.“ Málo trackerov to robí dobre.

Kalkulačka kotúčov. „Stronglifts vám povie presnú váhu, ktorú treba pridať na každú stranu tyče, vrátane toho, ktoré kotúče a koľko.“ Funguje s akoukoľvek tyčou a veľkosťou kotúčov, používa len kotúče, ktoré vlastníte, ukazuje jednu stranu tyče, podporuje mikro-nakladanie a je na hodinkách. Stránka podpory ju označuje za Pro funkciu.

Rýchlosť zapisovania v programe. „Jednoducho kliknite na červené kruhy, aby ste označili sériu za dokončenú.“ Kliknite znova pre zníženie opakovaní pri neúspešnej sérii; podržte pre zmenu váhy. Časovač odpočinku sa spustí sám a sériu možno zapísať z notifikácie časovača na zamknutej obrazovke.

Apple Health a export. Tréningy, kalórie, telesná hmotnosť a srdcový tep z hodiniek idú do Apple Health a dopĺňajú krúžky aktivity. Export dát poskytuje CSV s opakovaniami a váhami v sériách, e1RM, objemom a poznámkami.

Hodnotenie. 4.9 z 5 naprieč približne 77K hodnoteniami v USA od vydania v roku 2011 a podľa popisu „vystupovala a bola recenzovaná v British Journal of Sports Medicine.“

Čo je slabé alebo chýba

Žiadne hlasové zapisovanie. Nič v popise App Store, na stránke aplikácie ani v indexe podpory to nespomína. Ak chcete sériu povedať namiesto klikania, toto nie je aplikácia pre vás.

Nič mimo programu. Sila vedeného modelu je zároveň jeho limitom. Zahrnutých je viac ako 100 cvikov s videami a vlastné cviky sú neobmedzené. Ale logika aplikácie je postavená okolo plánovaných sérií; nie je navrhnutá ako otvorený denník pre čokoľvek, čo ste dnes robili.

Žiadne RPE na sériu. Podľa vlastnej stránky podpory: „Stronglifts má momentálne RPE záznam len pri nastavovaní váh, keď začínate nový program. Nemá možnosť zadať RPE na sériu.“ Grafy odhadovaného 1RM sú vypočítané z váhy, opakovaní a predpokladaného RPE.

Žiadny import. „Môžem importovať dáta zo Stronglifts do nového zariadenia? Nie.“ Exportované CSV „nemožno nahrať späť do aplikácie“, takže export je jednosmerné dvere.

Len predplatné, skúšobná verzia len na ročný plán. Doživotný plán, ktorý existoval medzi rokmi 2020 a 2025, je preč; tri roky pri $59.99 stoja $179.97. Skúšobná verzia len na ročný plán je zámerná voľba, otvorene vysvetlená, ale znamená to, že jediný spôsob, ako aplikáciu vyskúšať, je záväzok $59.99 s pripomienkou na piaty deň.

Správanie offline je nedokumentované. Podmienky hovoria, že „určité funkcie aplikácie budú vyžadovať, aby mala aplikácia aktívne internetové pripojenie“, a žiadna stránka nehovorí ktoré. Plnohodnotné offline zapisovanie na iPhone nie je overené.

Prístupnosť. Zoznam ukazuje: „Vývojár zatiaľ neuviedol, ktoré funkcie prístupnosti táto aplikácia podporuje.“

Nekonzistentné tvrdenia v recenziách. Popis v App Store hovorí o „viac ako 200 000 päťhviezdičkových recenziách po celom svete“; FAQ na stránke aplikácie hovorí o „viac ako 100 000.“ Ani jedno tu nie je overiteľné a nezhodujú sa.

Súkromie, ich slovami

Zásady ochrany súkromia StrongLifts (sekcia aplikácie naposledy aktualizovaná 16. júla 2024) sú jasné v tom, čo zbierajú: „Pre lepší zážitok, počas používania našej Služby, môžeme vyžadovať, aby ste nám poskytli určité osobne identifikovateľné informácie, vrátane, ale nie výlučne, Nákupov, Identifikátorov, Údajov o používaní, Diagnostiky.“

O tretích stranách: „Aplikácia používa služby tretích strán, ktoré môžu zbierať informácie používané na vašu identifikáciu.“ Zoznam, ktorý nasleduje, menuje Firebase, Facebook Login, Google login a Apple login. Pri chybách môžu údaje o logoch „zahŕňať informácie ako vaša IP adresa, názov zariadenia, verzia operačného systému“ a čas a dátum použitia.

Karta súkromia v App Store ukazuje len „Údaje, ktoré nie sú prepojené s vami“: história nákupov, ID zariadenia, údaje o používaní a údaje o pádoch a výkone, všetko pre analytiku. Neexistuje žiadna sekcia „Údaje prepojené s vami“ alebo „Údaje používané na sledovanie vás“. Platí poznámka Apple: „Tieto informácie neboli overené spoločnosťou Apple.“

Odhlásený, „vaše tréningy boli uložené lokálne len v danom zariadení.“ Prihlásený, aplikácia „vytvorí účet a uloží všetky vaše tréningy na náš server.“ Vymazanie je úplné: „Keď vymažete účet, natrvalo vymažeme všetko, čo od vás na našom serveri máme.“

Povolenia pre Apple Health sú pre vzpieračskú aplikáciu široké: zoznam na zápis obsahuje Dátum narodenia, Výšku a Pohlavie popri Hmotnosti, Tréningoch a Srdcovom tepe.

Nič z toho nie je alarmujúce. Je to bežná aplikácia s účtom a bežnou analytikou, popísaná úprimne. Je to jednoducho viac, než denník v zariadení potrebuje.

Komu vyhovuje

StrongLifts vyhovuje vzpieračovi, pre ktorého je určená: niekomu, kto začína alebo sa vracia k tréningu s činkami a chce fixný program, automatické zvyšovanie váh a žiadne rozhodnutia. Vyhovuje tiež každému, kto trénuje s Apple Watch, chce kredit v Apple Health alebo oceňuje kalkulačku kotúčov na zápästí.

Menej vyhovuje niekomu, kto si robí vlastné programovanie, trénuje mix, ktorý 5×5 šablóny nepokrývajú, chce zapisovať hlasom, potrebuje RPE na sériu alebo namieta proti ročnému predplatnému $59.99 bez doživotnej možnosti.

Ako sa porovnáva so Strongbro

Strongbro je iný druh aplikácie. Neplánuje váš tréning; zaznamenáva ho tak rýchlo, ako ho dokážete popísať. Hlasové zapisovanie zaberie jednu vetu na cvik, rozumie názvom cvikov vo viac ako 30 jazykoch plus posilňovňovému slangu a matematike kotúčov a pred uložením ukáže každú spracovanú sériu na kontrolu. Osobné rekordy, odhadované 1RM na cvik a 14-stupňový rebríček sa odtiaľ automaticky aktualizujú. Neexistuje žiadny účet; denník žije vo vašom iPhone. Stojí $14.99 ročne alebo $19.99 jednorazovo, po 3-dňovej skúšobnej verzii, oproti $59.99 ročne pri StrongLifts.

StrongLifts je vpredu vo vedenej progresii, Apple Watch, Apple Health a CSV exporte. Kompletné porovnanie vedľa seba, s tabuľkami funkcií a cien, je na stránke Strongbro vs StrongLifts.

Zhrnutie

StrongLifts robí jednu vec a robí ju dobre: spúšťa 5×5 program, takže nemusíte premýšľať. Aplikácia pre Apple Watch, kalkulačka kotúčov a automatická progresia sú skutočné výhody a 77K hodnotení so známkou 4.9 hovorí, že ľudia, pre ktorých je postavená, sú spokojní. Náklady sú tiež skutočné: $59.99 ročne bez doživotnej licencie, skúšobná verzia len pri ročnom pláne, žiadne hlasové zapisovanie, žiadny import a žiadne RPE na sériu. Ak chcete trénera vo vrecku, je to dobrý tréner. Ak chcete denník, je to nesprávny tvar.

Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.

Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.