Recenzia aplikácie StrongLifts 2026: 5x5 tréner za 59,99 $ ročne | Strongbro

Čo je StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, s podtitulom v App Store "Gym Strength Training Program", je aplikácia založená na programe, ktorý existuje od roku 2007. Zakladateľ Mehdi, "vzpierač, tréner a autor z Belgicka," píše: "V roku 2007 som vytvoril Stronglifts." Aplikácia prišla do App Store v decembri 2011 a momentálne je vo verzii 4.3.1. Beží na iPhone, iPade, Macu, Apple Vision a Apple Watch, plus na Androide, ktorý sa synchronizuje s iOS cez účet.

Jej prístup nie je jemný, a to je kompliment. Stránka aplikácie hovorí: "Stronglifts plánuje vaše tréningy, váhy, série a opakovania za vás. Sústreďte sa na dvíhanie, zatiaľ čo aplikácia premýšľa." Popis v App Store dodáva, že je "stvorená pre vzpieračov, ktorí začínajú alebo sa vracajú k silovému tréningu s činkami" a že "naplánuje každý cvik, sériu a váhu, takže vždy presne viete, čo robiť."

Ceny podľa zoznamu

App Store uvádza aplikáciu ako bezplatnú s nákupmi v aplikácii. Popis však hovorí: "StrongLifts je zadarmo na stiahnutie, ale na používanie vyžaduje predplatné." Zásady ochrany osobných údajov ju označujú za "Freemium aplikáciu." Nenašli sme žiadnu stránku, ktorá by popisovala, čo sa dá zapisovať bez verzie Pro, takže akúkoľvek bezplatnú verziu považujeme za neoverenú.

Nákupy v aplikácii, presne ako sú uvedené pre USA: Pro Yearly 59,99 $, Pro Monthly 11,99 $, Pro Quarterly 29,99 $, Pro Weekly 4,99 $. "Všetci noví používatelia získajú 7-dňovú skúšobnú verziu na ročný plán. Mesačné a štvrťročné plány sú dostupné aj bez skúšobnej verzie." Stránka podpory je osviežujúco priama v tom, prečo: "Neponúkame skúšobné verzie na mesačný plán, pretože to chceme odradiť. Výsledky trvajú dlhšie ako mesiac, takže preferujeme, aby si ľudia vybrali ročný plán." Pripomienka príde na piaty deň pred ročným strhnutím platby, ak ste udelili povolenie na notifikácie.

Doživotná možnosť dnes neexistuje; stránka podpory uvádza, že naďalej uznáva "Pro Lifetime nákupy uskutočnené za 99,99 $+ medzi rokmi 2020 a 2025." Ak zrušíte predplatné, Pro funkcie vám zostanú do konca obdobia, potom "stratíte prístup ku všetkým Pro funkciám." Vrátenie peňazí rieši Apple.

Kde zarába peniaze

Logika progresie je dôvod, prečo platiť. "Stronglifts automaticky zvyšuje váhu za vás, ak úspešne dokončíte všetky série." "Stronglifts automaticky zníži váhu, keď sa zaseknete." Veľkosť a frekvencia prírastkov sú nastaviteľné, až po "len 1lb každé tri tréningy pomocou zlomkových kotúčov." Kalkulačka rozcvičky naplánuje zahrievacie série. StrongLifts tvrdí, že bola "prvou vzpieračskou aplikáciou, ktorá automatizovala progresívne preťaženie"; či je to pravda alebo nie, implementácia je vyzretá.

Knižnica programov to podporuje: Stronglifts 5×5 vo variantoch Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra a Ultra Max, plus 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 a vlastné programy. Pre začiatočníka je výber jasný. Pre niekoho, kto cvičí rok, je v rovnakej aplikácii ďalší krok.

Aplikácia pre Apple Watch robí viac než len zrkadlenie telefónu. "Zaznamenajte celý tréning z Apple Watch": série na jedno kliknutie, notifikácie časovača odpočinku, kalkulačky rozcvičky a kotúčov, srdcový tep a trvanie. Je "polo-samostatná": potrebuje telefón raz na načítanie tréningu, potom "môžete dokončiť tréning nezávisle bez pripojenia k telefónu."

Kalkulačka kotúčov si zaslúži vlastný odsek a podľa podpory je to Pro funkcia. "Stronglifts vám povie presnú váhu, ktorú treba pridať na každú stranu tyče, vrátane toho, ktoré kotúče a koľko." Funguje s akoukoľvek tyčou a veľkosťou kotúčov, používa len tie, ktoré vlastníte, ukazuje jednu stranu tyče, podporuje mikro-nakladanie a beží na hodinkách.

Zapisovanie v rámci programu je rýchle. "Jednoducho kliknite na červené kruhy a označte sériu za dokončenú." Kliknite znova pre zníženie počtu opakovaní pri neúspešnej sérii; podržte pre zmenu váhy. Časovač odpočinku sa spustí sám a sériu možno zapísať z notifikácie časovača na zamknutej obrazovke. Tréningy, kalórie, telesná hmotnosť a srdcový tep z hodiniek idú do Apple Health a dopĺňajú krúžky aktivity, a Export Data poskytne CSV s opakovaniami a váhami, e1RM, objemom a poznámkami.

Hodnotenie je 4,9 z 5 pri približne 77 tisíc hodnoteniach v USA od vydania v roku 2011 a podľa popisu bola aplikácia "recenzovaná v British Journal of Sports Medicine."

Čo nerobí

Žiadne hlasové zapisovanie. Nič v popise App Store, na stránke aplikácie ani v indexe podpory to nespomína. Ak chcete sériu povedať namiesto klikania, toto nie je aplikácia pre vás.

Nič mimo programu. Sila vedeného modelu je zároveň jeho limitom. Zahrnutých je viac ako 100 cvikov s videami a vlastné cviky sú neobmedzené. Ale logika aplikácie je postavená okolo plánovaných sérií, takže je nevhodná na zaznamenávanie toho, čo ste dnes náhodou robili.

Žiadne RPE na sériu, podľa vlastnej podpory: "Stronglifts má momentálne RPE záznam len pri nastavovaní váh na začiatku nového programu. Nemá možnosť zadať RPE na sériu." Grafy odhadovaného 1RM sú vypočítané z váhy, opakovaní a predpokladaného RPE.

Ani import. "Môžem importovať dáta zo Stronglifts do nového zariadenia? Nie." Exportované CSV "nie je možné importovať späť do aplikácie," takže export je jednosmerná cesta.

Len predplatné, so skúšobnou verziou len pri ročnom pláne. Doživotný plán, ktorý existoval medzi rokmi 2020 a 2025, je preč; tri roky pri 59,99 $ stoja 179,97 $. Skúšobná verzia len pri ročnom pláne je vedomá voľba, vysvetlená otvorene, ale znamená to, že jediný spôsob, ako aplikáciu vyskúšať, je záväzok 59,99 $ s pripomienkou na piaty deň.

Offline správanie je nedokumentované. Podmienky hovoria, že "určité funkcie aplikácie budú vyžadovať aktívne internetové pripojenie," a žiadna stránka neuvádza ktoré. Plnohodnotné offline zapisovanie na iPhone nie je overené.

Dve menšie veci. Pri prístupnosti zoznam ukazuje: "Vývojár zatiaľ neuviedol, ktoré funkcie prístupnosti táto aplikácia podporuje." A tvrdenia v recenziách sa nezhodujú: popis v App Store hovorí o "viac ako 200 000 päťhviezdičkových recenziách po celom svete", FAQ na stránke aplikácie hovorí o "viac ako 100 000". Ani jedno nie je overiteľné.

Súkromie, ich slovami

Zásady ochrany osobných údajov StrongLifts (sekcia aplikácie naposledy aktualizovaná 16. júla 2024) sú jasné v tom, čo zbierajú: "Pre lepší zážitok počas používania našej Služby môžeme vyžadovať, aby ste nám poskytli určité osobne identifikovateľné informácie, vrátane, ale nie výlučne, Nákupov, Identifikátorov, Údajov o používaní, Diagnostiky."

O tretích stranách: "Aplikácia používa služby tretích strán, ktoré môžu zbierať informácie použité na vašu identifikáciu." Zoznam, ktorý nasleduje, menuje Firebase, Facebook Login, Google login a Apple login. Pri chybách môžu dáta denníka "zahŕňať informácie ako IP adresa, názov zariadenia, verzia operačného systému" a čas a dátum použitia.

Karta súkromia v App Store ukazuje len "Dáta, ktoré nie sú spojené s vami": história nákupov, ID zariadenia, údaje o používaní a dáta o pádoch a výkone, všetko pre analytiku. Neexistuje sekcia "Dáta spojené s vami" alebo "Dáta použité na sledovanie vás". Platí poznámka Apple: "Tieto informácie neboli overené spoločnosťou Apple."

Po odhlásení "boli vaše tréningy uložené lokálne iba v danom zariadení." Po prihlásení aplikácia "vytvorí účet a uloží všetky vaše tréningy na náš server." Vymazanie je úplné: "Keď vymažete účet, natrvalo vymažeme všetko, čo od vás na našom serveri máme."

Povolenia pre Apple Health sú na vzpieračskú aplikáciu široké: zoznam zápisu zahŕňa dátum narodenia, výšku a pohlavie popri hmotnosti, tréningoch a srdcovom tepe.

Nič z toho nie je alarmujúce. Je to bežná aplikácia s účtom a bežnou analytikou, popísaná čestne, a správanie "lokálne až do prihlásenia" je lepšie, než zvládne väčšina aplikácií vyžadujúcich účet.

Pre koho je vhodná

StrongLifts vyhovuje vzpieračovi, pre ktorého je určená: niekto, kto začína alebo sa vracia k tréningu s činkami a chce pevný program, automatické zvyšovanie váh a žiadne rozhodovanie. Vyhovuje aj každému, kto trénuje s Apple Watch, chce kredit v Apple Health alebo oceňuje kalkulačku kotúčov na zápästí.

Menej vyhovuje niekomu, kto si zostavuje vlastné programy, trénuje mix, ktorý 5×5 šablóny nepokrývajú, chce zapisovať hlasom, potrebuje RPE na sériu alebo namieta proti ročnému predplatnému 59,99 $ bez doživotnej možnosti.

Ako sa porovnáva so Strongbro

Strongbro neplánuje nič. Zaznamenáva tréning, pre ktorý ste sa už rozhodli, a najrýchlejšia cesta dnu je hlasové zapisovanie: jedna veta na cvik, názvy cvikov vo viac ako 30 jazykoch plus gym slang a matematika s kotúčmi, a každá spracovaná séria sa pred uložením zobrazí na kontrolu. Osobné rekordy, odhadované 1RM na cvik a 14-stupňový rebríček sa aktualizujú bez pýtania. Neexistuje žiadny účet; denník žije vo vašom iPhone. Stojí 14,99 $ ročne alebo 19,99 $ jednorazovo, po 3-dňovej skúšobnej verzii, oproti 59,99 $ ročne pri StrongLifts.

StrongLifts vedie vo vedenom napredovaní, Apple Watch, Apple Health a CSV exporte. Kompletné porovnanie, s tabuľkami funkcií a cien, je na stránke Strongbro vs StrongLifts.

Kto by mal platiť 59,99 $

StrongLifts spúšťa 5×5 program tak, aby ste o tom nemuseli premýšľať, a robí to dobre. Aplikácia pre Apple Watch, kalkulačka kotúčov a automatická progresia sú skutočné výhody a 77 tisíc hodnotení s priemerom 4,9 hovorí, že ľudia, pre ktorých bola postavená, sú spokojní.

Náklady sú rovnako skutočné: 59,99 $ ročne bez doživotného plánu, skúšobná verzia len pri ročnom predplatnom, žiadne hlasové zapisovanie, žiadny import a žiadne RPE na sériu. Zaplaťte to, ak chcete, aby bol program rozhodnutý za vás. Ak už viete, čo budete vo štvrtok dvíhať, platili by ste za časť, ktorú nepotrebujete.

Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.

Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.