Avis StrongLifts 2026 : un coach 5x5 à 59,99 $ par an | Strongbro

Ce qu'est StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, sous-titré "Gym Strength Training Program" sur l'App Store, est la version numérique d'un programme existant depuis 2007. Le fondateur, Mehdi, "un pratiquant, coach et auteur belge", écrit : "En 2007, j'ai créé Stronglifts." L'app est arrivée sur l'App Store en décembre 2011 et en est à la version 4.3.1. Elle fonctionne sur iPhone, iPad, Mac, Apple Vision et Apple Watch, ainsi que sur Android, avec synchronisation via un compte.

Son approche est directe, ce qui est un compliment. La page de l'app indique : "Stronglifts planifie vos séances, poids, séries et répétitions pour vous. Concentrez-vous sur l'entraînement pendant que l'app fait le travail de réflexion." La description ajoute qu'elle est "faite pour les pratiquants débutants ou ceux qui reprennent la musculation" et qu'elle "planifie chaque exercice, série et poids pour que vous sachiez toujours quoi faire."

Tarification

L'App Store liste l'app comme gratuite avec achats intégrés. La description précise : "StrongLifts est gratuit au téléchargement, mais nécessite un abonnement pour être utilisé." La politique de confidentialité la qualifie d'app "Freemium". Aucune information ne décrit ce qui est accessible sans version Pro, nous considérons donc toute version gratuite comme non vérifiée.

Les achats intégrés, tels que listés aux États-Unis : Pro Annuel 59,99 $, Pro Mensuel 11,99 $, Pro Trimestriel 29,99 $, Pro Hebdomadaire 4,99 $. "Tous les nouveaux utilisateurs bénéficient d'un essai gratuit de 7 jours pour l'offre annuelle. Les offres mensuelles et trimestrielles sont disponibles sans essai." Le support explique pourquoi : "Nous n'offrons pas d'essai sur le plan mensuel car nous voulons décourager ce choix. Les résultats prennent plus d'un mois, nous préférons que les gens choisissent l'offre annuelle." Un rappel est envoyé au cinquième jour avant le prélèvement, si les notifications sont activées.

Il n'existe plus d'option à vie ; le support précise qu'ils continuent d'honorer les "achats Pro Lifetime effectués pour 99,99 $+ entre 2020 et 2025." Si vous annulez, vous gardez l'accès Pro jusqu'à la fin de la période, puis "perdez l'accès à toutes les fonctionnalités Pro." Les remboursements passent par Apple.

Pourquoi payer

La logique de progression est la raison principale. "Stronglifts augmente automatiquement le poids si vous terminez toutes vos séries avec succès." "Stronglifts réduit automatiquement la charge en cas de blocage." L'incrément et la fréquence sont configurables, jusqu'à "environ 0,5 kg tous les trois entraînements avec des disques fractionnés." Un calculateur d'échauffement planifie les séries de chauffe. StrongLifts prétend avoir été "la première app de musculation à automatiser la surcharge progressive" ; que ce soit vrai ou non, l'implémentation est mature.

La bibliothèque de programmes complète l'offre : Stronglifts 5×5 en variantes Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra et Ultra Max, ainsi que 5×5 Intermédiaire, Madcow 5×5 et des programmes personnalisés. Pour un débutant, le choix est fait. Pour quelqu'un avec un an de pratique, il y a une suite logique dans la même app.

L'app Apple Watch fait plus que refléter le téléphone. "Enregistrez toute votre séance depuis votre Apple Watch" : séries en un clic, notifications de repos, calculateurs d'échauffement et de disques, fréquence cardiaque et durée. Elle est "semi-autonome" : elle nécessite le téléphone une fois pour charger la séance, puis "vous pouvez terminer votre entraînement indépendamment sans connexion au téléphone."

Le calculateur de disques mérite son propre paragraphe, et c'est une fonction Pro selon le support. "Stronglifts vous indique le poids exact à ajouter de chaque côté de la barre, incluant quels disques et combien." Il fonctionne avec n'importe quelle taille de barre et de disque, utilise uniquement votre matériel, affiche un côté de la barre, supporte le micro-loading et fonctionne sur la Watch.

La saisie est rapide. "Appuyez simplement sur les cercles rouges pour marquer votre série comme terminée." Appuyez à nouveau pour réduire les répétitions en cas d'échec ; maintenez appuyé pour changer le poids. Le minuteur de repos démarre seul, et une série peut être validée depuis la notification sur l'écran verrouillé. Les séances, calories, poids de corps et fréquence cardiaque sont envoyés vers Apple Santé, et l'exportation CSV fournit les détails par série, e1RM, volume et notes.

La note est de 4,9 sur 5 sur environ 77 000 avis aux États-Unis depuis 2011, et l'app a été "présentée et revue dans le British Journal of Sports Medicine."

Ce qu'elle ne fait pas

Pas de saisie vocale. Rien dans la description ou le support ne le mentionne. Si vous voulez dicter une série au lieu de cliquer, ce n'est pas l'app qu'il vous faut.

Rien en dehors du programme. La force du modèle guidé est aussi sa limite. Plus de 100 exercices sont inclus, avec vidéos, et les exercices personnalisés sont illimités. Mais la logique de l'app est construite autour de séries planifiées, elle est donc peu adaptée pour enregistrer ce que vous avez fait sur un coup de tête.

Pas de RPE par série, selon le support : "Stronglifts n'a actuellement une saisie de RPE que lors de la configuration des poids au début d'un nouveau programme. Il n'y a pas d'option pour entrer votre RPE par série." Les graphiques de 1RM estimé sont calculés à partir du poids, des répétitions et de ce RPE supposé.

Pas d'importation non plus. "Puis-je importer les données Stronglifts sur un nouvel appareil ? Non." Un CSV exporté "ne peut pas être réimporté dans l'app", l'exportation est donc une porte à sens unique.

Uniquement sur abonnement, avec essai seulement sur l'annuel. L'offre à vie ayant existé entre 2020 et 2025 a disparu ; trois ans à 59,99 $ reviennent à 179,97 $. L'essai limité à l'offre annuelle est un choix délibéré, expliqué ouvertement, mais cela signifie que le seul moyen d'essayer l'app est un engagement de 59,99 $ avec un rappel au cinquième jour.

Le comportement hors ligne est peu documenté. Les conditions disent que "certaines fonctions nécessitent une connexion internet active", sans préciser lesquelles. Le suivi complet hors ligne sur iPhone n'est pas vérifié.

Deux points mineurs. Sur l'accessibilité, la fiche indique : "Le développeur n'a pas encore indiqué quelles fonctionnalités d'accessibilité cette app supporte." Et les chiffres varient : la description App Store annonce "plus de 200 000 avis cinq étoiles dans le monde", la FAQ de l'app dit "plus de 100 000". Aucun n'est vérifiable ici.

Confidentialité

La politique de confidentialité de StrongLifts (section app mise à jour le 16 juillet 2024) est claire sur la collecte : "Pour une meilleure expérience, lors de l'utilisation de notre Service, nous pouvons exiger que vous nous fournissiez certaines informations personnellement identifiables, incluant mais sans s'y limiter : Achats, Identifiants, Données d'utilisation, Diagnostics."

Sur les tiers : "L'app utilise des services tiers qui peuvent collecter des informations utilisées pour vous identifier." La liste nomme Firebase, Facebook, Google et Apple. Sur les erreurs, les données de journal "peuvent inclure des informations telles que votre adresse IP, nom de l'appareil, version du système d'exploitation" ainsi que l'heure et la date d'utilisation.

La fiche de confidentialité de l'App Store affiche uniquement "Données non liées à vous" : historique des achats, identifiant de l'appareil, données d'utilisation et données de crash, le tout pour l'analytique. Il n'y a pas de section "Données liées à vous" ou "Données utilisées pour vous suivre". La note d'Apple s'applique : "Ces informations n'ont pas été vérifiées par Apple."

Déconnecté, "vos séances sont enregistrées localement sur cet appareil uniquement." Connecté, l'app "crée un compte et enregistre toutes vos séances sur notre serveur." La suppression est totale : "Lorsque vous supprimez un compte, nous supprimons définitivement tout ce que nous avons de vous sur notre serveur."

Les permissions Apple Santé sont larges pour une app de musculation : la liste d'écriture inclut Date de naissance, Taille et Sexe en plus du Poids, des Séances et de la Fréquence cardiaque.

Rien d'alarmant. C'est une app classique avec compte et analytique, décrite honnêtement, et le fonctionnement local avant connexion est meilleur que la plupart des apps centrées sur le compte.

À qui cela convient-il

StrongLifts convient au pratiquant visé : quelqu'un qui débute ou reprend la musculation, veut un programme fixe, des augmentations de poids automatiques et ne veut pas prendre de décisions. Cela convient aussi à ceux qui s'entraînent avec une Apple Watch, veulent des données dans Apple Santé ou apprécient un calculateur de disques au poignet.

Cela convient moins à ceux qui gèrent leur propre programmation, s'entraînent avec un mélange que les modèles 5×5 ne couvrent pas, veulent enregistrer à la voix, ont besoin du RPE par série ou s'opposent à un abonnement annuel de 59,99 $ sans option à vie.

Comparaison avec Strongbro

Strongbro ne planifie rien. Il enregistre une séance que vous avez déjà décidée, et le moyen le plus rapide est la saisie vocale : une phrase par exercice, des noms d'exercices dans plus de 30 langues plus le jargon de salle et le calcul des disques, et chaque série analysée pour vérification avant sauvegarde. Les records personnels, le 1RM estimé par exercice et un classement de 14 niveaux se mettent à jour sans rien demander. Il n'y a pas de compte ; le journal vit sur votre iPhone. Cela coûte 14,99 $ par an ou 19,99 $ une fois, après un essai de 3 jours, contre 59,99 $ par an pour StrongLifts.

StrongLifts a une avance sur la progression guidée, l'Apple Watch, Apple Santé et l'export CSV. Le comparatif complet, avec tableaux des fonctionnalités et prix, est sur la page Strongbro vs StrongLifts.

Qui devrait payer les 59,99 $

StrongLifts exécute un programme 5×5 pour que vous n'ayez pas à y penser, et il le fait bien. L'app Apple Watch, le calculateur de disques et la progression automatique sont de vrais avantages, et les 77 000 avis à 4,9 montrent que les utilisateurs ciblés sont satisfaits.

Les coûts sont tout aussi réels : 59,99 $ par an sans option à vie, un essai uniquement sur l'offre annuelle, pas de saisie vocale, pas d'importation et pas de RPE par série. Payez si vous voulez que le programme soit décidé pour vous. Si vous savez déjà ce que vous soulevez jeudi, vous paieriez pour une partie dont vous n'avez pas besoin.

Obtenir Strongbro sur l'App StoreGratuit pendant 3 jours. 19.99 $ pour un accès à vie.

Obtenir Strongbro sur l'App StoreGratuit pendant 3 jours. 19.99 $ pour un accès à vie.