Avis StrongLifts 2026 : un coach 5x5 efficace à $59.99/an | Strongbro

Ce qu'est StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, sous-titré "Gym Strength Training Program" sur l'App Store, est la version numérique d'un programme existant depuis 2007. Son fondateur, Mehdi, "un pratiquant, coach et auteur belge", écrit : "En 2007, j'ai créé Stronglifts." L'application est arrivée sur l'App Store en décembre 2011 et en est à la version 4.3.1. Elle fonctionne sur iPhone, iPad, Mac, Apple Vision et Apple Watch, ainsi que sur Android, avec synchronisation via un compte.

Son approche est directe, ce qui est un compliment. La page de l'app indique : "Stronglifts planifie vos séances, vos poids, vos séries et vos répétitions pour vous. Concentrez-vous sur la barre pendant que l'app fait le travail." La description ajoute qu'elle est "faite pour les pratiquants débutants ou ceux qui reprennent la musculation" et qu'elle "planifie chaque exercice, série et poids pour que vous sachiez exactement quoi faire."

Tarification, telle qu'indiquée

L'App Store liste l'app comme gratuite avec achats intégrés. La description précise ensuite : "StrongLifts est gratuite au téléchargement, mais nécessite un abonnement pour être utilisée." La politique de confidentialité la qualifie d'"application Freemium". Nous n'avons trouvé aucune page décrivant ce qui est accessible sans Pro, nous considérons donc toute version gratuite comme non vérifiée.

Les achats intégrés, tels que listés aux États-Unis : Pro Annuel $59.99, Pro Mensuel $11.99, Pro Trimestriel $29.99, Pro Hebdomadaire $4.99. "Tous les nouveaux utilisateurs bénéficient d'un essai gratuit de 7 jours pour le plan annuel. Les plans mensuels et trimestriels sont disponibles sans essai." Le site de support explique pourquoi : "Nous n'offrons pas d'essai sur le plan mensuel car nous voulons le décourager. Les résultats prennent plus d'un mois, nous préférons que les gens choisissent le plan annuel." Un rappel est envoyé au cinquième jour avant le prélèvement annuel, si les notifications sont activées.

Il n'existe plus d'option à vie ; le support indique qu'il continue d'honorer les "achats Pro Lifetime effectués pour $99.99+ entre 2020 et 2025." Si vous annulez, vous gardez l'accès Pro jusqu'à la fin de la période, puis "perdez l'accès à toutes les fonctionnalités Pro." Les remboursements passent par Apple.

Ce qui est vraiment bien

La logique de progression. C'est la raison de payer. "Stronglifts augmente automatiquement le poids pour vous si vous terminez toutes les séries." "Stronglifts réduit automatiquement la charge quand vous bloquez." L'incrément et la fréquence sont configurables, jusqu'à "environ 0,5 kg toutes les trois séances avec des disques fractionnés." Un calculateur d'échauffement planifie les séries de chauffe. StrongLifts prétend avoir été "la première app de musculation à automatiser la surcharge progressive" ; que ce soit vrai ou non, l'implémentation est mature.

La bibliothèque de programmes. Stronglifts 5×5 en variantes Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra et Ultra Max, plus 5×5 Intermédiaire, Madcow 5×5 et des programmes personnalisés. Pour un débutant, le choix est fait ; pour quelqu'un avec un an d'expérience, il y a une suite logique dans la même app.

L'app Apple Watch. "Enregistrez toute votre séance depuis votre Apple Watch" : séries en un clic, minuteur de repos, calculateurs d'échauffement et de disques, fréquence cardiaque et durée. Elle est "semi-autonome" : elle nécessite le téléphone une fois pour charger la séance, puis "vous pouvez terminer votre séance indépendamment sans connexion au téléphone." Peu d'applications font cela aussi bien.

Le calculateur de disques. "Stronglifts vous indique le poids exact à ajouter de chaque côté de la barre, incluant quels disques et combien." Il fonctionne avec n'importe quelle barre et taille de disque, utilise uniquement votre matériel, affiche un côté de la barre, supporte le micro-loading et est disponible sur la Watch. Le support indique qu'il s'agit d'une fonction Pro.

Vitesse de saisie. "Appuyez simplement sur les cercles rouges pour marquer votre série comme terminée." Appuyez à nouveau pour réduire les répétitions sur une série échouée ; maintenez appuyé pour changer le poids. Le minuteur de repos se lance seul, et une série peut être validée depuis la notification sur l'écran verrouillé.

Apple Health et export. Les séances, calories, poids de corps et fréquence cardiaque vont vers Apple Health et complètent les anneaux d'activité. L'exportation de données fournit un CSV avec les répétitions et poids par série, 1RM estimé, volume et notes.

La note. 4,9 sur 5 sur environ 77 000 avis US depuis 2011, et, selon la fiche, "présentée et revue dans le British Journal of Sports Medicine."

Ce qui est faible ou manquant

Pas de saisie vocale. Rien sur l'App Store, la page de l'app ou le support ne le mentionne. Si vous voulez dicter une série au lieu de cliquer, ce n'est pas l'app qu'il vous faut.

Rien en dehors du programme. La force du modèle guidé est aussi sa limite. Plus de 100 exercices sont inclus, avec vidéos, et les exercices personnalisés sont illimités. Mais la logique de l'app est construite autour de séries planifiées ; elle n'est pas conçue comme un carnet libre pour ce que vous avez fait aujourd'hui.

Pas de RPE par série. Selon le support : "Stronglifts n'a actuellement qu'une saisie de RPE lors de la configuration des poids au début d'un nouveau programme. Il n'y a pas d'option pour entrer votre RPE par série." Les graphiques de 1RM estimé sont calculés à partir du poids, des répétitions et de ce RPE supposé.

Pas d'importation. "Puis-je importer les données Stronglifts sur un nouvel appareil ? Non." Un CSV exporté "ne peut pas être réimporté dans l'app", l'export est donc une porte à sens unique.

Abonnement uniquement, essai uniquement sur l'annuel. Le plan à vie ayant existé entre 2020 et 2025 a disparu ; trois ans à $59.99 reviennent à $179.97. L'essai uniquement annuel est un choix délibéré, expliqué ouvertement, mais cela signifie que le seul moyen d'essayer l'app est un engagement de $59.99 avec un rappel au cinquième jour.

Comportement hors ligne non documenté. Les conditions disent que "certaines fonctions nécessitent une connexion internet active", sans préciser lesquelles. L'enregistrement complet hors ligne sur iPhone n'est pas vérifié.

Accessibilité. La fiche indique : "Le développeur n'a pas encore indiqué quelles fonctionnalités d'accessibilité cette application supporte."

Revendications incohérentes. La description App Store dit "plus de 200 000 avis cinq étoiles dans le monde" ; la FAQ de l'app dit "plus de 100 000". Aucune n'est vérifiable ici, et elles ne correspondent pas.

Confidentialité, selon leurs mots

La politique de confidentialité de StrongLifts (section app mise à jour le 16 juillet 2024) est claire sur ce qu'elle collecte : "Pour une meilleure expérience, lors de l'utilisation de notre Service, nous pouvons exiger que vous nous fournissiez certaines informations personnellement identifiables, incluant mais sans s'y limiter les Achats, Identifiants, données d'Utilisation, Diagnostics."

Sur les tiers : "L'app utilise des services tiers qui peuvent collecter des informations utilisées pour vous identifier." La liste nomme Firebase, Facebook Login, Google login et Apple login. Sur les erreurs, les données de log "peuvent inclure des informations telles que votre adresse IP, nom de l'appareil, version du système d'exploitation" et la date d'utilisation.

La fiche de confidentialité de l'App Store montre uniquement "Données non liées à vous" : historique d'achats, ID d'appareil, données d'utilisation, données de crash et performance, le tout pour l'analytique. Il n'y a pas de section "Données liées à vous" ou "Données utilisées pour vous suivre". La note d'Apple s'applique : "Ces informations n'ont pas été vérifiées par Apple."

Déconnecté, "vos séances étaient enregistrées localement sur cet appareil uniquement." Connecté, l'app "crée un compte et enregistre toutes vos séances sur notre serveur." La suppression est totale : "Lorsque vous supprimez un compte, nous supprimons définitivement tout ce que nous avons de vous sur notre serveur."

Les permissions Apple Health sont larges pour une app de musculation : la liste d'écriture inclut Date de naissance, Taille et Sexe en plus du Poids, des Séances et de la Fréquence cardiaque.

Rien de tout cela n'est alarmant. C'est une app classique avec compte et analytique, décrite honnêtement. C'est simplement plus que ce dont un journal local a besoin.

À qui cela convient-il

StrongLifts convient au pratiquant pour lequel elle est conçue : quelqu'un qui débute ou reprend la musculation, veut un programme fixe, des augmentations de poids automatiques et ne veut prendre aucune décision. Elle convient aussi à quiconque s'entraîne avec une Apple Watch, veut des crédits Apple Health ou apprécie un calculateur de disques au poignet.

Elle convient moins à ceux qui gèrent leur propre programmation, s'entraînent avec un mélange que les modèles 5×5 ne couvrent pas, veulent enregistrer à la voix, ont besoin du RPE par série ou s'opposent à un abonnement annuel de $59.99 sans option à vie.

Comparaison avec Strongbro

Strongbro est l'autre type d'application. Elle ne planifie pas votre séance ; elle l'enregistre aussi vite que vous pouvez la décrire. La saisie vocale prend une phrase par exercice, comprend les noms d'exercices dans plus de 30 langues ainsi que le jargon de salle et les calculs de disques, et affiche chaque série analysée pour validation avant sauvegarde. Les records personnels, le 1RM estimé par exercice et un classement sur 14 niveaux se mettent à jour automatiquement. Il n'y a pas de compte ; le journal vit sur votre iPhone. Elle coûte $14.99 par an ou $19.99 une fois, après un essai de 3 jours, contre les $59.99 par an de StrongLifts.

StrongLifts a une longueur d'avance sur la progression guidée, l'Apple Watch, Apple Health et l'export CSV. Le comparatif complet, avec tableaux de fonctionnalités et de prix, est sur la page Strongbro vs StrongLifts.

Le mot de la fin

StrongLifts fait une chose et la fait bien : elle exécute un programme 5×5 pour que vous n'ayez pas à réfléchir. L'app Apple Watch, le calculateur de disques et la progression automatique sont de vrais avantages, et les 77 000 avis à 4,9 montrent que son public est satisfait. Les coûts sont aussi réels : $59.99 par an sans option à vie, un essai uniquement sur le plan annuel, pas de saisie vocale, pas d'importation et pas de RPE par série. Si vous voulez un coach dans votre poche, c'est un bon choix. Si vous voulez un journal, ce n'est pas le bon outil.

Obtenir Strongbro sur l'App StoreGratuit pendant 3 jours. 19.99 $ pour un accès à vie.

Obtenir Strongbro sur l'App StoreGratuit pendant 3 jours. 19.99 $ pour un accès à vie.