Κριτική StrongLifts 2026: Ένας καλός 5x5 προπονητής με $59.99/έτος | Strongbro

Τι είναι το StrongLifts

Το Stronglifts 5x5 Workout Plan, με τον υπότιτλο "Gym Strength Training Program" στο App Store, είναι η εφαρμογή ενός προγράμματος που υπάρχει από το 2007. Ο ιδρυτής, Mehdi, "lifter, προπονητής και συγγραφέας από το Βέλγιο", γράφει: "Το 2007 δημιούργησα το Stronglifts". Η εφαρμογή εμφανίστηκε στο App Store τον Δεκέμβριο του 2011 και βρίσκεται πλέον στην έκδοση 4.3.1. Τρέχει σε iPhone, iPad, Mac, Apple Vision και Apple Watch, καθώς και σε Android, το οποίο συγχρονίζεται με το iOS μέσω λογαριασμού.

Η προσέγγισή του δεν είναι καθόλου διακριτική, και αυτό είναι κομπλιμέντο. Η σελίδα της εφαρμογής αναφέρει: "Το Stronglifts σχεδιάζει τις προπονήσεις, τα κιλά, τα σετ και τις επαναλήψεις για σένα. Εστίασε στην προπόνηση ενώ η εφαρμογή κάνει όλη τη σκέψη". Η περιγραφή στο App Store προσθέτει ότι είναι "φτιαγμένο για lifters που ξεκινούν ή επιστρέφουν στην προπόνηση δύναμης με μπάρα" και ότι "σχεδιάζει κάθε άσκηση, σετ και βάρος ώστε να ξέρεις πάντα ακριβώς τι να κάνεις".

Τιμολόγηση, όπως αναγράφεται

Το App Store αναφέρει την εφαρμογή ως δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής. Η περιγραφή στη συνέχεια λέει, με τα δικά της λόγια, "Το StrongLifts είναι δωρεάν για λήψη, αλλά απαιτεί συνδρομή για να χρησιμοποιηθεί". Η πολιτική απορρήτου το αποκαλεί "Freemium εφαρμογή". Δεν βρήκαμε σελίδα που να περιγράφει τι μπορεί να καταγραφεί χωρίς το Pro, οπότε θεωρούμε οποιοδήποτε δωρεάν επίπεδο ως μη επαληθευμένο.

Οι αγορές εντός εφαρμογής, όπως αναγράφονται για τις ΗΠΑ: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. "Όλοι οι νέοι χρήστες παίρνουν μια δωρεάν δοκιμή 7 ημερών για το ετήσιο πλάνο. Τα μηνιαία και τριμηνιαία πλάνα είναι επίσης διαθέσιμα χωρίς δωρεάν δοκιμή". Η σελίδα υποστήριξης είναι αναζωογονητικά άμεση για τον λόγο: "Δεν προσφέρουμε δωρεάν δοκιμές στο μηνιαίο πλάνο γιατί θέλουμε να το αποθαρρύνουμε. Τα αποτελέσματα παίρνουν περισσότερο από έναν μήνα, οπότε προτιμάμε οι χρήστες να επιλέγουν το ετήσιο πλάνο". Μια υπενθύμιση έρχεται την πέμπτη ημέρα πριν από τη χρέωση, αν έχεις δώσει άδεια για ειδοποιήσεις.

Δεν υπάρχει επιλογή εφ' όρου ζωής σήμερα· η σελίδα υποστήριξης λέει ότι συνεχίζει να τιμά "αγορές Pro Lifetime που έγιναν για $99.99+ μεταξύ 2020 και 2025". Αν ακυρώσεις, διατηρείς το Pro μέχρι το τέλος της περιόδου και μετά "χάνεις την πρόσβαση σε όλες τις Pro λειτουργίες". Οι επιστροφές χρημάτων γίνονται μέσω της Apple.

Τι είναι πραγματικά καλό

Η λογική της προόδου. Αυτός είναι ο λόγος για να πληρώσεις. "Το Stronglifts αυξάνει αυτόματα τα κιλά για σένα αν ολοκληρώσεις όλα τα σετ με επιτυχία". "Το Stronglifts κάνει αυτόματα deload όταν κολλάς". Το μέγεθος και η συχνότητα της αύξησης ρυθμίζονται, μέχρι και "1lb κάθε τρεις προπονήσεις χρησιμοποιώντας κλασματικούς δίσκους". Ένας υπολογιστής προθέρμανσης σχεδιάζει τα σετ προθέρμανσης. Το StrongLifts ισχυρίζεται ότι ήταν "η πρώτη εφαρμογή άρσης βαρών που αυτοματοποίησε την προοδευτική επιβάρυνση"· είτε ισχύει είτε όχι, η υλοποίηση είναι ώριμη.

Η βιβλιοθήκη προγραμμάτων. Stronglifts 5×5 σε παραλλαγές Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra και Ultra Max, συν 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 και προσαρμοσμένα προγράμματα. Για έναν αρχάριο η επιλογή είναι έτοιμη· για κάποιον που προπονείται έναν χρόνο, υπάρχει το επόμενο βήμα στην ίδια εφαρμογή.

Η εφαρμογή για Apple Watch. "Κατάγραψε ολόκληρη την προπόνησή σου από το Apple Watch": σετ με ένα πάτημα, ειδοποιήσεις χρονομέτρου ξεκούρασης, υπολογιστές προθέρμανσης και δίσκων, καρδιακοί παλμοί και διάρκεια. Είναι "ημιαυτόνομη": χρειάζεται το τηλέφωνο μία φορά για να φορτώσει την προπόνηση και μετά "μπορείς να ολοκληρώσεις την προπόνησή σου ανεξάρτητα χωρίς σύνδεση με το τηλέφωνο". Λίγες εφαρμογές το κάνουν καλά.

Ο υπολογιστής δίσκων. "Το Stronglifts σου λέει ακριβώς τι βάρος να προσθέσεις σε κάθε πλευρά της μπάρας, συμπεριλαμβανομένων των δίσκων". Λειτουργεί με οποιοδήποτε μέγεθος μπάρας και δίσκων, χρησιμοποιεί μόνο τους δίσκους που έχεις, δείχνει τη μία πλευρά της μπάρας, υποστηρίζει microloading και είναι διαθέσιμο στο Watch. Το άρθρο υποστήριξης το χαρακτηρίζει ως Pro λειτουργία.

Ταχύτητα καταγραφής. "Απλώς πάτησε τους κόκκινους κύκλους για να σημειώσεις το σετ σου ως ολοκληρωμένο". Πάτησε ξανά για να μειώσεις τις επαναλήψεις σε ένα αποτυχημένο σετ· πάτησε παρατεταμένα για να αλλάξεις τα κιλά. Το χρονόμετρο ξεκούρασης ξεκινά μόνο του και ένα σετ μπορεί να καταγραφεί από την ειδοποίηση του χρονομέτρου στην οθόνη κλειδώματος.

Apple Health και εξαγωγή. Προπονήσεις, θερμίδες, σωματικό βάρος και καρδιακοί παλμοί από το Watch πηγαίνουν στο Apple Health. Το Export Data δίνει ένα CSV με επαναλήψεις και κιλά ανά σετ, e1RM, όγκο και σημειώσεις.

Η βαθμολογία. 4.9 από 5 σε περίπου 77 χιλιάδες αξιολογήσεις στις ΗΠΑ από την κυκλοφορία του 2011, και, σύμφωνα με την καταχώριση, "προβλήθηκε και αξιολογήθηκε στο British Journal of Sports Medicine".

Τι είναι αδύναμο ή λείπει

Καμία φωνητική καταγραφή. Τίποτα στην καταχώριση του App Store, στη σελίδα της εφαρμογής ή στον κατάλογο υποστήριξης δεν το αναφέρει. Αν θέλεις να υπαγορεύσεις ένα σετ αντί να το πατάς, αυτή δεν είναι η εφαρμογή για σένα.

Τίποτα εκτός του προγράμματος. Η δύναμη του καθοδηγούμενου μοντέλου είναι και το όριό του. Περιλαμβάνονται πάνω από 100 ασκήσεις με βίντεο και οι προσαρμοσμένες ασκήσεις είναι απεριόριστες. Όμως η λογική της εφαρμογής είναι χτισμένη γύρω από προγραμματισμένα σετ· δεν έχει σχεδιαστεί ως ελεύθερο ημερολόγιο για ό,τι έκανες σήμερα.

Όχι RPE ανά σετ. Σύμφωνα με το δικό του άρθρο υποστήριξης: "Το Stronglifts προς το παρόν έχει καταχώριση RPE μόνο κατά τον καθορισμό των κιλών όταν ξεκινάς ένα νέο πρόγραμμα. Δεν έχει επιλογή για εισαγωγή RPE ανά σετ". Τα διαγράμματα εκτιμώμενου 1RM υπολογίζονται από τα κιλά, τις επαναλήψεις και αυτό το υποτιθέμενο RPE.

Καμία εισαγωγή δεδομένων. "Μπορώ να εισάγω τα δεδομένα του Stronglifts σε μια νέα συσκευή; Όχι". Ένα εξαγόμενο CSV "δεν μπορεί να εισαχθεί ξανά στην εφαρμογή", οπότε η εξαγωγή είναι μονόδρομος.

Μόνο συνδρομή, δοκιμή μόνο στο ετήσιο. Το πλάνο εφ' όρου ζωής που υπήρχε μεταξύ 2020 και 2025 έχει καταργηθεί· τρία χρόνια με $59.99 κοστίζουν $179.97. Η δοκιμή μόνο στο ετήσιο πλάνο είναι μια συνειδητή επιλογή, αλλά σημαίνει ότι ο μόνος τρόπος να δοκιμάσεις την εφαρμογή είναι μια δέσμευση $59.99 με υπενθύμιση την πέμπτη ημέρα.

Η offline συμπεριφορά είναι ατεκμηρίωτη. Οι όροι λένε ότι "ορισμένες λειτουργίες της εφαρμογής απαιτούν ενεργή σύνδεση στο internet", χωρίς να λένε ποιες. Η πλήρης καταγραφή offline στο iPhone δεν είναι επαληθευμένη.

Προσβασιμότητα. Η καταχώριση δείχνει: "Ο προγραμματιστής δεν έχει υποδείξει ακόμα ποιες λειτουργίες προσβασιμότητας υποστηρίζει αυτή η εφαρμογή".

Ασυνεπείς ισχυρισμοί στις κριτικές. Η περιγραφή στο App Store λέει "πάνω από 200.000 κριτικές πέντε αστέρων παγκοσμίως"· οι συχνές ερωτήσεις στη σελίδα της εφαρμογής λένε "πάνω από 100.000". Κανένα από τα δύο δεν είναι επαληθεύσιμο εδώ και δεν ταιριάζουν μεταξύ τους.

Απόρρητο, με τα δικά τους λόγια

Η πολιτική απορρήτου του StrongLifts (ενότητα εφαρμογής τελευταία ενημέρωση 16 Ιουλίου 2024) είναι ξεκάθαρη για το τι συλλέγει: "Για μια καλύτερη εμπειρία, ενώ χρησιμοποιείς την Υπηρεσία μας, ενδέχεται να απαιτήσουμε να μας παρέχεις ορισμένες προσωπικές πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων ενδεικτικά των Αγορών, Αναγνωριστικών, δεδομένων Χρήσης, Διαγνωστικών".

Για τρίτους: "Η εφαρμογή χρησιμοποιεί υπηρεσίες τρίτων που ενδέχεται να συλλέγουν πληροφορίες για την ταυτοποίησή σου". Η λίστα που ακολουθεί ονομάζει Firebase, Facebook Login, Google login και Apple login. Για σφάλματα, τα δεδομένα καταγραφής "ενδέχεται να περιλαμβάνουν πληροφορίες όπως η διεύθυνση IP, το όνομα της συσκευής, η έκδοση του λειτουργικού συστήματος" και η ώρα/ημερομηνία χρήσης.

Η κάρτα απορρήτου του App Store δείχνει μόνο "Δεδομένα που δεν συνδέονται με εσένα": ιστορικό αγορών, αναγνωριστικό συσκευής, δεδομένα χρήσης και δεδομένα σφαλμάτων/απόδοσης, όλα για αναλυτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει ενότητα "Δεδομένα που συνδέονται με εσένα". Η σημείωση της Apple ισχύει: "Αυτές οι πληροφορίες δεν έχουν επαληθευτεί από την Apple".

Όταν είσαι αποσυνδεδεμένος, "οι προπονήσεις σου αποθηκεύονταν τοπικά μόνο στη συσκευή". Όταν συνδέεσαι, η εφαρμογή "δημιουργεί λογαριασμό και αποθηκεύει όλες τις προπονήσεις σου στον διακομιστή μας". Η διαγραφή είναι ολική: "Όταν διαγράφεις έναν λογαριασμό, διαγράφουμε μόνιμα τα πάντα από τον διακομιστή μας".

Οι άδειες του Apple Health είναι ευρείες για μια εφαρμογή άρσης βαρών: η λίστα εγγραφής περιλαμβάνει Ημερομηνία Γέννησης, Ύψος και Φύλο μαζί με Βάρος, Προπονήσεις και Καρδιακούς Παλμούς.

Τίποτα από αυτά δεν είναι ανησυχητικό. Είναι μια κανονική εφαρμογή με λογαριασμό και αναλυτικά στοιχεία, περιγραμμένη ειλικρινά. Είναι απλώς περισσότερα από όσα χρειάζεται ένα ημερολόγιο στη συσκευή.

Σε ποιους ταιριάζει

Το StrongLifts ταιριάζει στον lifter για τον οποίο λέει ότι προορίζεται: κάποιον που ξεκινά ή επανέρχεται στην προπόνηση με μπάρα και θέλει ένα σταθερό πρόγραμμα, αυτόματες αυξήσεις κιλών και καμία απόφαση να πάρει. Ταιριάζει επίσης σε όποιον προπονείται από Apple Watch, θέλει καταγραφή στο Apple Health ή εκτιμά έναν υπολογιστή δίσκων στον καρπό.

Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον ακολουθεί δικό του προγραμματισμό, προπονείται με συνδυασμούς που δεν καλύπτουν τα πρότυπα 5×5, θέλει να καταγράφει με φωνή, χρειάζεται RPE ανά σετ ή αντιτίθεται σε μια ετήσια συνδρομή $59.99 χωρίς επιλογή εφ' όρου ζωής.

Πώς συγκρίνεται με το Strongbro

Το Strongbro είναι το άλλο είδος εφαρμογής. Δεν σχεδιάζει την προπόνησή σου· την καταγράφει όσο γρήγορα μπορείς να την περιγράψεις. Η φωνητική καταγραφή παίρνει μία πρόταση ανά άσκηση, κατανοεί ονόματα ασκήσεων σε περισσότερες από 30 γλώσσες συν αργκό γυμναστηρίου και μαθηματικά δίσκων, και δείχνει κάθε σετ για έλεγχο πριν την αποθήκευση. Τα προσωπικά ρεκόρ, το εκτιμώμενο 1RM ανά άσκηση και μια σκάλα 14 επιπέδων ενημερώνονται αυτόματα από εκεί. Δεν υπάρχει λογαριασμός· το ημερολόγιο ζει στο iPhone σου. Κοστίζει $14.99 τον χρόνο ή $19.99 εφ' όρου ζωής, μετά από δοκιμή 3 ημερών, έναντι των $59.99 τον χρόνο του StrongLifts.

Το StrongLifts προηγείται στην καθοδηγούμενη πρόοδο, το Apple Watch, το Apple Health και την εξαγωγή CSV. Η πλήρης σύγκριση, με πίνακες χαρακτηριστικών και τιμών, βρίσκεται στη σελίδα Strongbro vs StrongLifts.

Συμπέρασμα

Το StrongLifts κάνει ένα πράγμα και το κάνει καλά: εκτελεί ένα πρόγραμμα 5×5 ώστε να μην χρειάζεται να σκέφτεσαι. Η εφαρμογή για Apple Watch, ο υπολογιστής δίσκων και η αυτόματη πρόοδος είναι πραγματικά πλεονεκτήματα, και οι 77 χιλιάδες αξιολογήσεις με 4.9 δείχνουν ότι οι χρήστες για τους οποίους έχει κατασκευαστεί είναι ικανοποιημένοι. Το κόστος είναι επίσης πραγματικό: $59.99 τον χρόνο χωρίς πλάνο εφ' όρου ζωής, δοκιμή μόνο στο ετήσιο επίπεδο, καμία φωνητική καταγραφή, καμία εισαγωγή δεδομένων και κανένα RPE ανά σετ. Αν θέλεις έναν προπονητή στην τσέπη σου, είναι καλός. Αν θέλεις ένα ημερολόγιο, είναι λάθος επιλογή.

Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.

Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.