Strongbro vs StrongLifts (2026): Ελεύθερο Ημερολόγιο vs 5x5
Γρήγορη απάντηση
Επίλεξε το StrongLifts αν θέλεις ένα πρόγραμμα να ακολουθείς: σχεδιάζει κάθε σετ 5×5 και τα κιλά, αυξάνει το φορτίο αυτόματα, κάνει deload όταν κολλάς και καταγράφει από το Apple Watch. Επίλεξε το Strongbro αν θέλεις ένα ελεύθερο ημερολόγιο για ό,τι προπόνηση κι αν κάνεις: υπαγόρευσε τα σετ σε οποιαδήποτε από τις 30+ γλώσσες, κράτα ρεκόρ και κατατάξεις στο iPhone σου χωρίς λογαριασμό, και πλήρωσε $14.99 τον χρόνο ή $19.99 μία φορά αντί για $59.99 τον χρόνο. Η ίδια η περιγραφή του StrongLifts αναφέρει ότι απαιτεί συνδρομή για να λειτουργήσει, οπότε η δωρεάν λήψη είναι μια δοκιμή 7 ημερών στο ετήσιο πλάνο.
Ετυμηγορία
Πρόκειται για δύο διαφορετικά εργαλεία που τυχαίνει να ανήκουν στην κατηγορία Υγεία & Fitness. Το StrongLifts είναι ένα καθοδηγούμενο πρόγραμμα με ενσωματωμένο ημερολόγιο. Το Strongbro είναι ένα ημερολόγιο με ενσωματωμένο μικρόφωνο.
Ο οπαδός του προγράμματος θέλει να μπει στο γυμναστήριο, να ανοίξει την εφαρμογή και να του πουν τι να κάνει: καθίσματα, πέντε σετ των πέντε, αυτά τα κιλά, τόση ξεκούραση, πρόσθεσε 2.5 κιλά την επόμενη φορά. Το StrongLifts το κάνει ακριβώς αυτό από το 2011 και, σύμφωνα με την περιγραφή του, «αφαιρεί κάθε σύγχυση και πολυπλοκότητα καθοδηγώντας σε σε κάθε προπόνηση 5×5». Διαθέτει μια ημιαυτόνομη εφαρμογή για Apple Watch, υπολογιστή δίσκων, αυτόματα deloads και βαθμολογία 4.9 σε περίπου 77 χιλιάδες αξιολογήσεις στις ΗΠΑ. Για αυτόν τον χρήστη, το StrongLifts είναι η σωστή επιλογή και η ετήσια τιμή των $59.99 είναι το κόστος της λογικής προπονητή.
Ο ελεύθερος αθλητής έχει ήδη πρόγραμμα, ή το αλλάζει συχνά, ή προπονείται σε πράγματα που ένα πρότυπο 5×5 δεν καλύπτει. Αυτό το άτομο θέλει τον ταχύτερο δυνατό τρόπο για να καταγράψει τα σετ του με τη λιγότερη δυνατή τριβή. Η απάντηση του Strongbro είναι η φωνητική καταγραφή: πες «πάγκος 80, τρία σετ των δέκα», έλεγξε τα αναλυμένα σετ, πάτα Τέλος. Τα ρεκόρ, το εκτιμώμενο 1RM και μια σκάλα 14 κατατάξεων ενημερώνονται από εκεί, όλα στη συσκευή, χωρίς λογαριασμό. Κοστίζει $14.99 τον χρόνο ή $19.99 μία φορά.
Αν δεν είσαι σίγουρος ποιος τύπος είσαι, η ενότητα τιμολόγησης παρακάτω συνήθως το ξεκαθαρίζει.
Πίνακας δυνατοτήτων
Τα στοιχεία για το StrongLifts προέρχονται από την καταχώριση στο App Store, τη σελίδα της εφαρμογής και τον ιστότοπο υποστήριξης, όπως διαβάστηκαν στις 11 Σεπτεμβρίου 2026. «Μη επαληθευμένο» σημαίνει ότι ο ισχυρισμός δεν μπόρεσε να επιβεβαιωθεί από αυτές τις πηγές ή, για το Strongbro, από τις σελίδες δυνατοτήτων αυτού του ιστότοπου.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Μέθοδος καταγραφής | Φωνή (μία πρόταση ανά άσκηση, έλεγχος πριν την αποθήκευση) ή πληκτρολόγιο 3 πατημάτων | Ένα πάτημα στον κύκλο σετ· ξανά για μείωση επαναλήψεων, παρατεταμένο πάτημα για αλλαγή κιλών· επίσης από Apple Watch ή ειδοποίηση χρονομέτρου |
| Καθοδήγηση προγράμματος | Καμία ενσωματωμένη· φέρνεις το πρόγραμμα | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, προσαρμοσμένα προγράμματα· αυτόματες αυξήσεις βάρους και deloads· υπολογιστής προθέρμανσης |
| Γλώσσες διεπαφής | 31 | 20 στο App Store (το άρθρο υποστήριξης αναφέρει 18)· το Android είναι μόνο στα Αγγλικά· ακολουθεί τη γλώσσα της συσκευής |
| Γλώσσες φωνητικής εισαγωγής | 30+ | Η φωνητική καταγραφή δεν αναφέρεται σε καμία πηγή |
| Ρεκόρ | Καλύτερο βάρος ανά αριθμό επαναλήψεων και εκτιμώμενο 1RM ανά άσκηση, ομαδοποιημένα ανά μήνα, αυτόματα | Ένα αστέρι για κάθε νέο προσωπικό ρεκόρ· καλύτερες άρσεις μέσω ιστορικού άσκησης |
| Apple Watch | Μη επαληθευμένο | Ναι, ημιαυτόνομο: πλήρης καταγραφή προπόνησης, χρονόμετρο, υπολογιστές προθέρμανσης και δίσκων, καρδιακοί παλμοί |
| Apple Health | Μη επαληθευμένο | Καταγράφει προπονήσεις, διάρκεια, θερμίδες, σωματικό βάρος και παλμούς· συμπληρώνει κύκλους δραστηριότητας |
| Εξαγωγή | CSV από Ρυθμίσεις: προπονήσεις, ρεκόρ και σωματικές μετρήσεις· χωρίς εισαγωγή | CSV από Ρυθμίσεις με επαναλήψεις και κιλά ανά σετ· χωρίς εισαγωγή |
| Καταγραφή εκτός σύνδεσης | Η φωνή χρειάζεται σύνδεση· το ημερολόγιο αποθηκεύεται στο iPhone | Μη επαληθευμένο· οι όροι λένε ότι ορισμένες λειτουργίες απαιτούν σύνδεση· οι προπονήσεις μένουν τοπικά μέχρι τη σύνδεση |
| Απαίτηση λογαριασμού | Κανένας λογαριασμός | Κανένας για αρχή· απαιτείται λογαριασμός (Facebook, Google, Apple) για συγχρονισμό |
| Υπολογιστής δίσκων | Δωρεάν web υπολογιστής· η φωνή μετατρέπει «δύο δίσκους» σε σύνολο | Ναι, εντός εφαρμογής και στο Apple Watch· χαρακτηριστικό Pro |
| AI δυνατότητες | Φωνητική ανάλυση (αργκό, μαθηματικά δίσκων), σάρωση σωματικής διάπλασης | Καμία αναφορά στις πηγές |
| RPE ανά σετ | Όχι· το RPE μπαίνει στη σημείωση σετ | Όχι· το e1RM υποθέτει ένα σετ RPE στην αρχή του προγράμματος |
| Πλατφόρμες | iPhone | iPhone, iPad, Mac, Apple Vision, Apple Watch, Android |
Τιμολόγηση
| Πλάνο | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Εβδομαδιαίο | — | $4.99 |
| Μηνιαίο | — | $11.99 |
| Τριμηνιαίο | — | $29.99 |
| Ετήσιο | $14.99 | $59.99 |
| Ισόβιο | $19.99 | Δεν προσφέρεται πλέον |
| Δωρεάν δοκιμή | 3 ημέρες | 7 ημέρες, μόνο στο ετήσιο πλάνο |
| Δωρεάν επίπεδο | — | Αναφέρεται ως δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής |
Ιδιωτικότητα και δεδομένα
Το StrongLifts είναι ειλικρινές σχετικά με το μοντέλο δεδομένων του. Οι προπονήσεις ξεκινούν στη συσκευή. Ο ιστότοπος υποστήριξης αναφέρει ότι αν δεν είσαι συνδεδεμένος, οι προπονήσεις αποθηκεύονται τοπικά. Η σύνδεση δημιουργεί λογαριασμό και αποθηκεύει τα πάντα στον διακομιστή τους. Η πολιτική ιδιωτικότητας αναφέρει υπηρεσίες όπως Facebook, Google, Apple και Firebase.
Το μοντέλο του Strongbro είναι απλούστερο γιατί είναι μικρότερο. Δεν υπάρχει λογαριασμός. Το ημερολόγιο, τα ρεκόρ και οι σαρώσεις σου αποθηκεύονται στο iPhone σου. Οι φωνητικές εγγραφές και οι φωτογραφίες σάρωσης αποστέλλονται σε ένα μοντέλο AI μέσω διακομιστή μεσολάβησης για επεξεργασία και δεν διατηρούνται από εμάς.
Ποιος πρέπει να επιλέξει το StrongLifts
- Ξεκινάς ή επιστρέφεις στην προπόνηση με μπάρα και θέλεις να παίρνονται οι αποφάσεις για σένα.
- Θέλεις αυτόματη πρόοδο: προσθήκη βάρους όταν ολοκληρώνεται κάθε σετ, deload όταν κολλάς.
- Προπονείσαι με Apple Watch και θέλεις να αφήσεις το τηλέφωνο στην τσάντα.
- Χρειάζεσαι εγγραφές στο Apple Health ή εξαγωγή CSV.
Ποιος πρέπει να επιλέξει το Strongbro
- Ξέρεις ήδη τι σηκώνεις και θέλεις το ημερολόγιο να μην σε καθυστερεί. Η φωνή παίρνει μία πρόταση.
- Προπονείσαι σε γλώσσα άλλη από τα Αγγλικά ή σε γυμναστήριο με δική του αργκό.
- Θέλεις ρεκόρ χωρίς να μαρκάρεις ένα σετ ως προσπάθεια. Κάθε σετ ελέγχεται με το ιστορικό καθώς αποθηκεύεται.
- Δεν θέλεις λογαριασμό ή αντίγραφο των προπονήσεών σου σε διακομιστή.
- Προτιμάς να πληρώσεις $19.99 μία φορά παρά $59.99 κάθε χρόνο.
- Θέλεις τα έξτρα που δεν έχει το StrongLifts: physique score και rank ladder.
Η ουσία
Το StrongLifts είναι ένας καλοφτιαγμένος προπονητής 5×5 με ισχυρή εφαρμογή για Apple Watch και ανάλογη τιμή. Το Strongbro είναι ένα γρήγορο, ανοιχτό ημερολόγιο στο οποίο μιλάς, με ρεκόρ, κατατάξεις και σάρωση σωματικής διάπλασης, χωρίς λογαριασμό και με τιμή που είναι κλάσμα του ετήσιου πλάνου του StrongLifts. Αν θέλεις η εφαρμογή να σχεδιάζει την προπόνηση, πλήρωσε το StrongLifts. Αν θέλεις η εφαρμογή να μην σε εμποδίζει ενώ κάνεις τα δικά σου, το Strongbro είναι το καλύτερο εργαλείο.
Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι το StrongLifts δωρεάν;
Το App Store το αναφέρει ως δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής, αλλά η ίδια η καταχώριση δηλώνει ότι η εφαρμογή απαιτεί συνδρομή για να χρησιμοποιηθεί. Το Pro κοστίζει $59.99 τον χρόνο, $29.99 το τρίμηνο, $11.99 τον μήνα ή $4.99 την εβδομάδα. Οι νέοι χρήστες έχουν δοκιμή 7 ημερών μόνο στο ετήσιο πλάνο· τα μηνιαία και τριμηνιαία πλάνα δεν έχουν δοκιμή. Δεν βρήκαμε σελίδα που να αναφέρει τι μπορεί να καταγραφεί χωρίς Pro, οπότε θεωρήστε το δωρεάν επίπεδο ως μη επαληθευμένο.
Διαθέτει το StrongLifts φωνητική καταγραφή;
Όχι όσο μπορέσαμε να βρούμε. Η καταχώριση στο App Store, η σελίδα της εφαρμογής και το ευρετήριο υποστήριξης περιγράφουν καταγραφή με ένα πάτημα: πατάς έναν κόκκινο κύκλο για να σημειώσεις ένα σετ, ξανά για να μειώσεις τις επαναλήψεις ή παρατεταμένο πάτημα για να αλλάξεις τα κιλά. Τα σετ μπορούν επίσης να καταγραφούν από το Apple Watch ή την ειδοποίηση χρονομέτρου στην οθόνη κλειδώματος. Το Strongbro είναι χτισμένο γύρω από το μικρόφωνο: μία πρόταση ανά άσκηση, που αναλύεται σε σετ και εμφανίζεται για έλεγχο πριν την αποθήκευση.
Μπορώ να ακολουθήσω 5×5 στο Strongbro;
Μπορείς να το καταγράψεις, αλλά το Strongbro δεν θα το σχεδιάσει για σένα. Το Strongbro είναι ένα ελεύθερο ημερολόγιο: φέρνεις το πρόγραμμα και αυτό καταγράφει σετ, επαναλήψεις και φορτίο, παρακολουθεί ρεκόρ και υπολογίζει το 1RM. Το StrongLifts είναι το αντίθετο: επιλέγει τις ασκήσεις, τα σετ και τα κιλά, προσθέτει βάρος όταν ολοκληρώνεις κάθε σετ και κάνει deload όταν κολλάς. Αν θέλεις αυτόν τον αυτοματισμό, το StrongLifts είναι η καλύτερη επιλογή.
Ποια εφαρμογή υποστηρίζει περισσότερες γλώσσες;
Η καταχώριση του StrongLifts στο App Store αναφέρει 20 γλώσσες διεπαφής στο iOS, και η γλώσσα ακολουθεί τη ρύθμιση της συσκευής σου χωρίς διακόπτη εντός της εφαρμογής. Ο ιστότοπος υποστήριξής του αναφέρει ότι η έκδοση Android είναι μόνο στα Αγγλικά. Η διεπαφή του Strongbro διατίθεται σε 31 γλώσσες και η φωνητική εισαγωγή κατανοεί ονόματα ασκήσεων σε περισσότερες από 30, οπότε τα “sentadillas” και “Kniebeugen” καταλήγουν και τα δύο στα καθίσματα (squats).
Χρειάζεται το StrongLifts λογαριασμό;
Όχι για να ξεκινήσεις. Οι προπονήσεις αποθηκεύονται τοπικά στη συσκευή μέχρι να συνδεθείς από τις Ρυθμίσεις, και η σύνδεση δημιουργεί έναν λογαριασμό που αποθηκεύει τις προπονήσεις σου στον διακομιστή τους. Ο λογαριασμός είναι αυτός που επιτρέπει τον συγχρονισμό iOS-Android και τη μεταφορά σε νέο τηλέφωνο. Η σύνδεση γίνεται μέσω Facebook, Google ή Apple. Το Strongbro δεν έχει καθόλου λογαριασμό· το ημερολόγιο, τα ρεκόρ και οι σαρώσεις σου ζουν στο iPhone σου.
Ποιο έχει εφαρμογή για Apple Watch;
Το StrongLifts έχει, και είναι ένα πραγματικό πλεονέκτημα. Μπορείς να καταγράψεις ολόκληρη την προπόνηση από το ρολόι, με σετ ενός πατήματος, ειδοποιήσεις χρονομέτρου ξεκούρασης, υπολογιστές προθέρμανσης και δίσκων, καρδιακούς παλμούς και διάρκεια, και συγχρονισμό με το Apple Health. Χρειάζεται μια αρχική σύνδεση με το τηλέφωνο για να φορτώσει την προπόνηση, μετά τρέχει μόνο του. Η υποστήριξη του Strongbro για Apple Watch δεν είναι επαληθευμένη σε αυτόν τον ιστότοπο, οπότε δεν ισχυριζόμαστε ισοτιμία.
Μπορώ να μεταφέρω τα δεδομένα μου μεταξύ των δύο εφαρμογών;
Το StrongLifts εξάγει ένα λεπτομερές CSV από τις Ρυθμίσεις με ημερομηνία, πρόγραμμα, σωματικό βάρος, άσκηση, σετ, επαναλήψεις, κορυφαίο σετ, e1RM, όγκο και σημειώσεις. Δεν έχει εισαγωγή, σύμφωνα με το δικό του άρθρο υποστήριξης, και ένα εξαγόμενο CSV δεν μπορεί να φορτωθεί πίσω στην εφαρμογή. Η εξαγωγή και εισαγωγή του Strongbro δεν είναι τεκμηριωμένες σε αυτόν τον ιστότοπο, οπότε τις επισημαίνουμε ως μη επαληθευμένες αντί να υποσχεθούμε μια διαδρομή μετεγκατάστασης.
Πόσο φθηνότερο είναι το Strongbro σε έναν χρόνο;
Το StrongLifts Pro ετησίως είναι $59.99. Το Strongbro είναι $14.99 τον χρόνο, ή $19.99 μία φορά για ισόβια πρόσβαση, μετά από δοκιμή 3 ημερών. Σε έναν χρόνο αυτό είναι μια διαφορά $45· σε τρία χρόνια, η αγορά του Strongbro για πάντα κοστίζει $19.99 έναντι $179.97 για τρία χρόνια StrongLifts. Το StrongLifts πουλούσε παλαιότερα ένα ισόβιο πλάνο στα $99.99 ή περισσότερο μεταξύ 2020 και 2025, αλλά δεν το διαθέτει πλέον.
Πηγές
Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.