Strongbro vs StrongLifts (2026): Ημερολόγιο vs Προπονητής
Γρήγορη απάντηση
Επίλεξε το StrongLifts αν θέλεις ένα έτοιμο πρόγραμμα: σχεδιάζει κάθε σετ 5×5, αυξάνει τα κιλά αυτόματα και καταγράφει από το Apple Watch. Επίλεξε το Strongbro αν θέλεις ένα ελεύθερο ημερολόγιο για ό,τι προπόνηση κάνεις: υπαγορεύεις τα σετ σε 30+ γλώσσες, κρατάς ρεκόρ στο iPhone χωρίς λογαριασμό και πληρώνεις $14.99 τον χρόνο ή $19.99 εφάπαξ αντί για $59.99 τον χρόνο. Το StrongLifts απαιτεί συνδρομή για να λειτουργήσει, οπότε η δωρεάν λήψη είναι δοκιμή 7 ημερών.
Ετυμηγορία
Το StrongLifts είναι ένα καθοδηγούμενο πρόγραμμα με ημερολόγιο. Το Strongbro είναι ένα ημερολόγιο με μικρόφωνο. Σχεδόν όλα τα παρακάτω προκύπτουν από αυτό.
Αν θέλεις να μπαίνεις στο γυμναστήριο, να ανοίγεις την εφαρμογή και να σου λέει τι να κάνεις: squat, πέντε σετ των πέντε, αυτά τα κιλά, τόση ξεκούραση, πρόσθεσε 2.5 κιλά την επόμενη φορά. Το StrongLifts το κάνει από το 2011. Υπάρχει μια αυτόνομη εφαρμογή για Apple Watch, υπολογιστής δίσκων, αυτόματα deloads και βαθμολογία 4.9 σε περίπου 77K αξιολογήσεις στις ΗΠΑ. Για αυτόν τον αθλητή, τα $59.99 τον χρόνο είναι το τίμημα για τη λογική προπόνησης, και είναι δίκαιο.
Ο αθλητής του ελεύθερου ημερολογίου έχει ήδη πρόγραμμα, ή το αλλάζει κάθε λίγες εβδομάδες, ή προπονείται με τρόπους που ένα 5×5 δεν καλύπτει. Αυτό που θέλει είναι η μικρότερη απόσταση μεταξύ ενός ολοκληρωμένου σετ και της καταγραφής του. Η απάντηση του Strongbro είναι η φωνητική καταγραφή: λες "bench 80, τρία σετ των δέκα", ελέγχεις τα σετ, πατάς Τέλος. Ρεκόρ, εκτιμώμενο 1RM και κατάταξη ακολουθούν, στη συσκευή, χωρίς λογαριασμό, με $14.99 τον χρόνο ή $19.99 εφάπαξ.
Δεν είσαι σίγουρος τι από τα δύο είσαι; Ο πίνακας τιμών συνήθως το ξεκαθαρίζει.
Πίνακας χαρακτηριστικών
Τα στοιχεία για το StrongLifts προέρχονται από το App Store, τη σελίδα της εφαρμογής και τον ιστότοπο υποστήριξης, στις 11 Σεπτεμβρίου 2026. Το "Μη επαληθευμένο" σημαίνει ότι ο ισχυρισμός δεν επιβεβαιώθηκε από αυτές τις πηγές.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Μέθοδος καταγραφής | Φωνή (μία πρόταση ανά άσκηση) ή πληκτρολόγιο 3-πατημάτων | Ένα πάτημα στον κύκλο σετ; πάτημα για μείωση επαναλήψεων, παρατεταμένο για αλλαγή κιλών; Apple Watch ή χρονόμετρο |
| Καθοδήγηση προγράμματος | Καμία ενσωματωμένη; εσύ φέρνεις το πρόγραμμα | Stronglifts 5×5, Madcow 5×5, custom προγράμματα; αυτόματες αυξήσεις κιλών και deloads; υπολογιστής προθέρμανσης |
| Γλώσσες διεπαφής | 31 | 20 στο App Store; Android μόνο Αγγλικά; ακολουθεί τη γλώσσα συσκευής |
| Γλώσσες φωνητικής εισαγωγής | 30+ | Δεν αναφέρεται φωνητική καταγραφή |
| Ρεκόρ | Καλύτερα κιλά ανά αριθμό επαναλήψεων και εκτιμώμενο 1RM ανά άσκηση, αυτόματα | Αστέρι για κάθε νέο προσωπικό ρεκόρ; ιστορικό ασκήσεων |
| Apple Watch | Μη επαληθευμένο | Ναι, πλήρης καταγραφή, χρονόμετρο, υπολογιστές δίσκων, παλμοί |
| Apple Health | Μη επαληθευμένο | Γράφει προπονήσεις, διάρκεια, θερμίδες, βάρος και παλμούς |
| Εξαγωγή | CSV από Ρυθμίσεις: προπονήσεις, ρεκόρ; καμία εισαγωγή | CSV από Ρυθμίσεις με σετ, επαναλήψεις και κιλά; καμία εισαγωγή |
| Offline καταγραφή | Η φωνή θέλει σύνδεση; το ημερολόγιο αποθηκεύεται στο iPhone | Μη επαληθευμένο; οι όροι λένε ότι ορισμένες λειτουργίες θέλουν internet |
| Απαιτήσεις λογαριασμού | Κανένας λογαριασμός | Κανένας για αρχή; λογαριασμός (Facebook, Google, Apple) για συγχρονισμό |
| Υπολογιστής δίσκων | Δωρεάν web εργαλείο; φωνητική μετατροπή | Ναι, εντός εφαρμογής και στο Apple Watch; Pro χαρακτηριστικό |
| AI χαρακτηριστικά | Φωνητική ανάλυση, physique scan από μία φωτογραφία | Κανένα |
| Per-set RPE | Όχι; το RPE μπαίνει στις σημειώσεις | Όχι; το e1RM υποθέτει RPE στην αρχή του προγράμματος |
| Πλατφόρμες | iPhone | iPhone, iPad, Mac, Apple Vision, Apple Watch, Android |
Πίνακας τιμών
| Πλάνο | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Εβδομαδιαίο | — | $4.99 |
| Μηνιαίο | — | $11.99 |
| Τριμηνιαίο | — | $29.99 |
| Ετήσιο | $14.99 | $59.99 |
| Εφ' όρου ζωής | $19.99 | Δεν προσφέρεται πλέον |
| Δωρεάν δοκιμή | 3 ημέρες | 7 ημέρες, μόνο στο ετήσιο πλάνο |
| Δωρεάν επίπεδο | — | Δωρεάν με αγορές; η εφαρμογή "απαιτεί συνδρομή" |
Οι τιμές του StrongLifts είναι ακριβώς όπως εμφανίζονται στο App Store. Η ετήσια τιμή του StrongLifts είναι τετραπλάσια του Strongbro. Το αν αξίζει η διαφορά εξαρτάται από ένα ερώτημα: θέλεις η εφαρμογή να τρέχει το πρόγραμμά σου ή απλώς να το θυμάται;
Ιδιωτικότητα και δεδομένα
Το StrongLifts είναι ειλικρινές για το μοντέλο δεδομένων του. Οι προπονήσεις ξεκινούν στη συσκευή. Η σύνδεση δημιουργεί λογαριασμό και "αποθηκεύει όλες τις προπονήσεις στον server μας". Η πολιτική απορρήτου αναφέρει Facebook, Google, Apple και Firebase ως τρίτες υπηρεσίες.
Το Strongbro έχει απλούστερο μοντέλο. Δεν υπάρχει λογαριασμός. Το ημερολόγιο, τα ρεκόρ και τα physique scans αποθηκεύονται στο iPhone σου. Οι φωνητικές εγγραφές και οι φωτογραφίες στέλνονται σε μοντέλο AI μέσω proxy για επεξεργασία και δεν διατηρούνται από εμάς.
Ποιος πρέπει να επιλέξει StrongLifts
- Ξεκινάς ή επιστρέφεις στην προπόνηση με μπάρα και θέλεις να παίρνονται οι αποφάσεις για σένα.
- Θέλεις αυτόματη πρόοδο: προσθήκη βάρους, deloads και μικρές αυξήσεις.
- Προπονείσαι με Apple Watch και θέλεις να αφήνεις το τηλέφωνο στην τσάντα.
- Χρειάζεσαι Apple Health και εξαγωγή CSV.
Ποιος πρέπει να επιλέξει Strongbro
- Ξέρεις ήδη τι σηκώνεις και θέλεις να τελειώνεις γρήγορα με την καταγραφή. Η φωνή παίρνει μία πρόταση.
- Προπονείσαι σε γλώσσα άλλη από τα Αγγλικά ή με δική σου ορολογία.
- Θέλεις ρεκόρ χωρίς να μαρκάρεις κάθε σετ ως προσπάθεια.
- Δεν θέλεις λογαριασμό, αντίγραφο στον server ή σύνδεση μέσω social media.
- Προτιμάς να πληρώσεις $19.99 μία φορά αντί για $59.99 κάθε χρόνο.
- Θέλεις extras όπως physique score και rank ladder.
Αν καταγράφεις δομημένο πρόγραμμα στο Strongbro, ο οδηγός για το πώς να καταγράφεις πρόγραμμα ενδυνάμωσης καλύπτει 5×5, waves και RPE templates.
Προπονητής ή σημειωματάριο
Το StrongLifts είναι ένας καλοφτιαγμένος προπονητής 5×5 με δυνατό Apple Watch app. Το Strongbro είναι ένα ανοιχτό ημερολόγιο στο οποίο μιλάς, με ρεκόρ, κατατάξεις και physique scan, χωρίς λογαριασμό, με κλάσμα του κόστους. Αν θέλεις να αποφασίζει η εφαρμογή για σένα, πλήρωσε το StrongLifts. Αν ξέρεις τι θα σηκώσεις τη Δευτέρα και απλώς χρειάζεται να καταγραφεί, το Strongbro είναι η επιλογή σου.
Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι το StrongLifts δωρεάν;
Το App Store το αναφέρει ως δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής, αλλά η ίδια η περιγραφή λέει ότι απαιτεί συνδρομή. Το Pro κοστίζει $59.99 τον χρόνο, $29.99 το τρίμηνο, $11.99 τον μήνα ή $4.99 την εβδομάδα. Η δοκιμή 7 ημερών ισχύει μόνο για το ετήσιο πλάνο. Δεν βρήκαμε επίσημη αναφορά για το τι μπορείς να καταγράψεις χωρίς Pro, οπότε θεωρήστε το δωρεάν επίπεδο μη επαληθευμένο.
Έχει το StrongLifts φωνητική καταγραφή;
Όχι. Η περιγραφή του στο App Store και οι οδηγίες υποστήριξης περιγράφουν καταγραφή με ένα πάτημα: πατάς έναν κόκκινο κύκλο για να ολοκληρώσεις το σετ, ξανά για να μειώσεις τις επαναλήψεις, παρατεταμένο πάτημα για αλλαγή κιλών. Τα σετ καταγράφονται και από το Apple Watch ή το χρονόμετρο οθόνης κλειδώματος. Το Strongbro βασίζεται στο μικρόφωνο: μία πρόταση ανά άσκηση, που αναλύεται σε σετ πριν την αποθήκευση.
Μπορώ να κάνω 5×5 στο Strongbro;
Μπορείς να το καταγράψεις, αλλά το Strongbro δεν θα το σχεδιάσει για σένα. Το Strongbro είναι ελεύθερο ημερολόγιο: εσύ φέρνεις το πρόγραμμα και αυτό καταγράφει σετ, επαναλήψεις και κιλά, παρακολουθεί ρεκόρ και υπολογίζει το 1RM. Το StrongLifts είναι το αντίθετο: επιλέγει τις ασκήσεις, τα σετ και τα κιλά, προσθέτει βάρος όταν ολοκληρώνεις τα σετ και κάνει deload όταν κολλάς. Αν θέλεις αυτόν τον αυτοματισμό, το StrongLifts ταιριάζει καλύτερα.
Ποια εφαρμογή υποστηρίζει περισσότερες γλώσσες;
Το StrongLifts αναφέρει 20 γλώσσες διεπαφής στο iOS, ακολουθώντας τη ρύθμιση της συσκευής χωρίς επιλογή εντός εφαρμογής. Η υποστήριξη αναφέρει ότι η έκδοση Android είναι μόνο στα Αγγλικά. Το Strongbro διατίθεται σε 31 γλώσσες και η φωνητική είσοδος καταλαβαίνει ονόματα ασκήσεων σε πάνω από 30, οπότε τα 'sentadillas' και 'Kniebeugen' καταλήγουν σωστά στα squats.
Χρειάζεται το StrongLifts λογαριασμό;
Όχι για να ξεκινήσεις. Οι προπονήσεις αποθηκεύονται τοπικά στη συσκευή μέχρι να συνδεθείς από τις Ρυθμίσεις, δημιουργώντας λογαριασμό για συγχρονισμό στον server τους. Ο λογαριασμός επιτρέπει τον συγχρονισμό iOS-Android και τη μεταφορά σε νέο τηλέφωνο. Η σύνδεση γίνεται μέσω Facebook, Google ή Apple. Το Strongbro δεν έχει καθόλου λογαριασμό· το ημερολόγιο, τα ρεκόρ και τα scans σου μένουν στο iPhone σου.
Ποιο έχει εφαρμογή για Apple Watch;
Το StrongLifts έχει, και είναι δυνατό σημείο του. Μπορείς να καταγράψεις όλη την προπόνηση από το ρολόι, με σετ, χρονόμετρο ξεκούρασης, υπολογιστές δίσκων, καρδιακούς παλμούς και συγχρονισμό με το Apple Health. Χρειάζεται αρχική σύνδεση με το τηλέφωνο για να φορτώσει την προπόνηση. Η υποστήριξη του Strongbro για Apple Watch δεν είναι επαληθευμένη σε αυτόν τον ιστότοπο, οπότε δεν ισχυριζόμαστε ισοτιμία.
Μπορώ να μεταφέρω τα δεδομένα μου μεταξύ των εφαρμογών;
Το StrongLifts εξάγει ένα αναλυτικό CSV από τις Ρυθμίσεις με ημερομηνία, πρόγραμμα, σωματικό βάρος, άσκηση, σετ, επαναλήψεις, top set, e1RM, όγκο και σημειώσεις. Δεν έχει εισαγωγή, σύμφωνα με το άρθρο υποστήριξής του, και ένα εξαγόμενο CSV δεν μπορεί να φορτωθεί πίσω στην εφαρμογή. Η εξαγωγή και εισαγωγή του Strongbro δεν είναι τεκμηριωμένες εδώ, οπότε τις θεωρούμε μη επαληθευμένες.
Πόσο φθηνότερο είναι το Strongbro σε έναν χρόνο;
Το StrongLifts Pro κοστίζει $59.99 τον χρόνο. Το Strongbro κοστίζει $14.99 τον χρόνο ή $19.99 εφάπαξ για πρόσβαση εφ' όρου ζωής, μετά από δοκιμή 3 ημερών. Σε έναν χρόνο η διαφορά είναι $45· σε τρία χρόνια, το Strongbro κοστίζει $19.99 έναντι $179.97 για τρία χρόνια StrongLifts.
Πηγές
Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.