Strongbro vs StrongLifts (2026): Fri logg vs 5x5-guide | Strongbro
Raskt svar
Velg StrongLifts hvis du vil ha et program å følge: det planlegger hvert 5×5-sett og vekt, øker belastningen automatisk, legger inn deload når du stagnerer, og logger fra Apple Watch. Velg Strongbro hvis du vil ha en åpen logg for alt du trener: si settene høyt på over 30 språk, hold oversikt over rekorder og rangeringer på din iPhone uten konto, og betal $14.99 i året eller $19.99 én gang i stedet for $59.99 i året. StrongLifts sin egen beskrivelse sier at appen krever abonnement for å brukes, så gratisnedlastingen er en 7-dagers prøveperiode på årsabonnementet.
Dommen
Dette er to ulike verktøy som tilfeldigvis begge befinner seg i kategorien Helse og trening. StrongLifts er et guidet program med en logg vedlagt. Strongbro er en logg med en mikrofon vedlagt.
Program-følgeren vil gå inn på treningssenteret, åpne appen og få beskjed om hva som skal gjøres: knebøy, fem sett av fem, denne vekten, hvil så lenge, legg på 2,5 kg neste gang. StrongLifts har gjort akkurat dette siden 2011, og ifølge egen beskrivelse "fjerner den all forvirring og kompleksitet ved å guide deg gjennom hver 5×5-økt." Den har en semi-selvstendig Apple Watch-app, vektskivekalkulator, automatisk deload og en 4,9-vurdering basert på omtrent 77 000 amerikanske vurderinger. For denne personen er StrongLifts det rette valget, og prisen på $59.99 i året er kostnaden for coaching-logikken.
Den frie løfteren har allerede et program, endrer det ofte, eller trener ting en 5×5-mal ikke dekker. Denne personen ønsker raskest mulig måte å få sett inn i en logg med minst mulig friksjon. Strongbros svar er stemmelogging: si "benk 80, tre sett av ti", se over de tolkede settene, trykk Ferdig. Rekorder, estimert 1RM og en stige med 14 rangeringsnivåer oppdateres derfra, alt på enheten, uten konto. Det koster $14.99 i året eller $19.99 én gang.
Hvis du er usikker på hvilken person du er, pleier prisseksjonen nedenfor å avklare det.
Funksjonstabell
Fakta om StrongLifts kommer fra deres App Store-oppføring, app-side og støttesider, lest 11. september 2026. "Ubekreftet" betyr at påstanden ikke kunne bekreftes fra disse kildene, eller, for Strongbro, fra dette nettstedets egne funksjonssider.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Loggmetode | Stemme (én setning per øvelse, kontrollert før lagring) eller et 3-trykks tastatur | Ett trykk på en sett-sirkel; trykk igjen for å senke repetisjoner, trykk og hold for å endre vekt; også fra Apple Watch eller låseskjerm-timer |
| Programveiledning | Ingen innebygd; du tar med programmet | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, egne programmer; automatiske vektøkninger og deloads; oppvarmingskalkulator |
| Grensesnittspråk | 31 | 20 oppført på App Store (støtteartikkel lister 18); Android er kun engelsk; følger enhetens språk, ingen bytte i appen |
| Stemmespråk | 30+ | Stemmelogging ikke nevnt i noen kilder vi har lest |
| Rekorder | Beste vekt på hvert repetisjonsantall og estimert 1RM per øvelse, gruppert per måned, automatisk | En stjerne for hver nye personlige rekord; beste løft finnes via øvelseshistorikk |
| Apple Watch | Ubekreftet | Ja, semi-selvstendig: full logging av økt, hviletidsur, oppvarmings- og vektskivekalkulator, puls |
| Apple Helse | Ubekreftet | Skriver treningsøkter, varighet, estimerte kalorier, kroppsvekt og puls; fullfører aktivitetsringer |
| Eksport | CSV fra innstillinger: økter, rekorder og kroppsmål, separat eller alt på en gang; ingen import | CSV fra innstillinger med repetisjoner og vekter per sett; ingen import |
| Frakoblet logging | Stemme trenger tilkobling; selve loggen lagres på iPhone | Ubekreftet; vilkår sier at visse funksjoner krever internett; økter forblir lokale til du logger inn |
| Kontokrav | Ingen konto | Ingen for å starte; en konto (Facebook, Google eller Apple) kreves for synkronisering og enhetsbytte |
| Vektskivekalkulator | Gratis web-kalkulator; stemmelogging konverterer "to skiver" og "førti på hver side" til total | Ja, i appen og på Apple Watch; markert som Pro-funksjon |
| AI-funksjoner | Stemmetolking (slang, skivematte, vekt per sett), fysikkskanning fra ett bilde | Ingen nevnt i kildene vi har lest |
| RPE per sett | Ingen dedikert felt; RPE legges i sett-notat | Nei; e1RM antar et RPE-sett én gang ved programstart |
| Plattform | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
To ting i tabellen fortjener en kort forklaring. StrongLifts sin Watch-app er bedre enn noe vi kan påstå for Strongbro i dag. Og Strongbros stemmevei har ingen motpart på StrongLifts-siden; deres støtteindeks nevner det ikke.
Pristabell
| Plan | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Ukentlig | — | $4.99 |
| Månedlig | — | $11.99 |
| Kvartalsvis | — | $29.99 |
| Årlig | $14.99 | $59.99 |
| Livstid | $19.99 | Tilbys ikke nå; livstidskjøp fra 2020–2025 respekteres fortsatt |
| Gratis prøve | 3 dager | 7 dager, kun årsplan |
| Gratisnivå | — | Oppført som gratis med kjøp i app; oppføringen sier appen "krever abonnement for å brukes" |
StrongLifts-prisene er de amerikanske kjøpsbeløpene nøyaktig slik de fremstår i App Store. To detaljer betyr noe. For det første finnes prøveperioden kun på årsplanen; støttesiden forklarer at "vi tilbyr ikke gratis prøveperioder på månedsplanen fordi vi ønsker å motvirke det." Et varsel sendes dag fem før årsbelastningen, noe som betyr at du må gi varslingstillatelse hvis du vil ha påminnelsen. For det andre beholder du Pro etter kansellering ut faktureringsperioden, deretter "mister du tilgang til alle Pro-funksjoner." Refusjoner går via Apple, ikke utvikleren.
StrongLifts sin årspris er fire ganger høyere enn Strongbros. Om det gapet er verdt det, avhenger helt av om du vil at appen skal styre programmet ditt.
Personvern og hvor dataene dine lever
StrongLifts er åpen om sin datamodell, og detaljene finnes i deres egne dokumenter.
Treningsøkter starter på enheten. Støttesiden sier at "hvis du ikke var logget inn på din gamle enhet, ble øktene dine kun lagret lokalt på den enheten." Innlogging fra innstillinger oppretter en konto og "lagrer alle øktene dine på vår server." Den serveren er det som gjør synkronisering mellom iOS og Android samt telefonbytte mulig. Personvernerklæringen nevner Facebook, Google, Apple og Firebase som tredjepartstjenester, og oppgir: "Appen bruker tredjepartstjenester som kan samle inn informasjon som brukes til å identifisere deg."
Erklæringen sier også: "For en bedre opplevelse, mens du bruker vår tjeneste, kan vi kreve at du oppgir visse personopplysninger, inkludert men ikke begrenset til kjøp, identifikatorer, bruksdata, diagnostikk." På App Store-personvernkortet vises disse fire kategoriene under "Data som ikke er knyttet til deg" for analyseformål, uten "Data knyttet til deg" eller "Data brukt til å spore deg". Apple bemerker at denne informasjonen ikke er verifisert av Apple.
Sletting er ryddig: "Når du sletter en konto, sletter vi permanent alt vi har fra deg på vår server." Den eksporterte CSV-filen "kan ikke importeres tilbake i appen."
Strongbros modell er enklere fordi det er mindre av den. Det er ingen konto. Loggen din, rekordene dine og fysikkskanningene dine lagres på din iPhone. Stemmeopptak og skanningsbilder sendes til en AI-modell via vår proxy for behandling og lagres ikke av oss. Slett en skanning, så er den borte. Ett rettferdig forbehold: enhver app på enheten, inkludert Strongbro, mister usynkroniserte data hvis enheten går tapt, noe som er den samme begrensningen StrongLifts beskriver for sin utloggede tilstand.
Hvem bør velge StrongLifts
- Du starter eller returnerer til vektstangtrening og vil at beslutningene skal tas for deg. StrongLifts sier den er "laget for løftere som starter eller returnerer til vektstangtrening", og det er de den tjener best.
- Du vil ha automatisk progresjon: vekt legges til når hvert sett er fullført, deload når du stagnerer, økninger så små som 1 lb hver tredje økt med brøkvektskiver.
- Du trener med en Apple Watch og vil la telefonen ligge i bagen.
- Du trenger skriving til Apple Helse, kreditt for aktivitetsringer eller en CSV-eksport i dag.
- Du vil ha en vektskivekalkulator på håndleddet mellom settene.
Hvem bør velge Strongbro
- Du vet allerede hva du løfter og vil ha loggen ut av veien. Stemme tar én setning; tastaturet tar tre trykk.
- Du trener på et annet språk enn engelsk, eller på et senter hvor vokabularet er slang. "Deads", "OHP" og "30-kilosene" forstås.
- Du vil ha rekorder uten å markere et sett som et forsøk. Hvert sett sjekkes mot historikken idet det lagres.
- Du vil ikke ha en konto, en serverkopi av treningen din, eller innlogging via et sosialt nettverk.
- Du vil heller betale $19.99 én gang enn $59.99 hvert år.
- Du vil ha ekstrautstyret StrongLifts ikke har: en bildebasert fysikkscore og en rangeringsstige opptjent gjennom loggede økter.
Hvis du logger et strukturert program i Strongbro, dekker guiden om hvordan logge et styrketreningsprogram 5×5, bølger og RPE-maler, inkludert hvordan du registrerer bomløft og deloads manuelt.
Hva vi ikke kunne verifisere
Ærlighet går begge veier. Strongbro har ingen Apple Watch-app, ingen skriving til Apple Helse, ingen dedikert RPE-felt per sett, og CSV-eksporten har ingen tilhørende import, så tabellen sier det. På StrongLifts-siden er størrelsen på gratisnivået og full frakoblet logging på iPhone ubekreftet fordi ingen side fra utvikleren beskriver dem. Deres egne globale vurderingstall varierer også mellom sider: "mer enn 200 000 femstjerners vurderinger" på App Store og "over 100 000" på app-siden. 4,9-vurderingen og omtrent 77 000 amerikanske vurderinger er tallene vi kan stå inne for.
For et dypere blikk på StrongLifts på egne premisser, inkludert hva som faktisk er bra med den, les StrongLifts-anmeldelsen.
Oppsummering
StrongLifts er en velbygd, langvarig 5×5-coach med en sterk Apple Watch-app og en pris deretter. Strongbro er en rask, åpen logg du snakker til, med rekorder, rangeringer og fysikkskanning, ingen konto, og en pris som er en brøkdel av StrongLifts sin årsplan. Hvis du vil at appen skal planlegge treningen, betal for StrongLifts. Hvis du vil at appen skal holde seg unna mens du gjør din egen greie, er Strongbro det bedre verktøyet, og $19.99 kjøper det for godt.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.
Ofte stilte spørsmål
Er StrongLifts gratis å bruke?
App Store oppgir den som gratis med kjøp i app, men samme oppføring sier at appen krever abonnement for å brukes. Pro koster $59.99 i året, $29.99 per kvartal, $11.99 i måneden eller $4.99 i uken. Nye brukere får en 7-dagers prøveperiode kun på årsplanen; måneds- og kvartalsplanene har ingen prøveperiode. Vi fant ingen side som viser hva som kan logges uten Pro, så se på et gratisnivå som ubekreftet.
Har StrongLifts stemmelogging?
Ikke som vi kunne finne. App Store-oppføringen, app-siden og støttesidene beskriver logging med ett trykk: du trykker på en rød sirkel for å markere et sett som ferdig, trykker igjen for å senke repetisjoner, eller trykker og holder for å endre vekt. Sett kan også logges fra Apple Watch eller varsler på låseskjermen. Strongbro er bygget rundt mikrofonen: én setning per øvelse, tolket til sett og vist for kontroll før lagring.
Kan jeg følge 5×5 i Strongbro?
Du kan logge det, men Strongbro planlegger det ikke for deg. Strongbro er en fri logg: du tar med programmet, og den registrerer sett, repetisjoner og belastning, sporer rekorder og estimerer 1RM. StrongLifts er det motsatte: den velger øvelser, sett og vekter, legger til vekt når du fullfører alle sett, og reduserer belastningen når du står fast. Hvis du vil ha den automatiseringen, er StrongLifts et bedre valg.
Hvilken app støtter flest språk?
StrongLifts App Store-oppføring nevner 20 grensesnittspråk på iOS, og språket følger enhetsinnstillingene uten mulighet for bytte i appen. Støttesidene sier at Android-versjonen kun er på engelsk. Strongbros grensesnitt finnes på 31 språk, og stemmeinput forstår øvelsesnavn på over 30, så både “sentadillas” og “Kniebeugen” registreres som knebøy.
Trenger StrongLifts en konto?
Ikke for å starte. Treningsøkter lagres lokalt på enheten til du logger inn via innstillinger, og innlogging oppretter en konto som lagrer øktene på deres server. Kontoen er det som muliggjør synkronisering mellom iOS og Android samt bytte til ny telefon. Innlogging skjer via Facebook, Google eller Apple. Strongbro har ingen konto i det hele tatt; loggen, rekordene og skanningene dine lever kun på din iPhone.
Hvilken har en Apple Watch-app?
StrongLifts har det, og det er en stor fordel. Du kan logge hele økten fra klokken med ett-trykks sett, hviletidsvarsler, oppvarmings- og vektskivekalkulator, puls og varighet, samt synkronisering med Apple Helse. Den trenger en innledende tilkobling til telefonen for å laste inn økten, deretter kjører den selvstendig. Strongbros Apple Watch-støtte er ubekreftet på dette nettstedet, så vi påstår ikke likeverdighet.
Kan jeg flytte dataene mine mellom appene?
StrongLifts eksporterer en detaljert CSV fra innstillinger med dato, program, kroppsvekt, øvelse, sett, repetisjoner, toppsett, e1RM, volum og notater. Den har ingen importfunksjon ifølge deres egne støtteartikler, og en eksportert CSV kan ikke lastes inn i appen igjen. Strongbros eksport og import er ikke dokumentert på dette nettstedet, så vi markerer dem som ubekreftet fremfor å love en migreringsvei.
Hvor mye billigere er Strongbro over et år?
StrongLifts Pro koster $59.99 i året. Strongbro koster $14.99 i året, eller $19.99 én gang for livstidstilgang, etter en 3-dagers prøveperiode. Over ett år er det en forskjell på $45; over tre år koster Strongbro livstid $19.99 mot $179.97 for tre år med StrongLifts. StrongLifts solgte tidligere en livstidsplan til $99.99 eller mer mellom 2020 og 2025, men tilbyr ikke dette lenger.
Kilder
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.