Strongbro vs StrongLifts (2026): Jurnal liber vs 5x5 ghidat - Strongbro
Răspuns rapid
Alege StrongLifts dacă vrei un program pe care să îl urmezi: planifică fiecare serie 5×5 și greutatea, crește sarcina automat, scade greutatea când te blochezi și înregistrează totul de pe Apple Watch. Alege Strongbro dacă vrei un jurnal liber pentru orice tip de antrenament: dictează seriile în oricare dintre cele 30+ limbi, păstrează recorduri și clasamente pe iPhone fără cont și plătește $14.99 pe an sau $19.99 o singură dată, în loc de $59.99 pe an. Pagina oficială StrongLifts menționează că necesită abonament, deci descărcarea gratuită este doar un trial de 7 zile pentru planul anual.
Verdict
Acestea sunt două instrumente diferite care se află în categoria Sănătate și Fitness. StrongLifts este un program ghidat cu un jurnal atașat. Strongbro este un jurnal cu un microfon atașat.
Cel care urmează un program vrea să intre în sală, să deschidă aplicația și să i se spună ce să facă: genuflexiuni, cinci serii de cinci, greutatea X, pauză Y, adaugă 2.5 kg data viitoare. StrongLifts face exact acest lucru din 2011 și, conform descrierii proprii, „elimină orice confuzie și complexitate ghidându-te prin fiecare antrenament 5×5”. Are o aplicație Apple Watch semi-independentă, calculator de discuri, scăderi automate de greutate și un rating de 4.9 din aproximativ 77K recenzii în SUA. Pentru acest tip de utilizator, StrongLifts este alegerea corectă, iar prețul de $59.99 pe an reprezintă costul logicii de antrenament.
Cel care preferă libertatea are deja un program, îl schimbă des sau antrenează grupe pe care un șablon 5×5 nu le acoperă. Această persoană vrea cea mai rapidă metodă de a introduce seriile într-un jurnal, cu cât mai puțină bătaie de cap. Răspunsul Strongbro este înregistrarea vocală: spui „împins 80, trei serii de zece”, verifici seriile analizate, apeși Done. Recordurile, estimarea 1RM și clasamentul pe 14 niveluri se actualizează automat, totul pe dispozitiv, fără cont. Costă $14.99 pe an sau $19.99 o singură dată.
Dacă nu ești sigur în ce categorie te încadrezi, secțiunea de prețuri de mai jos te va lămuri.
Tabel de funcționalități
Datele despre StrongLifts provin din pagina de App Store, site-ul aplicației și secțiunea de suport, consultate pe 11 septembrie 2026. „Neverificat” înseamnă că afirmația nu a putut fi confirmată din sursele menționate sau, în cazul Strongbro, din paginile de funcționalități ale acestui site.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Metodă logare | Vocală (o propoziție per exercițiu, verificată înainte de salvare) sau tastatură cu 3 atingeri | O atingere pe cercul seriei; atingere din nou pentru a reduce repetările, ținut apăsat pentru a schimba greutatea; și de pe Apple Watch sau notificare timer |
| Ghidare program | Niciuna integrată; tu aduci programul | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, programe custom; creșteri automate și deload; calculator încălzire |
| Limbi interfață | 31 | 20 listate pe App Store (articolul de suport listează 18); Android este doar în engleză; urmează limba dispozitivului, fără comutator în aplicație |
| Limbi input vocal | 30+ | Înregistrarea vocală nu este menționată în nicio sursă citită |
| Recorduri | Cea mai bună greutate la fiecare număr de repetări și 1RM estimat per exercițiu, grupate lunar, automat | O stea pentru fiecare nou record personal; cele mai bune ridicări găsite prin istoricul exercițiilor |
| Apple Watch | Neverificat | Da, semi-independent: logare completă, timer pauză, calculatoare încălzire și discuri, ritm cardiac |
| Apple Health | Neverificat | Scrie antrenamente, durată, calorii estimate, greutate corporală și ritm cardiac; completează inelele de activitate |
| Export | CSV din Settings: antrenamente, recorduri și măsurători corporale, separat sau toate odată; fără import | CSV din Settings cu repetări și greutăți per serie; fără import |
| Logare offline | Vocea necesită conexiune; jurnalul în sine este stocat pe iPhone | Neverificat; termenii spun că anumite funcții necesită internet; antrenamentele rămân locale până la logare |
| Cont necesar | Fără cont | Nu pentru început; cont (Facebook, Google sau Apple) necesar pentru sincronizare și transfer dispozitiv |
| Calculator discuri | Gratuit calculator web; logarea vocală convertește „două discuri” și „patruzeci pe parte” în total | Da, în aplicație și pe Apple Watch; marcat ca funcție Pro |
| Funcții AI | Analiză vocală (argou, matematică discuri, greutăți per serie), scanare fizic dintr-o singură poză | Niciuna menționată în sursele citite |
| RPE per serie | Nu există câmp dedicat; RPE se trece în notița seriei | Nu; e1RM presupune o serie RPE setată la începutul programului |
| Platforme | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Două lucruri din tabel merită menționate. Aplicația Watch a StrongLifts este mai bună decât orice putem pretinde pentru Strongbro astăzi. Iar calea vocală a Strongbro nu are echivalent în StrongLifts; indexul lor de suport nu o menționează.
Tabel de prețuri
| Plan | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Săptămânal | — | $4.99 |
| Lunar | — | $11.99 |
| Trimestrial | — | $29.99 |
| Anual | $14.99 | $59.99 |
| Pe viață | $19.99 | Nu se oferă acum; achizițiile pe viață din 2020–2025 sunt onorate |
| Trial gratuit | 3 zile | 7 zile, doar planul anual |
| Versiune gratuită | — | Listat ca gratuit cu achiziții; aplicația „necesită abonament pentru a fi utilizată” |
Prețurile StrongLifts sunt cele din App Store. Două detalii contează. Primul, trialul există doar pentru planul anual; site-ul de suport explică faptul că „nu oferim trialuri pe planul lunar pentru a descuraja utilizarea lor”. O notificare apare în ziua a cincea înainte de taxarea anuală. Al doilea, după anulare păstrezi accesul Pro până la finalul perioadei de facturare, apoi pierzi accesul la funcțiile Pro. Rambursările se fac prin Apple, nu prin dezvoltator.
Prețul anual StrongLifts este de patru ori mai mare decât al Strongbro. Dacă merită diferența depinde de faptul dacă vrei ca aplicația să îți conducă programul.
Confidențialitate și unde stau datele tale
StrongLifts este transparentă cu privire la modelul de date. Antrenamentele încep pe dispozitiv. Site-ul de suport spune că „dacă nu erai logat pe vechiul dispozitiv, antrenamentele erau salvate doar local”. Logarea creează un cont și „salvează toate antrenamentele pe serverul nostru”. Acel server permite sincronizarea și transferul între telefoane. Politica de confidențialitate menționează Facebook, Google, Apple și Firebase ca servicii terțe.
Strongbro are un model mai simplu. Nu există cont. Jurnalul, recordurile și scanările fizicului sunt stocate pe iPhone-ul tău. Înregistrările vocale și pozele pentru scanare sunt trimise către un model AI prin proxy pentru procesare și nu sunt păstrate de noi. Ștergi o scanare și a dispărut. O mențiune corectă: orice aplicație locală, inclusiv Strongbro, pierde datele nesincronizate odată cu dispozitivul, ceea ce este aceeași limitare pe care StrongLifts o descrie pentru starea de deconectare.
Cine ar trebui să aleagă StrongLifts
- Ești la început sau revii la antrenamentul cu haltere și vrei ca deciziile să fie luate pentru tine.
- Vrei progresie automată: greutate adăugată la fiecare serie completată, deload când te blochezi.
- Te antrenezi cu Apple Watch și vrei să lași telefonul în geantă.
- Ai nevoie de scriere în Apple Health, credit pentru inelele de activitate sau export CSV.
- Vrei un calculator de discuri la încheietură între serii.
Cine ar trebui să aleagă Strongbro
- Știi deja ce ridici și vrei ca jurnalul să nu te încurce. Vocea ia o propoziție; tastatura ia trei atingeri.
- Te antrenezi într-o altă limbă decât engleza sau într-o sală cu argou specific.
- Vrei recorduri fără a marca o serie ca fiind o încercare. Fiecare serie este verificată față de istoric în momentul salvării.
- Nu vrei un cont, o copie pe server sau logare prin rețele sociale.
- Preferi să plătești $19.99 o singură dată decât $59.99 în fiecare an.
- Vrei extra-uri pe care StrongLifts nu le are: un scor fizic bazat pe foto și un clasament câștigat prin sesiuni logate.
Dacă loghezi un program structurat în Strongbro, ghidul despre cum să loghezi un program de forță acoperă 5×5, valuri și template-uri RPE.
Ce nu am putut verifica
Onestitatea funcționează în ambele sensuri. Strongbro nu are aplicație Apple Watch, scriere în Apple Health sau câmp RPE dedicat, iar exportul CSV nu are import corespondent. De partea StrongLifts, dimensiunea variantei gratuite și logarea complet offline pe iPhone sunt neverificate deoarece nicio pagină a dezvoltatorului nu le descrie clar.
Pentru o privire mai detaliată asupra StrongLifts, citește recenzia StrongLifts.
Concluzie
StrongLifts este un antrenor 5×5 bine construit, cu o aplicație Apple Watch solidă și un preț pe măsură. Strongbro este un jurnal rapid, deschis, cu care poți vorbi, cu recorduri, clasamente și scanare fizică, fără cont și la o fracțiune din prețul anual StrongLifts. Dacă vrei ca aplicația să îți planifice antrenamentul, plătește pentru StrongLifts. Dacă vrei ca aplicația să nu te încurce în timp ce îți faci treaba, Strongbro este instrumentul mai bun, iar $19.99 îl cumpără pe viață.
Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.
Întrebări frecvente
Este StrongLifts gratuit?
App Store îl listează ca gratuit cu achiziții în aplicație, dar aceeași pagină precizează că aplicația necesită abonament pentru a fi utilizată. Versiunea Pro costă $59.99 pe an, $29.99 pe trimestru, $11.99 pe lună sau $4.99 pe săptămână. Utilizatorii noi primesc un trial de 7 zile doar pentru planul anual; planurile lunar și trimestrial nu au trial. Nu am găsit nicio pagină care să specifice ce poți înregistra fără Pro, deci consideră varianta gratuită ca fiind neverificată.
StrongLifts are înregistrare vocală?
Nu am găsit această funcție. Pagina de prezentare, site-ul și secțiunea de suport descriu înregistrarea printr-o singură atingere: apeși pe un cerc roșu pentru a marca seria, apeși din nou pentru a reduce repetările sau ții apăsat pentru a schimba greutatea. Seriile pot fi logate și de pe Apple Watch sau din notificarea timer-ului de pe ecranul blocat. Strongbro este construit în jurul microfonului: o propoziție per exercițiu, analizată în serii și afișată pentru verificare înainte de salvare.
Pot urma 5×5 în Strongbro?
Poți înregistra antrenamentul, dar Strongbro nu îl va planifica pentru tine. Strongbro este un jurnal liber: tu aduci programul, iar el înregistrează seriile, repetările și sarcina, urmărește recordurile și estimează 1RM. StrongLifts este opusul: alege exercițiile, seriile și greutățile, adaugă greutate când termini totul și scade sarcina când te blochezi. Dacă vrei această automatizare, StrongLifts este alegerea potrivită.
Care aplicație suportă mai multe limbi?
StrongLifts listează 20 de limbi de interfață pe iOS, iar limba se schimbă automat după setările dispozitivului, fără opțiune în aplicație. Site-ul lor de suport spune că versiunea de Android este doar în engleză. Interfața Strongbro este disponibilă în 31 de limbi, iar input-ul vocal înțelege numele exercițiilor în peste 30, deci „sentadillas” și „Kniebeugen” sunt recunoscute ambele ca genuflexiuni.
StrongLifts necesită cont?
Nu pentru început. Antrenamentele sunt salvate local pe dispozitiv până când te autentifici din Settings, moment în care se creează un cont care salvează datele pe serverul lor. Contul permite sincronizarea între iOS și Android și transferul pe un telefon nou. Autentificarea se face prin Facebook, Google sau Apple. Strongbro nu folosește conturi; jurnalul, recordurile și scanările rămân pe iPhone-ul tău.
Care are aplicație pentru Apple Watch?
StrongLifts are, și este un punct forte. Poți loga tot antrenamentul de pe ceas, cu serii rapide, notificări pentru pauză, calculatoare de discuri, ritm cardiac și durată, plus sincronizare cu Apple Health. Necesită o conexiune inițială cu telefonul pentru a încărca antrenamentul, apoi rulează independent. Suportul Apple Watch pentru Strongbro nu este verificat pe acest site, deci nu pretindem paritate.
Pot muta datele între cele două aplicații?
StrongLifts exportă un CSV detaliat din Settings cu dată, program, greutate corporală, exercițiu, serii, repetări, serie maximă, e1RM, volum și notițe. Nu are import, conform articolului lor de suport, iar un CSV exportat nu poate fi încărcat înapoi în aplicație. Exportul și importul pentru Strongbro nu sunt documentate pe acest site, deci le marcăm ca neverificate în loc să promitem o cale de migrare.
Cât de mult economisesc cu Strongbro într-un an?
StrongLifts Pro anual costă $59.99. Strongbro costă $14.99 pe an sau $19.99 o singură dată pentru acces pe viață, după un trial de 3 zile. Într-un an, diferența este de $45; pe trei ani, Strongbro pe viață costă $19.99 față de $179.97 pentru trei ani de StrongLifts. StrongLifts a vândut un plan pe viață la $99.99 sau mai mult între 2020 și 2025, dar nu mai oferă unul.
Surse
Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.