Strongbro vs StrongLifts (2026): Log Percuma vs Program 5x5
Jawapan pantas
Pilih StrongLifts jika anda mahu program yang memandu setiap set 5×5, menambah beban secara automatik, dan merekod terus dari Apple Watch. Pilih Strongbro jika anda mahu log bebas untuk apa sahaja senaman: sebut set dalam 30+ bahasa, simpan rekod dan ranking di iPhone tanpa akaun, dengan bayaran $14.99 setahun atau $19.99 sekali sahaja berbanding $59.99 setahun. StrongLifts memerlukan langganan untuk digunakan, jadi muat turun percuma hanyalah percubaan 7 hari untuk pelan tahunan.
Keputusan
StrongLifts ialah program berpandu dengan log tambahan. Strongbro ialah log dengan mikrofon tambahan. Hampir semua perbezaan di bawah berpunca daripada itu.
Pengikut program mahu masuk ke gim, buka aplikasi dan diberitahu apa yang perlu dilakukan: squat, lima set lima ulangan, berat ini, rehat selama ini, tambah 2.5 kg pada sesi seterusnya. StrongLifts telah melakukan itu sejak 2011, dan menurut keterangannya, ia "menghilangkan kekeliruan dengan membimbing anda melalui setiap senaman 5×5." Terdapat aplikasi Apple Watch yang separa berdikari, kalkulator plat, pengurangan beban automatik, dan penarafan 4.9 merentasi kira-kira 77K penarafan AS. Bagi pengangkat itu, $59.99 setahun adalah harga untuk logik bimbingan tersebut, dan ia adalah harga yang berpatutan.
Pengangkat gaya bebas sudah mempunyai program sendiri, atau menukarnya setiap beberapa minggu, atau melatih perkara yang tidak diliputi oleh templat 5×5. Apa yang mereka mahukan ialah jarak terpendek antara set yang selesai dan set yang direkodkan. Jawapan Strongbro ialah rekod suara: sebut "bench 80, tiga set sepuluh," semak set yang diproses, tekan Selesai. Rekod, anggaran 1RM dan tangga 14-peringkat menyusul selepas itu, pada peranti, tanpa akaun, dengan harga $14.99 setahun atau $19.99 sekali sahaja.
Tidak pasti yang mana satu untuk anda? Jadual harga biasanya akan membantu anda membuat keputusan.
Jadual ciri
Fakta tentang StrongLifts diambil daripada senarai App Store, laman aplikasi dan laman sokongannya, dibaca pada 11 September 2026. "Tidak disahkan" bermakna tuntutan tersebut tidak dapat disahkan daripada sumber tersebut, atau bagi Strongbro, daripada laman ciri kami sendiri.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Kaedah rekod | Suara (satu ayat setiap senaman, disemak sebelum simpan) atau pad kekunci 3-sentuhan | Satu sentuhan pada bulatan set; tekan lagi untuk kurangkan ulangan, tekan-dan-tahan untuk tukar berat; juga dari Apple Watch atau pemasa skrin kunci |
| Bimbingan program | Tiada; anda bawa program sendiri | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, program tersuai; peningkatan berat automatik dan pengurangan beban; kalkulator pemanasan |
| Bahasa antaramuka | 31 | 20 disenaraikan di App Store (artikel sokongan menyenaraikan 18); Android hanya bahasa Inggeris; mengikut bahasa peranti, tiada suis dalam aplikasi |
| Bahasa input suara | 30+ | Rekod suara tidak disebut dalam mana-mana sumber yang dibaca |
| Rekod | Berat terbaik pada setiap kiraan ulangan dan anggaran 1RM setiap senaman, dikumpulkan mengikut bulan, automatik | Bintang untuk setiap rekod peribadi baru; angkatan terbaik ditemui melalui sejarah senaman |
| Apple Watch | Tidak disahkan | Ya, separa berdikari: rekod senaman penuh, pemasa rehat, kalkulator pemanasan dan plat, kadar denyutan jantung |
| Apple Health | Tidak disahkan | Menulis senaman, tempoh, anggaran kalori, berat badan dan kadar denyutan jantung; melengkapkan gelung aktiviti |
| Eksport | CSV dari Tetapan: senaman, rekod dan ukuran badan, berasingan atau sekaligus; tiada import | CSV dari Tetapan dengan ulangan dan berat setiap set; tiada import |
| Rekod luar talian | Suara perlukan sambungan; log disimpan pada iPhone | Tidak disahkan; syarat menyatakan fungsi tertentu perlukan sambungan internet; senaman kekal lokal sehingga anda log masuk |
| Keperluan akaun | Tiada akaun | Tiada pada permulaan; akaun (Facebook, Google atau Apple) diperlukan untuk penyelarasan dan pindah peranti |
| Kalkulator plat | Kalkulator plat web percuma; rekod suara menukar "dua plat" dan "empat puluh sebelah" kepada jumlah | Ya, dalam aplikasi dan pada Apple Watch; ciri Pro |
| Ciri AI | Pemprosesan suara (slanga, matematik plat, berat setiap set), imbasan fizikal dari satu foto | Tiada disebut dalam sumber yang dibaca |
| RPE setiap set | Tiada medan khusus; RPE diletakkan dalam nota set | Tidak; e1RM mengandaikan set RPE sekali pada permulaan program |
| Platform | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Dua baris membawa beban paling besar. Aplikasi Watch StrongLifts lebih baik daripada apa yang boleh ditawarkan oleh Strongbro hari ini. Dan tiada apa-apa di pihak StrongLifts yang menjawab ruangan suara; indeks sokongan mereka tidak menyebut tentang suara langsung.
Jadual harga
| Pelan | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Mingguan | — | $4.99 |
| Bulanan | — | $11.99 |
| Suku tahunan | — | $29.99 |
| Tahunan | $14.99 | $59.99 |
| Seumur hidup | $19.99 | Tidak ditawarkan sekarang; pembelian seumur hidup $99.99+ dari 2020–2025 masih dihormati |
| Percubaan percuma | 3 hari | 7 hari, pelan tahunan sahaja |
| Tahap percuma | — | Disenaraikan sebagai percuma dengan pembelian dalam aplikasi; senarai menyatakan aplikasi "memerlukan langganan untuk digunakan" |
Harga StrongLifts adalah jumlah pembelian dalam aplikasi AS tepat seperti yang muncul di App Store. Percubaan hanya wujud pada pelan tahunan, dan laman sokongan menyatakan secara terus terang sebabnya: "kami tidak menawarkan percubaan percuma pada pelan bulanan kerana kami mahu menghalangnya." Pemberitahuan akan dihantar pada hari kelima sebelum caj tahunan, jadi anda perlu membenarkan pemberitahuan jika mahukan amaran itu. Batalkan dan anda kekal dengan Pro sehingga tempoh bil berakhir, kemudian "hilang akses kepada semua ciri Pro." Bayaran balik melalui Apple, bukan pembangun.
Harga tahunan StrongLifts adalah empat kali ganda harga Strongbro. Sama ada jurang itu berbaloi untuk dibayar bergantung kepada satu soalan: adakah anda mahu aplikasi menjalankan program anda, atau hanya untuk mengingatkannya?
Privasi dan di mana data anda disimpan
StrongLifts berterus terang tentang model datanya, dan perinciannya ada dalam dokumen mereka sendiri.
Senaman bermula pada peranti. Laman sokongan menyatakan bahawa "jika anda tidak log masuk pada peranti lama anda, senaman anda disimpan secara lokal pada peranti itu sahaja." Log masuk dari Tetapan mencipta akaun dan "menyimpan semua senaman anda ke pelayan kami." Pelayan itu yang membolehkan penyelarasan iOS-ke-Android dan pindahan telefon berfungsi. Dasar privasi menamakan Facebook Login, Google login, Apple login dan Firebase sebagai perkhidmatan pihak ketiga, dan menyatakan: "Aplikasi ini menggunakan perkhidmatan pihak ketiga yang mungkin mengumpul maklumat yang digunakan untuk mengenal pasti anda."
Dasar itu juga menyatakan: "Untuk pengalaman yang lebih baik, semasa menggunakan Perkhidmatan kami, kami mungkin memerlukan anda memberikan maklumat yang boleh dikenal pasti secara peribadi, termasuk tetapi tidak terhad kepada Pembelian, Pengecam, data Penggunaan, Diagnostik." Pada kad privasi App Store, empat kategori tersebut muncul di bawah "Data Tidak Dipautkan Kepada Anda" untuk tujuan analitik, tanpa bahagian "Data Dipautkan Kepada Anda" atau "Data Digunakan Untuk Menjejak Anda." Apple menyatakan bahawa maklumat ini belum disahkan oleh Apple.
Pemadaman adalah bersih: "Apabila anda memadam akaun, kami memadamkan segala-galanya yang kami ada daripada anda pada pelayan kami secara kekal." CSV yang dieksport "tidak boleh diimport semula ke dalam aplikasi."
Model Strongbro lebih mudah kerana ia lebih ringkas. Tiada akaun. Log, rekod dan imbasan fizikal anda disimpan pada iPhone anda. Rakaman suara dan foto imbasan dihantar ke model AI melalui proksi kami untuk diproses dan tidak disimpan oleh kami. Padam imbasan dan ia hilang. Satu peringatan adil: mana-mana aplikasi pada peranti, termasuk Strongbro, akan kehilangan data yang tidak diselaraskan jika peranti hilang, yang merupakan had yang sama yang diterangkan oleh StrongLifts untuk keadaan log keluar mereka.
Siapa yang patut memilih StrongLifts
- Anda baru bermula atau kembali kepada latihan barbell dan mahu keputusan dibuat untuk anda. StrongLifts menyatakan ia "dibuat untuk pengangkat yang memulakan atau kembali kepada latihan kekuatan barbell," dan itulah yang dilayaninya dengan terbaik.
- Anda mahu kemajuan automatik: berat ditambah apabila setiap set selesai, pengurangan beban apabila anda tersekat, peningkatan sekecil 1 lb setiap tiga senaman dengan plat pecahan.
- Anda berlatih dengan Apple Watch dan mahu meninggalkan telefon di dalam beg.
- Anda perlukan penulisan Apple Health, kredit gelung aktiviti, atau eksport CSV hari ini.
- Anda mahu kalkulator plat di pergelangan tangan antara set.
Siapa yang patut memilih Strongbro
- Anda sudah tahu apa yang anda angkat dan mahu merekodnya dengan cepat. Suara mengambil satu ayat; pad kekunci mengambil tiga sentuhan.
- Anda berlatih dalam bahasa selain bahasa Inggeris, atau di gim di mana perbendaharaan kata adalah slanga. "Deads", "OHP" dan "the 30s" difahami.
- Anda mahu rekod tanpa menandakan set sebagai percubaan. Setiap set disemak dengan sejarah semasa ia disimpan.
- Anda tidak mahu akaun, salinan pelayan latihan anda, atau log masuk melalui rangkaian sosial.
- Anda lebih suka membayar $19.99 sekali sahaja daripada $59.99 setiap tahun.
- Anda mahu tambahan yang tidak dimiliki oleh StrongLifts: skor fizikal berasaskan foto dan tangga ranking yang diperoleh melalui sesi yang direkodkan.
Jika anda merekod program berstruktur dalam Strongbro, panduan tentang cara merekod program latihan kekuatan merangkumi 5×5, gelombang dan templat RPE, termasuk cara merekod kegagalan dan pengurangan beban secara manual.
Apa yang kami tidak dapat sahkan
Kedua-dua ruangan mempunyai lompang. Strongbro tiada aplikasi Apple Watch, tiada penulisan Apple Health, tiada medan RPE setiap set yang khusus, dan eksport CSV tanpa import yang sepadan. Di pihak StrongLifts, saiz tahap percuma dan rekod luar talian penuh pada iPhone tidak disahkan, kerana tiada halaman daripada pembangun yang menerangkan kedua-duanya. Angka ulasan mereka sendiri tidak konsisten merentasi halaman: "lebih daripada 200,000 ulasan lima bintang" di App Store berbanding "lebih 100,000" di halaman aplikasi. Penarafan 4.9 dan kira-kira 77K penarafan AS adalah angka yang akan dipegang oleh halaman ini.
Untuk melihat StrongLifts dengan lebih lengkap mengikut terma mereka sendiri, termasuk apa yang benar-benar bagus mengenainya, baca ulasan StrongLifts.
Jurulatih atau buku nota
StrongLifts ialah jurulatih 5×5 yang dibina dengan baik dengan aplikasi Apple Watch yang mantap dan harga yang mencerminkan lima belas tahun kerja. Strongbro ialah log terbuka yang anda boleh bercakap dengannya, dengan rekod, ranking dan imbasan fizikal, tiada akaun, dan harga yang jauh lebih murah daripada pelan tahunan StrongLifts.
Jika anda mahu senaman diputuskan untuk anda, bayar StrongLifts $59.99. Jika anda sudah tahu apa yang anda angkat pada hari Isnin dan hanya perlu ia ditulis, $19.99 membelinya sekali sahaja dan tidak perlu lagi.
Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.
Soalan lazim
Adakah StrongLifts percuma untuk digunakan?
App Store menyenaraikannya sebagai percuma dengan pembelian dalam aplikasi, tetapi ia memerlukan langganan untuk digunakan. Pro berharga $59.99 setahun, $29.99 suku tahun, $11.99 sebulan atau $4.99 seminggu. Percubaan 7 hari hanya untuk pelan tahunan. Tiada maklumat jelas tentang apa yang boleh direkod tanpa Pro, jadi anggap tiada versi percuma yang berfungsi sepenuhnya.
Adakah StrongLifts mempunyai fungsi rekod suara?
Tidak. Senarai App Store dan laman sokongannya hanya menerangkan rekod satu sentuhan: tekan bulatan merah untuk tandakan set selesai, tekan lagi untuk kurangkan ulangan, tahan untuk tukar berat. Set juga boleh direkod dari Apple Watch atau pemasa skrin kunci. Strongbro dibina khusus untuk mikrofon: satu ayat bagi setiap senaman, diproses menjadi set dan disemak sebelum disimpan.
Bolehkah saya ikut 5×5 dalam Strongbro?
Anda boleh merekodnya, tetapi Strongbro tidak akan merancangnya untuk anda. Strongbro adalah log bebas: anda bawa program sendiri dan ia merekod set, ulangan, beban, menjejak rekod dan menganggar 1RM. StrongLifts adalah sebaliknya: ia memilih senaman, set dan berat, menambah beban apabila anda selesai, dan mengurangkan beban jika anda tersekat. Jika anda mahukan automasi itu, StrongLifts lebih sesuai.
Aplikasi mana yang menyokong lebih banyak bahasa?
StrongLifts menyenaraikan 20 bahasa antaramuka di iOS, mengikut tetapan peranti tanpa suis dalam aplikasi. Versi Android hanya dalam bahasa Inggeris. Antaramuka Strongbro tersedia dalam 31 bahasa, dan input suara memahami nama senaman dalam lebih 30 bahasa, jadi 'sentadillas' dan 'Kniebeugen' kedua-duanya akan direkod sebagai squats.
Adakah StrongLifts perlukan akaun?
Tidak pada permulaan. Senaman disimpan secara lokal pada peranti sehingga anda log masuk dari Tetapan, yang akan menyimpan senaman ke pelayan mereka. Akaun diperlukan untuk penyelarasan iOS-ke-Android dan pindah ke telefon baru. Log masuk melalui Facebook, Google atau Apple. Strongbro tidak perlukan akaun; log, rekod dan imbasan anda kekal di iPhone anda.
Mana satu mempunyai aplikasi Apple Watch?
StrongLifts ada, dan ia adalah kelebihan utama. Anda boleh merekod keseluruhan senaman dari jam, dengan set satu sentuhan, pemberitahuan pemasa rehat, kalkulator plat, kadar denyutan jantung dan tempoh, serta penyelarasan Apple Health. Ia memerlukan sambungan awal ke telefon untuk memuatkan senaman, kemudian berjalan sendiri. Sokongan Apple Watch untuk Strongbro belum disahkan di laman ini, jadi kami tidak mendakwa kesetaraan.
Bolehkah saya pindahkan data antara kedua-dua aplikasi?
StrongLifts mengeksport CSV terperinci dari Tetapan dengan tarikh, program, berat badan, senaman, set, ulangan, set tertinggi, e1RM, jumlah dan nota. Ia tiada fungsi import, dan CSV yang dieksport tidak boleh dimuatkan semula ke dalam aplikasi. Eksport dan import Strongbro tidak didokumenkan di laman ini, jadi kami menandakannya sebagai tidak disahkan.
Berapa banyak lebih murah Strongbro dalam setahun?
StrongLifts Pro tahunan berharga $59.99. Strongbro berharga $14.99 setahun, atau $19.99 sekali untuk akses seumur hidup, selepas percubaan 3 hari. Dalam setahun, perbezaannya adalah $45; dalam tiga tahun, membeli Strongbro seumur hidup berharga $19.99 berbanding $179.97 untuk tiga tahun StrongLifts. StrongLifts pernah menjual pelan seumur hidup pada harga $99.99 atau lebih antara 2020 dan 2025 tetapi tidak lagi menawarkannya.
Berdasarkan kepada
Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.