Strongbro vs StrongLifts (2026): Log Bebas vs Panduan 5x5 Strongbro
Jawapan pantas
Pilih StrongLifts jika anda mahukan program untuk diikuti: ia merancang setiap set 5×5 dan berat, menambah beban secara automatik, melakukan deload apabila anda buntu, dan merekod dari Apple Watch. Pilih Strongbro jika anda mahukan log terbuka untuk apa sahaja yang anda latih: sebut set dengan kuat dalam lebih 30 bahasa, simpan rekod dan kedudukan pada iPhone anda tanpa akaun, dan bayar $14.99 setahun atau $19.99 sekali sahaja berbanding $59.99 setahun. Penyenaraian StrongLifts sendiri menyatakan ia memerlukan langganan untuk digunakan, jadi muat turun percuma hanyalah percubaan 7 hari pada pelan tahunan.
Keputusan
Ini adalah dua alat berbeza yang kebetulan berada dalam kategori Kesihatan & Kecergasan. StrongLifts ialah program berpandu dengan log yang disertakan. Strongbro ialah log dengan mikrofon yang disertakan.
Pengikut program mahu masuk ke gim, buka aplikasi dan diberitahu apa yang perlu dilakukan: squat, lima set lima, berat ini, rehat selama ini, tambah 2.5 kg pada masa akan datang. StrongLifts telah melakukan perkara itu sejak 2011, dan mengikut penerangannya sendiri ia "menghilangkan semua kekeliruan dan kerumitan dengan membimbing anda melalui setiap senaman 5×5." Ia mempunyai aplikasi Apple Watch yang separa kendiri, kalkulator plat, deload automatik dan penarafan 4.9 merentasi kira-kira 77K penarafan AS. Bagi orang ini, StrongLifts adalah pilihan yang tepat, dan harga tahunan $59.99 adalah kos untuk logik bimbingan tersebut.
Pengangkat bebas sudah mempunyai program, atau sering menukarnya, atau melatih perkara yang tidak diliputi oleh templat 5×5. Orang ini mahukan cara terpantas untuk memasukkan set ke dalam log dan paling kurang gangguan di sekelilingnya. Jawapan Strongbro ialah rakaman suara: sebut "bench 80, tiga set sepuluh," semak set yang diurai, ketik Selesai. Rekod, anggaran 1RM dan tangga 14-kedudukan dikemas kini dari situ, semuanya pada peranti, tanpa akaun. Ia berharga $14.99 setahun atau $19.99 sekali sahaja.
Jika anda tidak pasti anda orang yang mana, bahagian harga di bawah biasanya akan menyelesaikannya.
Jadual ciri
Fakta tentang StrongLifts datang daripada penyenaraian App Store, halaman aplikasi dan tapak sokongannya, dibaca pada 11 September 2026. "Tidak disahkan" bermakna tuntutan itu tidak dapat disahkan daripada sumber tersebut, atau, untuk Strongbro, daripada halaman ciri tapak ini sendiri.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Kaedah rakaman | Suara (satu ayat setiap senaman, disemak sebelum simpan) atau pad kekunci 3-ketikan | Satu ketikan pada bulatan set; ketik sekali lagi untuk mengurangkan ulangan, ketik-dan-tahan untuk menukar berat; juga dari Apple Watch atau pemasa skrin kunci |
| Panduan program | Tiada terbina dalam; anda membawa program sendiri | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, program tersuai; peningkatan berat automatik dan deload; kalkulator pemanasan |
| Bahasa antara muka | 31 | 20 disenaraikan di App Store (artikel sokongan menyenaraikan 18); Android hanya bahasa Inggeris; mengikut bahasa peranti, tiada suis dalam aplikasi |
| Bahasa input suara | 30+ | Rakaman suara tidak disebut dalam mana-mana sumber yang dibaca |
| Rekod | Berat terbaik pada setiap kiraan ulangan dan anggaran 1RM setiap senaman, dikumpulkan mengikut bulan, automatik | Bintang untuk setiap rekod peribadi baharu; angkatan terbaik ditemui melalui sejarah senaman |
| Apple Watch | Tidak disahkan | Ya, separa kendiri: rakaman senaman penuh, pemasa rehat, kalkulator pemanasan dan plat, kadar denyutan jantung |
| Apple Health | Tidak disahkan | Menulis senaman, tempoh, anggaran kalori, berat badan dan kadar denyutan jantung; melengkapkan gelang aktiviti |
| Eksport | CSV dari Tetapan: senaman, rekod dan ukuran badan, secara berasingan atau sekaligus; tiada import | CSV dari Tetapan dengan ulangan dan berat setiap set; tiada import |
| Rakaman luar talian | Suara memerlukan sambungan; log itu sendiri disimpan pada iPhone | Tidak disahkan; syarat menyatakan fungsi tertentu memerlukan sambungan internet; senaman kekal setempat sehingga anda log masuk |
| Keperluan akaun | Tiada akaun | Tiada untuk bermula; akaun (log masuk Facebook, Google atau Apple) diperlukan untuk penyegerakan dan pemindahan peranti |
| Kalkulator plat | Kalkulator plat web percuma; rakaman suara menukar "dua plat" dan "empat puluh sebelah" kepada jumlah | Ya, dalam aplikasi dan pada Apple Watch; ditanda sebagai ciri Pro |
| Ciri AI | Penguraian suara (slanga, matematik plat, berat setiap set), imbasan fizikal daripada satu foto | Tiada disebut dalam sumber yang dibaca |
| RPE setiap set | Tiada medan khusus; RPE dimasukkan dalam nota set | Tidak; e1RM mengandaikan set RPE sekali pada permulaan program |
| Platform | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Dua perkara dalam jadual itu memerlukan satu ayat yang jelas setiap satu. Aplikasi Watch StrongLifts lebih baik daripada apa sahaja yang boleh kami tuntut untuk Strongbro hari ini. Dan laluan suara Strongbro tidak mempunyai setara di pihak StrongLifts; indeks sokongan mereka tidak menyebutnya.
Jadual harga
| Pelan | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Mingguan | — | $4.99 |
| Bulanan | — | $11.99 |
| Suku tahunan | — | $29.99 |
| Tahunan | $14.99 | $59.99 |
| Seumur hidup | $19.99 | Tidak ditawarkan sekarang; pembelian seumur hidup $99.99+ dari 2020–2025 masih dihormati |
| Percubaan percuma | 3 hari | 7 hari, pelan tahunan sahaja |
| Tahap percuma | — | Disenaraikan sebagai percuma dengan pembelian dalam aplikasi; penyenaraian menyatakan aplikasi "memerlukan langganan untuk digunakan" |
Harga StrongLifts adalah nama dan jumlah pembelian dalam aplikasi AS tepat seperti yang muncul pada penyenaraian App Store. Dua butiran penting. Pertama, percubaan hanya wujud pada pelan tahunan; tapak sokongan menjelaskan bahawa "kami tidak menawarkan percubaan percuma pada pelan bulanan kerana kami ingin menghalangnya." Pemberitahuan akan muncul pada hari kelima sebelum caj tahunan, yang bermaksud memberikan kebenaran pemberitahuan jika anda mahukan peringatan. Kedua, selepas membatalkan anda mengekalkan Pro sehingga tempoh pengebilan tamat, kemudian "kehilangan akses kepada semua ciri Pro." Bayaran balik melalui Apple, bukan pembangun.
Harga tahunan StrongLifts adalah empat kali ganda daripada Strongbro. Sama ada jurang itu berbaloi bergantung sepenuhnya kepada sama ada anda mahu aplikasi menjalankan program anda.
Privasi dan tempat data anda disimpan
StrongLifts berterus terang tentang model datanya, dan butirannya ada dalam dokumennya sendiri.
Senaman bermula pada peranti. Tapak sokongan menyatakan bahawa "jika anda tidak log masuk pada peranti lama anda, senaman anda disimpan secara setempat pada peranti itu sahaja." Log masuk dari Tetapan mencipta akaun dan "menyimpan semua senaman anda ke pelayan kami." Pelayan itulah yang menjadikan penyegerakan iOS-ke-Android dan pemindahan telefon berfungsi. Dasar privasi menamakan Log Masuk Facebook, log masuk Google, log masuk Apple dan Firebase sebagai perkhidmatan pihak ketiga, dan menyatakan: "Aplikasi ini menggunakan perkhidmatan pihak ketiga yang mungkin mengumpul maklumat yang digunakan untuk mengenal pasti anda."
Dasar itu juga menyatakan: "Untuk pengalaman yang lebih baik, semasa menggunakan Perkhidmatan kami, kami mungkin memerlukan anda memberikan kami maklumat pengenalan peribadi tertentu, termasuk tetapi tidak terhad kepada Pembelian, Pengecam, data Penggunaan, Diagnostik." Pada kad privasi App Store, empat kategori tersebut muncul di bawah "Data Tidak Dipautkan kepada Anda" untuk tujuan analitik, tanpa bahagian "Data Dipautkan kepada Anda" atau "Data Digunakan untuk Menjejaki Anda". Apple menyatakan bahawa maklumat ini belum disahkan oleh Apple.
Pemadaman adalah bersih: "Apabila anda memadamkan akaun, kami memadamkan segala-galanya yang kami ada daripada anda pada pelayan kami secara kekal." CSV yang dieksport "tidak boleh diimport semula ke dalam aplikasi."
Model Strongbro lebih mudah kerana ia kurang kompleks. Tiada akaun. Log anda, rekod anda dan imbasan fizikal anda disimpan pada iPhone anda. Rakaman suara dan foto imbasan dihantar ke model AI melalui proksi kami untuk pemprosesan dan tidak disimpan oleh kami. Padamkan imbasan dan ia hilang. Satu peringatan yang adil: mana-mana aplikasi pada peranti, termasuk Strongbro, kehilangan data yang tidak disegerakkan dengan peranti, yang merupakan had yang sama yang diterangkan oleh StrongLifts untuk keadaan log keluar.
Siapa yang patut memilih StrongLifts
- Anda memulakan atau kembali kepada latihan barbell dan mahu keputusan dibuat untuk anda. StrongLifts mengatakan ia "dibuat untuk pengangkat yang memulakan atau kembali kepada latihan kekuatan barbell," dan itulah yang paling baik disediakannya.
- Anda mahukan perkembangan automatik: berat ditambah apabila setiap set selesai, deload apabila anda buntu, kenaikan sekecil 1 lb setiap tiga senaman dengan plat pecahan.
- Anda berlatih dengan Apple Watch dan mahu meninggalkan telefon di dalam beg.
- Anda memerlukan penulisan Apple Health, kredit gelang aktiviti, atau eksport CSV hari ini.
- Anda mahukan kalkulator plat di pergelangan tangan anda di antara set.
Siapa yang patut memilih Strongbro
- Anda sudah tahu apa yang anda angkat dan mahu log itu tidak mengganggu. Suara mengambil satu ayat; pad kekunci mengambil tiga ketikan.
- Anda berlatih dalam bahasa selain bahasa Inggeris, atau di gim di mana perbendaharaan katanya adalah slanga. "Deads", "OHP" dan "the 30s" difahami.
- Anda mahukan rekod tanpa menandakan set sebagai percubaan. Setiap set disemak terhadap sejarah semasa ia disimpan.
- Anda tidak mahu akaun, salinan pelayan latihan anda, atau log masuk melalui rangkaian sosial.
- Anda lebih suka membayar $19.99 sekali sahaja daripada $59.99 setiap tahun.
- Anda mahukan tambahan yang tidak dimiliki oleh StrongLifts: skor fizikal berasaskan foto dan tangga kedudukan yang diperoleh melalui sesi yang direkodkan.
Jika anda merekodkan program berstruktur dalam Strongbro, panduan tentang cara merekod program latihan kekuatan merangkumi 5×5, gelombang dan templat RPE, termasuk cara merekodkan kegagalan dan deload dengan tangan.
Apa yang kami tidak dapat sahkan
Kejujuran berfungsi dua hala. Strongbro tidak mempunyai aplikasi Apple Watch, tiada penulisan Apple Health, tiada medan RPE khusus setiap set, dan eksport CSV-nya tidak mempunyai import yang sepadan, jadi jadual menyatakan sedemikian. Di pihak StrongLifts, saiz tahap percuma dan rakaman luar talian penuh pada iPhone tidak disahkan kerana tiada halaman daripada pembangun yang menerangkannya. Angka ulasan seluruh dunia mereka sendiri juga berbeza antara halaman: "lebih daripada 200,000 ulasan lima bintang" di App Store dan "lebih 100,000" di halaman aplikasi. Penarafan 4.9 dan kira-kira 77K penarafan AS adalah angka yang boleh kami sokong.
Untuk melihat dengan lebih lengkap tentang StrongLifts mengikut terma tersendiri, termasuk apa yang benar-benar baik mengenainya, baca ulasan StrongLifts.
Kesimpulan
StrongLifts ialah jurulatih 5×5 yang dibina dengan baik dan berjalan lama dengan aplikasi Apple Watch yang hebat dan harga yang setanding. Strongbro ialah log yang pantas dan terbuka yang anda boleh bercakap dengannya, dengan rekod, kedudukan dan imbasan fizikal, tiada akaun, dan harga yang merupakan sebahagian kecil daripada pelan tahunan StrongLifts. Jika anda mahu aplikasi merancang senaman, bayar untuk StrongLifts. Jika anda mahu aplikasi tidak mengganggu semasa anda melakukan senaman anda sendiri, Strongbro adalah alat yang lebih baik, dan $19.99 membelinya untuk selama-lamanya.
Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.
Soalan lazim
Adakah StrongLifts percuma untuk digunakan?
App Store menyenaraikannya sebagai percuma dengan pembelian dalam aplikasi, tetapi penyenaraian yang sama menyatakan bahawa aplikasi tersebut memerlukan langganan untuk digunakan. Pro berharga $59.99 setahun, $29.99 suku tahun, $11.99 sebulan atau $4.99 seminggu. Pengguna baharu mendapat percubaan 7 hari pada pelan tahunan sahaja; pelan bulanan dan suku tahunan tidak mempunyai percubaan. Kami tidak menemui halaman yang menyenaraikan apa yang boleh direkod tanpa Pro, jadi anggap tahap percuma yang boleh digunakan sebagai tidak disahkan.
Adakah StrongLifts mempunyai rakaman suara?
Tidak seperti yang kami temui. Penyenaraian App Store, halaman aplikasi dan indeks sokongannya menerangkan rakaman satu ketikan: anda mengetik bulatan merah untuk menandakan set selesai, ketik sekali lagi untuk mengurangkan ulangan, atau ketik dan tahan untuk menukar berat. Set juga boleh direkod dari Apple Watch atau pemberitahuan pemasa skrin kunci. Strongbro dibina di sekitar mikrofon: satu ayat setiap senaman, diurai menjadi set dan ditunjukkan untuk semakan sebelum ia disimpan.
Bolehkah saya mengikuti 5×5 dalam Strongbro?
Anda boleh merekodnya, tetapi Strongbro tidak akan merancangnya untuk anda. Strongbro ialah log bebas: anda membawa program tersebut dan ia merekod set, ulangan dan beban, menjejaki rekod serta menganggarkan 1RM. StrongLifts adalah sebaliknya: ia memilih senaman, set dan berat, menambah berat apabila anda melengkapkan setiap set, dan melakukan deload apabila anda buntu. Jika anda mahukan automasi itu, StrongLifts adalah pilihan yang lebih sesuai.
Aplikasi mana yang menyokong lebih banyak bahasa?
Penyenaraian App Store StrongLifts menamakan 20 bahasa antara muka pada iOS, dan bahasa mengikut tetapan peranti anda tanpa suis dalam aplikasi. Tapak sokongannya menyatakan versi Android hanya dalam bahasa Inggeris. Antara muka Strongbro hadir dalam 31 bahasa, dan input suara memahami nama senaman dalam lebih 30 bahasa, jadi “sentadillas” dan “Kniebeugen” kedua-duanya merujuk kepada squats.
Adakah StrongLifts memerlukan akaun?
Tidak untuk bermula. Senaman disimpan secara setempat pada peranti sehingga anda log masuk dari Tetapan, dan log masuk mencipta akaun yang menyimpan senaman anda ke pelayan mereka. Akaun itulah yang membolehkan penyegerakan iOS-ke-Android dan berpindah ke telefon baharu. Log masuk dijalankan melalui Facebook, Google atau Apple. Strongbro tidak mempunyai akaun langsung; log, rekod dan imbasan anda disimpan pada iPhone anda.
Yang mana satu mempunyai aplikasi Apple Watch?
StrongLifts ada, dan ia adalah kekuatan sebenar. Anda boleh merekod keseluruhan senaman dari jam tangan, dengan set satu ketikan, pemberitahuan pemasa rehat, kalkulator pemanasan dan plat, kadar denyutan jantung dan tempoh, serta penyegerakan Apple Health. Ia memerlukan sambungan awal ke telefon untuk memuatkan senaman, kemudian berjalan sendiri. Sokongan Apple Watch Strongbro tidak disahkan di tapak ini, jadi kami tidak mendakwa kesetaraan.
Bolehkah saya memindahkan data saya antara kedua-dua aplikasi?
StrongLifts mengeksport CSV terperinci dari Tetapan dengan tarikh, program, berat badan, senaman, set, ulangan, set tertinggi, e1RM, jumlah dan nota. Ia tidak mempunyai import, mengikut artikel sokongannya sendiri, dan CSV yang dieksport tidak boleh dimuatkan semula ke dalam aplikasi. Eksport dan import Strongbro tidak didokumenkan di tapak ini, jadi kami menandakannya sebagai tidak disahkan dan bukannya menjanjikan laluan migrasi.
Berapa lebih murah Strongbro sepanjang tahun?
StrongLifts Pro tahunan ialah $59.99. Strongbro ialah $14.99 setahun, atau $19.99 sekali sahaja untuk akses seumur hidup, selepas percubaan 3 hari. Sepanjang satu tahun itu adalah perbezaan $45; sepanjang tiga tahun, membeli Strongbro seumur hidup berharga $19.99 berbanding $179.97 untuk tiga tahun StrongLifts. StrongLifts pernah menjual pelan seumur hidup pada harga $99.99 atau lebih antara 2020 dan 2025 tetapi tidak lagi menyenaraikannya.
Berdasarkan kepada
Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.