Strongbro vs StrongLifts (2026): Serbest Kayıt mı, 5x5 mi? Strongbro
Hızlı yanıt
Eğer takip edebileceğiniz bir program istiyorsanız StrongLifts'i seçin: her 5×5 setini ve ağırlığı planlar, yükü otomatik artırır, takıldığınızda deload yapar ve Apple Watch üzerinden kayıt tutar. Eğer ne çalışırsanız çalışın özgürce kayıt tutmak istiyorsanız Strongbro'yu seçin: setleri 30'dan fazla dilde sesli söyleyin, hesap açmadan iPhone'unuzda kayıtları ve sıralamaları tutun, yıllık $59.99 yerine yıllık $14.99 veya tek seferlik $19.99 ödeyin. StrongLifts'in kendi açıklamasına göre uygulama abonelik gerektirir, bu yüzden ücretsiz indirme yıllık planda 7 günlük deneme süresi sunar.
Karar
Bunlar, Sağlık ve Fitness kategorisinde yer alan iki farklı araç. StrongLifts, bir kayıt defteri eklenmiş rehberli bir programdır. Strongbro ise bir mikrofon eklenmiş bir kayıt defteridir.
Program takipçisi, spor salonuna girip uygulamayı açtığında kendisine ne yapacağının söylenmesini ister: squat, beş set beş tekrar, şu ağırlık, şu kadar dinlen, bir dahaki sefere 2.5 kg ekle. StrongLifts 2011'den beri tam olarak bunu yapıyor ve kendi tanımıyla "her 5×5 antrenmanında size rehberlik ederek tüm kafa karışıklığını ve karmaşıklığı ortadan kaldırıyor." Yarı bağımsız bir Apple Watch uygulamasına, plaka hesaplayıcıya, otomatik deloadlara ve yaklaşık 77 bin ABD oylamasında 4.9 puana sahip. Bu kişi için StrongLifts doğru seçimdir ve yıllık $59.99 fiyat, koçluk mantığının bedelidir.
Serbest çalışan sporcu ise zaten bir programa sahiptir, programını sık değiştirir veya 5×5 şablonunun kapsamadığı şeyler çalışır. Bu kişi, setleri kaydetmenin en hızlı yolunu ve en az sürtünmeyi ister. Strongbro'nun cevabı sesli kayıt: "bench 80, üç set on" deyin, ayrıştırılan setleri gözden geçirin ve Tamam'a dokunun. Rekorlar, tahmini 1RM ve 14 kademeli sıralama, hiçbir hesap olmadan doğrudan cihazda güncellenir. Yıllık $14.99 veya tek seferlik $19.99 maliyeti vardır.
Hangi gruba girdiğinizden emin değilseniz, aşağıdaki fiyatlandırma bölümü genellikle durumu netleştirir.
Özellik tablosu
StrongLifts hakkındaki bilgiler, 11 Eylül 2026 itibarıyla App Store listesinden, uygulama sayfasından ve destek sitesinden alınmıştır. "Doğrulanmadı" ifadesi, iddianın bu kaynaklardan veya Strongbro için bu sitenin kendi özellik sayfalarından teyit edilemediği anlamına gelir.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Kayıt yöntemi | Sesli (egzersiz başına bir cümle, kaydetmeden önce onaylanır) veya 3 dokunuşlu tuş takımı | Set dairesine tek dokunuş; tekrar düşürmek için tekrar dokun, ağırlık değiştirmek için basılı tut; ayrıca Apple Watch veya kilit ekranı zamanlayıcısından |
| Program rehberliği | Dahili yok; programı siz getirirsiniz | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, özel programlar; otomatik ağırlık artışı ve deload; ısınma hesaplayıcı |
| Arayüz dilleri | 31 | App Store'da 20 listelenmiş (destek makalesi 18 diyor); Android sadece İngilizce; cihaz dilini takip eder, uygulama içi geçiş yok |
| Sesli giriş dilleri | 30+ | Sesli kayıt hiçbir kaynakta belirtilmemiş |
| Rekorlar | Her tekrar sayısında en iyi ağırlık ve egzersiz başına tahmini 1RM, aya göre gruplanmış, otomatik | Her yeni kişisel rekor için bir yıldız; egzersiz geçmişi üzerinden en iyi kaldırışlar |
| Apple Watch | Doğrulanmadı | Evet, yarı bağımsız: tam antrenman kaydı, dinlenme zamanlayıcısı, ısınma ve plaka hesaplayıcıları, nabız |
| Apple Health | Doğrulanmadı | Antrenmanları, süreyi, tahmini kaloriyi, vücut ağırlığını ve nabzı yazar; aktivite halkalarını tamamlar |
| Dışa aktarma | Ayarlar'dan CSV: antrenmanlar, rekorlar ve vücut ölçümleri, ayrı ayrı veya toplu; içe aktarma yok | Ayarlar'dan set bazlı tekrar ve ağırlık içeren CSV; içe aktarma yok |
| Çevrimdışı kayıt | Sesli giriş bağlantı gerektirir; kayıtlar iPhone'da saklanır | Doğrulanmadı; şartlar bazı fonksiyonların internet gerektirdiğini söylüyor; antrenmanlar giriş yapana kadar yerel kalır |
| Hesap gereksinimi | Hesap yok | Başlangıçta yok; senkronizasyon ve cihaz transferi için hesap (Facebook, Google veya Apple girişi) gerekir |
| Plaka hesaplayıcı | Ücretsiz web plaka hesaplayıcı; sesli kayıt "iki plaka" ve "yanlara kırk" ifadelerini toplama dönüştürür | Evet, uygulama içinde ve Apple Watch'ta; Pro özelliği olarak işaretlenmiş |
| Yapay zeka | Ses ayrıştırma (argo, plaka matematiği, set bazlı ağırlıklar), tek fotoğrafla fizik taraması | Kaynaklarda belirtilmemiş |
| Set bazlı RPE | Özel alan yok; RPE set notuna yazılır | Hayır; e1RM program başlangıcında bir RPE seti varsayar |
| Platformlar | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Tablodaki iki şey net bir cümleyi hak ediyor. StrongLifts'in Watch uygulaması, bugün Strongbro için iddia edebileceğimiz her şeyden daha iyi. Strongbro'nun sesli kayıt yolu ise StrongLifts tarafında bir karşılığa sahip değil; destek dizinlerinde bundan bahsedilmiyor.
Fiyatlandırma tablosu
| Plan | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Haftalık | — | $4.99 |
| Aylık | — | $11.99 |
| Üç aylık | — | $29.99 |
| Yıllık | $14.99 | $59.99 |
| Ömür boyu | $19.99 | Artık sunulmuyor; 2020–2025 arası $99.99+ ömür boyu alımlar geçerli |
| Ücretsiz deneme | 3 gün | 7 gün, sadece yıllık planda |
| Ücretsiz sürüm | — | Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz listeleniyor; uygulama "abonelik gerektirir" diyor |
StrongLifts fiyatları, App Store listesinde göründüğü şekliyle ABD uygulama içi satın alma tutarlarıdır. İki detay önemli. Birincisi, deneme sadece yıllık planda var; destek sitesi "aylık planda deneme sunmuyoruz çünkü bunu teşvik etmek istemiyoruz" diye açıklıyor. Yıllık ödemeden beş gün önce bir bildirim gelir, bu yüzden hatırlatıcıyı istiyorsanız bildirim izni vermeniz gerekir. İkincisi, iptal ettikten sonra fatura dönemi bitene kadar Pro'yu kullanmaya devam edersiniz, ardından "tüm Pro özelliklerine erişimi kaybedersiniz." İadeler geliştirici üzerinden değil, Apple üzerinden yapılır.
StrongLifts'in yıllık fiyatı Strongbro'nun dört katı. Bu farkın değip değmeyeceği, tamamen uygulamanın programınızı yönetmesini isteyip istemediğinize bağlıdır.
Gizlilik ve verileriniz
StrongLifts veri modeli konusunda açık ve detaylar kendi belgelerinde mevcut.
Antrenmanlar cihazda başlar. Destek sitesi, "eski cihazınızda oturum açmadıysanız, antrenmanlarınız sadece o cihazda yerel olarak kaydedildi" diyor. Ayarlar'dan giriş yapmak bir hesap oluşturur ve "tüm antrenmanlarınızı sunucumuza kaydeder." Bu sunucu, iOS-Android senkronizasyonunu ve telefon transferlerini çalıştıran şeydir. Gizlilik politikası Facebook, Google, Apple girişi ve Firebase'i üçüncü taraf hizmetler olarak adlandırır ve "uygulama, sizi tanımlamak için kullanılan bilgileri toplayabilen üçüncü taraf hizmetleri kullanır" der.
Politika ayrıca şunu belirtir: "Daha iyi bir deneyim için, Hizmetimizi kullanırken Satın Almalar, Tanımlayıcılar, Kullanım verileri, Tanılama dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere belirli kişisel bilgileri sağlamanızı gerektirebiliriz." App Store gizlilik kartında, bu dört kategori analiz amacıyla "Sizinle İlişkilendirilmeyen Veriler" altında görünür, "Sizinle İlişkilendirilen Veriler" veya "Sizi İzlemek İçin Kullanılan Veriler" bölümleri yoktur. Apple, bu bilgilerin Apple tarafından doğrulanmadığını not eder.
Silme işlemi temizdir: "Bir hesabı sildiğinizde, sunucumuzdaki her şeyi kalıcı olarak sileriz." Dışa aktarılan CSV "uygulamaya geri aktarılamaz."
Strongbro'nun modeli daha basittir çünkü daha az şey içerir. Hesap yoktur. Kaydınız, rekorlarınız ve fizik taramalarınız iPhone'unuzda saklanır. Ses kayıtları ve tarama fotoğrafları, işlenmek üzere vekil sunucumuz aracılığıyla bir yapay zeka modeline gönderilir ve tarafımızca tutulmaz. Bir taramayı silerseniz, gider. Adil bir uyarı: Strongbro dahil herhangi bir uygulama, senkronize edilmemiş verileri cihazla birlikte kaybeder; bu, StrongLifts'in oturum kapalı durumu için tanımladığı kısıtlamayla aynıdır.
Kimler StrongLifts'i seçmeli
- Halter antrenmanına başlıyorsanız veya geri dönüyorsanız ve kararların sizin yerinize verilmesini istiyorsanız. StrongLifts "halter antrenmanına başlayan veya geri dönen sporcular için yapıldığını" belirtir ve en iyi hizmeti onlara verir.
- Otomatik ilerleme istiyorsanız: her set tamamlandığında ağırlık eklenmesi, takıldığınızda deload, küçük plakalarla her üç antrenmanda bir 1 lb kadar küçük artışlar.
- Apple Watch ile antrenman yapıyorsanız ve telefonu çantada bırakmak istiyorsanız.
- Apple Health yazma izni, aktivite halkası kredisi veya CSV dışa aktarma gerekiyorsa.
- Setler arasında bileğinizde bir plaka hesaplayıcı istiyorsanız.
Kimler Strongbro'yu seçmeli
- Ne kaldıracağınızı zaten biliyorsanız ve kayıt defterinin aradan çekilmesini istiyorsanız. Sesli giriş bir cümle sürer; tuş takımı üç dokunuş gerektirir.
- İngilizce dışında bir dilde veya spor salonu argosunun kullanıldığı bir yerde antrenman yapıyorsanız. "Deads", "OHP" ve "30'luklar" anlaşılır.
- Bir seti deneme olarak işaretlemeden rekor istiyorsanız. Her set kaydedilirken geçmişle karşılaştırılır.
- Hesap, antrenmanlarınızın sunucu kopyası veya sosyal ağ girişi istemiyorsanız.
- Her yıl $59.99 yerine tek seferlik $19.99 ödemeyi tercih ediyorsanız.
- StrongLifts'te olmayan ekstraları istiyorsanız: fotoğraf tabanlı fizik puanı ve kaydedilen seanslarla kazanılan sıralama kademesi.
Strongbro'da yapılandırılmış bir program kaydediyorsanız, güç antrenmanı programı nasıl kaydedilir kılavuzu, 5×5, dalgalar ve RPE şablonlarını, kaçırılan setleri ve deload'ları elle nasıl kaydedeceğinizi kapsar.
Doğrulayamadıklarımız
Dürüstlük iki taraflı keser. Strongbro'nun Apple Watch uygulaması, Apple Health yazma izni, set bazlı RPE alanı yoktur ve CSV dışa aktarımının eşleşen bir içe aktarımı yoktur, bu yüzden tabloda böyle belirttik. StrongLifts tarafında, ücretsiz sürümün boyutu ve iPhone'da tam çevrimdışı kayıt doğrulanmamıştır çünkü geliştiricinin hiçbir sayfası bunları tanımlamamaktadır. Kendi dünya çapındaki inceleme rakamları da sayfalar arasında farklılık gösterir: App Store'da "200.000'den fazla beş yıldızlı yorum" ve uygulama sayfasında "100.000'in üzerinde". 4.9 puan ve yaklaşık 77 bin ABD oylaması, arkasında durabileceğimiz rakamlardır.
StrongLifts'e kendi şartlarıyla daha kapsamlı bir bakış için, iyi yanlarını da içeren StrongLifts incelemesini okuyun.
Sonuç
StrongLifts, güçlü bir Apple Watch uygulamasına ve buna uygun bir fiyata sahip, iyi inşa edilmiş, uzun soluklu bir 5×5 koçudur. Strongbro ise rekorlar, sıralamalar ve fizik taraması ile hızlı, açık, hesap gerektirmeyen ve StrongLifts'in yıllık planının çok altında bir fiyata sahip bir kayıt aracıdır. Uygulamanın antrenmanı planlamasını istiyorsanız StrongLifts'e ödeme yapın. Uygulamanın siz kendi işinizi yaparken aradan çekilmesini istiyorsanız, Strongbro daha iyi bir araçtır ve $19.99 onu kalıcı olarak satın almanızı sağlar.
Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.
Sıkça sorulan sorular
StrongLifts ücretsiz mi?
App Store'da uygulama içi satın alımlarla ücretsiz olarak listeleniyor ancak açıklamasında uygulamanın çalışması için abonelik gerektiği belirtiliyor. Pro sürümü yıllık $59.99, üç aylık $29.99, aylık $11.99 veya haftalık $4.99. Yeni kullanıcılar sadece yıllık planda 7 günlük deneme süresi alıyor; aylık ve üç aylık planlarda deneme süresi yok. Pro olmadan nelerin kaydedilebileceğini listeleyen bir sayfa bulamadık, bu yüzden ücretsiz sürümün kullanılabilirliği doğrulanmamıştır.
StrongLifts'te sesli kayıt var mı?
Bulabildiğimiz kadarıyla yok. App Store listesi ve destek sayfaları tek dokunuşla kaydı anlatıyor: bir seti tamamlamak için kırmızı daireye dokunuyor, tekrar sayısını düşürmek için tekrar dokunuyor veya ağırlığı değiştirmek için basılı tutuyorsunuz. Setler Apple Watch veya kilit ekranı bildiriminden de kaydedilebiliyor. Strongbro ise tamamen mikrofon üzerine kurulu: egzersiz başına bir cümle, setlere ayrıştırılıyor ve kaydedilmeden önce onayınıza sunuluyor.
Strongbro'da 5×5 takip edebilir miyim?
Kaydedebilirsiniz ancak Strongbro sizin için planlama yapmaz. Strongbro serbest bir kayıt aracıdır: programı siz getirirsiniz, o ise setleri, tekrarları ve yükü kaydeder, rekorları takip eder ve 1RM tahmini yapar. StrongLifts ise tam tersidir: egzersizleri, setleri ve ağırlıkları seçer, her seti tamamladığınızda ağırlığı artırır ve takıldığınızda deload yapar. Bu otomasyonu istiyorsanız StrongLifts daha uygun bir seçimdir.
Hangi uygulama daha fazla dil destekliyor?
StrongLifts App Store'da 20 arayüz dili belirtiyor ve dil, uygulama içi ayar olmaksızın cihaz ayarlarınızı takip ediyor. Destek sitesi Android sürümünün sadece İngilizce olduğunu söylüyor. Strongbro arayüzü 31 dilde sunuluyor ve sesli giriş, egzersiz isimlerini 30'dan fazla dilde anlıyor; yani “sentadillas” ve “Kniebeugen” ikisi de squat olarak kaydediliyor.
StrongLifts hesap gerektiriyor mu?
Başlangıçta hayır. Antrenmanlar Ayarlar'dan giriş yapana kadar cihazda yerel olarak saklanır, giriş yaptığınızda ise antrenmanlarınızı sunucularına kaydeden bir hesap oluşturulur. Hesap, iOS'tan Android'e senkronizasyonu ve yeni telefona geçişi sağlar. Giriş Facebook, Google veya Apple ile yapılır. Strongbro'da ise hiçbir hesap yoktur; kaydınız, rekorlarınız ve taramalarınız iPhone'unuzda kalır.
Hangisinde Apple Watch uygulaması var?
StrongLifts'te var ve bu önemli bir avantaj. Tüm antrenmanı saatten kaydedebilir, dinlenme zamanlayıcısı bildirimlerini alabilir, ısınma ve plaka hesaplayıcılarını kullanabilir, nabız ve süre takibi yapabilirsiniz. Antrenmanı yüklemek için başlangıçta telefonla bağlantı gerekir, sonrasında bağımsız çalışır. Strongbro'nun Apple Watch desteği bu sitede doğrulanmamıştır, bu yüzden eşitlik iddia etmiyoruz.
Verilerimi iki uygulama arasında taşıyabilir miyim?
StrongLifts Ayarlar'dan tarih, program, vücut ağırlığı, egzersiz, set, tekrar, en iyi set, e1RM, hacim ve notları içeren detaylı bir CSV dışa aktarır. Destek makalesine göre içe aktarma özelliği yoktur ve dışa aktarılan CSV uygulamaya geri yüklenemez. Strongbro'nun dışa ve içe aktarma özellikleri bu sitede belgelenmemiştir, bu yüzden göç yolu vaat etmek yerine doğrulanmamış olarak işaretliyoruz.
Strongbro bir yılda ne kadar daha ucuz?
StrongLifts Pro yıllık $59.99. Strongbro ise 3 günlük deneme sonrası yıllık $14.99 veya ömür boyu erişim için tek seferlik $19.99. Bir yılda bu $45 fark eder; üç yılda Strongbro ömür boyu $19.99 iken StrongLifts $179.97 tutar. StrongLifts 2020-2025 yılları arasında $99.99 veya daha yüksek fiyata ömür boyu plan satıyordu ancak artık sunmuyor.
Kaynaklar
Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.