Strongbro vs StrongLifts (2026): Registro Livre vs 5x5 Guiado | Strongbro
Resposta rápida
Escolha o StrongLifts se você quer um programa para seguir: ele planeja cada série de 5×5 e o peso, aumenta a carga automaticamente, faz deload quando você trava e registra tudo pelo Apple Watch. Escolha o Strongbro se você quer um registro livre para qualquer treino: diga as séries em voz alta em mais de 30 idiomas, mantenha recordes e rankings no seu iPhone sem precisar de conta, e pague $14.99 por ano ou $19.99 uma única vez em vez de $59.99 por ano. A própria descrição do StrongLifts diz que exige assinatura para uso, então o download gratuito é um teste de 7 dias no plano anual.
Veredito
Estas são duas ferramentas diferentes que, por acaso, estão na categoria de Saúde e Fitness. O StrongLifts é um programa guiado com um registro acoplado. O Strongbro é um registro com um microfone acoplado.
O seguidor de programas quer entrar na academia, abrir o app e ser instruído sobre o que fazer: agachamento, cinco séries de cinco, este peso, descanse tanto tempo, adicione 2,5 kg na próxima vez. O StrongLifts faz exatamente isso desde 2011 e, por sua própria descrição, "remove toda a confusão e complexidade guiando você por cada treino 5×5". Ele possui um app para Apple Watch semi-independente, calculadora de anilhas, deloads automáticos e uma nota 4.9 em cerca de 77 mil avaliações nos EUA. Para essa pessoa, o StrongLifts é a escolha certa, e o preço anual de $59.99 é o custo da lógica de treinamento.
O praticante de forma livre já tem um programa, ou o altera com frequência, ou treina coisas que um modelo 5×5 não cobre. Essa pessoa quer a maneira mais rápida possível de registrar séries com o mínimo de atrito. A resposta do Strongbro é o registro por voz: diga "supino 80, três séries de dez", revise as séries processadas e toque em Concluído. Recordes, estimativa de 1RM e uma escada de 14 níveis são atualizados a partir daí, tudo no dispositivo, sem conta. Custa $14.99 por ano ou $19.99 uma única vez.
Se você não tem certeza de qual perfil é o seu, a seção de preços abaixo geralmente resolve a dúvida.
Tabela de recursos
Os fatos sobre o StrongLifts vêm da sua descrição na App Store, página do app e site de suporte, lidos em 11 de setembro de 2026. "Não verificado" significa que a afirmação não pôde ser confirmada nessas fontes ou, para o Strongbro, nas páginas de recursos deste site.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Método de registro | Voz (uma frase por exercício, revisada antes de salvar) ou teclado de 3 toques | Um toque no círculo da série; toque novamente para reduzir repetições, pressione e segure para mudar o peso; também via Apple Watch ou timer na tela de bloqueio |
| Orientação de programa | Nenhuma; você traz o programa | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediário, Madcow 5×5, programas personalizados; aumentos de peso e deloads automáticos; calculadora de aquecimento |
| Idiomas da interface | 31 | 20 listados na App Store (artigo de suporte lista 18); Android apenas em inglês; segue o idioma do dispositivo, sem troca interna |
| Idiomas de entrada de voz | 30+ | Registro por voz não mencionado em nenhuma fonte lida |
| Recordes | Melhor peso em cada contagem de repetições e 1RM estimada por exercício, agrupados por mês, automático | Uma estrela para cada novo recorde pessoal; melhores levantamentos encontrados via histórico de exercícios |
| Apple Watch | Não verificado | Sim, semi-independente: registro completo, timer de descanso, calculadoras de aquecimento e anilhas, frequência cardíaca |
| Apple Health | Não verificado | Grava treinos, duração, calorias estimadas, peso corporal e frequência cardíaca; completa anéis de atividade |
| Exportação | CSV das Configurações: treinos, recordes e medidas corporais, separadamente ou tudo de uma vez; sem importação | CSV das Configurações com repetições e pesos por série; sem importação |
| Registro offline | Voz precisa de conexão; o registro em si é armazenado no iPhone | Não verificado; termos dizem que certas funções exigem internet; treinos ficam locais até o login |
| Requisito de conta | Sem conta | Nenhuma para começar; conta (Facebook, Google ou Apple) necessária para sincronização e transferência de dispositivo |
| Calculadora de anilhas | Calculadora web gratuita; registro por voz converte "duas anilhas" e "quarenta de cada lado" para o total | Sim, no app e no Apple Watch; marcado como recurso Pro |
| Recursos de IA | Processamento de voz (gírias, matemática de anilhas, pesos por série), scan de físico a partir de uma foto | Nenhum mencionado nas fontes lidas |
| RPE por série | Sem campo dedicado; RPE vai na nota da série | Não; e1RM assume uma série de RPE definida no início do programa |
| Plataformas | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Dois pontos na tabela merecem destaque. O app de Watch do StrongLifts é melhor do que qualquer coisa que podemos reivindicar para o Strongbro hoje. E o caminho de voz do Strongbro não tem equivalente no lado do StrongLifts; o índice de suporte deles não menciona isso.
Tabela de preços
| Plano | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Semanal | — | $4.99 |
| Mensal | — | $11.99 |
| Trimestral | — | $29.99 |
| Anual | $14.99 | $59.99 |
| Vitalício | $19.99 | Não oferecido atualmente; compras vitalícias de 2020–2025 ainda são honradas |
| Teste gratuito | 3 dias | 7 dias, apenas no plano anual |
| Versão gratuita | — | Listado como gratuito com compras no app; a descrição diz que o app "exige assinatura para uso" |
Os preços do StrongLifts são os valores exatos da App Store. Dois detalhes importam. Primeiro, o teste existe apenas no plano anual; o site de suporte explica que "não oferecemos testes gratuitos no plano mensal porque queremos desencorajá-lo". Uma notificação é enviada no quinto dia antes da cobrança anual, o que exige permissão de notificações. Segundo, após cancelar, você mantém o Pro até o fim do período de faturamento, depois "perde o acesso a todos os recursos Pro". Reembolsos passam pela Apple, não pelo desenvolvedor.
O preço anual do StrongLifts é quatro vezes o do Strongbro. Se essa diferença vale a pena, depende inteiramente de você querer que o app gerencie seu programa.
Privacidade e onde seus dados ficam
O StrongLifts é transparente sobre seu modelo de dados.
Os treinos começam no dispositivo. O site de suporte diz que "se você não estava logado no seu dispositivo antigo, seus treinos foram salvos apenas localmente nele". Fazer login cria uma conta e "salva todos os seus treinos em nosso servidor". Esse servidor permite a sincronização entre iOS e Android. A política de privacidade cita Facebook, Google, Apple e Firebase como serviços de terceiros.
A política também diz: "Para uma melhor experiência, enquanto usa nosso Serviço, podemos exigir que você nos forneça certas informações de identificação pessoal, incluindo, mas não limitado a, Compras, Identificadores, dados de Uso, Diagnósticos". No cartão de privacidade da App Store, essas quatro categorias aparecem em "Dados não vinculados a você" para fins de análise.
A exclusão é limpa: "Quando você exclui uma conta, excluímos permanentemente tudo o que temos de você em nosso servidor". O CSV exportado "não pode ser importado de volta para o app".
O modelo do Strongbro é mais simples porque há menos dados. Não há conta. Seu registro, seus recordes e seus scans de físico são armazenados no seu iPhone. Gravações de voz e fotos de scan são enviadas para um modelo de IA através de nosso proxy para processamento e não são mantidas por nós. Exclua um scan e ele desaparece. Uma ressalva justa: qualquer app local, incluindo o Strongbro, perde dados não sincronizados se o dispositivo for perdido, a mesma limitação que o StrongLifts descreve para seu estado desconectado.
Quem deve escolher o StrongLifts
- Você está começando ou retornando ao treinamento com barras e quer que as decisões sejam tomadas por você.
- Você quer progressão automática: peso adicionado quando cada série é concluída, deload quando você trava, incrementos pequenos com anilhas fracionadas.
- Você treina com Apple Watch e quer deixar o telefone na bolsa.
- Você precisa de gravação no Apple Health, crédito nos anéis de atividade ou exportação CSV hoje.
- Você quer uma calculadora de anilhas no pulso entre as séries.
Quem deve escolher o Strongbro
- Você já sabe o que está levantando e quer que o registro não atrapalhe. A voz leva uma frase; o teclado leva três toques.
- Você treina em um idioma diferente do inglês ou em uma academia onde o vocabulário é gíria.
- Você quer recordes sem precisar marcar uma série como tentativa. Cada série é verificada contra o histórico conforme é salva.
- Você não quer uma conta, uma cópia do seu treino em servidor ou login via rede social.
- Você prefere pagar $19.99 uma vez do que $59.99 todo ano.
- Você quer os extras que o StrongLifts não tem: um score de físico baseado em foto e uma escada de ranking conquistada por sessões registradas.
Se você está registrando um programa estruturado no Strongbro, o guia sobre como registrar um programa de treinamento de força cobre 5×5, ondas e modelos de RPE, incluindo como registrar falhas e deloads manualmente.
O que não conseguimos verificar
A honestidade funciona nos dois sentidos. O Strongbro não tem app para Apple Watch, não grava no Apple Health, não tem campo dedicado de RPE por série e sua exportação CSV não tem importação correspondente. Do lado do StrongLifts, o tamanho da versão gratuita e o registro offline completo no iPhone não são verificados porque nenhuma página do desenvolvedor os descreve claramente. Os números de avaliações mundiais deles também diferem entre páginas. A nota 4.9 e cerca de 77 mil avaliações nos EUA são os números que podemos confirmar.
Para um olhar mais completo sobre o StrongLifts, leia a análise do StrongLifts.
Conclusão
O StrongLifts é um treinador 5×5 bem construído e de longa data, com um ótimo app para Apple Watch e um preço condizente. O Strongbro é um registro rápido e aberto com o qual você fala, com recordes, rankings e scan de físico, sem conta e com um preço que é uma fração do plano anual do StrongLifts. Se você quer que o app planeje o treino, pague pelo StrongLifts. Se você quer que o app não atrapalhe enquanto você faz o seu próprio, o Strongbro é a melhor ferramenta, e $19.99 compra o acesso definitivo.
Baixe o Strongbro na App StoreGrátis por 3 dias. $19.99 pagamento único vitalício.
Perguntas frequentes
O StrongLifts é gratuito?
A App Store o lista como gratuito com compras no app, mas a mesma descrição afirma que o app exige assinatura para uso. O Pro custa $59.99 ao ano, $29.99 por trimestre, $11.99 por mês ou $4.99 por semana. Novos usuários recebem um teste de 7 dias apenas no plano anual; os planos mensal e trimestral não oferecem teste. Não encontramos nenhuma página que liste o que pode ser registrado sem o Pro, então considere a versão gratuita como não verificada.
O StrongLifts tem registro por voz?
Não encontramos essa função. A descrição na App Store, a página do app e o suporte descrevem o registro com um toque: você toca em um círculo vermelho para marcar a série, toca novamente para reduzir as repetições ou pressiona e segura para alterar o peso. As séries também podem ser registradas pelo Apple Watch ou pela notificação do timer na tela de bloqueio. O Strongbro é focado no microfone: uma frase por exercício, processada em séries e exibida para revisão antes de salvar.
Posso seguir o 5×5 no Strongbro?
Você pode registrar, mas o Strongbro não planeja o treino para você. O Strongbro é um registro de forma livre: você traz o programa e ele anota séries, repetições e carga, rastreia recordes e estima a 1RM. O StrongLifts é o oposto: ele escolhe os exercícios, séries e pesos, aumenta a carga quando você completa tudo e faz deload quando você trava. Se você quer essa automação, o StrongLifts é a melhor escolha.
Qual app suporta mais idiomas?
A descrição do StrongLifts na App Store cita 20 idiomas de interface no iOS, seguindo o idioma do seu dispositivo sem opção de troca interna. O site de suporte diz que a versão Android é apenas em inglês. A interface do Strongbro está disponível em 31 idiomas e a entrada de voz entende nomes de exercícios em mais de 30, então “sentadillas” e “Kniebeugen” são reconhecidos como agachamentos.
O StrongLifts exige conta?
Não para começar. Os treinos são salvos localmente no dispositivo até que você faça login nas Configurações, o que cria uma conta para salvar seus dados no servidor deles. A conta permite a sincronização entre iOS e Android e a transferência para um novo telefone. O login é feito via Facebook, Google ou Apple. O Strongbro não usa conta; seu registro, recordes e scans ficam apenas no seu iPhone.
Qual deles tem app para Apple Watch?
O StrongLifts tem, e é um ponto forte. Você pode registrar o treino todo pelo relógio, com séries de um toque, notificações de descanso, calculadoras de aquecimento e anilhas, frequência cardíaca e duração, além de sincronização com o Apple Health. Ele precisa de uma conexão inicial com o telefone para carregar o treino, depois funciona de forma independente. O suporte do Strongbro para Apple Watch não é verificado neste site, por isso não reivindicamos paridade.
Posso mover meus dados entre os dois apps?
O StrongLifts exporta um CSV detalhado nas Configurações com data, programa, peso corporal, exercício, séries, repetições, série principal, e1RM, volume e notas. Não há importação, segundo o próprio artigo de suporte, e um CSV exportado não pode ser carregado de volta no app. A exportação e importação do Strongbro não estão documentadas neste site, então marcamos como não verificadas em vez de prometer uma migração.
Quanto o Strongbro economiza em um ano?
O StrongLifts Pro anual custa $59.99. O Strongbro custa $14.99 ao ano, ou $19.99 uma vez para acesso vitalício, após um teste de 3 dias. Em um ano, a diferença é de $45; em três anos, comprar o Strongbro vitalício custa $19.99 contra $179.97 por três anos de StrongLifts. O StrongLifts costumava vender um plano vitalício por $99.99 ou mais entre 2020 e 2025, mas não oferece mais.
Fontes
Baixe o Strongbro na App StoreGrátis por 3 dias. $19.99 pagamento único vitalício.