Strongbro против StrongLifts (2026): свободный журнал или 5x5
Быстрый ответ
Выбирайте StrongLifts, если вам нужна готовая программа: приложение расписывает каждый подход 5×5, веса, автоматически увеличивает нагрузку, делает разгрузку при застое и работает с Apple Watch. Выбирайте Strongbro, если вам нужен свободный журнал для любых тренировок: диктуйте подходы голосом на одном из 30+ языков, ведите статистику и рейтинги на iPhone без регистрации, платя $14.99 в год или $19.99 один раз вместо $59.99 в год. В описании StrongLifts указано, что для работы нужна подписка, поэтому бесплатная загрузка — это лишь 7-дневный пробный период годового плана.
Вердикт
Это два разных инструмента, которые оказались в одной категории «Здоровье и фитнес». StrongLifts — это готовая программа с журналом. Strongbro — это журнал с микрофоном.
Тем, кто следует программе, хочется прийти в зал, открыть приложение и получить четкие указания: приседания, пять подходов по пять раз, такой-то вес, такой-то отдых, добавить 2.5 кг в следующий раз. StrongLifts делает именно это с 2011 года, «убирая путаницу и сложность, направляя вас через каждую тренировку 5×5». У него есть полуавтономное приложение для Apple Watch, калькулятор блинов, автоматические разгрузки и рейтинг 4.9 на основе примерно 77 тысяч оценок в США. Для такого пользователя StrongLifts — правильный выбор, а цена $59.99 в год — это плата за логику тренера.
Тем, кто тренируется свободно, уже есть программа, или они часто ее меняют, или тренируют то, что не входит в шаблон 5×5. Этому человеку нужен максимально быстрый способ записать подходы с минимумом лишних действий. Ответ Strongbro — голосовой ввод: скажите «жим 80, три по десять», проверьте распознанные подходы и нажмите «Готово». Рекорды, расчет 1ПМ и лестница из 14 рангов обновляются автоматически прямо на устройстве без регистрации. Стоимость — $14.99 в год или $19.99 один раз.
Если вы не уверены, к какому типу относитесь, раздел с ценами ниже обычно расставляет все по местам.
Таблица функций
Факты о StrongLifts взяты из описания в App Store, страницы приложения и сайта поддержки на 11 сентября 2026 года. «Не подтверждено» означает, что данные не удалось подтвердить из этих источников или, в случае Strongbro, на страницах функций этого сайта.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Метод записи | Голос (одно предложение на упражнение, проверка перед сохранением) или клавиатура в 3 касания | Одно касание на круг подхода; повторное — для снижения повторений, удержание — для смены веса; также с Apple Watch или уведомления таймера |
| Программа | Нет; вы приносите свою | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, свои программы; автоувеличение веса и разгрузки; калькулятор разминки |
| Языки интерфейса | 31 | 20 в App Store (справка указывает 18); Android только на английском; зависит от языка системы |
| Языки голоса | 30+ | Голосовой ввод не упоминается |
| Рекорды | Лучший вес на количество повторений и расчетный 1ПМ, группировка по месяцам, автоматически | Звезда за каждый новый рекорд; лучшие результаты через историю упражнений |
| Apple Watch | Не подтверждено | Да, полуавтономно: запись тренировки, таймер, калькуляторы |
| Apple Health | Не подтверждено | Запись тренировок, длительности, калорий, веса и пульса; закрытие колец активности |
| Экспорт | CSV из настроек: тренировки, рекорды, вес; импорта нет | CSV из настроек с повторениями и весами; импорта нет |
| Оффлайн | Голос требует сети; журнал хранится на iPhone | Не подтверждено; условия требуют интернет для некоторых функций |
| Аккаунт | Не нужен | Не нужен для начала; аккаунт (Facebook, Google, Apple) нужен для синхронизации |
| Калькулятор блинов | Бесплатный веб-калькулятор; голос понимает «два блина» и «сорок на сторону» | Да, в приложении и на Apple Watch; функция Pro |
| ИИ-функции | Распознавание голоса (сленг, математика блинов), скан телосложения по фото | Нет |
| RPE подхода | Нет отдельного поля; RPE в заметках | Нет; e1RM считается от RPE в начале программы |
| Платформы | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Две вещи из таблицы заслуживают отдельного упоминания. Приложение StrongLifts для Watch лучше всего, что мы можем предложить в Strongbro сегодня. А голосовой ввод Strongbro не имеет аналогов в StrongLifts; их справка его не упоминает.
Таблица цен
| План | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Неделя | — | $4.99 |
| Месяц | — | $11.99 |
| Квартал | — | $29.99 |
| Год | $14.99 | $59.99 |
| Навсегда | $19.99 | Нет; покупки 2020–2025 годов действуют |
| Пробный период | 3 дня | 7 дней, только для годового плана |
| Бесплатная версия | — | Указано как бесплатное с покупками; приложение «требует подписку для использования» |
Цены StrongLifts — это суммы из App Store. Важны две детали. Во-первых, пробный период есть только у годового плана; поддержка объясняет, что «мы не предлагаем пробные периоды для месячного плана, чтобы отговорить от него». Уведомление приходит за день до списания, поэтому нужно разрешить уведомления, если хотите напоминание. Во-вторых, после отмены вы сохраняете доступ до конца периода, затем «теряете доступ ко всем функциям Pro». Возвраты через Apple.
Годовая цена StrongLifts в четыре раза выше Strongbro. Стоит ли переплачивать — зависит от того, хотите ли вы, чтобы приложение управляло вашей программой.
Конфиденциальность и данные
StrongLifts открыто говорит о своей модели данных.
Тренировки начинаются на устройстве. Сайт поддержки говорит: «если вы не вошли в систему на старом устройстве, тренировки были сохранены только локально». Вход создает аккаунт и «сохраняет все тренировки на наш сервер». Этот сервер обеспечивает синхронизацию. Политика конфиденциальности упоминает Facebook, Google, Apple и Firebase, заявляя: «Приложение использует сторонние сервисы, которые могут собирать информацию для вашей идентификации».
Также сказано: «Для лучшего опыта мы можем требовать личную информацию, включая покупки, идентификаторы, данные использования, диагностику». В App Store эти категории указаны в разделе «Данные, не связанные с вами» для аналитики.
Удаление чистое: «Когда вы удаляете аккаунт, мы навсегда удаляем все, что у нас есть». Экспортированный CSV «нельзя импортировать обратно».
Модель Strongbro проще. Аккаунта нет. Журнал, рекорды и сканы хранятся на вашем iPhone. Голосовые записи и фото сканов отправляются в ИИ-модель через наш прокси для обработки и не сохраняются нами. Удалите скан — и он исчезнет. Важное примечание: любое приложение на устройстве, включая Strongbro, теряет несинхронизированные данные при потере устройства — это то же ограничение, что описывает StrongLifts для состояния без входа.
Кому выбрать StrongLifts
- Вы начинаете или возвращаетесь к тренировкам со штангой и хотите, чтобы решения принимали за вас.
- Вам нужно автоматическое прогрессирование: добавление веса при успехе, разгрузка при застое, микрошаги по 1 фунту.
- Вы тренируетесь с Apple Watch и хотите оставить телефон в сумке.
- Вам нужны записи в Apple Health, закрытие колец активности или экспорт CSV.
- Вам нужен калькулятор блинов на запястье.
Кому выбрать Strongbro
- Вы знаете, что поднимаете, и хотите, чтобы журнал не мешал. Голос — одно предложение; клавиатура — три касания.
- Вы тренируетесь не на английском или в зале со своим сленгом. «Тяга», «Жим» и «блины» понятны.
- Вы хотите рекорды без необходимости помечать подход как попытку. Каждый подход сверяется с историей при сохранении.
- Вы не хотите аккаунт, копию тренировок на сервере или вход через соцсети.
- Вы предпочтете заплатить $19.99 один раз, чем $59.99 каждый год.
- Вам нужны бонусы, которых нет в StrongLifts: оценка телосложения по фото и рейтинговая лестница.
Если вы записываете структурированную программу в Strongbro, руководство как записывать силовую программу охватывает 5×5, волны и RPE, включая запись пропусков и разгрузок вручную.
Что мы не смогли подтвердить
Честность работает в обе стороны. У Strongbro нет приложения для Apple Watch, записей в Apple Health, поля RPE, а экспорт CSV не имеет импорта. Со стороны StrongLifts размер бесплатной версии и полная оффлайн-работа на iPhone не подтверждены, так как нет страниц от разработчика с описанием. Их цифры отзывов также разнятся: «более 200,000 пятизвездочных отзывов» в App Store и «более 100,000» на странице приложения. Рейтинг 4.9 и 77 тысяч оценок в США — это цифры, за которые мы ручаемся.
Для более полного взгляда на StrongLifts, включая то, что в нем действительно хорошо, прочитайте обзор StrongLifts.
Итог
StrongLifts — это качественный тренер 5×5 с отличным приложением для Apple Watch и соответствующей ценой. Strongbro — это быстрый, открытый журнал, с которым можно разговаривать, с рекордами, рангами и сканом тела, без аккаунта и за малую часть цены StrongLifts. Если хотите, чтобы приложение планировало тренировки — платите за StrongLifts. Если хотите, чтобы приложение не мешало, пока вы делаете свое дело — Strongbro лучший инструмент, а $19.99 покупают его навсегда.
Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.
Часто задаваемые вопросы
StrongLifts бесплатный?
В App Store приложение указано как бесплатное с покупками внутри, но там же сказано, что для использования нужна подписка. Pro стоит $59.99 в год, $29.99 в квартал, $11.99 в месяц или $4.99 в неделю. Новым пользователям доступен 7-дневный пробный период только для годового плана; для месячного и квартального пробных периодов нет. Мы не нашли информации о том, что можно записывать без Pro, поэтому считайте наличие бесплатной версии не подтвержденным.
Есть ли в StrongLifts голосовой ввод?
Мы не нашли такой функции. Описание в App Store и справка говорят о вводе в одно касание: вы нажимаете на красный круг, чтобы отметить подход, повторно — чтобы изменить количество повторений, или удерживаете для смены веса. Подходы также можно отмечать с Apple Watch или через уведомление таймера на экране блокировки. Strongbro построен вокруг микрофона: одно предложение на упражнение, которое распознается и сохраняется после проверки.
Можно ли делать 5×5 в Strongbro?
Вы можете записывать тренировки, но Strongbro не будет их планировать. Это свободный журнал: вы приносите свою программу, а приложение фиксирует подходы, повторения, веса, ведет рекорды и считает 1ПМ. StrongLifts — полная противоположность: он сам выбирает упражнения, подходы и веса, добавляет нагрузку при успехе и делает разгрузку при застое. Если вам нужна такая автоматизация, StrongLifts подходит лучше.
Какое приложение поддерживает больше языков?
В App Store для StrongLifts указано 20 языков интерфейса, которые зависят от настроек устройства без возможности переключения внутри приложения. Сайт поддержки утверждает, что версия для Android только на английском. Интерфейс Strongbro доступен на 31 языке, а голосовой ввод понимает названия упражнений на 30+ языках, поэтому «приседания» и «Kniebeugen» одинаково успешно распознаются как приседания.
Нужен ли аккаунт для StrongLifts?
Для начала — нет. Тренировки сохраняются локально на устройстве, пока вы не войдете в систему через настройки. Вход создает аккаунт, который синхронизирует данные с сервером. Это нужно для синхронизации между iOS и Android и переноса данных на новый телефон. Вход через Facebook, Google или Apple. В Strongbro аккаунта нет вообще; журнал, рекорды и сканы хранятся только на вашем iPhone.
У кого есть приложение для Apple Watch?
У StrongLifts оно есть, и это сильная сторона. Можно записывать всю тренировку с часов: подходы в одно касание, таймер отдыха, калькулятор весов, пульс и длительность, синхронизация с Apple Health. Сначала нужно подключение к телефону для загрузки тренировки, затем работает автономно. Поддержка Apple Watch в Strongbro на этом сайте не подтверждена, поэтому мы не заявляем о равенстве.
Можно ли перенести данные между приложениями?
StrongLifts экспортирует подробный CSV из настроек с датой, программой, весом тела, упражнениями, подходами, повторениями, рабочим весом, e1RM, объемом и заметками. Импорта, согласно справке, нет, и экспортированный CSV нельзя загрузить обратно. Экспорт и импорт Strongbro на этом сайте не задокументированы, поэтому мы помечаем их как не подтвержденные, а не обещаем путь миграции.
Насколько Strongbro дешевле за год?
StrongLifts Pro стоит $59.99 в год. Strongbro — $14.99 в год или $19.99 один раз за пожизненный доступ после 3-дневного пробного периода. За год разница составляет $45; за три года покупка Strongbro навсегда стоит $19.99 против $179.97 за три года StrongLifts. Раньше StrongLifts продавал пожизненный доступ за $99.99 и выше, но сейчас эта опция недоступна.
Источники
Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.