Strongbro или StrongLifts: что выбрать для тренировок в 2026
Быстрый ответ
Выбирайте StrongLifts, если вам нужен готовый план: приложение само расписывает 5×5, повышает веса, делает разгрузку и работает с Apple Watch. Выбирайте Strongbro, если вам нужен удобный дневник для любых тренировок: записывайте подходы голосом на 30+ языках, ведите статистику и рейтинги на iPhone без регистрации. Цена: $14.99 в год или $19.99 навсегда против $59.99 в год у конкурента. Бесплатная версия StrongLifts — это лишь 7-дневный пробный период годовой подписки.
Вердикт
StrongLifts — это готовая программа с дневником. Strongbro — это дневник с микрофоном. Все остальное вытекает из этого различия.
Если вы хотите прийти в зал, открыть приложение и получить четкую инструкцию: приседания, пять подходов по пять раз, такой-то вес, отдых столько-то, добавить 2.5 кг в следующий раз — StrongLifts делает это с 2011 года. Как сказано в описании, он «убирает путаницу, направляя вас через каждую тренировку 5×5». Есть автономное приложение для Apple Watch, калькулятор блинов, автоматические разгрузки и рейтинг 4.9 на основе 77 тысяч оценок в США. Для такого подхода $59.99 в год — справедливая цена за логику тренера.
Если вы тренируетесь по своей программе, меняете ее или делаете то, что не вписывается в шаблон 5×5, вам нужно минимальное время на запись подхода. Решение Strongbro — голосовой ввод: скажите «жим 80, три по десять», проверьте распознанные данные и нажмите «Готово». Рекорды, расчет 1ПМ и рейтинги считаются автоматически на устройстве без регистрации за $14.99 в год или $19.99 навсегда.
Не уверены, что выбрать? Сравнение цен обычно расставляет все по местам.
Таблица функций
Данные о StrongLifts основаны на информации из App Store, сайта приложения и службы поддержки на 11 сентября 2026 года. «Не подтверждено» означает, что информацию не удалось найти в официальных источниках или на страницах функций Strongbro.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Метод записи | Голос (одна фраза на упражнение) или клавиатура в 3 касания | Одно касание для отметки подхода; повторное для смены повторений, удержание для смены веса; также через Apple Watch или таймер |
| Программа | Нет; вы приносите свою программу | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, свои программы; авто-прогрессия и разгрузки |
| Языки интерфейса | 31 | 20 в App Store (в поддержке указано 18); Android только на английском; зависит от языка системы |
| Языки ввода | 30+ | Голосовой ввод не упоминается |
| Рекорды | Лучший вес на количество повторений и расчет 1ПМ, группировка по месяцам | Звезда за каждый новый рекорд; история упражнений |
| Apple Watch | Не подтверждено | Да, полуавтономно: запись тренировки, таймер, калькуляторы |
| Apple Health | Не подтверждено | Запись тренировок, длительности, калорий, веса и пульса; активность |
| Экспорт | CSV из настроек: тренировки, рекорды, замеры; импорта нет | CSV из настроек с весами и повторениями; импорта нет |
| Оффлайн | Голос требует сеть; дневник хранится на iPhone | Не подтверждено; условия требуют сеть для части функций |
| Аккаунт | Не нужен | Нужен для синхронизации (Facebook, Google, Apple) |
| Калькулятор блинов | Бесплатный веб-калькулятор; голос понимает «два блина» | Да, в приложении и на часах; функция Pro |
| AI функции | Распознавание голоса, скан телосложения | Не упоминается |
| RPE | Нет отдельного поля; в заметках | Нет; 1ПМ считается от RPE в начале программы |
| Платформы | iPhone | iPhone, iPad, Mac, Apple Vision, Apple Watch, Android |
Два пункта решают многое. Приложение StrongLifts для часов лучше всего, что есть в Strongbro. Но в StrongLifts нет ничего похожего на голосовой ввод.
Таблица цен
| План | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Неделя | — | $4.99 |
| Месяц | — | $11.99 |
| Квартал | — | $29.99 |
| Год | $14.99 | $59.99 |
| Навсегда | $19.99 | Нет; старые покупки 2020–2025 действуют |
| Пробный период | 3 дня | 7 дней, только для годового плана |
| Бесплатная версия | — | Указано как бесплатное, но требует подписку для работы |
Цены StrongLifts соответствуют данным App Store. Пробный период доступен только для годового плана, так как разработчики хотят «отговорить от месячной подписки». Если вы не отмените подписку до конца пробного периода, произойдет списание. Отмена происходит через Apple.
Годовая цена StrongLifts в четыре раза выше Strongbro. Стоит ли переплачивать — зависит от того, хотите ли вы, чтобы приложение управляло вашей программой или просто запоминало ее.
Приватность и данные
StrongLifts открыто описывает свою модель данных. Тренировки сохраняются локально, пока вы не войдете в аккаунт, после чего они уходят на сервер для синхронизации. Политика конфиденциальности упоминает использование сторонних сервисов, таких как Facebook, Google и Firebase.
Удаление аккаунта стирает данные с сервера. Экспортированный CSV-файл нельзя загрузить обратно.
Модель Strongbro проще: аккаунтов нет. Дневник, рекорды и сканы хранятся на вашем iPhone. Голосовые записи и фото для скана отправляются через прокси для обработки и не сохраняются. Удаляете скан — он исчезает навсегда.
Кому подойдет StrongLifts
- Вы новичок в силовых тренировках и хотите, чтобы программа решала все за вас.
- Вам нужна автоматическая прогрессия: добавление веса после каждого успешного подхода и разгрузка при застое.
- Вы тренируетесь с Apple Watch и не хотите брать телефон в зал.
- Вам нужна интеграция с Apple Health и экспорт в CSV.
Кому подойдет Strongbro
- Вы знаете, что делаете, и хотите записывать тренировки максимально быстро.
- Вы тренируетесь на языке, отличном от английского, или используете сленг.
- Вам нужны рекорды без лишних действий.
- Вы не хотите создавать аккаунты и хранить данные на сторонних серверах.
- Вы предпочитаете заплатить $19.99 один раз вместо $59.99 каждый год.
- Вам нужны дополнительные функции: скан телосложения и рейтинги.
Если вы ведете структурированную программу в Strongbro, руководство как записывать силовую программу поможет настроить 5×5, волны и RPE.
Что мы не смогли подтвердить
В обоих приложениях есть пробелы. У Strongbro нет приложения для Apple Watch и интеграции с Apple Health. У StrongLifts неясен объем бесплатного функционала и возможности работы полностью оффлайн. Рейтинги приложения также разнятся в разных источниках. Мы опираемся на рейтинг 4.9 и 77 тысяч оценок в США.
Для более детального разбора StrongLifts прочитайте наш обзор StrongLifts.
Тренер или блокнот
StrongLifts — это качественный тренер 5×5 с отличным приложением для часов. Strongbro — это быстрый дневник с голосовым вводом, рекордами и сканом тела без лишних аккаунтов и переплат.
Если вам нужен тренер — платите $59.99 за StrongLifts. Если вы знаете, что делать в понедельник, и просто хотите это записать — $19.99 за Strongbro сэкономят вам деньги навсегда.
Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.
Часто задаваемые вопросы
StrongLifts бесплатный?
В App Store указано, что приложение бесплатное, но там же сказано, что для работы требуется подписка. Pro-версия стоит $59.99 в год, $29.99 в квартал, $11.99 в месяц или $4.99 в неделю. 7-дневный пробный период доступен только для годового плана. Информации о том, что можно делать в приложении без подписки, нет, поэтому полноценный бесплатный функционал не подтвержден.
Есть ли в StrongLifts голосовой ввод?
Мы не нашли такой функции. В описании приложения и поддержке указан ввод в одно касание: нажать на круг, чтобы отметить подход, нажать еще раз для изменения повторений, удержать для смены веса. Подходы также можно отмечать через Apple Watch или таймер на экране блокировки. Strongbro полностью построен на голосовом вводе: одна фраза на упражнение, которая распознается и сохраняется как готовый подход.
Можно ли тренироваться по 5×5 в Strongbro?
Вы можете записывать тренировки, но Strongbro не будет составлять программу за вас. Это свободный дневник: вы сами решаете, что делать, а приложение фиксирует подходы, повторения, веса, ведет рекорды и считает 1ПМ. StrongLifts работает иначе: он сам выбирает упражнения и веса, добавляет нагрузку и делает разгрузку. Если вам нужна автоматизация, StrongLifts подходит лучше.
Какое приложение поддерживает больше языков?
StrongLifts поддерживает 20 языков интерфейса на iOS, которые зависят от настроек системы. Версия для Android только на английском. Интерфейс Strongbro переведен на 31 язык, а голосовой ввод понимает названия упражнений на 30+ языках, поэтому «приседания», «squats» или «Kniebeugen» будут распознаны верно.
Нужен ли аккаунт в StrongLifts?
Для начала работы — нет. Тренировки сохраняются локально, пока вы не войдете в систему через настройки. Аккаунт нужен для синхронизации между iOS и Android и переноса данных на новый телефон. Вход возможен через Facebook, Google или Apple. В Strongbro нет аккаунтов: все данные, рекорды и сканы хранятся только на вашем iPhone.
Есть ли приложение для Apple Watch?
У StrongLifts оно есть, и это сильная сторона приложения. Можно проводить всю тренировку с часов: отмечать подходы, следить за таймером отдыха, использовать калькулятор блинов и пульсометр. После первичной синхронизации с телефоном часы работают автономно. Поддержка Apple Watch в Strongbro на этом сайте не проверялась, поэтому мы не заявляем о полном равенстве.
Можно ли перенести данные между приложениями?
StrongLifts позволяет выгрузить подробный CSV-файл с датами, весом тела, упражнениями и объемами. Импорт данных не поддерживается, поэтому вернуть CSV обратно в приложение нельзя. Экспорт и импорт в Strongbro на этом сайте не задокументированы, поэтому мы не гарантируем возможность миграции.
Насколько Strongbro выгоднее за год?
Годовая подписка StrongLifts Pro стоит $59.99. Strongbro стоит $14.99 в год или $19.99 за пожизненный доступ после 3-дневного пробного периода. За год экономия составляет $45; за три года Strongbro обойдется в $19.99 против $179.97 за StrongLifts. Ранее StrongLifts предлагал пожизненную подписку за $99.99, но сейчас она недоступна.
Источники
Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.