Strongbro vs StrongLifts (2026): Denník vs 5x5 program | Strongbro
Rýchla odpoveď
Zvoľ si StrongLifts, ak hľadáš program, ktorý ťa povedie: naplánuje každú 5×5 sériu aj váhy, automaticky pridáva záťaž, pri stagnácii navrhne deload a zaznamenáva tréning cez Apple Watch. Zvoľ si Strongbro, ak chceš otvorený denník na čokoľvek, čo práve cvičíš: nadiktuj série v jednom z 30+ jazykov, sleduj si rekordy a rebríčky na iPhone bez nutnosti účtu a zaplať $14.99 ročne alebo $19.99 jednorazovo namiesto $59.99 ročne. Podľa popisu samotného StrongLifts vyžaduje aplikácia predplatné, takže bezplatné stiahnutie je len 7-dňová skúšobná verzia ročného plánu.
Verdikt
Sú to dva odlišné nástroje, ktoré sa zhodou okolností nachádzajú v kategórii Zdravie a fitnes. StrongLifts je riadený program s pridaným denníkom. Strongbro je denník s pridaným mikrofónom.
Programový cvičenec chce prísť do fitka, otvoriť aplikáciu a dostať presné inštrukcie: drep, päť sérií po päť, táto váha, takýto odpočinok, nabudúce pridaj 2,5 kg. StrongLifts to robí presne takto už od roku 2011 a podľa vlastného popisu „odstraňuje zmätok a zložitosť tým, že ťa vedie každým 5×5 tréningom“. Má polo-samostatnú aplikáciu pre Apple Watch, kalkulačku kotúčov, automatické deloady a hodnotenie 4.9 z približne 77 000 recenzií v USA. Pre tohto človeka je StrongLifts správna voľba a cena $59.99 ročne je poplatok za trénerskú logiku.
Voľný cvičenec už má svoj program, často ho mení alebo trénuje veci, ktoré 5×5 šablóna nepokrýva. Tento človek chce najrýchlejší možný spôsob, ako dostať série do denníka s minimálnym trením. Odpoveďou Strongbro je hlasové zapisovanie: povieš „bench 80, tri série po desať“, skontroluješ prepísané série a klepneš na Hotovo. Rekordy, odhadované 1RM a 14-stupňový rebríček sa aktualizujú automaticky, všetko v zariadení, bez účtu. Stojí $14.99 ročne alebo $19.99 jednorazovo.
Ak si nie si istý, ktorý typ si, cenová sekcia nižšie ti v tom zvyčajne pomôže.
Tabuľka funkcií
Fakty o StrongLifts pochádzajú z ich App Store záznamu, stránky aplikácie a webu podpory k 11. septembru 2026. „Neoverené“ znamená, že tvrdenie nebolo možné potvrdiť z týchto zdrojov, alebo v prípade Strongbro z vlastných stránok funkcií.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Metóda zápisu | Hlasom (jedna veta na cvik, kontrola pred uložením) alebo 3-tlačidlová klávesnica | Jedno klepnutie na kruh série; ďalšie klepnutie zníži opakovania, podržanie zmení váhu; aj cez Apple Watch alebo notifikáciu časovača |
| Programové vedenie | Žiadne; program si prinášaš ty | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, vlastné programy; automatické zvyšovanie váh a deloady; kalkulačka rozcvičky |
| Jazyky rozhrania | 31 | 20 v App Store (podpora uvádza 18); Android len v angličtine; riadi sa jazykom zariadenia, bez prepínača v aplikácii |
| Jazyky hlasového vstupu | 30+ | Hlasové zapisovanie nie je v zdrojoch spomenuté |
| Rekordy | Najlepšia váha pri každom počte opakovaní a odhadované 1RM na cvik, zoskupené podľa mesiacov, automaticky | Hviezdička pri každom novom osobnom rekorde; najlepšie výkony nájdeš v histórii cvikov |
| Apple Watch | Neoverené | Áno, polo-samostatná: kompletný zápis tréningu, časovač, kalkulačky rozcvičky a kotúčov, tep |
| Apple Health | Neoverené | Zapisuje tréningy, trvanie, odhadované kalórie, telesnú hmotnosť a tep; plní krúžky aktivity |
| Export | CSV z nastavení: tréningy, rekordy a telesné miery, jednotlivo alebo naraz; bez importu | CSV z nastavení s opakovaniami a váhami na sériu; bez importu |
| Offline zápis | Hlas vyžaduje pripojenie; denník je uložený v iPhone | Neoverené; podmienky uvádzajú, že niektoré funkcie vyžadujú internet; tréningy zostávajú lokálne do prihlásenia |
| Požiadavka na účet | Žiadny účet | Žiadny na začiatok; účet (Facebook, Google alebo Apple) je potrebný pre synchronizáciu a prenos zariadenia |
| Kalkulačka kotúčov | Bezplatná web kalkulačka; hlasový vstup prepočíta „dva kotúče“ a „štyridsať na stranu“ na celok | Áno, v aplikácii aj na Apple Watch; označené ako funkcia Pro |
| AI funkcie | Hlasová analýza (slang, matematika kotúčov, váhy na sériu), fyzický sken z jednej fotky | Žiadne spomenuté v zdrojoch |
| RPE na sériu | Nie je vyhradené pole; RPE sa píše do poznámky k sérii | Nie; e1RM predpokladá RPE sériu nastavenú pri začiatku programu |
| Platformy | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Dve veci v tabuľke si zaslúžia krátke vysvetlenie. Aplikácia StrongLifts pre hodinky je lepšia než čokoľvek, čo môžeme dnes tvrdiť o Strongbro. A hlasový zápis Strongbro nemá na strane StrongLifts žiadny ekvivalent; ich podpora ho nespomína.
Cenová tabuľka
| Plán | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Týždenný | — | $4.99 |
| Mesačný | — | $11.99 |
| Štvrťročný | — | $29.99 |
| Ročný | $14.99 | $59.99 |
| Doživotný | $19.99 | Momentálne neponúkané; doživotné nákupy z rokov 2020–2025 sú stále platné |
| Skúšobná verzia | 3 dni | 7 dní, len pri ročnom pláne |
| Bezplatná verzia | — | Uvedené ako bezplatné s nákupmi; popis hovorí, že aplikácia „vyžaduje predplatné“ |
Ceny StrongLifts sú presné sumy z App Store. Dva detaily sú dôležité. Po prvé, skúšobná verzia existuje len pri ročnom pláne; podpora vysvetľuje, že „neponúkame skúšobné verzie pri mesačnom pláne, pretože to chceme odradiť“. Notifikácia príde na piaty deň pred ročným strhnutím platby, čo znamená, že musíš povoliť notifikácie, ak chceš pripomienku. Po druhé, po zrušení si zachováš Pro funkcie do konca fakturačného obdobia, potom o ne prídeš. Vrátenie peňazí rieši Apple, nie vývojár.
Ročná cena StrongLifts je štvornásobkom ceny Strongbro. Či tento rozdiel stojí za to, závisí výlučne od toho, či chceš, aby aplikácia riadila tvoj program.
Súkromie a dáta
StrongLifts je otvorený ohľadom svojho dátového modelu a detaily sú v ich dokumentoch.
Tréningy začínajú v zariadení. Podpora uvádza, že „ak si nebol prihlásený na starom zariadení, tréningy boli uložené len lokálne“. Prihlásenie v nastaveniach vytvorí účet a „uloží všetky tréningy na náš server“. Ten server zabezpečuje synchronizáciu medzi iOS a Androidom. Zásady ochrany osobných údajov menujú Facebook, Google, Apple a Firebase ako tretie strany a uvádzajú: „Aplikácia používa služby tretích strán, ktoré môžu zbierať informácie na tvoju identifikáciu.“
Zásady tiež hovoria: „Pre lepší zážitok môžeme vyžadovať osobné informácie, vrátane nákupov, identifikátorov, údajov o používaní a diagnostiky.“ Na karte súkromia v App Store sa tieto štyri kategórie objavujú pod „Dáta, ktoré nie sú s tebou prepojené“ na účely analytiky. Apple poznamenáva, že tieto informácie neboli overené.
Vymazanie je čisté: „Keď vymažeš účet, natrvalo vymažeme všetko, čo od teba máme na serveri.“ Exportované CSV „sa nedá importovať späť do aplikácie“.
Model Strongbro je jednoduchší, pretože je toho menej. Neexistuje žiadny účet. Tvoj denník, rekordy a fyzické skeny sú uložené v tvojom iPhone. Hlasové nahrávky a fotky skenov sa posielajú do AI modelu cez naše proxy na spracovanie a my si ich neukladáme. Vymaž sken a je preč. Jedno férové upozornenie: každá aplikácia v zariadení, vrátane Strongbro, stráca nesynchronizované dáta pri strate zariadenia, čo je rovnaké obmedzenie, aké StrongLifts opisuje pre odhlásený stav.
Kto by si mal vybrať StrongLifts
- Začínaš alebo sa vraciaš k tréningu s činkami a chceš, aby niekto robil rozhodnutia za teba. StrongLifts hovorí, že je „stvorený pre cvičencov začínajúcich alebo vracajúcich sa k silovému tréningu“, a tým slúži najlepšie.
- Chceš automatickú progresiu: váha sa pridá po dokončení každej série, deload pri stagnácii, prírastky aj po 0,5 kg každé tri tréningy s malými kotúčmi.
- Trénuješ s Apple Watch a chceš nechať telefón v taške.
- Potrebuješ zápis do Apple Health, kredit do krúžkov aktivity alebo export do CSV.
- Chceš kalkulačku kotúčov na zápästí medzi sériami.
Kto by si mal vybrať Strongbro
- Už vieš, čo cvičíš a chceš, aby ti denník nezavadzal. Hlasový zápis trvá jednu vetu; klávesnica tri klepnutia.
- Trénuješ v inom jazyku ako angličtine alebo v gyme, kde je slovník plný slangu. „Deads“, „OHP“ a „tridsiatky“ aplikácia rozumie.
- Chceš rekordy bez nutnosti označovať sériu ako pokus. Každá séria sa pri ukladaní porovnáva s históriou.
- Nechceš účet, kópiu tréningu na serveri ani prihlásenie cez sociálne siete.
- Radšej zaplatíš $19.99 raz než $59.99 každý rok.
- Chceš doplnky, ktoré StrongLifts nemá: fyzické skóre na základe fotky a rebríček získaný za odtrénované tréningy.
Ak zapisuješ štruktúrovaný program v Strongbro, sprievodca ako zapisovať silový tréningový program pokrýva 5×5, vlny a RPE šablóny, vrátane toho, ako ručne zaznamenať vynechané opakovania a deloady.
Čo sme nedokázali overiť
Úprimnosť funguje oboma smermi. Strongbro nemá aplikáciu pre Apple Watch, zápis do Apple Health, vyhradené pole pre RPE na sériu a jeho CSV export nemá zodpovedajúci import, takže to v tabuľke uvádzame. Na strane StrongLifts je veľkosť bezplatnej verzie a plný offline zápis na iPhone neoverený, pretože žiadna stránka vývojára ich neopisuje. Ich celosvetové čísla recenzií sa tiež líšia: „viac ako 200 000 päťhviezdičkových recenzií“ v App Store a „viac ako 100 000“ na stránke aplikácie. Hodnotenie 4.9 a približne 77 000 recenzií v USA sú čísla, za ktorými si stojíme.
Pre komplexnejší pohľad na StrongLifts, vrátane toho, čo je na ňom skutočne dobré, si prečítaj recenziu StrongLifts.
Záver
StrongLifts je dobre postavený, dlhoročný 5×5 tréner so silnou aplikáciou pre Apple Watch a zodpovedajúcou cenou. Strongbro je rýchly, otvorený denník, s ktorým sa rozprávaš, s rekordmi, rebríčkami a fyzickým skenom, bez účtu a za zlomok ročnej ceny StrongLifts. Ak chceš, aby aplikácia plánovala tréning, zaplať si StrongLifts. Ak chceš, aby ti aplikácia nezavadzala, kým si robíš svoje, Strongbro je lepší nástroj a za $19.99 ho máš navždy.
Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.
Často kladené otázky
Je StrongLifts zadarmo?
App Store ho uvádza ako bezplatný s nákupmi v aplikácii, no zároveň dodáva, že aplikácia vyžaduje predplatné. Pro verzia stojí $59.99 ročne, $29.99 štvrťročne, $11.99 mesačne alebo $4.99 týždenne. Noví používatelia majú 7-dňovú skúšobnú verziu len pri ročnom pláne; mesačné a štvrťročné plány ju nemajú. Nenašli sme žiadny oficiálny zoznam funkcií dostupných bez Pro, takže bezplatnú verziu považujeme za neoverenú.
Má StrongLifts hlasové zapisovanie?
Nenašli sme ho. Popis v App Store aj podpora uvádzajú zapisovanie jedným klepnutím: klepneš na červený kruh pre označenie série, ďalším klepnutím znížiš počet opakovaní alebo podržaním zmeníš váhu. Série možno zapisovať aj cez Apple Watch alebo notifikáciu časovača na zamknutej obrazovke. Strongbro je postavené na mikrofóne: jedna veta na cvik, ktorú aplikácia rozanalyzuje na série a pred uložením ti ju ukáže na kontrolu.
Môžem cvičiť 5×5 v Strongbro?
Môžeš si to zapísať, ale Strongbro ti program nenaplánuje. Strongbro je voľný denník: ty prinesieš program a aplikácia zaznamená série, opakovania a váhy, sleduje rekordy a odhaduje 1RM. StrongLifts je presný opak: vyberie cviky, série a váhy, pridá váhu po úspešnom tréningu a pri stagnácii navrhne deload. Ak chceš túto automatizáciu, StrongLifts je lepšia voľba.
Ktorá aplikácia podporuje viac jazykov?
StrongLifts v App Store uvádza 20 jazykov rozhrania, ktoré sa riadia nastavením zariadenia bez možnosti prepnutia v aplikácii. Podpora uvádza, že verzia pre Android je len v angličtine. Rozhranie Strongbro je v 31 jazykoch a hlasový vstup rozumie názvom cvikov vo viac ako 30 jazykoch, takže „sentadillas“ aj „Kniebeugen“ sa správne zapíšu ako drepy.
Vyžaduje StrongLifts účet?
Na začiatok nie. Tréningy sa ukladajú lokálne v zariadení, kým sa neprihlásiš v nastaveniach, čím sa vytvorí účet na synchronizáciu so serverom. Účet umožňuje synchronizáciu medzi iOS a Androidom alebo prechod na nový telefón. Prihlásenie prebieha cez Facebook, Google alebo Apple. Strongbro nevyžaduje žiadny účet; tvoj denník, rekordy a skeny zostávajú v tvojom iPhone.
Ktorá má aplikáciu pre Apple Watch?
StrongLifts ju má a je to veľká výhoda. Celý tréning môžeš odtrénovať z hodiniek: zapisovanie sérií, časovač odpočinku, kalkulačka kotúčov, tep a trvanie. Vyžaduje počiatočné spojenie s telefónom na načítanie tréningu, potom beží samostatne. Podpora Apple Watch v Strongbro nie je na tejto stránke overená, takže si na ňu nenárokujeme.
Môžem preniesť dáta medzi aplikáciami?
StrongLifts exportuje podrobné CSV z nastavení s dátumom, programom, telesnou hmotnosťou, cvikmi, sériami, opakovaniami, e1RM a poznámkami. Podľa ich podpory nemá import a exportované CSV sa nedá nahrať späť. Export a import v Strongbro nie sú na tejto stránke zdokumentované, takže ich označujeme ako neoverené.
O koľko je Strongbro lacnejšie za rok?
StrongLifts Pro stojí $59.99 ročne. Strongbro stojí $14.99 ročne alebo $19.99 jednorazovo za doživotný prístup po 3-dňovej skúšobnej verzii. Za jeden rok je to rozdiel $45; za tri roky zaplatíš za Strongbro $19.99 oproti $179.97 za tri roky StrongLifts. StrongLifts v minulosti ponúkal doživotný plán, no už ho neponúka.
Zdroje
Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.