Strongbro vs StrongLifts (2026) : Journal libre ou 5x5 guidé - Strongbro
Réponse rapide
Choisissez StrongLifts si vous voulez un programme à suivre : il planifie chaque série de 5×5 et les charges, augmente le poids automatiquement, gère les deloads et s'enregistre depuis une Apple Watch. Choisissez Strongbro si vous voulez un journal libre pour tout type d'entraînement : dictez vos séries dans plus de 30 langues, gardez vos records et classements sur votre iPhone sans compte, et payez $14.99 par an ou $19.99 une seule fois au lieu de $59.99 par an. La fiche de StrongLifts indique qu'un abonnement est requis pour l'utiliser, le téléchargement gratuit n'étant qu'un essai de 7 jours sur l'abonnement annuel.
Verdict
Ce sont deux outils différents classés dans la catégorie Santé et Fitness. StrongLifts est un programme guidé avec un journal intégré. Strongbro est un journal avec un microphone intégré.
L'adepte du programme guidé veut entrer à la salle, ouvrir l'app et savoir quoi faire : squat, cinq séries de cinq, tel poids, tel temps de repos, ajouter 2,5 kg la prochaine fois. StrongLifts fait exactement cela depuis 2011, et se décrit comme un outil qui « élimine toute confusion en vous guidant à travers chaque séance 5×5 ». Il dispose d'une application Apple Watch semi-autonome, d'une calculatrice de poids, de deloads automatiques et d'une note de 4,9 sur environ 77 000 avis aux États-Unis. Pour ce profil, StrongLifts est le bon choix, et les $59.99 annuels sont le prix de cette logique de coaching.
L'athlète en entraînement libre a déjà son programme, le change souvent ou travaille des exercices qu'un 5×5 ne couvre pas. Cette personne veut le moyen le plus rapide d'enregistrer ses séries avec le moins de friction possible. La réponse de Strongbro est la saisie vocale : dites « bench 80, trois séries de dix », vérifiez les séries analysées, validez. Les records, le 1RM estimé et un classement sur 14 niveaux se mettent à jour, tout est sur l'appareil, sans compte. Cela coûte $14.99 par an ou $19.99 une fois.
Si vous ne savez pas quel profil vous correspond, la section tarifaire ci-dessous devrait vous aider à trancher.
Tableau comparatif
Les faits concernant StrongLifts proviennent de sa fiche App Store, de sa page officielle et de son site de support, consultés le 11 septembre 2026. « Non vérifié » signifie que l'information n'a pas pu être confirmée par ces sources, ou pour Strongbro, par les pages de fonctionnalités de ce site.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Méthode de saisie | Voix (une phrase par exercice, validée avant sauvegarde) ou clavier 3 touches | Un tap sur un cercle ; tap pour réduire les reps, maintien pour changer le poids ; aussi via Apple Watch ou notification |
| Guidage programme | Aucun ; vous apportez votre programme | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermédiaire, Madcow 5×5, programmes personnalisés ; progression et deloads automatiques |
| Langues interface | 31 | 20 listées sur l'App Store (18 selon le support) ; Android en anglais uniquement ; suit la langue de l'appareil |
| Langues saisie vocale | 30+ | Saisie vocale non mentionnée dans les sources |
| Records | Meilleur poids par répétition et 1RM estimé par exercice, groupés par mois, automatique | Étoile pour chaque record personnel ; meilleurs lifts via l'historique |
| Apple Watch | Non vérifié | Oui, semi-autonome : enregistrement complet, minuteur, calculatrices |
| Apple Health | Non vérifié | Écrit les séances, durée, calories, poids et fréquence cardiaque ; complète les anneaux |
| Export | CSV depuis les réglages : séances, records et mesures ; pas d'import | CSV depuis les réglages avec reps et poids par série ; pas d'import |
| Saisie hors-ligne | La voix nécessite une connexion ; le journal est stocké sur l'iPhone | Non vérifié ; les conditions mentionnent une connexion internet ; les séances restent locales jusqu'à la connexion |
| Compte requis | Aucun | Aucun pour commencer ; un compte (Facebook, Google ou Apple) est nécessaire pour la synchro |
| Calculatrice poids | Calculatrice web gratuite ; la saisie vocale convertit les termes comme « deux disques » | Oui, dans l'app et sur Apple Watch ; fonctionnalité Pro |
| Fonctionnalités IA | Analyse vocale (argot, calculs de poids), scan physique par photo | Aucune mention dans les sources |
| RPE par série | Non ; le RPE va dans la note de série | Non ; le e1RM suppose un RPE défini au début du programme |
| Plateformes | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Deux points méritent une précision. L'application Watch de StrongLifts est plus avancée que ce que nous pouvons revendiquer pour Strongbro aujourd'hui. À l'inverse, la saisie vocale de Strongbro n'a aucun équivalent chez StrongLifts.
Tableau des tarifs
| Forfait | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Hebdomadaire | — | $4.99 |
| Mensuel | — | $11.99 |
| Trimestriel | — | $29.99 |
| Annuel | $14.99 | $59.99 |
| À vie | $19.99 | Non proposé ; les achats à vie 2020–2025 sont honorés |
| Essai gratuit | 3 jours | 7 jours, offre annuelle uniquement |
| Version gratuite | — | Listée comme gratuite avec achats ; l'app « nécessite un abonnement » |
Les prix de StrongLifts sont ceux affichés sur l'App Store. Deux détails comptent : l'essai n'existe que sur l'offre annuelle, et après annulation, vous perdez l'accès aux fonctions Pro à la fin de la période. Les remboursements passent par Apple.
Le prix annuel de StrongLifts est quatre fois supérieur à celui de Strongbro. L'écart se justifie uniquement si vous souhaitez qu'une application gère votre programme.
Confidentialité et données
StrongLifts est transparent sur son modèle de données. Les séances commencent sur l'appareil. Le support indique que si vous n'êtes pas connecté, les séances restent locales. La connexion crée un compte et sauvegarde tout sur leur serveur pour permettre la synchronisation. La politique de confidentialité mentionne Facebook, Google, Apple et Firebase comme services tiers.
La suppression est propre : « Lorsque vous supprimez un compte, nous supprimons définitivement tout ce que nous avons sur notre serveur. » Le CSV exporté ne peut être réimporté.
Le modèle de Strongbro est plus simple : il n'y a pas de compte. Votre journal, vos records et vos scans physiques sont stockés sur votre iPhone. Les enregistrements vocaux et photos sont envoyés à un modèle IA via notre proxy pour traitement et ne sont pas conservés. Supprimez un scan, il disparaît. Une nuance : comme toute application locale, Strongbro perd les données non synchronisées en cas de perte de l'appareil.
Qui devrait choisir StrongLifts
- Vous débutez ou reprenez la musculation et voulez qu'on décide pour vous.
- Vous voulez une progression automatique : poids ajouté à chaque séance réussie, deload en cas de blocage.
- Vous vous entraînez avec une Apple Watch et voulez laisser le téléphone dans le sac.
- Vous avez besoin d'écrire dans Apple Health ou d'exporter en CSV.
- Vous voulez une calculatrice de poids à votre poignet.
Qui devrait choisir Strongbro
- Vous savez ce que vous soulevez et voulez un journal rapide. La voix prend une phrase ; le clavier trois taps.
- Vous vous entraînez dans une langue autre que l'anglais ou avec du jargon.
- Vous voulez des records sans avoir à marquer une série comme tentative.
- Vous ne voulez pas de compte, de copie serveur ou de connexion via réseau social.
- Vous préférez payer $19.99 une fois plutôt que $59.99 chaque année.
- Vous voulez des extras comme le score physique par photo et le classement.
Si vous enregistrez un programme structuré dans Strongbro, le guide sur comment enregistrer un programme de musculation couvre les 5×5, les vagues et les templates RPE.
Ce que nous n'avons pas pu vérifier
L'honnêteté va dans les deux sens. Strongbro n'a pas d'app Apple Watch, pas d'écriture dans Apple Health, et son export CSV n'a pas d'import. Côté StrongLifts, la taille de la version gratuite et la gestion hors-ligne complète sur iPhone ne sont pas vérifiées car aucune page officielle ne les détaille précisément.
Pour un regard complet sur StrongLifts, lisez la critique de StrongLifts.
Le mot de la fin
StrongLifts est un coach 5×5 bien conçu avec une excellente app Apple Watch et un prix élevé. Strongbro est un journal rapide et ouvert, avec records, classements et scan physique, sans compte, pour une fraction du prix annuel de StrongLifts. Si vous voulez qu'une app planifie votre séance, payez pour StrongLifts. Si vous voulez une app qui se fait oublier pendant que vous faites votre travail, Strongbro est le meilleur outil, et $19.99 vous l'offre pour toujours.
Obtenir Strongbro sur l'App StoreGratuit pendant 3 jours. 19.99 $ pour un accès à vie.
Questions fréquentes
StrongLifts est-il gratuit ?
L'App Store l'indique comme gratuit avec achats intégrés, mais la fiche précise qu'un abonnement est nécessaire. La version Pro coûte $59.99 par an, $29.99 par trimestre, $11.99 par mois ou $4.99 par semaine. Les nouveaux utilisateurs bénéficient d'un essai de 7 jours uniquement sur l'offre annuelle. Aucune version gratuite fonctionnelle n'a pu être vérifiée.
StrongLifts propose-t-il la saisie vocale ?
Non. Sa fiche App Store et son support décrivent une saisie manuelle : tapoter un cercle pour valider une série, ajuster les répétitions ou maintenir pour changer le poids. Les séries peuvent être saisies depuis l'Apple Watch ou les notifications. Strongbro est conçu autour du micro : une phrase par exercice, analysée et validée avant enregistrement.
Puis-je suivre un 5×5 avec Strongbro ?
Vous pouvez l'enregistrer, mais Strongbro ne le planifiera pas pour vous. Strongbro est un journal libre : vous apportez votre programme et il enregistre vos séries, répétitions et charges, suit vos records et estime votre 1RM. StrongLifts fait l'inverse : il choisit les exercices, les séries et les poids, augmente la charge et gère les deloads. Si vous voulez cette automatisation, StrongLifts est plus adapté.
Quelle application supporte le plus de langues ?
StrongLifts liste 20 langues d'interface sur iOS, suivant les réglages de l'appareil sans option interne. Son support indique que la version Android est en anglais uniquement. L'interface de Strongbro est disponible en 31 langues, et la saisie vocale comprend les noms d'exercices dans plus de 30 langues, donc « sentadillas » et « Kniebeugen » sont reconnus comme squats.
StrongLifts nécessite-t-il un compte ?
Pas pour commencer. Les séances sont sauvegardées localement jusqu'à ce que vous vous connectiez via les réglages pour synchroniser vos données sur leur serveur. Le compte permet la synchronisation iOS-Android et le transfert vers un nouveau téléphone via Facebook, Google ou Apple. Strongbro n'utilise aucun compte ; votre journal, vos records et vos scans restent sur votre iPhone.
Laquelle possède une application Apple Watch ?
StrongLifts, et c'est un point fort. Vous pouvez enregistrer toute la séance depuis la montre, avec minuteur de repos, calculatrices de poids et fréquence cardiaque. Elle nécessite une connexion initiale au téléphone pour charger la séance. Le support Apple Watch de Strongbro n'est pas vérifié sur ce site, nous ne revendiquons donc pas d'équivalence.
Puis-je transférer mes données entre les deux ?
StrongLifts exporte un CSV détaillé depuis les réglages. Il n'y a pas d'importation possible selon leur support, et un CSV exporté ne peut être réimporté. L'export et l'import de Strongbro ne sont pas documentés sur ce site, nous les marquons donc comme non vérifiés.
Combien Strongbro permet-il d'économiser sur un an ?
StrongLifts Pro coûte $59.99 par an. Strongbro coûte $14.99 par an, ou $19.99 une fois pour un accès à vie, après 3 jours d'essai. Sur un an, cela représente $45 d'écart ; sur trois ans, Strongbro coûte $19.99 contre $179.97 pour StrongLifts. StrongLifts ne propose plus d'offre à vie depuis 2025.
Sources
Obtenir Strongbro sur l'App StoreGratuit pendant 3 jours. 19.99 $ pour un accès à vie.