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Strongbro vs StrongLifts (2026) : carnet libre ou 5x5 guidé

Par 02apps studio · Publié le 11 septembre 2026 · Mis à jour le 11 septembre 2026

Réponse rapide

Choisissez StrongLifts si vous voulez un programme clé en main : il planifie chaque série de 5×5 et les charges, augmente le poids automatiquement, gère les deloads et fonctionne sur Apple Watch. Choisissez Strongbro si vous préférez un carnet libre pour tout type d'entraînement : dictez vos séries dans plus de 30 langues, gardez vos records et classements sur votre iPhone sans compte, pour $14.99 par an ou $19.99 à vie au lieu de $59.99 par an. La fiche de StrongLifts indique qu'un abonnement est requis pour l'utiliser, le téléchargement gratuit étant un essai de 7 jours sur l'offre annuelle.

Verdict

StrongLifts est un programme guidé avec un carnet intégré. Strongbro est un carnet avec un microphone intégré. Tout ce qui suit en découle.

Si vous voulez arriver à la salle, ouvrir l'app et qu'on vous dise quoi faire : squat, cinq séries de cinq, tel poids, tel temps de repos, ajouter 2,5 kg la prochaine fois. StrongLifts fait cela depuis 2011, et comme ils le disent, cela "élimine toute confusion en vous guidant à travers chaque séance 5×5". Il y a une app Apple Watch quasi autonome, un calculateur de disques, des deloads automatiques et une note de 4,9 sur environ 77 000 avis US. Pour ce profil, $59.99 par an est le prix de la logique de coaching, et c'est un tarif honnête.

Le pratiquant libre a déjà son programme, le change régulièrement ou travaille des mouvements qu'un 5×5 ne couvre jamais. Ce qu'il veut, c'est le chemin le plus court entre une série finie et son enregistrement. La réponse de Strongbro est la saisie vocale : dites "bench 80, trois séries de dix", vérifiez les séries analysées, validez. Vos records, 1RM estimé et classement sur 14 niveaux suivent, sur l'appareil, sans compte, pour $14.99 par an ou $19.99 à vie.

Vous ne savez pas quel profil vous correspond ? Le tableau des prix tranche généralement la question.

Tableau des fonctionnalités

Les faits concernant StrongLifts proviennent de sa fiche App Store, de sa page web et de son site de support, consultés le 11 septembre 2026. "Non vérifié" signifie que l'information n'a pu être confirmée par ces sources, ou pour Strongbro, par les pages de fonctionnalités de ce site.

	Strongbro	Stronglifts 5x5 Workout Plan
Méthode de saisie	Voix (une phrase par exercice, revue avant sauvegarde) ou clavier 3 touches	Un tap sur le cercle de série ; retaper pour baisser les reps, maintenir pour changer le poids ; aussi via Apple Watch ou minuteur sur écran verrouillé
Guidage programme	Aucun ; vous apportez votre programme	Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermédiaire, Madcow 5×5, programmes personnalisés ; augmentations automatiques et deloads ; calculateur d'échauffement
Langues interface	31	20 listées sur l'App Store (le support en liste 18) ; Android en anglais uniquement ; suit la langue de l'appareil, pas de réglage interne
Langues saisie vocale	30+	Saisie vocale non mentionnée dans les sources
Records	Meilleur poids par répétition et 1RM estimé par exercice, groupés par mois, automatique	Une étoile pour chaque nouveau record personnel ; meilleurs lifts trouvés via l'historique
Apple Watch	Non vérifié	Oui, semi-autonome : enregistrement complet, minuteur de repos, calculateurs, fréquence cardiaque
Apple Health	Non vérifié	Écrit les séances, durée, calories estimées, poids de corps et fréquence cardiaque ; complète les anneaux d'activité
Export	CSV depuis les réglages : séances, records et mesures, séparément ou tout à la fois ; pas d'import	CSV depuis les réglages avec reps et poids par série ; pas d'import
Saisie hors-ligne	La voix nécessite une connexion ; le carnet est stocké sur l'iPhone	Non vérifié ; les conditions disent que certaines fonctions nécessitent internet ; les séances restent locales jusqu'à connexion
Compte requis	Aucun	Aucun pour commencer ; un compte (Facebook, Google ou Apple) est nécessaire pour la synchro et le transfert
Calculateur disques	Calculateur web gratuit ; la saisie vocale convertit "deux disques" en total	Oui, dans l'app et sur Apple Watch ; marqué comme fonction Pro
Fonctionnalités IA	Analyse vocale (argot, calculs de disques, poids par série), scan physique via une photo	Aucune mentionnée dans les sources
RPE par série	Pas de champ dédié ; le RPE va dans la note de série	Non ; le e1RM suppose un RPE défini au début du programme
Plateformes	iPhone	iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android

Deux lignes pèsent lourd. L'app Watch de StrongLifts est meilleure que tout ce que Strongbro peut revendiquer aujourd'hui. Et rien côté StrongLifts ne répond à la colonne voix ; leur support ne mentionne jamais la saisie vocale.

Tableau des prix

Forfait	Strongbro	StrongLifts Pro
Hebdomadaire	—	$4.99
Mensuel	—	$11.99
Trimestriel	—	$29.99
Annuel	$14.99	$59.99
À vie	$19.99	Non proposé ; les achats à vie 2020–2025 sont honorés
Essai gratuit	3 jours	7 jours, offre annuelle uniquement
Version gratuite	—	Listée comme gratuite avec achats ; l'app "nécessite un abonnement pour être utilisée"

Les prix de StrongLifts sont ceux de l'App Store US. L'essai n'existe que sur l'offre annuelle, et le support est direct : "nous n'offrons pas d'essai sur le forfait mensuel pour décourager cette pratique". Une notification est envoyée au cinquième jour avant le prélèvement annuel, donc activez les notifications si vous voulez cet avertissement. Si vous annulez, vous gardez l'accès Pro jusqu'à la fin de la période, puis "perdez l'accès à toutes les fonctions Pro". Les remboursements passent par Apple.

Le prix annuel de StrongLifts est quatre fois celui de Strongbro. L'écart vaut-il le coup ? Tout dépend d'une question : voulez-vous que l'app gère votre programme, ou simplement qu'elle s'en souvienne ?

Confidentialité et données

StrongLifts est transparent sur son modèle de données dans ses documents officiels.

Les séances commencent sur l'appareil. Le support précise que "si vous n'étiez pas connecté sur votre ancien appareil, vos séances étaient enregistrées localement uniquement". Se connecter crée un compte et "sauvegarde toutes vos séances sur notre serveur". Ce serveur permet la synchro iOS-Android et les transferts. La politique de confidentialité cite Facebook, Google, Apple et Firebase comme services tiers, et indique : "L'application utilise des services tiers qui peuvent collecter des informations pour vous identifier."

La politique ajoute : "Pour une meilleure expérience, nous pouvons exiger des informations personnellement identifiables, incluant Achats, Identifiants, Données d'utilisation, Diagnostics." Sur la fiche de confidentialité Apple, ces quatre catégories apparaissent sous "Données non liées à vous" pour l'analyse, sans section "Données liées à vous" ou "Données utilisées pour vous suivre". Apple note que ces informations n'ont pas été vérifiées par leurs soins.

La suppression est nette : "Quand vous supprimez un compte, nous supprimons définitivement tout ce que nous avons sur notre serveur." Le CSV exporté "ne peut pas être réimporté".

Le modèle de Strongbro est plus simple car il est plus restreint. Il n'y a pas de compte. Votre carnet, vos records et vos scans physiques sont stockés sur votre iPhone. Les enregistrements vocaux et photos de scan sont envoyés à un modèle IA via notre proxy pour traitement et ne sont pas conservés. Supprimez un scan, il disparaît. Une nuance : toute application locale, Strongbro inclus, perd les données non synchronisées en cas de perte de l'appareil, ce qui est la même limite que celle décrite par StrongLifts pour son état déconnecté.

Qui devrait choisir StrongLifts

Vous débutez ou reprenez la musculation et voulez qu'on prenne les décisions pour vous. StrongLifts est "fait pour les pratiquants débutant ou reprenant la musculation", et c'est là qu'il excelle.
Vous voulez une progression automatique : poids ajouté à chaque série réussie, deload en cas d'échec, incréments aussi petits que 1 lb tous les trois entraînements avec des disques fractionnaires.
Vous vous entraînez avec une Apple Watch et voulez laisser le téléphone dans le sac.
Vous avez besoin de l'écriture vers Apple Health, du crédit pour les anneaux d'activité ou d'un export CSV.
Vous voulez un calculateur de disques à votre poignet entre les séries.

Qui devrait choisir Strongbro

Vous savez déjà ce que vous soulevez et voulez en finir rapidement avec l'enregistrement. La voix prend une phrase ; le clavier prend trois taps.
Vous vous entraînez dans une langue autre que l'anglais, ou dans une salle avec du jargon. "Deads", "OHP" et "les 30" sont compris.
Vous voulez des records sans marquer une série comme une tentative. Chaque série est comparée à l'historique lors de la sauvegarde.
Vous ne voulez pas de compte, de copie serveur de votre entraînement ou de connexion via un réseau social.
Vous préférez payer $19.99 une fois plutôt que $59.99 chaque année.
Vous voulez les extras que StrongLifts n'a pas : un score physique basé sur photo et un classement gagné par vos séances.

Si vous enregistrez un programme structuré dans Strongbro, le guide sur comment enregistrer un programme de musculation couvre le 5×5, les vagues et les templates RPE, y compris comment noter les échecs et deloads manuellement.

Ce que nous n'avons pas pu vérifier

Les deux colonnes ont des zones d'ombre. Strongbro n'a pas d'app Apple Watch, pas d'écriture Apple Health, pas de champ RPE par série dédié, et un export CSV sans import correspondant. Côté StrongLifts, la taille de l'offre gratuite et l'enregistrement hors-ligne complet sur iPhone sont non vérifiés, car aucune page officielle ne les décrit. Leurs chiffres d'avis divergent selon les pages : "plus de 200 000 avis cinq étoiles" sur l'App Store contre "plus de 100 000" sur la page de l'app. La note de 4,9 et les 77 000 avis US sont les chiffres que nous retenons.

Pour un regard plus complet sur StrongLifts, lisez la revue StrongLifts.

Coach ou carnet

StrongLifts est un coach 5×5 bien construit avec une solide app Apple Watch et un prix qui reflète quinze ans de travail. Strongbro est un carnet ouvert auquel vous parlez, avec records, classements et scan physique, sans compte, et un prix bien inférieur à l'abonnement annuel de StrongLifts.

Si vous voulez que l'entraînement soit décidé pour vous, payez les $59.99 de StrongLifts. Si vous savez déjà ce que vous soulevez lundi et avez juste besoin de le noter, $19.99 achète cela une fois pour toutes.

Obtenir Strongbro sur l'App StoreGratuit pendant 3 jours. 19.99 $ pour un accès à vie.

Questions fréquentes

StrongLifts est-il gratuit ?

L'App Store le liste comme gratuit avec achats intégrés, mais la fiche précise qu'un abonnement est requis. La version Pro coûte $59.99 par an, $29.99 par trimestre, $11.99 par mois ou $4.99 par semaine. L'essai de 7 jours ne s'applique qu'à l'offre annuelle. Aucune page officielle ne détaille ce qui est réellement accessible sans Pro, donc considérez l'offre gratuite comme non vérifiée.

StrongLifts propose-t-il la saisie vocale ?

Pas à notre connaissance. Sa fiche App Store et son support décrivent une saisie manuelle : tapez sur un cercle rouge pour valider une série, tapez à nouveau pour ajuster les répétitions, maintenez pour changer le poids. Les séries se valident aussi via l'Apple Watch ou le minuteur sur écran verrouillé. Strongbro est conçu autour du micro : une phrase par exercice, analysée en séries et validée avant enregistrement.

Puis-je suivre un 5×5 avec Strongbro ?

Vous pouvez l'enregistrer, mais Strongbro ne le planifiera pas pour vous. Strongbro est un carnet libre : vous apportez votre programme et il note les séries, répétitions et charges, suit vos records et estime votre 1RM. StrongLifts fait l'inverse : il choisit les exercices, séries et poids, augmente la charge si vous réussissez tout, et réduit la charge en cas d'échec. Si vous voulez cette automatisation, StrongLifts est plus adapté.

Quelle application gère le plus de langues ?

La fiche App Store de StrongLifts mentionne 20 langues d'interface sur iOS, calées sur les réglages de votre appareil sans option de changement interne. Son support indique que la version Android est en anglais uniquement. L'interface de Strongbro est disponible en 31 langues, et la saisie vocale comprend les noms d'exercices dans plus de 30 langues, donc 'sentadillas' et 'Kniebeugen' sont reconnus comme des squats.

StrongLifts nécessite-t-il un compte ?

Pas pour commencer. Les séances sont enregistrées localement jusqu'à ce que vous vous connectiez via les réglages, ce qui crée un compte pour synchroniser vos données sur leur serveur. Ce compte permet la synchronisation iOS-vers-Android et le transfert vers un nouveau téléphone. La connexion se fait via Facebook, Google ou Apple. Strongbro n'utilise aucun compte ; votre carnet, vos records et vos scans restent sur votre iPhone.

Laquelle possède une app Apple Watch ?

StrongLifts, et c'est un vrai point fort. Vous pouvez enregistrer toute la séance depuis la montre, avec validation des séries, minuteur de repos, calculateurs de poids, fréquence cardiaque et durée, avec synchronisation Apple Health. Une connexion initiale au téléphone est nécessaire pour charger la séance. Le support Apple Watch de Strongbro n'est pas vérifié sur ce site, nous ne revendiquons donc pas d'équivalence.

Puis-je transférer mes données entre les deux ?

StrongLifts exporte un CSV détaillé depuis les réglages avec date, programme, poids de corps, exercice, séries, répétitions, top set, e1RM, volume et notes. Il n'y a pas d'importation possible, selon leur support, et un CSV exporté ne peut être réimporté. L'export et l'import de Strongbro ne sont pas documentés sur ce site, nous les marquons donc comme non vérifiés.

Combien Strongbro permet-il d'économiser sur un an ?

StrongLifts Pro coûte $59.99 par an. Strongbro coûte $14.99 par an, ou $19.99 une seule fois pour un accès à vie, après 3 jours d'essai. Sur un an, cela représente $45 d'écart ; sur trois ans, Strongbro à vie coûte $19.99 contre $179.97 pour trois ans de StrongLifts. StrongLifts proposait une licence à vie à $99.99 ou plus entre 2020 et 2025, mais ce n'est plus le cas.

Sources