مقارنة Strongbro و StrongLifts: سجل حر مقابل برنامج 5×5 موجه
إجابة سريعة
اختر StrongLifts إذا كنت تريد برنامجاً يخطط لك كل مجموعة 5×5، ويزيد الأوزان تلقائياً، ويدعم ساعة Apple Watch. اختر Strongbro إذا كنت تريد سجلاً مفتوحاً لأي تمرين: سجل مجموعاتك صوتياً بأكثر من 30 لغة، احتفظ بسجلاتك وتصنيفاتك على iPhone بدون حساب، وادفع $14.99 سنوياً أو $19.99 لمرة واحدة بدلاً من $59.99 سنوياً. تطبيق StrongLifts يتطلب اشتراكاً للاستخدام، لذا فإن التحميل المجاني هو تجربة لمدة 7 أيام فقط.
الحكم
هاتان أداتان مختلفتان تقعان في فئة الصحة واللياقة البدنية. StrongLifts هو برنامج موجه مع سجل مرفق. Strongbro هو سجل مع ميكروفون مرفق.
متبع البرامج يريد الذهاب إلى النادي، فتح التطبيق، وأن يُقال له ماذا يفعل: سكوات، خمس مجموعات من خمس تكرارات، هذا الوزن، استرح لهذه المدة، أضف 2.5 كجم في المرة القادمة. يقوم StrongLifts بذلك بالضبط منذ عام 2011، وبحسب وصفه فهو "يزيل كل الارتباك والتعقيد من خلال توجيهك خلال كل تمرين 5×5". لديه تطبيق مستقل جزئياً لساعة Apple Watch، وحاسبة أوزان، وتعديلات تلقائية للأوزان، وتقييم 4.9 عبر حوالي 77 ألف تقييم في أمريكا. لهذا الشخص، StrongLifts هو الخيار الصحيح، وسعر $59.99 سنوياً هو تكلفة منطق التدريب.
الرياضي الحر لديه بالفعل برنامج، أو يغيره باستمرار، أو يتمرن بتمارين لا يغطيها قالب 5×5. هذا الشخص يريد أسرع طريقة ممكنة لتسجيل المجموعات بأقل قدر من الاحتكاك. إجابة Strongbro هي التسجيل الصوتي: قل "بنش 80، ثلاث مجموعات من عشرة"، راجع المجموعات المحللة، واضغط تم. يتم تحديث الأرقام القياسية، وتقدير 1RM، وسلم الترتيب المكون من 14 مستوى، كل ذلك على الجهاز وبدون حساب. التكلفة $14.99 سنوياً أو $19.99 لمرة واحدة.
إذا لم تكن متأكداً أي نوع أنت، فإن قسم الأسعار أدناه سيحسم الأمر.
جدول الميزات
الحقائق حول StrongLifts مأخوذة من متجر التطبيقات وصفحة الدعم الخاصة بهم، بتاريخ 11 سبتمبر 2026. "غير مؤكد" يعني أن الادعاء لم يمكن تأكيده من تلك المصادر، أو بالنسبة لـ Strongbro، من صفحات الميزات الخاصة بهذا الموقع.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| طريقة التسجيل | صوتي (جملة لكل تمرين، مراجعة قبل الحفظ) أو لوحة مفاتيح بـ 3 نقرات | نقرة واحدة على دائرة المجموعة؛ نقرة أخرى لتقليل التكرارات، ضغط مطول لتغيير الوزن؛ أيضاً من Apple Watch أو إشعار مؤقت قفل الشاشة |
| توجيه البرنامج | لا يوجد؛ أنت تحضر البرنامج الخاص بك | Stronglifts 5×5 (أساسي، بلس، لايت، ميني، ألترا)، 5×5 متوسط، Madcow 5×5، برامج مخصصة؛ زيادة تلقائية للأوزان؛ حاسبة إحماء |
| لغات الواجهة | 31 | 20 مدرجة في App Store (مقال الدعم يذكر 18)؛ نسخة Android بالإنجليزية فقط؛ تتبع لغة الجهاز |
| لغات الإدخال الصوتي | 30+ | التسجيل الصوتي غير مذكور في أي مصدر |
| الأرقام القياسية | أفضل وزن لكل تكرار وتقدير 1RM لكل تمرين، مجمعة شهرياً، تلقائياً | نجمة لكل رقم قياسي جديد؛ أفضل الأوزان توجد عبر سجل التمارين |
| Apple Watch | غير مؤكد | نعم، مستقل جزئياً: تسجيل كامل، مؤقت راحة، حاسبة أوزان، معدل ضربات القلب |
| Apple Health | غير مؤكد | يكتب التمارين، المدة، السعرات المقدرة، وزن الجسم ومعدل ضربات القلب؛ يكمل حلقات النشاط |
| التصدير | CSV من الإعدادات: تمارين، سجلات، قياسات الجسم؛ لا يوجد استيراد | CSV من الإعدادات مع تكرارات وأوزان كل مجموعة؛ لا يوجد استيراد |
| التسجيل بدون إنترنت | الصوت يحتاج اتصال؛ السجل محفوظ على iPhone | غير مؤكد؛ الشروط تقول إن بعض الوظائف تتطلب إنترنت |
| متطلبات الحساب | لا يوجد حساب | لا يوجد للبدء؛ حساب (Facebook، Google أو Apple) مطلوب للمزامنة |
| حاسبة الأوزان | مجانية حاسبة أوزان ويب؛ التسجيل الصوتي يحول "لوحين" إلى إجمالي | نعم، داخل التطبيق وعلى Apple Watch؛ ميزة احترافية |
| ميزات الذكاء الاصطناعي | تحليل صوتي (مصطلحات، رياضيات الأوزان)، مسح الجسم من صورة | لا يوجد |
| RPE لكل مجموعة | لا يوجد حقل مخصص؛ يوضع في ملاحظات المجموعة | لا؛ e1RM يفترض مجموعة RPE واحدة في بداية البرنامج |
| المنصات | iPhone | iPhone, iPad, Mac, Apple Vision, Apple Watch, Android |
جدول الأسعار
| الخطة | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| أسبوعية | — | $4.99 |
| شهرية | — | $11.99 |
| ربع سنوية | — | $29.99 |
| سنوية | $14.99 | $59.99 |
| مدى الحياة | $19.99 | غير متوفر حالياً |
| تجربة مجانية | 3 أيام | 7 أيام، للخطة السنوية فقط |
| نسخة مجانية | — | مدرج كمجاني مع مشتريات؛ التطبيق "يتطلب اشتراكاً للاستخدام" |
الخصوصية ومكان بياناتك
StrongLifts صريح بشأن نموذج بياناته. تبدأ التمارين على الجهاز، وتسجيل الدخول ينشئ حساباً يحفظ كل شيء على خوادمهم. الخصوصية تذكر خدمات مثل Facebook و Google و Apple و Firebase. الحذف نظيف: "عند حذف حساب، نحذف كل شيء بشكل دائم".
نموذج Strongbro أبسط: لا يوجد حساب. سجلك، أرقامك القياسية، ومسحات جسمك مخزنة على iPhone. التسجيلات الصوتية وصور المسح تُرسل لنموذج ذكاء اصطناعي عبر وكيل للمعالجة ولا تُحفظ لدينا.
الخلاصة
StrongLifts هو مدرب 5×5 مبني جيداً مع تطبيق ساعة قوي وسعر مرتفع. Strongbro هو سجل سريع ومفتوح تتحدث إليه، مع سجلات وتصنيفات ومسح للجسم، بدون حساب، وبسعر يمثل جزءاً بسيطاً من خطة StrongLifts السنوية. إذا كنت تريد تطبيقاً يخطط لتمرينك، ادفع لـ StrongLifts. إذا كنت تريد تطبيقاً يبتعد عن طريقك بينما تقوم بعملك الخاص، Strongbro هو الأداة الأفضل، و$19.99 تشتريها للأبد.
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.
الأسئلة الشائعة
هل تطبيق StrongLifts مجاني؟
يظهر في App Store كتحميل مجاني مع مشتريات داخل التطبيق، لكن وصف التطبيق يذكر بوضوح أنه يتطلب اشتراكاً للاستخدام. سعر النسخة الاحترافية $59.99 سنوياً، أو $29.99 كل ثلاثة أشهر، أو $11.99 شهرياً، أو $4.99 أسبوعياً. يحصل المستخدمون الجدد على تجربة لمدة 7 أيام للنسخة السنوية فقط. لم نجد أي توضيح لما يمكن تسجيله بدون النسخة الاحترافية، لذا تعامل مع وجود نسخة مجانية كأمر غير مؤكد.
هل يدعم StrongLifts التسجيل الصوتي؟
لا يوجد ما يشير إلى ذلك. وصف التطبيق وصفحة الدعم تصف التسجيل بنقرة واحدة: تنقر على دائرة حمراء لتسجيل المجموعة، أو تنقر لتعديل التكرارات، أو تضغط مطولاً لتغيير الوزن. يمكن التسجيل أيضاً عبر Apple Watch أو إشعارات قفل الشاشة. تطبيق Strongbro مصمم حول الميكروفون: جملة واحدة لكل تمرين، يتم تحليلها إلى مجموعات وتظهر للمراجعة قبل الحفظ.
هل يمكنني اتباع برنامج 5×5 في Strongbro؟
يمكنك تسجيله، لكن Strongbro لن يخطط لك البرنامج. Strongbro هو سجل حر: أنت تحضر البرنامج وهو يسجل المجموعات والتكرارات والأوزان، ويتتبع أرقامك القياسية ويقدر أقصى وزن لمرة واحدة (1RM). StrongLifts هو العكس تماماً: يختار التمارين والمجموعات والأوزان، ويزيد الوزن عند إكمال المجموعات، ويقلل الوزن عند التعثر. إذا كنت تريد هذه الأتمتة، StrongLifts هو الخيار الأنسب.
أي تطبيق يدعم لغات أكثر؟
يُدرج StrongLifts في App Store 20 لغة للواجهة، وتتبع اللغة إعدادات جهازك دون خيار تغيير داخل التطبيق. موقع الدعم الخاص بهم يذكر أن نسخة Android بالإنجليزية فقط. واجهة Strongbro تدعم 31 لغة، والمدخلات الصوتية تفهم أسماء التمارين بأكثر من 30 لغة، لذا فإن “sentadillas” و “Kniebeugen” يتم التعرف عليهما كتمارين سكوات.
هل يحتاج StrongLifts إلى حساب؟
ليس للبدء. تُحفظ التمارين محلياً على الجهاز حتى تسجل دخولك من الإعدادات، وتسجيل الدخول ينشئ حساباً يحفظ تمارينك على خوادمهم. الحساب هو ما يتيح المزامنة بين iOS و Android والانتقال لهاتف جديد. يتم تسجيل الدخول عبر Facebook أو Google أو Apple. تطبيق Strongbro لا يستخدم حسابات نهائياً؛ سجلك وأرقامك القياسية ومسحاتك تبقى على جهازك الـ iPhone.
أي تطبيق لديه تطبيق لساعة Apple Watch؟
StrongLifts لديه، وهي ميزة قوية. يمكنك تسجيل التمرين كاملاً من الساعة، مع مؤقت راحة، وحاسبة أوزان، ومعدل ضربات القلب. يتطلب اتصالاً أولياً بالهاتف لتحميل التمرين ثم يعمل بشكل مستقل. دعم Strongbro لساعة Apple Watch غير مؤكد في هذا الموقع، لذا لا ندعي التكافؤ.
هل يمكنني نقل بياناتي بين التطبيقين؟
يصدر StrongLifts ملف CSV مفصلاً من الإعدادات يحتوي على التاريخ، البرنامج، وزن الجسم، التمرين، المجموعات، التكرارات، وأقصى وزن. لا يوجد خيار استيراد وفقاً لمقال الدعم الخاص بهم، ولا يمكن تحميل ملف CSV المصدر مرة أخرى إلى التطبيق. تصدير واستيراد Strongbro غير موثق في هذا الموقع، لذا نعتبره غير مؤكد بدلاً من وعدك بمسار نقل.
كم يوفر Strongbro من المال خلال عام؟
اشتراك StrongLifts السنوي هو $59.99. Strongbro يكلف $14.99 سنوياً، أو $19.99 لمرة واحدة للوصول مدى الحياة، بعد تجربة 3 أيام. خلال عام واحد، الفرق هو $45؛ وعلى مدار ثلاث سنوات، تكلفة Strongbro مدى الحياة هي $19.99 مقابل $179.97 لثلاث سنوات من StrongLifts. كان StrongLifts يبيع اشتراكاً مدى الحياة سابقاً لكنه لم يعد يوفره.
المصادر
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.