مقارنة Strongbro و StrongLifts (2026): سجل حر أم برنامج موجه؟
إجابة سريعة
اختر StrongLifts إذا كنت تريد برنامجاً يوجهك: يخطط لكل مجموعة 5×5، يزيد الأوزان تلقائياً، ويقلل الحمل عند التعثر، مع دعم Apple Watch. اختر Strongbro إذا كنت تريد سجلاً حراً لأي تمرين: سجل مجموعاتك صوتياً بأكثر من 30 لغة، احتفظ بسجلاتك وتصنيفاتك على iPhone دون الحاجة لحساب، وادفع $14.99 سنوياً أو $19.99 لمرة واحدة بدلاً من $59.99 سنوياً. تطبيق StrongLifts يتطلب اشتراكاً للاستخدام، لذا التحميل المجاني هو مجرد تجربة لمدة 7 أيام.
الحكم
StrongLifts هو برنامج موجه مع سجل تمارين. Strongbro هو سجل تمارين مع ميكروفون. كل ما يلي ينبع من هذا الاختلاف الجوهري.
إذا كنت تريد دخول النادي، فتح التطبيق، واتباع تعليمات دقيقة (سكوات، 5 مجموعات في 5، هذا الوزن، هذه فترة الراحة، أضف 2.5 كجم في المرة القادمة)، فإن StrongLifts يقوم بذلك منذ 2011. يوفر التطبيق تطبيقاً مستقلاً للساعة، حاسبة أوزان، وتقليل أحمال تلقائي، بتقييم 4.9 من حوالي 77 ألف تقييم. مقابل $59.99 سنوياً، أنت تدفع مقابل منطق التدريب هذا، وهو سعر عادل.
أما إذا كنت تتبع برنامجك الخاص، أو تغيره باستمرار، أو تتمرن بأساليب لا يغطيها قالب 5×5، فأنت تريد أقصر طريق لتسجيل مجموعتك. حل Strongbro هو التسجيل الصوتي: قل "بنش 80، ثلاث مجموعات في عشرة"، راجع المجموعات، واضغط تم. الأرقام القياسية، تقدير 1RM، وتصنيفاتك تتبع ذلك تلقائياً على جهازك، بدون حساب، مقابل $14.99 سنوياً أو $19.99 لمرة واحدة.
إذا كنت لا تزال متردداً، فجدول الأسعار غالباً ما يحسم الأمر.
جدول الميزات
الحقائق حول StrongLifts مستمدة من متجر التطبيقات وصفحة الدعم الخاصة بهم، بتاريخ 11 سبتمبر 2026. "غير مؤكد" يعني أن المعلومة لم تكن متاحة من المصادر الرسمية.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| طريقة التسجيل | صوتي (جملة واحدة لكل تمرين) أو لوحة مفاتيح بـ 3 لمسات | لمسة واحدة على دائرة المجموعة؛ لمسة أخرى لتقليل التكرارات، ضغط مطول لتغيير الوزن؛ متاح عبر Apple Watch |
| توجيه البرنامج | لا يوجد؛ أنت من يحدد البرنامج | Stronglifts 5×5 (بأنواعه)، Madcow 5×5، برامج مخصصة؛ زيادة أوزان تلقائية وحاسبة إحماء |
| لغات الواجهة | 31 | 20 لغة في المتجر؛ Android بالإنجليزية فقط؛ تتبع لغة الجهاز |
| لغات الإدخال الصوتي | 30+ | التسجيل الصوتي غير مذكور في أي مصدر |
| السجلات | أفضل وزن لكل تكرار وتقدير 1RM تلقائياً | نجمة لكل رقم قياسي جديد؛ أفضل الأوزان عبر سجل التمارين |
| Apple Watch | غير مؤكد | نعم، شبه مستقل: تسجيل كامل، مؤقت راحة، حاسبة أوزان |
| Apple Health | غير مؤكد | يكتب التمارين، المدة، السعرات، وزن الجسم، ومعدل ضربات القلب |
| التصدير | CSV من الإعدادات؛ لا يوجد استيراد | CSV من الإعدادات؛ لا يوجد استيراد |
| التسجيل بدون إنترنت | الصوت يحتاج اتصال؛ السجل مخزن على iPhone | غير مؤكد؛ الشروط تذكر أن بعض الوظائف تتطلب إنترنت |
| الحاجة لحساب | لا يوجد | لا للبدء؛ مطلوب للمزامنة ونقل البيانات |
| حاسبة الأوزان | مجانية على الويب؛ الصوت يحول "لوحين" للوزن الكلي | نعم، داخل التطبيق وعلى الساعة؛ ميزة Pro |
| ميزات الذكاء الاصطناعي | تحليل الصوت، مسح الجسم من صورة | لا يوجد |
| RPE لكل مجموعة | لا يوجد حقل مخصص؛ يوضع في الملاحظات | لا؛ e1RM يفترض RPE ثابت عند بداية البرنامج |
| المنصات | iPhone | iPhone, iPad, Mac, Apple Vision, Apple Watch, Android |
جدول الأسعار
| الخطة | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| أسبوعي | — | $4.99 |
| شهري | — | $11.99 |
| ربع سنوي | — | $29.99 |
| سنوي | $14.99 | $59.99 |
| مدى الحياة | $19.99 | غير متاح حالياً |
| تجربة مجانية | 3 أيام | 7 أيام (للخطة السنوية فقط) |
| نسخة مجانية | — | محدودة جداً؛ التطبيق يتطلب اشتراكاً |
الخصوصية ومكان بياناتك
StrongLifts صريح بشأن نموذج بياناته. التمارين تبدأ على الجهاز، ولكن تسجيل الدخول ينقلها لخوادمهم لتمكين المزامنة. سياسة الخصوصية تشير إلى استخدام خدمات خارجية مثل Facebook و Google و Firebase.
نموذج Strongbro أبسط: لا يوجد حساب. سجلك، أرقامك، ومسحات جسمك مخزنة على iPhone الخاص بك. التسجيلات الصوتية وصور المسح تُرسل لنموذج ذكاء اصطناعي عبر وسيط للمعالجة ولا تُحفظ لدينا.
من يجب أن يختار StrongLifts
- المبتدئون في تدريبات الأثقال الذين يريدون توجيهاً كاملاً.
- من يريدون زيادة أوزان تلقائية وتقليل أحمال عند التعثر.
- من يتمرنون باستخدام Apple Watch ويريدون ترك الهاتف.
- من يحتاجون لمزامنة Apple Health وتصدير CSV.
من يجب أن يختار Strongbro
- من يعرفون تمارينهم ويريدون تسجيلها بأسرع وقت (صوتياً).
- من يتمرنون بلغة غير الإنجليزية أو يستخدمون مصطلحات عامية.
- من لا يريدون حساباً أو مزامنة بياناتهم مع خوادم خارجية.
- من يفضلون دفع $19.99 مرة واحدة بدلاً من اشتراك سنوي.
- من يريدون ميزات إضافية مثل مسح الجسم وتصنيفات الأداء.
إذا كنت تسجل برنامجاً منظماً في Strongbro، راجع دليل كيفية تسجيل برنامج تدريب القوة لمعرفة كيفية التعامل مع المجموعات والأوزان يدوياً.
مدرب أم دفتر ملاحظات
StrongLifts هو مدرب 5×5 متقن مع تطبيق ساعة قوي وسعر يعكس سنوات من التطوير. Strongbro هو سجل حر تتحدث إليه، مع سجلات وتصنيفات ومسح للجسم، بدون حساب، وبسعر جزء بسيط من اشتراك StrongLifts السنوي.
إذا كنت تريد أن يقرر التطبيق تمرينك، ادفع $59.99 لـ StrongLifts. إذا كنت تعرف ما ستتمرنه يوم الإثنين وتحتاج فقط لتدوينه، $19.99 تشتري ذلك لمرة واحدة وإلى الأبد.
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.
الأسئلة الشائعة
هل StrongLifts مجاني للاستخدام؟
يظهر في App Store كـ "مجاني مع مشتريات داخل التطبيق"، لكن وصفه يذكر أن التطبيق يتطلب اشتراكاً. النسخة الاحترافية Pro تكلف $59.99 سنوياً، $29.99 ربع سنوياً، $11.99 شهرياً أو $4.99 أسبوعياً. التجربة المجانية لمدة 7 أيام متاحة فقط للخطة السنوية. لا توجد معلومات واضحة حول ما يمكن تسجيله بدون اشتراك Pro، لذا لا يمكن اعتبار النسخة المجانية عملية.
هل يدعم StrongLifts التسجيل الصوتي؟
لم نجد هذه الميزة. وصف التطبيق وطرق الدعم تشير إلى التسجيل بلمسة واحدة: اضغط على دائرة حمراء لتسجيل المجموعة، اضغط مجدداً لتعديل التكرارات، واضغط مطولاً لتغيير الوزن. يمكن التسجيل أيضاً عبر Apple Watch أو مؤقت شاشة القفل. Strongbro مصمم حول الميكروفون: جملة واحدة لكل تمرين، يتم تحليلها إلى مجموعات ومراجعتها قبل الحفظ.
هل يمكنني اتباع برنامج 5×5 في Strongbro؟
يمكنك تسجيله، لكن Strongbro لن يخطط لك. Strongbro هو سجل حر: أنت تحضر البرنامج وهو يسجل المجموعات والتكرارات والأوزان، ويتتبع أرقامك القياسية ويحسب 1RM. StrongLifts هو العكس: يختار التمارين والمجموعات والأوزان، ويزيد الوزن تلقائياً. إذا كنت تريد هذه الأتمتة، StrongLifts هو الخيار الأنسب.
أي تطبيق يدعم لغات أكثر؟
يدعم StrongLifts 20 لغة واجهة على iOS، وتتبع لغة الجهاز تلقائياً دون مفتاح تبديل داخل التطبيق. نسخة Android تدعم الإنجليزية فقط. واجهة Strongbro تدعم 31 لغة، والمدخلات الصوتية تفهم أسماء التمارين بأكثر من 30 لغة، لذا 'sentadillas' و 'Kniebeugen' كلاهما يُسجل كـ squats.
هل يحتاج StrongLifts إلى حساب؟
ليس للبدء. تُحفظ التمارين محلياً على الجهاز حتى تسجل دخولك من الإعدادات، مما ينشئ حساباً يحفظ بياناتك على خوادمهم. الحساب ضروري لمزامنة البيانات بين iOS و Android والانتقال لهاتف جديد. يتم الدخول عبر Facebook أو Google أو Apple. Strongbro لا يتطلب حساباً نهائياً؛ سجلك وأرقامك ومسحاتك تبقى على iPhone الخاص بك.
أيهما يحتوي على تطبيق Apple Watch؟
StrongLifts يمتلك تطبيقاً قوياً للساعة. يمكنك تسجيل التمرين كاملاً من الساعة، مع مؤقت راحة، حاسبة أوزان، معدل ضربات القلب، والمزامنة مع Apple Health. يحتاج لاتصال أولي بالهاتف لتحميل التمرين ثم يعمل بشكل مستقل. دعم Strongbro لـ Apple Watch غير موثق في هذا الموقع، لذا لا ندعي التكافؤ.
هل يمكنني نقل بياناتي بين التطبيقين؟
يصدر StrongLifts ملف CSV مفصلاً من الإعدادات يحتوي على التاريخ، البرنامج، وزن الجسم، التمرين، المجموعات، التكرارات، وأقصى وزن. لا يوجد خيار استيراد، والملف المصدر لا يمكن تحميله مجدداً للتطبيق. تصدير واستيراد Strongbro غير موثق في هذا الموقع، لذا نعتبره غير مؤكد.
كم يوفر Strongbro خلال عام؟
اشتراك StrongLifts Pro السنوي هو $59.99. بينما Strongbro يكلف $14.99 سنوياً، أو $19.99 لمرة واحدة مدى الحياة بعد تجربة 3 أيام. خلال عام واحد، الفرق هو $45؛ وخلال ثلاث سنوات، تدفع $19.99 لـ Strongbro مقابل $179.97 لـ StrongLifts. StrongLifts كانت تبيع خطة مدى الحياة سابقاً لكنها لم تعد توفرها.
المصادر
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.