Strongbro vs StrongLifts (2026): Freies Logbuch vs 5x5-Coach Strongbro
Kurze Antwort
Wähle StrongLifts, wenn du ein festes Programm suchst: Es plant jeden 5×5-Satz und das Gewicht, steigert die Last automatisch, plant Deloads bei Stagnation und loggt direkt über die Apple Watch. Wähle Strongbro, wenn du ein freies Logbuch für jedes Training willst: Sag deine Sätze einfach in einer von über 30 Sprachen an, behalte deine Rekorde und Ränge ohne Account auf deinem iPhone und zahle $14.99 pro Jahr oder einmalig $19.99 statt $59.99 jährlich. Laut StrongLifts-Beschreibung ist ein Abo zwingend erforderlich, der kostenlose Download ist also nur eine 7-tägige Testphase für das Jahresabo.
Fazit
Dies sind zwei verschiedene Werkzeuge, die beide in die Kategorie Gesundheit & Fitness fallen. StrongLifts ist ein geführtes Programm mit angehängtem Logbuch. Strongbro ist ein Logbuch mit angehängtem Mikrofon.
Der Programm-Anhänger möchte ins Fitnessstudio gehen, die App öffnen und gesagt bekommen, was zu tun ist: Kniebeugen, fünf Sätze mit fünf Wiederholungen, dieses Gewicht, so lange Pause, nächstes Mal 2,5 kg mehr. StrongLifts macht genau das seit 2011 und beschreibt es selbst als eine Lösung, die "alle Verwirrung und Komplexität beseitigt, indem sie dich durch jedes 5×5-Training führt". Es bietet eine semi-eigenständige Apple Watch-App, einen Scheibenrechner, automatische Deloads und eine Bewertung von 4,9 bei etwa 77.000 US-Bewertungen. Für diesen Nutzertyp ist StrongLifts die richtige Wahl, und der Preis von $59.99 pro Jahr ist die Gebühr für die Coaching-Logik.
Der freie Athlet hat bereits ein Programm, ändert es häufig oder trainiert Dinge, die ein 5×5-Template nicht abdeckt. Diese Person möchte den schnellstmöglichen Weg, Sätze in ein Logbuch einzutragen, mit so wenig Reibung wie möglich. Die Antwort von Strongbro ist Sprach-Logging: Sag "Bankdrücken 80, drei Sätze mit zehn", prüfe die erkannten Sätze, tippe auf Fertig. Rekorde, geschätztes 1RM und eine Rangliste mit 14 Stufen aktualisieren sich von dort aus – alles auf dem Gerät, ohne Account. Es kostet $14.99 pro Jahr oder einmalig $19.99.
Wenn du dir nicht sicher bist, welcher Typ du bist, hilft meist der Blick auf die Preisgestaltung weiter unten.
Funktionsvergleich
Die Fakten zu StrongLifts stammen aus dem App Store-Eintrag, der App-Seite und der Support-Seite, Stand 11. September 2026. "Nicht verifiziert" bedeutet, dass die Behauptung aus diesen Quellen oder für Strongbro von den eigenen Funktionsseiten dieser Website nicht bestätigt werden konnte.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Logging-Methode | Sprache (ein Satz pro Übung, vor dem Speichern geprüft) oder ein 3-Tipp-Tastenfeld | Ein Tipp auf den Satzkreis; erneut tippen für weniger Wdh., gedrückt halten für Gewicht; auch via Apple Watch oder Sperrbildschirm-Timer |
| Programmführung | Keine integriert; du bringst das Programm mit | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, eigene Programme; automatische Steigerungen und Deloads; Aufwärmrechner |
| Sprachen (UI) | 31 | 20 im App Store gelistet (Support-Artikel nennt 18); Android nur Englisch; folgt der Gerätesprache, kein In-App-Umschalter |
| Spracheingabe | 30+ | Sprach-Logging in keiner gelesenen Quelle erwähnt |
| Rekorde | Bestes Gewicht pro Wdh.-Zahl und geschätztes 1RM pro Übung, monatlich gruppiert, automatisch | Ein Stern für jeden neuen persönlichen Rekord; beste Lifts über Übungshistorie auffindbar |
| Apple Watch | Nicht verifiziert | Ja, semi-eigenständig: volles Training-Logging, Pausentimer, Aufwärm- und Scheibenrechner, Herzfrequenz |
| Apple Health | Nicht verifiziert | Schreibt Workouts, Dauer, geschätzte Kalorien, Körpergewicht und Herzfrequenz; füllt Aktivitätsringe |
| Export | CSV aus Einstellungen: Workouts, Rekorde und Körpermaße, einzeln oder gesamt; kein Import | CSV aus Einstellungen mit Wdh. und Gewichten pro Satz; kein Import |
| Offline-Logging | Sprache benötigt Verbindung; das Logbuch selbst wird auf dem iPhone gespeichert | Nicht verifiziert; Bedingungen besagen, dass Funktionen Internet benötigen; Workouts bleiben lokal bis zum Login |
| Account-Pflicht | Kein Account | Keiner zum Start; Account (Facebook, Google oder Apple) nötig für Sync und Gerätewechsel |
| Scheibenrechner | Kostenloser Web-Scheibenrechner; Sprach-Logging rechnet "zwei Scheiben" und "40 pro Seite" um | Ja, in der App und auf der Apple Watch; als Pro-Funktion markiert |
| KI-Funktionen | Sprachanalyse (Slang, Scheiben-Mathe, Satzgewichte), Physique-Scan aus einem Foto | Keine in den gelesenen Quellen erwähnt |
| RPE pro Satz | Kein eigenes Feld; RPE kommt in die Satznotiz | Nein; e1RM setzt ein RPE-Set zu Programmbeginn voraus |
| Plattformen | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple Silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Zwei Punkte in dieser Tabelle verdienen einen eigenen Satz. Die Watch-App von StrongLifts ist besser als alles, was wir heute für Strongbro beanspruchen können. Und der Sprach-Logging-Weg von Strongbro hat auf der StrongLifts-Seite kein Äquivalent; ihr Support-Index erwähnt ihn nicht.
Preistabelle
| Plan | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Wöchentlich | — | $4.99 |
| Monatlich | — | $11.99 |
| Quartalsweise | — | $29.99 |
| Jährlich | $14.99 | $59.99 |
| Lifetime | $19.99 | Nicht mehr angeboten; Lifetime-Käufe von 2020–2025 bleiben gültig |
| Kostenlose Testphase | 3 Tage | 7 Tage, nur Jahresabo |
| Kostenlose Version | — | Als kostenlos gelistet mit In-App-Käufen; Beschreibung sagt "erfordert ein Abo" |
Die StrongLifts-Preise sind die US-In-App-Kaufbeträge, genau wie sie im App Store stehen. Zwei Details sind wichtig. Erstens gibt es die Testphase nur beim Jahresabo; der Support erklärt, man biete keine Testphasen für Monatsabos an, um diese zu vermeiden. Eine Benachrichtigung erfolgt am fünften Tag vor der jährlichen Abbuchung, was bedeutet, dass du die Berechtigung für Benachrichtigungen erteilen musst, wenn du erinnert werden willst. Zweitens behältst du nach der Kündigung den Pro-Zugang bis zum Ende des Abrechnungszeitraums und verlierst danach alle Pro-Funktionen. Rückerstattungen laufen über Apple, nicht über den Entwickler.
Der Jahrespreis von StrongLifts ist viermal so hoch wie der von Strongbro. Ob dieser Unterschied es wert ist, hängt allein davon ab, ob du möchtest, dass die App dein Programm steuert.
Datenschutz und Datenspeicherung
StrongLifts ist offen bezüglich seines Datenmodells, die Details stehen in den eigenen Dokumenten.
Workouts beginnen auf dem Gerät. Die Support-Seite sagt: "Wenn du auf deinem alten Gerät nicht eingeloggt warst, wurden deine Workouts nur lokal auf diesem Gerät gespeichert." Ein Login in den Einstellungen erstellt einen Account und "speichert alle deine Workouts auf unserem Server". Dieser Server ermöglicht die Synchronisierung zwischen iOS und Android sowie den Gerätewechsel. Die Datenschutzrichtlinie nennt Facebook, Google, Apple und Firebase als Drittanbieter und stellt fest: "Die App nutzt Drittanbieter, die Informationen sammeln könnten, um dich zu identifizieren."
Die Richtlinie besagt auch: "Für eine bessere Erfahrung können wir während der Nutzung unseres Dienstes verlangen, dass du uns bestimmte personenbezogene Daten zur Verfügung stellst, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Käufe, Kennungen, Nutzungsdaten, Diagnosen." Auf der Datenschutzkarte im App Store erscheinen diese vier Kategorien unter "Daten, die nicht mit dir verknüpft sind" zu Analysezwecken, ohne Abschnitte für "Daten, die mit dir verknüpft sind" oder "Daten, die zum Tracking verwendet werden". Apple merkt an, dass diese Informationen nicht von Apple verifiziert wurden.
Das Löschen ist sauber: "Wenn du einen Account löschst, löschen wir dauerhaft alles, was wir von dir auf unserem Server haben." Die exportierte CSV-Datei "kann nicht wieder in die App importiert werden".
Das Modell von Strongbro ist einfacher, weil es weniger umfasst. Es gibt keinen Account. Dein Logbuch, deine Rekorde und deine Physique-Scans werden auf deinem iPhone gespeichert. Sprachaufnahmen und Scan-Fotos werden zur Verarbeitung über unseren Proxy an ein KI-Modell gesendet und nicht von uns aufbewahrt. Lösche einen Scan, und er ist weg. Ein fairer Hinweis: Jede App auf dem Gerät, auch Strongbro, verliert nicht synchronisierte Daten bei Verlust des Geräts – dieselbe Einschränkung, die StrongLifts für den ausgeloggten Zustand beschreibt.
Wer sollte StrongLifts wählen
- Du beginnst oder kehrst zum Langhanteltraining zurück und möchtest, dass Entscheidungen für dich getroffen werden. StrongLifts sagt, es sei "für Athleten gemacht, die mit dem Langhanteltraining beginnen oder dazu zurückkehren", und genau das bedient es am besten.
- Du willst automatische Progression: Gewichtszunahme bei jedem abgeschlossenen Satz, Deload bei Stagnation, Steigerungen von nur 0,5 kg alle drei Trainings mit kleinen Scheiben.
- Du trainierst mit einer Apple Watch und möchtest das Handy in der Tasche lassen.
- Du benötigst Apple Health-Schreibrechte, Aktivitätsring-Gutschriften oder einen CSV-Export.
- Du möchtest einen Scheibenrechner am Handgelenk zwischen den Sätzen.
Wer sollte Strongbro wählen
- Du weißt bereits, was du hebst, und möchtest, dass das Logbuch nicht im Weg ist. Spracheingabe dauert einen Satz; das Tastenfeld drei Tipps.
- Du trainierst in einer anderen Sprache als Englisch oder in einem Fitnessstudio, in dem Slang üblich ist. "Deads", "OHP" und "die 30er" werden verstanden.
- Du willst Rekorde, ohne einen Satz als Versuch markieren zu müssen. Jeder Satz wird beim Speichern gegen die Historie geprüft.
- Du willst keinen Account, keine Serverkopie deines Trainings oder einen Login über soziale Netzwerke.
- Du zahlst lieber einmalig $19.99 als jedes Jahr $59.99.
- Du willst Extras, die StrongLifts nicht hat: einen fotobasierten Physique-Score und eine Rangliste, die durch geloggte Einheiten verdient wird.
Wenn du ein strukturiertes Programm in Strongbro loggst, behandelt der Leitfaden wie man ein Krafttrainingsprogramm loggt 5×5, Wellen und RPE-Templates, einschließlich der manuellen Erfassung von Fehlversuchen und Deloads.
Was wir nicht verifizieren konnten
Ehrlichkeit geht in beide Richtungen. Strongbro hat keine Apple Watch-App, keine Apple Health-Schreibrechte, kein dediziertes RPE-Feld pro Satz, und der CSV-Export hat keinen passenden Import, also steht es so in der Tabelle. Auf der StrongLifts-Seite sind der Umfang der kostenlosen Version und das vollständige Offline-Logging auf dem iPhone nicht verifiziert, da keine Seite des Entwicklers diese beschreibt. Ihre eigenen weltweiten Bewertungszahlen unterscheiden sich zudem zwischen den Seiten: "mehr als 200.000 Fünf-Sterne-Bewertungen" im App Store und "über 100.000" auf der App-Seite. Die Bewertung von 4,9 und etwa 77.000 US-Bewertungen sind die Zahlen, hinter denen wir stehen können.
Für einen umfassenderen Blick auf StrongLifts zu seinen eigenen Bedingungen, einschließlich dessen, was wirklich gut daran ist, lies die StrongLifts-Rezension.
Das Fazit
StrongLifts ist ein gut gebauter, langjähriger 5×5-Coach mit einer starken Apple Watch-App und einem entsprechenden Preis. Strongbro ist ein schnelles, offenes Logbuch, mit dem du sprichst, inklusive Rekorden, Rängen und Physique-Scan, ohne Account und zu einem Bruchteil des Jahrespreises von StrongLifts. Wenn du möchtest, dass die App das Training plant, zahle für StrongLifts. Wenn du möchtest, dass die App sich heraushält, während du dein eigenes Ding machst, ist Strongbro das bessere Werkzeug, und $19.99 kauft es für immer.
Strongbro im App Store laden3 Tage kostenlos. Einmalig 19.99 für lebenslangen Zugriff.
Häufige Fragen
Ist StrongLifts kostenlos nutzbar?
Im App Store wird es als kostenlos mit In-App-Käufen gelistet, aber die Beschreibung besagt, dass die App ein Abo erfordert. Pro kostet $59.99 pro Jahr, $29.99 pro Quartal, $11.99 pro Monat oder $4.99 pro Woche. Neue Nutzer erhalten nur beim Jahresabo eine 7-tägige Testphase; Monats- und Quartalspläne bieten keine Testphase. Wir haben keine Seite gefunden, die auflistet, was ohne Pro geloggt werden kann, daher ist eine kostenlose Basisversion nicht verifiziert.
Bietet StrongLifts Sprach-Logging?
Nicht, dass wir wüssten. Die App Store-Beschreibung und die Support-Seiten beschreiben das Logging per Fingertipp: Du tippst auf einen roten Kreis, um einen Satz zu beenden, tippst erneut, um die Wiederholungen zu senken, oder hältst gedrückt, um das Gewicht zu ändern. Sätze können auch über die Apple Watch oder die Timer-Benachrichtigung auf dem Sperrbildschirm geloggt werden. Strongbro ist komplett auf das Mikrofon ausgelegt: Ein Satz pro Übung, der vor dem Speichern zur Kontrolle angezeigt wird.
Kann ich 5×5 mit Strongbro trainieren?
Du kannst es loggen, aber Strongbro plant es nicht für dich. Strongbro ist ein freies Logbuch: Du bringst das Programm mit, und es speichert Sätze, Wiederholungen und Last, verfolgt Rekorde und schätzt das 1RM. StrongLifts ist das Gegenteil: Es wählt Übungen, Sätze und Gewichte, erhöht das Gewicht bei Erfolg und plant Deloads bei Stagnation. Wenn du diese Automatisierung willst, ist StrongLifts die bessere Wahl.
Welche App unterstützt mehr Sprachen?
Der StrongLifts App Store-Eintrag nennt 20 Sprachen, die sich nach der Geräteeinstellung richten, ohne In-App-Umschalter. Die Support-Seite gibt an, dass die Android-Version nur auf Englisch verfügbar ist. Die Benutzeroberfläche von Strongbro gibt es in 31 Sprachen, und die Spracheingabe versteht Übungsnamen in über 30 Sprachen, sodass „sentadillas“ und „Kniebeugen“ beide korrekt als Kniebeugen erkannt werden.
Benötigt StrongLifts einen Account?
Nicht zum Start. Workouts werden lokal auf dem Gerät gespeichert, bis du dich in den Einstellungen anmeldest. Ein Account speichert deine Daten auf deren Server und ermöglicht die Synchronisierung zwischen iOS und Android sowie den Umzug auf ein neues Handy. Der Login erfolgt über Facebook, Google oder Apple. Strongbro benötigt keinen Account; dein Logbuch, deine Rekorde und Scans bleiben auf deinem iPhone.
Welche App hat eine Apple Watch-App?
StrongLifts hat eine, und das ist eine echte Stärke. Du kannst das gesamte Training von der Watch aus loggen, inklusive Sätzen, Pausentimer, Aufwärm- und Scheibenrechner, Herzfrequenz und Dauer. Die Verbindung zum iPhone ist nur zum Laden des Trainings nötig, danach läuft sie eigenständig. Die Apple Watch-Unterstützung von Strongbro ist auf dieser Seite nicht verifiziert, daher behaupten wir keine Gleichwertigkeit.
Kann ich meine Daten zwischen den Apps übertragen?
StrongLifts exportiert laut Support eine detaillierte CSV-Datei mit Datum, Programm, Körpergewicht, Übung, Sätzen, Wiederholungen, Top-Satz, e1RM, Volumen und Notizen. Ein Import ist laut Support nicht möglich, und eine exportierte CSV-Datei kann nicht zurück in die App geladen werden. Export und Import von Strongbro sind auf dieser Seite nicht dokumentiert, daher markieren wir sie als nicht verifiziert, statt einen Migrationspfad zu versprechen.
Wie viel günstiger ist Strongbro über ein Jahr?
StrongLifts Pro kostet $59.99 pro Jahr. Strongbro kostet $14.99 pro Jahr oder einmalig $19.99 für lebenslangen Zugriff nach einer 3-tägigen Testphase. Über ein Jahr sind das $45 Unterschied; über drei Jahre kostet Strongbro einmalig $19.99 gegenüber $179.97 für drei Jahre StrongLifts. StrongLifts bot zwischen 2020 und 2025 eine Lifetime-Option für $99.99 oder mehr an, führt diese aber nicht mehr.
Quellen
Strongbro im App Store laden3 Tage kostenlos. Einmalig 19.99 für lebenslangen Zugriff.