Strongbro vs. StrongLifts (2026): App-Vergleich für dein Training
Kurze Antwort
Wähle StrongLifts, wenn du ein geführtes Programm suchst: Es plant jeden 5×5-Satz, erhöht das Gewicht automatisch, plant Deloads und läuft auf der Apple Watch. Wähle Strongbro, wenn du ein freies Logbuch willst: Diktierte Sätze in über 30 Sprachen, Bestleistungen und Ränge direkt auf dem iPhone ohne Account. Kosten: $14.99 pro Jahr oder $19.99 einmalig statt $59.99 jährlich. StrongLifts erfordert laut App Store ein Abo, die Gratis-Version ist lediglich ein 7-tägiges Probeabo.
Fazit
StrongLifts ist ein geführtes Programm mit Logbuch-Funktion. Strongbro ist ein Logbuch mit Mikrofon. Alles Weitere ergibt sich daraus.
Wer ein Programm befolgen will, möchte ins Gym gehen, die App öffnen und wissen, was zu tun ist: Kniebeugen, fünf Sätze mit fünf Wiederholungen, dieses Gewicht, so lange Pause, nächstes Mal 2,5 kg mehr. StrongLifts macht das seit 2011 und beschreibt es selbst als eine Lösung, die "jegliche Verwirrung durch Führung durch jedes 5×5-Workout beseitigt". Es gibt eine Apple Watch App, einen Scheibenrechner, automatische Deloads und eine Bewertung von 4,9 bei etwa 77.000 US-Bewertungen. Für diesen Nutzertyp sind $59.99 pro Jahr ein fairer Preis für die Coaching-Logik.
Der freie Athlet hat bereits einen Plan, wechselt diesen alle paar Wochen oder trainiert Dinge, die ein 5×5-Schema nie abdeckt. Was zählt, ist der kürzeste Weg vom beendeten Satz zur Aufzeichnung. Strongbros Antwort ist Spracheingabe: Sag "Bankdrücken 80, drei Sätze mit zehn", prüfe die erkannten Sätze, tippe auf Fertig. Bestleistungen, geschätztes 1RM und eine Rangliste folgen daraus – direkt auf dem Gerät, ohne Account, für $14.99 pro Jahr oder $19.99 einmalig.
Nicht sicher, welcher Typ du bist? Die Preistabelle hilft meist bei der Entscheidung.
Funktionsvergleich
Fakten zu StrongLifts stammen aus dem App Store, der Website und dem Support-Bereich, Stand 11. September 2026. "Nicht verifiziert" bedeutet, dass die Angabe nicht aus diesen Quellen oder den eigenen Funktionsseiten von Strongbro bestätigt werden konnte.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Log-Methode | Sprache (ein Satz pro Übung, Prüfung vor Speicherung) oder 3-Tipp-Tastenfeld | Ein Tipp auf den Satzkreis; erneut tippen für weniger Wdh., Halten zum Ändern des Gewichts; auch via Apple Watch oder Lock-Screen-Timer |
| Programmführung | Keine; du bringst den Plan mit | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, eigene Pläne; automatische Steigerung und Deloads; Aufwärmrechner |
| Sprachen (App) | 31 | 20 im App Store gelistet (Support-Artikel nennt 18); Android nur Englisch; folgt der Systemsprache |
| Sprachen (Spracheingabe) | 30+ | Spracheingabe in keiner Quelle erwähnt |
| Rekorde | Bestes Gewicht pro Wdh.-Zahl und geschätztes 1RM pro Übung, monatlich gruppiert, automatisch | Stern für jeden neuen Rekord; Bestleistungen über Übungshistorie einsehbar |
| Apple Watch | Nicht verifiziert | Ja, semi-standalone: volles Workout-Log, Pausentimer, Aufwärm-/Scheibenrechner, Herzfrequenz |
| Apple Health | Nicht verifiziert | Schreibt Workouts, Dauer, Kalorien, Körpergewicht und Herzfrequenz; füllt Aktivitätsringe |
| Export | CSV aus Einstellungen: Workouts, Rekorde, Körpermaße; kein Import | CSV aus Einstellungen mit Sätzen/Gewichten; kein Import |
| Offline-Log | Sprache benötigt Verbindung; Log wird lokal auf iPhone gespeichert | Nicht verifiziert; laut AGB benötigen Funktionen Internet; Workouts bleiben lokal bis zum Login |
| Account | Kein Account | Nicht zum Start; Account (Facebook, Google, Apple) für Sync und Gerätewechsel nötig |
| Scheibenrechner | Kostenloser Web-Scheibenrechner; Spracheingabe erkennt "zwei Scheiben" oder "40 pro Seite" | Ja, in der App und auf der Watch; Pro-Funktion |
| KI-Funktionen | Sprachanalyse (Slang, Scheiben-Mathe, Satzgewichte), Physique-Scan per Foto | Keine in den Quellen erwähnt |
| RPE pro Satz | Kein eigenes Feld; RPE kommt in die Notiz | Nein; e1RM basiert auf RPE-Einstufung zu Programmbeginn |
| Plattformen | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple Silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Zwei Zeilen wiegen schwer: Die Watch-App von StrongLifts ist besser als alles, was Strongbro derzeit bietet. Und auf der StrongLifts-Seite gibt es keine Antwort auf die Spracheingabe; der Support erwähnt diese gar nicht.
Preistabelle
| Plan | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Wöchentlich | — | $4.99 |
| Monatlich | — | $11.99 |
| Quartalsweise | — | $29.99 |
| Jährlich | $14.99 | $59.99 |
| Lifetime | $19.99 | Nicht mehr angeboten; Käufe von 2020–2025 bleiben gültig |
| Testphase | 3 Tage | 7 Tage, nur Jahresabo |
| Gratis-Version | — | Als kostenlos gelistet, aber App "erfordert Abo zur Nutzung" |
Die Preise von StrongLifts entsprechen den US-App-Store-Angaben. Die Testphase gilt nur für das Jahresabo, da man laut Support "keine Testphasen für Monatsabos anbietet, um diese zu vermeiden". Eine Benachrichtigung erfolgt am fünften Tag vor der jährlichen Abbuchung – du musst also Benachrichtigungen erlauben, um gewarnt zu werden. Kündigst du, behältst du Pro bis zum Ende des Zeitraums, danach verlierst du den Zugriff auf alle Pro-Funktionen. Rückerstattungen laufen über Apple.
StrongLifts ist jährlich viermal so teuer wie Strongbro. Die Entscheidung hängt davon ab: Soll die App dein Training steuern oder nur daran erinnern?
Datenschutz und Datenspeicherung
StrongLifts ist offen bezüglich des Datenmodells. Workouts beginnen lokal. Der Support gibt an, dass Workouts ohne Login nur lokal auf dem alten Gerät gespeichert sind. Ein Login erstellt einen Account und speichert alles auf deren Servern, was den Sync zwischen iOS und Android ermöglicht. Die Datenschutzrichtlinie nennt Facebook, Google, Apple und Firebase als Drittanbieter.
Die Richtlinie besagt zudem: "Für eine bessere Erfahrung können wir bestimmte personenbezogene Daten anfordern, einschließlich Käufe, Identifikatoren, Nutzungsdaten, Diagnosen." Im App Store sind diese unter "Daten, die nicht mit dir verknüpft sind" für Analysen gelistet. Apple merkt an, dass dies nicht verifiziert wurde.
Löschung ist sauber: "Wenn du einen Account löschst, löschen wir dauerhaft alles von unseren Servern." Die exportierte CSV kann nicht importiert werden.
Strongbros Modell ist einfacher, da es weniger gibt. Es gibt keinen Account. Log, Rekorde und Scans liegen auf deinem iPhone. Sprachaufnahmen und Fotos werden über einen Proxy an ein KI-Modell gesendet und nicht gespeichert. Löschst du einen Scan, ist er weg. Ein Hinweis: Jede App, auch Strongbro, verliert nicht synchronisierte Daten bei Geräteverlust – dieselbe Einschränkung, die StrongLifts für den ausgeloggten Zustand beschreibt.
Wer sollte StrongLifts wählen
- Du beginnst oder kehrst zum Langhanteltraining zurück und willst, dass Entscheidungen für dich getroffen werden.
- Du willst automatische Progression: Gewichtserhöhung bei Erfolg, Deload bei Stagnation, kleine Schritte mit Fractional Plates.
- Du trainierst mit der Apple Watch und willst das Handy in der Tasche lassen.
- Du brauchst Apple Health Integration, Aktivitätsringe oder einen CSV-Export.
- Du willst einen Scheibenrechner am Handgelenk.
Wer sollte Strongbro wählen
- Du weißt, was du hebst, und willst es schnell aufzeichnen. Spracheingabe braucht einen Satz; das Tastenfeld drei Tipps.
- Du trainierst in einer anderen Sprache als Englisch oder in einem Gym mit eigenem Slang.
- Du willst Rekorde ohne manuelles Markieren. Jeder Satz wird beim Speichern gegen die Historie geprüft.
- Du willst keinen Account, keine Server-Kopie deines Trainings und keinen Social-Login.
- Du zahlst lieber einmalig $19.99 als jährlich $59.99.
- Du willst Extras, die StrongLifts nicht hat: einen fotobasierten Physique-Score und eine Rangliste durch Training.
Wenn du ein strukturiertes Programm in Strongbro loggst, hilft dir der Guide wie man ein Krafttrainingsprogramm loggt bei 5×5, Wellen und RPE-Templates, inklusive manueller Erfassung von Fehlversuchen und Deloads.
Was wir nicht verifizieren konnten
Beide Seiten haben Lücken. Strongbro hat keine Apple Watch App, keine Apple Health Anbindung, kein dediziertes RPE-Feld und keinen Import für CSV. Bei StrongLifts ist der Umfang der Gratis-Version und die Offline-Funktionalität auf dem iPhone nicht verifiziert, da der Entwickler dazu keine Details nennt. Auch die Bewertungszahlen schwanken je nach Seite. Wir stützen uns auf die 4,9 Sterne bei ca. 77.000 US-Bewertungen.
Für einen tieferen Einblick in StrongLifts, inklusive der Stärken, lies den StrongLifts Testbericht.
Coach oder Notizbuch
StrongLifts ist ein gut gebauter 5×5-Coach mit starker Apple Watch App und einem Preis, der 15 Jahre Arbeit widerspiegelt. Strongbro ist ein offenes Logbuch, mit dem du sprichst, inklusive Rekorden, Rängen und Physique-Scan, ohne Account und zu einem Bruchteil der Kosten.
Wenn du willst, dass das Workout für dich bestimmt wird, zahle die $59.99 für StrongLifts. Wenn du bereits weißt, was du am Montag hebst, und es nur notieren willst, kaufst du mit $19.99 einmalig die Lösung für dich passende Lösung.
Strongbro im App Store laden3 Tage kostenlos. Einmalig 19.99 für lebenslangen Zugriff.
Häufige Fragen
Ist StrongLifts kostenlos?
Der App Store führt es als kostenlos mit In-App-Käufen, aber die Beschreibung besagt, dass ein Abo erforderlich ist. Pro kostet $59.99 pro Jahr, $29.99 pro Quartal, $11.99 pro Monat oder $4.99 pro Woche. Die 7-tägige Testphase gilt nur für das Jahresabo. Es gibt keine verifizierten Informationen zu einem dauerhaft kostenlosen Funktionsumfang.
Bietet StrongLifts Sprachsteuerung?
Nicht, dass wir wüssten. Die App setzt auf manuelle Eingabe: Tippen auf einen roten Kreis für Sätze, Anpassen der Wiederholungen durch Tippen, Gewicht ändern durch Halten. Strongbro hingegen ist auf das Mikrofon ausgelegt: Ein Satz pro Übung, der automatisch in Sätze und Gewichte zerlegt wird.
Kann ich 5×5 mit Strongbro trainieren?
Du kannst es loggen, aber Strongbro erstellt keinen Trainingsplan für dich. Strongbro ist ein freies Logbuch: Du bringst den Plan mit, die App erfasst Sätze, Wiederholungen und Last, trackt Rekorde und schätzt das 1RM. StrongLifts ist das Gegenteil: Es gibt Übungen, Sätze und Gewichte vor und automatisiert die Progression. Wenn du diese Automatisierung willst, ist StrongLifts die bessere Wahl.
Welche App unterstützt mehr Sprachen?
StrongLifts bietet laut App Store 20 Sprachen, die sich nach den Geräteeinstellungen richten. Die Android-Version ist nur auf Englisch verfügbar. Strongbro bietet eine Oberfläche in 31 Sprachen und die Spracheingabe versteht Übungsnamen in über 30 Sprachen – 'Kniebeugen' und 'squats' landen also korrekt im Log.
Benötigt StrongLifts einen Account?
Nicht zum Start. Workouts werden lokal gespeichert, bis du dich in den Einstellungen anmeldest. Ein Account ist nötig für die Synchronisierung zwischen iOS und Android oder den Gerätewechsel via Facebook, Google oder Apple. Strongbro benötigt keinen Account; Log, Rekorde und Scans bleiben lokal auf deinem iPhone.
Welche App hat eine Apple Watch App?
StrongLifts hat eine, und das ist eine echte Stärke. Du kannst das gesamte Training von der Watch aus loggen, inklusive Pausentimer, Aufwärm- und Scheibenrechner sowie Herzfrequenz. Strongbro bietet aktuell keine verifizierte Apple Watch Unterstützung, daher beanspruchen wir hier keine Gleichwertigkeit.
Kann ich meine Daten zwischen den Apps übertragen?
StrongLifts exportiert eine detaillierte CSV-Datei mit Datum, Programm, Körpergewicht, Übungen, Sätzen, Wiederholungen und e1RM. Ein Import ist laut Support-Artikeln nicht möglich. Für Strongbro sind Export- und Import-Funktionen auf dieser Seite nicht dokumentiert, daher führen wir sie als nicht verifiziert.
Wie viel günstiger ist Strongbro über ein Jahr?
StrongLifts Pro kostet $59.99 pro Jahr. Strongbro kostet $14.99 pro Jahr oder $19.99 einmalig für lebenslangen Zugriff nach 3 Tagen Testzeit. Über ein Jahr sparst du $45; über drei Jahre kostet Strongbro $19.99 gegenüber $179.97 für StrongLifts. StrongLifts bot früher Lifetime-Optionen an, führt diese aber nicht mehr.
Quellen
Strongbro im App Store laden3 Tage kostenlos. Einmalig 19.99 für lebenslangen Zugriff.