Strongbro vs StrongLifts (2026): Registo Livre vs 5x5 Guiado | Strongbro
Resposta rápida
Escolhe o StrongLifts se queres um programa para seguir: planeia cada série de 5×5 e o peso, aumenta a carga automaticamente, faz deload quando estagnas e regista a partir do Apple Watch. Escolhe o Strongbro se queres um registo livre para o que quer que treines: dita as séries em qualquer um dos 30+ idiomas, mantém recordes e rankings no teu iPhone sem conta, e paga $14.99 por ano ou $19.99 uma única vez em vez de $59.99 por ano. A própria listagem do StrongLifts diz que requer uma subscrição para usar, por isso o download gratuito é um período experimental de 7 dias no plano anual.
Veredito
Estas são duas ferramentas diferentes que, por acaso, vivem ambas na categoria de Saúde e Fitness. O StrongLifts é um programa guiado com um registo anexo. O Strongbro é um registo com um microfone anexo.
O seguidor de programas quer entrar no ginásio, abrir a aplicação e ser instruído sobre o que fazer: agachamento, cinco séries de cinco, este peso, descansar este tempo, adicionar 2.5 kg na próxima vez. O StrongLifts faz exatamente isso desde 2011 e, pela sua própria descrição, "remove toda a confusão e complexidade guiando-te através de cada treino 5×5". Tem uma aplicação para Apple Watch semi-independente, uma calculadora de discos, deloads automáticos e uma classificação de 4.9 em cerca de 77 mil avaliações nos EUA. Para esta pessoa, o StrongLifts é a escolha certa, e o preço anual de $59.99 é o custo da lógica de treino.
O atleta de forma livre já tem um programa, ou muda-o frequentemente, ou treina coisas que um modelo 5×5 não cobre. Esta pessoa quer a forma mais rápida possível de colocar séries num registo e o mínimo de fricção possível. A resposta do Strongbro é o registo por voz: diz "supino 80, três séries de dez", revê as séries analisadas, toca em Concluído. Recordes, 1RM estimado e uma escada de 14 níveis atualizam-se a partir daí, tudo no dispositivo, sem conta. Custa $14.99 por ano ou $19.99 uma única vez.
Se não tens a certeza de que tipo de pessoa és, a secção de preços abaixo costuma resolver a questão.
Tabela de funcionalidades
Os factos sobre o StrongLifts provêm da sua listagem na App Store, da sua página de aplicação e do seu site de suporte, lidos a 11 de setembro de 2026. "Não verificado" significa que a afirmação não pôde ser confirmada a partir dessas fontes ou, para o Strongbro, a partir das páginas de funcionalidades deste site.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Método de registo | Voz (uma frase por exercício, revista antes de guardar) ou um teclado de 3 toques | Um toque num círculo de série; tocar novamente para baixar repetições, tocar e manter para alterar o peso; também a partir do Apple Watch ou do temporizador no ecrã bloqueado |
| Orientação de programa | Nenhuma integrada; tu trazes o programa | Stronglifts 5×5 (Básico, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermédio, Madcow 5×5, programas personalizados; aumentos de peso automáticos e deloads; calculadora de aquecimento |
| Idiomas da interface | 31 | 20 listados na App Store (artigo de suporte lista 18); Android é apenas em inglês; segue o idioma do dispositivo, sem opção na aplicação |
| Idiomas de entrada de voz | 30+ | Registo por voz não mencionado em nenhuma fonte lida |
| Recordes | Melhor peso em cada contagem de repetições e 1RM estimado por exercício, agrupado por mês, automático | Uma estrela para cada novo recorde pessoal; melhores levantamentos encontrados através do histórico de exercícios |
| Apple Watch | Não verificado | Sim, semi-independente: registo completo de treino, temporizador de descanso, calculadoras de aquecimento e discos, ritmo cardíaco |
| Apple Health | Não verificado | Escreve treinos, duração, calorias estimadas, peso corporal e ritmo cardíaco; completa anéis de atividade |
| Exportação | CSV das Definições: treinos, recordes e medidas corporais, separadamente ou tudo de uma vez; sem importação | CSV das Definições com repetições e pesos por série; sem importação |
| Registo offline | A voz precisa de ligação; o registo em si é armazenado no iPhone | Não verificado; os termos dizem que certas funções requerem ligação à internet; os treinos ficam locais até iniciares sessão |
| Requisito de conta | Sem conta | Nenhuma para começar; é necessária uma conta (login Facebook, Google ou Apple) para sincronização e transferência de dispositivo |
| Calculadora de discos | Calculadora web de discos gratuita; o registo por voz converte "dois discos" e "quarenta de cada lado" para um total | Sim, na aplicação e no Apple Watch; marcado como funcionalidade Pro |
| Funcionalidades IA | Análise de voz (gíria, matemática de discos, pesos por série), scan de físico a partir de uma foto | Nada mencionado nas fontes lidas |
| RPE por série | Sem campo dedicado; o RPE entra na nota da série | Não; o e1RM assume uma série RPE definida no início do programa |
| Plataformas | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Duas coisas nessa tabela merecem uma frase clara. A aplicação de relógio do StrongLifts é melhor do que qualquer coisa que possamos reivindicar para o Strongbro hoje. E o caminho de voz do Strongbro não tem equivalente no lado do StrongLifts; o seu índice de suporte não o menciona.
Tabela de preços
| Plano | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Semanal | — | $4.99 |
| Mensal | — | $11.99 |
| Trimestral | — | $29.99 |
| Anual | $14.99 | $59.99 |
| Vitalício | $19.99 | Não oferecido atualmente; compras vitalícias de $99.99+ de 2020–2025 ainda são honradas |
| Período experimental | 3 dias | 7 dias, apenas no plano anual |
| Nível gratuito | — | Listado como gratuito com compras integradas; a listagem diz que a aplicação "requer uma subscrição para usar" |
Os preços do StrongLifts são os valores de compra integrada nos EUA exatamente como aparecem na listagem da App Store. Dois detalhes importam. Primeiro, o período experimental existe apenas no plano anual; o site de suporte explica que "não oferecemos períodos experimentais no plano mensal porque queremos desencorajá-lo". Uma notificação dispara no quinto dia antes da cobrança anual, o que significa conceder permissão de notificação se quiseres o lembrete. Segundo, após cancelar, manténs o Pro até o período de faturação terminar, depois "perdes o acesso a todas as funcionalidades Pro". Os reembolsos são feitos através da Apple, não do programador.
O preço anual do StrongLifts é quatro vezes o do Strongbro. Se essa diferença vale a pena depende inteiramente de quereres que a aplicação execute o teu programa.
Privacidade e onde vivem os teus dados
O StrongLifts é franco sobre o seu modelo de dados, e os detalhes estão nos seus próprios documentos.
Os treinos começam no dispositivo. O site de suporte diz que "se não tivesses sessão iniciada no teu dispositivo antigo, os teus treinos eram guardados localmente apenas nesse dispositivo". Iniciar sessão nas Definições cria uma conta e "guarda todos os teus treinos no nosso servidor". Esse servidor é o que faz a sincronização entre iOS e Android e as transferências de telemóvel funcionarem. A política de privacidade nomeia o Login do Facebook, Google, Apple e Firebase como serviços de terceiros, e afirma: "A aplicação utiliza serviços de terceiros que podem recolher informações usadas para te identificar".
A política também diz: "Para uma melhor experiência, enquanto usas o nosso Serviço, podemos exigir que nos forneças certas informações pessoalmente identificáveis, incluindo, mas não limitado a, Compras, Identificadores, Dados de utilização, Diagnósticos". No cartão de privacidade da App Store, essas quatro categorias aparecem em "Dados Não Associados a Si" para fins de análise, sem secções de "Dados Associados a Si" ou "Dados Usados para o Localizar". A Apple nota que esta informação não foi verificada pela Apple.
O apagamento é limpo: "Quando apagas uma conta, apagamos permanentemente tudo o que temos de ti no nosso servidor". O CSV exportado "não pode ser importado de volta para a aplicação".
O modelo do Strongbro é mais simples porque há menos dele. Não há conta. O teu registo, os teus recordes e os teus scans de físico são armazenados no teu iPhone. As gravações de voz e fotos de scan são enviadas para um modelo de IA através do nosso proxy para processamento e não são guardadas por nós. Apaga um scan e ele desaparece. Uma ressalva justa: qualquer aplicação no dispositivo, Strongbro incluído, perde dados não sincronizados com o dispositivo, o que é a mesma limitação que o StrongLifts descreve para o seu estado de sessão terminada.
Quem deve escolher o StrongLifts
- Estás a começar ou a regressar ao treino com pesos e queres que as decisões sejam tomadas por ti. O StrongLifts diz que é "feito para atletas que começam ou regressam ao treino de força com barra", e é a quem melhor serve.
- Queres progressão automática: peso adicionado quando cada série é completada, um deload quando estagnas, incrementos tão pequenos como 1 lb a cada três treinos com discos fracionários.
- Treinas com um Apple Watch e queres deixar o telemóvel no saco.
- Precisas de escritas no Apple Health, crédito de anéis de atividade ou uma exportação CSV hoje.
- Queres uma calculadora de discos no teu pulso entre séries.
Quem deve escolher o Strongbro
- Já sabes o que estás a levantar e queres o registo fora do caminho. A voz leva uma frase; o teclado leva três toques.
- Treinas num idioma que não o inglês, ou num ginásio onde o vocabulário é gíria. "Deads", "OHP" e "os de 30" são compreendidos.
- Queres recordes sem marcar uma série como uma tentativa. Cada série é verificada contra o histórico à medida que é guardada.
- Não queres uma conta, uma cópia de servidor do teu treino ou um login através de uma rede social.
- Preferes pagar $19.99 uma vez do que $59.99 todos os anos.
- Queres os extras que o StrongLifts não tem: uma pontuação de físico baseada em fotos e uma escada de ranking ganha por sessões registadas.
Se estás a registar um programa estruturado no Strongbro, o guia sobre como registar um programa de treino de força cobre 5×5, ondas e modelos RPE, incluindo como gravar falhas e deloads manualmente.
O que não conseguimos verificar
A honestidade corta para os dois lados. O Strongbro não tem aplicação para Apple Watch, não escreve no Apple Health, não tem campo dedicado de RPE por série, e a sua exportação CSV não tem importação correspondente, por isso a tabela diz isso. Do lado do StrongLifts, o tamanho do nível gratuito e o registo offline completo no iPhone não estão verificados porque nenhuma página do programador os descreve. Os seus próprios números de avaliação mundiais também diferem entre páginas: "mais de 200.000 avaliações de cinco estrelas" na App Store e "mais de 100.000" na página da aplicação. A classificação de 4.9 e cerca de 77 mil avaliações nos EUA são os números que podemos garantir.
Para um olhar mais completo sobre o StrongLifts nos seus próprios termos, incluindo o que é genuinamente bom nele, lê a análise do StrongLifts.
O resultado final
O StrongLifts é um treinador 5×5 bem construído e de longa data, com uma excelente aplicação para Apple Watch e um preço a condizer. O Strongbro é um registo rápido e aberto com o qual falas, com recordes, rankings e um scan de físico, sem conta, e um preço que é uma fração do plano anual do StrongLifts. Se queres que a aplicação planeie o treino, paga pelo StrongLifts. Se queres que a aplicação saia do caminho enquanto fazes o teu, o Strongbro é a melhor ferramenta, e $19.99 compra-a para sempre.
Obter o Strongbro na App StoreGrátis durante 3 dias. 19.99 por uma licença vitalícia.
Perguntas frequentes
O StrongLifts é gratuito?
A App Store lista-o como gratuito com compras integradas, mas a mesma listagem afirma que a aplicação requer uma subscrição para ser usada. O Pro custa $59.99 por ano, $29.99 por trimestre, $11.99 por mês ou $4.99 por semana. Novos utilizadores têm um período experimental de 7 dias apenas no plano anual; os planos mensal e trimestral não têm período experimental. Não encontrámos nenhuma página que liste o que pode ser registado sem o Pro, por isso considera um nível gratuito funcional como não verificado.
O StrongLifts tem registo por voz?
Não encontrámos essa funcionalidade. A sua listagem na App Store, página da aplicação e índice de suporte descrevem o registo com um toque: tocas num círculo vermelho para marcar uma série como feita, tocas novamente para baixar as repetições, ou manténs premido para alterar o peso. As séries também podem ser registadas a partir do Apple Watch ou da notificação do temporizador no ecrã bloqueado. O Strongbro é construído em torno do microfone: uma frase por exercício, analisada em séries e mostrada para revisão antes de guardar.
Posso seguir 5×5 no Strongbro?
Podes registar, mas o Strongbro não planeia por ti. O Strongbro é um registo de forma livre: tu trazes o programa e ele grava séries, repetições e carga, acompanha recordes e estima o 1RM. O StrongLifts é o oposto: escolhe os exercícios, séries e pesos, adiciona peso quando completas cada série e faz deload quando ficas preso. Se queres essa automatização, o StrongLifts é a melhor opção.
Qual a aplicação que suporta mais idiomas?
A listagem do StrongLifts na App Store nomeia 20 idiomas de interface no iOS, e o idioma segue a definição do teu dispositivo sem opção de mudança na aplicação. O seu site de suporte diz que a versão Android é apenas em inglês. A interface do Strongbro está disponível em 31 idiomas, e a entrada de voz compreende nomes de exercícios em mais de 30, por isso “sentadillas” e “Kniebeugen” são ambos reconhecidos como agachamentos.
O StrongLifts precisa de uma conta?
Não para começar. Os treinos são guardados localmente no dispositivo até iniciares sessão nas Definições, e iniciar sessão cria uma conta que guarda os teus treinos no servidor deles. A conta é o que permite a sincronização entre iOS e Android e a mudança para um novo telemóvel. O login é feito através de Facebook, Google ou Apple. O Strongbro não tem conta; o teu registo, recordes e scans vivem no teu iPhone.
Qual tem uma aplicação para Apple Watch?
O StrongLifts tem, e é um ponto forte. Podes registar o treino todo a partir do relógio, com séries de um toque, notificações de temporizador de descanso, calculadoras de aquecimento e discos, ritmo cardíaco e duração, e sincronização com Apple Health. Precisa de uma ligação inicial ao telemóvel para carregar o treino, depois funciona sozinho. O suporte do Strongbro para Apple Watch não está verificado neste site, por isso não reivindicamos paridade.
Posso mover os meus dados entre as duas aplicações?
O StrongLifts exporta um CSV detalhado a partir das Definições com data, programa, peso corporal, exercício, séries, repetições, série principal, e1RM, volume e notas. Não tem importação, segundo o seu próprio artigo de suporte, e um CSV exportado não pode ser carregado de volta na aplicação. A exportação e importação do Strongbro não estão documentadas neste site, por isso marcamo-las como não verificadas em vez de prometer um caminho de migração.
Quanto mais barato é o Strongbro ao longo de um ano?
O StrongLifts Pro anual custa $59.99. O Strongbro custa $14.99 por ano, ou $19.99 uma vez para acesso vitalício, após um período experimental de 3 dias. Ao longo de um ano, isso representa uma diferença de $45; ao longo de três anos, comprar o Strongbro vitalício custa $19.99 contra $179.97 por três anos de StrongLifts. O StrongLifts costumava vender um plano vitalício a $99.99 ou mais entre 2020 e 2025, mas já não o lista.
Fontes
Obter o Strongbro na App StoreGrátis durante 3 dias. 19.99 por uma licença vitalícia.