Strongbro vs StrongLifts (2026): Registo Livre vs 5x5 Guiado

Veredito

O StrongLifts é um programa guiado com um registo anexo. O Strongbro é um registo com um microfone anexo. Quase tudo o que se segue deriva disso.

Quem segue um programa quer entrar no ginásio, abrir a app e ser instruído sobre o que fazer: agachamento, cinco séries de cinco, este peso, descansar este tempo, adicionar 2.5 kg na próxima vez. O StrongLifts faz isso desde 2011 e, pela sua própria descrição, "remove toda a confusão e complexidade ao guiar-te através de cada treino 5×5". Existe uma app semi-independente para Apple Watch, uma calculadora de discos, deloads automáticos e uma classificação de 4.9 em cerca de 77 mil avaliações nos EUA. Para esse atleta, $59.99 por ano é o preço da lógica de treino, e é um preço justo.

O atleta de forma livre já tem um programa, ou altera-o a cada poucas semanas, ou treina coisas que um modelo 5×5 nunca cobre. O que querem é a menor distância entre uma série terminada e uma registada. A resposta do Strongbro é o registo por voz: dizes "supino 80, três séries de dez", verificas as séries processadas, tocas em Concluído. Recordes, 1RM estimado e uma escada de 14 níveis seguem-se a isso, no dispositivo, sem conta, por $14.99 por ano ou $19.99 uma vez.

Não tens a certeza de qual deles és? A tabela de preços costuma resolver a questão.

Tabela de funcionalidades

Os factos sobre o StrongLifts provêm da sua listagem na App Store, página da app e site de suporte, lidos a 11 de setembro de 2026. "Não verificado" significa que a afirmação não pôde ser confirmada a partir dessas fontes ou, para o Strongbro, a partir das páginas de funcionalidades deste site.

Duas linhas carregam a maior parte do peso. A app de relógio do StrongLifts é melhor do que qualquer coisa que o Strongbro possa reivindicar hoje. E nada do lado do StrongLifts responde à coluna de voz; o seu índice de suporte não menciona voz de todo.

Tabela de preços

Os preços do StrongLifts são os valores exatos das compras na app nos EUA, tal como aparecem na listagem da App Store. O período experimental existe apenas no plano anual, e o site de suporte é direto sobre o motivo: "não oferecemos períodos experimentais gratuitos no plano mensal porque queremos desencorajá-lo". Uma notificação é enviada no quinto dia antes da cobrança anual, por isso precisas de ter a permissão de notificações ativa se quiseres esse aviso. Cancela e manténs o Pro até o período de faturação terminar, depois "perdes o acesso a todas as funcionalidades Pro". Os reembolsos são feitos através da Apple, não do programador.

O preço anual do StrongLifts é quatro vezes o do Strongbro. Se essa diferença vale a pena pagar, resume-se a uma pergunta: queres que a app execute o teu programa ou apenas que o recorde?

Privacidade e onde vivem os teus dados

O StrongLifts é transparente sobre o seu modelo de dados, e os detalhes estão nos seus próprios documentos.

Os treinos começam no dispositivo. O site de suporte diz que "se não tivesses sessão iniciada no teu dispositivo antigo, os teus treinos eram guardados localmente apenas nesse dispositivo". Iniciar sessão nas Definições cria uma conta e "guarda todos os teus treinos no nosso servidor". Esse servidor é o que faz a sincronização entre iOS e Android e as transferências de telemóvel funcionarem. A política de privacidade nomeia o Login Facebook, Google, Apple e Firebase como serviços de terceiros, e declara: "A app utiliza serviços de terceiros que podem recolher informações usadas para te identificar".

A política também diz: "Para uma melhor experiência, enquanto usas o nosso Serviço, podemos exigir que nos forneças certas informações pessoalmente identificáveis, incluindo, mas não limitado a, Compras, Identificadores, Dados de utilização, Diagnósticos". No cartão de privacidade da App Store, essas quatro categorias aparecem em "Dados Não Associados a Si" para fins de análise, sem secções de "Dados Associados a Si" ou "Dados Usados para o Localizar". A Apple nota que esta informação não foi verificada pela Apple.

A eliminação é limpa: "Quando apagas uma conta, eliminamos permanentemente tudo o que temos de ti no nosso servidor". O CSV exportado "não pode ser importado de volta para a app".

O modelo do Strongbro é mais simples porque há menos dele. Não há conta. O teu registo, os teus recordes e os teus scans de físico são guardados no teu iPhone. As gravações de voz e fotos de scan são enviadas para um modelo de IA através do nosso proxy para processamento e não são guardadas por nós. Apaga um scan e ele desaparece. Uma ressalva justa: qualquer app no dispositivo, incluindo o Strongbro, perde dados não sincronizados com o dispositivo, o que é a mesma limitação que o StrongLifts descreve para o seu estado sem sessão iniciada.

Quem deve escolher o StrongLifts

• Estás a começar ou a regressar ao treino com barra e queres que as decisões sejam tomadas por ti. O StrongLifts diz que é "feito para atletas que começam ou regressam ao treino de força com barra", e é a quem melhor serve.
• Queres progressão automática: peso adicionado quando cada série é completada, um deload quando estagnas, incrementos tão pequenos como 0.5 kg a cada três treinos com discos fracionários.
• Treinas com um Apple Watch e queres deixar o telemóvel no saco.
• Precisas de escritas no Apple Health, crédito nos círculos de atividade ou uma exportação CSV hoje.
• Queres uma calculadora de discos no teu pulso entre séries.

Quem deve escolher o Strongbro

• Já sabes o que estás a levantar e queres despachar o registo. A voz leva uma frase; o teclado leva três toques.
• Treinas numa língua que não o inglês, ou num ginásio onde o vocabulário é gíria. "Deads", "OHP" e "os de 30" são compreendidos.
• Queres recordes sem marcar uma série como uma tentativa. Cada série é verificada contra o histórico à medida que é guardada.
• Não queres uma conta, uma cópia do teu treino num servidor ou um login através de uma rede social.
• Preferes pagar $19.99 uma vez do que $59.99 todos os anos.
• Queres os extras que o StrongLifts não tem: uma pontuação de físico baseada em foto e uma escada de ranking ganha por sessões registadas.

Se estás a registar um programa estruturado no Strongbro, o guia sobre como registar um programa de treino de força cobre 5×5, ondas e modelos RPE, incluindo como registar falhas e deloads à mão.

O que não conseguimos verificar

Ambas as colunas têm lacunas. O Strongbro não tem app para Apple Watch, não escreve no Apple Health, não tem campo dedicado de RPE por série e uma exportação CSV sem importação correspondente. Do lado do StrongLifts, o tamanho do nível gratuito e o registo offline completo no iPhone não estão verificados, porque nenhuma página do programador descreve nenhum dos dois. Os seus próprios números de avaliação também divergem entre páginas: "mais de 200.000 avaliações de cinco estrelas" na App Store contra "mais de 100.000" na página da app. A classificação de 4.9 e cerca de 77 mil avaliações nos EUA são os números que esta página defende.

Para um olhar mais completo sobre o StrongLifts nos seus próprios termos, incluindo o que é genuinamente bom nele, lê a análise do StrongLifts.

Treinador ou caderno

O StrongLifts é um treinador 5×5 bem construído com uma excelente app para Apple Watch e um preço que reflete quinze anos de trabalho. O Strongbro é um registo aberto com o qual falas, com recordes, rankings e um scan de físico, sem conta e um preço que é uma fração do plano anual do StrongLifts.

Se queres que o treino seja decidido por ti, paga ao StrongLifts os $59.99. Se já sabes o que vais levantar na segunda-feira e só precisas que seja escrito, $19.99 compra isso uma vez e nunca mais.

Obter o Strongbro na App StoreGrátis durante 3 dias. 19.99 por uma licença vitalícia.

Obter o Strongbro na App StoreGrátis durante 3 dias. 19.99 por uma licença vitalícia.