Strongbro vs StrongLifts (2026): Log Bebas vs Panduan 5x5
Jawaban singkat
Pilih StrongLifts jika kamu butuh program yang memandu setiap set 5×5, menambah beban otomatis, deload saat buntu, dan mencatat via Apple Watch. Pilih Strongbro jika kamu ingin log bebas untuk latihan apa pun: sebutkan set dalam 30+ bahasa, simpan rekor dan peringkat di iPhone tanpa akun, serta bayar $14.99 per tahun atau $19.99 sekali bayar, bukan $59.99 per tahun. Deskripsi StrongLifts sendiri menyebutkan aplikasi ini butuh langganan untuk digunakan, jadi unduhan gratisnya hanyalah uji coba 7 hari untuk paket tahunan.
Kesimpulan
StrongLifts adalah program terpandu dengan log di dalamnya. Strongbro adalah log dengan mikrofon di dalamnya. Hampir semua poin di bawah ini berakar dari perbedaan tersebut.
Pengikut program ingin datang ke gym, membuka aplikasi, dan diberi tahu apa yang harus dilakukan: squat, lima set lima repetisi, beban sekian, istirahat sekian lama, tambah 2,5 kg di sesi berikutnya. StrongLifts telah melakukan itu sejak 2011, dan menurut deskripsinya, aplikasi ini "menghilangkan kebingungan dan kerumitan dengan memandu setiap latihan 5×5." Ada aplikasi Apple Watch yang cukup mandiri, kalkulator piringan beban, deload otomatis, dan rating 4,9 dari sekitar 77 ribu ulasan di AS. Bagi lifter tipe ini, $59.99 per tahun adalah harga untuk logika pelatih, dan itu harga yang wajar.
Lifter tipe bebas sudah punya program sendiri, atau mengubahnya setiap beberapa minggu, atau melatih hal-hal yang tidak tercakup dalam template 5×5. Yang mereka inginkan adalah jarak terpendek antara menyelesaikan set dan mencatatnya. Jawaban Strongbro adalah pencatatan suara: ucapkan "bench 80, tiga set sepuluh," periksa set yang terurai, ketuk Selesai. Rekor, estimasi 1RM, dan tangga 14-peringkat akan mengikuti, tersimpan di perangkat, tanpa akun, seharga $14.99 per tahun atau $19.99 sekali bayar.
Masih bingung tipe yang mana? Tabel harga biasanya menjadi penentu.
Tabel fitur
Fakta tentang StrongLifts diambil dari deskripsi App Store, halaman aplikasi, dan situs dukungannya per 11 September 2026. "Belum terverifikasi" berarti klaim tersebut tidak dapat dikonfirmasi dari sumber-sumber tersebut, atau untuk Strongbro, dari halaman fitur situs ini sendiri.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Metode pencatatan | Suara (satu kalimat per latihan, ditinjau sebelum simpan) atau keypad 3-ketukan | Satu ketukan pada lingkaran set; ketuk lagi untuk kurangi repetisi, tahan untuk ubah beban; juga dari Apple Watch atau timer layar kunci |
| Panduan program | Tidak ada; kamu yang membawa programnya | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, program kustom; penambahan beban dan deload otomatis; kalkulator pemanasan |
| Bahasa antarmuka | 31 | 20 tercantum di App Store (artikel dukungan menyebut 18); Android hanya bahasa Inggris; mengikuti bahasa perangkat, tidak ada tombol ganti di aplikasi |
| Bahasa input suara | 30+ | Pencatatan suara tidak disebutkan di sumber mana pun |
| Rekor | Beban terbaik di setiap jumlah repetisi dan estimasi 1RM per latihan, dikelompokkan per bulan, otomatis | Bintang untuk setiap rekor pribadi baru; angkatan terbaik ditemukan via riwayat latihan |
| Apple Watch | Belum terverifikasi | Ya, semi-mandiri: pencatatan latihan penuh, timer istirahat, kalkulator pemanasan dan piringan beban, detak jantung |
| Apple Health | Belum terverifikasi | Menulis data latihan, durasi, estimasi kalori, berat badan, dan detak jantung; melengkapi activity rings |
| Ekspor | CSV dari Pengaturan: latihan, rekor, dan pengukuran tubuh, terpisah atau sekaligus; tidak ada impor | CSV dari Pengaturan dengan repetisi dan beban per set; tidak ada impor |
| Pencatatan offline | Suara butuh koneksi; log tersimpan di iPhone | Belum terverifikasi; syarat menyebut fungsi tertentu butuh internet; latihan tetap lokal sampai kamu masuk |
| Kebutuhan akun | Tidak ada akun | Tidak untuk memulai; akun (Facebook, Google, atau Apple) dibutuhkan untuk sinkronisasi dan pindah perangkat |
| Kalkulator beban | Kalkulator web gratis; pencatatan suara mengonversi "dua piringan" dan "40 per sisi" ke total | Ya, di aplikasi dan Apple Watch; fitur Pro |
| Fitur AI | Penguraian suara (slang, hitungan beban, beban per set), pindai fisik dari satu foto | Tidak ada yang disebutkan di sumber |
| RPE per set | Tidak ada kolom khusus; RPE masuk di catatan set | Tidak; e1RM mengasumsikan set RPE di awal program |
| Platform | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Dua baris di atas sangat menentukan. Aplikasi Watch milik StrongLifts lebih baik daripada apa pun yang bisa diklaim Strongbro saat ini. Dan tidak ada fitur di sisi StrongLifts yang menjawab kolom suara; indeks dukungan mereka bahkan tidak menyebutkan suara sama sekali.
Tabel harga
| Paket | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Mingguan | — | $4.99 |
| Bulanan | — | $11.99 |
| Kuartalan | — | $29.99 |
| Tahunan | $14.99 | $59.99 |
| Seumur hidup | $19.99 | Tidak tersedia; pembelian seumur hidup $99.99+ dari 2020–2025 tetap dihormati |
| Uji coba gratis | 3 hari | 7 hari, hanya paket tahunan |
| Tier gratis | — | Terdaftar gratis dengan pembelian dalam aplikasi; deskripsi menyebut aplikasi "butuh langganan untuk digunakan" |
Harga StrongLifts adalah nominal pembelian dalam aplikasi AS yang muncul di App Store. Uji coba hanya ada pada paket tahunan, dan situs dukungannya blak-blakan soal alasannya: "kami tidak menawarkan uji coba gratis pada paket bulanan karena kami ingin mencegahnya." Notifikasi akan muncul pada hari kelima sebelum penagihan tahunan, jadi kamu harus mengaktifkan izin notifikasi jika ingin peringatan tersebut. Batalkan dan kamu tetap bisa menggunakan Pro sampai periode penagihan berakhir, lalu "kehilangan akses ke semua fitur Pro." Pengembalian dana diproses melalui Apple, bukan pengembang.
Harga tahunan StrongLifts empat kali lipat dari Strongbro. Apakah selisih itu layak dibayar kembali ke satu pertanyaan: apakah kamu ingin aplikasi menjalankan programmu, atau hanya mengingatnya?
Privasi dan penyimpanan data
StrongLifts terbuka soal model datanya, dan detailnya ada di dokumen mereka.
Latihan dimulai di perangkat. Situs dukungan menyatakan bahwa "jika kamu tidak masuk di perangkat lama, latihanmu disimpan secara lokal di perangkat itu saja." Masuk dari Pengaturan membuat akun dan "menyimpan semua latihanmu ke server kami." Server itulah yang membuat sinkronisasi iOS-ke-Android dan pindah ponsel berfungsi. Kebijakan privasi menyebut Facebook Login, Google login, Apple login, dan Firebase sebagai layanan pihak ketiga, dan menyatakan: "Aplikasi menggunakan layanan pihak ketiga yang mungkin mengumpulkan informasi untuk mengidentifikasi Anda."
Kebijakan tersebut juga menyebut: "Untuk pengalaman yang lebih baik, saat menggunakan Layanan kami, kami mungkin meminta Anda memberikan informasi identitas pribadi tertentu, termasuk namun tidak terbatas pada Pembelian, Pengidentifikasi, data Penggunaan, Diagnostik." Pada kartu privasi App Store, keempat kategori tersebut muncul di bawah "Data Tidak Ditautkan ke Anda" untuk tujuan analitik, tanpa bagian "Data Ditautkan ke Anda" atau "Data yang Digunakan untuk Melacak Anda." Apple mencatat bahwa informasi ini belum diverifikasi oleh Apple.
Penghapusan data bersih: "Saat kamu menghapus akun, kami menghapus secara permanen semua yang kami miliki darimu di server kami." CSV yang diekspor "tidak bisa diimpor kembali ke aplikasi."
Model Strongbro lebih sederhana karena fiturnya lebih sedikit. Tidak ada akun. Log, rekor, dan pindai fisikmu tersimpan di iPhone-mu. Rekaman suara dan foto pindai dikirim ke model AI melalui proksi kami untuk diproses dan tidak disimpan oleh kami. Hapus pindai dan data itu hilang. Satu catatan wajar: aplikasi apa pun yang berbasis perangkat, termasuk Strongbro, akan kehilangan data yang belum tersinkronisasi jika perangkat hilang, batasan yang sama dengan yang dijelaskan StrongLifts untuk status keluar (logged-out).
Siapa yang harus memilih StrongLifts
- Kamu baru memulai atau kembali ke latihan barbell dan ingin keputusan dibuatkan untukmu. StrongLifts menyatakan dibuat "untuk lifter yang memulai atau kembali ke latihan kekuatan barbell," dan itulah yang dilayaninya dengan baik.
- Kamu ingin progres otomatis: beban ditambah saat setiap set selesai, deload saat buntu, kenaikan sekecil 1 lb setiap tiga latihan dengan piringan beban fraksional.
- Kamu berlatih dengan Apple Watch dan ingin meninggalkan ponsel di dalam tas.
- Kamu butuh penulisan ke Apple Health, kredit activity ring, atau ekspor CSV hari ini.
- Kamu ingin kalkulator piringan beban di pergelangan tangan di antara set.
Siapa yang harus memilih Strongbro
- Kamu sudah tahu apa yang akan diangkat dan ingin proses pencatatannya cepat selesai. Suara hanya butuh satu kalimat; keypad butuh tiga ketukan.
- Kamu berlatih dalam bahasa selain Inggris, atau di gym dengan kosakata slang. "Deads", "OHP", dan "30-an" bisa dipahami.
- Kamu ingin rekor tanpa harus menandai set sebagai percobaan. Setiap set diperiksa terhadap riwayat saat disimpan.
- Kamu tidak ingin akun, salinan latihan di server, atau masuk melalui jejaring sosial.
- Kamu lebih memilih membayar $19.99 sekali daripada $59.99 setiap tahun.
- Kamu ingin fitur tambahan yang tidak dimiliki StrongLifts: skor fisik berbasis foto dan tangga peringkat yang didapat dari sesi latihan.
Jika kamu mencatat program terstruktur di Strongbro, panduan tentang cara mencatat program latihan kekuatan mencakup 5×5, waves, dan template RPE, termasuk cara mencatat kegagalan dan deload secara manual.
Apa yang tidak bisa kami verifikasi
Kedua kolom memiliki celah. Strongbro tidak punya aplikasi Apple Watch, tidak ada penulisan ke Apple Health, tidak ada kolom RPE per-set khusus, dan ekspor CSV tanpa impor yang sesuai. Di sisi StrongLifts, ukuran tier gratis dan pencatatan offline penuh di iPhone belum terverifikasi, karena tidak ada halaman dari pengembang yang menjelaskan keduanya. Angka ulasan mereka juga berbeda di berbagai halaman: "lebih dari 200.000 ulasan bintang lima" di App Store dibandingkan "lebih dari 100.000" di halaman aplikasi. Rating 4,9 dan sekitar 77 ribu ulasan AS adalah angka yang dipegang halaman ini.
Untuk melihat StrongLifts lebih dalam, termasuk apa yang benar-benar bagus darinya, baca ulasan StrongLifts.
Pelatih atau buku catatan
StrongLifts adalah pelatih 5×5 yang dibangun dengan baik dengan aplikasi Apple Watch yang kuat dan harga yang mencerminkan lima belas tahun pengembangan. Strongbro adalah log terbuka yang bisa diajak bicara, dengan rekor, peringkat, dan pindai fisik, tanpa akun, dan harga yang jauh lebih murah dari paket tahunan StrongLifts.
Jika kamu ingin latihan ditentukan untukmu, bayar StrongLifts $59.99. Jika kamu sudah tahu apa yang akan diangkat pada hari Senin dan hanya perlu mencatatnya, $19.99 membelinya sekali dan tidak perlu membayar lagi.
Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.
Pertanyaan umum
Apakah StrongLifts gratis?
App Store mencantumkannya sebagai gratis dengan pembelian dalam aplikasi, namun deskripsinya menyatakan aplikasi ini butuh langganan untuk digunakan. Pro seharga $59.99 per tahun, $29.99 per kuartal, $11.99 per bulan, atau $4.99 per minggu. Uji coba 7 hari hanya berlaku untuk paket tahunan. Tidak ada halaman yang menjelaskan fitur apa saja yang tersedia tanpa Pro, jadi anggap tier gratis tidak bisa diandalkan.
Apakah StrongLifts punya fitur pencatatan suara?
Sejauh yang kami temukan, tidak. Deskripsi App Store, halaman aplikasi, dan indeks dukungannya menjelaskan pencatatan satu ketukan: ketuk lingkaran merah untuk menandai set selesai, ketuk lagi untuk mengurangi repetisi, tahan untuk mengubah beban. Set juga bisa dicatat dari Apple Watch atau timer layar kunci. Strongbro dirancang berbasis mikrofon: satu kalimat per latihan, diurai menjadi set, dan ditinjau sebelum disimpan.
Bisakah saya mengikuti 5×5 di Strongbro?
Kamu bisa mencatatnya, tapi Strongbro tidak akan merencanakannya untukmu. Strongbro adalah log bebas: kamu yang membawa programnya dan aplikasi ini mencatat set, repetisi, beban, melacak rekor, dan mengestimasi 1RM. StrongLifts adalah kebalikannya: aplikasi ini yang memilih latihan, set, dan beban, menambah beban saat kamu menyelesaikan semua set, dan melakukan deload saat kamu buntu. Jika kamu butuh otomatisasi itu, StrongLifts lebih cocok.
Aplikasi mana yang mendukung lebih banyak bahasa?
App Store StrongLifts mencantumkan 20 bahasa antarmuka di iOS, mengikuti pengaturan perangkat tanpa tombol ganti di dalam aplikasi. Situs dukungannya menyebut versi Android hanya dalam bahasa Inggris. Antarmuka Strongbro tersedia dalam 31 bahasa, dan input suara memahami nama latihan dalam lebih dari 30 bahasa, jadi 'sentadillas' dan 'Kniebeugen' akan terbaca sebagai squat.
Apakah StrongLifts butuh akun?
Tidak untuk memulai. Latihan disimpan secara lokal di perangkat sampai kamu masuk dari Pengaturan, dan masuk akan membuat akun yang menyimpan latihan ke server mereka. Akun inilah yang memungkinkan sinkronisasi iOS-ke-Android dan pindah ke ponsel baru. Masuk dilakukan melalui Facebook, Google, atau Apple. Strongbro tidak butuh akun sama sekali; log, rekor, dan hasil pindai tersimpan di iPhone-mu.
Mana yang punya aplikasi Apple Watch?
StrongLifts punya, dan ini keunggulan utamanya. Kamu bisa mencatat seluruh latihan dari jam, dengan set satu ketukan, notifikasi timer istirahat, kalkulator pemanasan dan piringan beban, detak jantung, durasi, dan sinkronisasi Apple Health. Aplikasi ini butuh koneksi awal ke ponsel untuk memuat latihan, lalu berjalan mandiri. Dukungan Apple Watch Strongbro belum terverifikasi di situs ini, jadi kami tidak mengklaim kesetaraan.
Bisakah saya memindahkan data antar aplikasi?
StrongLifts mengekspor CSV detail dari Pengaturan berisi tanggal, program, berat badan, latihan, set, repetisi, set puncak, e1RM, volume, dan catatan. Tidak ada fitur impor menurut artikel dukungannya, dan CSV yang diekspor tidak bisa dimuat kembali ke aplikasi. Ekspor dan impor Strongbro tidak didokumentasikan di situs ini, jadi kami menandainya sebagai belum terverifikasi daripada menjanjikan jalur migrasi.
Seberapa murah Strongbro dalam setahun?
StrongLifts Pro tahunan seharga $59.99. Strongbro seharga $14.99 per tahun, atau $19.99 sekali bayar untuk akses seumur hidup, setelah uji coba 3 hari. Dalam setahun, ada selisih $45; dalam tiga tahun, membeli Strongbro seumur hidup hanya $19.99 dibandingkan $179.97 untuk tiga tahun StrongLifts. StrongLifts dulu menjual paket seumur hidup seharga $99.99 atau lebih antara 2020 dan 2025, namun kini tidak lagi.
Referensi
Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.