Strongbro vs StrongLifts (2026): Log Bebas vs Panduan 5x5 Strongbro
Jawaban singkat
Pilih StrongLifts jika kamu butuh program latihan yang terpandu: aplikasi ini mengatur setiap set 5×5 dan beban, menaikkan beban secara otomatis, melakukan deload saat kamu macet, dan mencatat dari Apple Watch. Pilih Strongbro jika kamu ingin log bebas untuk latihan apa pun: sebutkan set latihan dalam 30+ bahasa, simpan rekor dan peringkat di iPhone tanpa perlu akun, serta bayar $14.99 per tahun atau $19.99 sekali bayar, alih-alih $59.99 per tahun. Deskripsi StrongLifts sendiri menyebutkan bahwa aplikasi ini memerlukan langganan untuk digunakan, jadi unduhan gratisnya hanyalah uji coba 7 hari untuk paket tahunan.
Kesimpulan
Ini adalah dua alat berbeda yang kebetulan berada dalam kategori Kesehatan & Kebugaran. StrongLifts adalah program terpandu dengan log tambahan. Strongbro adalah log dengan mikrofon tambahan.
Pengikut program ingin datang ke gym, membuka aplikasi, dan diberi tahu apa yang harus dilakukan: squat, lima set lima repetisi, beban sekian, istirahat sekian lama, tambah 2.5 kg lain kali. StrongLifts telah melakukan hal itu sejak 2011, dan menurut deskripsinya sendiri, aplikasi ini "menghilangkan semua kebingungan dan kerumitan dengan memandu kamu melalui setiap latihan 5×5." Aplikasi ini memiliki aplikasi Apple Watch yang semi-mandiri, kalkulator beban, deload otomatis, dan rating 4.9 dari sekitar 77rb rating di AS. Bagi orang ini, StrongLifts adalah pilihan yang tepat, dan harga $59.99 per tahun adalah biaya untuk logika pelatihannya.
Pengangkat beban bebas sudah memiliki program, atau sering mengubahnya, atau melatih hal-hal yang tidak dicakup oleh templat 5×5. Orang ini menginginkan cara tercepat untuk memasukkan set ke dalam log dengan hambatan seminimal mungkin. Jawaban Strongbro adalah pencatatan suara: ucapkan "bench 80, tiga set sepuluh," tinjau set yang diurai, ketuk Selesai. Rekor, estimasi 1RM, dan tangga peringkat 14 tingkat diperbarui dari sana, semuanya di perangkat, tanpa akun. Harganya $14.99 per tahun atau $19.99 sekali bayar.
Jika kamu tidak yakin termasuk tipe yang mana, bagian harga di bawah biasanya akan menjawabnya.
Tabel fitur
Fakta tentang StrongLifts berasal dari deskripsi App Store, halaman aplikasi, dan situs dukungannya, dibaca pada 11 September 2026. "Tidak terverifikasi" berarti klaim tersebut tidak dapat dikonfirmasi dari sumber-sumber tersebut, atau, untuk Strongbro, dari halaman fitur situs ini sendiri.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Metode pencatatan | Suara (satu kalimat per latihan, ditinjau sebelum simpan) atau keypad 3-ketukan | Satu ketukan pada lingkaran set; ketuk lagi untuk menurunkan repetisi, ketuk-tahan untuk mengubah beban; juga dari Apple Watch atau notifikasi timer layar kunci |
| Panduan program | Tidak ada; kamu membawa program sendiri | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, program kustom; kenaikan beban otomatis dan deload; kalkulator pemanasan |
| Bahasa antarmuka | 31 | 20 tercantum di App Store (artikel dukungan mencantumkan 18); Android hanya bahasa Inggris; mengikuti bahasa perangkat, tidak ada sakelar di dalam aplikasi |
| Bahasa input suara | 30+ | Pencatatan suara tidak disebutkan di sumber mana pun yang dibaca |
| Rekor | Beban terbaik di setiap jumlah repetisi dan estimasi 1RM per latihan, dikelompokkan per bulan, otomatis | Bintang untuk setiap rekor pribadi baru; angkatan terbaik ditemukan melalui riwayat latihan |
| Apple Watch | Tidak terverifikasi | Ya, semi-mandiri: pencatatan latihan penuh, timer istirahat, kalkulator pemanasan dan beban, detak jantung |
| Apple Health | Tidak terverifikasi | Menulis latihan, durasi, estimasi kalori, berat badan, dan detak jantung; menyelesaikan cincin aktivitas |
| Ekspor | CSV dari Pengaturan: latihan, rekor, dan pengukuran tubuh, terpisah atau sekaligus; tidak ada impor | CSV dari Pengaturan dengan repetisi dan beban per set; tidak ada impor |
| Pencatatan offline | Suara memerlukan koneksi; log itu sendiri tersimpan di iPhone | Tidak terverifikasi; syarat menyatakan fungsi tertentu memerlukan koneksi internet; latihan tetap lokal sampai kamu masuk |
| Persyaratan akun | Tidak ada akun | Tidak ada untuk memulai; akun (Facebook, Google, atau Apple) diperlukan untuk sinkronisasi dan transfer perangkat |
| Kalkulator beban | Kalkulator beban web gratis; pencatatan suara mengonversi "dua piringan" dan "empat puluh per sisi" menjadi total | Ya, di dalam aplikasi dan di Apple Watch; ditandai sebagai fitur Pro |
| Fitur AI | Penguraian suara (slang, matematika piringan, beban per set), pemindaian fisik dari satu foto | Tidak ada yang disebutkan dalam sumber yang dibaca |
| RPE per set | Tidak ada kolom khusus; RPE dimasukkan di catatan set | Tidak; e1RM mengasumsikan set RPE sekali di awal program |
| Platform | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Dua hal dalam tabel tersebut layak mendapatkan penjelasan singkat. Aplikasi Watch StrongLifts lebih baik daripada apa pun yang bisa kami klaim untuk Strongbro saat ini. Dan jalur suara Strongbro tidak memiliki padanan di sisi StrongLifts; indeks dukungan mereka tidak menyebutkannya.
Tabel harga
| Paket | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Mingguan | — | $4.99 |
| Bulanan | — | $11.99 |
| Kuartalan | — | $29.99 |
| Tahunan | $14.99 | $59.99 |
| Seumur hidup | $19.99 | Tidak ditawarkan sekarang; pembelian seumur hidup $99.99+ dari 2020–2025 masih dihormati |
| Uji coba gratis | 3 hari | 7 hari, hanya paket tahunan |
| Tingkat gratis | — | Tercantum sebagai gratis dengan pembelian dalam aplikasi; deskripsi mengatakan aplikasi "memerlukan langganan untuk digunakan" |
Harga StrongLifts adalah nama dan jumlah pembelian dalam aplikasi AS persis seperti yang muncul di deskripsi App Store. Dua detail penting. Pertama, uji coba hanya ada pada paket tahunan; situs dukungan menjelaskan bahwa "kami tidak menawarkan uji coba gratis pada paket bulanan karena kami ingin mencegahnya." Notifikasi muncul pada hari kelima sebelum penagihan tahunan, yang berarti kamu harus memberikan izin notifikasi jika ingin pengingat. Kedua, setelah membatalkan, kamu tetap mendapatkan Pro sampai periode penagihan berakhir, lalu "kehilangan akses ke semua fitur Pro." Pengembalian dana melalui Apple, bukan pengembang.
Harga tahunan StrongLifts empat kali lipat dari Strongbro. Apakah selisih itu sepadan tergantung sepenuhnya pada apakah kamu ingin aplikasi menjalankan programmu.
Privasi dan tempat data Anda berada
StrongLifts terbuka tentang model datanya, dan detailnya ada dalam dokumen mereka sendiri.
Latihan dimulai di perangkat. Situs dukungan mengatakan bahwa "jika kamu tidak masuk di perangkat lama, latihanmu disimpan secara lokal di perangkat itu saja." Masuk dari Pengaturan membuat akun dan "menyimpan semua latihanmu ke server kami." Server itulah yang membuat sinkronisasi iOS-ke-Android dan transfer ponsel berfungsi. Kebijakan privasi menyebutkan Facebook Login, Google login, Apple login, dan Firebase sebagai layanan pihak ketiga, dan menyatakan: "Aplikasi menggunakan layanan pihak ketiga yang mungkin mengumpulkan informasi yang digunakan untuk mengidentifikasi Anda."
Kebijakan tersebut juga mengatakan: "Untuk pengalaman yang lebih baik, saat menggunakan Layanan kami, kami mungkin meminta Anda untuk memberikan informasi yang dapat diidentifikasi secara pribadi, termasuk namun tidak terbatas pada Pembelian, Pengidentifikasi, data Penggunaan, Diagnostik." Pada kartu privasi App Store, keempat kategori tersebut muncul di bawah "Data Tidak Ditautkan ke Anda" untuk tujuan analitik, tanpa bagian "Data Ditautkan ke Anda" atau "Data yang Digunakan untuk Melacak Anda." Apple mencatat bahwa informasi ini belum diverifikasi oleh Apple.
Penghapusan data bersih: "Saat kamu menghapus akun, kami menghapus secara permanen semua yang kami miliki dari kamu di server kami." CSV yang diekspor "tidak dapat diimpor kembali ke dalam aplikasi."
Model Strongbro lebih sederhana karena lebih sedikit fiturnya. Tidak ada akun. Log, rekor, dan pemindaian fisikmu tersimpan di iPhone. Rekaman suara dan foto pemindaian dikirim ke model AI melalui proksi kami untuk diproses dan tidak disimpan oleh kami. Hapus pemindaian dan data itu hilang. Satu peringatan yang adil: aplikasi apa pun di perangkat, termasuk Strongbro, akan kehilangan data yang belum disinkronkan jika perangkat hilang, yang merupakan batasan yang sama dengan yang dijelaskan StrongLifts untuk status keluar (logged-out).
Siapa yang harus memilih StrongLifts
- Kamu memulai atau kembali ke latihan barbell dan ingin keputusan dibuatkan untukmu. StrongLifts mengatakan aplikasi ini "dibuat untuk pengangkat beban yang memulai atau kembali ke latihan kekuatan barbell," dan itulah yang dilayaninya dengan baik.
- Kamu menginginkan progres otomatis: beban ditambah saat setiap set selesai, deload saat kamu macet, kenaikan sekecil 1 lb setiap tiga latihan dengan piringan fraksional.
- Kamu berlatih dengan Apple Watch dan ingin meninggalkan ponsel di tas.
- Kamu memerlukan penulisan ke Apple Health, kredit cincin aktivitas, atau ekspor CSV hari ini.
- Kamu menginginkan kalkulator beban di pergelangan tangan di antara set.
Siapa yang harus memilih Strongbro
- Kamu sudah tahu apa yang kamu angkat dan ingin log tidak mengganggu. Suara hanya butuh satu kalimat; keypad butuh tiga ketukan.
- Kamu berlatih dalam bahasa selain bahasa Inggris, atau di gym di mana kosakata yang digunakan adalah slang. "Deads", "OHP", dan "the 30s" dapat dipahami.
- Kamu menginginkan rekor tanpa harus menandai set sebagai percobaan. Setiap set diperiksa terhadap riwayat saat disimpan.
- Kamu tidak menginginkan akun, salinan latihan di server, atau masuk melalui jejaring sosial.
- Kamu lebih memilih membayar $19.99 sekali daripada $59.99 setiap tahun.
- Kamu menginginkan fitur tambahan yang tidak dimiliki StrongLifts: skor fisik berbasis foto dan tangga peringkat yang diperoleh dari sesi yang dicatat.
Jika kamu mencatat program terstruktur di Strongbro, panduan tentang cara mencatat program latihan kekuatan mencakup 5×5, gelombang, dan templat RPE, termasuk cara mencatat kegagalan dan deload secara manual.
Apa yang tidak bisa kami verifikasi
Kejujuran berlaku dua arah. Strongbro tidak memiliki aplikasi Apple Watch, tidak ada penulisan ke Apple Health, tidak ada kolom RPE per-set khusus, dan ekspor CSV-nya tidak memiliki impor yang cocok, jadi tabel menyatakan demikian. Di sisi StrongLifts, ukuran tingkat gratis dan pencatatan offline penuh di iPhone tidak terverifikasi karena tidak ada halaman dari pengembang yang menjelaskannya. Angka ulasan dunia mereka juga berbeda antar halaman: "lebih dari 200.000 ulasan bintang lima" di App Store dan "lebih dari 100.000" di halaman aplikasi. Rating 4.9 dan sekitar 77rb rating AS adalah angka yang bisa kami pertanggungjawabkan.
Untuk melihat lebih lengkap tentang StrongLifts dengan syaratnya sendiri, termasuk apa yang benar-benar bagus darinya, baca ulasan StrongLifts.
Intinya
StrongLifts adalah pelatih 5×5 yang dibangun dengan baik dan sudah lama berjalan dengan aplikasi Apple Watch yang kuat dan harga yang sepadan. Strongbro adalah log cepat dan terbuka yang bisa kamu ajak bicara, dengan rekor, peringkat, dan pemindaian fisik, tanpa akun, dan harga yang hanya sebagian kecil dari paket tahunan StrongLifts. Jika kamu ingin aplikasi merencanakan latihan, bayar StrongLifts. Jika kamu ingin aplikasi tidak mengganggu saat kamu melakukan latihanmu sendiri, Strongbro adalah alat yang lebih baik, dan $19.99 membelinya untuk selamanya.
Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.
Pertanyaan umum
Apakah StrongLifts gratis digunakan?
App Store mencantumkannya sebagai gratis dengan pembelian dalam aplikasi, namun deskripsi yang sama menyatakan bahwa aplikasi ini memerlukan langganan untuk digunakan. Pro seharga $59.99 per tahun, $29.99 per kuartal, $11.99 per bulan, atau $4.99 per minggu. Pengguna baru mendapatkan uji coba 7 hari hanya untuk paket tahunan; paket bulanan dan kuartalan tidak memiliki uji coba. Kami tidak menemukan halaman yang menjelaskan apa yang bisa dicatat tanpa Pro, jadi anggaplah versi gratis yang bisa digunakan tidak terverifikasi.
Apakah StrongLifts memiliki pencatatan suara?
Sejauh yang kami temukan, tidak. Deskripsi App Store, halaman aplikasi, dan indeks dukungannya menjelaskan pencatatan satu ketukan: kamu mengetuk lingkaran merah untuk menandai set selesai, ketuk lagi untuk menurunkan repetisi, atau ketuk dan tahan untuk mengubah beban. Set juga bisa dicatat dari Apple Watch atau notifikasi timer di layar kunci. Strongbro dibangun dengan fokus pada mikrofon: satu kalimat per latihan, diurai menjadi set dan ditampilkan untuk ditinjau sebelum disimpan.
Bisakah saya mengikuti 5×5 di Strongbro?
Kamu bisa mencatatnya, tetapi Strongbro tidak akan membuatkan program untukmu. Strongbro adalah log bebas: kamu yang membawa programnya dan aplikasi ini mencatat set, repetisi, dan beban, melacak rekor, serta mengestimasi 1RM. StrongLifts adalah kebalikannya: aplikasi ini memilih latihan, set, dan beban, menambah beban saat kamu menyelesaikan semua set, dan melakukan deload saat kamu macet. Jika kamu menginginkan otomatisasi tersebut, StrongLifts adalah pilihan yang lebih tepat.
Aplikasi mana yang mendukung lebih banyak bahasa?
Deskripsi App Store StrongLifts menyebutkan 20 bahasa antarmuka di iOS, dan bahasa mengikuti pengaturan perangkat tanpa sakelar di dalam aplikasi. Situs dukungannya mengatakan versi Android hanya dalam bahasa Inggris. Antarmuka Strongbro tersedia dalam 31 bahasa, dan input suara memahami nama latihan dalam lebih dari 30 bahasa, jadi “sentadillas” dan “Kniebeugen” keduanya akan tercatat sebagai squats.
Apakah StrongLifts memerlukan akun?
Tidak untuk memulai. Latihan disimpan secara lokal di perangkat sampai kamu masuk dari Pengaturan, dan masuk akan membuat akun yang menyimpan latihanmu ke server mereka. Akun inilah yang memungkinkan sinkronisasi iOS-ke-Android dan pindah ke ponsel baru. Masuk dilakukan melalui Facebook, Google, atau Apple. Strongbro tidak memiliki akun sama sekali; log, rekor, dan hasil pindaimu tersimpan di iPhone.
Mana yang memiliki aplikasi Apple Watch?
StrongLifts memilikinya, dan ini adalah keunggulan nyata. Kamu bisa mencatat seluruh latihan dari jam tangan, dengan set satu ketukan, notifikasi timer istirahat, kalkulator pemanasan dan beban, detak jantung, durasi, dan sinkronisasi Apple Health. Aplikasi ini memerlukan koneksi awal ke ponsel untuk memuat latihan, lalu berjalan sendiri. Dukungan Apple Watch untuk Strongbro belum terverifikasi di situs ini, jadi kami tidak mengklaim kesetaraan.
Bisakah saya memindahkan data saya di antara kedua aplikasi?
StrongLifts mengekspor CSV mendetail dari Pengaturan dengan tanggal, program, berat badan, latihan, set, repetisi, set teratas, e1RM, volume, dan catatan. Menurut artikel dukungannya, aplikasi ini tidak memiliki fitur impor, dan CSV yang diekspor tidak bisa dimuat kembali ke dalam aplikasi. Ekspor dan impor Strongbro tidak didokumentasikan di situs ini, jadi kami menandainya sebagai tidak terverifikasi daripada menjanjikan jalur migrasi.
Seberapa jauh lebih murah Strongbro dalam setahun?
StrongLifts Pro tahunan adalah $59.99. Strongbro adalah $14.99 per tahun, atau $19.99 sekali bayar untuk akses seumur hidup, setelah uji coba 3 hari. Dalam satu tahun, itu adalah selisih $45; selama tiga tahun, membeli Strongbro seumur hidup seharga $19.99 dibandingkan $179.97 untuk tiga tahun StrongLifts. StrongLifts dulu menjual paket seumur hidup seharga $99.99 atau lebih antara 2020 dan 2025 tetapi tidak lagi menawarkannya.
Referensi
Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.