Ulasan Aplikasi StrongLifts 2026: Pelatih 5x5 Seharga $59.99/Tahun

Apa itu StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, dengan subjudul App Store "Gym Strength Training Program", adalah versi aplikasi dari program yang telah ada sejak 2007. Pendirinya, Mehdi, "seorang lifter, pelatih, dan penulis dari Belgia," menulis: "Pada 2007 saya menciptakan Stronglifts." Aplikasi ini hadir di App Store pada Desember 2011 dan kini berada di versi 4.3.1. Aplikasi ini berjalan di iPhone, iPad, Mac, Apple Vision, dan Apple Watch, ditambah Android, yang disinkronkan dengan iOS melalui akun.

Pendekatannya lugas, dan itu adalah pujian. Halaman aplikasi mengatakan: "Stronglifts merencanakan latihan, beban, set, dan repetisi Anda. Fokuslah pada angkatan sementara aplikasi melakukan semua pemikiran." Deskripsi App Store menambahkan bahwa aplikasi ini "dibuat untuk lifter yang memulai atau kembali ke latihan kekuatan barbell" dan bahwa "aplikasi ini merencanakan setiap latihan, set, dan beban sehingga Anda selalu tahu apa yang harus dilakukan."

Harga, sebagaimana tercantum

App Store mencantumkan aplikasi ini sebagai gratis dengan pembelian dalam aplikasi. Deskripsinya kemudian mengatakan, dengan kata-katanya sendiri, "StrongLifts gratis untuk diunduh, tetapi memerlukan langganan untuk digunakan." Kebijakan privasi menyebutnya sebagai "aplikasi Freemium." Kami tidak menemukan halaman yang menjelaskan apa yang bisa dicatat tanpa Pro, jadi kami menganggap tingkat gratis yang dapat digunakan sebagai belum terverifikasi.

Pembelian dalam aplikasi, tepat seperti yang tercantum untuk AS: Pro Tahunan $59.99, Pro Bulanan $11.99, Pro Kuartalan $29.99, Pro Mingguan $4.99. "Semua pengguna baru mendapatkan uji coba gratis 7 hari untuk paket tahunan. Paket bulanan dan kuartalan juga tersedia tanpa uji coba gratis." Situs dukungan cukup terbuka tentang alasannya: "Kami tidak menawarkan uji coba gratis pada paket bulanan karena kami ingin mencegahnya. Hasil membutuhkan waktu lebih dari sebulan sehingga kami lebih suka orang memilih paket tahunan." Pengingat akan muncul pada hari kelima sebelum penagihan tahunan, jika Anda memberikan izin notifikasi.

Tidak ada opsi seumur hidup saat ini; situs dukungan mengatakan mereka terus menghormati "pembelian Pro Lifetime yang dilakukan seharga $99.99+ antara tahun 2020 dan 2025." Batalkan dan Anda tetap mendapatkan Pro hingga periode berakhir, lalu "kehilangan akses ke semua fitur Pro." Pengembalian dana diproses melalui Apple.

Apa yang benar-benar bagus

Logika progresi. Inilah alasan untuk membayar. "Stronglifts secara otomatis menambah beban untuk Anda seiring waktu jika Anda menyelesaikan semua set dengan sukses." "Stronglifts secara otomatis melakukan deload beban saat Anda buntu." Ukuran dan frekuensi peningkatan dapat dikonfigurasi, hingga "sekecil 1lb setiap tiga latihan menggunakan piringan beban fraksional." Kalkulator pemanasan merencanakan set pemanasan dan lompatan beban. StrongLifts mengklaim sebagai "aplikasi angkat beban pertama yang mengotomatiskan progressive overload"; benar atau tidak, implementasinya sudah matang.

Pustaka program. Stronglifts 5×5 dalam varian Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra, dan Ultra Max, ditambah 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, dan program kustom. Untuk pemula, pilihannya sudah ditentukan; bagi seseorang yang sudah berlatih setahun, ada langkah selanjutnya di aplikasi yang sama.

Aplikasi Apple Watch. "Catat seluruh latihan Anda dari Apple Watch": set satu ketukan, notifikasi pengatur waktu istirahat, kalkulator pemanasan dan beban, detak jantung, dan durasi. Ini "semi-mandiri": memerlukan ponsel sekali untuk memuat latihan, lalu "Anda dapat menyelesaikan latihan secara mandiri tanpa koneksi ke ponsel Anda." Hanya sedikit pelacak yang melakukan ini dengan baik.

Kalkulator beban. "Stronglifts memberi tahu Anda berat yang tepat untuk ditambahkan di setiap sisi barbel, termasuk piringan beban mana dan berapa banyak." Ini bekerja dengan ukuran barbel dan piringan apa pun, hanya menggunakan piringan yang Anda miliki, menunjukkan satu sisi barbel, mendukung microloading, dan ada di Watch. Artikel dukungan menandainya sebagai fitur Pro.

Kecepatan pencatatan dalam program. "Cukup ketuk lingkaran merah untuk menandai set Anda selesai." Ketuk lagi untuk menurunkan repetisi pada set yang gagal; ketuk dan tahan untuk mengubah beban. Pengatur waktu istirahat dimulai dengan sendirinya, dan set dapat dicatat dari notifikasi pengatur waktu di layar kunci.

Apple Health dan ekspor. Latihan, kalori, berat badan, dan detak jantung Watch masuk ke Apple Health dan melengkapi lingkaran aktivitas. Ekspor Data memberikan CSV dengan repetisi dan beban per set, e1RM, volume, dan catatan.

Peringkat. 4.9 dari 5 dari sekitar 77K peringkat AS sejak rilis 2011, dan, menurut daftar, "ditampilkan dan diulas di British Journal of Sports Medicine."

Apa yang lemah atau kurang

Tidak ada pencatatan suara. Tidak ada apa pun di daftar App Store, halaman aplikasi, atau indeks dukungan yang menyebutkannya. Jika Anda ingin mengucapkan set alih-alih mengetuknya, ini bukan aplikasinya.

Tidak ada di luar program. Kekuatan model terpandu juga merupakan batasannya. Lebih dari 100 latihan disertakan, dengan video, dan latihan kustom tidak terbatas. Namun logika aplikasi dibangun di sekitar set yang direncanakan; aplikasi ini tidak dirancang sebagai log terbuka untuk apa pun yang Anda lakukan hari ini.

Tidak ada RPE per set. Menurut artikel dukungannya sendiri: "Stronglifts saat ini hanya memiliki entri RPE saat mengatur beban Anda ketika memulai program baru. Tidak ada opsi untuk memasukkan RPE Anda per set." Grafik estimasi 1RM dihitung dari beban, repetisi, dan asumsi RPE tersebut.

Tidak ada impor. "Bisakah saya mengimpor data Stronglifts ke perangkat baru? Tidak." CSV yang diekspor "tidak dapat diimpor kembali ke dalam aplikasi," jadi ekspor adalah pintu satu arah.

Hanya langganan, uji coba hanya pada tahunan. Paket seumur hidup yang ada antara 2020 dan 2025 sudah hilang; tiga tahun seharga $59.99 adalah $179.97. Uji coba khusus tahunan adalah pilihan yang disengaja, dijelaskan secara terbuka, tetapi itu berarti satu-satunya cara untuk mencoba aplikasi adalah komitmen $59.99 dengan pengingat pada hari kelima.

Perilaku offline tidak terdokumentasi. Ketentuan mengatakan "fungsi tertentu dari aplikasi akan memerlukan aplikasi untuk memiliki koneksi internet aktif," dan tidak ada halaman yang mengatakan mana yang dimaksud. Pencatatan offline penuh di iPhone belum terverifikasi.

Aksesibilitas. Daftar menunjukkan: "Pengembang belum menunjukkan fitur aksesibilitas mana yang didukung aplikasi ini."

Klaim ulasan yang tidak konsisten. Deskripsi App Store mengatakan "lebih dari 200.000 ulasan bintang lima di seluruh dunia"; FAQ halaman aplikasi mengatakan "lebih dari 100.000." Keduanya tidak dapat diverifikasi di sini, dan tidak cocok.

Privasi, dalam kata-kata mereka

Kebijakan privasi StrongLifts (bagian aplikasi terakhir diperbarui 16 Juli 2024) jelas tentang apa yang dikumpulkannya: "Untuk pengalaman yang lebih baik, saat menggunakan Layanan kami, kami mungkin meminta Anda untuk memberikan informasi identitas pribadi tertentu, termasuk namun tidak terbatas pada Pembelian, Pengidentifikasi, data Penggunaan, Diagnostik."

Tentang pihak ketiga: "Aplikasi ini menggunakan layanan pihak ketiga yang dapat mengumpulkan informasi yang digunakan untuk mengidentifikasi Anda." Daftar yang mengikuti menyebutkan Firebase, Facebook Login, Google login, dan Apple login. Tentang kesalahan, data log "dapat mencakup informasi seperti alamat Protokol Internet ("IP") perangkat Anda, nama perangkat, versi sistem operasi" serta waktu dan tanggal penggunaan.

Kartu privasi App Store hanya menunjukkan "Data Tidak Ditautkan ke Anda": riwayat pembelian, ID perangkat, data penggunaan, dan data kerusakan serta kinerja, semuanya untuk analitik. Tidak ada bagian "Data Ditautkan ke Anda" atau "Data yang Digunakan untuk Melacak Anda." Catatan Apple berlaku: "Informasi ini belum diverifikasi oleh Apple."

Saat keluar, "latihan Anda disimpan secara lokal di perangkat itu saja." Saat masuk, aplikasi "membuat akun dan menyimpan semua latihan Anda ke server kami." Penghapusan bersifat total: "Saat Anda menghapus akun, kami menghapus secara permanen semua yang kami miliki dari Anda di server kami."

Izin Apple Health cukup luas untuk aplikasi angkat beban: daftar tulis mencakup Tanggal Lahir, Tinggi, dan Jenis Kelamin di samping Berat Badan, Latihan, dan Detak Jantung.

Tidak ada dari ini yang mengkhawatirkan. Ini adalah aplikasi berbasis akun normal dengan analitik normal, dijelaskan dengan jujur. Ini hanyalah lebih dari yang dibutuhkan oleh log di perangkat.

Siapa yang cocok menggunakannya

StrongLifts cocok untuk lifter yang dituju: seseorang yang memulai atau memulai kembali latihan barbell yang menginginkan program tetap, peningkatan beban otomatis, dan tidak perlu membuat keputusan. Ini juga cocok bagi siapa saja yang berlatih dari Apple Watch, menginginkan kredit Apple Health, atau menghargai kalkulator beban di pergelangan tangan.

Ini kurang cocok bagi siapa saja yang menjalankan program mereka sendiri, melatih campuran yang tidak dicakup oleh templat 5×5, ingin mencatat dengan suara, memerlukan RPE per set, atau keberatan dengan langganan tahunan $59.99 tanpa opsi seumur hidup.

Bagaimana perbandingannya dengan Strongbro

Strongbro adalah jenis aplikasi yang lain. Aplikasi ini tidak merencanakan latihan Anda; aplikasi ini merekamnya secepat Anda dapat mendeskripsikannya. Pencatatan suara membutuhkan satu kalimat per latihan, memahami nama latihan dalam lebih dari 30 bahasa ditambah bahasa gaul gym dan matematika piringan beban, dan menunjukkan setiap set yang diurai untuk ditinjau sebelum disimpan. Rekor pribadi, estimasi 1RM per latihan, dan tangga 14-peringkat diperbarui secara otomatis dari sana. Tidak ada akun; log tersimpan di iPhone Anda. Harganya $14.99 per tahun atau $19.99 sekali bayar, setelah uji coba 3 hari, dibandingkan dengan $59.99 per tahun milik StrongLifts.

StrongLifts unggul dalam progresi terpandu, Apple Watch, Apple Health, dan ekspor CSV. Perbandingan berdampingan lengkap, dengan tabel fitur dan harga, ada di halaman Strongbro vs StrongLifts.

Kesimpulan

StrongLifts melakukan satu hal dan melakukannya dengan baik: menjalankan program 5×5 sehingga Anda tidak perlu berpikir. Aplikasi Apple Watch, kalkulator beban, dan progresi otomatis adalah keunggulan nyata, dan 77K peringkat di 4.9 mengatakan orang-orang yang dituju oleh aplikasi ini merasa puas. Biayanya juga nyata: $59.99 per tahun tanpa paket seumur hidup, uji coba hanya pada tingkat tahunan, tidak ada pencatatan suara, tidak ada impor, dan tidak ada RPE per set. Jika Anda menginginkan pelatih di saku Anda, ini adalah pelatih yang baik. Jika Anda menginginkan log, ini adalah bentuk yang salah.

Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.

Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.