Anmeldelse av StrongLifts 2026: En god 5x5-coach til $59.99 i året | Strongbro

Hva StrongLifts er

Stronglifts 5x5 Workout Plan, med App Store-undertittelen "Gym Strength Training Program", er app-versjonen av et program som har eksistert siden 2007. Grunnleggeren, Mehdi, "en løfter, coach og forfatter fra Belgia," skriver: "I 2007 skapte jeg Stronglifts." Appen kom til App Store i desember 2011 og er nå på versjon 4.3.1. Den kjører på iPhone, iPad, Mac, Apple Vision og Apple Watch, pluss Android, som synkroniserer med iOS via en konto.

Konseptet er rett frem, og det er ment som et kompliment. App-siden sier: "Stronglifts planlegger treningsøktene, vektene, settene og repetisjonene for deg. Fokuser på løftingen mens appen gjør all tenkingen." App Store-beskrivelsen legger til at den er "laget for løftere som starter eller returnerer til styrketrening med vektstang" og at "den planlegger hver øvelse, hvert sett og hver vekt slik at du alltid vet nøyaktig hva du skal gjøre."

Priser, slik de er oppført

App Store oppgir appen som gratis med kjøp i app. Beskrivelsen sier deretter, med egne ord, "StrongLifts er gratis å laste ned, men krever abonnement for å brukes." Personvernreglene kaller den "en Freemium-app." Vi fant ingen side som beskriver hva som kan logges uten Pro, så vi anser enhver brukbar gratisversjon som ubekreftet.

Kjøp i app, nøyaktig som oppført for USA: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. "Alle nye brukere får en 7-dagers gratis prøveperiode på årsplanen. Måneds- og kvartalsplaner er også tilgjengelige uten gratis prøveperiode." Supportsiden er forfriskende direkte om hvorfor: "Vi tilbyr ikke gratis prøveperioder på månedsplanen fordi vi ønsker å fraråde det. Resultater tar lengre tid enn en måned, så vi foretrekker at folk velger årsplanen." En påminnelse sendes på dag fem før årsavgiften trekkes, hvis du har gitt tillatelse til varsler.

Det finnes ingen livstidsalternativ i dag; supportsiden sier at de fortsetter å respektere "Pro Lifetime-kjøp gjort for $99.99+ mellom 2020 og 2025." Avbryter du, beholder du Pro ut perioden, for så å "miste tilgang til alle Pro-funksjoner." Refusjoner går via Apple.

Hva som er genuint bra

Progresjonslogikken. Dette er grunnen til å betale. "Stronglifts øker automatisk vekten for deg over tid hvis du fullfører alle sett vellykket." "Stronglifts reduserer automatisk vekten når du står fast." Økningsstørrelse og frekvens kan konfigureres, helt ned til "så lite som 1lb hver tredje økt ved bruk av småvekter." En oppvarmingskalkulator planlegger oppvarmingssettene og hoppene. StrongLifts hevder å ha vært "den første vektløfterappen som automatiserte progressiv overbelastning"; sant eller ikke, implementeringen er moden.

Programbiblioteket. Stronglifts 5×5 i Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra og Ultra Max-varianter, pluss 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 og egendefinerte programmer. For en nybegynner er valget tatt; for noen som har holdt på et år, finnes det et neste steg i samme app.

Apple Watch-appen. "Logg hele treningsøkten fra din Apple Watch": sett med ett trykk, varsler for hviletid, kalkulatorer for oppvarming og vektskiver, puls og varighet. Den er "delvis frittstående": den trenger telefonen én gang for å laste inn økten, deretter "kan du fullføre økten uavhengig uten tilkobling til telefonen." Få treningsapper gjør dette bra.

Vektskivekalkulatoren. "Stronglifts forteller deg nøyaktig hvilken vekt du skal legge på hver side av stangen, inkludert hvilke vektskiver og hvor mange." Den fungerer med alle stang- og skivestørrelser, bruker kun skivene du eier, viser én side av stangen, støtter mikro-vekter, og er tilgjengelig på klokken. Supportartikkelen markerer dette som en Pro-funksjon.

Loggehastighet i programmet. "Bare trykk på de røde sirklene for å markere settet som fullført." Trykk igjen for å redusere repetisjoner på et mislykket sett; trykk og hold for å endre vekten. Hviletidtakeren starter av seg selv, og et sett kan logges fra varslingen på låseskjermen.

Apple Helse og eksport. Treningsøkter, kalorier, kroppsvekt og puls fra klokken sendes til Apple Helse og fullfører aktivitetsringene. Export Data gir en CSV-fil med repetisjoner og vekter per sett, e1RM, volum og notater.

Vurderingen. 4.9 av 5 basert på rundt 77 000 amerikanske vurderinger siden lanseringen i 2011, og ifølge oppføringen, "omtalt og anmeldt i British Journal of Sports Medicine."

Hva som er svakt eller mangler

Ingen stemmelogging. Ingenting i App Store-oppføringen, app-siden eller supportindeksen nevner dette. Hvis du vil si et sett i stedet for å trykke på det, er ikke dette appen for deg.

Ingenting utenom programmet. Styrken i den styrte modellen er også dens begrensning. Mer enn 100 øvelser er inkludert, med videoer, og egendefinerte øvelser er ubegrensede. Men appens logikk er bygget rundt planlagte sett; den er ikke designet som en åpen logg for hva enn du gjorde i dag.

Ingen RPE per sett. Ifølge deres egen supportartikkel: "Stronglifts har for øyeblikket kun en RPE-oppføring når du setter vekter ved oppstart av et nytt program. Den har ikke et alternativ for å legge inn RPE per sett." De estimerte 1RM-grafene beregnes ut fra vekt, repetisjoner og den antatte RPE-verdien.

Ingen import. "Kan jeg importere Stronglifts-data til en ny enhet? Nei." En eksportert CSV-fil "kan ikke importeres tilbake i appen," så eksporten er en enveisdør.

Kun abonnement, prøveperiode kun på årsplan. Livstidsplanen som eksisterte mellom 2020 og 2025 er borte; tre år til $59.99 blir $179.97. Prøveperioden kun på årsplanen er et bevisst valg, forklart åpent, men det betyr at den eneste måten å prøve appen på er en forpliktelse på $59.99 med en påminnelse på dag fem.

Offline-oppførsel er udokumentert. Vilkårene sier at "enkelte funksjoner i appen vil kreve at appen har en aktiv internettilkobling," og ingen side sier hvilke. Full offline-logging på iPhone er ubekreftet.

Tilgjengelighet. Oppføringen viser: "Utvikleren har ennå ikke indikert hvilke tilgjengelighetsfunksjoner denne appen støtter."

Inkonsekvente påstander i anmeldelser. App Store-beskrivelsen sier "mer enn 200 000 femstjerners anmeldelser over hele verden"; app-sidens FAQ sier "over 100 000." Ingen av delene er verifiserbare her, og de samsvarer ikke.

Personvern, med deres egne ord

StrongLifts' personvernregler (app-seksjonen sist oppdatert 16. juli 2024) er tydelige på hva de samler inn: "For en bedre opplevelse, mens du bruker tjenesten vår, kan vi kreve at du gir oss visse personlig identifiserbare opplysninger, inkludert men ikke begrenset til kjøp, identifikatorer, bruksdata, diagnostikk."

Om tredjeparter: "Appen bruker tredjepartstjenester som kan samle inn informasjon som brukes til å identifisere deg." Listen som følger nevner Firebase, Facebook-innlogging, Google-innlogging og Apple-innlogging. Ved feil kan loggdata "inkludere informasjon som din enhets IP-adresse, enhetsnavn, operativsystemversjon" samt tid og dato for bruk.

App Stores personvernkort viser kun "Data som ikke er knyttet til deg": kjøpshistorikk, enhets-ID, bruksdata, samt krasj- og ytelsesdata, alt for analyse. Det finnes ingen seksjon for "Data knyttet til deg" eller "Data brukt til å spore deg." Apples merknad gjelder: "Denne informasjonen er ikke verifisert av Apple."

Logget ut, "ble treningsøktene dine lagret lokalt kun på den enheten." Logget inn, "oppretter appen en konto og lagrer alle treningsøktene dine på serveren vår." Sletting er total: "Når du sletter en konto, sletter vi permanent alt vi har fra deg på serveren vår."

Apple Helse-tillatelser er brede for en løfteapp: listen over hva som kan skrives inkluderer fødselsdato, høyde og kjønn ved siden av vekt, treningsøkter og puls.

Ingenting av dette er alarmerende. Det er en normal kontobasert app med normal analyse, beskrevet ærlig. Det er rett og slett mer enn en logg som kun ligger på enheten trenger.

Hvem den passer for

StrongLifts passer for løfteren den sier den er for: noen som starter eller starter på nytt med vektstangtrening og ønsker et fast program, automatiske vektøkninger og ingen beslutninger å ta. Den passer også for alle som trener med en Apple Watch, ønsker Apple Helse-kreditt, eller verdsetter en vektskivekalkulator på håndleddet.

Den passer mindre godt for de som kjører egne programmer, trener en blanding som 5×5-malene ikke dekker, ønsker å logge med stemmen, trenger RPE per sett, eller motsetter seg et årsabonnement på $59.99 uten livstidsalternativ.

Hvordan den sammenlignes med Strongbro

Strongbro er den andre typen app. Den planlegger ikke treningen din; den registrerer den så fort du kan beskrive den. Stemmelogging tar én setning per øvelse, forstår øvelsesnavn på mer enn 30 språk pluss treningssjargong og vektskivematematikk, og viser hvert tolket sett for gjennomgang før det lagres. Personlige rekorder, estimert 1RM per øvelse og en 14-trinns stige oppdateres automatisk derfra. Det finnes ingen konto; loggen lever på din iPhone. Den koster $14.99 i året eller $19.99 én gang, etter en 3-dagers prøveperiode, mot StrongLifts' $59.99 i året.

StrongLifts ligger foran på styrt progresjon, Apple Watch, Apple Helse og CSV-eksport. Den fullstendige sammenligningen, med tabeller for funksjoner og priser, finner du på siden Strongbro vs StrongLifts.

Konklusjon

StrongLifts gjør én ting og gjør det bra: den kjører et 5×5-program slik at du slipper å tenke. Apple Watch-appen, vektskivekalkulatoren og den automatiske progresjonen er reelle fordeler, og 77 000 vurderinger med 4.9 i snitt sier at menneskene den er bygget for er fornøyde. Kostnadene er også reelle: $59.99 i året uten livstidsplan, prøveperiode kun på årsplanen, ingen stemmelogging, ingen import og ingen RPE per sett. Hvis du vil ha en coach i lommen, er dette en god en. Hvis du vil ha en logg, har den feil form.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.