Recenzija aplikacije StrongLifts 2026: 5x5 trener za $59.99 godišnje - Strongbro

Što je StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, s podnaslovom na App Storeu "Gym Strength Training Program", aplikacijska je verzija programa koji postoji od 2007. godine. Osnivač, Mehdi, "dizač, trener i autor iz Belgije", piše: "2007. sam stvorio Stronglifts." Aplikacija se na App Storeu pojavila u prosincu 2011. i sada je na verziji 4.3.1. Radi na iPhoneu, iPadu, Macu, Apple Visionu i Apple Watchu, uz Android koji se sinkronizira s iOS-om putem računa.

Njezin pristup nije suptilan, i to je kompliment. Na stranici aplikacije stoji: "Stronglifts planira vaše treninge, težine, serije i ponavljanja umjesto vas. Fokusirajte se na dizanje dok aplikacija obavlja razmišljanje." Opis na App Storeu dodaje da je "napravljena za dizače koji počinju ili se vraćaju treningu snage s utezima" te da "planira svaku vježbu, seriju i težinu kako biste uvijek znali što točno raditi."

Cijene, kako su navedene

App Store navodi aplikaciju kao besplatnu uz kupnju unutar aplikacije. Opis zatim kaže, vlastitim riječima, "StrongLifts je besplatan za preuzimanje, ali zahtijeva pretplatu za korištenje." Pravila o privatnosti nazivaju je "Freemium aplikacijom". Nismo pronašli stranicu koja opisuje što se može bilježiti bez Pro verzije, pa bilo kakvu besplatnu razinu smatramo nepotvrđenom.

Kupnje unutar aplikacije, točno kako su navedene za SAD: Pro godišnja $59.99, Pro mjesečna $11.99, Pro tromjesečna $29.99, Pro tjedna $4.99. "Svi novi korisnici dobivaju 7-dnevno besplatno probno razdoblje za godišnji plan. Mjesečni i tromjesečni planovi dostupni su bez probnog razdoblja." Stranica za podršku je osvježavajuće izravna o razlogu: "Ne nudimo besplatna probna razdoblja za mjesečni plan jer ga želimo obeshrabriti. Rezultati zahtijevaju više od mjesec dana pa preferiramo da ljudi odaberu godišnji plan." Podsjetnik stiže petog dana prije godišnje naplate, ako ste dali dopuštenje za obavijesti.

Danas ne postoji opcija doživotnog pristupa; stranica za podršku kaže da i dalje poštuju "Pro Lifetime kupnje izvršene za $99.99+ između 2020. i 2025." Ako otkažete, zadržavate Pro do kraja razdoblja, a zatim "gubite pristup svim Pro značajkama." Povrat novca ide preko Applea.

Što je zaista dobro

Logika progresije. Ovo je razlog za plaćanje. "Stronglifts automatski povećava težinu za vas tijekom vremena ako uspješno završite sve serije." "Stronglifts automatski smanjuje težinu kada zapnete." Veličina i učestalost povećanja su prilagodljivi, sve do "samo 1lb svaka tri treninga koristeći frakcijske ploče." Kalkulator zagrijavanja planira serije zagrijavanja i skokove. StrongLifts tvrdi da je bio "prva aplikacija za dizanje utega koja je automatizirala progresivno preopterećenje"; istinito ili ne, implementacija je zrela.

Knjižnica programa. Stronglifts 5×5 u Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra i Ultra Max varijantama, plus 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 i prilagođeni programi. Za početnika je izbor jasan; za nekoga tko trenira godinu dana, postoji sljedeći korak u istoj aplikaciji.

Aplikacija za Apple Watch. "Zabilježite cijeli trening sa svog Apple Watcha": serije jednim dodirom, obavijesti o mjeraču odmora, kalkulatori zagrijavanja i ploča, otkucaji srca i trajanje. "Polu-samostalna" je: treba telefon jednom da učita trening, nakon čega "možete završiti trening neovisno bez veze s telefonom." Malo koji tracker ovo radi dobro.

Kalkulator ploča. "Stronglifts vam govori točnu težinu koju treba dodati na svaku stranu šipke, uključujući koje ploče i koliko." Radi sa svakom šipkom i veličinom ploče, koristi samo ploče koje posjedujete, prikazuje jednu stranu šipke, podržava mikro-opterećenje i nalazi se na satu. Članak podrške označava ovo kao Pro značajku.

Brzina bilježenja unutar programa. "Jednostavno dodirnite crvene krugove kako biste označili seriju završenom." Dodirnite ponovno za smanjenje ponavljanja kod neuspjele serije; dodirnite i držite za promjenu težine. Mjerač odmora pokreće se sam, a serija se može zabilježiti iz obavijesti mjerača na zaključanom zaslonu.

Apple Health i izvoz. Treninzi, kalorije, tjelesna težina i otkucaji srca sa sata odlaze u Apple Health i popunjavaju krugove aktivnosti. Export Data daje CSV s ponavljanjima i težinama po serijama, e1RM, volumenom i bilješkama.

Ocjena. 4.9 od 5 kroz oko 77 tisuća američkih ocjena od izlaska 2011., i, prema popisu, "predstavljena i recenzirana u British Journal of Sports Medicine."

Što je slabo ili nedostaje

Nema glasovnog bilježenja. Ništa na App Storeu, stranici aplikacije ili indeksu podrške to ne spominje. Ako želite izgovoriti seriju umjesto da je dodirnete, ovo nije aplikacija za vas.

Ništa izvan programa. Snaga vođenog modela je ujedno i njegovo ograničenje. Uključeno je više od 100 vježbi s videozapisima, a prilagođene vježbe su neograničene. No logika aplikacije izgrađena je oko planiranih serija; nije dizajnirana kao otvoreni dnevnik za ono što ste danas radili.

Nema RPE po seriji. Prema vlastitom članku podrške: "Stronglifts trenutno ima unos RPE-a samo pri postavljanju težina kada započinjete novi program. Nema opciju unosa RPE-a po seriji." Grafikoni procijenjenog 1RM izračunavaju se iz težine, ponavljanja i tog pretpostavljenog RPE-a.

Nema uvoza. "Mogu li uvesti Stronglifts podatke na novi uređaj? Ne." Izvezeni CSV "ne može se uvesti natrag u aplikaciju", pa je izvoz jednosmjerna vrata.

Samo pretplata, probno razdoblje samo na godišnjoj. Doživotni plan koji je postojao između 2020. i 2025. je nestao; tri godine po $59.99 iznose $179.97. Probno razdoblje samo na godišnjoj pretplati je namjeran izbor, otvoreno objašnjen, ali to znači da je jedini način isprobavanja aplikacije obveza od $59.99 s podsjetnikom petog dana.

Izvanmrežno ponašanje nije dokumentirano. Uvjeti kažu da "određene funkcije aplikacije zahtijevaju aktivnu internetsku vezu", a nijedna stranica ne kaže koje. Potpuno izvanmrežno bilježenje na iPhoneu nije potvrđeno.

Pristupačnost. Popis pokazuje: "Razvojni programer još nije naznačio koje značajke pristupačnosti ova aplikacija podržava."

Nedosljedne tvrdnje u recenzijama. Opis na App Storeu kaže "više od 200,000 recenzija s pet zvjezdica diljem svijeta"; FAQ na stranici aplikacije kaže "preko 100,000". Ništa od toga nije provjerljivo ovdje i ne podudara se.

Privatnost, njihovim riječima

StrongLifts pravila o privatnosti (odjeljak aplikacije zadnji put ažuriran 16. srpnja 2024.) jasna su o tome što prikupljaju: "Za bolje iskustvo, dok koristite našu Uslugu, možemo zahtijevati da nam pružite određene osobne podatke, uključujući, ali ne ograničavajući se na kupnje, identifikatore, podatke o korištenju, dijagnostiku."

O trećim stranama: "Aplikacija koristi usluge trećih strana koje mogu prikupljati informacije korištene za vašu identifikaciju." Popis koji slijedi imenuje Firebase, Facebook Login, Google login i Apple login. O pogreškama, podaci dnevnika "mogu uključivati informacije kao što su vaša IP adresa, naziv uređaja, verzija operativnog sustava" te vrijeme i datum korištenja.

Kartica privatnosti na App Storeu prikazuje samo "Podatke koji nisu povezani s vama": povijest kupnje, ID uređaja, podatke o korištenju te podatke o rušenju i performansama, sve za analitiku. Ne postoji odjeljak "Podaci povezani s vama" ili "Podaci koji se koriste za vaše praćenje". Appleova napomena vrijedi: "Ove informacije nisu provjerene od strane Applea."

Odjavljeni, "vaši treninzi su spremljeni lokalno samo na tom uređaju." Prijavljeni, aplikacija "kreira račun i sprema sve vaše treninge na naš poslužitelj." Brisanje je potpuno: "Kada izbrišete račun, trajno brišemo sve što imamo od vas na našem poslužitelju."

Dopuštenja za Apple Health su široka za aplikaciju za dizanje utega: popis za pisanje uključuje datum rođenja, visinu i spol uz težinu, treninge i otkucaje srca.

Ništa od ovoga nije alarmantno. To je normalna aplikacija s računom i normalnom analitikom, opisana iskreno. Jednostavno je više nego što je potrebno za dnevnik na uređaju.

Kome odgovara

StrongLifts odgovara dizaču za kojeg kaže da je namijenjen: nekome tko počinje ili se vraća treningu s utezima i želi fiksni program, automatsko povećanje težine i bez donošenja odluka. Također odgovara svima koji treniraju s Apple Watcha, žele Apple Health bodove ili cijene kalkulator ploča na zapešću.

Manje odgovara svima koji sami programiraju, treniraju mješavinu koju 5×5 predlošci ne pokrivaju, žele bilježiti glasom, trebaju RPE po seriji ili se protive godišnjoj pretplati od $59.99 bez opcije doživotnog pristupa.

Kako se uspoređuje sa Strongbro

Strongbro je druga vrsta aplikacije. Ne planira vaš trening; bilježi ga onoliko brzo koliko ga možete opisati. Glasovno bilježenje uzima jednu rečenicu po vježbi, razumije nazive vježbi na više od 30 jezika plus žargon iz teretane i matematiku ploča, te prikazuje svaku parsiranu seriju na pregled prije spremanja. Osobni rekordi, procijenjeni 1RM po vježbi i ljestvica od 14 rangova ažuriraju se automatski. Nema računa; dnevnik živi na vašem iPhoneu. Košta $14.99 godišnje ili $19.99 jednokratno, nakon 3-dnevnog probnog razdoblja, naspram $59.99 godišnje za StrongLifts.

StrongLifts je ispred u vođenoj progresiji, Apple Watchu, Apple Healthu i CSV izvozu. Potpuna usporedba, s tablicama značajki i cijena, nalazi se na stranici Strongbro vs StrongLifts.

Zaključak

StrongLifts radi jednu stvar i radi je dobro: vodi 5×5 program tako da ne morate razmišljati. Aplikacija za Apple Watch, kalkulator ploča i automatska progresija stvarne su prednosti, a 77 tisuća ocjena s 4.9 govore da su ljudi za koje je napravljena zadovoljni. Troškovi su također stvarni: $59.99 godišnje bez doživotnog plana, probno razdoblje samo na godišnjoj razini, bez glasovnog bilježenja, bez uvoza i bez RPE-a po seriji. Ako želite trenera u džepu, ovo je dobar izbor. Ako želite dnevnik, ovo je pogrešan oblik.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.