StrongLifts Uygulama İncelemesi 2026: Yıllık $59.99'lık 5x5 Koçu Strongbro

StrongLifts nedir

Stronglifts 5x5 Workout Plan, App Store'daki "Gym Strength Training Program" alt başlığıyla, 2007'den beri var olan bir programın uygulama versiyonudur. Kurucusu Mehdi, "Belçikalı bir sporcu, antrenör ve yazar," şöyle yazıyor: "2007'de Stronglifts'i yarattım." Uygulama Aralık 2011'de App Store'a geldi ve şu anda 4.3.1 sürümünde. iPhone, iPad, Mac, Apple Vision ve Apple Watch'ta çalışıyor, ayrıca bir hesap aracılığıyla iOS ile senkronize olan Android sürümü de var.

Sunduğu yaklaşım net ve bu bir iltifat. Uygulama sayfası şöyle diyor: "Stronglifts antrenmanlarınızı, ağırlıklarınızı, setlerinizi ve tekrarlarınızı sizin için planlar. Uygulama tüm düşünme işini yaparken siz sadece kaldırmaya odaklanın." App Store açıklaması, uygulamanın "halter antrenmanına başlayan veya geri dönen sporcular için yapıldığını" ve "her egzersizi, seti ve ağırlığı planladığı için ne yapacağınızı her zaman tam olarak bildiğinizi" ekliyor.

Listelenen fiyatlandırma

App Store uygulamayı uygulama içi satın alımlarla ücretsiz olarak listeliyor. Açıklama ise kendi ifadesiyle "StrongLifts indirmek ücretsizdir ancak kullanım için abonelik gerektirir" diyor. Gizlilik politikası onu "Freemium bir uygulama" olarak adlandırıyor. Pro olmadan kaydedilebilecek herhangi bir özellik tanımlayan bir sayfa bulamadık, bu yüzden ücretsiz sürümün kullanılabilirliğini doğrulanmamış kabul ediyoruz.

ABD için listelenen uygulama içi satın alımlar: Pro Yıllık $59.99, Pro Aylık $11.99, Pro Üç Aylık $29.99, Pro Haftalık $4.99. "Tüm yeni kullanıcılar yıllık plan için 7 günlük ücretsiz deneme süresi alır. Aylık ve üç aylık planlar ücretsiz deneme olmadan da mevcuttur." Destek sitesi bunun nedenini açıkça belirtiyor: "Aylık planda ücretsiz deneme sunmuyoruz çünkü bunu teşvik etmek istemiyoruz. Sonuçlar bir aydan uzun sürer, bu yüzden insanların yıllık planı seçmesini tercih ediyoruz." Bildirim izni verdiyseniz, yıllık ücret çekilmeden beş gün önce bir hatırlatma gönderilir.

Bugün ömür boyu seçenek yok; destek sitesi "2020 ile 2025 arasında $99.99+ karşılığında yapılan Pro Ömür Boyu satın alımları" onurlandırmaya devam ettiğini belirtiyor. İptal ederseniz dönem sonuna kadar Pro kalırsınız, ardından "tüm Pro özelliklerine erişimi kaybedersiniz." İadeler Apple üzerinden yapılır.

Gerçekten iyi olanlar

İlerleme mantığı. Ödeme yapmanın nedeni bu. "Stronglifts, tüm setleri başarıyla tamamlarsanız ağırlığı zamanla sizin için otomatik olarak artırır." "Stronglifts tıkandığınızda ağırlığı otomatik olarak düşürür." Artış miktarı ve sıklığı, "küçük plakalar kullanarak her üç antrenmanda bir 1lb kadar" düşük seviyelere ayarlanabilir. Bir ısınma hesaplayıcısı, ısınma setlerini ve geçişleri planlar. StrongLifts, "aşamalı yüklemeyi otomatikleştiren ilk halter uygulaması" olduğunu iddia ediyor; doğru olsun ya da olmasın, uygulama olgunlaşmış durumda.

Program kütüphanesi. Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra ve Ultra Max varyantlarında Stronglifts 5×5, ayrıca 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 ve özel programlar. Yeni başlayanlar için seçim yapılmış; bir yılını dolduranlar için aynı uygulamada bir sonraki adım mevcut.

Apple Watch uygulaması. "Tüm antrenmanınızı Apple Watch'unuzdan kaydedin": tek dokunuşla setler, dinlenme zamanlayıcısı bildirimleri, ısınma ve plaka hesaplayıcıları, kalp atış hızı ve süre. "Yarı bağımsız": antrenmanı yüklemek için bir kez telefona ihtiyaç duyar, ardından "antrenmanınızı telefonunuza bağlanmadan bağımsız olarak tamamlayabilirsiniz." Bunu iyi yapan çok az takipçi var.

Plaka hesaplayıcı. "Stronglifts, hangi plakaların ve kaç tane olduğunu dahil ederek, barın her iki tarafına eklenecek tam ağırlığı söyler." Her bar ve plaka boyutuyla çalışır, sadece sahip olduğunuz plakaları kullanır, barın bir tarafını gösterir, mikro yüklemeyi destekler ve Watch'ta mevcuttur. Destek makalesi bunu bir Pro özelliği olarak işaretliyor.

Program içi kayıt hızı. "Setinizi tamamlandı olarak işaretlemek için kırmızı dairelere dokunmanız yeterli." Başarısız bir sette tekrarları düşürmek için tekrar dokunun; ağırlığı değiştirmek için dokunup basılı tutun. Dinlenme zamanlayıcısı kendi kendine başlar ve bir set, kilit ekranı zamanlayıcı bildiriminden kaydedilebilir.

Apple Health ve dışa aktarma. Antrenmanlar, kaloriler, vücut ağırlığı ve Watch kalp atış hızı Apple Health'e gider ve aktivite halkalarını tamamlar. Veri Dışa Aktarma, set bazlı tekrar ve ağırlıklar, e1RM, hacim ve notlar içeren bir CSV verir.

Derecelendirme. 2011'deki çıkışından bu yana yaklaşık 77 bin ABD derecelendirmesinde 5 üzerinden 4.9 ve listelemeye göre "British Journal of Sports Medicine'de yer aldı ve incelendi."

Zayıf veya eksik olanlar

Sesli kayıt yok. App Store listesinde, uygulama sayfasında veya destek dizininde bundan bahsedilmiyor. Dokunmak yerine bir set söylemek istiyorsanız, bu uygulama size göre değil.

Program dışında hiçbir şey yok. Rehberli modelin gücü aynı zamanda sınırıdır. Videolarla birlikte 100'den fazla egzersiz dahildir ve özel egzersizler sınırsızdır. Ancak uygulamanın mantığı planlı setler etrafında kuruludur; bugün ne yaptıysanız onu kaydedebileceğiniz açık bir günlük olarak tasarlanmamıştır.

Set bazlı RPE yok. Kendi destek makalesine göre: "Stronglifts'te şu anda sadece yeni bir programa başlarken ağırlıklarınızı ayarlarken RPE girişi var. Set başına RPE girme seçeneği yok." Tahmini 1RM grafikleri ağırlık, tekrarlar ve varsayılan RPE'den hesaplanır.

İçe aktarma yok. "Stronglifts verilerini yeni bir cihaza aktarabilir miyim? Hayır." Dışa aktarılan bir CSV "uygulamaya geri yüklenemez," bu yüzden dışa aktarma tek yönlü bir kapıdır.

Sadece abonelik, sadece yıllıkta deneme. 2020 ile 2025 arasında var olan ömür boyu plan gitti; $59.99'dan üç yıl $179.97 eder. Sadece yıllık deneme bilinçli bir tercihtir, açıkça açıklanmıştır ancak bu, uygulamayı denemenin tek yolunun beşinci günde hatırlatıcı ile $59.99'lık bir taahhüt olduğu anlamına gelir.

Çevrimdışı davranış belgelenmemiş. Şartlar "uygulamanın bazı işlevlerinin aktif bir internet bağlantısına sahip olmasını gerektireceğini" söylüyor ve hiçbir sayfa hangilerinin olduğunu belirtmiyor. iPhone'da tam çevrimdışı kayıt doğrulanmamıştır.

Erişilebilirlik. Listeleme şunu gösteriyor: "Geliştirici, bu uygulamanın hangi erişilebilirlik özelliklerini desteklediğini henüz belirtmedi."

Tutarsız inceleme iddiaları. App Store açıklaması "dünya çapında 200.000'den fazla beş yıldızlı inceleme" diyor; uygulama sayfası SSS "100.000'in üzerinde" diyor. İkisi de burada doğrulanabilir değil ve birbirleriyle eşleşmiyorlar.

Gizlilik, kendi sözleriyle

StrongLifts'in gizlilik politikası (uygulama bölümü son güncelleme 16 Temmuz 2024) neleri topladığı konusunda nettir: "Daha iyi bir deneyim için, Hizmetimizi kullanırken, Satın Almalar, Tanımlayıcılar, Kullanım verileri, Tanılama dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere belirli kişisel olarak tanımlanabilir bilgileri bize sağlamanızı gerektirebiliriz."

Üçüncü taraflar hakkında: "Uygulama, sizi tanımlamak için kullanılan bilgileri toplayabilen üçüncü taraf hizmetlerini kullanır." Bunu takip eden liste Firebase, Facebook Login, Google login ve Apple login'i adlandırır. Hatalarda, günlük verileri "cihazınızın İnternet Protokolü (IP) adresi, cihaz adı, işletim sistemi sürümü" ve kullanım zamanı ve tarihi gibi bilgileri içerebilir.

App Store gizlilik kartı sadece "Sizinle İlişkilendirilmeyen Veriler"i gösterir: satın alma geçmişi, cihaz kimliği, kullanım verileri ve analiz için kaza ve performans verileri. "Sizinle İlişkilendirilen Veriler" veya "Sizi İzlemek İçin Kullanılan Veriler" bölümü yoktur. Apple'ın notu geçerlidir: "Bu bilgiler Apple tarafından doğrulanmamıştır."

Çıkış yapıldığında, "antrenmanlarınız sadece o cihazda yerel olarak kaydedildi." Giriş yapıldığında, uygulama "bir hesap oluşturur ve tüm antrenmanlarınızı sunucumuza kaydeder." Silme işlemi tamdır: "Bir hesabı sildiğinizde, sunucumuzda sizden sahip olduğumuz her şeyi kalıcı olarak sileriz."

Apple Health izinleri bir halter uygulaması için geniştir: yazma listesi, Ağırlık, Antrenmanlar ve Kalp Atış Hızı ile birlikte Doğum Tarihi, Boy ve Cinsiyet'i içerir.

Bunların hiçbiri endişe verici değil. Normal analizlere sahip, normal bir hesap destekli uygulamadır. Sadece cihaz içi bir günlüğün ihtiyaç duyduğundan daha fazlasıdır.

Kime uygun

StrongLifts, hedeflediği sporcuya uygundur: sabit bir program, otomatik ağırlık artışları isteyen ve karar vermek istemeyen, halter antrenmanına başlayan veya geri dönen biri. Ayrıca Apple Watch'tan antrenman yapan, Apple Health kredisi isteyen veya bileğinde plaka hesaplayıcıya değer veren herkes için uygundur.

Kendi programını yürüten, 5×5 şablonlarının kapsamadığı bir karışımla antrenman yapan, sesli kayıt yapmak isteyen, set bazlı RPE'ye ihtiyaç duyan veya ömür boyu seçeneği olmayan yıllık $59.99'lık aboneliğe itiraz edenler için daha az uygundur.

Strongbro ile karşılaştırma

Strongbro diğer türden bir uygulamadır. Antrenmanınızı planlamaz; tarif edebildiğiniz kadar hızlı kaydeder. Sesli kayıt egzersiz başına bir cümle alır, 30'dan fazla dilde egzersiz isimlerini artı spor salonu argosunu ve plaka matematiğini anlar ve kaydetmeden önce incelenmek üzere ayrıştırılmış her seti gösterir. Kişisel rekorlar, egzersiz başına tahmini 1RM ve 14 dereceli bir merdiven oradan otomatik olarak güncellenir. Hesap yoktur; günlük iPhone'unuzda yaşar. StrongLifts'in yıllık $59.99'ına karşılık, 3 günlük deneme süresinden sonra yıllık $14.99 veya tek seferlik $19.99'dır.

StrongLifts rehberli ilerleme, Apple Watch, Apple Health ve CSV dışa aktarma konusunda öndedir. Özellik ve fiyatlandırma tabloları ile tam yan yana karşılaştırma Strongbro vs StrongLifts sayfasındadır.

Sonuç

StrongLifts tek bir şey yapar ve onu iyi yapar: düşünmek zorunda kalmamanız için bir 5×5 programı yürütür. Apple Watch uygulaması, plaka hesaplayıcı ve otomatik ilerleme gerçek avantajlardır ve 4.9 puanlı 77 bin derecelendirme, inşa edildiği insanların mutlu olduğunu söylüyor. Maliyetler de gerçektir: ömür boyu planı olmayan yıllık $59.99, sadece yıllık kademede deneme, sesli kayıt yok, içe aktarma yok ve set bazlı RPE yok. Cebinizde bir koç istiyorsanız, bu iyi bir koçtur. Bir günlük istiyorsanız, yanlış şekildedir.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.