StrongLifts İncelemesi 2026: Yıllık 59.99$ 5x5 Antrenman Koçu

StrongLifts nedir

"Gym Strength Training Program" alt başlığına sahip Stronglifts 5x5 Workout Plan, 2007'den beri var olan bir programın uygulama versiyonudur. Kurucusu, Belçikalı bir "halterci, koç ve yazar" olan Mehdi, "2007'de Stronglifts'i yarattım" diyor. Uygulama, Aralık 2011'de App Store'a geldi ve şu an 4.3.1 sürümünde. iPhone, iPad, Mac, Apple Vision ve Apple Watch'ta çalışır; ayrıca bir hesap aracılığıyla iOS ile senkronize olan Android sürümü de mevcuttur.

Uygulamanın yaklaşımı oldukça net ve bu bir iltifat. Uygulama sayfasında şu ifadeler yer alıyor: "Stronglifts antrenmanlarınızı, ağırlıklarınızı, setlerinizi ve tekrarlarınızı sizin yerinize planlar. Siz ağırlık kaldırmaya odaklanın, uygulama tüm düşünme işini yapsın." App Store açıklaması, uygulamanın "halter antrenmanına başlayan veya geri dönen sporcular için yapıldığını" ve "her egzersizi, seti ve ağırlığı planlayarak ne yapacağınızı her zaman tam olarak bilmenizi sağladığını" ekliyor.

Fiyatlandırma

App Store, uygulamayı uygulama içi satın alımlarla ücretsiz olarak listeliyor. Ancak açıklama kısmında kendi ifadeleriyle "StrongLifts indirmek ücretsizdir ancak kullanım için abonelik gerektirir" deniliyor. Gizlilik politikası bunu "Freemium bir uygulama" olarak adlandırıyor. Pro olmadan nelerin kaydedilebileceğini açıklayan bir sayfa bulamadık, bu yüzden ücretsiz sürümün kullanılabilirliği doğrulanmamıştır.

ABD için listelenen uygulama içi satın alımlar: Pro Yıllık 59.99$, Pro Aylık 11.99$, Pro Üç Aylık 29.99$, Pro Haftalık 4.99$. "Tüm yeni kullanıcılar yıllık plan için 7 günlük ücretsiz deneme hakkı kazanır. Aylık ve üç aylık planlar ücretsiz deneme olmadan sunulur." Destek sitesi bunun nedenini açıkça belirtiyor: "Aylık planda ücretsiz deneme sunmuyoruz çünkü bunu teşvik etmek istemiyoruz. Sonuçlar bir aydan uzun sürer, bu yüzden insanların yıllık planı seçmesini tercih ediyoruz." Bildirim izni verdiyseniz, yıllık ücret çekilmeden beş gün önce bir hatırlatma gönderilir.

Bugün ömür boyu seçenek yoktur; destek sitesi "2020 ile 2025 yılları arasında 99.99$+ karşılığında yapılan Pro Ömür Boyu satın alımları" onurlandırmaya devam ettiğini belirtiyor. İptal ederseniz dönem sonuna kadar Pro özelliklerini kullanmaya devam edersiniz, ardından "tüm Pro özelliklerine erişimi kaybedersiniz." İadeler Apple üzerinden yapılır.

Neden ödeme yapmalısınız

İlerleme mantığı, ödeme yapmanın ana sebebidir. "Stronglifts, tüm setleri başarıyla tamamlarsanız ağırlığı sizin için otomatik olarak artırır." "Stronglifts, takıldığınızda ağırlığı otomatik olarak düşürür." Artış miktarı ve sıklığı, "küçük plakalar kullanarak her üç antrenmanda bir 1lb kadar" düşük seviyelere kadar yapılandırılabilir. Bir ısınma hesaplayıcısı, ısınma setlerini ve geçişleri planlar. StrongLifts, "kademeli yüklemeyi otomatikleştiren ilk halter uygulaması" olduğunu iddia ediyor; doğru olsun ya da olmasın, uygulama oldukça olgunlaşmış durumda.

Program kütüphanesi bunu destekliyor: Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra ve Ultra Max varyantlarında Stronglifts 5×5, ayrıca 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 ve özel programlar. Yeni başlayan biri için seçim yapılmıştır. Bir yıldır antrenman yapan biri için ise aynı uygulamada bir sonraki adım mevcuttur.

Apple Watch uygulaması, telefondan fazlasını yapar. "Tüm antrenmanınızı Apple Watch'unuzdan kaydedin": tek dokunuşla setler, dinlenme zamanlayıcısı bildirimleri, ısınma ve plaka hesaplayıcıları, kalp atış hızı ve süre. "Yarı bağımsızdır": antrenmanı yüklemek için bir kez telefona ihtiyaç duyar, ardından "antrenmanınızı telefonunuza bağlı kalmadan bağımsız olarak tamamlayabilirsiniz."

Plaka hesaplayıcısı kendi paragrafını hak ediyor ve destek makalesine göre bir Pro özelliğidir. "Stronglifts, hangi plakaların ve kaç tane kullanılacağı dahil olmak üzere barın her iki tarafına eklenecek tam ağırlığı söyler." Her bar ve plaka boyutuyla çalışır, sadece sahip olduğunuz plakaları kullanır, barın bir tarafını gösterir, mikro yüklemeyi destekler ve Watch üzerinde çalışır.

Program içindeki kayıt işlemi hızlıdır. "Setinizi tamamlandı olarak işaretlemek için kırmızı dairelere dokunmanız yeterlidir." Başarısız bir sette tekrarları düşürmek için tekrar dokunun; ağırlığı değiştirmek için basılı tutun. Dinlenme zamanlayıcısı kendiliğinden başlar ve bir set, kilit ekranı zamanlayıcı bildiriminden kaydedilebilir. Antrenmanlar, kaloriler, vücut ağırlığı ve Watch kalp atış hızı Apple Health'e gönderilir ve aktivite halkalarını tamamlar; Dışa Aktarma özelliği ise set bazlı tekrar ve ağırlıklar, e1RM, hacim ve notları içeren bir CSV dosyası verir.

Uygulama, 2011'deki çıkışından bu yana yaklaşık 77 bin ABD derecelendirmesinde 5 üzerinden 4.9 puana sahiptir ve listelemeye göre "British Journal of Sports Medicine'de incelenmiş ve yer almıştır."

Neler yapmıyor

Sesli kayıt yok. App Store listesinde, uygulama sayfasında veya destek dizininde bundan bahsedilmiyor. Bir seti dokunmak yerine sesli söylemek istiyorsanız, bu uygulama size göre değil.

Program dışında hiçbir şey yok. Rehberli modelin gücü aynı zamanda sınırıdır. Videolarla birlikte 100'den fazla egzersiz dahildir ve özel egzersizler sınırsızdır. Ancak uygulamanın mantığı planlanmış setler üzerine kuruludur, bu yüzden bugün ne yaptıysanız onu kaydetmek için uygun değildir.

Destek makalesine göre set bazlı RPE yok: "Stronglifts şu anda sadece yeni bir program başlatırken ağırlıklarınızı ayarlarken RPE girişi sunar. Set bazlı RPE girme seçeneği yoktur." Tahmini 1RM tabloları, ağırlık, tekrarlar ve varsayılan RPE'den hesaplanır.

İçe aktarma da yok. "Stronglifts verilerini yeni bir cihaza aktarabilir miyim? Hayır." Dışa aktarılan bir CSV "uygulamaya geri yüklenemez", bu yüzden dışa aktarma tek yönlü bir kapıdır.

Sadece abonelik, deneme süresi sadece yıllık planda. 2020-2025 yılları arasında var olan ömür boyu plan artık yok; 59.99$'dan üç yıl 179.97$ eder. Sadece yıllık deneme süresi bilinçli bir tercihtir, ancak bu, uygulamayı denemenin tek yolunun beşinci günde hatırlatıcı içeren 59.99$'lık bir taahhüt olduğu anlamına gelir.

Çevrimdışı davranış belgelenmemiştir. Şartlar "uygulamanın bazı işlevlerinin aktif bir internet bağlantısı gerektireceğini" belirtir ancak hangileri olduğu hiçbir sayfada yazmaz. iPhone'da tam çevrimdışı kayıt doğrulanmamıştır.

İki küçük nokta. Erişilebilirlik konusunda liste şunu gösteriyor: "Geliştirici, bu uygulamanın hangi erişilebilirlik özelliklerini desteklediğini henüz belirtmedi." Ve inceleme iddiaları eşleşmiyor: App Store açıklaması "dünya çapında 200.000'den fazla beş yıldızlı yorum" derken, uygulama sayfası SSS "100.000'in üzerinde" diyor. İkisi de burada doğrulanabilir değil.

Gizlilik

StrongLifts'in gizlilik politikası (uygulama bölümü son güncelleme 16 Temmuz 2024) neleri topladığı konusunda nettir: "Daha iyi bir deneyim için, Hizmetimizi kullanırken, Satın Almalar, Tanımlayıcılar, Kullanım verileri, Tanılama dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere belirli kişisel bilgileri sağlamanızı gerektirebiliriz."

Üçüncü taraflar hakkında: "Uygulama, sizi tanımlamak için kullanılan bilgileri toplayabilen üçüncü taraf hizmetlerini kullanır." Takip eden liste Firebase, Facebook Login, Google login ve Apple login'i adlandırır. Hatalar konusunda, günlük verileri "cihazınızın İnternet Protokolü (IP) adresi, cihaz adı, işletim sistemi sürümü" ve kullanım zamanı gibi bilgileri içerebilir.

App Store gizlilik kartı sadece "Sizinle İlişkilendirilmeyen Veriler"i gösterir: satın alma geçmişi, cihaz kimliği, kullanım verileri ve analiz için kilitlenme/performans verileri. "Sizinle İlişkilendirilen Veriler" veya "Sizi İzlemek İçin Kullanılan Veriler" bölümü yoktur. Apple'ın notu geçerlidir: "Bu bilgiler Apple tarafından doğrulanmamıştır."

Çıkış yapıldığında, "antrenmanlarınız sadece o cihazda yerel olarak kaydedilir." Giriş yapıldığında, uygulama "bir hesap oluşturur ve tüm antrenmanlarınızı sunucumuza kaydeder." Silme işlemi tamdır: "Bir hesabı sildiğinizde, sunucumuzdaki tüm verilerinizi kalıcı olarak sileriz."

Apple Health izinleri, bir halter uygulaması için geniştir: yazma listesi, Ağırlık, Antrenmanlar ve Kalp Atış Hızı ile birlikte Doğum Tarihi, Boy ve Cinsiyeti içerir.

Bunların hiçbiri endişe verici değil. Bu, dürüstçe tanımlanmış, normal hesap tabanlı bir uygulamadır ve giriş yapana kadar yerel çalışma davranışı, çoğu hesap odaklı uygulamadan daha iyidir.

Kimler için uygun

StrongLifts, hedeflediği sporcu için uygundur: sabit bir program, otomatik ağırlık artışları isteyen ve karar vermek istemeyen, halter antrenmanına başlayan veya geri dönen biri. Ayrıca Apple Watch'tan antrenman yapan, Apple Health kredisi isteyen veya bileğinde plaka hesaplayıcısı isteyen herkes için uygundur.

Kendi programını yürüten, 5×5 şablonlarının kapsamadığı bir karışımla çalışan, sesli kayıt yapmak isteyen, set bazlı RPE'ye ihtiyaç duyan veya ömür boyu seçeneği olmayan 59.99$'lık yıllık aboneliğe itiraz edenler için daha az uygundur.

Strongbro ile karşılaştırma

Strongbro hiçbir şeyi planlamaz. Zaten karar verdiğiniz bir seansı kaydeder ve içeri girmenin en hızlı yolu sesli kayıttır: egzersiz başına bir cümle, 30'dan fazla dilde egzersiz isimleri, spor salonu argosu ve plaka matematiği; kaydedilmeden önce her ayrıştırılmış set gözden geçirme için gösterilir. Kişisel rekorlar, egzersiz başına tahmini 1RM ve 14 kademeli bir merdiven, sorulmadan güncellenir. Hesap yoktur; günlük iPhone'unuzda yaşar. 3 günlük deneme süresinden sonra yıllık 14.99$ veya tek seferlik 19.99$'dır; StrongLifts'in yıllık 59.99$'ına karşı.

StrongLifts rehberli ilerleme, Apple Watch, Apple Health ve CSV dışa aktarma konusunda öndedir. Özellik ve fiyatlandırma tablolarını içeren tam karşılaştırma Strongbro vs StrongLifts sayfasındadır.

59.99$ ödemeye değer mi

StrongLifts, düşünmenize gerek kalmaması için bir 5×5 programı yürütür ve bunu iyi yapar. Apple Watch uygulaması, plaka hesaplayıcısı ve otomatik ilerleme gerçek avantajlardır ve 4.9 puanlı 77 bin derecelendirme, inşa edildiği kitlenin mutlu olduğunu gösteriyor.

Maliyetler de aynı derecede gerçektir: ömür boyu planı olmayan yıllık 59.99$, sadece yıllık planda deneme süresi, sesli kayıt yok, içe aktarma yok ve set bazlı RPE yok. Programın sizin yerinize karar vermesini istiyorsanız ödeyin. Perşembe günü ne kaldıracağınızı zaten biliyorsanız, ihtiyacınız olmayan kısım için ödeme yapıyor olursunuz.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.