Ревю на приложението StrongLifts 2026: 5x5 треньор за $59.99

Какво представлява StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, с подзаглавие в App Store "Gym Strength Training Program", е дигитална версия на програма, съществуваща от 2007 г. Основателят Mehdi, "атлет, треньор и автор от Белгия", пише: "През 2007 г. създадох Stronglifts." Приложението се появява в App Store през декември 2011 г. и в момента е версия 4.3.1. Работи на iPhone, iPad, Mac, Apple Vision и Apple Watch, плюс Android, който се синхронизира с iOS чрез профил.

Посланието е директно и това е плюс. Страницата на приложението гласи: "Stronglifts планира вашите тренировки, тежести, серии и повторения. Фокусирайте се върху вдигането, докато приложението мисли вместо вас." Описанието в App Store добавя, че е "направено за атлети, които започват или се връщат към тренировките с щанги" и че "планира всяко упражнение, серия и тежест, така че винаги да знаете какво да правите."

Цени според App Store

Приложението е посочено като безплатно с покупки в него. Описанието обаче уточнява: "StrongLifts е безплатно за изтегляне, но изисква абонамент за ползване." Политиката за поверителност го определя като "Freemium приложение". Не открихме информация какво може да се записва без Pro версията, затова приемаме, че безплатен план на практика липсва.

Покупките в приложението за САЩ са: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. "Всички нови потребители получават 7-дневен безплатен пробен период за годишния план. Месечните и тримесечните планове се предлагат без пробен период." Поддръжката обяснява защо: "Не предлагаме пробни периоди за месечния план, защото искаме да насърчим дългосрочните резултати, които отнемат повече от месец." Получавате известие на петия ден преди таксуването, ако сте разрешили нотификациите.

Доживотен план вече не се предлага; поддръжката уточнява, че продължават да обслужват "Pro Lifetime покупки, направени за $99.99+ между 2020 и 2025 г." При отказ на абонамента запазвате достъпа до края на периода, след което "губите достъп до всички Pro функции." Възстановяването на суми става през Apple.

Какво е наистина добро

Логиката на прогресията. Това е причината да плащате. "Stronglifts автоматично увеличава тежестта, ако изпълните всички серии успешно." "Stronglifts автоматично намалява тежестта при застой." Стъпката на тежестите е конфигурируема, до "по-малко от 1lb на всеки три тренировки с помощта на малки дискове." Калкулатор за загрявка планира сериите и тежестите. StrongLifts твърди, че е "първото приложение за вдигане на тежести, автоматизирало прогресивното натоварване"; независимо дали е вярно, реализацията е зряла.

Библиотеката с програми. Stronglifts 5×5 в варианти Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra и Ultra Max, плюс 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 и персонализирани програми. За начинаещ изборът е ясен; за напреднал има следваща стъпка в същото приложение.

Приложението за Apple Watch. "Запишете цялата си тренировка от Apple Watch": серии с едно докосване, нотификации за таймера за почивка, калкулатори за загрявка и дискове, пулс и продължителност. То е "полу-самостоятелно": нуждае се от телефона веднъж за зареждане на тренировката, след което "можете да завършите тренировката независимо, без връзка с телефона." Малко приложения се справят толкова добре.

Калкулаторът за дискове. "Stronglifts ви казва точно каква тежест да добавите от всяка страна на лоста, включително кои дискове и колко." Работи с всякакви размери лостове и дискове, използва само наличните ви дискове, показва едната страна на лоста, поддържа микро-натоварване и работи на часовника. Поддръжката го отбелязва като Pro функция.

Скорост на записване. "Просто докоснете червените кръгчета, за да отбележите серията като завършена." Докоснете отново, за да намалите повторенията при неуспешна серия; задръжте, за да промените тежестта. Таймерът за почивка стартира сам, а серия може да се запише директно от нотификацията на заключения екран.

Apple Health и експорт. Тренировките, калориите, телесното тегло и пулсът от часовника се изпращат към Apple Health. Export Data дава CSV с повторения, тежести, e1RM, обем и бележки.

Рейтингът. 4.9 от 5 при около 77 хил. оценки в САЩ от 2011 г. насам, и според описанието, "отразено и прегледано в British Journal of Sports Medicine."

Какво липсва или е слабо

Без гласово записване. Никъде в App Store или поддръжката не се споменава. Ако искате да диктувате серия вместо да я докосвате, това не е приложението за вас.

Нищо извън програмата. Силата на водения модел е и негов лимит. Включени са над 100 упражнения с видеа, а персонализираните са неограничени. Но логиката на приложението е изградена около планирани серии; не е проектирано като свободен дневник за това, което сте решили да правите днес.

Без RPE за серия. Според поддръжката: "Stronglifts в момента има RPE въвеждане само при задаване на тежестите за нова програма. Няма опция за въвеждане на RPE за всяка серия." Графиките за 1RM се изчисляват от тежест, повторения и предполагаемо RPE.

Без импорт. "Мога ли да импортирам данните от Stronglifts на ново устройство? Не." Експортиран CSV файл "не може да бъде зареден обратно в приложението", така че експортът е еднопосочен.

Само абонамент, пробен период само за годишния план. Доживотният план вече не съществува; три години на $59.99 са $179.97. Пробният период само за годишния план е съзнателен избор, което означава, че единственият начин да опитате приложението е ангажимент от $59.99 с напомняне на петия ден.

Офлайн поведението не е документирано. Условията казват, че "някои функции изискват активна интернет връзка", без да уточняват кои. Пълно офлайн записване на iPhone не е потвърдено.

Достъпност. В описанието пише: "Разработчикът все още не е посочил кои функции за достъпност поддържа това приложение."

Несъответствия в твърденията. Описанието в App Store казва "над 200 000 петзвездни ревюта по света"; FAQ на сайта казва "над 100 000". Нито едно от двете не е проверимо тук и не съвпадат.

Поверителност

Политиката за поверителност на StrongLifts (последна актуализация 16 юли 2024 г.) е ясна относно събираните данни: "За по-добро изживяване, докато използвате нашата услуга, може да изискваме лична информация, включително покупки, идентификатори, данни за употреба, диагностика."

Относно трети страни: "Приложението използва услуги на трети страни, които могат да събират информация за идентификация." Списъкът включва Firebase, Facebook Login, Google login и Apple login. При грешки, лог данните "могат да включват IP адрес, име на устройството, версия на операционната система" и време на ползване.

Картата за поверителност в App Store показва само "Данни, които не са свързани с вас": история на покупките, идентификатор на устройството, данни за употреба и данни за сривове. Няма секция "Данни, свързани с вас" или "Данни, използвани за проследяване". Забележката на Apple гласи: "Тази информация не е проверена от Apple."

Когато сте излезли от профила, "тренировките се записват локално само на устройството." Когато влезете, приложението "създава профил и записва всички тренировки на нашия сървър." Изтриването е пълно: "Когато изтриете профил, ние постоянно изтриваме всичко, което имаме от вас на сървъра."

Разрешенията за Apple Health са широки за приложение за вдигане на тежести: списъкът за запис включва дата на раждане, ръст и пол, заедно с тегло, тренировки и пулс.

Нищо от това не е тревожно. Това е нормално приложение с профил и стандартни анализи, описано честно. Просто е повече, отколкото един локален дневник изисква.

За кого е подходящо

StrongLifts е подходящо за атлета, за когото е създадено: някой, който започва или рестартира тренировки с щанги и иска фиксирана програма, автоматично увеличаване на тежестите и липса на излишни решения. Подходящо е и за всеки, който тренира с Apple Watch, иска данни в Apple Health или цени калкулатор за дискове на китката си.

По-малко подходящо е за хора, които сами планират тренировките си, тренират комбинации, които 5×5 шаблоните не покриват, искат гласово записване, нуждаят се от RPE за всяка серия или възразяват срещу годишен абонамент от $59.99 без доживотен вариант.

Как се сравнява със Strongbro

Strongbro е различен тип приложение. Не планира тренировката ви; записва я толкова бързо, колкото можете да я опишете. Гласовото записване отнема едно изречение за упражнение, разбира имена на упражнения на над 30 езика плюс жаргон и математика за дискове, и показва всяка серия за преглед преди запис. Личните рекорди, изчисленото 1RM за упражнение и класация от 14 ранга се актуализират автоматично. Няма профил; дневникът живее на вашия iPhone. Струва $14.99 на година или $19.99 еднократно, след 3-дневен пробен период, срещу $59.99 на година за StrongLifts.

StrongLifts води при водената прогресия, Apple Watch, Apple Health и CSV експорта. Пълното сравнение, с таблици за функции и цени, е на страницата Strongbro vs StrongLifts.

Равносметката

StrongLifts прави едно нещо и го прави добре: изпълнява 5×5 програма, така че да не се налага да мислите. Приложението за Apple Watch, калкулаторът за дискове и автоматичната прогресия са реални предимства, а 77 хил. оценки с рейтинг 4.9 показват, че целевата аудитория е доволна. Разходите също са реални: $59.99 на година без доживотен план, пробен период само за годишния абонамент, липса на гласово записване, импорт и RPE за серия. Ако искате треньор в джоба си, това е добър избор. Ако искате дневник, това не е правилният инструмент.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.