Recenze aplikace StrongLifts 2026: 5x5 trenér za 59.99 $ ročně | Strongbro

Co je StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, v App Store pod podtitulem "Gym Strength Training Program", je aplikací programu, který existuje od roku 2007. Zakladatel Mehdi, "lifter, trenér a autor z Belgie," píše: "V roce 2007 jsem vytvořil Stronglifts." Aplikace se v App Store objevila v prosinci 2011 a nyní je ve verzi 4.3.1. Běží na iPhone, iPadu, Macu, Apple Vision a Apple Watch, plus Androidu, který se synchronizuje s iOS prostřednictvím účtu.

Její přístup není nijak zaobalený, a to je kompliment. Stránka aplikace říká: "Stronglifts plánuje vaše tréninky, váhy, série a opakování za vás. Soustřeďte se na zvedání, zatímco aplikace dělá veškeré přemýšlení." Popis v App Store dodává, že je "stvořena pro liftery, kteří začínají nebo se vracejí k silovému tréninku s činkami" a že "plánuje každý cvik, sérii a váhu, takže vždy přesně víte, co dělat."

Ceník, jak je uveden

App Store uvádí aplikaci jako zdarma s nákupy v aplikaci. Popis pak říká, vlastními slovy: "StrongLifts je zdarma ke stažení, ale k použití vyžaduje předplatné." Zásady ochrany osobních údajů ji označují za "Freemium aplikaci." Nenašli jsme žádnou stránku popisující, co lze zapisovat bez verze Pro, takže jakoukoli bezplatnou verzi považujeme za neověřenou.

Nákupy v aplikaci, přesně jak jsou uvedeny pro USA: Pro Yearly 59.99 $, Pro Monthly 11.99 $, Pro Quarterly 29.99 $, Pro Weekly 4.99 $. "Všichni noví uživatelé získají 7denní zkušební verzi zdarma pro roční tarif. Měsíční a čtvrtletní tarify jsou k dispozici bez zkušební verze." Stránka podpory je osvěžujícím způsobem přímá v tom proč: "Nenabízíme zkušební verze u měsíčního tarifu, protože to chceme odradit. Výsledky trvají déle než měsíc, takže preferujeme, aby si lidé vybrali roční tarif." Pokud jste udělili povolení k oznámením, pátý den před ročním stržením platby přijde upozornění.

Dnes neexistuje žádná doživotní možnost; stránka podpory uvádí, že nadále uznává "Pro Lifetime nákupy provedené za 99.99 $+ mezi lety 2020 a 2025." Pokud zrušíte předplatné, Pro funkce vám zůstanou do konce období, poté "ztratíte přístup ke všem Pro funkcím." Vrácení peněz probíhá přes Apple.

Co je skutečně dobré

Logika progrese. To je důvod, proč platit. "Stronglifts automaticky zvyšuje váhu za vás, pokud úspěšně dokončíte všechny série." "Stronglifts automaticky sníží váhu (deload), když se zaseknete." Velikost a frekvence navýšení jsou konfigurovatelné, až po "pouhých 1 lb každé tři tréninky při použití zlomkových kotoučů." Kalkulačka rozcvičky naplánuje zahřívací série. StrongLifts tvrdí, že byla "první vzpěračskou aplikací, která automatizovala progresivní přetížení"; ať už je to pravda nebo ne, implementace je vyzrálá.

Knihovna programů. Stronglifts 5×5 ve variantách Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra a Ultra Max, plus 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 a vlastní programy. Pro začátečníka je volba jasná; pro někoho, kdo cvičí rok, je v aplikaci další krok.

Aplikace pro Apple Watch. "Zaznamenejte celý trénink z Apple Watch": série na jedno klepnutí, oznámení časovače odpočinku, kalkulačky rozcvičky a kotoučů, tepová frekvence a trvání. Je "polo-samostatná": jednou potřebuje telefon pro načtení tréninku, poté "můžete trénink dokončit nezávisle bez připojení k telefonu." Málokterý tracker to zvládá dobře.

Kalkulačka kotoučů. "Stronglifts vám řekne přesnou váhu, kterou máte přidat na každou stranu osy, včetně toho, které kotouče a kolik." Funguje s jakoukoli osou a velikostí kotoučů, používá pouze kotouče, které vlastníte, ukazuje jednu stranu osy, podporuje mikro-nakládání a je na Watch. Stránka podpory ji označuje za Pro funkci.

Rychlost zápisu v programu. "Jednoduše klepněte na červené kruhy pro označení série jako dokončené." Klepněte znovu pro snížení počtu opakování u neúspěšné série; klepněte a podržte pro změnu váhy. Časovač odpočinku se spustí sám a sérii lze zapsat z oznámení časovače na zamčené obrazovce.

Apple Health a export. Tréninky, kalorie, tělesná hmotnost a tepová frekvence z Watch se přenášejí do Apple Health a doplňují kroužky aktivity. Export Data poskytuje CSV s údaji o sériích, e1RM, objemem a poznámkami.

Hodnocení. 4.9 z 5 napříč přibližně 77 tisíci hodnoceními v USA od vydání v roce 2011 a podle popisu "představena a recenzována v British Journal of Sports Medicine."

Co je slabé nebo chybí

Žádné hlasové zapisování. Nic v popisu App Store, na stránce aplikace nebo v indexu podpory se o tom nezmiňuje. Pokud chcete sérii nadiktovat místo klepání, toto není aplikace pro vás.

Nic mimo program. Síla řízeného modelu je zároveň jeho limitem. Zahrnuto je více než 100 cviků s videi a vlastní cviky jsou neomezené. Ale logika aplikace je postavena kolem plánovaných sérií; není navržena jako otevřený deník pro to, co jste dnes zrovna dělali.

Žádné RPE na sérii. Podle vlastní stránky podpory: "Stronglifts má v současnosti zadávání RPE pouze při nastavování vah při zahájení nového programu. Nemá možnost zadat RPE pro každou sérii." Grafy odhadovaného 1RM jsou vypočteny z váhy, opakování a předpokládaného RPE.

Žádný import. "Mohu importovat data ze Stronglifts do nového zařízení? Ne." Exportované CSV "nelze do aplikace importovat zpět," takže export je jednosměrné dveře.

Pouze předplatné, zkušební verze jen u ročního tarifu. Doživotní plán, který existoval mezi lety 2020 a 2025, je pryč; tři roky za 59.99 $ znamenají 179.97 $. Zkušební verze pouze u ročního tarifu je záměrná volba, otevřeně vysvětlená, ale znamená to, že jediný způsob, jak aplikaci vyzkoušet, je závazek 59.99 $ s připomínkou pátý den.

Chování offline není zdokumentováno. Podmínky říkají, že "určité funkce aplikace budou vyžadovat, aby měla aplikace aktivní připojení k internetu," a žádná stránka neříká které. Plnohodnotné offline zapisování na iPhone není ověřeno.

Přístupnost. Výpis ukazuje: "Vývojář zatím neuvedl, které funkce přístupnosti tato aplikace podporuje."

Nekonzistentní tvrzení v recenzích. Popis v App Store říká "více než 200 000 pětihvězdičkových recenzí po celém světě"; FAQ na stránce aplikace říká "přes 100 000." Ani jedno zde nelze ověřit a čísla se neshodují.

Soukromí, jejich slovy

Zásady ochrany osobních údajů StrongLifts (sekce aplikace naposledy aktualizována 16. července 2024) jasně uvádějí, co shromažďují: "Pro lepší zážitek při používání naší Služby od vás můžeme vyžadovat poskytnutí určitých osobně identifikovatelných informací, včetně, ale nejen, nákupů, identifikátorů, údajů o používání, diagnostiky."

O třetích stranách: "Aplikace využívá služby třetích stran, které mohou shromažďovat informace používané k vaší identifikaci." Následující seznam jmenuje Firebase, Facebook Login, Google login a Apple login. U chyb mohou data protokolu "zahrnovat informace, jako je vaše IP adresa, název zařízení, verze operačního systému" a čas a datum použití.

Karta soukromí v App Store ukazuje pouze "Data, která nejsou propojena s vámi": historii nákupů, ID zařízení, údaje o používání a data o selhání a výkonu, vše pro analytiku. Neexistuje žádná sekce "Data propojená s vámi" nebo "Data používaná ke sledování vás." Platí poznámka Applu: "Tyto informace nebyly společností Apple ověřeny."

Po odhlášení "byly vaše tréninky uloženy lokálně pouze v daném zařízení." Po přihlášení aplikace "vytvoří účet a uloží všechny vaše tréninky na náš server." Smazání je úplné: "Když smažete účet, trvale smažeme vše, co od vás na našem serveru máme."

Oprávnění pro Apple Health jsou pro vzpěračskou aplikaci široká: seznam pro zápis obsahuje datum narození, výšku a pohlaví vedle hmotnosti, tréninků a tepové frekvence.

Nic z toho není alarmující. Je to běžná aplikace s účtem a běžnou analytikou, popsaná upřímně. Je to prostě víc, než deník v telefonu potřebuje.

Pro koho je vhodná

StrongLifts vyhovuje lifterovi, pro kterého je určena: někomu, kdo začíná nebo restartuje trénink s činkami a chce pevný program, automatické zvyšování vah a žádná rozhodnutí, která by musel dělat. Vyhovuje také každému, kdo trénuje s Apple Watch, chce kredit v Apple Health nebo oceňuje kalkulačku kotoučů na zápěstí.

Méně vyhovuje někomu, kdo si sestavuje vlastní programy, trénuje kombinace, které šablony 5×5 nepokrývají, chce zapisovat hlasem, potřebuje RPE na sérii nebo má námitky proti ročnímu předplatnému 59.99 $ bez možnosti doživotní licence.

Jak se srovnává se Strongbro

Strongbro je jiný druh aplikace. Neplánuje váš trénink; zaznamenává ho tak rychle, jak ho dokážete popsat. Hlasové zapisování zabere jednu větu na cvik, rozumí názvům cviků ve více než 30 jazycích plus žargonu z posilovny a matematice kotoučů, a před uložením zobrazí každou analyzovanou sérii ke kontrole. Osobní rekordy, odhadované 1RM na cvik a žebříček 14 úrovní se odtud automaticky aktualizují. Neexistuje žádný účet; deník žije ve vašem iPhonu. Stojí 14.99 $ ročně nebo 19.99 $ jednorázově, po 3denní zkušební verzi, oproti 59.99 $ ročně u StrongLifts.

StrongLifts vede v řízené progresi, Apple Watch, Apple Health a exportu CSV. Kompletní srovnání bok po boku, s tabulkami funkcí a cen, je na stránce Strongbro vs StrongLifts.

Závěr

StrongLifts dělá jednu věc a dělá ji dobře: spouští program 5×5, takže nemusíte přemýšlet. Aplikace pro Apple Watch, kalkulačka kotoučů a automatická progrese jsou skutečné výhody a 77 tisíc hodnocení s průměrem 4.9 říká, že lidé, pro které je postavena, jsou spokojení. Náklady jsou také reálné: 59.99 $ ročně bez doživotní licence, zkušební verze pouze u ročního tarifu, žádné hlasové zapisování, žádný import a žádné RPE na sérii. Pokud chcete trenéra v kapse, je to dobrý trenér. Pokud chcete deník, je to špatný tvar.

Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.

Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.