StrongLifts App Test 2026: 5x5-Coach für $59.99 im Jahr | Strongbro

Was StrongLifts ist

Stronglifts 5x5 Workout Plan, im App Store unter dem Untertitel "Gym Strength Training Program" zu finden, ist die App-Version eines Programms, das seit 2007 existiert. Der Gründer Mehdi, "ein Kraftsportler, Coach und Autor aus Belgien", schreibt: "2007 habe ich Stronglifts erschaffen." Die App erschien im Dezember 2011 im App Store und ist aktuell bei Version 4.3.1. Sie läuft auf iPhone, iPad, Mac, Apple Vision und Apple Watch sowie Android, wobei die Synchronisation mit iOS über ein Konto erfolgt.

Das Konzept ist direkt und schnörkellos. Die App-Seite sagt: "Stronglifts plant deine Workouts, Gewichte, Sätze und Wiederholungen für dich. Konzentriere dich aufs Heben, während die App das Denken übernimmt." Die App Store-Beschreibung ergänzt, sie sei "für Sportler gemacht, die mit dem Langhanteltraining beginnen oder dazu zurückkehren" und "plant jede Übung, jeden Satz und jedes Gewicht, damit du immer genau weißt, was zu tun ist."

Preise im Überblick

Der App Store listet die App als kostenlos mit In-App-Käufen. Die Beschreibung stellt jedoch klar: "StrongLifts ist kostenlos herunterladbar, erfordert aber ein Abonnement zur Nutzung." Die Datenschutzrichtlinie nennt es eine "Freemium-App". Da wir keine Seite gefunden haben, die beschreibt, was ohne Pro-Version geloggt werden kann, betrachten wir eine nutzbare kostenlose Stufe als nicht verifiziert.

Die In-App-Käufe (US-Preise): Pro jährlich $59.99, monatlich $11.99, vierteljährlich $29.99, wöchentlich $4.99. "Alle neuen Nutzer erhalten eine 7-tägige kostenlose Testphase für das Jahresabo. Monats- und Quartalsabos sind ohne Testphase verfügbar." Der Support begründet dies direkt: "Wir bieten keine Testphasen für Monatsabos an, da wir dies nicht fördern wollen. Ergebnisse brauchen länger als einen Monat, daher bevorzugen wir das Jahresabo." Bei erteilter Erlaubnis erfolgt am fünften Tag eine Erinnerung vor der jährlichen Abbuchung.

Es gibt heute keine Lifetime-Option mehr; der Support gibt an, dass "Pro Lifetime-Käufe für $99.99+ zwischen 2020 und 2025" weiterhin unterstützt werden. Kündigst du, behältst du Pro bis zum Ende des Zeitraums und verlierst danach den Zugriff auf alle Pro-Funktionen. Rückerstattungen laufen über Apple.

Was wirklich gut ist

Die Progressionslogik. Das ist der Grund für die Zahlung. "Stronglifts erhöht das Gewicht automatisch für dich, wenn du alle Sätze erfolgreich abschließt." "Stronglifts reduziert das Gewicht automatisch, wenn du feststeckst." Steigerungsrate und Frequenz sind konfigurierbar, bis hin zu "nur 1lb alle drei Workouts durch Verwendung von Fractional Plates". Ein Aufwärmrechner plant die Aufwärmsätze.

Die Programmbibliothek. Stronglifts 5×5 in den Varianten Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra und Ultra Max, dazu 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 und eigene Programme. Für Anfänger ist die Wahl vorgegeben; für Fortgeschrittene gibt es den nächsten Schritt in derselben App.

Die Apple Watch-App. "Logge dein gesamtes Workout von der Apple Watch": Sätze mit einem Tipp, Pausentimer-Benachrichtigungen, Aufwärm- und Scheibenrechner, Herzfrequenz und Dauer. Sie ist "semi-standalone": Sie benötigt das iPhone einmal zum Laden des Workouts, danach "kannst du dein Training unabhängig ohne Verbindung zum Handy abschließen". Das beherrschen nur wenige Tracker.

Der Scheibenrechner. "Stronglifts sagt dir genau, welches Gewicht auf jeder Seite der Stange liegt, inklusive welcher Scheiben und wie viele." Er funktioniert mit jeder Stange und Scheibengröße, nutzt nur dein Equipment, zeigt eine Seite der Stange, unterstützt Microloading und ist auf der Watch verfügbar. Der Support markiert dies als Pro-Funktion.

Logging-Geschwindigkeit. "Tippe einfach auf die roten Kreise, um deinen Satz als abgeschlossen zu markieren." Erneut tippen, um Wiederholungen bei einem Fehlversuch anzupassen; gedrückt halten, um das Gewicht zu ändern. Der Pausentimer startet von selbst, und ein Satz kann über die Benachrichtigung auf dem Sperrbildschirm geloggt werden.

Apple Health und Export. Workouts, Kalorien, Körpergewicht und Watch-Herzfrequenz werden an Apple Health übertragen. Der Datenexport liefert eine CSV mit Wiederholungen und Gewichten pro Satz, e1RM, Volumen und Notizen.

Die Bewertung. 4.9 von 5 bei etwa 77K US-Bewertungen seit 2011 und laut Eintrag "vorgestellt und rezensiert im British Journal of Sports Medicine".

Was schwach ist oder fehlt

Keine Spracheingabe. Weder im App Store noch im Support-Index wird sie erwähnt. Wenn du einen Satz lieber diktieren statt tippen willst, ist dies nicht die richtige App.

Nichts außerhalb des Programms. Die Stärke des geführten Modells ist auch seine Grenze. Über 100 Übungen sind enthalten, mit Videos, und eigene Übungen sind unbegrenzt. Aber die Logik der App basiert auf geplanten Sätzen; sie ist nicht als offenes Logbuch für das gedacht, was du heute spontan trainiert hast.

Kein RPE pro Satz. Laut Support: "Stronglifts hat aktuell nur eine RPE-Eingabe beim Festlegen der Gewichte zu Beginn eines neuen Programms. Es gibt keine Option, die RPE pro Satz einzugeben." Die e1RM-Charts werden aus Gewicht, Wiederholungen und dieser angenommenen RPE berechnet.

Kein Import. "Kann ich Stronglifts-Daten auf ein neues Gerät importieren? Nein." Eine exportierte CSV "kann nicht wieder in die App importiert werden", der Export ist also eine Einbahnstraße.

Nur Abo, Test nur bei Jahresabo. Die Lifetime-Option von 2020 bis 2025 ist weg; drei Jahre kosten $179.97. Die Testphase nur für das Jahresabo ist eine bewusste Entscheidung, bedeutet aber, dass man die App nur durch eine $59.99-Verpflichtung mit Erinnerung am fünften Tag testen kann.

Offline-Verhalten undokumentiert. Die AGB besagen, dass "bestimmte Funktionen der App eine aktive Internetverbindung erfordern", ohne zu spezifizieren welche. Vollständiges Offline-Logging auf dem iPhone ist nicht verifiziert.

Barrierefreiheit. Der Eintrag zeigt: "Der Entwickler hat noch nicht angegeben, welche Funktionen zur Barrierefreiheit diese App unterstützt."

Widersprüchliche Angaben. Die App Store-Beschreibung spricht von "mehr als 200.000 Fünf-Sterne-Bewertungen weltweit"; das FAQ der App-Seite sagt "über 100.000". Beides ist hier nicht verifizierbar und widerspricht sich.

Datenschutz, in ihren Worten

Die Datenschutzrichtlinie von StrongLifts (App-Bereich zuletzt aktualisiert am 16. Juli 2024) ist klar bei der Datenerhebung: "Für eine bessere Erfahrung können wir während der Nutzung unseres Dienstes verlangen, dass du uns bestimmte personenbezogene Informationen zur Verfügung stellst, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Käufe, Identifikatoren, Nutzungsdaten, Diagnosen."

Zu Drittanbietern: "Die App nutzt Drittanbieter, die Informationen sammeln könnten, um dich zu identifizieren." Die Liste nennt Firebase, Facebook-Login, Google-Login und Apple-Login. Bei Fehlern können Log-Daten "Informationen wie die IP-Adresse, Gerätename, Betriebssystemversion" sowie Zeit und Datum der Nutzung enthalten.

Die Datenschutz-Karte im App Store zeigt nur "Daten, die nicht mit dir verknüpft sind": Kaufhistorie, Geräte-ID, Nutzungsdaten sowie Crash- und Leistungsdaten, alles für Analysen. Es gibt keinen Bereich "Daten, die mit dir verknüpft sind" oder "Daten, die verwendet werden, um dich zu verfolgen". Apples Hinweis gilt: "Diese Informationen wurden nicht von Apple verifiziert."

Ausgeloggt "wurden deine Workouts nur lokal auf diesem Gerät gespeichert". Eingeloggt "erstellt die App ein Konto und speichert alle deine Workouts auf unserem Server". Das Löschen ist vollständig: "Wenn du ein Konto löschst, löschen wir dauerhaft alles, was wir von dir auf unserem Server haben."

Die Berechtigungen für Apple Health sind für eine Lifting-App breit gefächert: Die Schreibliste umfasst Geburtsdatum, Größe und Geschlecht neben Gewicht, Workouts und Herzfrequenz.

Nichts davon ist alarmierend. Es ist eine normale App mit Konto-Anbindung und üblichen Analysen, ehrlich beschrieben. Es ist schlicht mehr, als ein reines lokales Logbuch benötigt.

Für wen sie geeignet ist

StrongLifts eignet sich für den Sportler, für den sie gedacht ist: Jemand, der mit dem Langhanteltraining beginnt oder neu startet, ein festes Programm will, automatische Gewichtserhöhungen wünscht und keine Entscheidungen treffen möchte. Sie eignet sich auch für jeden, der mit der Apple Watch trainiert, Apple Health-Credits will oder einen Scheibenrechner am Handgelenk schätzt.

Weniger geeignet ist sie für jemanden, der eigene Programme erstellt, eine Mischung trainiert, die die 5×5-Vorlagen nicht abdecken, per Sprache loggen will, RPE pro Satz benötigt oder ein $59.99-Jahresabo ohne Lifetime-Option ablehnt. Wenn du einen Coach in der Tasche willst, ist sie gut. Wenn du ein Logbuch willst, ist sie die falsche Form.

Vergleich mit Strongbro

Strongbro ist die andere Art von App. Sie plant dein Workout nicht; sie zeichnet es so schnell auf, wie du es beschreiben kannst. Spracheingabe benötigt einen Satz pro Übung, versteht Übungsnamen in über 30 Sprachen plus Gym-Slang und Scheiben-Mathe und zeigt jeden geparsten Satz zur Überprüfung, bevor er gespeichert wird. Persönliche Rekorde, geschätztes 1RM pro Übung und eine 14-stufige Rangliste aktualisieren sich automatisch. Es gibt kein Konto; das Logbuch lebt auf deinem iPhone. Es kostet $14.99 pro Jahr oder $19.99 einmalig, nach einer 3-tägigen Testphase, gegenüber $59.99 pro Jahr bei StrongLifts.

StrongLifts liegt bei geführter Progression, Apple Watch, Apple Health und CSV-Export vorn. Der vollständige Vergleich mit Feature- und Preistabellen befindet sich auf der Strongbro vs StrongLifts Seite.

Das Fazit

StrongLifts macht eine Sache und macht sie gut: Es führt ein 5×5-Programm aus, damit du nicht nachdenken musst. Die Apple Watch-App, der Scheibenrechner und die automatische Progression sind echte Vorteile, und 77K Bewertungen mit 4.9 zeigen, dass die Zielgruppe zufrieden ist. Die Kosten sind ebenfalls real: $59.99 pro Jahr ohne Lifetime-Option, Testphase nur beim Jahresabo, keine Spracheingabe, kein Import und kein RPE pro Satz. Wenn du einen Coach in der Tasche willst, ist es ein guter. Wenn du ein Logbuch willst, ist es die falsche Form.

Strongbro im App Store laden3 Tage kostenlos. Einmalig 19.99 für lebenslangen Zugriff.

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