Análise da App StrongLifts 2026: Treino 5x5 por 59,99$ ano

O que é a StrongLifts

O Stronglifts 5x5 Workout Plan, com o subtítulo na App Store "Gym Strength Training Program", é a versão digital de um programa que existe desde 2007. O fundador, Mehdi, "um praticante, treinador e autor da Bélgica", escreve: "Em 2007 criei o Stronglifts." A app chegou à App Store em dezembro de 2011 e encontra-se agora na versão 4.3.1. Funciona em iPhone, iPad, Mac, Apple Vision e Apple Watch, além de Android, que sincroniza com o iOS através de uma conta.

A sua proposta não é subtil, e isso é um elogio. A página da app diz: "O Stronglifts planeia os teus treinos, pesos, séries e repetições por ti. Foca-te em levantar peso enquanto a app faz todo o trabalho de pensamento." A descrição da App Store acrescenta que é "feita para praticantes que estão a começar ou a regressar ao treino de força com barra" e que "planeia cada exercício, série e peso para que saibas sempre exatamente o que fazer."

Preços, conforme listado

A App Store lista a app como gratuita com compras integradas. A descrição diz então, nas suas próprias palavras, "O StrongLifts é gratuito para descarregar, mas requer uma subscrição para ser utilizado." A política de privacidade chama-lhe "uma app Freemium." Não encontrámos nenhuma página a descrever o que pode ser registado sem a versão Pro, pelo que tratamos qualquer nível gratuito utilizável como não verificado.

As compras integradas, exatamente como listadas para os EUA: Pro Anual 59,99$, Pro Mensal 11,99$, Pro Trimestral 29,99$, Pro Semanal 4,99$. "Todos os novos utilizadores recebem um período experimental gratuito de 7 dias para o plano anual. Os planos mensal e trimestral também estão disponíveis sem período experimental." O site de suporte é refrescantemente direto sobre o motivo: "Não oferecemos períodos experimentais no plano mensal porque queremos desencorajá-lo. Os resultados demoram mais de um mês, por isso preferimos que as pessoas escolham o plano anual." Um lembrete é enviado no quinto dia antes da cobrança anual, se tiveres concedido permissão para notificações.

Não existe opção vitalícia atualmente; o site de suporte diz que continua a honrar "compras Pro Vitalícias feitas por 99,99$+ entre 2020 e 2025." Se cancelares, manténs o Pro até ao final do período, perdendo depois "o acesso a todas as funcionalidades Pro." Os reembolsos são processados pela Apple.

Onde ganha o dinheiro

A lógica de progressão é a razão para pagar. "O Stronglifts aumenta automaticamente o peso por ti ao longo do tempo se completares todas as séries com sucesso." "O Stronglifts reduz automaticamente o peso quando ficas bloqueado." O tamanho e a frequência do incremento são configuráveis, até "apenas 1lb a cada três treinos usando discos fracionários." Uma calculadora de aquecimento planeia as séries de aquecimento e os saltos. O StrongLifts afirma ter sido "a primeira app de levantamento de peso a automatizar a sobrecarga progressiva"; seja verdade ou não, a implementação é madura.

A biblioteca de programas apoia isto: Stronglifts 5×5 nas variantes Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra e Ultra Max, além de 5×5 Intermédio, Madcow 5×5 e programas personalizados. Para um principiante, a escolha está feita. Para alguém com um ano de experiência, existe um próximo passo na mesma app.

A app para Apple Watch faz mais do que espelhar o telemóvel. "Regista todo o teu treino a partir do teu Apple Watch": séries com um toque, notificações de temporizador de descanso, calculadoras de aquecimento e de discos, ritmo cardíaco e duração. É "semi-independente": precisa do telemóvel uma vez para carregar o treino, depois "podes completar o teu treino de forma independente sem ligação ao teu telemóvel."

A calculadora de discos merece o seu próprio parágrafo, e é uma funcionalidade Pro de acordo com o artigo de suporte. "O Stronglifts diz-te o peso exato a adicionar em cada lado da barra, incluindo quais os discos e quantos." Funciona com qualquer tamanho de barra e disco, usa apenas os discos que possuis, mostra um lado da barra, suporta microloading e funciona no Watch.

O registo dentro do programa é rápido. "Simplesmente toca nos círculos vermelhos para marcar a tua série como concluída." Toca novamente para reduzir as repetições numa série falhada; toca e mantém premido para alterar o peso. O temporizador de descanso inicia-se sozinho, e uma série pode ser registada a partir da notificação do temporizador no ecrã bloqueado. Treinos, calorias, peso corporal e ritmo cardíaco do Watch vão para a Apple Health e completam os anéis de atividade, e a Exportação de Dados fornece um CSV com repetições e pesos por série, e1RM, volume e notas.

A classificação é de 4,9 em 5 em cerca de 77 mil avaliações nos EUA desde o lançamento em 2011 e, segundo a listagem, a app foi "destacada e analisada no British Journal of Sports Medicine."

O que não faz

Sem registo por voz. Nada na listagem da App Store, na página da app ou no índice de suporte o menciona. Se queres dizer uma série em vez de tocar nela, esta não é a app para ti.

Nada fora do programa. A força do modelo guiado é também o seu limite. Mais de 100 exercícios estão incluídos, com vídeos, e os exercícios personalizados são ilimitados. Mas a lógica da app é construída em torno de séries planeadas, pelo que é uma má opção para registar o que quer que tenhas feito hoje.

Sem RPE por série, de acordo com o seu próprio artigo de suporte: "O Stronglifts atualmente só tem uma entrada de RPE ao definir os teus pesos quando inicias um novo programa. Não tem uma opção para inserir o teu RPE por série." Os gráficos de 1RM estimado são calculados a partir do peso, repetições e desse RPE assumido.

Sem importação, também. "Posso importar os dados do Stronglifts para um novo dispositivo? Não." Um CSV exportado "não pode ser importado de volta para a app", pelo que a exportação é uma porta de sentido único.

Apenas subscrição, com período experimental apenas no anual. O plano vitalício que existiu entre 2020 e 2025 desapareceu; três anos a 59,99$ custam 179,97$. O período experimental apenas no anual é uma escolha deliberada, explicada abertamente, mas significa que a única forma de experimentar a app é um compromisso de 59,99$ com um lembrete no quinto dia.

O comportamento offline não está documentado. Os termos dizem que "certas funções da app exigirão que a app tenha uma ligação à internet ativa", e nenhuma página diz quais. O registo offline completo no iPhone não está verificado.

Duas coisas menores. Sobre acessibilidade, a listagem mostra: "O programador ainda não indicou quais as funcionalidades de acessibilidade que esta app suporta." E as afirmações da análise não coincidem: a descrição da App Store diz "mais de 200.000 avaliações de cinco estrelas em todo o mundo", o FAQ da página da app diz "mais de 100.000". Nenhuma é verificável aqui.

Privacidade, nas suas palavras

A política de privacidade do StrongLifts (secção da app atualizada pela última vez a 16 de julho de 2024) é clara sobre o que recolhe: "Para uma melhor experiência, ao usar o nosso Serviço, podemos exigir que nos forneças certas informações de identificação pessoal, incluindo, mas não limitado a, Compras, Identificadores, Dados de utilização, Diagnósticos."

Sobre terceiros: "A app utiliza serviços de terceiros que podem recolher informações usadas para te identificar." A lista que se segue menciona Firebase, Facebook Login, Google login e Apple login. Sobre erros, os dados de registo "podem incluir informações como o endereço de Protocolo de Internet (IP) do teu dispositivo, nome do dispositivo, versão do sistema operativo" e a hora e data de utilização.

O cartão de privacidade da App Store mostra apenas "Dados Não Associados a Ti": histórico de compras, ID do dispositivo, dados de utilização, e dados de falhas e desempenho, tudo para fins de análise. Não existe uma secção "Dados Associados a Ti" ou "Dados Usados para te Localizar". Aplica-se a nota da Apple: "Esta informação não foi verificada pela Apple."

Sem sessão iniciada, "os teus treinos foram guardados localmente apenas nesse dispositivo." Com sessão iniciada, a app "cria uma conta e guarda todos os teus treinos no nosso servidor." A eliminação é total: "Quando eliminas uma conta, eliminamos permanentemente tudo o que temos de ti no nosso servidor."

As permissões da Apple Health são amplas para uma app de levantamento de peso: a lista de escrita inclui Data de Nascimento, Altura e Sexo, juntamente com Peso, Treinos e Ritmo Cardíaco.

Nada disto é alarmante. É uma app normal baseada em conta com análises normais, descrita honestamente, e o comportamento local-até-iniciar-sessão é melhor do que a maioria das apps que exigem conta desde o início.

Para quem é indicada

O StrongLifts é indicado para o praticante para quem diz ser: alguém que está a começar ou a reiniciar o treino com barra e que quer um programa fixo, aumentos de peso automáticos e nenhuma decisão a tomar. Também é indicado para quem treina a partir de um Apple Watch, quer crédito na Apple Health ou valoriza uma calculadora de discos no pulso.

É menos indicado para quem gere a sua própria programação, treina uma mistura que os modelos 5×5 não cobrem, quer registar por voz, precisa de RPE por série ou se opõe a uma subscrição anual de 59,99$ sem opção vitalícia.

Como se compara com o Strongbro

O Strongbro não planeia nada. Regista uma sessão que já decidiste, e a forma mais rápida de o fazer é através de registo por voz: uma frase por exercício, nomes de exercícios em mais de 30 idiomas, além de calão de ginásio e matemática de discos, e cada série analisada mostrada para revisão antes de ser guardada. Recordes pessoais, 1RM estimado por exercício e uma tabela de 14 níveis atualizam-se a partir daí sem serem solicitados. Não existe conta; o registo vive no teu iPhone. Custa 14,99$ por ano ou 19,99$ uma única vez, após um período experimental de 3 dias, contra os 59,99$ por ano do StrongLifts.

O StrongLifts está à frente na progressão guiada, Apple Watch, Apple Health e exportação CSV. A comparação completa lado a lado, com tabelas de funcionalidades e preços, está na página Strongbro vs StrongLifts.

Quem deve pagar os 59,99$

O StrongLifts executa um programa 5×5 para que não tenhas de pensar nisso, e fá-lo bem. A app para Apple Watch, a calculadora de discos e a progressão automática são vantagens reais, e 77 mil avaliações com 4,9 dizem que as pessoas para quem foi construída estão satisfeitas.

Os custos são igualmente reais: 59,99$ por ano sem plano vitalício, um período experimental apenas no nível anual, sem registo por voz, sem importação e sem RPE por série. Paga se quiseres que o programa seja decidido por ti. Se já sabes o que vais levantar na quinta-feira, estarias a pagar pela parte de que não precisas.

Obter o Strongbro na App StoreGrátis durante 3 dias. 19.99 por uma licença vitalícia.

Obter o Strongbro na App StoreGrátis durante 3 dias. 19.99 por uma licença vitalícia.