StrongLifts alkalmazás értékelés 2026: 5x5 edző évi $59.99-ért | Strongbro
Gyors válasz
A StrongLifts (az App Store-ban Stronglifts 5x5 Workout Plan) egy irányított súlyzós edzésprogram, nem pedig egy szabad edzésnapló. Minden 5×5 sorozatot és súlyt megtervez, automatikusan növeli a terhelést, elakadásnál csökkenti a súlyt, és rendelkezik egy részben önálló Apple Watch alkalmazással. A leírása szerint előfizetés szükséges a használatához: a Pro ára évi $59.99, 7 napos próbaidőszakkal kizárólag az éves csomaghoz. A saját területén kiváló, de nincs benne hangalapú naplózás, importálási lehetőség, és már nem kínálnak örökös hozzáférést.
Mi az a StrongLifts
A Stronglifts 5x5 Workout Plan, az App Store-ban "Gym Strength Training Program" alcímmel, egy 2007 óta létező program alkalmazásverziója. Az alapító, Mehdi, "egy belga emelő, edző és szerző" így ír: "2007-ben hoztam létre a Stronglifts-et." Az alkalmazás 2011 decemberében jelent meg az App Store-ban, jelenleg a 4.3.1-es verziónál tart. iPhone-on, iPaden, Macen, Apple Vision-ön és Apple Watch-on fut, emellett Androidon is elérhető, amely egy fiókon keresztül szinkronizál az iOS-szel.
A koncepciója nem bonyolult, és ez dicséretnek számít. Az alkalmazás oldala szerint: "A Stronglifts megtervezi az edzéseidet, a súlyokat, a sorozatokat és az ismétléseket helyetted. Koncentrálj az emelésre, amíg az alkalmazás elvégzi a gondolkodást." Az App Store leírása hozzáteszi, hogy "olyan emelőknek készült, akik most kezdik vagy újrakezdik a súlyzós edzést", és hogy "minden gyakorlatot, sorozatot és súlyt megtervez, így mindig pontosan tudod, mit kell tenned."
Árazás, ahogy az App Store-ban szerepel
Az App Store ingyenesként tünteti fel az alkalmazást alkalmazáson belüli vásárlásokkal. A leírás azonban saját szavaival így fogalmaz: "A StrongLifts ingyenesen letölthető, de előfizetést igényel a használathoz." Az adatvédelmi szabályzat "Freemium alkalmazásnak" nevezi. Nem találtunk olyan oldalt, amely leírná, mit lehet naplózni Pro nélkül, ezért minden használható ingyenes szintet nem igazoltnak tekintünk.
Az alkalmazáson belüli vásárlások az amerikai árak alapján: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. "Minden új felhasználó 7 napos ingyenes próbaidőszakot kap az éves csomaghoz. A havi és negyedéves csomagok próbaidőszak nélkül is elérhetőek." A támogatási oldal meglepően közvetlen az okot illetően: "Nem kínálunk ingyenes próbaidőszakot a havi csomaghoz, mert szeretnénk elriasztani tőle. Az eredmények elérése több mint egy hónap, ezért azt szeretnénk, ha az emberek az éves csomagot választanák." Az éves díj levonása előtt öt nappal emlékeztető érkezik, ha engedélyezted az értesítéseket.
Örökös hozzáférés ma már nincs; a támogatási oldal szerint továbbra is tiszteletben tartják a "2020 és 2025 között $99.99+ áron vásárolt Pro Lifetime előfizetéseket." Ha lemondod, a periódus végéig megmarad a Pro hozzáférésed, utána "elveszíted az összes Pro funkciót." A visszatérítések az Apple-ön keresztül történnek.
Ami igazán jó benne
A progressziós logika. Ez az oka annak, hogy fizess érte. "A Stronglifts automatikusan növeli a súlyt, ha sikeresen teljesíted az összes sorozatot." "A Stronglifts automatikusan csökkenti a súlyt, ha elakadsz." A növelés mértéke és gyakorisága konfigurálható, akár "1 fonttal minden három edzésenként, tört súlytárcsák használatával." Egy bemelegítés-kalkulátor megtervezi a bemelegítő sorozatokat és a lépéseket. A StrongLifts azt állítja, hogy "az első súlyemelő alkalmazás volt, amely automatizálta a progresszív terhelést"; igaz vagy sem, a megvalósítás érett.
A programkönyvtár. Stronglifts 5×5 Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra és Ultra Max változatokban, plusz 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 és egyedi programok. Kezdőknek a választás adott; aki egy éve csinálja, annak is van következő lépés ugyanabban az alkalmazásban.
Az Apple Watch alkalmazás. "Naplózd az egész edzésedet az Apple Watch-odról": egyérintéses sorozatok, pihenőidő-értesítések, bemelegítés- és tárcsakalkulátorok, pulzus és időtartam. "Félig önálló": egyszer szüksége van a telefonra az edzés betöltéséhez, utána "a telefonodhoz való csatlakozás nélkül is befejezheted az edzést." Kevés edzéskövető csinálja ezt ilyen jól.
A tárcsakalkulátor. "A Stronglifts megmondja a pontos súlyt, amit a rúd mindkét oldalára fel kell tenned, beleértve azt is, melyik tárcsából mennyit." Bármilyen rúd- és tárcsamérettel működik, csak a saját tárcsáidat használja, mutatja a rúd egyik oldalát, támogatja a mikrotárcsákat, és elérhető az órán is. A támogatási cikk Pro funkcióként jelöli.
Naplózási sebesség a programon belül. "Egyszerűen koppints a piros körökre a sorozat befejezéséhez." Koppints újra a sikertelen sorozat ismétlésszámának csökkentéséhez; tartsd nyomva a súly módosításához. A pihenőidő magától elindul, és a sorozat a lezárt képernyőn megjelenő időzítő értesítésből is naplózható.
Apple Health és export. Az edzések, kalóriák, testsúly és az óra által mért pulzus átkerül az Apple Health-be és kiegészíti az aktivitási gyűrűket. Az Export Data egy CSV fájlt ad sorozatonkénti ismétlésekkel és súlyokkal, e1RM-mel, volumennel és jegyzetekkel.
Az értékelés. 4.9 az 5-ből, körülbelül 77 ezer amerikai értékelés alapján a 2011-es megjelenés óta, és a leírás szerint "a British Journal of Sports Medicine is bemutatta és értékelte."
Ami gyenge vagy hiányzik
Nincs hangalapú naplózás. Az App Store leírásában, az alkalmazás oldalán vagy a támogatási indexben semmi sem említi. Ha beszélni szeretnél a sorozatokról a koppintás helyett, ez nem a te alkalmazásod.
Semmi a programon kívül. Az irányított modell erőssége egyben a korlátja is. Több mint 100 gyakorlat szerepel benne videókkal, és az egyedi gyakorlatok száma korlátlan. De az alkalmazás logikája a tervezett sorozatok köré épül; nem arra tervezték, hogy szabad naplóként használd bármire, amit éppen aznap csináltál.
Nincs sorozatonkénti RPE. Saját támogatási cikke szerint: "A Stronglifts jelenleg csak akkor kér RPE-t, amikor új programot kezdesz. Nincs lehetőség az RPE megadására sorozatonként." A becsült 1RM grafikonok a súlyból, az ismétlésekből és az adott RPE-ből számolódnak.
Nincs import. "Importálhatom a Stronglifts adataimat egy új eszközre? Nem." Az exportált CSV "nem importálható vissza az alkalmazásba", tehát az export egy egyirányú ajtó.
Csak előfizetés, próbaidőszak csak az évesnél. A 2020 és 2025 között létezett örökös licenc megszűnt; három év $59.99-ért az $179.97. Az éves próbaidőszak egy tudatos döntés, amit nyíltan megmagyaráznak, de ez azt jelenti, hogy az alkalmazás kipróbálásának egyetlen módja egy $59.99-es elköteleződés, ötödik napi emlékeztetővel.
Az offline viselkedés dokumentálatlan. A feltételek szerint "az alkalmazás bizonyos funkciói aktív internetkapcsolatot igényelnek", de egyetlen oldal sem írja le, melyek ezek. A teljes offline naplózás iPhone-on nem igazolt.
Akadálymentesítés. A leírás szerint: "A fejlesztő még nem jelezte, hogy az alkalmazás milyen akadálymentesítési funkciókat támogat."
Ellentmondásos értékelések. Az App Store leírása "több mint 200 000 ötcsillagos értékelést világszerte" említ; az alkalmazás GYIK oldala "több mint 100 000-et". Egyik sem ellenőrizhető itt, és nem egyeznek.
Adatvédelem, saját szavaikkal
A StrongLifts adatvédelmi szabályzata (az alkalmazás rész utoljára 2024. július 16-án frissítve) világosan fogalmaz arról, mit gyűjt: "A jobb élmény érdekében a Szolgáltatásunk használata során kérhetjük, hogy adjon meg bizonyos személyazonosításra alkalmas információkat, beleértve, de nem kizárólagosan: vásárlások, azonosítók, használati adatok, diagnosztika."
Harmadik felekről: "Az alkalmazás használ harmadik féltől származó szolgáltatásokat, amelyek gyűjthetnek információkat az Ön azonosítására." Az ezt követő lista megnevezi a Firebase-t, a Facebook Login-t, a Google login-t és az Apple login-t. Hibák esetén a naplóadatok "tartalmazhatnak olyan információkat, mint az eszköz IP-címe, eszköznév, operációs rendszer verziója" valamint a használat ideje és dátuma.
Az App Store adatvédelmi kártyája csak "Nem hozzád kötődő adatok"-at mutat: vásárlási előzmények, eszközazonosító, használati adatok, valamint összeomlási és teljesítményadatok, mindezt elemzési célokra. Nincs "Hozzád kötődő adatok" vagy "Követésre használt adatok" rész. Az Apple megjegyzése érvényes: "Ezt az információt az Apple nem ellenőrizte."
Kijelentkezve "az edzéseid csak azon az eszközön mentődtek helyileg." Bejelentkezve az alkalmazás "létrehoz egy fiókot, és minden edzésedet a szerverünkre menti." A törlés teljes: "Amikor törölsz egy fiókot, véglegesen törlünk mindent, ami a szerverünkön rólad van."
Az Apple Health engedélyek széleskörűek egy súlyzós alkalmazáshoz képest: az írási lista tartalmazza a születési dátumot, magasságot és nemet a testsúly, az edzések és a pulzusszám mellett.
Ebben nincs semmi riasztó. Ez egy normális, fiókkal támogatott alkalmazás, normális elemzésekkel, őszintén leírva. Egyszerűen többet igényel, mint amennyit egy eszközön tárolt napló megkövetel.
Kinek ajánlott
A StrongLifts annak az emelőnek való, akinek a leírása szerint készült: aki most kezdi vagy újrakezdi a súlyzós edzést, fix programot szeretne, automatikus súlynövelést, és nem akar döntéseket hozni. Azoknak is megfelel, akik Apple Watch-ról edzenek, Apple Health kreditet szeretnének, vagy értékelik a csuklón lévő tárcsakalkulátort.
Kevésbé ajánlott azoknak, akik saját programot futtatnak, olyan edzést végeznek, amit az 5×5 sablonok nem fednek le, hanggal szeretnének naplózni, sorozatonkénti RPE-re van szükségük, vagy kifogásolják az évi $59.99-es előfizetést örökös lehetőség nélkül.
Hogyan viszonyul a Strongbro-hoz
A Strongbro a másik típusú alkalmazás. Nem tervezi meg az edzésedet; olyan gyorsan rögzíti, ahogy csak el tudod mondani. A hangalapú naplózás gyakorlatonként egy mondatot igényel, több mint 30 nyelven érti a gyakorlatok neveit, a szlenggel és a tárcsaszámítással együtt, és minden elemzett sorozatot megmutat áttekintésre mentés előtt. A személyes rekordok, a gyakorlatonkénti becsült 1RM és a 14 szintes ranglétra automatikusan frissülnek. Nincs fiók; a napló az iPhone-odon él. Évi $14.99-be vagy egyszeri $19.99-be kerül, 3 napos próbaidőszak után, szemben a StrongLifts évi $59.99-es díjával.
A StrongLifts előrébb jár az irányított progresszióban, az Apple Watch-ban, az Apple Health-ben és a CSV exportban. A teljes összehasonlítás, funkció- és árazási táblázatokkal, a Strongbro vs StrongLifts oldalon található.
A lényeg
A StrongLifts egy dolgot csinál, azt viszont jól: futtat egy 5×5 programot, hogy neked ne kelljen gondolkodnod. Az Apple Watch alkalmazás, a tárcsakalkulátor és az automatikus progresszió valódi előnyök, és a 77 ezer, 4.9-es értékelés azt mutatja, hogy a célközönség elégedett. A költségek is valósak: évi $59.99 örökös licenc nélkül, próbaidőszak csak az éves szinten, nincs hangalapú naplózás, nincs import, és nincs sorozatonkénti RPE. Ha edzőt szeretnél a zsebedben, ez egy jó választás. Ha naplót szeretnél, ez nem a megfelelő forma.
Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.
Gyakran ismételt kérdések
Mit csinál pontosan a StrongLifts?
Egy 5×5-ös súlyzós edzésprogramot futtat helyetted. Az alkalmazás kiválasztja a gyakorlatokat, a sorozatokat és a súlyokat, pihenőidőt indít minden sorozat után, és növeli a súlyt, ha minden sorozatot teljesítettél. Ha elakadsz, automatikusan csökkenti a terhelést. A programok között megtalálható a Stronglifts 5×5 több változata, az 5×5 Intermediate és a Madcow 5×5, de saját edzést is összeállíthatsz. Tartalmaz bemelegítés- és tárcsakalkulátort is.
Mennyibe kerül a StrongLifts?
Az App Store ingyenesként tünteti fel alkalmazáson belüli vásárlásokkal, de a leírás szerint előfizetés szükséges a használatához. A Pro éves díja $59.99, a negyedéves $29.99, a havi $11.99, a heti pedig $4.99 az Egyesült Államokban. Csak az éves csomaghoz jár 7 napos ingyenes próbaidőszak. 2020 és 2025 között volt elérhető örökös licenc $99.99-ért vagy többért, ezt továbbra is tiszteletben tartják, de már nem vásárolható meg.
Használható a StrongLifts offline?
Részben, de a fejlesztő nem ad egyértelmű tájékoztatást. Az edzések helyileg mentődnek, amíg be nem jelentkezel, tehát a napló maga az eszközön van. A felhasználási feltételek szerint bizonyos funkciók aktív internetkapcsolatot igényelnek, de a támogatási oldal nem részletezi, melyek ezek. A teljes offline naplózás iPhone-on nem igazolt. Az Apple Watch alkalmazásnak az edzés betöltéséhez kezdetben kapcsolódnia kell a telefonhoz, utána önállóan fut.
Szükséges fiók a StrongLifts használatához?
Kezdetben nem. A támogatási oldal szerint az edzések csak addig mentődnek helyileg az eszközön, amíg be nem jelentkezel a Beállításokban; ekkor jön létre a fiók, és az edzések a szerverükre kerülnek. A fiók szükséges az iOS és Android közötti szinkronizáláshoz vagy új telefonra költözéshez. Az adatvédelmi szabályzat szerint Facebook, Google és Apple fiókkal is be lehet jelentkezni.
Exportálhatom a StrongLifts adataimat?
Igen. A Beállításokban található Export Data opció egy CSV fájlt hoz létre, amely tartalmazza a dátumot, a programot, a testsúlyt, a gyakorlatokat, a sorozatokat és ismétléseket, a csúcssorozatot, a becsült 1RM-et, a volument, az időtartamot, a kezdési és befejezési időt, a jegyzeteket, valamint a sorozatonkénti ismétléseket és súlyokat. Importálási lehetőség nincs: a támogatási cikk közvetlenül nemmel válaszol, és kijelenti, hogy az exportált CSV nem tölthető vissza az alkalmazásba.
Milyen nyelveket támogat a StrongLifts?
Az amerikai App Store 20 nyelvet sorol fel, köztük angolt, németet, franciát, spanyolt, japánt, koreait, oroszt, lengyelt és mindkét kínai írásrendszert. A támogatási cikk 18 nyelvet említ iOS-en, és megjegyzi, hogy az Android verzió csak angol nyelvű. A nyelv az iOS eszköz beállításait követi; az alkalmazáson belül nincs nyelvváltó.
Források
Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.