Análise do App StrongLifts 2026: Treino 5x5 por $59.99/ano - Strongbro

O que é o StrongLifts

O Stronglifts 5x5 Workout Plan, com o subtítulo na App Store "Gym Strength Training Program", é a versão em app de um programa que existe desde 2007. O fundador, Mehdi, "um levantador, treinador e autor da Bélgica", escreve: "Em 2007 eu criei o Stronglifts." O app chegou à App Store em dezembro de 2011 e está na versão 4.3.1. Funciona no iPhone, iPad, Mac, Apple Vision e Apple Watch, além do Android, que sincroniza com o iOS através de uma conta.

A proposta não é sutil, e isso é um elogio. A página do app diz: "O Stronglifts planeja seus treinos, pesos, séries e repetições para você. Foque em levantar peso enquanto o app faz todo o trabalho mental." A descrição na App Store acrescenta que é "feito para levantadores iniciando ou retornando ao treino de força com barra" e que "ele planeja cada exercício, série e peso para que você sempre saiba exatamente o que fazer."

Preços, conforme listado

A App Store lista o app como gratuito com compras internas. A descrição então diz, em suas próprias palavras, "O StrongLifts é gratuito para baixar, mas exige uma assinatura para usar." A política de privacidade o chama de "um app Freemium". Não encontramos nenhuma página descrevendo o que pode ser registrado sem o Pro, então tratamos qualquer nível gratuito utilizável como não verificado.

As compras no app, exatamente como listadas para os EUA: Pro Anual $59.99, Pro Mensal $11.99, Pro Trimestral $29.99, Pro Semanal $4.99. "Todos os novos usuários ganham um teste gratuito de 7 dias para o plano anual. Planos mensais e trimestrais também estão disponíveis sem teste gratuito." O site de suporte é refrescantemente direto sobre o motivo: "Não oferecemos testes gratuitos no plano mensal porque queremos desencorajá-lo. Resultados levam mais de um mês, então preferimos que as pessoas escolham o plano anual." Um lembrete é enviado no quinto dia antes da cobrança anual, se você tiver concedido permissão de notificação.

Não existe opção vitalícia hoje; o site de suporte diz que continua honrando "compras Pro Vitalícias feitas por $99.99+ entre 2020 e 2025." Cancele e você manterá o Pro até o fim do período, depois "perderá o acesso a todos os recursos Pro." Reembolsos passam pela Apple.

O que é genuinamente bom

A lógica de progressão. Este é o motivo para pagar. "O Stronglifts aumenta automaticamente o peso para você ao longo do tempo se você completar todas as séries com sucesso." "O Stronglifts faz o deload automático do peso quando você trava." O tamanho e a frequência do incremento são configuráveis, até "apenas 1lb a cada três treinos usando anilhas fracionadas." Uma calculadora de aquecimento planeja as séries de aquecimento e os saltos. O StrongLifts afirma ter sido "o primeiro app de levantamento de peso a automatizar a sobrecarga progressiva"; sendo verdade ou não, a implementação é madura.

A biblioteca de programas. Stronglifts 5×5 nas variantes Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra e Ultra Max, além de 5×5 Intermediário, Madcow 5×5 e programas personalizados. Para um iniciante, a escolha está feita; para alguém com um ano de treino, há um próximo passo no mesmo app.

O app para Apple Watch. "Registre todo o seu treino pelo seu Apple Watch": séries com um toque, notificações de cronômetro de descanso, calculadoras de aquecimento e anilhas, frequência cardíaca e duração. É "semi-independente": precisa do celular uma vez para carregar o treino, depois "você pode completar seu treino independentemente sem conexão com seu celular." Poucos rastreadores fazem isso bem.

A calculadora de anilhas. "O Stronglifts diz exatamente o peso a adicionar em cada lado da barra, incluindo quais anilhas e quantas." Funciona com qualquer tamanho de barra e anilha, usa apenas as anilhas que você possui, mostra um lado da barra, suporta microloading e está no Watch. O artigo de suporte marca isso como um recurso Pro.

Velocidade de registro dentro do programa. "Simplesmente toque nos círculos vermelhos para marcar sua série como concluída." Toque novamente para diminuir as repetições em uma série falha; toque e segure para alterar o peso. O cronômetro de descanso inicia sozinho, e uma série pode ser registrada pela notificação do cronômetro na tela de bloqueio.

Apple Health e exportação. Treinos, calorias, peso corporal e frequência cardíaca do Watch vão para o Apple Health e completam os anéis de atividade. A Exportação de Dados fornece um CSV com repetições e pesos por série, e1RM, volume e notas.

A avaliação. 4.9 de 5 em cerca de 77 mil avaliações nos EUA desde o lançamento em 2011 e, segundo a listagem, "destacado e revisado no British Journal of Sports Medicine."

O que é fraco ou falta

Sem registro por voz. Nada na listagem da App Store, na página do app ou no índice de suporte menciona isso. Se você quer dizer uma série em vez de tocar nela, este não é o app.

Nada fora do programa. A força do modelo guiado é também seu limite. Mais de 100 exercícios estão incluídos, com vídeos, e exercícios personalizados são ilimitados. Mas a lógica do app é construída em torno de séries planejadas; não foi projetado como um registro aberto para o que quer que você tenha feito hoje.

Sem RPE por série. Segundo seu próprio artigo de suporte: "O Stronglifts atualmente só possui uma entrada de RPE ao definir seus pesos quando você inicia um novo programa. Não tem uma opção para inserir seu RPE por série." Os gráficos de 1RM estimado são calculados a partir de peso, repetições e aquele RPE assumido.

Sem importação. "Posso importar os dados do Stronglifts para um novo dispositivo? Não." Um CSV exportado "não pode ser importado de volta para o app", então a exportação é uma porta de mão única.

Apenas assinatura, teste apenas no anual. O plano vitalício que existiu entre 2020 e 2025 se foi; três anos a $59.99 custam $179.97. O teste apenas no anual é uma escolha deliberada, explicada abertamente, mas significa que a única maneira de experimentar o app é um compromisso de $59.99 com um lembrete no quinto dia.

Comportamento offline não documentado. Os termos dizem que "certas funções do app exigirão que o app tenha uma conexão ativa com a internet", e nenhuma página diz quais. O registro offline completo no iPhone não é verificado.

Acessibilidade. A listagem mostra: "O desenvolvedor ainda não indicou quais recursos de acessibilidade este app suporta."

Alegações de avaliação inconsistentes. A descrição da App Store diz "mais de 200.000 avaliações cinco estrelas em todo o mundo"; o FAQ da página do app diz "mais de 100.000". Nenhuma é verificável aqui, e elas não coincidem.

Privacidade, em suas palavras

A política de privacidade do StrongLifts (seção do app atualizada pela última vez em 16 de julho de 2024) é clara sobre o que coleta: "Para uma melhor experiência, ao usar nosso Serviço, podemos exigir que você nos forneça certas informações de identificação pessoal, incluindo, mas não se limitando a, Compras, Identificadores, Dados de uso, Diagnósticos."

Sobre terceiros: "O app usa serviços de terceiros que podem coletar informações usadas para identificá-lo." A lista que segue nomeia Firebase, Login do Facebook, Login do Google e Login da Apple. Sobre erros, os dados de log "podem incluir informações como o endereço de Protocolo de Internet ("IP") do seu dispositivo, nome do dispositivo, versão do sistema operacional" e a hora e data de uso.

O cartão de privacidade da App Store mostra apenas "Dados Não Vinculados a Você": histórico de compras, ID do dispositivo, dados de uso e dados de falha e desempenho, tudo para análise. Não há seção "Dados Vinculados a Você" ou "Dados Usados para Rastrear Você". A nota da Apple se aplica: "Esta informação não foi verificada pela Apple."

Deslogado, "seus treinos eram salvos localmente apenas naquele dispositivo." Logado, o app "cria uma conta e salva todos os seus treinos em nosso servidor." A exclusão é total: "Quando você exclui uma conta, excluímos permanentemente tudo o que temos de você em nosso servidor."

As permissões do Apple Health são amplas para um app de levantamento de peso: a lista de escrita inclui Data de Nascimento, Altura e Sexo, além de Peso, Treinos e Frequência Cardíaca.

Nada disso é alarmante. É um app normal baseado em conta com análises normais, descrito honestamente. É simplesmente mais do que um registro no dispositivo precisa.

Para quem é indicado

O StrongLifts atende ao levantador para o qual diz ser: alguém iniciando ou reiniciando o treino com barra que deseja um programa fixo, aumentos automáticos de peso e nenhuma decisão a tomar. Também atende a qualquer pessoa que treina a partir de um Apple Watch, deseja crédito no Apple Health ou valoriza uma calculadora de anilhas no pulso.

Atende menos a quem segue sua própria programação, treina uma mistura que os modelos 5×5 não cobrem, deseja registrar por voz, precisa de RPE por série ou se opõe a uma assinatura anual de $59.99 sem opção vitalícia.

Como se compara ao Strongbro

O Strongbro é o outro tipo de app. Ele não planeja seu treino; ele o registra tão rápido quanto você pode descrevê-lo. O registro por voz leva uma frase por exercício, entende nomes de exercícios em mais de 30 idiomas, além de gírias de academia e matemática de anilhas, e mostra cada série analisada para revisão antes de salvar. Recordes pessoais, 1RM estimado por exercício e uma escada de 14 níveis são atualizados automaticamente a partir daí. Não há conta; o registro vive no seu iPhone. Custa $14.99 por ano ou $19.99 uma única vez, após um teste de 3 dias, contra os $59.99 por ano do StrongLifts.

O StrongLifts está à frente em progressão guiada, Apple Watch, Apple Health e exportação CSV. A comparação completa lado a lado, com tabelas de recursos e preços, está na página Strongbro vs StrongLifts.

O veredito

O StrongLifts faz uma coisa e faz bem: executa um programa 5×5 para que você não precise pensar. O app para Apple Watch, a calculadora de anilhas e a progressão automática são vantagens reais, e 77 mil avaliações com nota 4.9 dizem que as pessoas para as quais ele foi construído estão felizes. Os custos também são reais: $59.99 por ano sem plano vitalício, teste apenas no nível anual, sem registro por voz, sem importação e sem RPE por série. Se você quer um treinador no bolso, é um bom treinador. Se você quer um registro, é o formato errado.

Baixe o Strongbro na App StoreGrátis por 3 dias. $19.99 pagamento único vitalício.

Baixe o Strongbro na App StoreGrátis por 3 dias. $19.99 pagamento único vitalício.