Обзор приложения StrongLifts 2026: 5x5 тренер за $59.99 в год

Что такое StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan — это приложение для программы, существующей с 2007 года. Основатель Мехди, «атлет, тренер и автор из Бельгии», пишет: «В 2007 я создал Stronglifts». Приложение появилось в App Store в декабре 2011 года, текущая версия 4.3.1. Работает на iPhone, iPad, Mac, Apple Vision и Apple Watch, а также на Android с синхронизацией через аккаунт.

Концепция проста и понятна. На странице приложения сказано: «Stronglifts планирует ваши тренировки, веса, подходы и повторения. Сосредоточьтесь на подъеме весов, пока приложение берет на себя все расчеты». Описание в App Store добавляет, что оно «создано для тех, кто начинает или возвращается к силовым тренировкам со штангой».

Стоимость

В App Store приложение помечено как бесплатное с покупками внутри. Однако в описании сказано: «StrongLifts можно скачать бесплатно, но для использования требуется подписка». Политика конфиденциальности называет его «Freemium-приложением». Мы не нашли информации о функционале бесплатной версии, поэтому считаем её наличие не подтвержденным.

Цены в США: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. «Все новые пользователи получают 7-дневный пробный период для годового плана. Месячные и квартальные планы доступны без триала». Поддержка объясняет это так: «Мы не предлагаем триал на месяц, так как хотим, чтобы люди выбирали годовой план, ведь результаты требуют времени». Напоминание об оплате приходит за пять дней до списания, если разрешены уведомления.

Пожизненной подписки больше нет; поддержка сообщает, что продолжает обслуживать «пожизненные Pro-аккаунты, купленные за $99.99+ в период с 2020 по 2025 год». При отмене подписки доступ к Pro-функциям сохраняется до конца оплаченного периода. Возврат средств осуществляется через Apple.

За что платят деньги

Логика прогрессии — главная причина покупки. «Stronglifts автоматически увеличивает вес, если вы успешно выполнили все подходы». «Stronglifts автоматически делает разгрузку, если вы застряли». Шаг веса настраивается, вплоть до «1 фунта каждые три тренировки с использованием дробных блинов». Калькулятор разминки планирует разминочные подходы.

Библиотека программ включает: Stronglifts 5×5 в вариантах Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra и Ultra Max, а также 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 и пользовательские программы. Для новичка выбор очевиден. Для тех, кто тренируется дольше года, есть куда расти.

Приложение для Apple Watch — больше, чем просто зеркало телефона. «Записывайте всю тренировку с Apple Watch»: подходы в одно касание, таймер отдыха, калькуляторы разминки и блинов, пульс и длительность. Оно «полуавтономно»: нужно один раз подключиться к телефону для загрузки тренировки, затем «можно завершить тренировку независимо от телефона».

Калькулятор блинов — Pro-функция. «Stronglifts показывает точный вес, который нужно повесить на каждую сторону штанги, включая количество и номинал блинов». Работает с любыми грифами и блинами, поддерживает микронагрузку и работает на часах.

Запись тренировки быстрая. «Просто нажмите на красные кружки, чтобы отметить подход». Нажмите еще раз, чтобы изменить количество повторений при неудаче; удерживайте, чтобы изменить вес. Таймер отдыха запускается сам. Данные о тренировках, калориях, весе и пульсе передаются в Apple Health, а экспорт данных дает CSV-файл.

Рейтинг приложения — 4.9 из 5 на основе 77 тысяч оценок в США с 2011 года.

Чего нет

Нет голосового ввода. Если вы хотите диктовать подходы вместо нажатий на экран, это приложение не подойдет.

Нет гибкости вне программы. Сила направляющей модели — это и её ограничение. Есть более 100 упражнений с видео, можно создавать свои, но логика приложения завязана на запланированных подходах, поэтому записывать «что попало» в нем неудобно.

Нет RPE для каждого подхода. Согласно поддержке: «Stronglifts имеет ввод RPE только при настройке весов в начале программы. Возможности вводить RPE для каждого подхода нет». Расчетные 1ПМ вычисляются из веса, повторений и заданного RPE.

Нет импорта. «Можно ли импортировать данные Stronglifts на новое устройство? Нет». Экспортированный CSV «нельзя загрузить обратно в приложение», так что экспорт — это дорога в один конец.

Только подписка, триал только на год. Пожизненного плана больше нет; три года использования обойдутся в $179.97. Единственный способ попробовать приложение — оформить годовую подписку за $59.99.

Работа в офлайне не задокументирована. Условия использования говорят о необходимости интернет-соединения для некоторых функций, но не уточняют каких.

Конфиденциальность

Политика конфиденциальности StrongLifts (обновлена 16 июля 2024) прямо говорит о сборе данных: «Для улучшения работы мы можем собирать информацию, включая покупки, идентификаторы, данные об использовании и диагностику».

Сторонние сервисы: «Приложение использует сторонние службы, которые могут собирать информацию для вашей идентификации». Упоминаются Firebase, Facebook Login, Google Login и Apple Login.

Вне аккаунта «тренировки сохраняются локально только на устройстве». После входа «приложение создает аккаунт и сохраняет все тренировки на нашем сервере». Удаление аккаунта означает полное удаление данных с сервера.

Разрешения Apple Health широкие: дата рождения, пол, вес, тренировки и пульс.

Кому подходит

StrongLifts подходит тем, кто начинает или возобновляет тренировки со штангой и хочет готовую программу с автоматической прогрессией без необходимости принимать решения. Также подходит тем, кто тренируется с Apple Watch и ценит калькулятор блинов на запястье.

Менее подходит тем, кто составляет программы сам, хочет записывать тренировки голосом, нуждается в RPE для каждого подхода или не готов платить $59.99 в год без пожизненного варианта.

Сравнение с Strongbro

Strongbro ничего не планирует. Он записывает сессию, которую вы уже выбрали, а самый быстрый способ ввода — голосовой: одно предложение на упражнение, названия на 30+ языках, сленг и математика блинов. Личные рекорды, расчетный 1ПМ и 14-ранговая лестница обновляются автоматически. Аккаунта нет; дневник живет на вашем iPhone. Стоит $14.99 в год или $19.99 единоразово, после 3-дневного триала, против $59.99 в год у StrongLifts.

StrongLifts впереди по части направляемой прогрессии, Apple Watch, Apple Health и экспорта CSV. Полное сравнение с таблицами функций и цен — на странице Strongbro vs StrongLifts.

Стоит ли платить $59.99

StrongLifts отлично ведет программу 5×5, чтобы вам не нужно было думать. Приложение для Apple Watch, калькулятор блинов и автоматическая прогрессия — реальные преимущества. Но цена в $59.99 в год, отсутствие пожизненного плана, отсутствие голосового ввода и импорта — это весомые аргументы против. Платите, если хотите, чтобы программу решали за вас. Если вы уже знаете, что будете жать в четверг, вы будете платить за то, что вам не нужно.

Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.

Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.