Обзор приложения StrongLifts 2026: тренер 5x5 за $59.99 в год | Strongbro

Что такое StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan с подзаголовком «Gym Strength Training Program» в App Store — это приложение для программы, существующей с 2007 года. Основатель Мехди, «атлет, тренер и автор из Бельгии», пишет: «В 2007 году я создал Stronglifts». Приложение появилось в App Store в декабре 2011 года и сейчас имеет версию 4.3.1. Оно работает на iPhone, iPad, Mac, Apple Vision и Apple Watch, а также на Android с синхронизацией через аккаунт.

Их подход прост и понятен. На странице приложения сказано: «Stronglifts планирует ваши тренировки, веса, подходы и повторения. Сосредоточьтесь на подъеме весов, пока приложение берет на себя все расчеты». Описание в App Store добавляет, что оно «создано для тех, кто начинает или возвращается к силовым тренировкам со штангой».

Цены

В App Store приложение помечено как бесплатное с покупками внутри. Однако описание гласит: «StrongLifts можно скачать бесплатно, но для использования требуется подписка». Политика конфиденциальности называет его «Freemium-приложением». Мы не нашли информации о функционале бесплатной версии, поэтому считаем её наличие неподтвержденным.

Цены в США: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. «Все новые пользователи получают 7-дневный пробный период для годового плана». Поддержка прямо объясняет отсутствие пробного периода для помесячной оплаты: «Мы не предлагаем пробные версии для месячного плана, так как результаты требуют времени, и мы предпочитаем, чтобы люди выбирали годовой план».

Пожизненной лицензии больше нет; поддержка продолжает поддерживать «покупки Pro Lifetime за $99.99+, сделанные с 2020 по 2025 год». При отмене подписки доступ к Pro сохраняется до конца оплаченного периода.

Что сделано хорошо

Логика прогрессии. Это главная причина платить. «Stronglifts автоматически увеличивает вес, если вы успешно выполнили все подходы». «Stronglifts автоматически снижает вес при застое». Шаг веса настраивается, вплоть до «0.5 кг каждые три тренировки с использованием микроблинов». Калькулятор разминки планирует подходы и веса.

Библиотека программ. Stronglifts 5×5 в вариантах Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra и Ultra Max, плюс 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 и пользовательские программы. Для новичка выбор очевиден, для опытного атлета есть куда расти.

Приложение для Apple Watch. «Записывайте всю тренировку с Apple Watch»: отметка подходов, таймер отдыха, калькуляторы разминки и блинов, пульс и длительность. Оно «полуавтономно»: нужно один раз подключиться к телефону для загрузки тренировки, затем «можно завершить тренировку независимо от телефона».

Калькулятор блинов. «Stronglifts показывает точный вес, который нужно повесить на каждую сторону штанги». Работает с любыми размерами блинов, поддерживает микронагрузку и доступен на часах.

Скорость записи. «Просто нажмите на красные кружки, чтобы отметить подход». Нажмите еще раз, чтобы изменить количество повторений при неудаче; удерживайте, чтобы изменить вес. Таймер отдыха запускается сам.

Apple Health и экспорт. Тренировки, калории, вес тела и пульс передаются в Apple Health. Экспорт данных дает CSV с повторениями, весами, e1RM, объемом и заметками.

Рейтинг. 4.9 из 5 на основе около 77 тыс. оценок в США с 2011 года.

Что слабо или отсутствует

Нет голосового ввода. Если вы хотите записывать подходы голосом, это приложение не для вас.

Только жесткая программа. Приложение заточено под планируемые подходы; это не свободный дневник для записи того, что вы сделали сегодня.

Нет RPE для каждого подхода. Согласно поддержке: «Stronglifts позволяет ввести RPE только при настройке весов в начале программы. Возможности вводить RPE для каждого подхода нет».

Нет импорта. «Можно ли импортировать данные Stronglifts на новое устройство? Нет». Экспорт в CSV — это дорога в один конец.

Только подписка. Пожизненного плана нет; три года использования обойдутся в $179.97.

Работа в офлайне не документирована. Условия использования говорят, что «некоторые функции требуют подключения к интернету», но список не приводится.

Конфиденциальность

Политика конфиденциальности StrongLifts (обновлена 16 июля 2024 г.) прямо говорит о сборе данных: «Для улучшения работы мы можем собирать информацию, включая покупки, идентификаторы, данные об использовании, диагностику». Используются сторонние сервисы: Firebase, Facebook, Google и Apple Login.

Вне аккаунта «ваши тренировки сохраняются только локально». После входа в аккаунт данные сохраняются на сервере. Удаление аккаунта означает полное удаление данных с сервера.

Кому подходит

StrongLifts подходит тем, кто начинает или перезапускает тренировки со штангой и хочет готовую программу с автоматической прогрессией без лишних раздумий. Также удобно тем, кто тренируется с Apple Watch и ценит калькулятор блинов на запястье.

Менее удобно тем, кто составляет программы сам, хочет записывать тренировки голосом, нуждается в RPE для каждого подхода или не готов платить $59.99 в год без возможности купить пожизненную лицензию.

Сравнение с Strongbro

Strongbro — это другой подход. Оно не планирует тренировку, а записывает её так быстро, как вы можете сказать. Голосовой ввод понимает упражнения на 30+ языках, сленг и математику блинов, показывая результат перед сохранением. Личные рекорды, расчетный 1ПМ и 14-уровневая лестница обновляются автоматически. Аккаунт не нужен; дневник живет на вашем iPhone. Стоимость: $14.99 в год или $19.99 единоразово после 3-дневного пробного периода.

StrongLifts выигрывает в плане готовой прогрессии, работы с Apple Watch и Apple Health. Полное сравнение с таблицами функций и цен — на странице Strongbro vs StrongLifts.

Итог

StrongLifts отлично справляется с одной задачей: ведет программу 5×5, чтобы вам не нужно было думать. Приложение для Apple Watch, калькулятор блинов и автоматическая прогрессия — реальные плюсы. Но есть и минусы: $59.99 в год без пожизненного доступа, отсутствие голосового ввода и импорта. Если вам нужен тренер в кармане — это хороший выбор. Если вам нужен дневник — это не тот формат.

Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.

Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.