StrongLifts Review 2026: 5x5 schema voor $59.99 per jaar - Strongbro

Wat StrongLifts is

Stronglifts 5x5 Workout Plan, met de App Store-ondertitel "Gym Strength Training Program", is de app-versie van een programma dat sinds 2007 bestaat. De oprichter, Mehdi, "een lifter, coach en auteur uit België," schrijft: "In 2007 creëerde ik Stronglifts." De app verscheen in december 2011 in de App Store en zit inmiddels op versie 4.3.1. Het draait op iPhone, iPad, Mac, Apple Vision en Apple Watch, plus Android, dat synchroniseert met iOS via een account.

De insteek is niet subtiel, en dat is een compliment. De app-pagina zegt: "Stronglifts plant je workouts, gewichten, sets en reps voor je. Focus op het tillen terwijl de app al het denkwerk doet." De App Store-omschrijving voegt toe dat het "gemaakt is voor lifters die beginnen of terugkeren naar krachttraining met barbells" en dat "het elke oefening, set en elk gewicht plant, zodat je altijd precies weet wat je moet doen."

Prijzen, zoals vermeld

De App Store vermeldt de app als gratis met in-app aankopen. De omschrijving zegt vervolgens, in eigen woorden: "StrongLifts is gratis te downloaden, maar vereist een abonnement om te gebruiken." Het privacybeleid noemt het "een Freemium-app." We hebben geen pagina gevonden die beschrijft wat je zonder Pro kunt loggen, dus we beschouwen een bruikbare gratis versie als niet geverifieerd.

De in-app aankopen, precies zoals vermeld voor de VS: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. "Alle nieuwe gebruikers krijgen een gratis proefperiode van 7 dagen voor het jaarplan. Maand- en kwartaalplannen zijn ook beschikbaar zonder gratis proefperiode." De supportpagina is verfrissend direct over de reden: "We bieden geen gratis proefperiodes aan op het maandplan omdat we dat willen ontmoedigen. Resultaten kosten meer dan een maand, dus we hebben liever dat mensen voor het jaarplan kiezen." Een herinnering wordt op dag vijf verstuurd vóór de jaarlijkse afschrijving, mits je toestemming hebt gegeven voor notificaties.

Er is tegenwoordig geen lifetime-optie meer; de supportpagina zegt dat ze "Pro Lifetime-aankopen gedaan voor $99.99+ tussen 2020 en 2025" blijven honoreren. Zeg je op, dan behoud je Pro tot de periode eindigt, waarna je "de toegang tot alle Pro-functies verliest." Restituties verlopen via Apple.

Waar het geld wordt verdiend

De progressielogica is de reden om te betalen. "Stronglifts verhoogt automatisch het gewicht voor je na verloop van tijd als je alle sets succesvol voltooit." "Stronglifts verlaagt automatisch het gewicht wanneer je vastloopt." De stapgrootte en frequentie zijn instelbaar, tot "slechts 1lb elke drie workouts met fractionele schijven." Een opwarmcalculator plant de opwarmsets en sprongen. StrongLifts claimt "de eerste gewichthef-app te zijn die progressieve overload automatiseert"; of dat waar is of niet, de implementatie is volwassen.

De programmabibliotheek ondersteunt dit: Stronglifts 5×5 in Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra en Ultra Max varianten, plus 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 en aangepaste programma's. Voor een beginner is de keuze gemaakt. Voor iemand die een jaar bezig is, is er een volgende stap in dezelfde app.

De Apple Watch-app doet meer dan alleen de telefoon spiegelen. "Log je volledige workout vanaf je Apple Watch": sets met één tik, rusttimer-notificaties, opwarm- en schijfcalculators, hartslag en duur. Het is "semi-zelfstandig": het heeft de telefoon één keer nodig om de workout te laden, daarna "kun je je workout zelfstandig voltooien zonder verbinding met je telefoon."

De schijfcalculator verdient een eigen alinea, en het is een Pro-functie volgens de supportpagina. "Stronglifts vertelt je precies welk gewicht je aan elke kant van de stang moet toevoegen, inclusief welke schijven en hoeveel." Het werkt met elke stang- en schijfmaat, gebruikt alleen de schijven die je bezit, toont één kant van de stang, ondersteunt microloading en draait op de Watch.

Loggen in het programma gaat snel. "Tik simpelweg op de rode cirkels om je set als voltooid te markeren." Tik nogmaals om de reps te verlagen bij een mislukte set; tik en houd vast om het gewicht te wijzigen. De rusttimer start vanzelf en een set kan worden gelogd vanuit de notificatie op het vergrendelscherm. Workouts, calorieën, lichaamsgewicht en Watch-hartslag gaan naar Apple Health en vullen de activiteitsringen, en Export Data geeft een CSV met per-set reps en gewichten, e1RM, volume en notities.

De beoordeling is 4.9 uit 5 over ongeveer 77K Amerikaanse beoordelingen sinds de release in 2011, en volgens de vermelding is de app "besproken en beoordeeld in het British Journal of Sports Medicine."

Wat het niet doet

Geen spraakgestuurde logging. Niets in de App Store-vermelding, de app-pagina of de support-index vermeldt dit. Als je een set wilt inspreken in plaats van tikken, is dit niet de app voor jou.

Niets buiten het programma. De kracht van het begeleide model is ook de beperking. Meer dan 100 oefeningen zijn inbegrepen, met video's, en aangepaste oefeningen zijn onbeperkt. Maar de logica van de app is gebouwd rond geplande sets, dus het is minder geschikt voor het registreren van wat je vandaag toevallig hebt gedaan.

Geen RPE per set, volgens de eigen supportpagina: "Stronglifts heeft momenteel alleen een RPE-invoer bij het instellen van je gewichten wanneer je een nieuw programma start. Het heeft geen optie om je RPE per set in te voeren." De geschatte 1RM-grafieken worden berekend op basis van gewicht, reps en die aangenomen RPE.

Ook geen import. "Kan ik de Stronglifts-data importeren op een nieuw apparaat? Nee." Een geëxporteerd CSV-bestand "kan niet terug in de app worden geïmporteerd," dus de export is een eenrichtingsweg.

Alleen abonnement, met een proefperiode alleen op het jaarplan. Het lifetime-plan dat bestond tussen 2020 en 2025 is verdwenen; drie jaar voor $59.99 is $179.97. De proefperiode alleen op het jaarplan is een bewuste keuze, openlijk uitgelegd, maar het betekent dat de enige manier om de app te proberen een verbintenis van $59.99 is met een herinnering op dag vijf.

Offline gedrag is ongedocumenteerd. De voorwaarden zeggen dat "bepaalde functies van de app vereisen dat de app een actieve internetverbinding heeft," en geen enkele pagina zegt welke. Volledig offline loggen op iPhone is niet geverifieerd.

Twee kleinere zaken. Wat betreft toegankelijkheid toont de lijst: "De ontwikkelaar heeft nog niet aangegeven welke toegankelijkheidsfuncties deze app ondersteunt." En de claims in de review komen niet overeen: de App Store-omschrijving zegt "meer dan 200.000 vijfsterrenbeoordelingen wereldwijd", de FAQ van de app-pagina zegt "meer dan 100.000". Geen van beide is hier verifieerbaar.

Privacy, in hun eigen woorden

Het privacybeleid van StrongLifts (app-sectie laatst bijgewerkt op 16 juli 2024) is duidelijk over wat het verzamelt: "Voor een betere ervaring, tijdens het gebruik van onze Dienst, kunnen we vereisen dat je ons bepaalde persoonlijk identificeerbare informatie verstrekt, inclusief maar niet beperkt tot Aankopen, Identificatoren, Gebruiksgegevens, Diagnostiek."

Over derden: "De app gebruikt diensten van derden die informatie kunnen verzamelen die wordt gebruikt om je te identificeren." De lijst die volgt noemt Firebase, Facebook Login, Google login en Apple login. Bij fouten kan logdata "informatie bevatten zoals het Internet Protocol (IP)-adres van je apparaat, apparaatnaam, versie van het besturingssysteem" en de tijd en datum van gebruik.

De privacykaart van de App Store toont alleen "Data niet gekoppeld aan jou": aankoopgeschiedenis, apparaat-ID, gebruiksgegevens, en crash- en prestatiegegevens, allemaal voor analyse. Er is geen sectie "Data gekoppeld aan jou" of "Data gebruikt om je te volgen". Apple's opmerking is van toepassing: "Deze informatie is niet geverifieerd door Apple."

Uitgelogd: "je workouts werden alleen lokaal op dat apparaat opgeslagen." Ingelogd: de app "maakt een account aan en slaat al je workouts op onze server op." Verwijdering is totaal: "Wanneer je een account verwijdert, verwijderen we permanent alles wat we van je hebben op onze server."

De machtigingen voor Apple Health zijn ruim voor een fitness-app: de lijst met schrijfrechten bevat Geboortedatum, Lengte en Geslacht naast Gewicht, Workouts en Hartslag.

Niets hiervan is alarmerend. Het is een normale app met accountondersteuning en normale analyses, eerlijk beschreven, en het gedrag van lokaal-tot-login is beter dan wat de meeste account-first apps bieden.

Voor wie is het geschikt

StrongLifts is geschikt voor de lifter waarvoor het bedoeld is: iemand die begint of opnieuw begint met barbell-training en een vast programma wil, automatische gewichtsverhogingen en geen beslissingen hoeft te nemen. Het is ook geschikt voor iedereen die traint vanaf een Apple Watch, Apple Health-punten wil, of waarde hecht aan een schijfcalculator om de pols.

Het is minder geschikt voor iedereen die zijn eigen programmering doet, een mix traint die de 5×5 templates niet dekken, wil loggen met spraak, RPE per set nodig heeft, of bezwaar heeft tegen een jaarabonnement van $59.99 zonder lifetime-optie.

Hoe het zich verhoudt tot Strongbro

Strongbro plant niets. Het registreert een sessie die je al hebt besloten, en de snelste manier om dit te doen is spraakgestuurde logging: één zin per oefening, oefeningnamen in meer dan 30 talen plus gym-slang en schijfberekeningen, en elke geparseerde set wordt getoond ter controle voordat deze wordt opgeslagen. Persoonlijke records, geschatte 1RM per oefening en een ranglijst met 14 niveaus worden bijgewerkt zonder dat erom gevraagd wordt. Er is geen account; het logboek staat op je iPhone. Het kost $14.99 per jaar of $19.99 eenmalig, na een proefperiode van 3 dagen, tegenover de $59.99 per jaar van StrongLifts.

StrongLifts loopt voorop wat betreft begeleide progressie, de Apple Watch, Apple Health en CSV-export. De volledige vergelijking, met tabellen voor functies en prijzen, staat op de Strongbro vs StrongLifts pagina.

Wie moet de $59.99 betalen

StrongLifts voert een 5×5 programma uit zodat jij er niet over na hoeft te denken, en het doet dat goed. De Apple Watch-app, de schijfcalculator en de automatische progressie zijn echte voordelen, en 77K beoordelingen met een 4.9 gemiddelde zeggen dat de mensen voor wie het gebouwd is, tevreden zijn.

De kosten zijn even reëel: $59.99 per jaar zonder lifetime-optie, een proefperiode alleen op het jaarplan, geen spraakgestuurde logging, geen import en geen RPE per set. Betaal het als je wilt dat het programma voor je wordt bepaald. Als je al weet wat je op donderdag gaat tillen, betaal je voor het deel dat je niet nodig hebt.

Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.

Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.