StrongLifts App Review 2026: Een goede 5x5 coach voor $59.99/jaar | Strongbro

Wat StrongLifts is

Stronglifts 5x5 Workout Plan, met de App Store-ondertitel "Gym Strength Training Program", is de app-versie van een programma dat sinds 2007 bestaat. De oprichter, Mehdi, "een lifter, coach en auteur uit België," schrijft: "In 2007 creëerde ik Stronglifts." De app verscheen in december 2011 in de App Store en zit nu op versie 4.3.1. Het draait op iPhone, iPad, Mac, Apple Vision en Apple Watch, plus Android, dat synchroniseert met iOS via een account.

De pitch is niet subtiel, en dat is een compliment. De app-pagina zegt: "Stronglifts plant je workouts, gewichten, sets en reps voor je. Focus op het tillen terwijl de app al het denkwerk doet." De App Store-beschrijving voegt toe dat het "gemaakt is voor lifters die beginnen of terugkeren naar krachttraining met barbells" en dat "het elke oefening, set en elk gewicht plant, zodat je altijd precies weet wat je moet doen."

Prijzen, zoals vermeld

De App Store vermeldt de app als gratis met in-app aankopen. De beschrijving zegt vervolgens, in eigen woorden: "StrongLifts is gratis te downloaden, maar vereist een abonnement om te gebruiken." Het privacybeleid noemt het "een Freemium app." We vonden geen pagina die beschrijft wat er zonder Pro gelogd kan worden, dus we beschouwen een bruikbare gratis versie als niet geverifieerd.

De in-app aankopen, precies zoals vermeld voor de VS: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. "Alle nieuwe gebruikers krijgen een gratis proefperiode van 7 dagen voor het jaarplan. Maand- en kwartaalplannen zijn ook beschikbaar zonder gratis proefperiode." De support-site is verfrissend direct over de reden: "We bieden geen gratis proefversies aan voor het maandplan omdat we dat willen ontmoedigen. Resultaten kosten meer dan een maand, dus we geven de voorkeur aan mensen die het jaarplan kiezen." Een herinnering wordt op dag vijf verstuurd vóór de jaarlijkse afschrijving, mits je toestemming hebt gegeven voor notificaties.

Er is tegenwoordig geen levenslange optie; de support-site zegt dat ze "Pro Lifetime-aankopen gedaan voor $99.99+ tussen 2020 en 2025" blijven honoreren. Annuleer je, dan behoud je Pro tot de periode eindigt, waarna je "de toegang tot alle Pro-functies verliest." Restituties verlopen via Apple.

Wat echt goed is

De progressielogica. Dit is de reden om te betalen. "Stronglifts verhoogt automatisch het gewicht voor je na verloop van tijd als je alle sets succesvol voltooit." "Stronglifts verlaagt automatisch het gewicht wanneer je vastloopt." De stapgrootte en frequentie zijn instelbaar, tot "slechts 1lb elke drie workouts met fractionele schijven." Een opwarmcalculator plant de opwarmsets en sprongen. StrongLifts claimt "de eerste gewichthef-app te zijn die progressieve overbelasting automatiseert"; of dat waar is of niet, de implementatie is volwassen.

De programmabibliotheek. Stronglifts 5×5 in Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra en Ultra Max varianten, plus 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 en aangepaste programma's. Voor een beginner is de keuze gemaakt; voor iemand die een jaar bezig is, is er een volgende stap in dezelfde app.

De Apple Watch-app. "Log je volledige workout vanaf je Apple Watch": sets met één tik, rusttimer-notificaties, opwarm- en schijfcalculators, hartslag en duur. Het is "semi-zelfstandig": het heeft de telefoon één keer nodig om de workout te laden, daarna "kun je je workout zelfstandig voltooien zonder verbinding met je telefoon." Weinig trackers doen dit goed.

De schijfcalculator. "Stronglifts vertelt je precies welk gewicht je aan elke kant van de stang moet toevoegen, inclusief welke schijven en hoeveel." Het werkt met elke stang- en schijfmaat, gebruikt alleen de schijven die je bezit, toont één kant van de stang, ondersteunt microloading en staat op de Watch. Het support-artikel markeert dit als een Pro-functie.

Log-snelheid binnen het programma. "Tik simpelweg op de rode cirkels om je set als voltooid te markeren." Tik nogmaals om de reps op een mislukte set te verlagen; tik en houd vast om het gewicht te wijzigen. De rusttimer start vanzelf en een set kan worden gelogd vanuit de notificatie van de timer op het vergrendelscherm.

Apple Health en export. Workouts, calorieën, lichaamsgewicht en Watch-hartslag gaan naar Apple Health en vullen de activiteitsringen. Export Data geeft een CSV met per-set reps en gewichten, e1RM, volume en notities.

De beoordeling. 4.9 uit 5 over ongeveer 77K Amerikaanse beoordelingen sinds de release in 2011, en, volgens de lijst, "gefeatured en beoordeeld in de British Journal of Sports Medicine."

Wat zwak is of ontbreekt

Geen stemgestuurde logging. Niets in de App Store-lijst, de app-pagina of de support-index vermeldt dit. Als je een set wilt inspreken in plaats van tikken, is dit niet de app voor jou.

Niets buiten het programma. De kracht van het begeleide model is ook de beperking. Meer dan 100 oefeningen zijn inbegrepen, met video's, en aangepaste oefeningen zijn onbeperkt. Maar de logica van de app is gebouwd rond geplande sets; het is niet ontworpen als een open logboek voor wat je vandaag toevallig hebt gedaan.

Geen RPE per set. Volgens het eigen support-artikel: "Stronglifts heeft momenteel alleen een RPE-invoer bij het instellen van je gewichten wanneer je een nieuw programma start. Het heeft geen optie om je RPE per set in te voeren." De geschatte 1RM-grafieken worden berekend op basis van gewicht, reps en die aangenomen RPE.

Geen import. "Kan ik de Stronglifts-data importeren op een nieuw apparaat? Nee." Een geëxporteerde CSV "kan niet terug in de app worden geladen," dus de export is een eenrichtingsweg.

Alleen abonnement, proefperiode alleen op jaarbasis. Het levenslange abonnement dat bestond tussen 2020 en 2025 is verdwenen; drie jaar voor $59.99 is $179.97. De proefperiode voor alleen het jaarplan is een bewuste keuze, openlijk uitgelegd, maar het betekent dat de enige manier om de app te proberen een verplichting van $59.99 is met een herinnering op dag vijf.

Offline gedrag is ongedocumenteerd. De voorwaarden zeggen dat "bepaalde functies van de app vereisen dat de app een actieve internetverbinding heeft," en geen enkele pagina zegt welke. Volledig offline loggen op iPhone is niet geverifieerd.

Toegankelijkheid. De lijst toont: "De ontwikkelaar heeft nog niet aangegeven welke toegankelijkheidsfuncties deze app ondersteunt."

Inconsistente claims in reviews. De App Store-beschrijving zegt "meer dan 200.000 vijfsterrenbeoordelingen wereldwijd"; de FAQ van de app-pagina zegt "meer dan 100.000." Geen van beide is hier verifieerbaar en ze komen niet overeen.

Privacy, in hun eigen woorden

Het privacybeleid van StrongLifts (app-sectie laatst bijgewerkt op 16 juli 2024) is duidelijk over wat het verzamelt: "Voor een betere ervaring, terwijl je onze Service gebruikt, kunnen we vereisen dat je ons bepaalde persoonlijk identificeerbare informatie verstrekt, inclusief maar niet beperkt tot Aankopen, Identificatoren, Gebruiksgegevens, Diagnostiek."

Over derden: "De app gebruikt diensten van derden die informatie kunnen verzamelen die wordt gebruikt om je te identificeren." De lijst die volgt noemt Firebase, Facebook Login, Google login en Apple login. Bij fouten kan logdata "informatie bevatten zoals het Internet Protocol (IP)-adres van je apparaat, apparaatnaam, besturingssysteemversie" en de tijd en datum van gebruik.

De privacykaart van de App Store toont alleen "Data niet gekoppeld aan jou": aankoopgeschiedenis, apparaat-ID, gebruiksgegevens en crash- en prestatiegegevens, allemaal voor analytics. Er is geen sectie "Data gekoppeld aan jou" of "Data gebruikt om je te volgen." Apple's opmerking is van toepassing: "Deze informatie is niet door Apple geverifieerd."

Uitgelogd: "je workouts werden alleen lokaal op dat apparaat opgeslagen." Ingelogd: de app "maakt een account aan en slaat al je workouts op onze server op." Verwijdering is totaal: "Wanneer je een account verwijdert, verwijderen we permanent alles wat we van je hebben op onze server."

Apple Health-machtigingen zijn breed voor een lifting-app: de schrijfrechten omvatten Geboortedatum, Lengte en Geslacht naast Gewicht, Workouts en Hartslag.

Niets hiervan is alarmerend. Het is een normale app met account-ondersteuning en normale analytics, eerlijk beschreven. Het is simpelweg meer dan een logboek op het apparaat nodig heeft.

Voor wie is het geschikt

StrongLifts is geschikt voor de lifter waarvoor het bedoeld is: iemand die begint of herstart met barbell-training en een vast programma wil, automatische gewichtsverhogingen en geen beslissingen hoeft te nemen. Het is ook geschikt voor iedereen die traint vanaf een Apple Watch, Apple Health-credits wil of een schijfcalculator om de pols waardeert.

Het is minder geschikt voor iedereen die zijn eigen programmering beheert, een mix traint die de 5×5 templates niet dekken, wil loggen met stem, RPE per set nodig heeft of bezwaar heeft tegen een jaarabonnement van $59.99 zonder levenslange optie.

Hoe het zich verhoudt tot Strongbro

Strongbro is het andere type app. Het plant je workout niet; het registreert deze zo snel als je het kunt beschrijven. Stemgestuurde logging kost één zin per oefening, begrijpt oefeningsnamen in meer dan 30 talen plus gym-slang en schijfberekeningen, en toont elke geparseerde set ter controle voordat deze wordt opgeslagen. Persoonlijke records, geschatte 1RM per oefening en een ladder met 14 rangen worden vanaf daar automatisch bijgewerkt. Er is geen account; het logboek leeft op je iPhone. Het kost $14.99 per jaar of $19.99 eenmalig, na een proefperiode van 3 dagen, tegenover de $59.99 per jaar van StrongLifts.

StrongLifts loopt voorop op het gebied van begeleide progressie, de Apple Watch, Apple Health en CSV-export. De volledige vergelijking, met tabellen voor functies en prijzen, staat op de Strongbro vs StrongLifts pagina.

De conclusie

StrongLifts doet één ding en doet dat goed: het voert een 5×5 programma uit zodat je niet hoeft na te denken. De Apple Watch-app, de schijfcalculator en de automatische progressie zijn echte voordelen, en 77K beoordelingen met een 4.9 zeggen dat de mensen voor wie het gebouwd is, tevreden zijn. De kosten zijn ook echt: $59.99 per jaar zonder levenslang abonnement, een proefperiode alleen op het jaarplan, geen stemgestuurde logging, geen import en geen RPE per set. Als je een coach in je broekzak wilt, is het een goede. Als je een logboek wilt, is het de verkeerde vorm.

Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.

Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.