Ulasan Aplikasi StrongLifts 2026: Jurulatih 5x5 pada $59.99 Setahun

Apa itu StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, dengan sari kata App Store "Gym Strength Training Program", ialah versi aplikasi bagi program yang telah wujud sejak 2007. Pengasasnya, Mehdi, "seorang pengangkat berat, jurulatih dan penulis dari Belgium," menulis: "Pada 2007 saya mencipta Stronglifts." Aplikasi ini tiba di App Store pada Disember 2011 dan kini berada pada versi 4.3.1. Ia berjalan pada iPhone, iPad, Mac, Apple Vision dan Apple Watch, serta Android, yang disegerakkan dengan iOS melalui akaun.

Pendekatannya tidak berselindung, dan itu satu pujian. Halaman aplikasi menyatakan: "Stronglifts merancang senaman, beban, set dan ulangan anda untuk anda. Fokus pada mengangkat sementara aplikasi melakukan semua pemikiran." Deskripsi App Store menambah bahawa ia "dibuat untuk pengangkat yang baru bermula atau kembali kepada latihan kekuatan barbell" dan bahawa "ia merancang setiap senaman, set, dan beban supaya anda sentiasa tahu apa yang perlu dilakukan."

Harga, seperti yang disenaraikan

App Store menyenaraikan aplikasi ini sebagai percuma dengan pembelian dalam aplikasi. Deskripsinya kemudian menyatakan, dalam perkataannya sendiri, "StrongLifts percuma untuk dimuat turun, tetapi memerlukan langganan untuk digunakan." Polisi privasi memanggilnya "aplikasi Freemium." Kami tidak menemui halaman yang menerangkan apa yang boleh direkodkan tanpa Pro, jadi kami menganggap mana-mana peringkat percuma yang boleh digunakan sebagai tidak disahkan.

Pembelian dalam aplikasi, tepat seperti yang disenaraikan untuk AS: Pro Tahunan $59.99, Pro Bulanan $11.99, Pro Suku Tahunan $29.99, Pro Mingguan $4.99. "Semua pengguna baharu mendapat percubaan percuma 7 hari untuk pelan tahunan. Pelan bulanan dan suku tahunan juga tersedia tanpa percubaan percuma." Tapak sokongan sangat terus terang tentang sebabnya: "Kami tidak menawarkan percubaan percuma pada pelan bulanan kerana kami mahu menghalangnya. Keputusan mengambil masa lebih daripada sebulan jadi kami lebih suka orang memilih pelan tahunan." Peringatan akan muncul pada hari kelima sebelum caj tahunan, jika anda memberikan kebenaran pemberitahuan.

Tiada pilihan seumur hidup hari ini; tapak sokongan menyatakan ia terus menghormati "pembelian Pro Seumur Hidup yang dibuat pada harga $99.99+ antara 2020 dan 2025." Batalkan dan anda mengekalkan Pro sehingga tempoh tamat, kemudian "hilang akses kepada semua ciri Pro." Bayaran balik melalui Apple.

Apa yang benar-benar bagus

Logik progresi. Ini sebab untuk membayar. "Stronglifts meningkatkan beban secara automatik untuk anda dari masa ke masa jika anda melengkapkan semua set dengan jayanya." "Stronglifts melakukan deload beban secara automatik apabila anda tersekat." Saiz dan kekerapan kenaikan boleh dikonfigurasikan, serendah "sekecil 1lb setiap tiga senaman menggunakan plat pecahan." Kalkulator pemanasan badan merancang set pemanasan dan lonjakan. StrongLifts mendakwa sebagai "aplikasi angkat berat pertama yang mengautomasikan beban progresif"; benar atau tidak, pelaksanaannya sudah matang.

Pustaka program. Stronglifts 5×5 dalam variasi Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra dan Ultra Max, serta 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 dan program tersuai. Bagi pemula, pilihan sudah dibuat; bagi seseorang yang sudah setahun berlatih, ada langkah seterusnya dalam aplikasi yang sama.

Aplikasi Apple Watch. "Rekod keseluruhan senaman anda dari Apple Watch": set satu ketikan, pemberitahuan pemasa rehat, kalkulator pemanasan dan plat, kadar denyutan jantung dan tempoh. Ia "hampir berdiri sendiri": ia memerlukan telefon sekali untuk memuatkan senaman, kemudian "anda boleh melengkapkan senaman anda secara bebas tanpa sambungan ke telefon anda." Tidak banyak aplikasi penjejak yang melakukan ini dengan baik.

Kalkulator plat. "Stronglifts memberitahu anda beban tepat untuk ditambah pada setiap sisi bar, termasuk plat mana dan berapa banyak." Ia berfungsi dengan sebarang saiz bar dan plat, hanya menggunakan plat yang anda miliki, menunjukkan satu sisi bar, menyokong microloading, dan ada pada Watch. Artikel sokongan menandakannya sebagai ciri Pro.

Kelajuan merekod dalam program. "Hanya ketik bulatan merah untuk menandakan set anda selesai." Ketik sekali lagi untuk merendahkan ulangan pada set yang gagal; ketik dan tahan untuk menukar beban. Pemasa rehat bermula dengan sendirinya, dan set boleh direkodkan dari pemberitahuan pemasa skrin kunci.

Apple Health dan eksport. Senaman, kalori, berat badan dan kadar denyutan jantung Watch pergi ke Apple Health dan melengkapkan gelung aktiviti. Eksport Data memberikan CSV dengan ulangan dan beban setiap set, e1RM, volum dan nota.

Penilaian. 4.9 daripada 5 merentasi kira-kira 77K penilaian AS sejak keluaran 2011, dan, menurut penyenaraian, "dipaparkan dan diulas dalam British Journal of Sports Medicine."

Apa yang lemah atau tiada

Tiada log suara. Tiada apa-apa pada penyenaraian App Store, halaman aplikasi atau indeks sokongan yang menyebutnya. Jika anda mahu menyebut set dan bukannya mengetiknya, ini bukan aplikasinya.

Tiada apa-apa di luar program. Kekuatan model berpandu juga merupakan hadnya. Lebih daripada 100 senaman disertakan, dengan video, dan senaman tersuai adalah tanpa had. Tetapi logik aplikasi dibina di sekitar set yang dirancang; ia tidak direka sebagai log terbuka untuk apa sahaja yang anda lakukan hari ini.

Tiada RPE setiap set. Mengikut artikel sokongannya sendiri: "Stronglifts kini hanya mempunyai entri RPE apabila menetapkan beban anda semasa memulakan program baharu. Ia tidak mempunyai pilihan untuk memasukkan RPE anda setiap set." Carta anggaran 1RM dikira daripada beban, ulangan dan RPE yang diandaikan itu.

Tiada import. "Bolehkah saya import data Stronglifts ke peranti baharu? Tidak." CSV yang dieksport "tidak boleh diimport semula ke dalam aplikasi," jadi eksport adalah pintu sehala.

Langganan sahaja, percubaan hanya pada tahunan. Pelan seumur hidup yang wujud antara 2020 dan 2025 sudah tiada; tiga tahun pada $59.99 ialah $179.97. Percubaan tahunan sahaja adalah pilihan yang disengajakan, dijelaskan secara terbuka, tetapi ia bermakna satu-satunya cara untuk mencuba aplikasi adalah komitmen $59.99 dengan peringatan pada hari kelima.

Kelakuan luar talian tidak didokumenkan. Terma menyatakan "fungsi tertentu aplikasi akan memerlukan aplikasi mempunyai sambungan internet aktif," dan tiada halaman menyatakan yang mana satu. Log luar talian penuh pada iPhone tidak disahkan.

Kebolehcapaian. Penyenaraian menunjukkan: "Pembangun belum lagi menyatakan ciri kebolehcapaian yang disokong oleh aplikasi ini."

Tuntutan ulasan yang tidak konsisten. Deskripsi App Store menyatakan "lebih daripada 200,000 ulasan lima bintang di seluruh dunia"; FAQ halaman aplikasi menyatakan "lebih 100,000." Tiada satu pun yang boleh disahkan di sini, dan ia tidak sepadan.

Privasi, dalam kata-kata mereka

Polisi privasi StrongLifts (bahagian aplikasi terakhir dikemas kini 16 Julai 2024) jelas tentang apa yang dikumpulnya: "Untuk pengalaman yang lebih baik, semasa menggunakan Perkhidmatan kami, kami mungkin memerlukan anda memberikan kami maklumat pengenalan diri tertentu, termasuk tetapi tidak terhad kepada Pembelian, Pengecam, data Penggunaan, Diagnostik."

Tentang pihak ketiga: "Aplikasi ini menggunakan perkhidmatan pihak ketiga yang mungkin mengumpul maklumat yang digunakan untuk mengenal pasti anda." Senarai yang menyusul menamakan Firebase, Facebook Login, Google login dan Apple login. Tentang ralat, data log "mungkin termasuk maklumat seperti alamat Protokol Internet ("IP") peranti anda, nama peranti, versi sistem pengendalian" dan masa serta tarikh penggunaan.

Kad privasi App Store hanya menunjukkan "Data Tidak Dikaitkan dengan Anda": sejarah pembelian, ID peranti, data penggunaan, dan data ranap serta prestasi, semuanya untuk analitik. Tiada bahagian "Data Dikaitkan dengan Anda" atau "Data Digunakan untuk Menjejak Anda." Nota Apple terpakai: "Maklumat ini belum disahkan oleh Apple."

Log keluar, "senaman anda disimpan secara setempat pada peranti itu sahaja." Log masuk, aplikasi "mencipta akaun dan menyimpan semua senaman anda ke pelayan kami." Pemadaman adalah menyeluruh: "Apabila anda memadam akaun, kami memadamkan segala-galanya yang kami ada daripada anda pada pelayan kami secara kekal."

Kebenaran Apple Health adalah luas untuk aplikasi angkat berat: senarai tulis termasuk Tarikh Lahir, Tinggi dan Jantina di samping Berat, Senaman dan Kadar Denyutan Jantung.

Tiada satu pun daripada ini membimbangkan. Ia adalah aplikasi berasaskan akaun biasa dengan analitik biasa, diterangkan dengan jujur. Ia hanya lebih daripada apa yang diperlukan oleh log pada peranti.

Siapa yang sesuai menggunakannya

StrongLifts sesuai untuk pengangkat yang dinyatakan: seseorang yang memulakan atau memulakan semula latihan barbell yang mahukan program tetap, peningkatan beban automatik, dan tiada keputusan untuk dibuat. Ia juga sesuai untuk sesiapa sahaja yang berlatih dari Apple Watch, mahukan kredit Apple Health, atau menghargai kalkulator plat di pergelangan tangan.

Ia kurang sesuai bagi sesiapa yang menjalankan program sendiri, melatih campuran yang tidak diliputi oleh templat 5×5, mahu merekod dengan suara, memerlukan RPE setiap set, atau membantah langganan tahunan $59.99 tanpa pilihan seumur hidup.

Bagaimana ia dibandingkan dengan Strongbro

Strongbro adalah jenis aplikasi yang lain. Ia tidak merancang senaman anda; ia merekodkannya sepantas anda boleh menerangkannya. Log suara mengambil satu ayat setiap senaman, memahami nama senaman dalam lebih daripada 30 bahasa serta bahasa pasar gim dan matematik plat, dan menunjukkan setiap set yang dihurai untuk semakan sebelum ia disimpan. Rekod peribadi, anggaran 1RM setiap senaman dan tangga 14-peringkat dikemas kini secara automatik dari situ. Tiada akaun; log berada pada iPhone anda. Ia berharga $14.99 setahun atau $19.99 sekali sahaja, selepas percubaan 3 hari, berbanding $59.99 setahun StrongLifts.

StrongLifts mendahului dalam progresi berpandu, Apple Watch, Apple Health dan eksport CSV. Perbandingan penuh, dengan jadual ciri dan harga, ada pada halaman Strongbro vs StrongLifts.

Kesimpulan

StrongLifts melakukan satu perkara dan melakukannya dengan baik: ia menjalankan program 5×5 supaya anda tidak perlu berfikir. Aplikasi Apple Watch, kalkulator plat dan progresi automatik adalah kelebihan sebenar, dan 77K penilaian pada 4.9 mengatakan orang yang ia dibina untuk mereka adalah gembira. Kosnya juga nyata: $59.99 setahun tanpa pelan seumur hidup, percubaan hanya pada peringkat tahunan, tiada log suara, tiada import, dan tiada RPE setiap set. Jika anda mahukan jurulatih di dalam poket anda, ia adalah jurulatih yang baik. Jika anda mahukan log, ia adalah bentuk yang salah.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.