รีวิวแอป StrongLifts 2026: โค้ช 5x5 ที่ราคา $59.99 ต่อปี - Strongbro

StrongLifts คืออะไร

Stronglifts 5x5 Workout Plan ซึ่งมีชื่อใน App Store ว่า "Gym Strength Training Program" เป็นแอปเวอร์ชันดิจิทัลของโปรแกรมที่อยู่มาตั้งแต่ปี 2007 ผู้ก่อตั้งคือ Mehdi "นักยกน้ำหนัก โค้ช และนักเขียนจากเบลเยียม" เขียนไว้ว่า: "ในปี 2007 ผมสร้าง Stronglifts ขึ้นมา" แอปนี้เข้าสู่ App Store ในเดือนธันวาคม 2011 และปัจจุบันอยู่ที่เวอร์ชัน 4.3.1 รองรับทั้ง iPhone, iPad, Mac, Apple Vision และ Apple Watch รวมถึง Android ซึ่งสามารถซิงค์กับ iOS ผ่านบัญชีผู้ใช้

จุดขายของแอปนี้ชัดเจนและตรงไปตรงมา หน้าแอปกล่าวว่า: "Stronglifts วางแผนการออกกำลังกาย น้ำหนัก เซต และจำนวนครั้งให้คุณ โฟกัสแค่การยก ส่วนแอปจะจัดการเรื่องการคิดให้เอง" คำอธิบายใน App Store เสริมว่าแอปนี้ "สร้างมาเพื่อคนที่เพิ่งเริ่มหรือกลับมาฝึกบาร์เบล" และ "วางแผนทุกท่า ทุกเซต และน้ำหนักให้คุณ เพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไร"

ราคาตามที่ระบุ

App Store ระบุว่าแอปโหลดฟรีแต่มี In-app purchase แต่คำอธิบายแอปบอกว่า "StrongLifts โหลดฟรี แต่ต้องสมัครสมาชิกเพื่อใช้งาน" นโยบายความเป็นส่วนตัวเรียกแอปนี้ว่าเป็น "Freemium" เราไม่พบหน้าไหนที่อธิบายว่าเวอร์ชันฟรีใช้งานอะไรได้บ้าง ดังนั้นเราจึงถือว่าเวอร์ชันฟรีที่ใช้งานได้จริงนั้นยังไม่ได้รับการยืนยัน

ราคา In-app purchase ตามที่ระบุในสหรัฐฯ: Pro รายปี $59.99, รายเดือน $11.99, รายไตรมาส $29.99, รายสัปดาห์ $4.99 "ผู้ใช้ใหม่ทุกคนจะได้รับสิทธิ์ทดลองใช้ฟรี 7 วันสำหรับแผนรายปี ส่วนแผนรายเดือนและรายไตรมาสไม่มีช่วงทดลองใช้" เว็บไซต์สนับสนุนอธิบายเหตุผลไว้อย่างตรงไปตรงมาว่า: "เราไม่เสนอช่วงทดลองใช้สำหรับแผนรายเดือนเพราะเราต้องการสนับสนุนให้ใช้แผนรายปี ผลลัพธ์ต้องใช้เวลานานกว่าหนึ่งเดือน เราจึงอยากให้คนเลือกแผนรายปีมากกว่า" ระบบจะแจ้งเตือนในวันที่ห้าก่อนจะมีการตัดเงินรายปี หากคุณอนุญาตให้แอปส่งการแจ้งเตือน

ปัจจุบันไม่มีแผนซื้อขาดแบบ Lifetime แล้ว เว็บไซต์สนับสนุนระบุว่ายังคงให้สิทธิ์ "ผู้ที่ซื้อ Pro Lifetime ในราคา $99.99+ ระหว่างปี 2020 ถึง 2025" หากคุณยกเลิก คุณจะยังใช้ Pro ได้จนกว่าจะหมดรอบบิล จากนั้นจะ "เสียสิทธิ์เข้าถึงฟีเจอร์ Pro ทั้งหมด" การขอคืนเงินต้องทำผ่าน Apple

สิ่งที่ทำได้ดีจริง

ตรรกะการเพิ่มน้ำหนัก (Progression logic) นี่คือเหตุผลที่ควรจ่ายเงิน "Stronglifts จะเพิ่มน้ำหนักให้คุณโดยอัตโนมัติหากคุณทำครบทุกเซต" "Stronglifts จะลดน้ำหนักให้โดยอัตโนมัติเมื่อคุณเล่นไม่ไหว" ขนาดและความถี่ในการเพิ่มน้ำหนักปรับแต่งได้ละเอียดถึง "1 ปอนด์ทุกๆ 3 ครั้งที่เล่น โดยใช้แผ่นน้ำหนักเสริม" มีเครื่องคำนวณวอร์มอัพเพื่อวางแผนเซตอุ่นเครื่อง StrongLifts อ้างว่าเป็น "แอปยกน้ำหนักตัวแรกที่ทำให้การเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าเป็นระบบอัตโนมัติ" ไม่ว่าจะจริงหรือไม่ แต่ระบบนี้ถือว่าทำออกมาได้สมบูรณ์มาก

คลังโปรแกรม มี Stronglifts 5×5 ทั้งแบบ Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra และ Ultra Max รวมถึง 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 และโปรแกรมที่สร้างเอง สำหรับมือใหม่ถือว่ามีตัวเลือกครบ สำหรับคนที่เล่นมาปีหนึ่งแล้ว ก็มีโปรแกรมขั้นต่อไปให้เลือกในแอปเดิม

แอป Apple Watch "บันทึกการออกกำลังกายทั้งหมดจาก Apple Watch": กดจบเซตด้วยการแตะครั้งเดียว, แจ้งเตือนเวลาพัก, มีเครื่องคำนวณวอร์มอัพและแผ่นน้ำหนัก, วัดอัตราการเต้นของหัวใจและระยะเวลา เป็นแอปแบบ "กึ่งอิสระ": ต้องใช้โทรศัพท์โหลดข้อมูลการออกกำลังกายก่อน จากนั้น "คุณสามารถออกกำลังกายต่อได้โดยไม่ต้องเชื่อมต่อกับโทรศัพท์" มีแอปไม่กี่ตัวที่ทำได้ดีขนาดนี้

เครื่องคำนวณแผ่นน้ำหนัก "Stronglifts บอกน้ำหนักที่ต้องใส่ในแต่ละข้างของบาร์เบล รวมถึงต้องใช้แผ่นน้ำหนักอะไรบ้าง" ใช้งานได้กับบาร์และแผ่นน้ำหนักทุกขนาด ใช้เฉพาะแผ่นน้ำหนักที่คุณมี แสดงผลข้างเดียวของบาร์ รองรับการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย และใช้งานบน Watch ได้ บทความสนับสนุนระบุว่าเป็นฟีเจอร์ Pro

ความเร็วในการบันทึก "เพียงแตะวงกลมสีแดงเพื่อทำเครื่องหมายว่าจบเซต" แตะอีกครั้งเพื่อลดจำนวนครั้งหากเล่นไม่ผ่าน แตะค้างเพื่อเปลี่ยนน้ำหนัก ตัวจับเวลาพักจะเริ่มเอง และสามารถบันทึกเซตได้จากหน้าจอล็อกผ่านการแจ้งเตือน

Apple Health และการส่งออกข้อมูล ข้อมูลการออกกำลังกาย, แคลอรี, น้ำหนักตัว และอัตราการเต้นของหัวใจจาก Watch จะถูกส่งไปยัง Apple Health และเติมเต็มวงแหวนกิจกรรม Export Data จะให้ไฟล์ CSV ที่มีข้อมูลจำนวนครั้งและน้ำหนักต่อเซต, e1RM, ปริมาณการยก และโน้ต

คะแนนรีวิว 4.9 จาก 5 คะแนน จากรีวิวประมาณ 77,000 รายการในสหรัฐฯ ตั้งแต่เปิดตัวปี 2011 และตามที่ระบุในแอป "ได้รับการแนะนำและรีวิวใน British Journal of Sports Medicine"

สิ่งที่ยังอ่อนหรือขาดไป

ไม่มีระบบบันทึกด้วยเสียง ไม่มีข้อมูลใน App Store, หน้าแอป หรือดัชนีสนับสนุน หากคุณต้องการพูดเพื่อบันทึกเซตแทนการแตะ แอปนี้ไม่ใช่คำตอบ

ไม่มีอะไรนอกเหนือจากโปรแกรม จุดแข็งของโมเดลแบบมีไกด์คือข้อจำกัดของมันด้วย มีท่าฝึกมากกว่า 100 ท่าพร้อมวิดีโอ และสร้างท่าเองได้ไม่จำกัด แต่ตรรกะของแอปถูกสร้างมาเพื่อเซตที่วางแผนไว้ ไม่ได้ออกแบบมาให้เป็นบันทึกอิสระสำหรับสิ่งที่คุณทำในวันนี้

ไม่มี RPE ต่อเซต ตามบทความสนับสนุน: "ปัจจุบัน Stronglifts มีช่องให้ใส่ RPE เฉพาะตอนตั้งค่าน้ำหนักเมื่อเริ่มโปรแกรมใหม่เท่านั้น ไม่มีตัวเลือกให้ใส่ RPE ในแต่ละเซต" กราฟ 1RM ที่คาดการณ์คำนวณจากน้ำหนัก, จำนวนครั้ง และ RPE ที่ตั้งไว้

ไม่มีระบบนำเข้าข้อมูล "ฉันสามารถนำเข้าข้อมูล Stronglifts ไปยังเครื่องใหม่ได้ไหม? ไม่ได้" ไฟล์ CSV ที่ส่งออก "ไม่สามารถโหลดกลับเข้าแอปได้" ดังนั้นการส่งออกจึงเป็นทางออกทางเดียว

สมัครสมาชิกเท่านั้น ทดลองใช้เฉพาะรายปี แผน Lifetime ที่เคยมีระหว่างปี 2020 ถึง 2025 หายไปแล้ว; การจ่ายรายปี 3 ปีเป็นเงิน $179.97 การทดลองใช้เฉพาะแผนรายปีเป็นความตั้งใจของแอป แต่หมายความว่าวิธีเดียวที่จะลองใช้คือต้องยอมจ่าย $59.99 โดยมีการแจ้งเตือนในวันที่ห้า

พฤติกรรมออฟไลน์ไม่มีเอกสารระบุ ข้อกำหนดระบุว่า "ฟังก์ชันบางอย่างของแอปต้องใช้อินเทอร์เน็ต" แต่ไม่มีหน้าไหนบอกว่าส่วนไหนบ้าง การบันทึกข้อมูลแบบออฟไลน์เต็มรูปแบบบน iPhone ยังไม่ได้รับการยืนยัน

การเข้าถึง (Accessibility) รายการระบุว่า: "ผู้พัฒนายังไม่ได้ระบุว่าแอปนี้รองรับฟีเจอร์การเข้าถึงใดบ้าง"

ข้อมูลรีวิวไม่สอดคล้องกัน คำอธิบายใน App Store บอกว่า "รีวิวห้าดาวมากกว่า 200,000 รายการทั่วโลก" แต่ FAQ ในหน้าแอปบอกว่า "มากกว่า 100,000" ทั้งสองตัวเลขไม่สามารถตรวจสอบได้ที่นี่ และไม่ตรงกัน

ความเป็นส่วนตัวในมุมของพวกเขา

นโยบายความเป็นส่วนตัวของ StrongLifts (อัปเดตล่าสุด 16 กรกฎาคม 2024) ระบุชัดเจนว่าเก็บข้อมูลอะไรบ้าง: "เพื่อประสบการณ์ที่ดีขึ้น ขณะใช้บริการ เราอาจต้องการให้คุณให้ข้อมูลส่วนบุคคลบางอย่าง รวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง การซื้อ, ตัวระบุ, ข้อมูลการใช้งาน, การวินิจฉัย"

เกี่ยวกับบุคคลที่สาม: "แอปใช้บริการของบุคคลที่สามที่อาจเก็บข้อมูลเพื่อระบุตัวตนของคุณ" รายชื่อที่ตามมาคือ Firebase, Facebook Login, Google login และ Apple login สำหรับข้อผิดพลาด ข้อมูลบันทึก "อาจรวมถึงข้อมูลเช่น IP address, ชื่ออุปกรณ์, เวอร์ชันระบบปฏิบัติการ" และเวลาที่ใช้งาน

การ์ดความเป็นส่วนตัวใน App Store แสดงเฉพาะ "ข้อมูลที่ไม่เชื่อมโยงกับคุณ": ประวัติการซื้อ, ID อุปกรณ์, ข้อมูลการใช้งาน และข้อมูลการทำงานผิดพลาด ทั้งหมดเพื่อการวิเคราะห์ ไม่มีส่วนของ "ข้อมูลที่เชื่อมโยงกับคุณ" หรือ "ข้อมูลที่ใช้ติดตามคุณ" หมายเหตุของ Apple ระบุว่า: "ข้อมูลนี้ยังไม่ได้รับการตรวจสอบโดย Apple"

เมื่อล็อกเอาต์ "ข้อมูลการออกกำลังกายจะถูกบันทึกไว้ในเครื่องนั้นเท่านั้น" เมื่อล็อกอิน แอปจะ "สร้างบัญชีและบันทึกข้อมูลการออกกำลังกายทั้งหมดไว้บนเซิร์ฟเวอร์ของเรา" การลบข้อมูลทำได้ถาวร: "เมื่อคุณลบบัญชี เราจะลบทุกอย่างที่เรามีจากคุณบนเซิร์ฟเวอร์ของเราอย่างถาวร"

การอนุญาตเข้าถึง Apple Health กว้างขวางสำหรับแอปยกน้ำหนัก: รายการที่เขียนได้รวมถึง วันเกิด, ส่วนสูง และเพศ ควบคู่ไปกับ น้ำหนัก, การออกกำลังกาย และอัตราการเต้นของหัวใจ

ไม่มีอะไรที่น่ากังวล นี่เป็นแอปที่ใช้บัญชีปกติพร้อมการวิเคราะห์ปกติ ซึ่งอธิบายไว้อย่างซื่อตรง เพียงแต่มันเป็นมากกว่าที่บันทึกในเครื่องต้องการ

เหมาะกับใคร

StrongLifts เหมาะกับคนที่แอปบอกไว้: คนที่เริ่มหรือกลับมาฝึกบาร์เบลที่ต้องการโปรแกรมตายตัว, การเพิ่มน้ำหนักอัตโนมัติ และไม่ต้องตัดสินใจอะไรเอง นอกจากนี้ยังเหมาะกับคนที่ฝึกจาก Apple Watch, ต้องการเก็บข้อมูลใน Apple Health หรือให้ความสำคัญกับเครื่องคำนวณแผ่นน้ำหนักบนข้อมือ

แอปนี้อาจไม่เหมาะกับคนที่วางโปรแกรมเอง, ฝึกผสมผสานนอกเหนือจากเทมเพลต 5×5, ต้องการบันทึกด้วยเสียง, ต้องการ RPE ต่อเซต หรือไม่เห็นด้วยกับการสมัครสมาชิกรายปี $59.99 โดยไม่มีแผนซื้อขาด หากคุณต้องการโค้ชในกระเป๋า นี่คือตัวเลือกที่ดี แต่ถ้าคุณต้องการแค่บันทึก นี่อาจไม่ใช่รูปแบบที่ใช่

เปรียบเทียบกับ Strongbro

Strongbro เป็นแอปอีกประเภทหนึ่ง มันไม่ได้วางแผนการออกกำลังกายให้คุณ แต่บันทึกข้อมูลให้เร็วเท่าที่คุณจะพูดได้ ระบบบันทึกด้วยเสียง ใช้เวลาเพียงหนึ่งประโยคต่อท่า เข้าใจชื่อท่าในกว่า 30 ภาษา รวมถึงศัพท์เฉพาะในยิมและคณิตศาสตร์แผ่นน้ำหนัก และแสดงทุกเซตที่วิเคราะห์ได้ให้ตรวจสอบก่อนบันทึก สถิติส่วนตัว, 1RM ที่คาดการณ์ต่อท่า และอันดับ 14 ระดับจะอัปเดตอัตโนมัติจากข้อมูลนั้น ไม่มีบัญชีผู้ใช้ ข้อมูลบันทึกอยู่ใน iPhone ของคุณ ราคาอยู่ที่ $14.99 ต่อปี หรือ $19.99 ครั้งเดียวจบ หลังจากทดลองใช้ 3 วัน เทียบกับ $59.99 ต่อปีของ StrongLifts

StrongLifts นำหน้าในเรื่องการเพิ่มน้ำหนักแบบมีไกด์, Apple Watch, Apple Health และการส่งออก CSV ตารางเปรียบเทียบฟีเจอร์และราคาแบบเต็มๆ อยู่ที่หน้า Strongbro vs StrongLifts

สรุป

StrongLifts ทำหน้าที่เดียวและทำได้ดี: รันโปรแกรม 5×5 เพื่อให้คุณไม่ต้องคิด แอป Apple Watch, เครื่องคำนวณแผ่นน้ำหนัก และการเพิ่มน้ำหนักอัตโนมัติคือข้อได้เปรียบที่แท้จริง และคะแนน 4.9 จาก 77,000 รีวิวบอกว่าคนที่แอปนี้สร้างมาเพื่อเขานั้นมีความสุขดี แต่ค่าใช้จ่ายก็เป็นเรื่องจริง: $59.99 ต่อปีโดยไม่มีแผนซื้อขาด, ทดลองใช้ได้เฉพาะแผนรายปี, ไม่มีบันทึกด้วยเสียง, ไม่มีระบบนำเข้าข้อมูล และไม่มี RPE ต่อเซต หากคุณต้องการโค้ชในกระเป๋า นี่คือโค้ชที่ดี แต่ถ้าคุณต้องการแค่สมุดบันทึก นี่อาจไม่ใช่แอปที่เหมาะกับคุณ

ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ

ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ