เปรียบเทียบ Strongbro vs StrongLifts (2026): บันทึกอิสระ vs โปรแกรม 5x5
คำตอบแบบรวดเร็ว
ถ้าคุณต้องการโปรแกรมที่วางแผนให้เสร็จสรรพ เลือก StrongLifts เพราะแอปจะกำหนดเซต 5×5 น้ำหนักที่ต้องยก เพิ่มน้ำหนักอัตโนมัติ ลดน้ำหนักเมื่อยกไม่ไหว และบันทึกผ่าน Apple Watch ได้ แต่ถ้าคุณต้องการสมุดบันทึกอิสระสำหรับทุกการฝึก เลือก Strongbro เพราะคุณสามารถพูดบอกเซตได้มากกว่า 30 ภาษา บันทึกสถิติและจัดอันดับใน iPhone โดยไม่ต้องสมัครสมาชิก และจ่ายเพียง $14.99 ต่อปี หรือ $19.99 ครั้งเดียว แทนที่จะต้องจ่าย $59.99 ต่อปี ทั้งนี้ StrongLifts ระบุว่าต้องสมัครสมาชิกถึงจะใช้งานได้ ดังนั้นการดาวน์โหลดฟรีจึงเป็นเพียงการทดลองใช้ 7 วันสำหรับแผนรายปีเท่านั้น
บทสรุป
ทั้งสองแอปเป็นเครื่องมือที่อยู่ในหมวดสุขภาพและการออกกำลังกายเหมือนกัน แต่มีแนวทางต่างกัน StrongLifts คือโปรแกรมฝึกที่มีสมุดบันทึก ส่วน Strongbro คือสมุดบันทึกที่มีไมโครโฟน
สายตามโปรแกรม คือคนที่อยากเดินเข้ายิม เปิดแอปแล้วให้แอปบอกว่าต้องทำอะไร: สควอท 5 เซต เซตละ 5 ครั้ง น้ำหนักเท่าไหร่ พักนานแค่ไหน และครั้งหน้าต้องเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ StrongLifts ทำแบบนั้นมาตั้งแต่ปี 2011 โดยระบุว่า "ลดความสับสนและความซับซ้อนด้วยการนำทางคุณผ่านทุกเซตของ 5×5" มีแอป Apple Watch ที่ทำงานกึ่งอิสระ เครื่องคิดเลขแผ่นน้ำหนัก ระบบลดน้ำหนักอัตโนมัติ และคะแนนรีวิว 4.9 จากผู้ใช้ในสหรัฐฯ ประมาณ 77,000 คน สำหรับคนกลุ่มนี้ StrongLifts คือตัวเลือกที่ใช่ และราคา $59.99 ต่อปีคือค่าของตรรกะการโค้ช
สายบันทึกอิสระ คือคนที่มีโปรแกรมของตัวเองอยู่แล้ว หรือเปลี่ยนท่าฝึกบ่อย หรือฝึกในสิ่งที่โปรแกรม 5×5 ครอบคลุมไม่ถึง คนกลุ่มนี้ต้องการวิธีบันทึกที่เร็วที่สุดและมีขั้นตอนน้อยที่สุด คำตอบของ Strongbro คือ การบันทึกด้วยเสียง: พูดว่า "bench 80, three sets of ten" ตรวจสอบรายการที่แอปแยกให้ แล้วแตะ Done สถิติ, 1RM ที่ประเมินได้ และอันดับในตาราง 14 ระดับจะอัปเดตทันที ทั้งหมดอยู่ในเครื่องโดยไม่ต้องสมัครบัญชี ในราคา $14.99 ต่อปี หรือ $19.99 ครั้งเดียว
หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณเป็นคนกลุ่มไหน ส่วนราคาด้านล่างนี้มักจะเป็นตัวตัดสิน
ตารางเปรียบเทียบฟีเจอร์
ข้อมูลของ StrongLifts มาจาก App Store, หน้าเว็บแอป และเว็บไซต์สนับสนุน ณ วันที่ 11 กันยายน 2026 "ยังไม่ได้รับการยืนยัน" หมายถึงไม่สามารถยืนยันข้อมูลจากแหล่งที่มาดังกล่าวได้ หรือในกรณีของ Strongbro คือยังไม่มีข้อมูลในหน้าฟีเจอร์ของเว็บไซต์นี้
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| วิธีบันทึก | เสียง (หนึ่งประโยคต่อท่า ตรวจสอบก่อนบันทึก) หรือ ปุ่มกด 3 สเต็ป | แตะวงกลมบันทึกเซต; แตะอีกครั้งเพื่อลดจำนวนครั้ง, แตะค้างเพื่อเปลี่ยนน้ำหนัก; บันทึกผ่าน Apple Watch หรือการแจ้งเตือนหน้าจอล็อก |
| การนำทางโปรแกรม | ไม่มี; คุณต้องเตรียมโปรแกรมมาเอง | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, โปรแกรมกำหนดเอง; เพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนักอัตโนมัติ; เครื่องคิดเลขวอร์มอัพ |
| ภาษาอินเทอร์เฟซ | 31 | 20 ภาษาใน App Store (บทความสนับสนุนระบุ 18); Android เป็นภาษาอังกฤษเท่านั้น; เปลี่ยนตามภาษาเครื่อง ไม่มีสวิตช์ในแอป |
| ภาษาที่รองรับเสียง | 30+ | ไม่มีการระบุถึงการบันทึกด้วยเสียงในแหล่งข้อมูล |
| สถิติ | น้ำหนักสูงสุดในแต่ละจำนวนครั้งและ 1RM ที่ประเมินได้ต่อท่า จัดกลุ่มตามเดือน อัตโนมัติ | ดาวสำหรับสถิติใหม่; ดูสถิติที่ดีที่สุดผ่านประวัติการฝึก |
| Apple Watch | ยังไม่ได้รับการยืนยัน | มี ทำงานกึ่งอิสระ: บันทึกการฝึก, เวลาพัก, เครื่องคิดเลขวอร์มอัพและแผ่นน้ำหนัก, อัตราการเต้นหัวใจ |
| Apple Health | ยังไม่ได้รับการยืนยัน | เขียนข้อมูลการฝึก, ระยะเวลา, แคลอรี่ที่ประเมิน, น้ำหนักตัว และอัตราการเต้นหัวใจ; เติมเต็มวงแหวนกิจกรรม |
| ส่งออกข้อมูล | CSV จาก Settings: การฝึก, สถิติ, น้ำหนักตัว; ไม่มีระบบนำเข้า | CSV จาก Settings พร้อมจำนวนครั้งและน้ำหนักต่อเซต; ไม่มีระบบนำเข้า |
| บันทึกแบบออฟไลน์ | เสียงต้องใช้การเชื่อมต่อ; บันทึกเก็บไว้ใน iPhone | ยังไม่ได้รับการยืนยัน; เงื่อนไขระบุว่าบางฟังก์ชันต้องใช้อินเทอร์เน็ต; ข้อมูลอยู่ในเครื่องจนกว่าจะล็อกอิน |
| บัญชีผู้ใช้ | ไม่ต้องใช้ | ไม่ต้องในตอนเริ่ม; ต้องใช้บัญชี (Facebook, Google หรือ Apple) เพื่อซิงค์และย้ายเครื่อง |
| เครื่องคิดเลขแผ่นน้ำหนัก | ฟรี บนเว็บ; บันทึกด้วยเสียงแปลง "two plates" เป็นน้ำหนักรวมได้ | มี ในแอปและบน Apple Watch; เป็นฟีเจอร์ Pro |
| ฟีเจอร์ AI | แยกประโยคเสียง (คำแสลง, คำนวณน้ำหนัก), สแกนรูปร่าง จากรูปถ่าย | ไม่มีระบุในแหล่งข้อมูล |
| RPE ต่อเซต | ไม่มีฟิลด์เฉพาะ; ใส่ในโน้ตของเซต | ไม่มี; e1RM คำนวณจาก RPE ที่ตั้งไว้ตอนเริ่มโปรแกรม |
| แพลตฟอร์ม | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
มีสองสิ่งที่ควรกล่าวถึง: แอป Watch ของ StrongLifts ทำได้ดีกว่าที่เราเคลมได้ในตอนนี้ และระบบเสียงของ Strongbro ไม่มีคู่แข่งในฝั่ง StrongLifts
ตารางราคา
| แผน | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| รายสัปดาห์ | — | $4.99 |
| รายเดือน | — | $11.99 |
| รายไตรมาส | — | $29.99 |
| รายปี | $14.99 | $59.99 |
| ตลอดชีพ | $19.99 | ไม่มีแล้ว; สิทธิ์ที่ซื้อช่วง 2020–2025 ยังคงใช้งานได้ |
| ทดลองใช้ฟรี | 3 วัน | 7 วัน เฉพาะแผนรายปี |
| เวอร์ชันฟรี | — | ระบุว่าฟรีแต่ต้องสมัครสมาชิกถึงจะใช้งานได้ |
ราคาของ StrongLifts คือราคาใน App Store สองรายละเอียดที่สำคัญ: หนึ่งคือการทดลองใช้มีเฉพาะแผนรายปี เว็บไซต์ระบุว่า "เราไม่เสนอการทดลองใช้ในแผนรายเดือนเพราะต้องการจำกัดการใช้งาน" และสองคือเมื่อยกเลิกแล้ว คุณจะยังใช้ Pro ได้จนจบช่วงเวลาที่จ่ายเงิน จากนั้นจะ "เสียสิทธิ์เข้าถึงฟีเจอร์ Pro ทั้งหมด" การขอคืนเงินต้องผ่าน Apple เท่านั้น
ราคาต่อปีของ StrongLifts สูงกว่า Strongbro ถึงสี่เท่า ความคุ้มค่าขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการให้แอปคุมโปรแกรมให้หรือไม่
ความเป็นส่วนตัวและข้อมูลของคุณ
StrongLifts เปิดเผยโมเดลข้อมูลไว้ชัดเจน การฝึกจะเริ่มในเครื่อง หากไม่ได้ล็อกอิน ข้อมูลจะอยู่ที่เครื่องนั้นเท่านั้น การล็อกอินจะสร้างบัญชีและ "บันทึกการฝึกทั้งหมดไว้บนเซิร์ฟเวอร์" ซึ่งใช้สำหรับการซิงค์และย้ายเครื่อง นโยบายความเป็นส่วนตัวระบุถึงการใช้ Facebook, Google, Apple และ Firebase เป็นบริการภายนอก
นโยบายยังระบุว่า "เพื่อประสบการณ์ที่ดีขึ้น เราอาจต้องการข้อมูลส่วนบุคคล เช่น การซื้อ, ตัวระบุ, ข้อมูลการใช้งาน, การวินิจฉัย" บนการ์ดความเป็นส่วนตัวของ App Store ข้อมูลเหล่านี้อยู่ในหมวด "ข้อมูลที่ไม่ได้เชื่อมโยงกับคุณ" เพื่อการวิเคราะห์
การลบบัญชีทำได้สะอาด: "เมื่อคุณลบบัญชี เราจะลบทุกอย่างออกจากเซิร์ฟเวอร์อย่างถาวร" ไฟล์ CSV ที่ส่งออก "ไม่สามารถนำเข้ากลับเข้าแอปได้"
โมเดลของ Strongbro เรียบง่ายกว่าเพราะไม่มีบัญชี บันทึก สถิติ และการสแกนรูปร่างจะอยู่ใน iPhone ของคุณ ไฟล์เสียงและรูปถ่ายสแกนจะถูกส่งไปยังโมเดล AI ผ่านพร็อกซีเพื่อประมวลผลและเราไม่ได้เก็บข้อมูลไว้ ลบการสแกนแล้วคือจบ ข้อควรระวังคือแอปที่ทำงานบนเครื่องทุกแอป รวมถึง Strongbro จะสูญเสียข้อมูลที่ไม่ได้ซิงค์หากเครื่องหาย ซึ่งเป็นข้อจำกัดเดียวกับที่ StrongLifts ระบุไว้ในสถานะไม่ได้ล็อกอิน
ใครควรเลือก StrongLifts
- คุณกำลังเริ่มหรือกลับมาฝึกเวทเทรนนิ่งและต้องการให้แอปตัดสินใจแทน
- คุณต้องการระบบเพิ่มน้ำหนักอัตโนมัติเมื่อทำครบเซต และลดน้ำหนักเมื่อติดขัด
- คุณฝึกด้วย Apple Watch และไม่อยากพกโทรศัพท์
- คุณต้องการเขียนข้อมูลลง Apple Health หรือส่งออก CSV
- คุณต้องการเครื่องคิดเลขแผ่นน้ำหนักบนข้อมือ
ใครควรเลือก Strongbro
- คุณรู้อยู่แล้วว่าต้องยกอะไรและต้องการบันทึกที่รวดเร็ว
- คุณฝึกด้วยภาษาอื่นที่ไม่ใช่ภาษาอังกฤษ หรือใช้คำแสลงในยิม
- คุณต้องการสถิติโดยไม่ต้องคอยกดทำเครื่องหมายว่าพยายามยก
- คุณไม่ต้องการบัญชีผู้ใช้ หรือการเก็บข้อมูลบนเซิร์ฟเวอร์
- คุณอยากจ่าย $19.99 ครั้งเดียวแทนที่จะจ่าย $59.99 ทุกปี
- คุณต้องการฟีเจอร์เสริมที่ StrongLifts ไม่มี: คะแนนรูปร่าง และ ตารางอันดับ
หากคุณกำลังบันทึกโปรแกรมที่มีโครงสร้างใน Strongbro คู่มือ วิธีบันทึกโปรแกรมฝึกความแข็งแรง จะช่วยครอบคลุมทั้ง 5×5, เวฟ และ RPE
สิ่งที่เราไม่สามารถยืนยันได้
Strongbro ไม่มีแอป Apple Watch, ไม่เขียนข้อมูลลง Apple Health และไม่มีฟิลด์ RPE เฉพาะ ส่วน StrongLifts เราไม่สามารถยืนยันขนาดของเวอร์ชันฟรีและการบันทึกแบบออฟไลน์เต็มรูปแบบได้เนื่องจากไม่มีหน้าเว็บจากผู้พัฒนาที่อธิบายไว้ชัดเจน
บทสรุปสุดท้าย
StrongLifts คือโค้ช 5×5 ที่สร้างมาอย่างดี มีแอป Apple Watch ที่ยอดเยี่ยมและราคาสมเหตุสมผล Strongbro คือสมุดบันทึกที่รวดเร็วที่คุณสามารถพูดคุยด้วยได้ พร้อมสถิติ อันดับ และการสแกนรูปร่าง โดยไม่มีบัญชี และราคาเพียงเศษเสี้ยวของ StrongLifts หากคุณต้องการให้แอปวางแผนการฝึก ให้จ่ายเงินให้ StrongLifts แต่ถ้าคุณต้องการแอปที่ทำงานเร็วและไม่เกะกะในขณะที่คุณฝึกเอง Strongbro คือเครื่องมือที่ดีกว่า และ $19.99 คือการจ่ายครั้งเดียวจบ
ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ
คำถามที่พบบ่อย
StrongLifts ใช้งานฟรีหรือไม่?
App Store ระบุว่าฟรีโดยมีการซื้อภายในแอป แต่รายละเอียดระบุว่าแอปจำเป็นต้องสมัครสมาชิกเพื่อใช้งาน โดย Pro ราคา $59.99 ต่อปี, $29.99 ต่อไตรมาส, $11.99 ต่อเดือน หรือ $4.99 ต่อสัปดาห์ ผู้ใช้ใหม่จะได้รับสิทธิ์ทดลองใช้ 7 วันเฉพาะแผนรายปีเท่านั้น ส่วนแผนรายเดือนและรายไตรมาสไม่มีการทดลองใช้ เราไม่พบหน้าเว็บที่ระบุว่าสามารถบันทึกอะไรได้บ้างหากไม่ใช้ Pro ดังนั้นจึงถือว่าไม่มีเวอร์ชันฟรีที่ใช้งานได้จริง
StrongLifts บันทึกด้วยเสียงได้ไหม?
เท่าที่เราตรวจสอบพบคือไม่ได้ รายละเอียดใน App Store และหน้าเว็บสนับสนุนระบุถึงการบันทึกแบบแตะครั้งเดียว: คุณแตะวงกลมสีแดงเพื่อบันทึกเซต แตะอีกครั้งเพื่อลดจำนวนครั้ง หรือแตะค้างเพื่อเปลี่ยนน้ำหนัก สามารถบันทึกผ่าน Apple Watch หรือการแจ้งเตือนที่หน้าจอล็อกได้ ส่วน Strongbro ออกแบบมาเพื่อไมโครโฟนโดยเฉพาะ: พูดหนึ่งประโยคต่อท่าฝึก แอปจะแยกเป็นเซตและแสดงให้ตรวจสอบก่อนบันทึก
ใช้ Strongbro ฝึก 5×5 ได้ไหม?
คุณบันทึกได้ แต่ Strongbro จะไม่วางแผนให้ Strongbro เป็นสมุดบันทึกอิสระ: คุณเป็นคนกำหนดโปรแกรมเอง ส่วนแอปจะบันทึกเซต จำนวนครั้ง น้ำหนัก ติดตามสถิติ และประเมิน 1RM ให้ ส่วน StrongLifts เป็นแบบตรงกันข้าม: แอปเลือกท่าฝึก เซต และน้ำหนักให้ เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณทำครบ และลดน้ำหนักเมื่อคุณติดขัด หากคุณต้องการระบบอัตโนมัติแบบนั้น StrongLifts จะตอบโจทย์กว่า
แอปไหนรองรับภาษามากกว่ากัน?
App Store ของ StrongLifts ระบุว่ารองรับ 20 ภาษาบน iOS โดยเปลี่ยนตามการตั้งค่าเครื่องโดยไม่มีสวิตช์ในแอป ส่วนเว็บไซต์ระบุว่าเวอร์ชัน Android เป็นภาษาอังกฤษเท่านั้น ส่วนอินเทอร์เฟซของ Strongbro รองรับ 31 ภาษา และระบบเสียงเข้าใจชื่อท่าฝึกมากกว่า 30 ภาษา ดังนั้น “sentadillas” และ “Kniebeugen” จะถูกบันทึกเป็น squats ทั้งคู่
StrongLifts ต้องสมัครบัญชีไหม?
ไม่ต้องในตอนเริ่ม การฝึกจะถูกบันทึกไว้ในเครื่องจนกว่าคุณจะล็อกอินจาก Settings ซึ่งการล็อกอินจะสร้างบัญชีเพื่อบันทึกข้อมูลลงเซิร์ฟเวอร์ของเขา บัญชีนี้ช่วยให้ซิงค์ระหว่าง iOS กับ Android และย้ายเครื่องได้ การล็อกอินทำผ่าน Facebook, Google หรือ Apple ส่วน Strongbro ไม่ต้องใช้บัญชีเลย บันทึก สถิติ และการสแกนทั้งหมดจะอยู่ใน iPhone ของคุณ
แอปไหนมีแอปสำหรับ Apple Watch?
StrongLifts มีและถือเป็นจุดแข็ง คุณสามารถบันทึกการฝึกทั้งหมดจากนาฬิกาได้ ทั้งการแตะบันทึกเซต การแจ้งเตือนเวลาพัก เครื่องคิดเลขคำนวณแผ่นน้ำหนัก อัตราการเต้นของหัวใจ และระยะเวลา โดยต้องเชื่อมต่อกับโทรศัพท์ในตอนแรกเพื่อโหลดโปรแกรม ส่วน Strongbro ยังไม่ได้รับการยืนยันเรื่องการรองรับ Apple Watch บนเว็บไซต์นี้ เราจึงไม่ขอเคลมว่าทำได้เหมือนกัน
ย้ายข้อมูลระหว่างสองแอปนี้ได้ไหม?
StrongLifts ส่งออกไฟล์ CSV ละเอียดจาก Settings ได้ ทั้งวันที่ โปรแกรม น้ำหนักตัว ท่าฝึก เซต จำนวนครั้ง และอื่นๆ แต่ไม่มีระบบนำเข้าข้อมูลตามที่ระบุในบทความสนับสนุน และไฟล์ CSV ที่ส่งออกไปไม่สามารถโหลดกลับเข้าแอปได้ ส่วนการนำเข้าและส่งออกของ Strongbro ไม่ได้ระบุไว้ในเว็บไซต์นี้ เราจึงถือว่ายังไม่ได้รับการยืนยัน
Strongbro ประหยัดกว่าเท่าไหร่ในหนึ่งปี?
StrongLifts Pro รายปีราคา $59.99 ส่วน Strongbro ราคา $14.99 ต่อปี หรือ $19.99 ครั้งเดียวตลอดชีพ หลังจากทดลองใช้ 3 วัน ในหนึ่งปีจะประหยัดได้ $45 และหากมองระยะยาว 3 ปี Strongbro จ่ายเพียง $19.99 เทียบกับ $179.97 ของ StrongLifts โดย StrongLifts เคยขายแบบตลอดชีพที่ $99.99 ในช่วงปี 2020–2025 แต่ปัจจุบันไม่มีแล้ว
อ้างอิงจาก
ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ