Strongbro срещу StrongLifts (2026): Свободен дневник или 5x5
Кратък отговор
Избери StrongLifts, ако искаш програма, която да следваш: тя планира всяка 5×5 серия и тежест, вдига товара автоматично, прави делоуд при застой и записва от Apple Watch. Избери Strongbro, ако искаш свободен дневник за всичко, което тренираш: казваш сериите на глас на 30+ езика, следиш рекорди и рангове на своя iPhone без регистрация и плащаш $14.99 на година или $19.99 еднократно вместо $59.99 на година. Самата страница на StrongLifts посочва, че изисква абонамент, така че безплатното изтегляне е 7-дневен пробен период към годишния план.
Присъда
Това са два различни инструмента, които попадат в категорията Здраве и фитнес. StrongLifts е водена програма с прикачен дневник. Strongbro е дневник с прикачен микрофон.
Този, който следва програма, иска да влезе в залата, да отвори приложението и да му бъде казано какво да прави: клек, пет серии по пет, тази тежест, почивка толкова, добави 2.5 кг следващия път. StrongLifts прави точно това от 2011 г. и според описанието си „премахва объркването, като те води през всяка 5×5 тренировка“. Има полу-самостоятелно приложение за Apple Watch, калкулатор за тежести, автоматични делоудове и рейтинг 4.9 от около 77 хил. оценки в САЩ. За такъв човек StrongLifts е правилният избор, а цената от $59.99 на година е цената на треньорската логика.
Свободно трениращият вече има програма, променя я често или тренира неща, които 5×5 шаблонът не покрива. Този човек иска най-бързия начин за записване на сериите с минимално усилие. Отговорът на Strongbro е гласово записване: казваш „бенч 80, три серии по десет“, преглеждаш разчетените серии, натискаш Готово. Рекорди, изчислен 1RM и стълбица с 14 ранга се обновяват автоматично на устройството, без регистрация. Струва $14.99 на година или $19.99 еднократно.
Ако не си сигурен кой от двамата си, секцията с цените по-долу обикновено помага за решението.
Таблица с функции
Фактите за StrongLifts са от страницата им в App Store, сайта на приложението и помощната секция към 11 септември 2026 г. „Непроверено“ означава, че твърдението не може да бъде потвърдено от тези източници или от страниците на Strongbro.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Метод на записване | Глас (едно изречение за упражнение, преглед преди запис) или клавиатура с 3 докосвания | Едно докосване за серия; повторно за намаляване на повторения, задържане за промяна на тежест; също от Apple Watch или известие |
| Програмни насоки | Няма вградени; ти носиш програмата | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, персонализирани програми; автоматично вдигане на тежести и делоудове; калкулатор за загрявка |
| Езици на интерфейса | 31 | 20 в App Store (помощната статия сочи 18); Android е само на английски; следва езика на устройството |
| Езици за глас | 30+ | Гласово записване не е споменато в източниците |
| Рекорди | Най-добра тежест за брой повторения и изчислен 1RM, групирани по месец, автоматично | Звезда за всеки нов личен рекорд; най-добри постижения в историята |
| Apple Watch | Непроверено | Да, полу-самостоятелно: пълно записване, таймер, калкулатори, пулс |
| Apple Health | Непроверено | Записва тренировки, продължителност, калории, тегло и пулс; попълва кръговете за активност |
| Експорт | CSV от Settings: тренировки, рекорди и мерки; няма импорт | CSV от Settings с повторения и тежести; няма импорт |
| Офлайн записване | Гласът изисква връзка; дневникът се пази на iPhone | Непроверено; условията казват, че функции изискват интернет; тренировките са локални до влизане в профил |
| Регистрация | Няма | Не е нужна в началото; изисква се (Facebook, Google или Apple) за синхронизация |
| Калкулатор за дискове | Безплатен уеб калкулатор; гласът превръща „две плочи“ в общо тегло | Да, в приложението и на Apple Watch; платена Pro функция |
| AI функции | Гласово разпознаване (сленг, математика, тежести), сканиране на физика | Няма споменати в източниците |
| RPE за серия | Няма поле; RPE се пише в бележка | Не; e1RM приема RPE при старт на програмата |
| Платформи | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Две неща в таблицата заслужават внимание. Приложението на StrongLifts за часовник е по-добро от всичко, което можем да заявим за Strongbro днес. А гласовият път на Strongbro няма еквивалент при StrongLifts; тяхната помощна секция не го споменава.
Таблица с цени
| План | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Седмичен | — | $4.99 |
| Месечен | — | $11.99 |
| Тримесечен | — | $29.99 |
| Годишен | $14.99 | $59.99 |
| Доживотен | $19.99 | Не се предлага; старите покупки от 2020–2025 се зачитат |
| Пробен период | 3 дни | 7 дни, само за годишен план |
| Безплатна версия | — | Посочена като безплатна с покупки; изисква абонамент за ползване |
Цените на StrongLifts са точно тези от App Store. Две подробности са важни. Първо, пробният период е само за годишния план; помощният сайт обяснява, че „не предлагаме пробни периоди за месечния план, защото искаме да ги ограничим“. Известие се появява на петия ден преди таксуването. Второ, след отмяна запазваш Pro до края на периода, след което губиш достъп. Възстановяването на суми става през Apple.
Годишната цена на StrongLifts е четири пъти по-висока от тази на Strongbro. Дали си струва зависи изцяло от това дали искаш приложението да управлява програмата ти.
Поверителност и къде са данните
StrongLifts е открит относно модела си на данни.
Тренировките започват на устройството. Помощният сайт казва, че „ако не сте влезли в профила си на старото устройство, тренировките са били записани само локално“. Влизането създава профил и „записва всички тренировки на нашия сървър“. Този сървър позволява синхронизацията между iOS и Android. Политиката за поверителност споменава Facebook, Google, Apple и Firebase като услуги на трети страни.
Политиката също гласи: „За по-добро изживяване може да изискваме лична информация, включително покупки, идентификатори, данни за употреба, диагностика“. В App Store тези категории са под „Данни, които не са свързани с вас“ за целите на анализите. Apple отбелязва, че тази информация не е проверена от тях.
Изтриването е чисто: „Когато изтриете профил, ние перманентно изтриваме всичко от нашия сървър“. Експортираният CSV „не може да бъде импортиран обратно“.
Моделът на Strongbro е по-прост, защото е по-ограничен. Няма профил. Дневникът, рекордите и сканиранията ти са на твоя iPhone. Гласовите записи и снимките се пращат към AI модел чрез прокси за обработка и не се пазят от нас. Изтриеш ли сканиране, то изчезва. Едно уточнение: всяко приложение на устройството, включително Strongbro, губи несинхронизираните данни при загуба на устройството, което е същото ограничение, което StrongLifts описва за състоянието без влизане в профил.
Кой да избере StrongLifts
- Ти започваш или се връщаш към тренировки с щанга и искаш решенията да бъдат взети вместо теб. StrongLifts казва, че е „направено за трениращи, които започват или се връщат към силови тренировки“.
- Искаш автоматична прогресия: тежест се добавя при всяка завършена серия, делоуд при застой, стъпки от 1 lb на всеки три тренировки с фракционни дискове.
- Тренираш с Apple Watch и искаш да оставиш телефона в чантата.
- Имаш нужда от запис в Apple Health, кредит за кръговете за активност или CSV експорт днес.
- Искаш калкулатор за дискове на китката си между сериите.
Кой да избере Strongbro
- Вече знаеш какво тренираш и искаш дневникът да не ти пречи. Гласът отнема едно изречение; клавиатурата отнема три докосвания.
- Тренираш на език, различен от английски, или в зала, където се ползва сленг. „Дедлифт“, „ОХП“ и „тридесетките“ се разбират.
- Искаш рекорди без да маркираш серия като опит. Всяка серия се проверява спрямо историята при запис.
- Не искаш профил, сървърно копие на тренировките си или регистрация чрез социална мрежа.
- Предпочиташ да платиш $19.99 веднъж, вместо $59.99 всяка година.
- Искаш екстрите, които StrongLifts няма: оценка на физиката чрез снимка и рангова стълбица, спечелена чрез тренировки.
Ако записваш структурирана програма в Strongbro, ръководството за как да записваш силова програма покрива 5×5, вълни и RPE шаблони, включително как да записваш пропуски и делоудове на ръка.
Какво не успяхме да проверим
Честността е двупосочна. Strongbro няма приложение за Apple Watch, запис в Apple Health, поле за RPE на серия, а CSV експортът няма импорт, така че таблицата го отразява. При StrongLifts размерът на безплатната версия и пълното офлайн записване на iPhone са непроверени, защото няма страница от разработчика, която да ги описва. Техните световни цифри за ревюта също се различават: „над 200,000 петзвездни ревюта“ в App Store и „над 100,000“ на страницата на приложението. Рейтингът 4.9 и около 77 хил. оценки в САЩ са цифрите, зад които можем да застанем.
За по-пълен поглед върху StrongLifts, включително какво е наистина добро в него, прочети ревюто на StrongLifts.
Заключение
StrongLifts е добре изграден 5×5 треньор с дълга история, силно приложение за Apple Watch и съответната цена. Strongbro е бърз, отворен дневник, с който говориш, с рекорди, рангове и сканиране на физика, без профил и на цена, която е малка част от годишния план на StrongLifts. Ако искаш приложението да планира тренировката, плати за StrongLifts. Ако искаш приложението да не ти пречи, докато правиш своето, Strongbro е по-добрият инструмент, а $19.99 го купуват завинаги.
Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.
Често задавани въпроси
Безплатен ли е StrongLifts?
В App Store е посочен като безплатен с покупки в приложението, но същата страница уточнява, че приложението изисква абонамент за ползване. Pro версията е $59.99 на година, $29.99 на тримесечие, $11.99 на месец или $4.99 на седмица. Новите потребители получават 7-дневен пробен период само за годишния план; месечните и тримесечните планове нямат такъв. Не открихме информация какво може да се записва без Pro, така че приемайте наличието на безплатна версия за непроверено.
Има ли StrongLifts гласово записване?
Не открихме такова. Страницата в App Store, сайта на приложението и помощната секция описват записване с едно докосване: натискаш червен кръг, за да отбележиш серия, натискаш отново за намаляване на повторенията или задържаш за промяна на тежестта. Сериите могат да се записват и от Apple Watch или известие на заключения екран. Strongbro е изграден около микрофона: едно изречение за упражнение, което се разчита и показва за преглед преди запис.
Мога ли да следвам 5×5 в Strongbro?
Можеш да го записваш, но Strongbro няма да планира програмата вместо теб. Strongbro е свободен дневник: ти носиш програмата, а той записва серии, повторения и тежести, следи рекорди и изчислява 1RM. StrongLifts е точно обратното: избира упражненията, сериите и тежестите, добавя товар при завършване и прави делоуд при застой. Ако искаш тази автоматизация, StrongLifts е по-подходящ.
Кое приложение поддържа повече езици?
StrongLifts в App Store посочва 20 езика на интерфейса, които следват настройките на устройството без превключвател в приложението. Сайтът им за поддръжка твърди, че версията за Android е само на английски. Интерфейсът на Strongbro е на 31 езика, а гласовото въвеждане разбира имена на упражнения на над 30, така че „sentadillas“ и „Kniebeugen“ се разпознават като клек.
Изисква ли StrongLifts регистрация?
Не в началото. Тренировките се записват локално на устройството, докато не влезеш в профила си от Settings, което активира синхронизацията със сървър. Регистрацията позволява синхронизация между iOS и Android и прехвърляне на нов телефон чрез Facebook, Google или Apple. Strongbro няма регистрация; дневникът, рекордите и сканиранията ти живеят само на твоя iPhone.
Кое има приложение за Apple Watch?
StrongLifts има и това е сериозно предимство. Можеш да записваш цялата тренировка от часовника с едно докосване, таймер за почивка, калкулатор за тежести, пулс и синхронизация с Apple Health. Изисква първоначална връзка с телефона, след което работи самостоятелно. Поддръжката на Apple Watch за Strongbro е непроверена на този сайт, затова не твърдим равностойност.
Мога ли да преместя данните си между двете приложения?
StrongLifts експортира детайлен CSV от Settings с дата, програма, тегло, упражнение, серии, повторения, обем и бележки. Няма импорт според тяхната помощна статия и експортиран CSV не може да се зареди обратно. Експортът и импортът на Strongbro не са документирани на този сайт, затова ги отбелязваме като непроверени, вместо да обещаваме миграция.
Колко по-евтин е Strongbro за една година?
StrongLifts Pro годишно е $59.99. Strongbro е $14.99 на година или $19.99 еднократно за доживотен достъп след 3-дневен пробен период. За една година разликата е $45; за три години Strongbro струва $19.99 срещу $179.97 за StrongLifts. StrongLifts предлагаше доживотен план за $99.99 до 2025 г., но вече не го предлага.
Източници
Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.