Strongbro проти StrongLifts (2026): вільний журнал чи 5x5
Коротка відповідь
Обирайте StrongLifts, якщо вам потрібна програма, яку можна сліпо виконувати: вона розписує кожен підхід 5×5, автоматично підвищує вагу, робить делоад, коли ви застрягли, і веде запис з Apple Watch. Обирайте Strongbro, якщо вам потрібен вільний журнал для будь-яких тренувань: просто диктуйте підходи будь-якою з 30+ мов, зберігайте рекорди та ранги на своєму iPhone без створення акаунта, і платіть $14.99 на рік або $19.99 один раз замість $59.99 на рік. Згідно з описом самого StrongLifts, для роботи потрібна підписка, тому безкоштовне завантаження — це лише 7-денна пробна версія річного плану.
Вердикт
Це два різні інструменти, які випадково опинилися в одній категорії «Здоров'я та фітнес». StrongLifts — це керована програма з доданим журналом. Strongbro — це журнал з доданим мікрофоном.
Той, хто слідує програмі, хоче прийти в зал, відкрити додаток і отримати чіткі вказівки: присідання, п'ять підходів по п'ять разів, така-то вага, стільки-то відпочинку, наступного разу додати 2.5 кг. StrongLifts робить саме це з 2011 року, і, за власним описом, «усуває плутанину та складність, ведучи вас через кожне тренування 5×5». Він має напівавтономний додаток для Apple Watch, калькулятор млинців, автоматичні делоади та рейтинг 4.9 на основі приблизно 77 тис. оцінок у США. Для такої людини StrongLifts — правильний вибір, а ціна $59.99 на рік — це вартість логіки тренера.
Вільний атлет вже має програму, часто змінює її або тренує те, що не входить у шаблон 5×5. Цій людині потрібен найшвидший спосіб занести підходи в журнал з мінімальними зусиллями. Відповідь Strongbro — голосовий запис: скажіть «жим 80, три по десять», перевірте розпізнані підходи, натисніть «Готово». Рекорди, розрахунковий 1ПМ та 14-рівнева драбина оновлюються автоматично, все на пристрої, без акаунта. Це коштує $14.99 на рік або $19.99 одноразово.
Якщо ви не впевнені, хто ви, розділ з цінами нижче зазвичай розставляє все на свої місця.
Таблиця функцій
Факти про StrongLifts взяті з їхнього опису в App Store, сторінки програми та сайту підтримки станом на 11 вересня 2026 року. «Непідтверджено» означає, що твердження не вдалося підтвердити з цих джерел або, для Strongbro, з власних сторінок функцій цього сайту.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Метод запису | Голос (одне речення на вправу, перевірка перед збереженням) або клавіатура в 3 дотики | Один дотик на коло підходу; дотик для зменшення повторень, утримання для зміни ваги; також з Apple Watch або таймера на екрані |
| Програмне керівництво | Немає; ви приносите свою програму | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, власні програми; автоматичне збільшення ваги та делоади; калькулятор розминки |
| Мови інтерфейсу | 31 | 20 в App Store (стаття підтримки вказує 18); Android лише англійською; слідує мові пристрою, без перемикача в додатку |
| Мови голосового введення | 30+ | Голосовий запис не згадується в жодному джерелі |
| Рекорди | Найкраща вага для кожної кількості повторень та розрахунковий 1ПМ, згруповано за місяцями, автоматично | Зірка за кожен новий особистий рекорд; найкращі результати через історію вправ |
| Apple Watch | Непідтверджено | Так, напівавтономний: повний запис тренування, таймер відпочинку, калькулятори розминки та млинців, пульс |
| Apple Health | Непідтверджено | Записує тренування, тривалість, калорії, вагу тіла та пульс; закриває кільця активності |
| Експорт | CSV з налаштувань: тренування, рекорди та заміри тіла; без імпорту | CSV з налаштувань з повтореннями та вагою; без імпорту |
| Офлайн-запис | Голос потребує зв'язку; сам журнал зберігається на iPhone | Непідтверджено; умови кажуть, що певні функції потребують інтернету; тренування залишаються локальними до входу в акаунт |
| Потреба в акаунті | Немає | Немає на старті; акаунт (Facebook, Google або Apple) потрібен для синхронізації |
| Калькулятор млинців | Безкоштовний веб-калькулятор; голосовий запис конвертує «два млинці» та «сорок на сторону» в загальну вагу | Так, у додатку та на Apple Watch; платна функція Pro |
| AI функції | Голосовий парсинг (сленг, математика млинців), сканування статури по фото | Не згадується в джерелах |
| RPE для підходу | Немає окремого поля; RPE в нотатках до підходу | Ні; e1RM базується на RPE, встановленому на початку програми |
| Платформи | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Дві речі в цій таблиці заслуговують на окрему згадку. Додаток StrongLifts для годинника кращий за все, що ми можемо запропонувати для Strongbro сьогодні. А голосовий шлях Strongbro не має аналогів у StrongLifts; їхня довідка про це мовчить.
Таблиця цін
| План | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Тижневий | — | $4.99 |
| Місячний | — | $11.99 |
| Квартальний | — | $29.99 |
| Річний | $14.99 | $59.99 |
| Довічний | $19.99 | Не пропонується; довічні покупки 2020–2025 років діють |
| Пробний період | 3 дні | 7 днів, тільки для річного плану |
| Безкоштовна версія | — | Вказано як безкоштовна з покупками; додаток «потребує підписки для використання» |
Ціни StrongLifts — це суми покупок у додатку, як вони вказані в App Store. Важливі дві деталі. По-перше, пробний період є лише для річного плану; сайт підтримки пояснює, що «ми не пропонуємо пробні версії для місячного плану, бо хочемо відмовити від нього». Сповіщення приходить на п'ятий день перед списанням, тому потрібно надати дозвіл на сповіщення, якщо хочете нагадування. По-друге, після скасування ви зберігаєте Pro до кінця періоду, а потім «втрачаєте доступ до всіх функцій Pro». Повернення коштів йде через Apple, а не розробника.
Річна ціна StrongLifts у чотири рази вища за Strongbro. Чи варта ця різниця того — залежить від того, чи хочете ви, щоб додаток керував вашою програмою.
Приватність та де живуть ваші дані
StrongLifts відверто описує свою модель даних у своїх документах.
Тренування починаються на пристрої. Сайт підтримки каже, що «якщо ви не увійшли в систему на старому пристрої, ваші тренування зберігалися лише локально». Вхід через налаштування створює акаунт і «зберігає всі ваші тренування на нашому сервері». Цей сервер забезпечує синхронізацію між iOS та Android. Політика конфіденційності називає Facebook, Google, Apple та Firebase як сторонні сервіси, і зазначає: «Додаток використовує сторонні сервіси, які можуть збирати інформацію для вашої ідентифікації».
Політика також каже: «Для кращого досвіду ми можемо вимагати надання певної особистої інформації, включаючи, але не обмежуючись, покупки, ідентифікатори, дані про використання, діагностику». На картці приватності App Store ці чотири категорії з'являються під «Дані, не пов'язані з вами» для аналітики, без розділів «Дані, пов'язані з вами» або «Дані для відстеження». Apple зазначає, що ця інформація не була перевірена Apple.
Видалення даних повне: «Коли ви видаляєте акаунт, ми назавжди видаляємо все, що маємо про вас на сервері». Експортований CSV «не можна імпортувати назад у додаток».
Модель Strongbro простіша, бо в ній менше компонентів. Акаунта немає. Ваш журнал, рекорди та скани статури зберігаються на вашому iPhone. Голосові записи та фото сканів надсилаються до AI-моделі через наш проксі для обробки і не зберігаються нами. Видалили скан — його більше немає. Одне застереження: будь-який додаток на пристрої, включаючи Strongbro, втрачає несинхронізовані дані разом із пристроєм, що є тим самим обмеженням, яке описує StrongLifts для стану без входу в акаунт.
Кому обрати StrongLifts
- Ви починаєте або повертаєтеся до тренувань зі штангою і хочете, щоб рішення приймали за вас. StrongLifts каже, що він «створений для атлетів, які починають або повертаються до силових тренувань», і це те, що він робить найкраще.
- Ви хочете автоматичний прогрес: вага додається після кожного успішного підходу, делоад при зупинці, кроки по 0.5 кг кожні три тренування з дробовими млинцями.
- Ви тренуєтеся з Apple Watch і хочете залишити телефон у сумці.
- Вам потрібен запис в Apple Health, кредит для кілець активності або CSV-експорт сьогодні.
- Ви хочете калькулятор млинців на зап'ясті між підходами.
Кому обрати Strongbro
- Ви вже знаєте, що піднімаєте, і хочете, щоб журнал не заважав. Голос займає одне речення; клавіатура — три дотики.
- Ви тренуєтеся не англійською або в залі, де використовують сленг. «Тяга», «Жим» та «тридцятки» будуть зрозумілі.
- Ви хочете рекорди без необхідності позначати підхід як спробу. Кожен підхід звіряється з історією під час збереження.
- Ви не хочете акаунт, копію тренувань на сервері або вхід через соцмережі.
- Ви б краще заплатили $19.99 один раз, ніж $59.99 щороку.
- Ви хочете додаткові функції, яких немає у StrongLifts: оцінка статури по фото та рангова драбина, яку ви заробляєте тренуваннями.
Якщо ви записуєте структуровану програму в Strongbro, посібник як записувати силову програму охоплює 5×5, хвилі та RPE-шаблони, включаючи те, як записувати пропуски та делоади вручну.
Чого ми не змогли підтвердити
Чесність працює в обидва боки. У Strongbro немає додатку для Apple Watch, запису в Apple Health, окремого поля RPE для підходу, а CSV-експорт не має відповідного імпорту, тому таблиця це відображає. З боку StrongLifts, розмір безкоштовної версії та повний офлайн-запис на iPhone непідтверджені, оскільки жодна сторінка розробника їх не описує. Їхні власні цифри відгуків також різняться: «понад 200,000 п'ятизіркових відгуків» в App Store і «понад 100,000» на сторінці програми. Рейтинг 4.9 та приблизно 77 тис. оцінок у США — це цифри, за які ми можемо ручатися.
Для більш детального погляду на StrongLifts, включаючи те, що в ньому справді добре, прочитайте огляд StrongLifts.
Підсумок
StrongLifts — це добре зроблений, перевірений часом тренер 5×5 з потужним додатком для Apple Watch та відповідною ціною. Strongbro — це швидкий, відкритий журнал, з яким ви розмовляєте, з рекордами, рангами та скануванням статури, без акаунта і за ціною, що є лише часткою річного плану StrongLifts. Якщо ви хочете, щоб додаток планував тренування — платіть за StrongLifts. Якщо ви хочете, щоб додаток не заважав, поки ви робите свою справу — Strongbro кращий інструмент, і $19.99 купують його назавжди.
Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.
Часті запитання
Чи безкоштовний StrongLifts?
В App Store він вказаний як безкоштовний з покупками всередині, але там же зазначено, що для використання програми потрібна підписка. Pro коштує $59.99 на рік, $29.99 на квартал, $11.99 на місяць або $4.99 на тиждень. Нові користувачі отримують 7-денну пробну версію лише для річного плану; місячні та квартальні плани пробного періоду не мають. Ми не знайшли сторінки, де було б вказано, що можна записувати без Pro, тому вважайте, що безкоштовної версії фактично немає.
Чи є у StrongLifts голосове введення?
Ми такого не знайшли. Опис в App Store, сторінка програми та довідка описують введення в один дотик: ви торкаєтесь червоного кола, щоб позначити підхід, торкаєтесь знову, щоб зменшити кількість повторень, або утримуєте, щоб змінити вагу. Підходи також можна записувати з Apple Watch або через сповіщення таймера на екрані блокування. Strongbro побудований навколо мікрофона: одне речення на вправу, яке розпізнається як підходи та показується для перевірки перед збереженням.
Чи можу я тренуватися за 5×5 у Strongbro?
Ви можете записувати тренування, але Strongbro не плануватиме їх за вас. Strongbro — це вільний журнал: ви приносите свою програму, а він фіксує підходи, повторення та вагу, відстежує рекорди та розраховує 1ПМ. StrongLifts — повна протилежність: він сам обирає вправи, підходи та вагу, додає навантаження після успішного виконання та робить делоад, коли ви зупинилися. Якщо вам потрібна така автоматизація, StrongLifts підійде краще.
Який додаток підтримує більше мов?
В App Store для StrongLifts вказано 20 мов інтерфейсу, які автоматично підлаштовуються під налаштування пристрою без можливості перемикання всередині програми. Їхній сайт підтримки зазначає, що версія для Android лише англійською. Інтерфейс Strongbro доступний 31 мовою, а голосове введення розуміє назви вправ більш ніж 30 мовами, тому “sentadillas” та “Kniebeugen” однаково розпізнаються як присідання.
Чи потрібен акаунт для StrongLifts?
На старті — ні. Тренування зберігаються локально на пристрої, доки ви не увійдете в систему через налаштування, що створить акаунт для синхронізації з сервером. Акаунт потрібен для синхронізації між iOS та Android та перенесення даних на новий телефон. Вхід здійснюється через Facebook, Google або Apple. У Strongbro взагалі немає акаунтів; ваш журнал, рекорди та скани зберігаються лише на вашому iPhone.
У кого є додаток для Apple Watch?
У StrongLifts він є, і це їхня сильна сторона. Ви можете записати все тренування з годинника: підходи в один дотик, таймер відпочинку, калькулятори розминки та млинців, пульс та тривалість, а також синхронізація з Apple Health. Потрібне початкове підключення до телефону для завантаження тренування, далі працює автономно. Підтримка Apple Watch у Strongbro на цьому сайті не підтверджена, тому ми не заявляємо про паритет.
Чи можна перенести дані між додатками?
StrongLifts експортує детальний CSV з налаштувань, що містить дату, програму, вагу тіла, вправу, підходи, повторення, робочу вагу, e1RM, обсяг та нотатки. Імпорту, згідно з їхньою статтею підтримки, немає, і експортований CSV не можна завантажити назад. Експорт та імпорт Strongbro на цьому сайті не задокументовані, тому ми позначаємо їх як непідтверджені, а не обіцяємо шлях міграції.
Наскільки Strongbro дешевший за рік?
Річна підписка StrongLifts Pro коштує $59.99. Strongbro коштує $14.99 на рік або $19.99 одноразово за довічний доступ після 3-денного пробного періоду. За рік різниця складає $45; за три роки Strongbro коштує $19.99 проти $179.97 за три роки StrongLifts. Раніше StrongLifts продавали довічний план за $99.99 або більше (2020–2025), але зараз його немає.
Джерела
Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.