Strongbro vs StrongLifts (2026): Logg eller träningsprogram
Snabbt svar
Välj StrongLifts om du vill ha ett färdigt program att följa: appen planerar varje 5×5-set och vikt, höjer belastningen automatiskt, lägger in deloads och loggar via Apple Watch. Välj Strongbro om du vill ha en öppen logg för all din träning: säg seten högt på något av 30+ språk, spara rekord och rankningar direkt på din iPhone utan konto, och betala 14.99 $ per år eller 19.99 $ engångsavgift istället för 59.99 $ per år. StrongLifts kräver prenumeration för att användas, så den kostnadsfria nedladdningen är en 7-dagars testperiod för årsplanen.
Omdöme
StrongLifts är ett styrt träningsprogram med en logg. Strongbro är en logg med en mikrofon. Nästan allt nedan följer av den skillnaden.
Den som vill följa ett program vill gå till gymmet, öppna appen och få instruktioner: knäböj, fem set av fem, denna vikt, vila så här länge, lägg på 2.5 kg nästa gång. StrongLifts har gjort detta sedan 2011 och beskriver det som att de "tar bort all förvirring och komplexitet genom att guida dig genom varje 5×5-pass". Det finns en semi-fristående Apple Watch-app, vikträknare, automatiska deloads och ett snittbetyg på 4.9 baserat på cirka 77 000 amerikanska betyg. För den lyftaren är 59.99 $ per år priset för coachningen, vilket är rimligt.
Den som föredrar en fri logg har redan ett program, ändrar det ofta eller tränar saker som ett 5×5-schema aldrig täcker. De vill ha kortast möjliga väg mellan ett avslutat set och ett registrerat. Strongbros svar är röstloggning: säg "bänk 80, tre set av tio", kontrollera de tolkade seten, tryck på klar. Rekord, beräknat 1RM och en stege med 14 rankningar följer på det, direkt på enheten, utan konto, för 14.99 $ per år eller 19.99 $ engångsavgift.
Osäker på vilken kategori du tillhör? Prislistan brukar avgöra saken.
Funktionstabell
Fakta om StrongLifts kommer från deras App Store-sida, app-sida och supportsida, läst den 11 september 2026. "Obekräftat" betyder att påståendet inte kunde bekräftas från dessa källor, eller för Strongbros del, från denna sajts egna sidor.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Loggningsmetod | Röst (en mening per övning, granskas innan sparning) eller 3-trycks knappsats | Ett tryck på set-cirkeln; tryck igen för att sänka reps, håll inne för att ändra vikt; även från Apple Watch eller låsskärmens timer |
| Programvägledning | Ingen inbyggd; du tar med programmet | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, egna program; automatiska viktökningar och deloads; uppvärmningsräknare |
| Gränssnittsspråk | 31 | 20 listade på App Store (supportsida listar 18); Android är endast engelska; följer enhetens språk, ingen inställning i appen |
| Röstinmatningsspråk | 30+ | Röstloggning nämns inte i någon läst källa |
| Rekord | Bästa vikt vid varje rep-antal och beräknat 1RM per övning, grupperat per månad, automatiskt | En stjärna för varje nytt personbästa; bästa lyft hittas via övningshistorik |
| Apple Watch | Obekräftat | Ja, semi-fristående: full passloggning, vilotimer, uppvärmnings- och vikträknare, puls |
| Apple Health | Obekräftat | Skriver pass, varaktighet, beräknade kalorier, kroppsvikt och puls; fyller aktivitetsringar |
| Export | CSV från inställningar: pass, rekord och kroppsmått, separat eller allt på en gång; ingen import | CSV från inställningar med reps och vikter per set; ingen import |
| Offline-loggning | Röst kräver uppkoppling; själva loggen lagras på iPhone | Obekräftat; villkor säger att vissa funktioner kräver internet; pass stannar lokalt tills du loggar in |
| Kontokrav | Inget konto | Inget för att börja; konto (Facebook, Google eller Apple) krävs för synk och enhetsbyte |
| Vikträknare | Gratis webb-vikträknare; röstloggning konverterar "två kakor" och "fyrtio per sida" till total | Ja, i appen och på Apple Watch; markerad som Pro-funktion |
| AI-funktioner | Rösttolkning (slang, vikträknare, vikter per set), fysikskanning från ett foto | Inget nämnt i lästa källor |
| RPE per set | Inget dedikerat fält; RPE skrivs i set-anteckning | Nej; e1RM antar ett RPE-set vid programmets start |
| Plattformar | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Två rader väger tyngst. StrongLifts Watch-app är bättre än något Strongbro kan erbjuda idag. Och inget på StrongLifts-sidan svarar mot röstloggning; deras support nämner inte röststyrning alls.
Prislista
| Plan | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Veckovis | — | 4.99 $ |
| Månadsvis | — | 11.99 $ |
| Kvartalsvis | — | 29.99 $ |
| Årsvis | 14.99 $ | 59.99 $ |
| Livstid | 19.99 $ | Erbjuds ej nu; köp från 2020–2025 hedras fortfarande |
| Gratis test | 3 dagar | 7 dagar, endast årsplan |
| Gratisversion | — | Listad som gratis med köp i appen; beskrivningen säger att appen "kräver prenumeration" |
StrongLifts priser är de amerikanska beloppen exakt som de visas i App Store. Testperioden finns bara på årsplanen, och supportsidan är tydlig med varför: "vi erbjuder inte gratis test på månadsplanen eftersom vi vill motverka det". En notis skickas dag fem innan årsavgiften dras, så du måste ha notiser på om du vill ha den varningen. Avbryter du behåller du Pro tills perioden är slut, sedan "förlorar du tillgång till alla Pro-funktioner". Återbetalningar hanteras av Apple, inte utvecklaren.
StrongLifts årspris är fyra gånger högre än Strongbros. Om den skillnaden är värd det kokar ner till en fråga: vill du att appen ska styra ditt program, eller bara komma ihåg det?
Integritet och var din data finns
StrongLifts är öppen med sin datamodell, och detaljerna finns i deras egna dokument.
Pass startar på enheten. Supportsidan säger att "om du inte var inloggad på din gamla enhet, sparades dina pass endast lokalt på den enheten". Inloggning via inställningar skapar ett konto och "sparar alla dina pass på vår server". Den servern möjliggör synk mellan iOS och Android samt flytt av telefon. Integritetspolicyn nämner Facebook, Google, Apple och Firebase som tredjepartstjänster och anger: "Appen använder tredjepartstjänster som kan samla in information för att identifiera dig".
Policyn säger också: "För en bättre upplevelse kan vi kräva att du tillhandahåller viss personlig information, inklusive men inte begränsat till köp, identifierare, användningsdata, diagnostik". På App Stores integritetskort hamnar dessa fyra kategorier under "Data som inte kopplas till dig" för analysändamål, utan sektioner för "Data som kopplas till dig" eller "Data som används för att spåra dig". Apple noterar att denna information inte har verifierats av dem.
Borttagning är tydlig: "När du raderar ett konto raderar vi permanent allt vi har från dig på vår server". Den exporterade CSV-filen "kan inte importeras tillbaka till appen".
Strongbros modell är enklare eftersom det finns mindre av den. Det finns inget konto. Din logg, dina rekord och dina fysikskanningar lagras på din iPhone. Röstinspelningar och skanningsfoton skickas till en AI-modell via vår proxy för bearbetning och sparas inte av oss. Radera en skanning och den är borta. En rättvis notering: alla appar som lagrar lokalt, inklusive Strongbro, förlorar osynkad data om enheten försvinner, vilket är samma begränsning som StrongLifts beskriver för sitt utloggade läge.
Vem bör välja StrongLifts
- Du börjar eller återvänder till skivstångsträning och vill att besluten tas åt dig. StrongLifts säger att den är "gjord för lyftare som börjar eller återvänder till skivstångsträning", och det är där den gör bäst nytta.
- Du vill ha automatisk progression: vikt läggs till när varje set är klart, deload när du kör fast, ökningar så små som 0.5 kg var tredje pass med fraktionsvikter.
- Du tränar med Apple Watch och vill lämna telefonen i väskan.
- Du behöver skrivning till Apple Health, kredit för aktivitetsringar eller en CSV-export idag.
- Du vill ha en vikträknare på handleden mellan seten.
Vem bör välja Strongbro
- Du vet redan vad du ska lyfta och vill få loggningen överstökad. Röst tar en mening; knappsatsen tar tre tryck.
- Du tränar på ett annat språk än engelska, eller på ett gym där vokabulären är slang. "Mark", "militärpress" och "tjugorna" förstås.
- Du vill ha rekord utan att behöva markera ett set som ett försök. Varje set jämförs mot historiken när det sparas.
- Du vill inte ha ett konto, en serverkopia av din träning eller inloggning via sociala medier.
- Du betalar hellre 19.99 $ en gång än 59.99 $ varje år.
- Du vill ha extrafunktioner som StrongLifts saknar: en fotobaserad fysikpoäng och en rankningsstege som tjänas in genom loggade pass.
Om du loggar ett strukturerat program i Strongbro täcker guiden om hur man loggar ett styrketräningsprogram 5×5, vågor och RPE-mallar, inklusive hur man registrerar missade lyft och deloads för hand.
Vad vi inte kunde verifiera
Båda kolumnerna har hål. Strongbro har ingen Apple Watch-app, ingen skrivning till Apple Health, inget dedikerat RPE-fält per set och en CSV-export utan matchande import. På StrongLifts-sidan är storleken på gratisversionen och full offline-loggning på iPhone obekräftade, eftersom ingen sida från utvecklaren beskriver något av detta. Deras egna recensionssiffror skiljer sig också åt mellan olika sidor: "mer än 200 000 femstjärniga recensioner" på App Store mot "över 100 000" på app-sidan. Betyget 4.9 och cirka 77 000 amerikanska betyg är siffrorna denna sida står för.
För en djupare titt på StrongLifts på deras egna villkor, inklusive vad som faktiskt är bra med den, läs StrongLifts-recensionen.
Coach eller anteckningsblock
StrongLifts är en välbyggd 5×5-coach med en stark Apple Watch-app och ett pris som speglar femton års arbete. Strongbro är en öppen logg du pratar med, med rekord, rankningar och fysikskanning, inget konto och ett pris som är en bråkdel av StrongLifts årsplan.
Om du vill att passet ska bestämmas åt dig, betala StrongLifts 59.99 $. Om du redan vet vad du ska lyfta på måndag och bara behöver få det nedskrivet, köper 19.99 $ det en gång för alla.
Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.
Vanliga frågor
Är StrongLifts gratis att använda?
App Store listar den som gratis med köp i appen, men samma beskrivning anger att appen kräver prenumeration för att fungera. Pro kostar 59.99 $ per år, 29.99 $ per kvartal, 11.99 $ per månad eller 4.99 $ per vecka. 7-dagars testperiod gäller endast årsplanen. Vi har inte hittat någon information om vad som kan loggas utan Pro, så räkna inte med en fullt fungerande gratisversion.
Har StrongLifts röstloggning?
Inte vad vi kunnat hitta. Deras App Store-sida och support beskriver loggning med ett tryck: tryck på en röd cirkel för att markera ett set som klart, tryck igen för att sänka reps, håll inne för att ändra vikt. Set kan även loggas från Apple Watch eller låsskärmens timer. Strongbro är byggd kring mikrofonen: en mening per övning, som tolkas till set och granskas innan den sparas.
Kan jag köra 5×5 i Strongbro?
Du kan logga det, men Strongbro planerar det inte åt dig. Strongbro är en öppen logg: du tar med dig programmet och appen registrerar set, reps och belastning, håller koll på rekord och beräknar 1RM. StrongLifts är motsatsen: den väljer övningar, set och vikter, lägger på vikt när du klarat alla set och sänker när du kör fast. Om du vill ha den automatiseringen är StrongLifts bättre.
Vilken app har stöd för flest språk?
StrongLifts App Store-sida anger 20 gränssnittsspråk på iOS, och språket följer enhetens inställningar utan möjlighet att ändra i appen. Deras supportsida säger att Android-versionen endast är på engelska. Strongbros gränssnitt finns på 31 språk, och röstinmatningen förstår övningsnamn på över 30 språk, så både 'sentadillas' och 'Kniebeugen' registreras som knäböj.
Kräver StrongLifts ett konto?
Inte för att börja. Pass sparas lokalt på enheten tills du loggar in via inställningarna, vilket skapar ett konto som sparar passen på deras server. Kontot möjliggör synk mellan iOS och Android samt flytt till ny telefon. Inloggning sker via Facebook, Google eller Apple. Strongbro har inget konto alls; din logg, dina rekord och skanningar stannar på din iPhone.
Vilken har en Apple Watch-app?
StrongLifts har det, och det är en stor styrka. Du kan logga hela passet från klockan med ett tryck, vilotimer, uppvärmnings- och vikträknare, puls och tid, samt synk med Apple Health. Den kräver en initial koppling till telefonen för att ladda passet, sedan körs den fristående. Strongbros stöd för Apple Watch är obekräftat på denna sida, så vi påstår inte att det finns full funktionalitet.
Kan jag flytta min data mellan apparna?
StrongLifts exporterar en detaljerad CSV från inställningarna med datum, program, kroppsvikt, övning, set, reps, toppset, e1RM, volym och anteckningar. Det finns ingen importfunktion enligt deras egen support, och en exporterad CSV kan inte läsas in i appen igen. Strongbros export och import är inte dokumenterade på denna sida, så vi markerar dem som obekräftade.
Hur mycket billigare är Strongbro över ett år?
StrongLifts Pro kostar 59.99 $ per år. Strongbro kostar 14.99 $ per år, eller 19.99 $ engångsavgift för livstidsåtkomst efter en 3-dagars testperiod. Under ett år är skillnaden 45 $; över tre år kostar Strongbro livstid 19.99 $ mot 179.97 $ för tre år med StrongLifts. StrongLifts sålde tidigare en livstidslicens för 99.99 $ eller mer mellan 2020 och 2025 men gör det inte längre.
Källor
Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.