Strongbro vs StrongLifts (2026): Fri loggning eller guidad 5x5
Snabbt svar
Välj StrongLifts om du vill ha ett färdigt program att följa: det planerar varje 5×5-set och vikt, höjer belastningen automatiskt, sänker vikten när du kör fast och loggar från Apple Watch. Välj Strongbro om du vill ha en öppen logg för vad du än tränar: säg seten högt på något av 30+ språk, spara rekord och rankningar på din iPhone utan konto, och betala 14.99 $ om året eller 19.99 $ en gång istället för 59.99 $ om året. StrongLifts egen beskrivning anger att appen kräver prenumeration för att användas, så den kostnadsfria nedladdningen är en 7-dagars provperiod på årsplanen.
Omdöme
Det här är två olika verktyg som råkar finnas i kategorin Hälsa & träning. StrongLifts är ett styrt program med en logg kopplad till sig. Strongbro är en logg med en mikrofon kopplad till sig.
Programföljaren vill gå in på gymmet, öppna appen och bli tillsagd vad som ska göras: knäböj, fem set av fem, den här vikten, vila så här länge, lägg på 2.5 kg nästa gång. StrongLifts har gjort precis det sedan 2011, och enligt deras egen beskrivning "tar det bort all förvirring och komplexitet genom att guida dig genom varje 5×5-pass." Den har en semi-fristående Apple Watch-app, en viktkalkylator, automatiska deloads och ett betyg på 4.9 baserat på cirka 77 000 amerikanska betyg. För denna person är StrongLifts rätt val, och priset på 59.99 $ per år är kostnaden för coachningslogiken.
Den fria lyftaren har redan ett program, eller ändrar det ofta, eller tränar saker som en 5×5-mall inte täcker. Denna person vill ha snabbast möjliga sätt att få in set i en logg med minsta möjliga friktion. Strongbros svar är röstloggning: säg "bänk 80, tre set av tio", granska de tolkade seten, tryck på Klar. Rekord, beräknat 1RM och en stege med 14 rankningar uppdateras därifrån, allt på enheten, utan konto. Det kostar 14.99 $ om året eller 19.99 $ en gång.
Om du inte är säker på vilken person du är, brukar prissektionen nedan avgöra saken.
Funktionstabell
Fakta om StrongLifts kommer från deras App Store-beskrivning, app-sida och supportsida, läst den 11 september 2026. "Obekräftad" betyder att påståendet inte kunde bekräftas från dessa källor, eller, för Strongbro, från denna sajts egna funktionssidor.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Loggningsmetod | Röst (en mening per övning, granskas före sparning) eller en 3-trycks knappsats | Ett tryck på en set-cirkel; tryck igen för att sänka reps, håll inne för att ändra vikt; även från Apple Watch eller timer på låsskärmen |
| Programvägledning | Ingen inbyggd; du tar med programmet | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, egna program; automatiska viktökningar och deloads; uppvärmningskalkylator |
| Gränssnittsspråk | 31 | 20 listade på App Store (supportsida listar 18); Android är endast engelska; följer enhetens språk, inget val i appen |
| Röstinmatningsspråk | 30+ | Röstloggning nämns inte i någon läst källa |
| Rekord | Bästa vikt vid varje rep-antal och beräknat 1RM per övning, grupperat per månad, automatiskt | En stjärna för varje nytt personbästa; bästa lyft hittas via övningshistorik |
| Apple Watch | Obekräftad | Ja, semi-fristående: full loggning av pass, vilotimer, uppvärmnings- och viktkalkylator, puls |
| Apple Hälsa | Obekräftad | Skriver träningspass, varaktighet, beräknade kalorier, kroppsvikt och puls; fyller aktivitetsringar |
| Export | CSV från inställningar: pass, rekord och kroppsmått, separat eller allt på en gång; ingen import | CSV från inställningar med reps och vikter per set; ingen import |
| Offline-loggning | Röst kräver anslutning; själva loggen lagras på iPhone | Obekräftad; villkor säger att vissa funktioner kräver internet; pass stannar lokalt tills du loggar in |
| Kontokrav | Inget konto | Inget för att börja; ett konto (Facebook, Google eller Apple) krävs för synk och enhetsbyte |
| Viktkalkylator | Gratis webb-kalkylator; röstloggning konverterar "två viktskivor" och "fyrtio per sida" till total | Ja, i appen och på Apple Watch; markerad som Pro-funktion |
| AI-funktioner | Rösttolkning (slang, viktmatematik, vikter per set), fysikskanning från ett foto | Inget nämnt i de lästa källorna |
| RPE per set | Inget dedikerat fält; RPE skrivs i set-anteckningen | Nej; e1RM antar ett RPE-set vid programmets start |
| Plattformar | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Två saker i tabellen förtjänar en egen mening. StrongLifts Watch-app är bättre än något vi kan påstå om Strongbro idag. Och Strongbros röstväg har ingen motsvarighet hos StrongLifts; deras supportindex nämner det inte.
Pristabell
| Plan | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Veckovis | — | 4.99 $ |
| Månadsvis | — | 11.99 $ |
| Kvartalsvis | — | 29.99 $ |
| Årsvis | 14.99 $ | 59.99 $ |
| Livstid | 19.99 $ | Erbjuds ej nu; livstidsköp från 2020–2025 hedras fortfarande |
| Gratis provperiod | 3 dagar | 7 dagar, endast årsplan |
| Gratisversion | — | Listad som gratis med köp i appen; beskrivningen säger att appen "kräver prenumeration för att användas" |
StrongLifts priser är de amerikanska beloppen exakt som de visas i App Store. Två detaljer spelar roll. För det första finns provperioden endast på årsplanen; supportsidan förklarar att "vi erbjuder inte gratis provperioder på månadsplanen eftersom vi vill motverka det." En notis skickas dag fem innan årsavgiften dras, vilket innebär att du måste ge notisbehörighet om du vill ha påminnelsen. För det andra behåller du Pro efter uppsägning tills faktureringsperioden tar slut, sedan "förlorar du åtkomst till alla Pro-funktioner." Återbetalningar går via Apple, inte utvecklaren.
StrongLifts årspris är fyra gånger högre än Strongbros. Om den skillnaden är värd det beror helt på om du vill att appen ska styra ditt program.
Integritet och var din data finns
StrongLifts är öppen med sin datamodell, och detaljerna finns i deras egna dokument.
Träningspass startar på enheten. Supportsidan säger att "om du inte var inloggad på din gamla enhet, sparades dina pass endast lokalt på den enheten." Inloggning via inställningar skapar ett konto och "sparar alla dina pass på vår server." Den servern är vad som gör synk mellan iOS och Android samt telefonbyten möjliga. Integritetspolicyn nämner Facebook-inloggning, Google-inloggning, Apple-inloggning och Firebase som tredjepartstjänster, och anger: "Appen använder tredjepartstjänster som kan samla in information som används för att identifiera dig."
Policyn säger också: "För en bättre upplevelse, medan du använder vår tjänst, kan vi kräva att du tillhandahåller viss personligt identifierbar information, inklusive men inte begränsat till köp, identifierare, användningsdata, diagnostik." På App Stores integritetskort visas dessa fyra kategorier under "Data som inte är kopplad till dig" i syfte för analys, utan sektioner för "Data kopplad till dig" eller "Data som används för att spåra dig." Apple noterar att denna information inte har verifierats av Apple.
Borttagning är ren: "När du tar bort ett konto tar vi permanent bort allt vi har från dig på vår server." Den exporterade CSV-filen "kan inte importeras tillbaka till appen."
Strongbros modell är enklare eftersom det finns mindre av den. Det finns inget konto. Din logg, dina rekord och dina fysikskanningar lagras på din iPhone. Röstinspelningar och skanningsfoton skickas till en AI-modell via vår proxy för bearbetning och sparas inte av oss. Ta bort en skanning och den är borta. En rättvis brasklapp: alla appar på enheten, inklusive Strongbro, förlorar osynkad data vid förlust av enhet, vilket är samma begränsning som StrongLifts beskriver för sitt utloggade läge.
Vem bör välja StrongLifts
- Du börjar eller återvänder till skivstångsträning och vill att besluten tas åt dig. StrongLifts säger att den är "gjord för lyftare som börjar eller återvänder till skivstångsträning", och det är de den tjänar bäst.
- Du vill ha automatisk progression: vikt läggs till när varje set är klart, en deload när du kör fast, ökningar så små som 1 lb var tredje pass med fraktionsvikter.
- Du tränar med en Apple Watch och vill lämna telefonen i väskan.
- Du behöver skrivning till Apple Hälsa, kredit för aktivitetsringar eller en CSV-export idag.
- Du vill ha en viktkalkylator på handleden mellan seten.
Vem bör välja Strongbro
- Du vet redan vad du lyfter och vill ha loggen ur vägen. Röst tar en mening; knappsatsen tar tre tryck.
- Du tränar på ett annat språk än engelska, eller på ett gym där vokabulären är slang. "Mark", "militärpress" och "trettiorna" förstås.
- Du vill ha rekord utan att markera ett set som ett försök. Varje set kontrolleras mot historiken när det sparas.
- Du vill inte ha ett konto, en serverkopia av din träning eller inloggning via ett socialt nätverk.
- Du betalar hellre 19.99 $ en gång än 59.99 $ varje år.
- Du vill ha det extra som StrongLifts inte har: en fotobaserad fysikpoäng och en rankningsstege som tjänas in genom loggade pass.
Om du loggar ett strukturerat program i Strongbro, täcker guiden om hur man loggar ett styrketräningsprogram 5×5, vågor och RPE-mallar, inklusive hur man registrerar missar och deloads för hand.
Vad vi inte kunde verifiera
Ärlighet skär åt båda hållen. Strongbro har ingen Apple Watch-app, ingen skrivning till Apple Hälsa, inget dedikerat RPE-fält per set, och dess CSV-export har ingen matchande import, så tabellen säger det. På StrongLifts-sidan är storleken på gratisversionen och full offline-loggning på iPhone obekräftade eftersom ingen sida från utvecklaren beskriver dem. Deras egna globala recensionssiffror skiljer sig också mellan sidor: "mer än 200 000 femstjärniga recensioner" på App Store och "över 100 000" på app-sidan. Betyget 4.9 och cirka 77 000 amerikanska betyg är siffrorna vi kan stå för.
För en fylligare titt på StrongLifts på dess egna villkor, inklusive vad som faktiskt är bra med den, läs StrongLifts-recensionen.
Slutsats
StrongLifts är en välbyggd, långlivad 5×5-coach med en stark Apple Watch-app och ett pris därefter. Strongbro är en snabb, öppen logg du pratar med, med rekord, rankningar och en fysikskanning, inget konto, och ett pris som är en bråkdel av StrongLifts årsplan. Om du vill att appen ska planera passet, betala för StrongLifts. Om du vill att appen ska hålla sig ur vägen medan du kör ditt eget, är Strongbro det bättre verktyget, och 19.99 $ köper det för gott.
Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.
Vanliga frågor
Är StrongLifts gratis att använda?
App Store listar den som gratis med köp i appen, men samma beskrivning anger att appen kräver prenumeration för att användas. Pro kostar 59.99 $ om året, 29.99 $ per kvartal, 11.99 $ i månaden eller 4.99 $ i veckan. Nya användare får en 7-dagars provperiod endast på årsplanen; månads- och kvartalsplanerna har ingen provperiod. Vi hittade ingen sida som listar vad som kan loggas utan Pro, så betrakta en användbar gratisversion som obekräftad.
Har StrongLifts röstloggning?
Inte vad vi kunde hitta. App Store-beskrivningen, app-sidan och supportindexet beskriver loggning med ett tryck: du trycker på en röd cirkel för att markera ett set som klart, trycker igen för att sänka reps, eller håller inne för att ändra vikten. Set kan även loggas från Apple Watch eller via notiser på låsskärmen. Strongbro är byggd kring mikrofonen: en mening per övning, som tolkas till set och visas för granskning innan det sparas.
Kan jag köra 5×5 i Strongbro?
Du kan logga det, men Strongbro planerar det inte åt dig. Strongbro är en fri logg: du tar med dig programmet och den registrerar set, reps och belastning, håller koll på rekord och beräknar 1RM. StrongLifts är motsatsen: den väljer övningar, set och vikter, lägger till vikt när du klarar alla set och sänker vikten när du kör fast. Om du vill ha den automatiseringen är StrongLifts ett bättre val.
Vilken app har stöd för flest språk?
StrongLifts App Store-beskrivning nämner 20 gränssnittsspråk på iOS, och språket följer enhetens inställningar utan valmöjlighet i appen. Deras supportsida säger att Android-versionen endast är på engelska. Strongbros gränssnitt finns på 31 språk, och röstinmatningen förstår övningsnamn på mer än 30, så både “sentadillas” och “Kniebeugen” landar rätt på knäböj.
Behöver StrongLifts ett konto?
Inte för att börja. Träningspass sparas lokalt på enheten tills du loggar in via inställningarna, och inloggningen skapar ett konto som sparar dina pass på deras server. Kontot möjliggör synkronisering mellan iOS och Android samt flytt till en ny telefon. Inloggning sker via Facebook, Google eller Apple. Strongbro har inget konto alls; din logg, dina rekord och skanningar finns bara på din iPhone.
Vilken har en Apple Watch-app?
StrongLifts har det, och det är en styrka. Du kan logga hela passet från klockan med set-loggning, vilotimer, uppvärmnings- och viktkalkylator, puls och tid, samt synk med Apple Hälsa. Den kräver en initial anslutning till telefonen för att ladda passet, sedan körs den fristående. Strongbros stöd för Apple Watch är obekräftat på denna sida, så vi påstår inte att de är likvärdiga.
Kan jag flytta min data mellan apparna?
StrongLifts exporterar en detaljerad CSV från inställningarna med datum, program, kroppsvikt, övning, set, reps, toppset, e1RM, volym och anteckningar. Den har ingen importfunktion enligt deras egen supportsida, och en exporterad CSV kan inte läsas in i appen igen. Strongbros export och import är inte dokumenterade på denna sida, så vi markerar dem som obekräftade istället för att lova en migreringsväg.
Hur mycket billigare är Strongbro över ett år?
StrongLifts Pro kostar 59.99 $ per år. Strongbro kostar 14.99 $ per år, eller 19.99 $ en gång för livstidsåtkomst, efter en 3-dagars provperiod. Under ett år är det en skillnad på 45 $; över tre år kostar Strongbro livstid 19.99 $ jämfört med 179.97 $ för tre år av StrongLifts. StrongLifts sålde tidigare en livstidsplan för 99.99 $ eller mer mellan 2020 och 2025 men erbjuder inte det längre.
Källor
Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.