Strongbro vs StrongLifts (2026): 운동 기록 방식 비교 | Strongbro
빠른 답변
프로그램을 따라가고 싶다면 StrongLifts를 선택하세요. 5×5 세트와 무게를 자동으로 계획하고, 정체기에는 디로딩을 제안하며 Apple Watch 기록을 지원합니다. 반면, 본인만의 루틴을 자유롭게 기록하고 싶다면 Strongbro가 적합합니다. 30개 이상의 언어로 음성 기록이 가능하며, 계정 생성 없이 iPhone에 기록과 랭킹을 저장합니다. 가격은 연간 $14.99 또는 평생 소장 $19.99로, 연간 $59.99인 StrongLifts보다 경제적입니다. StrongLifts는 구독이 필수이므로 무료 다운로드는 7일 체험판으로 간주해야 합니다.
결론
StrongLifts는 기록 기능이 포함된 가이드 프로그램이고, Strongbro는 마이크가 달린 기록 도구입니다. 아래의 모든 내용은 이 근본적인 차이에서 비롯됩니다.
프로그램을 따라가고 싶은 사용자는 헬스장에 가서 앱을 켜고 무엇을 할지 지시받기를 원합니다. 스쿼트 5세트, 이 무게, 이만큼 쉬고, 다음번엔 2.5kg 증량하라는 식이죠. StrongLifts는 2011년부터 이 역할을 해왔으며, "모든 5×5 운동을 안내하여 혼란을 없앤다"는 설명처럼 그 목적에 충실합니다. 반독립적인 Apple Watch 앱, 원판 계산기, 자동 디로딩 기능을 갖췄고 미국 내 약 77,000개의 평가에서 4.9점을 기록 중입니다. 코칭 로직에 대한 비용으로 연간 $59.99는 합리적인 가격입니다.
반면 자유로운 기록을 선호하는 사용자는 이미 자신만의 프로그램이 있거나, 몇 주마다 루틴을 바꾸거나, 5×5 템플릿으로 담을 수 없는 운동을 합니다. 이들에게 필요한 것은 운동 완료 후 기록까지 걸리는 시간을 최소화하는 것입니다. Strongbro는 음성 기록으로 답합니다. "벤치 80, 3세트 10회"라고 말하고, 인식된 내용을 확인한 뒤 완료를 누르면 끝입니다. 기록, 추정 1RM, 14단계 랭킹이 자동으로 관리되며, 계정 없이 기기에 저장됩니다. 가격은 연간 $14.99 또는 평생 $19.99입니다.
어떤 유형인지 고민된다면 가격표를 확인해 보세요.
기능 비교
StrongLifts에 대한 사실은 2026년 9월 11일 기준 App Store 설명, 앱 페이지, 지원 사이트를 바탕으로 합니다. "검증되지 않음"은 해당 출처에서 확인이 불가능했거나, Strongbro의 경우 본 사이트의 기능 페이지에서 확인되지 않았음을 의미합니다.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| 기록 방식 | 음성(운동당 한 문장, 저장 전 검토) 또는 3탭 키패드 | 세트 원형 탭; 탭하여 횟수 수정, 길게 눌러 무게 변경; Apple Watch 및 잠금 화면 타이머 지원 |
| 프로그램 가이드 | 없음; 사용자가 직접 구성 | Stronglifts 5×5(Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, 커스텀 프로그램; 자동 증량 및 디로딩; 웜업 계산기 |
| 인터페이스 언어 | 31개 | App Store 기준 20개(지원 문서는 18개 명시); Android는 영어만 지원; 기기 언어 설정 자동 적용 |
| 음성 입력 언어 | 30개 이상 | 지원하지 않음 |
| 기록 관리 | 운동별 최고 무게 및 추정 1RM, 월별 그룹화, 자동 관리 | 새로운 개인 기록마다 별 표시; 운동 기록을 통해 최고 기록 확인 |
| Apple Watch | 검증되지 않음 | 지원(반독립적): 전체 운동 기록, 휴식 타이머, 웜업 및 원판 계산기, 심박수 |
| Apple Health | 검증되지 않음 | 운동, 시간, 추정 칼로리, 체중, 심박수 기록; 활동 링 완성 |
| 내보내기 | 설정에서 CSV 내보내기(운동, 기록, 신체 측정); 가져오기 불가 | 설정에서 세트별 횟수 및 무게 포함 CSV 내보내기; 가져오기 불가 |
| 오프라인 기록 | 음성은 연결 필요; 기록 자체는 iPhone에 저장 | 검증되지 않음; 일부 기능은 인터넷 연결 필요; 로그인 전까지 로컬 저장 |
| 계정 필요 여부 | 없음 | 초기엔 불필요; 동기화 및 기기 변경 시 계정(Facebook, Google, Apple) 필요 |
| 원판 계산기 | 무료 웹 원판 계산기; 음성 기록 시 자동 변환 | 앱 내 및 Apple Watch 지원; Pro 기능 |
| AI 기능 | 음성 파싱(슬랭, 원판 계산, 세트별 무게), 체형 스캔 | 없음 |
| 세트별 RPE | 별도 필드 없음; 세트 메모에 기록 | 없음; e1RM은 프로그램 시작 시 RPE 설정 기준 |
| 플랫폼 | iPhone | iPhone, iPad, Mac(Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
두 가지 항목이 결정적입니다. StrongLifts의 Watch 앱은 현재 Strongbro가 제공하지 못하는 강력한 기능입니다. 반면 StrongLifts는 음성 기록을 전혀 지원하지 않습니다.
가격 비교
| 플랜 | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| 주간 | — | $4.99 |
| 월간 | — | $11.99 |
| 분기별 | — | $29.99 |
| 연간 | $14.99 | $59.99 |
| 평생 | $19.99 | 현재 제공 안 함; 2020–2025년 구매분은 유지 |
| 무료 체험 | 3일 | 7일(연간 플랜만) |
| 무료 티어 | — | 무료로 표시되나 구독 필수 |
StrongLifts의 가격은 App Store에 명시된 미국 기준 금액입니다. 체험판은 연간 플랜에만 제공되며, 지원 사이트에서는 "월간 플랜의 체험판은 권장하지 않는다"고 명시합니다. 5일 차에 연간 결제 알림이 오므로 주의가 필요합니다. 취소하면 기간 종료까지 Pro 기능을 유지한 뒤 만료됩니다. 환불은 개발자가 아닌 Apple을 통해 진행됩니다.
StrongLifts의 연간 가격은 Strongbro의 4배입니다. 이 차이를 지불할 가치가 있는지는 앱이 프로그램을 운영해주길 원하는지, 아니면 단순히 기록만 해주길 원하는지에 달려 있습니다.
개인정보 및 데이터 관리
StrongLifts는 데이터 모델에 대해 투명하게 공개하고 있습니다.
운동은 기기에서 시작됩니다. 지원 사이트에 따르면 "로그인하지 않은 경우 데이터는 로컬에만 저장"됩니다. 설정에서 로그인하면 계정이 생성되고 "모든 운동이 서버에 저장"됩니다. 이 서버가 iOS-Android 동기화와 기기 변경을 가능하게 합니다. 개인정보 처리방침은 Facebook, Google, Apple 로그인 및 Firebase를 제3자 서비스로 명시하며, "식별 가능한 정보를 수집할 수 있다"고 밝힙니다.
또한 "구매, 식별자, 사용 데이터, 진단 정보"를 수집할 수 있다고 명시합니다. App Store 개인정보 카드에는 분석 목적으로 "귀하와 연결되지 않은 데이터"로 분류되어 있으나, Apple이 이를 검증한 것은 아닙니다.
계정 삭제 시 서버의 모든 데이터는 영구 삭제됩니다. 내보낸 CSV는 다시 가져올 수 없습니다.
Strongbro의 모델은 더 단순합니다. 계정이 없기 때문입니다. 기록, 데이터, 체형 스캔은 모두 iPhone에 저장됩니다. 음성 녹음과 스캔 사진은 처리를 위해 프록시를 거쳐 AI 모델로 전송되지만, 저희가 보관하지는 않습니다. 스캔을 삭제하면 즉시 사라집니다. 단, Strongbro를 포함한 모든 로컬 앱은 기기 분실 시 동기화되지 않은 데이터가 손실될 수 있다는 점을 유의해야 합니다.
StrongLifts를 선택해야 하는 경우
- 바벨 훈련을 시작하거나 복귀하며, 모든 결정을 앱이 해주길 원할 때.
- 자동 증량(모든 세트 완료 시 무게 추가), 정체기 디로딩, 미세 증량 등 체계적인 관리가 필요할 때.
- Apple Watch를 사용하여 폰을 가방에 넣고 운동하고 싶을 때.
- Apple Health 연동, 활동 링 기록, CSV 내보내기가 즉시 필요할 때.
- 손목에서 바로 원판 계산기를 사용하고 싶을 때.
Strongbro를 선택해야 하는 경우
- 이미 루틴을 알고 있고, 기록을 빠르게 끝내고 싶을 때. 음성으로 한 문장이면 충분합니다.
- 영어 이외의 언어나 헬스장 슬랭을 자주 사용할 때. "데드", "오버헤드", "30파운드" 등을 모두 이해합니다.
- 세트를 시도라고 표시하지 않고도 기록을 관리하고 싶을 때. 저장 시 자동으로 기록과 비교합니다.
- 계정 생성, 서버 데이터 저장, 소셜 로그인 등을 원치 않을 때.
- 연간 $59.99 대신 $19.99를 한 번만 내고 싶을 때.
- StrongLifts에는 없는 체형 스캔과 랭킹 시스템을 원할 때.
Strongbro에서 구조화된 프로그램을 기록하려면 근력 운동 프로그램 기록 방법 가이드를 참고하세요. 5×5, 웨이브, RPE 템플릿 기록 및 실패/디로딩 처리 방법을 다룹니다.
검증되지 않은 부분
두 앱 모두 정보의 공백이 있습니다. Strongbro는 Apple Watch 앱, Apple Health 연동, 세트별 RPE 필드, 가져오기 기능이 없습니다. StrongLifts는 무료 티어의 정확한 범위와 iPhone에서의 완전한 오프라인 기록 가능 여부가 명확하지 않습니다. 리뷰 수치 또한 페이지마다 달라, 본 페이지는 App Store의 4.9점과 약 77,000개의 평가를 기준으로 합니다.
StrongLifts의 장점에 대한 더 자세한 내용은 StrongLifts 리뷰를 확인하세요.
코치인가, 기록장인가
StrongLifts는 15년의 노하우가 담긴 훌륭한 5×5 코치 앱입니다. Strongbro는 대화형 기록장으로, 기록과 랭킹, 체형 스캔을 제공하며 계정 없이 훨씬 저렴하게 이용할 수 있습니다.
운동을 앱이 결정해주길 원한다면 StrongLifts에 $59.99를 지불하세요. 월요일에 무엇을 할지 이미 알고 있고 기록만 필요하다면, $19.99로 평생 이용하는 것이 현명합니다.
App Store에서 Strongbro 받기3일간 무료. 평생 소장 $19.99.
자주 묻는 질문
StrongLifts는 무료로 사용할 수 있나요?
App Store에는 무료로 표시되어 있지만, 실제로는 구독이 필수입니다. Pro 버전은 연간 $59.99, 분기별 $29.99, 월간 $11.99 또는 주간 $4.99입니다. 7일 무료 체험은 연간 결제 시에만 제공됩니다. Pro 결제 없이 사용할 수 있는 기능에 대한 정보가 명확하지 않아, 사실상 무료 티어는 없다고 보는 것이 좋습니다.
StrongLifts는 음성 기록을 지원하나요?
지원하지 않습니다. App Store 설명과 지원 페이지에 따르면, 화면의 빨간 원을 탭하여 세트를 완료하고, 탭하여 횟수를 수정하며, 길게 눌러 무게를 변경하는 방식입니다. Apple Watch나 잠금 화면 타이머를 통한 기록도 가능합니다. Strongbro는 마이크를 활용해 문장 하나로 운동을 기록하고, 저장 전 세트별로 검토하는 방식에 최적화되어 있습니다.
Strongbro에서 5×5 프로그램을 따라 할 수 있나요?
기록은 가능하지만, Strongbro가 프로그램을 직접 짜주지는 않습니다. Strongbro는 자유로운 기록 도구로, 사용자가 프로그램을 가져와 세트, 횟수, 무게를 기록하고 기록을 추정 1RM으로 관리합니다. StrongLifts는 반대로 운동, 세트, 무게를 앱이 정해주고 자동으로 증량 및 디로딩을 관리합니다. 이런 자동화가 필요하다면 StrongLifts가 더 적합합니다.
어떤 앱이 더 많은 언어를 지원하나요?
StrongLifts는 iOS에서 20개 언어를 지원하며 기기 설정에 따라 자동으로 변경됩니다. Android 버전은 영어만 지원합니다. Strongbro는 31개 언어 인터페이스를 제공하며, 음성 인식은 30개 이상의 언어로 운동명을 이해합니다. 예를 들어 'sentadillas'나 'Kniebeugen' 모두 스쿼트로 정확히 인식합니다.
StrongLifts는 계정이 필요한가요?
처음 시작할 때는 필요 없습니다. 운동 데이터는 기기에 로컬로 저장되지만, 설정에서 로그인하면 서버에 동기화됩니다. 계정은 iOS와 Android 간 동기화 및 기기 변경 시 데이터를 옮길 때 필요하며, Facebook, Google, Apple 로그인을 지원합니다. Strongbro는 계정 자체가 없으며, 모든 기록과 데이터는 iPhone 내에만 저장됩니다.
어떤 앱이 Apple Watch 앱을 지원하나요?
StrongLifts는 Apple Watch 앱을 지원하며, 이는 큰 강점입니다. 워치만으로 세트 기록, 휴식 타이머, 웜업 및 원판 계산기, 심박수 및 운동 시간 확인이 가능하며 Apple Health와 동기화됩니다. 초기 연결 후에는 단독으로도 작동합니다. Strongbro의 Apple Watch 지원 여부는 이 사이트에서 검증되지 않았으므로 지원한다고 주장하지 않습니다.
두 앱 간에 데이터를 옮길 수 있나요?
StrongLifts는 설정에서 날짜, 프로그램, 체중, 운동, 세트, 횟수, 볼륨 등이 포함된 상세 CSV 내보내기를 지원합니다. 하지만 가져오기 기능은 없으며, 내보낸 CSV를 다시 앱으로 불러올 수는 없습니다. Strongbro의 내보내기 및 가져오기 기능은 이 사이트에서 검증되지 않았으므로 마이그레이션 경로를 보장할 수 없습니다.
Strongbro가 1년 동안 얼마나 더 저렴한가요?
StrongLifts Pro는 연간 $59.99입니다. Strongbro는 3일 체험 후 연간 $14.99 또는 평생 소장 $19.99입니다. 1년 기준 $45의 차이가 나며, 3년 사용 시 Strongbro 평생권은 $19.99인 반면 StrongLifts는 $179.97이 듭니다. StrongLifts는 과거 $99.99 이상의 평생권을 판매했으나 현재는 제공하지 않습니다.
참고 자료
App Store에서 Strongbro 받기3일간 무료. 평생 소장 $19.99.