Strongbro vs StrongLifts (2026): 자유로운 기록 vs 5x5 가이드
빠른 답변
운동 프로그램을 따라가고 싶다면 StrongLifts를 선택하세요. 5×5 세트와 무게를 계획하고, 자동으로 중량을 올리며, 정체기에는 디로딩을 제안하고 Apple Watch 기록도 지원합니다. 반면, 어떤 운동이든 자유롭게 기록하고 싶다면 Strongbro를 선택하세요. 30개 이상의 언어로 세트 수를 말하면 기록되며, 계정 없이 iPhone에 기록과 랭킹을 남길 수 있습니다. 가격은 연간 $14.99 또는 평생 $19.99로, 연간 $59.99인 StrongLifts보다 경제적입니다. StrongLifts는 구독형 앱이므로 무료 다운로드는 연간 플랜 7일 체험판입니다.
결론
두 앱은 모두 건강 및 피트니스 카테고리에 속하지만 지향점이 완전히 다릅니다. StrongLifts는 기록 기능이 포함된 가이드 프로그램이고, Strongbro는 마이크가 달린 기록 도구입니다.
프로그램을 따르는 사람은 헬스장에 가서 앱을 켜고 무엇을 할지 지시받길 원합니다. 스쿼트 5세트, 무게는 얼마, 휴식 시간은 얼마, 다음에는 2.5kg 증량 같은 방식입니다. StrongLifts는 2011년부터 정확히 이 역할을 해왔으며, 5×5 운동을 안내하여 복잡함을 없애줍니다. Apple Watch 앱, 원판 계산기, 자동 디로딩 기능을 갖췄고 미국 앱스토어에서 약 7만 7천 개의 평가로 4.9점을 기록 중입니다. 이런 분들에게는 연 $59.99의 비용이 코칭 로직에 대한 정당한 대가입니다.
자유롭게 운동하는 사람은 이미 자신만의 프로그램이 있거나, 운동을 자주 바꾸거나, 5×5 템플릿으로 커버되지 않는 운동을 합니다. 이들은 기록에 드는 시간을 최소화하고 싶어 합니다. Strongbro의 해답은 음성 기록입니다. "벤치 80, 3세트 10회"라고 말하고 확인 후 완료를 누르면 끝입니다. 기록, 1RM 추정, 14단계 랭킹이 계정 없이 기기 내에서 즉시 업데이트됩니다. 가격은 연 $14.99 또는 평생 $19.99입니다.
어떤 유형인지 확실하지 않다면 아래 가격 섹션을 참고하세요.
기능 비교표
StrongLifts의 정보는 2026년 9월 11일 기준 App Store 설명, 앱 페이지, 지원 사이트를 바탕으로 작성되었습니다. "확인되지 않음"은 해당 소스나 Strongbro의 기능 페이지에서 정보를 찾을 수 없음을 의미합니다.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| 기록 방식 | 음성(운동당 한 문장, 저장 전 검토) 또는 3탭 키패드 | 세트 원을 탭; 다시 눌러 횟수 조정, 길게 눌러 무게 변경; Apple Watch 및 잠금 화면 타이머 지원 |
| 프로그램 가이드 | 없음; 사용자가 직접 구성 | Stronglifts 5×5(Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, 커스텀 프로그램; 자동 증량 및 디로딩; 웜업 계산기 |
| 인터페이스 언어 | 31개 | App Store에 20개 명시(지원 문서는 18개); Android는 영어 전용; 기기 언어 자동 설정 |
| 음성 입력 언어 | 30개 이상 | 언급 없음 |
| 기록 | 운동별 최고 중량 및 1RM 추정, 월별 그룹화, 자동 기록 | 개인 최고 기록 시 별 표시; 운동 기록을 통해 최고 중량 확인 |
| Apple Watch | 확인되지 않음 | 지원, 단독 사용 가능: 전체 운동 기록, 휴식 타이머, 웜업/원판 계산기, 심박수 |
| Apple Health | 확인되지 않음 | 운동, 시간, 칼로리, 체중, 심박수 기록; 활동 링 완성 |
| 내보내기 | 설정에서 CSV: 운동, 기록, 체중 등; 가져오기 불가 | 설정에서 CSV: 세트별 횟수 및 무게; 가져오기 불가 |
| 오프라인 기록 | 음성은 연결 필요; 기록은 iPhone에 저장 | 확인되지 않음; 일부 기능은 인터넷 연결 필요; 로그아웃 전까지 로컬 저장 |
| 계정 필요 | 없음 | 시작 시 필요 없음; 동기화 및 기기 변경 시 계정(Facebook, Google, Apple) 필요 |
| 원판 계산기 | 무료 웹 원판 계산기; 음성으로 "원판 두 장" 등 총합 자동 계산 | 지원, 앱 및 Apple Watch 내장; Pro 기능 |
| AI 기능 | 음성 파싱(은어, 원판 계산, 세트별 무게), 사진 기반 체형 스캔 | 없음 |
| 세트별 RPE | 별도 필드 없음; 세트 메모에 기록 | 없음; e1RM은 프로그램 시작 시 설정된 RPE 기준 |
| 플랫폼 | iPhone | iPhone, iPad, Mac(Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
표에서 두 가지는 짚고 넘어가야 합니다. StrongLifts의 Watch 앱은 현재 Strongbro보다 뛰어납니다. 반면 Strongbro의 음성 기록 방식은 StrongLifts에 존재하지 않습니다.
가격 비교표
| 플랜 | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| 주간 | — | $4.99 |
| 월간 | — | $11.99 |
| 분기 | — | $29.99 |
| 연간 | $14.99 | $59.99 |
| 평생 | $19.99 | 현재 없음; 2020–2025년 구매자는 유지 |
| 무료 체험 | 3일 | 7일(연간 플랜만) |
| 무료 버전 | — | 무료 앱으로 표시되나 "구독 필수" 명시 |
StrongLifts 가격은 App Store에 명시된 미국 기준입니다. 연간 플랜에만 체험판이 제공되며, 월간 플랜은 체험이 없습니다. 구독 취소 시 결제 기간이 끝날 때까지 Pro 기능을 유지합니다. 환불은 개발자가 아닌 Apple을 통해 진행됩니다.
StrongLifts의 연간 가격은 Strongbro의 4배입니다. 이 차이가 가치 있는지는 앱이 프로그램을 관리해주길 원하는지에 달려 있습니다.
개인정보 보호 및 데이터 저장
StrongLifts는 데이터를 서버에 저장합니다. 로그인하면 모든 운동이 서버에 저장되어 iOS와 Android 간 동기화가 가능합니다. Facebook, Google, Apple 로그인 및 Firebase를 사용하며, 개인정보 처리방침에 따르면 서비스 개선을 위해 구매 정보, 식별자, 사용 데이터 등을 수집할 수 있습니다.
Strongbro는 계정이 없습니다. 기록, 체형 스캔 데이터는 모두 iPhone에 저장됩니다. 음성 녹음과 스캔 사진은 처리 후 즉시 삭제됩니다. 기기를 분실하면 동기화되지 않은 데이터는 복구할 수 없다는 점은 두 앱 모두 동일합니다.
StrongLifts를 선택해야 하는 경우
- 바벨 훈련을 시작하거나 복귀하여 모든 결정을 앱이 해주길 원할 때.
- 자동 증량, 정체기 디로딩, 미세 중량 조절 등 자동화된 시스템이 필요할 때.
- Apple Watch로 운동을 기록하고 폰을 가방에 넣고 싶을 때.
- Apple Health 연동 및 CSV 내보내기가 필수일 때.
- 운동 중 손목에서 원판 계산기를 사용하고 싶을 때.
Strongbro를 선택해야 하는 경우
- 이미 운동 루틴을 알고 있고 기록을 빠르게 끝내고 싶을 때. 음성으로 한 문장이면 충분합니다.
- 영어 이외의 언어나 헬스장 은어를 사용하고 싶을 때.
- 세트마다 일일이 체크하지 않아도 기록이 자동으로 관리되길 원할 때.
- 계정 생성이나 서버에 운동 기록을 남기는 것이 싫을 때.
- 연간 $59.99보다 평생 $19.99의 합리적인 가격을 선호할 때.
- 체형 스캔이나 랭킹 시스템 같은 추가 기능을 원할 때.
Strongbro에서 구조화된 프로그램을 기록하려면 근력 운동 프로그램 기록 방법 가이드를 참고하세요.
검증되지 않은 부분
Strongbro는 Apple Watch 앱, Apple Health 연동, 세트별 RPE 필드가 없습니다. StrongLifts는 무료 버전의 정확한 범위와 iPhone에서의 완전한 오프라인 기록 여부가 불분명합니다. 앱스토어의 리뷰 수치도 페이지마다 달라 4.9점과 7만 7천 개의 평가를 기준으로 삼았습니다.
StrongLifts에 대한 더 자세한 내용은 StrongLifts 리뷰를 확인하세요.
요약
StrongLifts는 잘 만들어진 5×5 코칭 앱으로 Apple Watch 지원이 강력합니다. Strongbro는 음성으로 빠르게 기록하는 도구로, 기록과 랭킹, 체형 스캔 기능을 제공하며 계정 없이 평생 $19.99에 이용 가능합니다. 앱이 운동을 계획해주길 원하면 StrongLifts를, 스스로 운동하며 앱이 방해되지 않길 원하면 Strongbro가 더 나은 선택입니다.
App Store에서 Strongbro 받기3일간 무료. 평생 소장 $19.99.
자주 묻는 질문
StrongLifts는 무료인가요?
App Store에는 무료 앱으로 표시되지만, 실제로는 구독이 필수입니다. Pro 가격은 연 $59.99, 분기 $29.99, 월 $11.99, 주 $4.99입니다. 신규 사용자는 연간 플랜에 한해 7일 무료 체험을 제공하며, 월간 및 분기 플랜은 체험이 없습니다. Pro 없이 사용할 수 있는 무료 기능에 대한 정보는 확인되지 않았습니다.
StrongLifts는 음성 기록을 지원하나요?
지원하지 않습니다. App Store 설명과 지원 페이지에 따르면 원탭 기록 방식을 사용합니다. 빨간 원을 눌러 세트를 완료하고, 다시 눌러 횟수를 조정하거나 길게 눌러 무게를 변경합니다. Apple Watch나 잠금 화면 알림으로도 기록할 수 있습니다. Strongbro는 마이크를 중심으로 설계되어, 운동당 한 문장으로 세트와 횟수를 말하면 자동으로 파싱되어 저장됩니다.
Strongbro에서 5×5 프로그램을 할 수 있나요?
기록은 가능하지만 Strongbro가 프로그램을 대신 짜주지는 않습니다. Strongbro는 자유로운 기록 도구로, 사용자가 직접 프로그램을 가져와 세트, 횟수, 중량을 기록하고 1RM을 추정합니다. StrongLifts는 반대로 운동, 세트, 무게를 앱이 정해주고 중량 증량과 디로딩을 자동화합니다. 이런 자동화가 필요하다면 StrongLifts가 적합합니다.
어떤 앱이 더 많은 언어를 지원하나요?
StrongLifts는 iOS에서 20개 언어를 지원하며 기기 설정에 따라 자동으로 변경됩니다. Android 버전은 영어만 지원합니다. Strongbro는 31개 언어 인터페이스를 제공하며, 음성 입력은 30개 이상의 언어로 운동 이름을 인식하므로 “sentadillas”나 “Kniebeugen” 모두 스쿼트로 정확히 인식합니다.
StrongLifts는 계정이 필요한가요?
처음 시작할 때는 필요 없습니다. 운동은 기기에 로컬로 저장되며, 설정에서 로그인하면 서버에 동기화됩니다. 계정은 iOS와 Android 간 동기화 및 기기 변경 시 필요하며, Facebook, Google, Apple 로그인을 지원합니다. Strongbro는 계정 자체가 없으며 모든 기록과 데이터는 iPhone에만 저장됩니다.
Apple Watch 앱을 지원하나요?
StrongLifts는 지원하며 매우 강력합니다. 워치만으로 전체 운동 기록, 휴식 타이머, 웜업 및 원판 계산기, 심박수 확인이 가능합니다. 초기 연결 후에는 단독으로 작동합니다. Strongbro의 Apple Watch 지원 여부는 이 사이트에서 검증되지 않았으므로 동일한 기능을 제공한다고 주장하지 않습니다.
두 앱 간에 데이터를 옮길 수 있나요?
StrongLifts는 설정에서 날짜, 프로그램, 체중, 운동, 세트, 횟수, 볼륨 등이 포함된 상세 CSV를 내보낼 수 있습니다. 하지만 지원 문서에 따르면 가져오기 기능은 없으며, 내보낸 CSV를 다시 앱으로 불러올 수 없습니다. Strongbro의 가져오기/내보내기 기능은 이 사이트에서 검증되지 않았습니다.
Strongbro가 1년에 얼마나 더 저렴한가요?
StrongLifts Pro는 연 $59.99입니다. Strongbro는 3일 체험 후 연 $14.99 또는 평생 $19.99입니다. 1년 기준 $45 차이가 나며, 3년 사용 시 Strongbro 평생권은 $19.99인 반면 StrongLifts는 $179.97이 듭니다. StrongLifts는 2020~2025년 사이에 평생권을 판매했으나 현재는 제공하지 않습니다.
참고 자료
App Store에서 Strongbro 받기3일간 무료. 평생 소장 $19.99.