Strongbro 與 StrongLifts 比較 (2026)：自由記錄 vs 5x5 訓練規劃 | Strongbro
快速解答
如果你需要一套完整的訓練計畫，請選擇 StrongLifts：它會規劃好每組 5×5 的重量與次數，自動增加負荷、遇到瓶頸時自動減重，並支援 Apple Watch 記錄。如果你想要一個能隨心所欲記錄任何訓練的工具，請選擇 Strongbro：你可以用 30 多種語言口述訓練內容，所有紀錄與排名都儲存在 iPhone 上，無需註冊帳號，且只需支付 $14.99/年 或 $19.99 買斷，而非 $59.99/年。StrongLifts 的商店頁面已註明需訂閱才能使用，因此免費下載僅為年費方案的 7 天試用。
結論
這兩款工具雖然都屬於健康與健身類別，但定位完全不同。StrongLifts 是一個附帶記錄功能的引導式訓練計畫；Strongbro 則是一個附帶麥克風的自由記錄工具。
計畫執行者：走進健身房後，希望打開 App 就能知道該做什麼：深蹲、五組五下、這個重量、休息多久、下次加重 2.5 公斤。StrongLifts 自 2011 年以來就是為了這個目的而生，正如其描述所言：「透過引導你完成每一場 5×5 訓練，消除所有困惑與複雜性」。它擁有半獨立的 Apple Watch App、槓片計算器、自動減重功能，並在美國擁有約 77K 則評分，平均 4.9 分。對於這類使用者，StrongLifts 是正確的選擇，$59.99 的年費即是為其教練邏輯付費。
自由訓練者：已經有自己的訓練計畫，或者經常更換動作，又或是訓練內容超出了 5×5 的範疇。這類人追求的是以最快速度記錄組數，並將阻礙降到最低。Strongbro 的解決方案是 語音記錄：說出「臥推 80，三組十下」，確認解析後的組數，點擊完成即可。紀錄、預估 1RM 與 14 級階梯排名會隨之更新，所有資料皆在裝置內，無需帳號。費用為 $14.99/年 或 $19.99 買斷。
如果你不確定自己屬於哪一類，下方的價格比較通常能幫你做出決定。
功能比較表
關於 StrongLifts 的事實來自其 App Store 頁面、App 官網及支援網站（截至 2026 年 9 月 11 日）。「未驗證」代表該功能無法從上述來源確認，或對於 Strongbro 而言，本站尚未有相關功能頁面。
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| 記錄方式 | 語音（每項動作一句話，儲存前確認）或 3 點式鍵盤 | 單點圓圈記錄；再次點擊調整次數，長按調整重量；亦可透過 Apple Watch 或鎖定畫面計時器記錄 |
| 計畫引導 | 無內建；由你自行規劃 | Stronglifts 5×5 (基礎、進階、輕量、迷你、極限)、5×5 中級、Madcow 5×5、自訂計畫；自動加重與減重；熱身計算器 |
| 介面語言 | 31 | App Store 列出 20 種（支援文件列出 18 種）；Android 僅英文；隨系統語言切換，無內建切換功能 |
| 語音輸入語言 | 30+ | 來源中未提及語音記錄功能 |
| 紀錄追蹤 | 自動追蹤各次數的最佳重量與預估 1RM，按月分組 | 每次突破個人紀錄會獲得星星；透過歷史紀錄查詢最佳成績 |
| Apple Watch | 未驗證 | 有，半獨立運作：完整訓練記錄、休息計時、熱身與槓片計算、心率 |
| Apple Health | 未驗證 | 寫入訓練、時長、預估卡路里、體重與心率；完成活動圓圈 |
| 匯出 | 從設定匯出 CSV：訓練、紀錄與體重，可分開或一次匯出；無匯入功能 | 從設定匯出 CSV，包含每組次數與重量；無匯入功能 |
| 離線記錄 | 語音需連線；紀錄本身儲存在 iPhone 上 | 未驗證；條款稱部分功能需連線；訓練紀錄在登入前皆為本地儲存 |
| 帳號需求 | 無需帳號 | 剛開始不需要；同步與裝置轉移需帳號（Facebook、Google 或 Apple 登入） |
| 槓片計算器 | 免費 網頁版槓片計算器；語音記錄可將「兩片」、「單邊四十」轉換為總重 | 有，內建於 App 與 Apple Watch；標示為 Pro 功能 |
| AI 功能 | 語音解析（俚語、槓片計算、單組重量）、體態掃描（單張照片） | 來源中未提及 |
| 單組 RPE | 無專用欄位；RPE 可寫在備註中 | 無；e1RM 假設在計畫開始時設定了 RPE |
| 平台 | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
表格中有兩點值得說明。StrongLifts 的 Watch App 目前確實優於 Strongbro。而 Strongbro 的語音記錄路徑在 StrongLifts 側則完全沒有對應功能，其支援文件中也未提及。
價格比較表
| 方案 | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| 週費 | — | $4.99 |
| 月費 | — | $11.99 |
| 季費 | — | $29.99 |
| 年費 | $14.99 | $59.99 |
| 買斷 | $19.99 | 目前未提供；2020–2025 年間購買的買斷版仍有效 |
| 免費試用 | 3 天 | 7 天（僅限年費方案） |
| 免費版 | — | 標示為免費含內購；但說明稱「需訂閱才能使用」 |
StrongLifts 的價格為 App Store 上的實際內購金額。有兩點細節很重要：首先，試用僅限年費方案；支援網站解釋「我們不提供月費試用，因為我們想鼓勵長期訂閱」。年費扣款前五天會發送通知，若想收到提醒，請務必開啟通知權限。其次，取消訂閱後，Pro 功能會持續到當期結束，之後「失去所有 Pro 功能」。退款需透過 Apple 進行，開發者無法處理。
StrongLifts 的年費是 Strongbro 的四倍。這筆價差是否值得，完全取決於你是否需要 App 來幫你規劃訓練。
隱私與資料儲存
StrongLifts 對其資料模型相當坦誠，細節皆在其文件中。
訓練紀錄始於裝置。支援網站稱「若你在舊裝置上未登入，訓練紀錄僅儲存在該裝置本地」。從設定登入後會建立帳號並「將所有訓練紀錄儲存至我們的伺服器」。該伺服器是實現 iOS 與 Android 同步及轉移手機的關鍵。隱私政策列出了 Facebook、Google、Apple 登入及 Firebase 等第三方服務，並指出：「本 App 使用第三方服務，可能會收集用於識別你身分的資訊」。
政策亦提到：「為了提供更好的體驗，在使用服務時，我們可能會要求你提供某些個人識別資訊，包括但不限於購買紀錄、識別碼、使用數據、診斷資訊」。在 App Store 隱私標籤上，這四類資訊被歸類在「未與你連結的資料」中，用於分析目的，且無「與你連結的資料」或「用於追蹤你的資料」區塊。Apple 註明這些資訊未經 Apple 驗證。
刪除資料很乾淨：「當你刪除帳號時，我們會永久刪除伺服器上所有關於你的資料」。匯出的 CSV「無法匯入回 App」。
Strongbro 的模型較簡單，因為功能較精簡。沒有帳號。你的紀錄、成績與體態掃描都儲存在 iPhone 上。語音錄音與掃描照片會透過我們的代理伺服器傳送至 AI 模型進行處理，我們不會保留這些資料。刪除掃描紀錄即代表徹底移除。一個公平的提醒：任何本地 App（包含 Strongbro）若未同步，更換裝置時會遺失資料，這與 StrongLifts 在登出狀態下的限制相同。
誰該選擇 StrongLifts
- 你剛開始或重回槓鈴訓練，希望有人幫你做決定。StrongLifts 稱其「專為剛開始或重回槓鈴訓練的舉重者設計」，這也是它服務得最好的族群。
- 你需要自動化進程：完成所有組數後自動加重、遇到瓶頸時自動減重、透過小槓片進行微量加重。
- 你習慣使用 Apple Watch 訓練，並希望把手機留在包包裡。
- 你需要寫入 Apple Health、活動圓圈積分或 CSV 匯出功能。
- 你需要在組間休息時在手腕上使用槓片計算器。
誰該選擇 Strongbro
- 你已經知道自己要練什麼，希望記錄過程越快越好。語音只需一句話；鍵盤只需三下點擊。
- 你使用非英語語言訓練，或健身房術語較為口語化。「Deads」、「OHP」與「30s」都能被理解。
- 你想要在不標記組數為「嘗試」的情況下獲得紀錄。每組紀錄在儲存時都會自動與歷史紀錄比對。
- 你不想要帳號、不想要訓練紀錄備份在伺服器，也不想透過社群網路登入。
- 你寧願支付 $19.99 買斷，也不願每年支付 $59.99。
- 你想要 StrongLifts 沒有的額外功能：基於照片的 體態評分 與透過訓練次數累積的 排名階梯。
如果你在 Strongbro 中執行結構化計畫，如何記錄肌力訓練計畫 指南涵蓋了 5×5、波浪式訓練與 RPE 模板，包含如何手動記錄失敗組與減重。
我們無法驗證的部分
誠實是雙向的。Strongbro 沒有 Apple Watch App、不寫入 Apple Health、沒有專用的單組 RPE 欄位，且 CSV 匯出沒有對應的匯入功能，所以我們如實標示。在 StrongLifts 方面，免費版的規模與 iPhone 上的完整離線記錄功能皆未經驗證，因為開發者頁面未說明。其全球評論數據在不同頁面間也有出入：App Store 顯示「超過 20 萬則五星評論」，而 App 頁面則顯示「超過 10 萬則」。我們僅能確認 4.9 分的評分與約 77K 則美國地區評分。
若想更全面了解 StrongLifts 的優點，請閱讀 StrongLifts 評測。
總結
StrongLifts 是一款製作精良、歷史悠久的 5×5 教練 App，擁有強大的 Apple Watch 支援與相應的價格。Strongbro 是一款快速、開放的語音記錄工具，具備紀錄、排名與體態掃描功能，無需帳號，且價格僅為 StrongLifts 年費的一小部分。如果你希望 App 為你規劃訓練，請選擇 StrongLifts。如果你希望 App 在你訓練時不要干擾你，Strongbro 是更好的工具，且 $19.99 即可永久擁有。
在 App Store 獲取 Strongbro免費試用 3 天。一次付費 $19.99 即可終身使用。
常見問題
StrongLifts 可以免費使用嗎？
App Store 標示為免費下載並含內購，但頁面同時註明該 App 需訂閱才能使用。Pro 版費用為 $59.99/年、$29.99/季、$11.99/月 或 $4.99/週。新用戶僅年費方案提供 7 天試用；月費與季費方案無試用期。我們找不到任何關於免費版功能限制的說明，因此建議將其視為無實質免費版。
StrongLifts 支援語音記錄嗎？
目前未發現此功能。其 App Store 頁面與支援文件皆描述為單點式記錄：點擊紅色圓圈標記組數完成、再次點擊調整次數、長按調整重量。組數也可透過 Apple Watch 或鎖定畫面的計時器通知記錄。Strongbro 則以麥克風為核心：一句話即可記錄一項訓練，系統會自動解析並在儲存前供你確認。
我能在 Strongbro 中執行 5×5 訓練嗎？
你可以記錄，但 Strongbro 不會為你規劃。Strongbro 是自由記錄工具：由你決定訓練內容，它負責記錄組數、次數與重量，並追蹤紀錄與預估 1RM。StrongLifts 則相反：它會自動安排動作、組數與重量，完成後自動加重，遇到瓶頸時自動減重。如果你需要這種自動化規劃，StrongLifts 會更適合。
哪款 App 支援更多語言？
StrongLifts App Store 頁面列出 iOS 支援 20 種介面語言，且隨系統設定自動切換，無法在 App 內手動更改。其支援網站稱 Android 版本僅支援英文。Strongbro 介面支援 31 種語言，語音輸入則能辨識 30 多種語言的動作名稱，例如“sentadillas”與“Kniebeugen”都能正確對應到深蹲。
StrongLifts 需要註冊帳號嗎？
剛開始不需要。訓練紀錄會先儲存在裝置本地，直到你從設定中登入，登入後會建立帳號並將資料同步至伺服器。帳號功能用於 iOS 與 Android 同步及更換手機。登入方式支援 Facebook、Google 或 Apple ID。Strongbro 完全不需要帳號；你的紀錄、成績與掃描資料都只存在你的 iPhone 上。
哪一款有 Apple Watch App？
StrongLifts 有，這是它的強項。你可以直接在手錶上完成整場訓練記錄，包含單點組數、休息計時通知、熱身與槓片計算、心率與訓練時長，並同步至 Apple Health。初次使用需先與手機連線載入訓練，之後可獨立運作。Strongbro 的 Apple Watch 支援度在本站尚未驗證，因此我們不宣稱具備相同功能。
我可以將資料在兩款 App 間轉移嗎？
StrongLifts 可從設定匯出詳細的 CSV 檔，包含日期、計畫、體重、動作、組數、次數、最高組、e1RM、總容量與備註。根據其支援文件，該 App 不支援匯入，匯出的 CSV 無法再載入回 App。Strongbro 的匯出與匯入功能在本站尚未記錄，因此我們標記為未驗證，不保證可進行遷移。
Strongbro 一年能省下多少錢？
StrongLifts Pro 年費為 $59.99。Strongbro 為 $14.99/年，或 $19.99 買斷（含 3 天試用）。一年下來價差為 $45；三年下來，購買 Strongbro 買斷版只需 $19.99，而 StrongLifts 則需 $179.97。StrongLifts 在 2020 至 2025 年間曾提供 $99.99 或更高的買斷方案，但目前已取消。
參考來源
在 App Store 獲取 Strongbro免費試用 3 天。一次付費 $19.99 即可終身使用。