Strongbro vs StrongLifts (2026): Fri log vs guidet 5x5 | Strongbro
Hurtigt svar
Vælg StrongLifts, hvis du vil have et program at følge: det planlægger hvert 5x5-sæt og vægt, øger belastningen automatisk, deloader når du går i stå, og logger fra Apple Watch. Vælg Strongbro, hvis du vil have en åben log til alt, hvad du træner: sig dine sæt højt på et af 30+ sprog, gem rekorder og rangeringer på din iPhone uden konto, og betal $14.99 om året eller $19.99 én gang i stedet for $59.99 om året. StrongLifts' egen beskrivelse angiver, at det kræver abonnement, så den gratis download er en 7-dages prøveperiode på årsplanen.
Dommen
Det er to forskellige værktøjer, der tilfældigvis begge ligger i kategorien Sundhed & Fitness. StrongLifts er et guidet program med en log tilknyttet. Strongbro er en log med en mikrofon tilknyttet.
Program-følgeren vil gerne gå ind i centret, åbne appen og få at vide, hvad der skal gøres: squat, fem sæt af fem, denne vægt, hvil så længe, tilføj 2,5 kg næste gang. StrongLifts har gjort præcis det siden 2011, og ifølge deres egen beskrivelse "fjerner det al forvirring og kompleksitet ved at guide dig gennem hver 5x5-træning." Den har en semi-selvstændig Apple Watch-app, en vægtskiveberegner, automatiske deloads og en vurdering på 4,9 på tværs af ca. 77.000 amerikanske anmeldelser. For denne person er StrongLifts det rigtige valg, og prisen på $59.99 om året er prisen for coaching-logikken.
Den frie løfter har allerede et program, ændrer det ofte eller træner ting, som en 5x5-skabelon ikke dækker. Denne person ønsker den hurtigst mulige måde at få sæt ind i en log med mindst muligt besvær. Strongbros svar er stemmelogning: sig "bænk 80, tre sæt af ti", tjek de analyserede sæt, tryk Udført. Rekorder, estimeret 1RM og en rangstige med 14 niveauer opdateres derefter, alt sammen på enheden uden konto. Det koster $14.99 om året eller $19.99 engangsbeløb.
Hvis du er i tvivl om, hvilken person du er, plejer prissektionen herunder at afgøre det.
Funktionstabel
Fakta om StrongLifts stammer fra deres App Store-beskrivelse, app-side og supportside, læst den 11. september 2026. "Ubekræftet" betyder, at påstanden ikke kunne bekræftes fra disse kilder, eller for Strongbros vedkommende, fra dette sites egne funktionssider.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Logmetode | Stemme (én sætning pr. øvelse, godkendes før gem) eller et 3-tryks tastatur | Ét tryk på en sæt-cirkel; tryk igen for at sænke gentagelser, hold nede for at ændre vægt; også fra Apple Watch eller låseskærmens timer |
| Programvejledning | Ingen indbygget; du medbringer programmet | Stronglifts 5x5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5x5 Intermediate, Madcow 5x5, brugerdefinerede programmer; automatiske vægtstigninger og deloads; opvarmningsberegner |
| Grænsefladesprog | 31 | 20 angivet i App Store (supportartikel nævner 18); Android er kun engelsk; følger enhedens sprog, intet skift i appen |
| Stemmeinput-sprog | 30+ | Stemmelogning ikke nævnt i nogen læste kilder |
| Rekorder | Bedste vægt ved hver gentagelse og estimeret 1RM pr. øvelse, grupperet pr. måned, automatisk | En stjerne for hver ny personlig rekord; bedste løft findes via øvelseshistorik |
| Apple Watch | Ubekræftet | Ja, semi-selvstændig: fuld træningslogning, hviletimer, opvarmnings- og vægtskiveberegnere, puls |
| Apple Health | Ubekræftet | Skriver træningspas, varighed, estimerede kalorier, kropsvægt og puls; fuldfører aktivitetsringe |
| Eksport | CSV fra Indstillinger: træningspas, rekorder og kropsmål, separat eller samlet; ingen import | CSV fra Indstillinger med gentagelser og vægte pr. sæt; ingen import |
| Offline-logning | Stemme kræver forbindelse; selve loggen gemmes på iPhone | Ubekræftet; vilkår siger, at visse funktioner kræver internetforbindelse; træningspas forbliver lokale indtil login |
| Kontokrav | Ingen konto | Ingen for at starte; en konto (Facebook, Google eller Apple) er nødvendig for synkronisering og enhedsskift |
| Vægtskiveberegner | Gratis web-beregner; stemmelogning konverterer "to skiver" og "fyrre i hver side" til total | Ja, i appen og på Apple Watch; markeret som Pro-funktion |
| AI-funktioner | Stemmeanalyse (slang, vægtberegning, vægt pr. sæt), fysik-scanning fra ét billede | Intet nævnt i de læste kilder |
| RPE pr. sæt | Intet dedikeret felt; RPE skrives i sæt-noten | Nej; e1RM antager et RPE-sæt én gang ved programmets start |
| Platforme | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
To ting i tabellen fortjener en kort bemærkning. StrongLifts' Watch-app er bedre end noget, vi kan påstå for Strongbro i dag. Og Strongbros stemmevej har ingen modstykke hos StrongLifts; deres supportindeks nævner det ikke.
Pristabel
| Plan | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Ugentlig | — | $4.99 |
| Månedlig | — | $11.99 |
| Kvartalsvis | — | $29.99 |
| Årlig | $14.99 | $59.99 |
| Livstid | $19.99 | Ikke tilbudt nu; $99.99+ livstidskøb fra 2020–2025 respekteres stadig |
| Gratis prøve | 3 dage | 7 dage, kun årsplan |
| Gratis niveau | — | Angivet som gratis med køb i appen; beskrivelsen siger, at appen "kræver abonnement for at bruge" |
StrongLifts-priserne er de amerikanske beløb præcis som de fremgår af App Store. To detaljer betyder noget. For det første findes prøveperioden kun på årsplanen; supporten forklarer, at "vi tilbyder ikke gratis prøveperioder på månedsplanen, fordi vi ønsker at modvirke det." En notifikation sendes på dag fem før årsopkrævningen, hvilket kræver notifikationstilladelse, hvis du vil have påmindelsen. For det andet beholder du Pro efter annullering indtil faktureringsperioden udløber, hvorefter du "mister adgang til alle Pro-funktioner." Refusioner går gennem Apple, ikke udvikleren.
StrongLifts' årspris er fire gange højere end Strongbros. Om den forskel er det værd, afhænger udelukkende af, om du vil have appen til at styre dit program.
Privatliv og hvor dine data bor
StrongLifts er åbne omkring deres datamodel, og detaljerne findes i deres egne dokumenter.
Træningspas starter på enheden. Supporten siger, at "hvis du ikke var logget ind på din gamle enhed, blev dine træningspas kun gemt lokalt på den enhed." Login fra Indstillinger opretter en konto og "gemmer alle dine træningspas på vores server." Den server er det, der får synkronisering mellem iOS og Android samt telefonoverførsel til at fungere. Privatlivspolitikken nævner Facebook, Google, Apple og Firebase som tredjepartstjenester og angiver: "Appen bruger tredjepartstjenester, der kan indsamle oplysninger til at identificere dig."
Politikken siger også: "For en bedre oplevelse, mens du bruger vores tjeneste, kan vi kræve, at du giver os visse personhenførbare oplysninger, herunder men ikke begrænset til køb, identifikatorer, brugsdata, diagnostik." På App Store-privatlivskortet optræder disse fire kategorier under "Data, der ikke er knyttet til dig" til analyseformål, uden sektioner for "Data knyttet til dig" eller "Data brugt til at spore dig." Apple bemærker, at disse oplysninger ikke er verificeret af Apple.
Sletning er grundig: "Når du sletter en konto, sletter vi permanent alt, hvad vi har fra dig på vores server." Den eksporterede CSV "kan ikke importeres tilbage i appen."
Strongbros model er enklere, fordi der er mindre af den. Der er ingen konto. Din log, dine rekorder og dine fysik-scanninger gemmes på din iPhone. Stemmeoptagelser og scanningsbilleder sendes til en AI-model via vores proxy til behandling og gemmes ikke af os. Slet en scanning, og den er væk. En fair advarsel: enhver app på enheden, inklusive Strongbro, mister usynkroniserede data ved tab af enheden, hvilket er den samme begrænsning, som StrongLifts beskriver for deres log-ud-tilstand.
Hvem bør vælge StrongLifts
- Du starter eller vender tilbage til vægttræning og vil have truffet beslutningerne for dig. StrongLifts siger, at den er "lavet til løftere, der starter eller vender tilbage til vægttræning," og det er dem, den tjener bedst.
- Du ønsker automatisk progression: vægt tilføjes, når hvert sæt er gennemført, deload når du går i stå, stigninger så små som 1 lb hver tredje træning med små vægtskiver.
- Du træner med et Apple Watch og vil efterlade telefonen i tasken.
- Du har brug for Apple Health-skrivning, aktivitetsring-kredit eller en CSV-eksport i dag.
- Du vil have en vægtskiveberegner på håndleddet mellem sættene.
Hvem bør vælge Strongbro
- Du ved allerede, hvad du løfter, og vil have loggen ud af vejen. Stemme tager én sætning; tastaturet tager tre tryk.
- Du træner på et andet sprog end engelsk eller i et center, hvor ordforrådet er slang. "Dødløft", "OHP" og "30'erne" forstås.
- Du vil have rekorder uden at markere et sæt som et forsøg. Hvert sæt tjekkes mod historikken, mens det gemmes.
- Du ønsker ikke en konto, en serverkopi af din træning eller et login via et socialt netværk.
- Du vil hellere betale $19.99 én gang end $59.99 hvert år.
- Du vil have ekstraudstyret, som StrongLifts ikke har: en fotobaseret fysik-score og en rangstige, der optjenes ved loggede træningspas.
Hvis du logger et struktureret program i Strongbro, dækker guiden om hvordan man logger et styrketræningsprogram 5x5, waves og RPE-skabeloner, inklusive hvordan man registrerer missede løft og deloads manuelt.
Hvad vi ikke kunne verificere
Ærlighed går begge veje. Strongbro har ingen Apple Watch-app, ingen Apple Health-skrivning, intet dedikeret RPE-felt pr. sæt, og dens CSV-eksport har ingen matchende import, så det står i tabellen. På StrongLifts-siden er størrelsen af det gratis niveau og fuld offline-logning på iPhone ubekræftet, fordi ingen side fra udvikleren beskriver dem. Deres egne globale anmeldelsestal varierer også mellem sider: "mere end 200.000 femstjernede anmeldelser" i App Store og "over 100.000" på app-siden. Vurderingen på 4,9 og ca. 77.000 amerikanske anmeldelser er de tal, vi kan stå inde for.
For et dybere kig på StrongLifts på egne præmisser, inklusive hvad der er oprigtigt godt ved den, læs StrongLifts-anmeldelsen.
Bundlinjen
StrongLifts er en velbygget, langtidsholdbar 5x5-coach med en stærk Apple Watch-app og en pris derefter. Strongbro er en hurtig, åben log, du taler til, med rekorder, rangeringer og fysik-scanning, ingen konto og en pris, der er en brøkdel af StrongLifts' årsplan. Hvis du vil have appen til at planlægge træningen, så betal for StrongLifts. Hvis du vil have appen til at komme ud af vejen, mens du kører dit eget løb, er Strongbro det bedre værktøj, og $19.99 køber det for altid.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.
Ofte stillede spørgsmål
Er StrongLifts gratis at bruge?
App Store angiver den som gratis med køb i appen, men samme beskrivelse oplyser, at appen kræver abonnement for at fungere. Pro koster $59.99 om året, $29.99 pr. kvartal, $11.99 om måneden eller $4.99 om ugen. Nye brugere får kun 7 dages prøveperiode på årsplanen; måneds- og kvartalsplaner har ingen prøveperiode. Vi fandt ingen side, der beskriver, hvad der kan logges uden Pro, så betragt et brugbart gratis niveau som ubekræftet.
Har StrongLifts stemmelogning?
Ikke hvad vi kunne finde. Deres App Store-beskrivelse, app-side og supportindeks beskriver logning med ét tryk: du trykker på en rød cirkel for at markere et sæt som udført, trykker igen for at sænke gentagelser, eller holder nede for at ændre vægten. Sæt kan også logges fra Apple Watch eller låseskærmens timer-notifikation. Strongbro er bygget op omkring mikrofonen: én sætning pr. øvelse, som analyseres til sæt og vises til godkendelse, før det gemmes.
Kan jeg følge 5x5 i Strongbro?
Du kan logge det, men Strongbro planlægger det ikke for dig. Strongbro er en fri log: du medbringer programmet, og den registrerer sæt, gentagelser og belastning, sporer rekorder og estimerer 1RM. StrongLifts er det modsatte: den vælger øvelser, sæt og vægte, tilføjer vægt når du gennemfører alle sæt, og deloader når du går i stå. Hvis du ønsker den automatisering, er StrongLifts det bedre valg.
Hvilken app understøtter flest sprog?
StrongLifts' App Store-beskrivelse nævner 20 grænsefladesprog på iOS, og sproget følger din enhedsindstilling uden mulighed for skift i appen. Deres supportsider siger, at Android-versionen kun er på engelsk. Strongbros grænseflade findes på 31 sprog, og stemmeinput forstår øvelsesnavne på mere end 30, så “sentadillas” og “Kniebeugen” begge registreres som squats.
Kræver StrongLifts en konto?
Ikke for at starte. Træningspas gemmes lokalt på enheden, indtil du logger ind via Indstillinger, hvilket opretter en konto, der gemmer dine træningspas på deres server. Kontoen muliggør synkronisering mellem iOS og Android samt flytning til en ny telefon. Login sker via Facebook, Google eller Apple. Strongbro har slet ingen konto; din log, rekorder og scanninger lever på din iPhone.
Hvilken har en Apple Watch-app?
Det har StrongLifts, og det er en stor styrke. Du kan logge hele træningen fra uret med ét-tryks-sæt, hviletids-notifikationer, opvarmnings- og vægtskiveberegnere, puls og varighed, samt Apple Health-synkronisering. Den kræver en indledende forbindelse til telefonen for at indlæse træningen, hvorefter den kører selvstændigt. Strongbros Apple Watch-understøttelse er ubekræftet på dette site, så vi påstår ikke lighed.
Kan jeg flytte mine data mellem de to apps?
StrongLifts eksporterer en detaljeret CSV fra Indstillinger med dato, program, kropsvægt, øvelse, sæt, gentagelser, topsæt, e1RM, volumen og noter. Den har ingen import ifølge deres egen supportartikel, og en eksporteret CSV kan ikke indlæses i appen igen. Strongbros eksport og import er ikke dokumenteret på dette site, så vi markerer dem som ubekræftede frem for at love en migreringsvej.
Hvor meget billigere er Strongbro over et år?
StrongLifts Pro koster $59.99 om året. Strongbro koster $14.99 om året eller $19.99 én gang for livstidsadgang efter en 3-dages prøveperiode. Over ét år er det en forskel på $45; over tre år koster Strongbro livstid $19.99 mod $179.97 for tre års StrongLifts. StrongLifts solgte tidligere en livstidsplan til $99.99 eller mere mellem 2020 og 2025, men tilbyder den ikke længere.
Kilder
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.