Strongbro vs StrongLifts (2026): Log of coach? - Strongbro
Snel antwoord
Kies StrongLifts als je een programma wilt volgen: het plant elke 5×5 set en gewicht, verhoogt de belasting automatisch, deload wanneer je vastloopt en logt vanaf een Apple Watch. Kies Strongbro als je een open logboek wilt voor wat je ook traint: spreek je sets hardop uit in een van de 30+ talen, houd records en rangen bij op je iPhone zonder account, en betaal $14.99 per jaar of $19.99 eenmalig in plaats van $59.99 per jaar. De eigen listing van StrongLifts geeft aan dat een abonnement vereist is, dus de gratis download is een proefperiode van 7 dagen op het jaarplan.
Oordeel
StrongLifts is een begeleid programma met een logboek. Strongbro is een logboek met een microfoon. Bijna alles hieronder vloeit daaruit voort.
De programma-volger wil de sportschool binnenlopen, de app openen en horen wat hij moet doen: squatten, vijf sets van vijf, dit gewicht, zo lang rusten, de volgende keer 2,5 kg erbij. StrongLifts doet dit al sinds 2011 en volgens de eigen beschrijving "verwijdert het alle verwarring en complexiteit door je door elke 5×5 training te leiden." Er is een semi-zelfstandige Apple Watch-app, een schijfcalculator, automatische deloads en een 4.9 beoordeling uit ongeveer 77K Amerikaanse ratings. Voor die lifter is $59.99 per jaar de prijs voor de coachingslogica, en dat is een eerlijke prijs.
De vrij trainende lifter heeft al een programma, verandert dit elke paar weken, of traint dingen die een 5×5 sjabloon nooit dekt. Wat zij willen is de kortste weg tussen een voltooide set en een geregistreerde set. Het antwoord van Strongbro is spraakloggen: zeg "bench 80, drie sets van tien," controleer de verwerkte sets, tik op Klaar. Records, geschatte 1RM en een ladder met 14 rangen volgen daaruit, op het apparaat, zonder account, voor $14.99 per jaar of $19.99 eenmalig.
Weet je niet zeker welke van de twee bij je past? De prijstabel geeft meestal de doorslag.
Functietabel
Feiten over StrongLifts komen uit de App Store listing, de app-pagina en de support-site, gelezen op 11 september 2026. "Onbevestigd" betekent dat de claim niet kon worden bevestigd uit die bronnen, of, voor Strongbro, uit de eigen functiepagina's van deze site.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Logmethode | Spraak (één zin per oefening, gecontroleerd voor opslag) of een 3-tik toetsenbord | Eén tik op een set-cirkel; tik opnieuw om herhalingen te verlagen, tik-en-houd vast om gewicht te wijzigen; ook vanaf Apple Watch of de timer op het vergrendelscherm |
| Programmabegeleiding | Geen ingebouwd; jij brengt het programma | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, aangepaste programma's; automatische gewichtstoenames en deloads; opwarmcalculator |
| Interfacetalen | 31 | 20 vermeld in de App Store (support-artikel noemt er 18); Android is alleen Engels; volgt de taal van het apparaat, geen schakelaar in de app |
| Spraakinvoertalen | 30+ | Spraakloggen wordt in geen enkele gelezen bron genoemd |
| Records | Beste gewicht bij elk aantal herhalingen en geschatte 1RM per oefening, gegroepeerd per maand, automatisch | Een ster voor elk nieuw persoonlijk record; beste lifts gevonden via oefeninggeschiedenis |
| Apple Watch | Onbevestigd | Ja, semi-zelfstandig: volledige training loggen, rusttimer, opwarm- en schijfcalculators, hartslag |
| Apple Health | Onbevestigd | Schrijft trainingen, duur, geschatte calorieën, lichaamsgewicht en hartslag; vult activiteitsringen |
| Export | CSV vanuit Instellingen: trainingen, records en lichaamsmaten, apart of alles tegelijk; geen import | CSV vanuit Instellingen met herhalingen en gewichten per set; geen import |
| Offline loggen | Spraak heeft verbinding nodig; het logboek zelf staat op de iPhone | Onbevestigd; voorwaarden zeggen dat bepaalde functies een internetverbinding vereisen; trainingen blijven lokaal tot je inlogt |
| Accountvereiste | Geen account | Geen om te beginnen; een account (Facebook, Google of Apple login) is nodig voor synchronisatie en overdracht |
| Schijfcalculator | Gratis web schijfcalculator; spraakloggen zet "twee schijven" en "veertig per kant" om naar een totaal | Ja, in de app en op Apple Watch; gemarkeerd als Pro-functie |
| AI-functies | Spraakverwerking (slang, schijfberekeningen, gewichten per set), fysiek-scan vanaf één foto | Niets genoemd in de gelezen bronnen |
| RPE per set | Geen specifiek veld; RPE gaat in de set-notitie | Nee; e1RM gaat uit van een RPE-set bij de start van het programma |
| Platforms | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Twee rijen wegen het zwaarst. De Watch-app van StrongLifts is beter dan alles wat Strongbro vandaag kan claimen. En niets aan de kant van StrongLifts beantwoordt de spraak-kolom; hun support-index noemt spraak helemaal niet.
Prijstabel
| Plan | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Wekelijks | — | $4.99 |
| Maandelijks | — | $11.99 |
| Driemaandelijks | — | $29.99 |
| Jaarlijks | $14.99 | $59.99 |
| Levenslang | $19.99 | Niet meer aangeboden; $99.99+ levenslange aankopen uit 2020–2025 worden nog steeds gehonoreerd |
| Gratis proefperiode | 3 dagen | 7 dagen, alleen jaarplan |
| Gratis versie | — | Vermeld als gratis met in-app aankopen; de listing zegt dat de app "een abonnement vereist om te gebruiken" |
De prijzen van StrongLifts zijn de Amerikaanse in-app aankoopnamen en bedragen precies zoals ze in de App Store listing staan. De proefperiode bestaat alleen op het jaarplan, en de support-site is bot over de reden: "we bieden geen gratis proefperiodes aan op het maandplan omdat we dat willen ontmoedigen." Een notificatie verschijnt op dag vijf voor de jaarlijkse afschrijving, dus je moet notificatierechten aan hebben staan als je die waarschuwing wilt. Annuleer en je behoudt Pro tot de factuurperiode eindigt, daarna "verlies je toegang tot alle Pro-functies." Restituties verlopen via Apple, niet via de ontwikkelaar.
De jaarlijkse prijs van StrongLifts is vier keer die van Strongbro. Of dat gat het waard is, hangt af van één vraag: wil je dat de app je programma runt, of alleen dat hij het onthoudt?
Privacy en waar je data leeft
StrongLifts is open over hun datamodel, en de details staan in hun eigen documenten.
Trainingen beginnen op het apparaat. De support-site zegt dat "als je niet was ingelogd op je oude apparaat, je trainingen alleen lokaal op dat apparaat waren opgeslagen." Inloggen vanuit Instellingen maakt een account aan en "slaat al je trainingen op onze server op." Die server is wat synchronisatie tussen iOS en Android en telefoonoverdrachten mogelijk maakt. Het privacybeleid noemt Facebook Login, Google login, Apple login en Firebase als externe diensten, en stelt: "De app gebruikt externe diensten die informatie kunnen verzamelen die wordt gebruikt om je te identificeren."
Het beleid zegt ook: "Voor een betere ervaring kunnen we tijdens het gebruik van onze Dienst van je verlangen dat je ons bepaalde persoonlijk identificeerbare informatie verstrekt, inclusief maar niet beperkt tot Aankopen, Identificatoren, Gebruiksgegevens, Diagnostiek." Op de privacykaart in de App Store verschijnen die vier categorieën onder "Gegevens die niet aan jou zijn gekoppeld" voor analysedoeleinden, zonder secties voor "Gegevens die aan jou zijn gekoppeld" of "Gegevens die worden gebruikt om je te volgen." Apple merkt op dat deze informatie niet door Apple is geverifieerd.
Verwijdering is grondig: "Wanneer je een account verwijdert, verwijderen we permanent alles wat we van je hebben op onze server." Het geëxporteerde CSV-bestand "kan niet terug in de app worden geïmporteerd."
Het model van Strongbro is eenvoudiger omdat er minder van is. Er is geen account. Je logboek, je records en je fysiek-scans staan op je iPhone. Spraakopnames en scanfoto's worden via onze proxy naar een AI-model gestuurd voor verwerking en worden niet door ons bewaard. Verwijder een scan en hij is weg. Eén eerlijke kanttekening: elke app op het apparaat, inclusief Strongbro, verliest niet-gesynchroniseerde data bij verlies van het apparaat, wat dezelfde beperking is die StrongLifts beschrijft voor de uitgelogde staat.
Wie moet StrongLifts kiezen
- Je begint of keert terug naar krachttraining met barbells en wilt dat de beslissingen voor je worden genomen. StrongLifts zegt dat het "gemaakt is voor lifters die beginnen of terugkeren naar krachttraining met barbells," en dat is wie het het beste dient.
- Je wilt automatische progressie: gewicht toegevoegd wanneer elke set is voltooid, een deload wanneer je vastloopt, stappen van slechts 0,5 kg elke drie trainingen met fractionele schijven.
- Je traint met een Apple Watch en wilt de telefoon in de tas laten.
- Je hebt vandaag Apple Health-schrijfrechten, activiteitsring-tegoed of een CSV-export nodig.
- Je wilt een schijfcalculator om je pols tussen sets door.
Wie moet Strongbro kiezen
- Je weet al wat je tilt en wilt het loggen snel achter de rug hebben. Spraak kost één zin; het toetsenbord kost drie tikken.
- Je traint in een andere taal dan Engels, of in een sportschool waar de woordenschat vol slang zit. "Deads", "OHP" en "de 30s" worden begrepen.
- Je wilt records zonder een set als een poging te hoeven markeren. Elke set wordt gecontroleerd tegen de geschiedenis terwijl deze wordt opgeslagen.
- Je wilt geen account, een serverkopie van je training of een login via een sociaal netwerk.
- Je betaalt liever één keer $19.99 dan elk jaar $59.99.
- Je wilt de extra's die StrongLifts niet heeft: een op foto's gebaseerde fysiek-score en een rangen-ladder verdiend door gelogde sessies.
Als je een gestructureerd programma logt in Strongbro, behandelt de gids over hoe je een krachttrainingsprogramma logt 5×5, waves en RPE-sjablonen, inclusief hoe je missers en deloads met de hand registreert.
Wat we niet konden verifiëren
Beide kolommen hebben gaten. Strongbro heeft geen Apple Watch-app, geen Apple Health-schrijfrechten, geen specifiek RPE-veld per set en een CSV-export zonder bijbehorende import. Aan de kant van StrongLifts zijn de omvang van de gratis versie en volledig offline loggen op iPhone onbevestigd, omdat geen enkele pagina van de ontwikkelaar beide beschrijft. Hun eigen beoordelingscijfers verschillen ook per pagina: "meer dan 200.000 vijfsterrenbeoordelingen" in de App Store tegenover "meer dan 100.000" op de app-pagina. De 4.9 beoordeling en ongeveer 77K Amerikaanse ratings zijn de cijfers waar deze pagina achter staat.
Voor een vollediger beeld van StrongLifts op eigen voorwaarden, inclusief wat er echt goed aan is, lees de StrongLifts review.
Coach of notitieblok
StrongLifts is een goed gebouwde 5×5 coach met een sterke Apple Watch-app en een prijs die vijftien jaar werk weerspiegelt. Strongbro is een open logboek waar je tegen praat, met records, rangen en een fysiek-scan, zonder account, en een prijs die een fractie is van het jaarplan van StrongLifts.
Als je wilt dat de training voor je wordt bepaald, betaal StrongLifts dan de $59.99. Als je al weet wat je op maandag tilt en het alleen opgeschreven moet hebben, koopt $19.99 dat één keer en nooit meer.
Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.
Veelgestelde vragen
Is StrongLifts gratis te gebruiken?
De App Store vermeldt het als gratis met in-app aankopen, maar dezelfde listing zegt dat de app een abonnement vereist om te gebruiken. Pro kost $59.99 per jaar, $29.99 per kwartaal, $11.99 per maand of $4.99 per week. De proefperiode van 7 dagen geldt alleen voor het jaarplan. Er is geen pagina gevonden die aangeeft wat er zonder Pro gelogd kan worden, dus beschouw een bruikbare gratis versie als onbevestigd.
Heeft StrongLifts spraakherkenning?
Niet voor zover wij konden vinden. De App Store listing, app-pagina en support-index beschrijven loggen met één tik: tik op een rode cirkel om een set als voltooid te markeren, tik opnieuw om de herhalingen te verlagen, houd ingedrukt om het gewicht te wijzigen. Sets loggen ook vanaf de Apple Watch of de timer op het vergrendelscherm. Strongbro is gebouwd rond de microfoon: één zin per oefening, die wordt omgezet in sets en gecontroleerd voordat deze wordt opgeslagen.
Kan ik 5×5 volgen in Strongbro?
Je kunt het loggen, maar Strongbro plant het niet voor je. Strongbro is een vrij logboek: jij brengt het programma en de app registreert sets, herhalingen en gewicht, houdt records bij en schat je 1RM. StrongLifts is het tegenovergestelde: het kiest de oefeningen, sets en gewichten, voegt gewicht toe wanneer je elke set voltooit en deload wanneer je vastloopt. Als je die automatisering wilt, is StrongLifts de betere keuze.
Welke app ondersteunt meer talen?
De StrongLifts App Store listing noemt 20 talen voor de interface op iOS, en de taal volgt je apparaatinstelling zonder schakelaar in de app. De support-site zegt dat de Android-versie alleen in het Engels is. De interface van Strongbro is beschikbaar in 31 talen en spraakinvoer begrijpt oefeningnamen in meer dan 30 talen, dus 'sentadillas' en 'Kniebeugen' worden beide herkend als squats.
Heeft StrongLifts een account nodig?
Niet om te beginnen. Trainingen worden lokaal op het apparaat opgeslagen totdat je inlogt via Instellingen; inloggen maakt een account aan dat je trainingen opslaat op hun server. Het account maakt synchronisatie tussen iOS en Android mogelijk en het overstappen naar een nieuwe telefoon. Inloggen verloopt via Facebook, Google of Apple. Strongbro heeft helemaal geen account; je logboek, records en scans staan op je iPhone.
Welke heeft een Apple Watch-app?
StrongLifts heeft die, en het is een echt pluspunt. Je kunt de hele training vanaf de watch loggen, met sets met één tik, rusttimer-notificaties, opwarm- en schijfcalculators, hartslag en duur, en Apple Health-synchronisatie. Het heeft een initiële verbinding met de telefoon nodig om de training te laden, daarna werkt het zelfstandig. De Apple Watch-ondersteuning van Strongbro is op deze site onbevestigd, dus we claimen geen gelijkwaardigheid.
Kan ik mijn gegevens tussen de twee apps verplaatsen?
StrongLifts exporteert een gedetailleerd CSV-bestand vanuit Instellingen met datum, programma, lichaamsgewicht, oefening, sets, herhalingen, top set, e1RM, volume en notities. Er is geen importfunctie, volgens hun eigen support-artikel, en een geëxporteerd CSV-bestand kan niet terug in de app worden geladen. De export- en importfuncties van Strongbro zijn niet gedocumenteerd op deze site, dus we markeren deze als onbevestigd in plaats van een migratiepad te beloven.
Hoeveel goedkoper is Strongbro over een jaar?
StrongLifts Pro kost $59.99 per jaar. Strongbro kost $14.99 per jaar, of $19.99 eenmalig voor levenslange toegang, na een proefperiode van 3 dagen. Over één jaar is dat een verschil van $45; over drie jaar kost Strongbro levenslang $19.99 tegenover $179.97 voor drie jaar StrongLifts. StrongLifts verkocht tussen 2020 en 2025 een levenslang abonnement voor $99.99 of meer, maar biedt dit niet langer aan.
Bronnen
Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.