Strongbro vs StrongLifts (2026): Treenipäiväkirja vai 5x5-opas
Nopea vastaus
Valitse StrongLifts, jos haluat valmiin ohjelman: se suunnittelee 5×5-sarjat ja painot, nostaa kuormaa automaattisesti, keventää tarvittaessa ja toimii Apple Watchilla. Valitse Strongbro, jos haluat vapaan treenipäiväkirjan: sanele sarjat yli 30 kielellä, seuraa ennätyksiä ja sijoituksia iPhonella ilman käyttäjätiliä. Hinta 14,99 $ vuodessa tai 19,99 $ kerralla, kun StrongLifts maksaa 59,99 $ vuodessa. StrongLiftsin mukaan sovellus vaatii tilauksen, joten ilmainen lataus on vain 7 päivän kokeilu.
Tuomio
StrongLifts on ohjattu treeniohjelma, johon on liitetty päiväkirja. Strongbro on treenipäiväkirja, johon on liitetty mikrofoni. Lähes kaikki alla oleva seuraa tästä erosta.
Ohjelmaa seuraava treenaaja haluaa astua salille, avata sovelluksen ja saada ohjeet: kyykky, viisi sarjaa viidellä toistolla, tämä paino, näin pitkä lepo, lisää 2,5 kg ensi kerralla. StrongLifts on tehnyt tätä vuodesta 2011, ja se "poistaa kaiken hämmennyksen ja monimutkaisuuden ohjaamalla sinua jokaisessa 5×5-treenissä." Sovelluksessa on Apple Watch -tuki, levypainolaskuri, automaattiset kevennykset ja 4,9 tähden arvosana noin 77 000 arvostelun perusteella. Sille treenaajalle 59,99 $ vuodessa on kohtuullinen hinta valmiista valmennuslogiikasta.
Vapaan tyylin treenaajalla on jo ohjelma, hän vaihtaa sitä muutaman viikon välein tai treenaa asioita, joita 5×5-malli ei kata. Tärkeintä on lyhin mahdollinen matka tehdystä sarjasta kirjattuun sarjaan. Strongbron vastaus on puhekirjaus: sano "penkki 80, kolme sarjaa kympillä", tarkista jäsennetyt sarjat ja napauta Valmis. Ennätykset, arvioitu 1RM ja 14-portainen sijoituslista seuraavat perässä laitteellasi, ilman käyttäjätiliä, hintaan 14,99 $ vuodessa tai 19,99 $ kerralla.
Etkö ole varma kumpi sopii sinulle? Hintataulukko yleensä ratkaisee asian.
Ominaisuustaulukko
Faktat StrongLiftsistä perustuvat sen App Store -tietoihin, sovellussivuun ja tukisivustoon 11. syyskuuta 2026. "Varmistamaton" tarkoittaa, että väitettä ei voitu vahvistaa lähteistä tai Strongbron osalta tämän sivuston ominaisuussivuilta.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Kirjaustapa | Puhe (yksi lause per liike, tarkistus ennen tallennusta) tai 3-napautuksen näppäimistö | Yksi napautus sarjaympyrään; napauta uudelleen vähentääksesi toistoja, pidä pohjassa muuttaaksesi painoa; myös Apple Watchilla tai lukitusnäytön ajastimella |
| Ohjelman ohjaus | Ei sisäänrakennettua; tuot ohjelman itse | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, omat ohjelmat; automaattiset painonlisäykset ja kevennykset; lämmittelylaskuri |
| Käyttöliittymän kielet | 31 | 20 App Storessa (tukisivu listaa 18); Android vain englanniksi; seuraa laitteen kieltä, ei sovelluksen sisäistä valintaa |
| Puheentunnistuksen kielet | 30+ | Puhekirjausta ei mainita lähteissä |
| Ennätykset | Paras paino per toistomäärä ja arvioitu 1RM per liike, ryhmitelty kuukausittain, automaattinen | Tähti jokaiselle uudelle ennätykselle; parhaat nostot löytyvät liikehistoriasta |
| Apple Watch | Varmistamaton | Kyllä, puoli-itsenäinen: täysi treenikirjaus, lepoajastin, lämmittely- ja levypainolaskurit, syke |
| Apple Health | Varmistamaton | Kirjoittaa treenit, keston, arvioidut kalorit, kehonpainon ja sykkeen; täydentää aktiivisuusympyrät |
| Vienti | CSV asetuksista: treenit, ennätykset ja kehon mitat; ei tuontia | CSV asetuksista: sarjakohtaiset toistot ja painot; ei tuontia |
| Offline-kirjaus | Puhe vaatii yhteyden; päiväkirja tallentuu iPhonelle | Varmistamaton; ehdot sanovat tiettyjen toimintojen vaativan internet-yhteyden; treenit pysyvät paikallisina kirjautumiseen asti |
| Käyttäjätili | Ei tiliä | Ei aluksi; tili (Facebook, Google tai Apple) tarvitaan synkronointiin ja laitteen vaihtoon |
| Levypainolaskuri | Ilmainen verkossa toimiva laskuri; puhekirjaus muuntaa "kaksi kiekkoa" kokonaispainoksi | Kyllä, sovelluksessa ja Apple Watchissa; Pro-ominaisuus |
| AI-ominaisuudet | Puheen jäsentäminen (slangi, levypainomatematiikka, sarjakohtaiset painot), kehonkoostumuksen skannaus yhdestä kuvasta | Ei mainittu lähteissä |
| Sarjakohtainen RPE | Ei omaa kenttää; RPE lisätään sarjan muistiinpanoon | Ei; e1RM olettaa RPE-sarjan ohjelman alussa |
| Alustat | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Kaksi riviä painavat eniten. StrongLiftsin Watch-sovellus on parempi kuin mikään, mitä Strongbro voi tänään tarjota. StrongLiftsin puolella taas ei ole vastausta puhekirjaukselle; heidän tukisivunsa ei mainitse puhetta lainkaan.
Hintataulukko
| Tilaus | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Viikoittainen | — | 4,99 $ |
| Kuukausittainen | — | 11,99 $ |
| Neljännesvuosittainen | — | 29,99 $ |
| Vuosittainen | 14,99 $ | 59,99 $ |
| Elinikäinen | 19,99 $ | Ei tarjolla; 2020–2025 ostetut elinikäiset lisenssit ovat voimassa |
| Ilmainen kokeilu | 3 päivää | 7 päivää, vain vuositilaus |
| Ilmainen taso | — | Listattu ilmaisena, mutta sovellus "vaatii tilauksen käyttöä varten" |
StrongLiftsin hinnat ovat App Storen mukaisia. Kokeilu on vain vuositilauksessa, ja tukisivusto toteaa suoraan: "emme tarjoa ilmaisia kokeiluja kuukausitilauksessa, koska haluamme vähentää niiden käyttöä." Ilmoitus tulee viidentenä päivänä ennen vuosimaksun veloitusta, joten ilmoitusoikeudet on oltava päällä, jos haluat varoituksen. Peruuta, niin säilytät Pro-ominaisuudet kauden loppuun asti. Hyvitykset hoitaa Apple, ei kehittäjä.
StrongLiftsin vuosihinta on nelinkertainen Strongbrohon verrattuna. Onko ero sen arvoinen, riippuu yhdestä kysymyksestä: haluatko sovelluksen pyörittävän ohjelmaasi vai vain muistavan sen?
Tietosuoja ja datan sijainti
StrongLifts on avoin datamallistaan.
Treenit alkavat laitteelta. Tukisivuston mukaan "jos et ollut kirjautunut sisään vanhalla laitteellasi, treenit tallentuivat vain kyseiselle laitteelle." Kirjautuminen luo tilin ja "tallentaa kaikki treenit palvelimellemme." Palvelin mahdollistaa synkronoinnin ja laitteen vaihdon. Tietosuojakäytäntö nimeää Facebookin, Googlen, Applen ja Firebasen kolmansien osapuolten palveluiksi.
Käytäntö sanoo myös: "Palvelun käytön aikana saatamme vaatia sinua antamaan henkilökohtaisia tietoja, kuten ostotiedot, tunnisteet, käyttötiedot ja diagnostiikan." App Storen tietosuojakortissa nämä neljä kategoriaa näkyvät kohdassa "Data, jota ei yhdistetä sinuun" analytiikkaa varten. Apple huomauttaa, ettei tätä tietoa ole varmistettu.
Poistaminen on selkeää: "Kun poistat tilin, poistamme pysyvästi kaiken, mitä meillä on sinusta palvelimellamme." Vietyä CSV-tiedostoa "ei voi tuoda takaisin sovellukseen."
Strongbron malli on yksinkertaisempi, koska siinä on vähemmän liikkuvia osia. Tiliä ei ole. Päiväkirja, ennätykset ja kehon skannaukset tallentuvat iPhonellesi. Puhetallenteet ja skannauskuvat lähetetään AI-mallille välityspalvelimemme kautta käsittelyä varten, eikä niitä säilytetä meillä. Poista skannaus, niin se on poissa. Yksi reilu huomautus: mikä tahansa laitteella toimiva sovellus, Strongbro mukaan lukien, menettää synkronoimattoman datan laitteen mukana, mikä on sama rajoitus kuin StrongLiftsin uloskirjautuneessa tilassa.
Kenelle StrongLifts sopii
- Aloitat tai palaat levytankotreenin pariin ja haluat, että päätökset tehdään puolestasi. StrongLifts on tehty juuri tähän.
- Haluat automaattisen progressiivisuuden: painoa lisätään, kun sarjat on tehty, kevennys kun seinä tulee vastaan, ja pienet korotukset 1 lb kerrallaan.
- Treenaat Apple Watchilla ja haluat jättää puhelimen kassiin.
- Tarvitset Apple Health -kirjaukset, aktiivisuusympyrät tai CSV-viennin heti.
- Haluat levypainolaskurin ranteeseesi sarjojen välissä.
Kenelle Strongbro sopii
- Tiedät jo mitä nostat ja haluat kirjauksen hoituvan nopeasti. Puhe vaatii yhden lauseen; näppäimistö kolme napautusta.
- Treenaat muulla kielellä kuin englanniksi tai salilla, jossa käytetään slangia. "Deads", "OHP" ja "30-kiloiset" ymmärretään.
- Haluat ennätykset ilman, että sarjaa tarvitsee merkitä yritykseksi. Jokainen sarja tarkistetaan historiaa vasten tallennushetkellä.
- Et halua käyttäjätiliä, palvelinkopiota treeneistäsi tai kirjautumista sosiaalisen median kautta.
- Maksaisit mieluummin 19,99 $ kerran kuin 59,99 $ joka vuosi.
- Haluat lisäominaisuuksia, joita StrongLiftsillä ei ole: valokuvapohjainen kehonkoostumuksen pisteytys ja treenien perusteella ansaittava sijoituslista.
Jos kirjaat jäsenneltyä ohjelmaa Strongbrolla, opas kuinka kirjata voimaharjoitteluohjelma kattaa 5×5-mallit, aallot ja RPE-pohjaiset treenit, mukaan lukien epäonnistuneet sarjat ja kevennykset.
Mitä emme voineet varmistaa
Molemmissa on aukkoja. Strongbrolla ei ole Apple Watch -sovellusta, Apple Health -kirjauksia, sarjakohtaista RPE-kenttää tai tuontia CSV-viennille. StrongLiftsin puolella ilmaisen version laajuus ja täysi offline-kirjaus iPhonella ovat varmistamattomia, koska kehittäjä ei kuvaile niitä. Heidän omat arvostelulukunsa vaihtelevat sivuittain: "yli 200 000 viiden tähden arvostelua" App Storessa vastaan "yli 100 000" sovellussivulla. 4,9 tähden arvosana ja noin 77 000 yhdysvaltalaista arvostelua ovat luvut, joiden takana tämä sivu seisoo.
Jos haluat tarkemman katsauksen StrongLiftsiin sen omilla ehdoilla, lue StrongLifts-arvostelu.
Valmentaja vai muistikirja
StrongLifts on hyvin rakennettu 5×5-valmentaja, jolla on vahva Apple Watch -sovellus ja hinta, joka heijastaa 15 vuoden työtä. Strongbro on avoin päiväkirja, jolle puhut, sisältäen ennätykset, sijoitukset ja kehon skannauksen, ilman tiliä ja murto-osalla StrongLiftsin vuosihinnasta.
Jos haluat treenin päätettävän puolestasi, maksa StrongLiftsille 59,99 $. Jos tiedät jo mitä nostat maanantaina ja tarvitset vain kirjauksen, 19,99 $ ostaa sen kerralla ja ikuisesti.
Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.
Usein kysytyt kysymykset
Onko StrongLifts ilmainen?
App Store listaa sen ilmaisena, mutta sovellus vaatii tilauksen käyttöä varten. Pro-versio maksaa 59,99 $ vuodessa, 29,99 $ neljännesvuodessa, 11,99 $ kuukaudessa tai 4,99 $ viikossa. 7 päivän kokeilu koskee vain vuositilausta. Emme löytäneet tietoa siitä, mitä sovelluksella voi tehdä ilman Pro-tilausta, joten ilmaisen version hyödyllisyyttä ei ole varmistettu.
Voiko StrongLiftsissä käyttää puhetta?
Emme löytäneet tästä merkintöjä. App Storen ja tukisivujen mukaan kirjaus tapahtuu napauttamalla: napauta punaista ympyrää, kun sarja on tehty, napauta uudelleen muuttaaksesi toistoja, pidä pohjassa muuttaaksesi painoa. Sarjat kirjautuvat myös Apple Watchilla tai lukitusnäytön ajastimella. Strongbro perustuu mikrofoniin: yksi lause per liike, joka jäsentyy sarjoiksi ja tarkistetaan ennen tallennusta.
Voiko 5×5-ohjelmaa seurata Strongbrolla?
Voit kirjata treenit, mutta Strongbro ei suunnittele niitä puolestasi. Strongbro on vapaa treenipäiväkirja: tuot ohjelman itse, ja sovellus tallentaa sarjat, toistot ja painot, seuraa ennätyksiä ja arvioi 1RM-tuloksen. StrongLifts on päinvastainen: se valitsee liikkeet, sarjat ja painot, lisää kuormaa ja keventää tarvittaessa. Jos haluat automaatiota, StrongLifts on parempi valinta.
Kumpi tukee useampia kieliä?
StrongLiftsin App Store -sivulla mainitaan 20 kieltä, ja kieli seuraa laitteen asetuksia ilman sovelluksen sisäistä valintaa. Tukisivujen mukaan Android-versio on vain englanniksi. Strongbron käyttöliittymä on 31 kielellä, ja puheentunnistus ymmärtää liikkeiden nimet yli 30 kielellä, joten 'sentadillas' ja 'Kniebeugen' tallentuvat molemmat kyykkyinä.
Vaatiiko StrongLifts käyttäjätilin?
Ei aluksi. Treenit tallentuvat laitteelle, kunnes kirjaudut sisään asetuksista, jolloin treenit synkronoituvat palvelimelle. Tili mahdollistaa synkronoinnin iOS:n ja Androidin välillä sekä puhelimen vaihdon. Kirjautuminen tapahtuu Facebookin, Googlen tai Applen kautta. Strongbro ei vaadi tiliä; treenipäiväkirja, ennätykset ja skannaukset pysyvät iPhonellasi.
Kummalla on Apple Watch -sovellus?
StrongLiftsillä on, ja se on sovelluksen vahvuus. Voit kirjata koko treenin kellolla: sarjojen kirjaus, lepoajastin, lämmittely- ja levypainolaskurit, syke ja kesto sekä Apple Health -synkronointi. Se vaatii yhteyden puhelimeen treenin lataamiseksi, minkä jälkeen se toimii itsenäisesti. Strongbron Apple Watch -tukea ei ole tällä sivustolla varmistettu, joten emme väitä sen vastaavan tätä.
Voiko tietoja siirtää sovellusten välillä?
StrongLifts vie tiedot CSV-muodossa, sisältäen päivämäärän, ohjelman, kehonpainon, liikkeet, sarjat, toistot, huippusarjan, e1RM-tuloksen, volyymin ja muistiinpanot. Tuontia ei ole, eikä vietyä CSV-tiedostoa voi ladata takaisin sovellukseen. Strongbron vienti- ja tuontitoiminnot eivät ole tällä sivustolla dokumentoituja, joten emme lupaa migraatiopolkua.
Kuinka paljon halvempi Strongbro on vuodessa?
StrongLifts Pro maksaa 59,99 $ vuodessa. Strongbro on 14,99 $ vuodessa tai 19,99 $ elinikäisenä käyttöoikeutena 3 päivän kokeilun jälkeen. Yhden vuoden kohdalla ero on 45 $; kolmen vuoden kohdalla Strongbron elinikäinen hinta on 19,99 $ verrattuna StrongLiftsin 179,97 $:n kuluihin. StrongLifts myi aiemmin elinikäistä lisenssiä, mutta ei enää.
Lähteet
Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.