Strongbro vs StrongLifts (2026): Vapaa loki vai 5x5-opas | Strongbro
Nopea vastaus
Valitse StrongLifts, jos haluat valmiin ohjelman: se suunnittelee jokaisen 5×5-sarjan ja painon, nostaa kuormaa automaattisesti, keventää kun kehitys tyssää ja toimii Apple Watchilla. Valitse Strongbro, jos haluat vapaamuotoisen lokin kaikelle treenille: sanele sarjat yli 30 kielellä, pidä ennätykset ja sijoitukset iPhonella ilman tiliä ja maksa $14.99 vuodessa tai $19.99 kerralla $59.99 vuosimaksun sijaan. StrongLiftsin omien tietojen mukaan sovellus vaatii tilauksen, joten ilmainen lataus on 7 päivän kokeilu vuositilauksella.
Tuomio
Nämä ovat kaksi erilaista työkalua, jotka sattuvat molemmat kuulumaan terveys- ja kuntoilusovellusten kategoriaan. StrongLifts on ohjattu ohjelma, johon on liitetty loki. Strongbro on loki, johon on liitetty mikrofoni.
Ohjelman seuraaja haluaa kävellä salille, avata sovelluksen ja saada ohjeet: kyykky, viisi sarjaa viidellä toistolla, tämä paino, näin pitkä lepo, lisää 2,5 kg ensi kerralla. StrongLifts on tehnyt juuri tätä vuodesta 2011, ja se "poistaa kaiken hämmennyksen ja monimutkaisuuden ohjaamalla sinut jokaisen 5×5-treenin läpi". Siinä on lähes itsenäinen Apple Watch -sovellus, levypainolaskuri, automaattiset kevennykset ja 4,9 tähden arvosana noin 77 000 yhdysvaltalaisarvion perusteella. Tälle käyttäjälle StrongLifts on oikea valinta, ja $59.99 vuosihinta on hinta valmennuslogiikasta.
Vapaamuotoinen treenaaja tietää jo ohjelmansa, muuttaa sitä usein tai treenaa asioita, joita 5×5-malli ei kata. Tämä käyttäjä haluaa nopeimman mahdollisen tavan kirjata sarjat mahdollisimman vähällä vaivalla. Strongbron vastaus on puhekirjaus: sano "penkki 80, kolme sarjaa kympillä", tarkista jäsennetyt sarjat ja napauta Valmis. Ennätykset, arvioitu 1RM ja 14-portainen sijoituslistaus päivittyvät siitä eteenpäin, kaikki laitteella ilman tiliä. Se maksaa $14.99 vuodessa tai $19.99 kertamaksulla.
Jos et ole varma, kumpi olet, alla oleva hintataulukko yleensä ratkaisee asian.
Ominaisuustaulukko
Faktat StrongLiftsistä perustuvat sen App Store -tietoihin, sovellussivuun ja tukisivustoon 11. syyskuuta 2026. "Vahvistamaton" tarkoittaa, että väitettä ei voitu vahvistaa lähteistä tai Strongbron osalta tämän sivuston omista ominaisuussivuista.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Kirjaustapa | Puhe (yksi lause per liike, tarkistus ennen tallennusta) tai 3-napautuksen näppäimistö | Yksi napautus sarjaympyrään; napauta uudelleen vähentääksesi toistoja, pidä pohjassa muuttaaksesi painoa; myös Apple Watchilla tai lukitusnäytön ajastimella |
| Ohjelmaohjaus | Ei sisäänrakennettua; tuot ohjelman itse | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, mukautetut ohjelmat; automaattiset painonlisäykset ja kevennykset; lämmittelylaskuri |
| Käyttöliittymän kielet | 31 | 20 listattu App Storessa (tukisivu listaa 18); Android vain englanniksi; seuraa laitteen kieltä, ei sovelluksen sisäistä valintaa |
| Puheentunnistuksen kielet | 30+ | Puhekirjausta ei mainita missään luetussa lähteessä |
| Ennätykset | Paras paino jokaisella toistomäärällä ja arvioitu 1RM per liike, ryhmitelty kuukausittain, automaattinen | Tähti jokaiselle uudelle ennätykselle; parhaat nostot löytyvät liikehistoriasta |
| Apple Watch | Vahvistamaton | Kyllä, lähes itsenäinen: täysi treenikirjaus, lepoajastin, lämmittely- ja levypainolaskurit, syke |
| Apple Health | Vahvistamaton | Kirjoittaa treenit, keston, arvioidut kalorit, kehonpainon ja sykkeen; täydentää aktiivisuusympyröitä |
| Vienti | CSV asetuksista: treenit, ennätykset ja kehon mitat, erikseen tai kaikki kerralla; ei tuontia | CSV asetuksista sisältäen sarjakohtaiset toistot ja painot; ei tuontia |
| Offline-kirjaus | Puhe vaatii yhteyden; itse loki tallentuu iPhoneen | Vahvistamaton; ehdot sanovat tiettyjen toimintojen vaativan internet-yhteyden; treenit pysyvät paikallisina kirjautumiseen asti |
| Tilivaatimus | Ei tiliä | Ei aluksi; tili (Facebook, Google tai Apple) tarvitaan synkronointiin ja laitteen vaihtoon |
| Levypainolaskuri | Ilmainen web-laskuri; puhekirjaus muuntaa "kaksi kiekkoa" ja "neljäkymmentä per puoli" kokonaissummaksi | Kyllä, sovelluksessa ja Apple Watchilla; merkitty Pro-ominaisuudeksi |
| AI-ominaisuudet | Puheen jäsentäminen (slangi, levypainomatematiikka, sarjakohtaiset painot), fysiikkaskannaus yhdestä kuvasta | Ei mainittu luetuissa lähteissä |
| Sarjakohtainen RPE | Ei omaa kenttää; RPE lisätään sarjan muistiinpanoon | Ei; e1RM olettaa RPE-sarjan asetetun ohjelman alussa |
| Alustat | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Taulukosta kaksi asiaa ansaitsee maininnan. StrongLiftsin Watch-sovellus on parempi kuin mikään, mitä voimme väittää Strongbrolle tänään. Strongbron puhekirjaukselle ei taas ole vastinetta StrongLiftsin puolella; heidän tukisivunsa ei mainitse sitä.
Hintataulukko
| Tilaus | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Viikoittainen | — | $4.99 |
| Kuukausittainen | — | $11.99 |
| Neljännesvuosittainen | — | $29.99 |
| Vuosittainen | $14.99 | $59.99 |
| Elinikäinen | $19.99 | Ei tarjolla nyt; 2020–2025 ostetut elinikäiset lisenssit ovat yhä voimassa |
| Ilmainen kokeilu | 3 päivää | 7 päivää, vain vuositilaus |
| Ilmainen versio | — | Listattu ilmaisena sovelluksena; sovellus "vaatii tilauksen toimiakseen" |
StrongLiftsin hinnat ovat App Storen mukaiset. Kaksi yksityiskohtaa on tärkeää. Ensinnäkin, kokeilu on saatavilla vain vuositilaukseen; tukisivusto selittää, että "emme tarjoa ilmaisia kokeiluja kuukausitilaukseen, koska haluamme vähentää sitä". Ilmoitus tulee viidentenä päivänä ennen vuosimaksun veloitusta, joten ilmoitusluvat on oltava päällä, jos haluat muistutuksen. Toiseksi, peruutuksen jälkeen säilytät Pro-ominaisuudet laskutuskauden loppuun, minkä jälkeen "menetät pääsyn kaikkiin Pro-ominaisuuksiin". Hyvitykset hoitaa Apple, ei kehittäjä.
StrongLiftsin vuosihinta on nelinkertainen Strongbrohon verrattuna. Se, onko ero sen arvoinen, riippuu täysin siitä, haluatko sovelluksen ohjaavan treeniohjelmaasi.
Tietosuoja ja datan sijainti
StrongLifts on avoin datamallistaan, ja yksityiskohdat löytyvät heidän dokumenteistaan.
Treenit alkavat laitteelta. Tukisivusto sanoo, että "jos et ollut kirjautunut sisään vanhalla laitteellasi, treenisi tallennettiin vain paikallisesti kyseiselle laitteelle". Kirjautuminen asetuksista luo tilin ja "tallentaa kaikki treenisi palvelimellemme". Palvelin mahdollistaa iOS-Android-synkronoinnin ja puhelimen vaihdon. Tietosuojakäytäntö nimeää Facebookin, Googlen, Applen ja Firebasen kolmansien osapuolten palveluiksi ja toteaa: "Sovellus käyttää kolmansien osapuolten palveluita, jotka voivat kerätä tietoja, joilla sinut voidaan tunnistaa."
Käytäntö sanoo myös: "Paremman käyttökokemuksen vuoksi voimme vaatia sinua antamaan tiettyjä henkilökohtaisia tietoja, mukaan lukien ostokset, tunnisteet, käyttötiedot ja diagnostiikkatiedot." App Storen tietosuojakortissa nämä neljä kategoriaa näkyvät kohdassa "Data, jota ei ole linkitetty sinuun" analytiikkatarkoituksessa, ilman "Data linkitetty sinuun" tai "Data, jota käytetään seurantaan" -osioita. Apple huomauttaa, ettei tätä tietoa ole Applen toimesta vahvistettu.
Poistaminen on selkeää: "Kun poistat tilin, poistamme pysyvästi kaiken, mitä meillä on sinusta palvelimellamme." Vietyä CSV-tiedostoa "ei voi tuoda takaisin sovellukseen".
Strongbron malli on yksinkertaisempi, koska siinä on vähemmän osia. Tiliä ei ole. Lokisi, ennätyksesi ja fysiikkaskannauksesi tallentuvat iPhoneesi. Äänitallenteet ja skannauskuvat lähetetään AI-mallille välityspalvelimemme kautta käsittelyä varten, emmekä säilytä niitä. Poista skannaus, niin se on poissa. Yksi reilu huomautus: mikä tahansa laitteella toimiva sovellus, Strongbro mukaan lukien, menettää synkronoimattoman datan laitteen mukana, mikä on sama rajoitus, jonka StrongLifts kuvaa uloskirjautuneessa tilassa.
Kenelle StrongLifts sopii
- Aloitat tai palaat levytankotreenin pariin ja haluat, että päätökset tehdään puolestasi. StrongLifts sanoo olevansa "tehty nostajille, jotka aloittavat tai palaavat levytankotreeniin", ja sitä se palvelee parhaiten.
- Haluat automaattisen progressiivisuuden: painoa lisätään, kun jokainen sarja on suoritettu, kevennys kun kehitys tyssää, ja lisäykset voivat olla pieniä.
- Treenaat Apple Watchilla ja haluat jättää puhelimen kassiin.
- Tarvitset Apple Health -kirjaukset, aktiivisuusympyrähyvitykset tai CSV-viennin tänään.
- Haluat levypainolaskurin ranteeseesi sarjojen välissä.
Kenelle Strongbro sopii
- Tiedät jo mitä nostat ja haluat lokin pois tieltä. Puhekirjaus vie yhden lauseen; näppäimistö vie kolme napautusta.
- Treenaat muulla kielellä kuin englanniksi tai salilla, jossa käytetään slangia. "Deads", "OHP" ja "30-kiloiset" ymmärretään.
- Haluat ennätykset ilman, että sarjaa tarvitsee merkitä yritykseksi. Jokainen sarja tarkistetaan historiaa vasten tallennushetkellä.
- Et halua tiliä, palvelinkopiota treeneistäsi tai kirjautumista sosiaalisen median kautta.
- Maksat mieluummin $19.99 kerralla kuin $59.99 joka vuosi.
- Haluat lisäominaisuuksia, joita StrongLiftsillä ei ole: valokuvapohjainen fysiikkapisteet ja sijoituslistaus, jotka ansaitaan kirjatuilla treeneillä.
Jos kirjaat jäsenneltyä ohjelmaa Strongbrossa, opas kuinka kirjata voimaharjoitteluohjelma kattaa 5×5-mallit, aallot ja RPE-pohjaiset ohjelmat, mukaan lukien epäonnistuneiden sarjojen ja kevennysten kirjaamisen käsin.
Mitä emme voineet vahvistaa
Rehellisyys toimii molempiin suuntiin. Strongbrolla ei ole Apple Watch -sovellusta, Apple Health -kirjauksia tai sarjakohtaista RPE-kenttää, ja sen CSV-viennillä ei ole vastaavaa tuontia, joten taulukko kertoo sen. StrongLiftsin puolella ilmaisen version koko ja täysi offline-kirjaus iPhonella ovat vahvistamattomia, koska mikään kehittäjän sivu ei kuvaa niitä. Heidän omat maailmanlaajuiset arvostelulukunsa vaihtelevat myös sivujen välillä: "yli 200 000 viiden tähden arvostelua" App Storessa ja "yli 100 000" sovellussivulla. 4,9 tähden arvosana ja noin 77 000 yhdysvaltalaisarviota ovat lukuja, joiden takana voimme seistä.
Jos haluat laajemman katsauksen StrongLiftsiin sen omilla ehdoilla, mukaan lukien mikä siinä on aidosti hyvää, lue StrongLifts-arvostelu.
Lopputulos
StrongLifts on hyvin rakennettu, pitkään toiminut 5×5-valmentaja, jolla on vahva Apple Watch -sovellus ja sen mukainen hinta. Strongbro on nopea, avoin loki, jolle puhut, sisältäen ennätykset, sijoitukset ja fysiikkaskannauksen, ilman tiliä ja murto-osalla StrongLiftsin vuosihinnasta. Jos haluat sovelluksen suunnittelevan treenin, maksa StrongLiftsistä. Jos haluat sovelluksen pysyvän poissa tieltä, kun teet oman treenisi, Strongbro on parempi työkalu, ja $19.99 ostaa sen pysyvästi.
Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.
Usein kysytyt kysymykset
Onko StrongLifts ilmainen?
App Store listaa sen ilmaisena sovelluksena, mutta samassa yhteydessä todetaan, että sovellus vaatii tilauksen toimiakseen. Pro-versio maksaa $59.99 vuodessa, $29.99 neljänneksessä, $11.99 kuukaudessa tai $4.99 viikossa. Uudet käyttäjät saavat 7 päivän kokeilun vain vuositilaukseen; kuukausi- ja neljännesvuosipaketeissa ei ole kokeilua. Emme löytäneet tietoa siitä, mitä sovelluksella voi kirjata ilman Pro-tilausta, joten ilmaisen version hyödyllisyyttä ei voi vahvistaa.
Voiko StrongLiftsissä kirjata treenejä puheella?
Emme löytäneet tällaista ominaisuutta. App Storen tiedot ja tukisivut kuvaavat yhden napautuksen kirjausta: napautat punaista ympyrää merkitäksesi sarjan tehdyksi, napautat uudelleen muuttaaksesi toistoja tai pidät pohjassa muuttaaksesi painoa. Sarjoja voi kirjata myös Apple Watchilla tai lukitusnäytön ajastinilmoituksesta. Strongbro on rakennettu mikrofonin ympärille: yksi lause per liike, joka jäsentyy sarjoiksi tarkistettavaksi ennen tallennusta.
Voinko seurata 5×5-ohjelmaa Strongbrossa?
Voit kirjata sen, mutta Strongbro ei suunnittele ohjelmaa puolestasi. Strongbro on vapaamuotoinen loki: tuot ohjelman itse, ja sovellus tallentaa sarjat, toistot ja painot, seuraa ennätyksiä ja arvioi 1RM-tuloksen. StrongLifts on päinvastainen: se valitsee liikkeet, sarjat ja painot, lisää painoa kun suoritat sarjat ja keventää kun kehitys pysähtyy. Jos haluat tällaista automaatiota, StrongLifts on parempi valinta.
Kumpi sovellus tukee useampia kieliä?
StrongLiftsin App Store -sivulla mainitaan 20 käyttöliittymäkieltä, ja kieli seuraa laitteen asetuksia ilman sovelluksen sisäistä valintaa. Tukisivuston mukaan Android-versio on vain englanniksi. Strongbron käyttöliittymä on saatavilla 31 kielellä, ja puheentunnistus ymmärtää liikkeiden nimet yli 30 kielellä, joten “sentadillas” ja “Kniebeugen” tallentuvat molemmat kyykkyinä.
Vaatiiko StrongLifts tilin?
Ei aluksi. Treenit tallentuvat paikallisesti laitteelle, kunnes kirjaudut sisään asetuksista, jolloin tili tallentaa treenit palvelimelle. Tili mahdollistaa synkronoinnin iOS:n ja Androidin välillä sekä puhelimen vaihdon. Kirjautuminen tapahtuu Facebookin, Googlen tai Applen kautta. Strongbrossa ei ole tiliä lainkaan; loki, ennätykset ja skannaukset pysyvät iPhonellasi.
Kummassa on Apple Watch -sovellus?
StrongLiftsissä on, ja se on sovelluksen vahvuus. Voit kirjata koko treenin kellolla: sarjojen merkintä, lepoajastin, lämmittely- ja levypainolaskurit, syke ja kesto sekä synkronointi Apple Healthiin. Se vaatii aluksi yhteyden puhelimeen treenin lataamiseksi, minkä jälkeen se toimii itsenäisesti. Strongbron Apple Watch -tukea ei ole vahvistettu tällä sivustolla, joten emme väitä sen olevan vastaava.
Voinko siirtää tietoni sovellusten välillä?
StrongLifts vie yksityiskohtaisen CSV-tiedoston asetuksista, sisältäen päivämäärän, ohjelman, kehonpainon, liikkeen, sarjat, toistot, huippusarjan, e1RM-arvion, volyymin ja muistiinpanot. Tukisivun mukaan sovelluksessa ei ole tuontitoimintoa, eikä vietyä CSV-tiedostoa voi ladata takaisin sovellukseen. Strongbron vienti- ja tuontitoimintoja ei ole dokumentoitu tällä sivustolla, joten emme lupaa siirtopolkua.
Kuinka paljon halvempi Strongbro on vuodessa?
StrongLifts Pro maksaa $59.99 vuodessa. Strongbro maksaa $14.99 vuodessa tai $19.99 kertamaksulla elinikäisestä käyttöoikeudesta 3 päivän kokeilun jälkeen. Yhden vuoden kohdalla ero on $45; kolmen vuoden kohdalla Strongbron elinikäinen lisenssi maksaa $19.99, kun taas StrongLiftsin tilaus maksaisi $179.97. StrongLifts myi aiemmin elinikäistä lisenssiä $99.99 hintaan vuosina 2020–2025, mutta ei enää.
Lähteet
Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.