Strongbro czy StrongLifts (2026): Porównanie aplikacji
Szybka odpowiedź
Wybierz StrongLifts, jeśli szukasz gotowego planu: aplikacja prowadzi trening 5×5, automatycznie zwiększa ciężar, zarządza deloadami i działa na Apple Watch. Wybierz Strongbro, jeśli wolisz swobodny dziennik: dyktuj serie w jednym z 30+ języków, śledź rekordy i rankingi na iPhone bez zakładania konta, płacąc $14.99 rocznie lub $19.99 jednorazowo zamiast $59.99 rocznie. StrongLifts wymaga subskrypcji do działania, więc darmowe pobranie to tylko 7-dniowy okres próbny.
Werdykt
StrongLifts to gotowy program z dołączonym dziennikiem. Strongbro to dziennik z dołączonym mikrofonem. Prawie wszystko poniżej wynika z tej różnicy.
Osoba szukająca gotowego planu chce wejść na siłownię, otworzyć aplikację i dostać instrukcje: przysiad, pięć serii po pięć, taki ciężar, tyle odpoczynku, następnym razem dodaj 2.5 kg. StrongLifts robi to od 2011 roku i zgodnie z opisem "usuwa zamieszanie i złożoność, prowadząc Cię przez każdy trening 5×5". Aplikacja posiada w miarę samodzielną wersję na Apple Watch, kalkulator talerzy, automatyczne deloady i ocenę 4.9 na podstawie około 77 tys. opinii w USA. Dla takiego użytkownika $59.99 rocznie to cena za logikę trenerską i jest to uczciwa kwota.
Osoba trenująca swobodnie ma już swój program, zmienia go co kilka tygodni lub ćwiczy rzeczy, których szablon 5×5 nie obejmuje. Chce najkrótszej drogi między skończoną serią a jej zapisem. Odpowiedzią Strongbro jest logowanie głosowe: powiedz "wyciskanie 80, trzy serie po dziesięć", sprawdź rozpoznane serie i kliknij Gotowe. Rekordy, szacowane 1RM i drabinka 14 rang pojawiają się automatycznie na urządzeniu, bez konta, za $14.99 rocznie lub $19.99 jednorazowo.
Nie wiesz, do której grupy należysz? Tabela cen zazwyczaj rozwiewa wątpliwości.
Tabela funkcji
Fakty dotyczące StrongLifts pochodzą z opisu w App Store, strony aplikacji i strony wsparcia, stan na 11 września 2026. "Niezweryfikowane" oznacza, że twierdzenia nie udało się potwierdzić w tych źródłach lub, w przypadku Strongbro, na stronach funkcji tego serwisu.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Metoda logowania | Głos (jedno zdanie na ćwiczenie, weryfikacja przed zapisem) lub klawiatura 3-kliknięć | Jedno kliknięcie na kółko serii; kliknij ponownie, by zmniejszyć powtórzenia, przytrzymaj, by zmienić ciężar; także z Apple Watch lub timera na ekranie blokady |
| Prowadzenie programu | Brak wbudowanego; Ty przynosisz program | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, programy własne; automatyczne zwiększanie ciężaru i deloady; kalkulator rozgrzewki |
| Języki interfejsu | 31 | 20 wymienionych w App Store (artykuł wsparcia podaje 18); Android tylko po angielsku; język zgodny z ustawieniami urządzenia, brak przełącznika w aplikacji |
| Języki wprowadzania głosowego | 30+ | Logowanie głosowe nie jest wspomniane w żadnym źródle |
| Rekordy | Najlepszy ciężar dla każdej liczby powtórzeń i szacowane 1RM na ćwiczenie, grupowane miesięcznie, automatycznie | Gwiazdka przy każdym nowym rekordzie; najlepsze wyniki dostępne w historii ćwiczeń |
| Apple Watch | Niezweryfikowane | Tak, w miarę samodzielny: pełne logowanie treningu, timer odpoczynku, kalkulatory rozgrzewki i talerzy, tętno |
| Apple Health | Niezweryfikowane | Zapisuje treningi, czas trwania, szacowane kalorie, masę ciała i tętno; domyka pierścienie aktywności |
| Eksport | CSV z ustawień: treningi, rekordy i pomiary ciała, osobno lub wszystko naraz; brak importu | CSV z ustawień z seriami, powtórzeniami i ciężarami; brak importu |
| Logowanie offline | Głos wymaga połączenia; dziennik jest przechowywany na iPhone | Niezweryfikowane; warunki mówią, że niektóre funkcje wymagają internetu; treningi zostają lokalnie do momentu zalogowania |
| Wymagane konto | Brak | Brak na start; konto (Facebook, Google lub Apple) jest potrzebne do synchronizacji i przeniesienia na inny telefon |
| Kalkulator talerzy | Darmowy webowy kalkulator; logowanie głosowe przelicza "dwa talerze" i "czterdzieści na stronę" na sumę | Tak, w aplikacji i na Apple Watch; funkcja Pro |
| Funkcje AI | Analiza głosu (slang, matematyka talerzy, ciężary na serię), skan sylwetki z jednego zdjęcia | Brak wspomnianych w źródłach |
| RPE na serię | Brak dedykowanego pola; RPE wpisuje się w notatce do serii | Nie; e1RM zakłada RPE ustawione raz na początku programu |
| Platformy | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Dwa wiersze ważą najwięcej. Aplikacja StrongLifts na zegarek jest lepsza niż cokolwiek, co Strongbro może dziś zaoferować. Z kolei po stronie StrongLifts nic nie odpowiada na kolumnę głosową; ich wsparcie w ogóle o tym nie wspomina.
Tabela cen
| Plan | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Tygodniowy | — | $4.99 |
| Miesięczny | — | $11.99 |
| Kwartalny | — | $29.99 |
| Roczny | $14.99 | $59.99 |
| Dożywotni | $19.99 | Obecnie niedostępny; zakupy dożywotnie z lat 2020–2025 są honorowane |
| Okres próbny | 3 dni | 7 dni, tylko w planie rocznym |
| Darmowa wersja | — | Wymieniona jako darmowa z zakupami w aplikacji; opis mówi, że "wymaga subskrypcji" |
Ceny StrongLifts to kwoty z App Store. Okres próbny dotyczy tylko planu rocznego, a strona wsparcia wyjaśnia: "nie oferujemy okresów próbnych w planie miesięcznym, ponieważ chcemy je zniechęcić". Powiadomienie przychodzi piątego dnia przed pobraniem opłaty rocznej, więc musisz mieć włączone powiadomienia, jeśli chcesz ostrzeżenie. Anulujesz i zachowujesz dostęp do Pro do końca okresu rozliczeniowego, potem "tracisz dostęp do wszystkich funkcji Pro". Zwroty przechodzą przez Apple, nie przez dewelopera.
Cena roczna StrongLifts jest cztery razy wyższa niż Strongbro. Czy warto dopłacać, zależy od jednego pytania: czy chcesz, aby aplikacja prowadziła Twój program, czy tylko go pamiętała?
Prywatność i dane
StrongLifts otwarcie mówi o swoim modelu danych w dokumentach. Treningi zaczynają się na urządzeniu. Strona wsparcia podaje, że "jeśli nie byłeś zalogowany na starym urządzeniu, treningi były zapisane tylko lokalnie". Logowanie tworzy konto i "zapisuje wszystkie treningi na naszym serwerze". Ten serwer umożliwia synchronizację między iOS a Androidem. Polityka prywatności wymienia logowanie przez Facebook, Google, Apple oraz Firebase jako usługi stron trzecich.
Polityka mówi też: "Dla lepszego doświadczenia możemy wymagać podania danych osobowych, w tym zakupów, identyfikatorów, danych o użytkowaniu, diagnostyki". W karcie prywatności App Store te cztery kategorie widnieją w sekcji "Dane niepowiązane z Tobą" w celach analitycznych. Apple zaznacza, że te informacje nie zostały zweryfikowane.
Usuwanie jest czyste: "Gdy usuwasz konto, trwale usuwamy wszystko, co mamy na serwerze". Wyeksportowany plik CSV "nie może zostać zaimportowany z powrotem".
Model Strongbro jest prostszy, bo jest go mniej. Nie ma konta. Twój dziennik, rekordy i skany sylwetki są na Twoim iPhone. Nagrania głosowe i zdjęcia skanów są wysyłane do modelu AI przez nasze proxy w celu przetworzenia i nie są przez nas przechowywane. Usuwasz skan i znika. Jedno zastrzeżenie: każda aplikacja na urządzeniu, w tym Strongbro, traci niezsynchronizowane dane wraz z urządzeniem, co jest tym samym ograniczeniem, o którym pisze StrongLifts dla stanu wylogowanego.
Kto powinien wybrać StrongLifts
- Zaczynasz lub wracasz do treningu siłowego i chcesz, aby decyzje podejmowano za Ciebie. StrongLifts mówi, że jest "stworzony dla osób zaczynających lub wracających do treningu siłowego" i to im służy najlepiej.
- Chcesz automatycznej progresji: ciężar dodawany po każdej udanej serii, deload przy zastoju, przyrosty nawet o 0.5 kg co trzy treningi przy użyciu talerzy frakcyjnych.
- Trenujesz z Apple Watch i chcesz zostawić telefon w torbie.
- Potrzebujesz zapisu do Apple Health, domykania pierścieni aktywności lub eksportu CSV.
- Chcesz mieć kalkulator talerzy na nadgarstku między seriami.
Kto powinien wybrać Strongbro
- Wiesz, co podnosisz i chcesz mieć to szybko zapisane. Głos zajmuje jedno zdanie; klawiatura trzy kliknięcia.
- Trenujesz w języku innym niż angielski lub na siłowni, gdzie używa się slangu. "Martwe", "OHP" i "trzydziestki" są zrozumiałe.
- Chcesz rekordy bez konieczności oznaczania serii jako próby. Każda seria jest sprawdzana z historią podczas zapisu.
- Nie chcesz konta, kopii treningów na serwerze ani logowania przez sieci społecznościowe.
- Wolisz zapłacić $19.99 raz niż $59.99 co roku.
- Chcesz dodatków, których StrongLifts nie ma: oceny sylwetki na podstawie zdjęcia i drabinki rang zdobywanych za treningi.
Jeśli logujesz ustrukturyzowany program w Strongbro, poradnik jak logować program siłowy obejmuje 5×5, fale i szablony RPE, w tym jak ręcznie zapisywać nieudane serie i deloady.
Czego nie udało się zweryfikować
Obie kolumny mają luki. Strongbro nie ma aplikacji na Apple Watch, zapisu do Apple Health, dedykowanego pola RPE na serię i ma eksport CSV bez importu. Po stronie StrongLifts rozmiar darmowej wersji i pełne logowanie offline na iPhone są niezweryfikowane, ponieważ żadna strona dewelopera tego nie opisuje. Ich własne liczby recenzji różnią się między stronami: "ponad 200 000 pięciogwiazdkowych opinii" w App Store kontra "ponad 100 000" na stronie aplikacji. Ocena 4.9 i około 77 tys. opinii w USA to liczby, za którymi stoi ten artykuł.
Pełniejsze spojrzenie na StrongLifts, w tym na to, co jest w nim naprawdę dobre, znajdziesz w recenzji StrongLifts.
Trener czy notatnik
StrongLifts to dobrze zbudowany trener 5×5 z mocną aplikacją na Apple Watch i ceną odzwierciedlającą piętnaście lat pracy. Strongbro to otwarty dziennik, do którego mówisz, z rekordami, rangami i skanem sylwetki, bez konta i w cenie ułamka rocznego planu StrongLifts.
Jeśli chcesz, aby trening był decydowany za Ciebie, zapłać StrongLifts $59.99. Jeśli wiesz, co będziesz podnosić w poniedziałek i potrzebujesz to tylko zapisać, $19.99 kupuje to raz i na zawsze.
Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.
Często zadawane pytania
Czy StrongLifts jest darmowy?
W App Store widnieje jako darmowy z zakupami wewnątrz aplikacji, ale opis wskazuje, że wymaga subskrypcji. Wersja Pro kosztuje $59.99 rocznie, $29.99 kwartalnie, $11.99 miesięcznie lub $4.99 tygodniowo. 7-dniowy okres próbny dotyczy tylko planu rocznego. Nie znaleźliśmy informacji o tym, co można zapisywać bez wersji Pro, więc darmowy dostęp jest niezweryfikowany.
Czy StrongLifts obsługuje wprowadzanie głosowe?
Nie znaleźliśmy takiej funkcji. Opis w App Store i strona wsparcia wskazują na logowanie jednym dotknięciem: klikasz czerwone kółko, by zaliczyć serię, klikasz ponownie, by zmienić liczbę powtórzeń, przytrzymujesz, by zmienić ciężar. Serie można też logować z Apple Watch lub ekranu blokady. Strongbro opiera się na mikrofonie: jedno zdanie na ćwiczenie, które jest analizowane i zapisywane.
Czy mogę robić 5×5 w Strongbro?
Możesz zapisywać treningi, ale Strongbro nie stworzy za Ciebie planu. To swobodny dziennik: Ty przynosisz program, a aplikacja zapisuje serie, powtórzenia i ciężar, śledząc rekordy i szacując 1RM. StrongLifts to przeciwieństwo: aplikacja wybiera ćwiczenia, serie i ciężary, dodaje obciążenie po udanym treningu i zarządza deloadami. Jeśli potrzebujesz takiej automatyzacji, StrongLifts będzie lepszym wyborem.
Która aplikacja obsługuje więcej języków?
StrongLifts w App Store wymienia 20 języków interfejsu, które zmieniają się automatycznie wraz z ustawieniami urządzenia. Strona wsparcia podaje, że wersja na Androida jest tylko po angielsku. Interfejs Strongbro jest dostępny w 31 językach, a wprowadzanie głosowe rozumie nazwy ćwiczeń w ponad 30, więc zarówno 'sentadillas', jak i 'Kniebeugen' zostaną poprawnie rozpoznane jako przysiady.
Czy StrongLifts wymaga konta?
Nie na początku. Treningi są zapisywane lokalnie na urządzeniu, dopóki nie zalogujesz się w ustawieniach, co tworzy konto i synchronizuje dane z serwerem. Konto jest niezbędne do synchronizacji między iOS a Androidem oraz przy zmianie telefonu. Logowanie odbywa się przez Facebook, Google lub Apple. Strongbro nie wymaga konta; Twój dziennik, rekordy i skany są tylko na Twoim iPhone.
Która aplikacja ma wersję na Apple Watch?
StrongLifts ją posiada i jest to duży atut. Możesz logować cały trening z zegarka, korzystać z timera odpoczynku, kalkulatora talerzy, monitorować tętno i czas trwania oraz synchronizować dane z Apple Health. Wymaga początkowego połączenia z telefonem, by załadować trening, potem działa samodzielnie. Obsługa Apple Watch w Strongbro nie jest zweryfikowana na tej stronie, więc nie deklarujemy pełnej zgodności.
Czy mogę przenieść dane między aplikacjami?
StrongLifts eksportuje szczegółowy plik CSV z ustawień, zawierający datę, program, masę ciała, ćwiczenia, serie, powtórzenia, top set, e1RM, objętość i notatki. Według strony wsparcia nie ma opcji importu, a wyeksportowany plik CSV nie może zostać wczytany z powrotem. Eksport i import w Strongbro nie są udokumentowane na tej stronie, więc oznaczamy je jako niezweryfikowane.
O ile taniej wychodzi Strongbro w skali roku?
StrongLifts Pro kosztuje $59.99 rocznie. Strongbro to $14.99 rocznie lub $19.99 za dożywotni dostęp po 3-dniowym okresie próbnym. W skali roku to $45 różnicy; w skali trzech lat Strongbro kosztuje $19.99, a StrongLifts $179.97. StrongLifts oferowało kiedyś dożywotni dostęp za $99.99 lub więcej w latach 2020–2025, ale obecnie go nie oferuje.
Źródła
Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.