Strongbro vs StrongLifts (2026): Dziennik czy gotowy plan 5x5 - Strongbro

Werdykt

To dwa różne narzędzia, które przypadkiem znajdują się w tej samej kategorii Zdrowie i Fitness. StrongLifts to gotowy program z dołączonym dziennikiem. Strongbro to dziennik z dołączonym mikrofonem.

Osoba szukająca programu chce wejść na siłownię, otworzyć aplikację i dostać instrukcje: przysiad, pięć serii po pięć, taki ciężar, tyle odpoczynku, następnym razem dołóż 2.5 kg. StrongLifts robi to od 2011 roku i zgodnie z opisem „usuwa zamieszanie, prowadząc Cię przez każdy trening 5×5”. Ma pół-samodzielną aplikację na Apple Watch, kalkulator talerzy, automatyczne deloady i ocenę 4.9 przy około 77 tys. ocen w USA. Dla takiej osoby StrongLifts to właściwy wybór, a 59.99 $ rocznie to koszt tej logiki trenerskiej.

Osoba trenująca swobodnie ma już swój program, zmienia go często lub ćwiczy rzeczy, których szablon 5×5 nie obejmuje. Taka osoba chce jak najszybciej zapisać serie, bez zbędnych kliknięć. Odpowiedzią Strongbro jest logowanie głosowe: mówisz „wyciskanie 80, trzy serie po dziesięć”, sprawdzasz zapisane serie i klikasz Gotowe. Rekordy, szacowane 1RM i 14-stopniowa drabinka rankingowa aktualizują się automatycznie na urządzeniu, bez zakładania konta. Koszt to 14.99 $ rocznie lub 19.99 $ jednorazowo.

Jeśli nie wiesz, do której grupy należysz, sekcja cenowa poniżej powinna rozwiać wątpliwości.

Tabela funkcji

Fakty dotyczące StrongLifts pochodzą z opisu w App Store, strony aplikacji i strony wsparcia, stan na 11 września 2026. „Niezweryfikowane” oznacza, że informacji nie udało się potwierdzić w tych źródłach lub, w przypadku Strongbro, na stronach funkcji tej witryny.

Dwie rzeczy z tabeli wymagają wyjaśnienia. Aplikacja StrongLifts na zegarek jest lepsza niż cokolwiek, co możemy dziś zaoferować w Strongbro. Z kolei logowanie głosowe Strongbro nie ma odpowiednika w StrongLifts; ich strona wsparcia o tym nie wspomina.

Tabela cen

Ceny StrongLifts to kwoty z App Store. Dwa szczegóły: okres próbny dotyczy tylko planu rocznego; strona wsparcia wyjaśnia, że nie oferują go w planie miesięcznym, by „zniechęcić do krótkoterminowych subskrypcji”. Powiadomienie przychodzi piątego dnia przed pobraniem opłaty rocznej. Po anulowaniu dostęp do funkcji Pro kończy się wraz z okresem rozliczeniowym. Zwroty realizuje Apple.

Cena roczna StrongLifts jest cztery razy wyższa niż Strongbro. Czy warto dopłacić, zależy od tego, czy potrzebujesz aplikacji do prowadzenia programu.

Prywatność i dane

StrongLifts otwarcie mówi o swoim modelu danych. Treningi zaczynają się na urządzeniu. Strona wsparcia podaje, że „jeśli nie byłeś zalogowany na starym urządzeniu, treningi były zapisane tylko lokalnie”. Zalogowanie tworzy konto i zapisuje dane na serwerze, co umożliwia synchronizację. Polityka prywatności wymienia logowanie przez Facebook, Google, Apple oraz Firebase jako usługi stron trzecich.

Polityka wspomina też: „Dla lepszego doświadczenia możemy wymagać podania danych osobowych, w tym zakupów, identyfikatorów, danych o użytkowaniu i diagnostyki”. W karcie prywatności App Store te kategorie widnieją jako „Dane niepowiązane z Tobą” w celach analitycznych. Usunięcie konta usuwa dane z serwera, ale wyeksportowanego pliku CSV nie da się zaimportować z powrotem.

Model Strongbro jest prostszy. Nie ma konta. Dziennik, rekordy i skany sylwetki są na Twoim iPhone. Nagrania głosowe i zdjęcia skanów trafiają do modelu AI przez nasze proxy w celu przetworzenia i nie są przez nas przechowywane. Usuwasz skan i znika. Jedno zastrzeżenie: każda aplikacja na urządzeniu, w tym Strongbro, traci dane bez synchronizacji w przypadku utraty telefonu, co jest ograniczeniem, o którym wspomina też StrongLifts w trybie offline.

Kto powinien wybrać StrongLifts

• Zaczynasz lub wracasz do treningu siłowego i chcesz, by ktoś podejmował decyzje za Ciebie.
• Chcesz automatycznej progresji: ciężar dodawany po każdej serii, deload przy zastoju, małe przyrosty.
• Trenujesz z Apple Watch i chcesz zostawić telefon w torbie.
• Potrzebujesz zapisu do Apple Health, domykania pierścieni lub eksportu CSV.
• Chcesz kalkulatora talerzy na nadgarstku.

Kto powinien wybrać Strongbro

• Wiesz, co ćwiczysz i chcesz, by aplikacja nie przeszkadzała. Głos to jedno zdanie; klawiatura to trzy stuknięcia.
• Trenujesz w języku innym niż angielski lub używasz slangu siłownianego.
• Chcesz rekordów bez konieczności oznaczania serii jako próby bicia rekordu. Każda seria jest sprawdzana z historią przy zapisie.
• Nie chcesz konta, kopii treningów na serwerze ani logowania przez sieci społecznościowe.
• Wolisz zapłacić 19.99 $ raz niż 59.99 $ co roku.
• Chcesz dodatków, których nie ma StrongLifts: oceny sylwetki na podstawie zdjęcia i drabinki rankingowej.

Jeśli logujesz ustrukturyzowany program w Strongbro, przewodnik jak logować program siłowy obejmuje 5×5, fale i RPE, w tym ręczne zapisywanie deloadów.

Czego nie udało się zweryfikować

Strongbro nie ma aplikacji na Apple Watch, zapisu do Apple Health ani dedykowanego pola RPE. W przypadku StrongLifts, zakres darmowej wersji i pełne logowanie offline na iPhone są niezweryfikowane, ponieważ brak oficjalnych opisów. Liczba opinii również różni się między stronami (od 100 tys. do 200 tys.).

Pełniejszy obraz StrongLifts znajdziesz w recenzji StrongLifts.

Podsumowanie

StrongLifts to solidny, sprawdzony trener 5×5 z świetną aplikacją na Apple Watch i odpowiednią ceną. Strongbro to szybki, otwarty dziennik, z którym rozmawiasz, z rekordami, rankingami i skanem sylwetki, bez konta i za ułamek ceny rocznej StrongLifts. Jeśli chcesz, by aplikacja planowała trening, wybierz StrongLifts. Jeśli chcesz, by aplikacja nie przeszkadzała, gdy robisz swoje, Strongbro jest lepszym narzędziem, a 19.99 $ kupuje je na zawsze.

Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.

Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.