Strongbro vs StrongLifts (2026): Szabad napló vs 5x5 edzésterv

Ítélet

Ez a két eszköz két különböző megközelítést képvisel az egészség és fitnesz kategóriában. A StrongLifts egy irányított program, amihez naplózás tartozik. A Strongbro egy napló, amihez mikrofon tartozik.

A programkövető be akar sétálni az edzőterembe, megnyitni az alkalmazást, és utasításokat kapni: guggolás, öt sorozat öttel, ezzel a súllyal, ennyi pihenővel, legközelebb 2,5 kg emeléssel. A StrongLifts 2011 óta pontosan ezt csinálja, saját leírása szerint „kiküszöböli a zavart és a bonyolultságot azzal, hogy végigvezet minden 5×5 edzésen”. Van egy félig önálló Apple Watch alkalmazása, tárcsakalkulátora, automatikus deload funkciója és 4,9-es értékelése kb. 77 ezer amerikai vélemény alapján. Számukra a StrongLifts a megfelelő választás, az évi $59.99-os ár pedig az edzői logika költsége.

A szabad stílusú emelő már rendelkezik edzéstervvel, gyakran változtat rajta, vagy olyan dolgokat edz, amiket az 5×5 sablon nem fed le. Ez a személy a leggyorsabb módot keresi a sorozatok naplózására, a lehető legkevesebb súrlódással. A Strongbro válasza a hangalapú naplózás: mondd azt, hogy „fekvenyomás 80, háromszor tíz”, ellenőrizd a felismert sorozatokat, és koppints a Kész gombra. A rekordok, a becsült 1RM és a 14 szintes ranglétra automatikusan frissül az eszközön, fiók nélkül. Az ára évi $14.99 vagy egyszeri $19.99.

Ha nem vagy biztos benne, melyik típusba tartozol, az alábbi árazási rész általában segít dönteni.

Funkciók táblázata

A StrongLifts-re vonatkozó tények az App Store leírásából, az alkalmazás oldaláról és a támogatási oldalról származnak, 2026. szeptember 11-i állapot szerint. Az „Nem igazolt” azt jelenti, hogy az állítás nem volt megerősíthető ezekből a forrásokból, vagy a Strongbro esetében az oldal saját funkcióleírásaiból.

Két dolog érdemel külön említést. A StrongLifts Watch alkalmazása jobb, mint amit ma a Strongbro-ról állíthatunk. A Strongbro hangalapú megoldásának pedig nincs megfelelője a StrongLifts oldalán; a támogatási központjuk nem említi.

Árazási táblázat

A StrongLifts árai az App Store-ban szereplő pontos összegek. Két részlet fontos. Először is, a próbaidőszak csak az éves csomagnál létezik; a támogatási oldal szerint „nem kínálunk ingyenes próbaverziót a havi csomaghoz, mert szeretnénk elkerülni a visszaéléseket”. Az éves díj levonása előtt öt nappal értesítést küldenek, ehhez engedélyezni kell az értesítéseket. Másodszor, a lemondás után a számlázási időszak végéig megmarad a Pro hozzáférés, utána „elveszíted a hozzáférést az összes Pro funkcióhoz”. A visszatérítések az Apple-ön keresztül történnek, nem a fejlesztőn keresztül.

A StrongLifts éves ára négyszerese a Strongbro-énak. Hogy ez a különbség megéri-e, attól függ, akarod-e, hogy az alkalmazás irányítsa az edzéstervedet.

Adatvédelem és az adatok tárolása

A StrongLifts nyíltan kezeli az adatmodelljét, a részletek a dokumentumaikban találhatók.

Az edzések az eszközön kezdődnek. A támogatási oldal szerint „ha nem voltál bejelentkezve a régi eszközödön, az edzéseid csak azon az eszközön mentődtek”. A Beállításokból történő bejelentkezés fiókot hoz létre, és „az összes edzésedet a szerverünkre menti”. Ez a szerver teszi lehetővé az iOS-Android szinkronizálást és a telefonváltást. Az adatvédelmi szabályzat megnevezi a Facebook, Google, Apple bejelentkezést és a Firebase-t mint harmadik felet, és kijelenti: „Az alkalmazás használ harmadik féltől származó szolgáltatásokat, amelyek gyűjthetnek azonosításra alkalmas információkat.”

A szabályzat azt is írja: „A jobb élmény érdekében a szolgáltatás használata során kérhetünk bizonyos személyes adatokat, beleértve, de nem kizárólagosan: vásárlások, azonosítók, használati adatok, diagnosztika.” Az App Store adatvédelmi kártyáján ez a négy kategória az „Önhöz nem köthető adatok” alatt jelenik meg analitikai célból, „Önhöz köthető adatok” vagy „Követésre használt adatok” szakaszok nélkül. Az Apple megjegyzi, hogy ezeket az információkat az Apple nem ellenőrizte.

A törlés tiszta: „Amikor törölsz egy fiókot, véglegesen törlünk mindent, ami nálunk van rólad a szerverünkön.” Az exportált CSV „nem importálható vissza az alkalmazásba”.

A Strongbro modellje egyszerűbb, mert kevesebb dologból áll. Nincs fiók. A naplód, a rekordjaid és a fizikum-szkenneléseid az iPhone-odon tárolódnak. A hangfelvételek és a szkennelt fotók feldolgozásra kerülnek egy AI-modell által a proxy-nk keresztül, és mi nem tároljuk őket. Törölj egy szkennelést, és az eltűnik. Egy tisztességes figyelmeztetés: minden eszközön tároló alkalmazás, beleértve a Strongbro-t is, elveszíti a nem szinkronizált adatokat az eszközzel együtt, ami ugyanaz a korlátozás, amit a StrongLifts is leír a kijelentkezett állapotra.

Kinek ajánlott a StrongLifts

• Kezdő vagy újrakezdő vagy súlyzós edzésben, és azt akarod, hogy a döntéseket más hozza meg helyetted. A StrongLifts azt mondja, „olyan emelőknek készült, akik kezdik vagy újrakezdik a súlyzós edzést”, és ezt szolgálja a legjobban.
• Automatikus progressziót akarsz: súly hozzáadása minden teljesített sorozat után, deload, ha elakadsz, akár 1 lb-os emelések minden három edzésenként, tört tárcsákkal.
• Apple Watch-csal edzel, és a táskában akarod hagyni a telefont.
• Szükséged van Apple Health írásra, aktivitási körökre vagy CSV exportra még ma.
• Tárcsakalkulátort akarsz a csuklódon a sorozatok között.

Kinek ajánlott a Strongbro

• Már tudod, mit emelsz, és azt akarod, hogy a napló ne legyen útban. A hangalapú bevitel egy mondat; a billentyűzet három koppintás.
• Nem angol nyelven edzel, vagy olyan teremben, ahol a szleng a jellemző. A „Deads”, „OHP” és „a 30-asok” érthetőek.
• Rekordokat akarsz anélkül, hogy minden sorozatot kísérletként kellene jelölnöd. Minden sorozatot összevetünk a történettel mentés közben.
• Nem akarsz fiókot, szervermásolatot az edzéseidről vagy közösségi hálózatos bejelentkezést.
• Inkább fizetnél egyszer $19.99-t, mint minden évben $59.99-t.
• Szeretnéd azokat az extrákat, amik a StrongLifts-ből hiányoznak: fotóalapú fizikum pontszám és a naplózott edzésekkel kiérdemelt ranglétra.

Ha strukturált programot naplózol a Strongbro-ban, a hogyan naplózzunk súlyzós edzéstervet útmutató lefedi az 5×5-öt, a hullámzó terhelést és az RPE sablonokat, beleértve a kihagyások és deloadok kézi rögzítését is.

Amit nem tudtunk igazolni

Az őszinteség kétirányú. A Strongbro-nak nincs Apple Watch alkalmazása, nincs Apple Health írása, nincs dedikált sorozatonkénti RPE mezője, és a CSV exportjának nincs megfelelő importja, így a táblázat ezt írja. A StrongLifts oldalán az ingyenes szint mérete és a teljes offline naplózás iPhone-on nem igazolt, mert a fejlesztő egyetlen oldala sem írja le ezeket. A saját világszintű értékelési számaik is eltérnek az oldalak között: „több mint 200 000 ötcsillagos értékelés” az App Store-ban és „több mint 100 000” az alkalmazás oldalán. A 4,9-es értékelés és a kb. 77 ezer amerikai vélemény az a szám, ami mögé be tudunk állni.

A StrongLifts részletesebb, saját szempontok szerinti bemutatásáért, beleértve azt is, ami valóban jó benne, olvasd el a StrongLifts értékelést.

A lényeg

A StrongLifts egy jól felépített, régóta futó 5×5 edző, erős Apple Watch alkalmazással és megfelelő árral. A Strongbro egy gyors, nyitott napló, amivel beszélhetsz, rekordokkal, ranglistával és fizikum-szkenneléssel, fiók nélkül, a StrongLifts éves díjának töredékéért. Ha azt akarod, hogy az alkalmazás tervezze meg az edzést, fizess a StrongLifts-ért. Ha azt akarod, hogy az alkalmazás ne legyen útban, amíg te végzed a dolgod, a Strongbro a jobb eszköz, és $19.99-ért örökre a tiéd.

Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.

Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.