Tukar Log Latihan Spreadsheet ke Cara Lebih Pantas - Strongbro

Anda membina spreadsheet itu sendiri. Tab bagi setiap blok latihan, lajur untuk setiap set, formula yang bertukar hijau apabila berat perlu ditambah. Ia adalah hasil kerja yang sangat bagus, dan selama tiga tahun ia menjadi rekod jujur bagi segala yang anda angkat. Masalahnya ialah detik antara set, apabila anda memegang telefon dengan ibu jari yang lembap, mengezum ke dalam sel sebesar biji beras, dan menaip 82.5 ke dalam baris yang salah. Detik itu kini menjadi bahagian paling tidak menyeronokkan dalam latihan, dan halaman ini adalah tentang membetulkan detik itu tanpa melepaskan perkara yang dilakukan oleh spreadsheet dengan baik.

Detik itu, dan mengapa ia sangat sukar

Orang yang melog dalam spreadsheet, secara definisinya, adalah orang yang paling mementingkan sejarah mereka. Tanya forum pemula apa yang mereka gunakan dan jawapannya terbahagi antara aplikasi, buku nota, dan "saya buat helaian sendiri". Pembuat helaian cenderung mempunyai rekod paling lama dan program yang paling difikirkan. Mereka juga cenderung menggambarkan pemandangan yang sama: telefon disandarkan pada bangku, sel yang tidak mahu dipilih, titik perpuluhan yang mendarat di tempat yang salah, sesi yang berakhir dengan sepuluh minit mengemas di rumah.

Geseran itu bukan perkara kecil. Rehat antara set adalah tempat spreadsheet diedit, dan rehat antara set juga merupakan satu-satunya minit tenang yang anda dapat. Apabila pengeditan mengambil masa tiga puluh saat dan tiga percubaan, sama ada rehat berlanjutan atau pelog-an ditangguhkan ke kemudian hari, dan kemudian hari adalah tempat set hilang dan berat dibundarkan. Rekod yang anda banggakan mula hanyut daripada apa yang sebenarnya berlaku, satu sel yang dilangkau pada satu masa. Kekecewaan bukanlah kerana spreadsheet itu buruk. Ia adalah kerana alat yang dibina untuk meja digunakan sambil berdiri di sebelah rak.

Masalah sebenar ialah kos satu sel

Buka log spreadsheet dan ia melakukan dua tugas. Ia menyimpan sejarah anda, setiap set dengan tarikh, dan ia memberitahu anda apa yang perlu dilakukan seterusnya, sama ada melalui formula atau hanya dengan menunjukkan baris minggu lepas di atas minggu ini. Kedua-dua tugas itu berbaloi untuk disimpan. Tiada satu pun daripadanya memerlukan anda menaip nombor ke dalam sel semasa bersenam.

Masalahnya ialah dalam spreadsheet, sejarah dan input adalah permukaan yang sama. Untuk menambah baris, anda perlu menavigasi grid, mencari sel, memilihnya, menaip, dan mengesahkan, semuanya pada skrin yang direka untuk tetikus. Setiap set menelan kos dua puluh atau tiga puluh saat yang sama, dan dengan enam belas atau dua puluh set dalam satu sesi, itu hampir sepuluh minit kerja ibu jari, tersebar di saat-saat tepat anda sepatutnya berehat. Kekuatan spreadsheet, iaitu grid segala-galanya, adalah kelemahan inputnya.

Log yang dibina untuk gim memisahkan kedua-duanya. Sejarah masih merupakan grid yang boleh anda tatal dan eksport. Input adalah satu baris atau satu ayat, dilakukan dalam beberapa saat, dengan nombor sesi terakhir sudah tersedia supaya satu-satunya keputusan ialah "sama atau lebih". Itu sahaja pertukarannya. Anda tidak menggantikan sejarah anda dengan sesuatu yang lebih mudah. Anda menggantikan sel dengan cara yang lebih pantas untuk mengisinya.

Apa yang perlu dilakukan apabila spreadsheet menjadi bahagian yang perlahan

Lima langkah, dan langkah pertama adalah yang sering dilangkau orang.

1. Bekukan helaian dan namakan dua tugasnya

Jadikan hari ini hari terakhir anda mengedit spreadsheet di gim. Jangan padam, jangan alihkan, hanya berhenti membukanya antara set. Kemudian tulis apa yang ia lakukan untuk anda. Bagi kebanyakan orang, senarai jujurnya pendek: ia menyimpan sejarah, dan ia menunjukkan sasaran seterusnya. Pemformatan bersyarat dan tab bagi setiap blok adalah bagus, tetapi ia bukan tugas utamanya. Mengetahui ini menjadikan empat langkah seterusnya sebagai penggantian yang setara dan bukannya lompatan kepercayaan.

2. Masukkan beberapa sesi terakhir secara manual

Anda tidak perlu memindahkan rekod tiga tahun. Anda memerlukan nombor yang bergantung pada sesi seterusnya, iaitu dua atau tiga sesi terakhir bagi setiap senaman yang anda jalankan sekarang. Pad kekunci mempunyai pil tarikh dalam pengepala yang membuka kalendar, jadi sesi dari Selasa lepas dilog dengan tarikh Selasa lepas dalam tiga ketukan yang sama seperti hari ini. Tetapkan unit anda dahulu, kg atau lb, supaya pengiraan plat dan nombor lama anda selari. Dua puluh minit di sofa sudah memadai, dan dari titik itu aplikasi akan mempramuat berat yang betul, rekod peribadi membawa tarikh yang betul, dan senarai sedia-untuk-progres mempunyai data untuk dibaca.

3. Sebut set tersebut daripada menaipnya

Ini adalah langkah yang menggantikan sel. Antara mesin, ketuk mikrofon dan terangkan apa yang baru anda lakukan seperti anda memberitahu rakan latihan: "incline dumbbell press, tiga puluh dua, sepuluh, sepuluh, lapan." Log suara menukarnya menjadi tiga set pada 32 kg dengan ulangan yang anda sebut, memahami "dua plat" dan "30-an", serta menunjukkan setiap nombor yang diproses pada skrin sebelum disimpan. Jika ia mendengar lapan puluh apabila anda menyebut lapan puluh dua setengah, butang tambah/tolak membetulkannya dalam dua ketukan. Panduan melog latihan dengan suara merangkumi frasa yang diproses dengan kemas. Apabila gim terlalu bising untuk bercakap, pad kekunci hanya memerlukan satu ketukan pada anak panah untuk mengulangi berat sesi terakhir, yang lebih pantas daripada mana-mana sel.

4. Biarkan aplikasi menyimpan sasaran seterusnya

Formula spreadsheet anda adalah peraturan: dikekalkan selama dua sesi pada ulangan penuh, tambah 2.5. Skrin cerapan Strongbro menjalankan peraturan yang sama terhadap set yang anda benar-benar log dan menyimpan senarai sedia-untuk-progres, setiap senaman dengan cadangan berat seterusnya. Buka ia seminggu sekali, seperti cara anda mengimbas sel hijau, dan gelung progressive overload diteruskan seperti sebelumnya. Perbezaannya ialah ia membaca ulangan sebenar anda dan bukannya sasaran yang anda taip lebih awal, jadi minggu yang sukar tidak akan mencetuskan peningkatan yang belum anda perolehi.

5. Pastikan baris tersebut milik anda

Sebab orang kekal dengan spreadsheet adalah kawalan, dan naluri itu betul. Log anda berada pada iPhone anda, penyelarasan iCloud adalah pilihan dan dimatikan sehingga anda mengaktifkannya, dan tiada akaun. Tetapan mempunyai eksport CSV yang memberikan anda setiap set dengan tarikh, senaman, berat, dan ulangan. Lakukan pada hujung minggu pertama, masukkan fail ke dalam helaian, dan anda akan melihat grid yang sama yang anda taip secara manual, diisi daripada ayat. Panduan log latihan ringkas menjelaskan perkara yang lebih luas: tiga medan bagi setiap set adalah semua yang anda perlu tulis, dan segala yang lain adalah aritmetik yang boleh dilakukan oleh alat.

Apa yang menjadi asas kepada ini

Peraturan progres yang dikodkan oleh spreadsheet, dan kini dijalankan oleh aplikasi, mengikuti pendirian ACSM mengenai model progres dalam latihan rintangan, yang menggambarkan kekuatan sebagai hasil daripada peningkatan beban yang beransur-ansur dan sistematik. Panduan NHS dan CDC mengenai kerja kekuatan untuk orang dewasa menetapkan lantai dua-atau-lebih-hari-seminggu yang mana mana-mana log, dalam apa jua format, bertujuan untuk menjadikannya kelihatan. Sumber pendidikan NSCA merangkumi perincian praktikal tentang kenaikan dan julat ulangan.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.