เปลี่ยนจากจดบันทึกเวทเทรนนิ่งในสเปรดชีตมาเป็นแอปที่เร็วกว่า | Strongbro

สเปรดชีตไม่ใช่ปัญหา แต่ตัวเซลล์ในตารางต่างหากที่เป็นปัญหา การแยกแท็บตามช่วงการฝึก คอลัมน์สำหรับแต่ละเซต และสูตรที่เปลี่ยนเป็นสีเขียวเมื่อถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก: สามปีกับสิ่งเหล่านี้มันคือบันทึกที่ซื่อสัตย์ของทุกสิ่งที่คุณยก แต่สิ่งที่ผิดพลาดคือช่วงเวลา 30 วินาทีระหว่างเซตที่คุณต้องถือโทรศัพท์ด้วยนิ้วที่เปียกเหงื่อ พยายามซูมเข้าไปในเซลล์ที่เล็กเท่าเมล็ดข้าว แล้วพิมพ์ 82.5 ลงในแถวที่ผิด เนื้อหาที่เหลือในหน้านี้คือวิธีที่คุณจะยังคงเก็บสถิติไว้ได้โดยไม่ต้องยุ่งกับเซลล์เหล่านั้นอีกต่อไป

สิ่งที่ต้องแลกเมื่อใช้สเปรดชีตระหว่างพัก

ลองถามในกลุ่มผู้เริ่มต้นว่าใช้อะไรจดบันทึก คำตอบจะแบ่งเป็นแอป สมุดโน้ต และ "ฉันทำตารางเอง" คนที่ทำตารางเองมักจะอธิบายสถานการณ์คล้ายกัน: โทรศัพท์วางพิงม้านั่ง เซลล์ที่กดไม่ติด ทศนิยมที่พิมพ์ผิดตำแหน่ง และการจบเซสชันด้วยการมานั่งจัดระเบียบข้อมูลที่บ้านอีกสิบนาที

ความยุ่งยากนี้ไม่ใช่เรื่องเล็ก ช่วงพักระหว่างเซตคือเวลาที่คุณต้องแก้ไขสเปรดชีต และนั่นก็เป็นเวลาพักเพียงไม่กี่นาทีที่คุณมี เมื่อการแก้ไขใช้เวลา 30 วินาทีและต้องทำหลายรอบ เวลาพักก็จะยืดออกไป หรือไม่ก็ต้องเลื่อนการบันทึกไปทำทีหลัง ซึ่งการทำทีหลังมักนำไปสู่การลืมเซตหรือการปัดเศษน้ำหนักมั่วๆ สถิติที่คุณเคยภูมิใจจะค่อยๆ คลาดเคลื่อนไปจากความเป็นจริงทีละเซลล์ ปัญหาไม่ใช่ว่าสเปรดชีตไม่ดี แต่เป็นเพราะเครื่องมือที่ออกแบบมาสำหรับโต๊ะทำงานถูกนำมาใช้ในขณะที่ยืนอยู่ข้างแร็ค

ปัญหาที่แท้จริงคือความยุ่งยากของเซลล์

หากแยกส่วนประกอบของสเปรดชีตออกมา มันทำหน้าที่แค่สองอย่าง คือเก็บประวัติทุกเซตพร้อมวันที่ และบอกว่าต้องทำอะไรต่อ ไม่ว่าจะผ่านสูตรคำนวณหรือแค่การดูแถวของสัปดาห์ก่อน ทั้งสองอย่างนี้มีค่าควรแก่การเก็บรักษา แต่ไม่มีอย่างไหนที่บังคับให้คุณต้องพิมพ์ตัวเลขลงในเซลล์ระหว่างออกกำลังกาย

ปัญหาคือในสเปรดชีต ประวัติและการบันทึกข้อมูลอยู่บนพื้นผิวเดียวกัน การเพิ่มแถวใหม่คุณต้องเลื่อนตาราง หาเซลล์ เลือก พิมพ์ และยืนยัน ทั้งหมดนี้บนหน้าจอที่ออกแบบมาสำหรับเมาส์ แต่ละเซตต้องเสียเวลา 20-30 วินาที และถ้ามี 16-20 เซตต่อเซสชัน นั่นเท่ากับเวลาสิบนาทีที่เสียไปกับการใช้นิ้วจิ้มในขณะที่คุณควรจะได้พัก ตารางคือสิ่งที่ทำให้ประวัติเก็บได้ดีแต่การบันทึกช้าลง

แอปที่สร้างมาเพื่อยิมจะแยกสองส่วนนี้ออกจากกัน ประวัติยังคงเป็นตารางที่คุณเลื่อนดูและส่งออกได้ ส่วนการบันทึกข้อมูลทำได้ในบรรทัดเดียวหรือประโยคเดียวในไม่กี่วินาที โดยมีข้อมูลจากเซสชันล่าสุดรออยู่แล้ว คุณจึงตัดสินใจได้แค่ว่าจะ "เท่าเดิมหรือเพิ่มขึ้น" คุณไม่ได้ทิ้งประวัติไป แต่กำลังเปลี่ยนวิธีบันทึกให้เร็วขึ้น

วิธีจัดการเมื่อสเปรดชีตกลายเป็นตัวถ่วง

5 ขั้นตอนง่ายๆ ที่หลายคนมักข้ามไป

1. หยุดใช้สเปรดชีตและระบุหน้าที่ของมัน

ให้วันนี้เป็นวันสุดท้ายที่คุณแก้ไขสเปรดชีตในยิม อย่าเพิ่งลบหรือย้ายมัน แค่หยุดเปิดใช้งานระหว่างพัก จากนั้นจดไว้ว่ามันเคยช่วยอะไรคุณบ้าง สำหรับคนส่วนใหญ่ รายการนั้นสั้นมาก: มันเก็บประวัติและบอกเป้าหมายถัดไป การจัดรูปแบบเงื่อนไขหรือแท็บแยกช่วงการฝึกเป็นเรื่องดี แต่นั่นไม่ใช่หน้าที่หลัก การเข้าใจจุดนี้จะทำให้ 4 ขั้นตอนถัดไปเป็นการเปลี่ยนผ่านที่ราบรื่น

2. กรอกข้อมูลเซสชันล่าสุดด้วยตัวเอง

คุณไม่จำเป็นต้องย้ายข้อมูลสามปี คุณแค่ต้องการข้อมูลที่เซสชันถัดไปต้องใช้ ซึ่งก็คือ 2-3 เซสชันล่าสุดของแต่ละท่าที่กำลังฝึกอยู่ คีย์บอร์ด มีปุ่มเลือกวันที่ในส่วนหัวที่เปิดปฏิทินได้ ดังนั้นเซสชันจากวันอังคารที่แล้วก็บันทึกด้วยวันที่จริงได้ในสามจังหวะเท่ากับวันนี้ ตั้งค่าหน่วยน้ำหนัก (kg หรือ lb) ให้ตรง เพื่อให้ การคำนวณแผ่นน้ำหนัก และตัวเลขเดิมของคุณตรงกัน ใช้เวลาบนโซฟา 20 นาทีก็เสร็จ จากนั้นแอปจะเติมน้ำหนักที่ถูกต้องให้ สถิติส่วนตัว จะมีวันที่ที่ถูกต้อง และรายการที่พร้อมเพิ่มน้ำหนักก็จะมีข้อมูลให้ประมวลผล

3. พูดบันทึกแทนการพิมพ์

นี่คือขั้นตอนที่มาแทนที่การจิ้มเซลล์ ระหว่างเปลี่ยนเครื่อง ให้แตะไมค์แล้วบอกสิ่งที่คุณเพิ่งทำไปเหมือนคุยกับเพื่อน: "อินไคลน์ ดัมเบล เพรส, 32 กิโล, 10, 10, 8" การบันทึกด้วยเสียง จะแปลงเป็น 3 เซตที่ 32 กก. พร้อมจำนวนครั้งที่คุณพูด ระบบเข้าใจคำว่า "สองแผ่น" หรือ "30 กว่าๆ" และแสดงตัวเลขทั้งหมดบนหน้าจอก่อนบันทึก หากระบบฟังผิดก็แก้ไขได้ในสองจังหวะ คู่มือการบันทึกเวทเทรนนิ่งด้วยเสียง จะช่วยให้คุณพูดได้แม่นยำขึ้น และถ้าในยิมเสียงดังเกินไป คีย์บอร์ดก็ช่วยให้คุณกดลูกศรเพื่อทำซ้ำน้ำหนักเดิมได้เร็วกว่าการพิมพ์ในเซลล์

4. ให้แอปช่วยจำเป้าหมายถัดไป

สูตรในสเปรดชีตของคุณคือกฎ: ถ้าทำได้ครบตามจำนวนครั้ง 2 เซสชัน ให้เพิ่ม 2.5 กก. หน้า ข้อมูลเชิงลึก ของ Strongbro ใช้กฎเดียวกันกับเซตที่คุณบันทึกจริงและเก็บรายการที่พร้อมเพิ่มน้ำหนักไว้ให้ แต่ละท่าจะมีน้ำหนักถัดไปแนะนำ เปิดดูสัปดาห์ละครั้งเหมือนที่คุณเคยดูเซลล์สีเขียว แล้ว การเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ก็จะดำเนินต่อไปเหมือนเดิม ความแตกต่างคือมันอ่านจากจำนวนครั้งที่คุณทำได้จริง ไม่ใช่เป้าหมายที่คุณพิมพ์ไว้ล่วงหน้า ดังนั้นสัปดาห์ที่เล่นได้ไม่ดี ระบบจะไม่สั่งให้เพิ่มน้ำหนักที่คุณยังไม่พร้อม

5. เก็บข้อมูลไว้กับตัว

ถ้าคุณยังใช้สเปรดชีตเพราะต้องการควบคุมข้อมูล สัญชาตญาณนั้นถูกต้องแล้ว บันทึกของคุณอยู่ใน iPhone โดย iCloud sync เป็นตัวเลือกเสริมและปิดไว้จนกว่าคุณจะเปิด และไม่มีการสร้างบัญชีผู้ใช้ Settings มีฟังก์ชันส่งออก CSV ที่ให้ข้อมูลทุกเซตพร้อมวันที่ ท่าที่เล่น น้ำหนัก และจำนวนครั้ง ลองทำในวันหยุดแรก แล้วนำไฟล์ไปลงสเปรดชีต คุณจะเห็นตารางเดิมที่คุณเคยพิมพ์เอง แต่คราวนี้ถูกเติมเต็มจากประโยคที่คุณพูด คู่มือบันทึกเวทเทรนนิ่งแบบง่าย สรุปประเด็นสำคัญไว้ว่า: ข้อมูล 3 อย่างต่อเซตคือทั้งหมดที่คุณต้องจด ส่วนที่เหลือคือเลขคณิตที่เครื่องมือจัดการให้ได้

ที่มาของกฎการเพิ่มน้ำหนัก

กฎการเพิ่มน้ำหนักที่สเปรดชีตเคยใช้และแอปใช้อยู่ในปัจจุบัน อ้างอิงตามมาตรฐาน ACSM เกี่ยวกับรูปแบบการฝึกความแข็งแรง ซึ่งอธิบายว่าความแข็งแรงคือผลลัพธ์ของการเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระบบ คำแนะนำของ NHS และ CDC เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้ใหญ่กำหนดเกณฑ์ขั้นต่ำที่ 2 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งบันทึกทุกรูปแบบมีไว้เพื่อให้เห็นภาพรวมนี้ ส่วนแหล่งข้อมูลของ NSCA ครอบคลุมรายละเอียดเชิงปฏิบัติเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักและช่วงจำนวนครั้ง

ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ

ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ