Prelazak s Excel tablice na brže bilježenje treninga | Strongbro

Problem nije tablica. Problem je ćelija. Kartice po blokovima treninga, stupac za svaku seriju, formula koja pozeleni kada je vrijeme za povećanje težine: tri godine toga i to je i dalje pošten zapis svega što ste podigli. Ono što ne valja je onih trideset sekundi između serija, kada držite telefon vlažnim palcem, zumirate ćeliju veličine zrna riže i upisujete 82.5 u krivi redak. Ostatak ove stranice govori o tome kako zadržati zapis, a riješiti se ćelije.

Što tablica košta između serija

Pitajte na forumu za početnike što ljudi koriste i odgovori će se podijeliti između aplikacija, bilježnica i "radim svoje tablice". Oni koji rade tablice opisuju istu scenu gotovo od riječi do riječi: telefon naslonjen na klupu, ćelija koju ne možete odabrati, decimala koja završi na krivom mjestu, trening koji završava s deset minuta pospremanja kod kuće.

Ta trenja nisu mala stvar. Odmor između serija je vrijeme kada se tablica uređuje, a odmor između serija je ujedno i jedina mirna minuta koju imate. Kada uređivanje traje trideset sekundi i zahtijeva tri pokušaja, ili se odmor produlji ili se bilježenje odgodi za kasnije, a kasnije je trenutak kada serije nestaju, a težine se zaokružuju. Zapis na koji ste bili ponosni počinje odmicati od onoga što se stvarno dogodilo, ćeliju po ćeliju. Frustracija nije u tome što je tablica loša. Problem je što se alat napravljen za radni stol koristi dok stojite pored stalka.

Pravi problem je cijena jedne ćelije

Ogolite dnevnik u tablici i on obavlja dva posla. Čuva vašu povijest, svaku seriju s datumom, i govori vam što sljedeće učiniti, bilo kroz formulu ili samo prikazivanjem retka od prošlog tjedna iznad ovog tjedna. Oba posla vrijedi zadržati. Nijedan od njih ne zahtijeva da tijekom treninga upisujete broj u ćeliju.

Problem je što su u tablici povijest i unos ista površina. Da biste dodali redak, morate navigirati mrežom, pronaći ćeliju, odabrati je, upisati i potvrditi, sve na ekranu dizajniranom za miš. Svaka serija košta istih dvadeset ili trideset sekundi, a sa šesnaest ili dvadeset serija po treningu to je gotovo deset minuta rada palcem, raspoređenih točno u trenucima kada biste se trebali odmarati. Mreža je ono što čini povijest dobrom, a unos sporim. Jedna površina, dva posla.

Dnevnik napravljen za teretanu razdvaja to dvoje. Povijest je i dalje mreža koju možete listati i izvesti. Unos je jedan redak ili jedna rečenica, gotova u sekundama, s brojevima od prošlog treninga već na mjestu tako da je jedina odluka "isto ili više". Ne zamjenjujete povijest nečim jednostavnijim. Zamjenjujete ćeliju bržim načinom popunjavanja.

Što učiniti kada je tablica spori dio

Pet koraka. Prvi je onaj koji se najčešće preskače.

1. Zamrznite tablicu i imenujte njezine dvije funkcije

Neka danas bude zadnji dan kada uređujete tablicu u teretani. Nemojte je brisati, nemojte je micati, samo je prestanite otvarati između serija. Zatim zapišite što je radila za vas. Za većinu ljudi pošten popis je kratak: čuvala je povijest i pokazivala sljedeći cilj. Uvjetno oblikovanje i kartice po blokovima su bili lijepi, ali to nije bio glavni posao. Poznavanje ovoga čini sljedeća četiri koraka zamjenom jedan-na-jedan, a ne skokom u nepoznato.

2. Unesite zadnjih nekoliko sesija ručno

Ne morate prebacivati tri godine redaka. Trebaju vam brojevi o kojima ovisi sljedeći trening, a to su zadnje dvije ili tri sesije za svaku vježbu koju trenutno radite. Tipkovnica ima odabir datuma u zaglavlju koji otvara kalendar, pa se sesija od prošlog utorka bilježi s datumom od prošlog utorka u ista tri dodira kao i današnja. Prvo postavite jedinicu, kg ili lb, kako bi matematika s pločama i vaši stari brojevi bili usklađeni. Dvadeset minuta na kauču je dovoljno, i od tog trenutka aplikacija predlaže pravu težinu, osobni rekordi nose točne datume, a lista spremnih za napredak ima što čitati.

3. Izgovorite seriju umjesto da je tipkate

Ovo je korak koji zamjenjuje ćeliju. Između sprava, dodirnite mikrofon i opišite što ste upravo napravili onako kako biste rekli partneru za trening: "potisak bučicama na kosoj klupi, trideset-dvojke, deset, deset, osam." Glasovno bilježenje pretvara to u tri serije s 32 kg s ponavljanjima koja ste rekli, razumije "dvije ploče" i "tridesetke", te prikazuje svaki parsirani broj na ekranu prije nego što se išta spremi. Ako je čulo osamdeset kada ste rekli osamdeset i dva i pol, tipke za korekciju to popravljaju u dva dodira. Vodič za bilježenje treninga glasom pokriva fraze koje se čisto parsiraju. Kada je u teretani preglasno za razgovor, tipkovnica je jedan dodir na strelicu za ponavljanje težine od prošlog treninga, što je brže od bilo koje ćelije.

4. Pustite aplikaciju da čuva sljedeći cilj

Vaša formula u tablici bila je pravilo: držano dvije sesije s punim ponavljanjima, dodaj 2.5. Strongbro uvidi pokreću isto pravilo protiv serija koje ste stvarno zabilježili i drže listu spremnih za napredak, svaka vježba s predloženom sljedećom težinom. Otvorite je jednom tjedno, onako kako ste prije skenirali zelene ćelije, i progresivno preopterećenje se nastavlja točno kao prije. Razlika je u tome što čita vaša stvarna ponavljanja, a ne cilj koji ste unaprijed upisali, pa loš tjedan ne potiče povećanje koje niste zaradili.

5. Zadržite retke za sebe

Ako ste ostali uz tablicu zbog kontrole, taj instinkt je ispravan. Dnevnik živi na vašem iPhoneu, iCloud sinkronizacija je opcionalna i isključena dok je sami ne uključite, i ne postoji račun. Postavke imaju CSV izvoz koji vam daje svaku seriju s datumom, vježbom, težinom i ponavljanjima. Učinite to prvog vikenda, ubacite datoteku u tablicu i vidjet ćete istu mrežu koju ste prije ručno tipkali, popunjenu iz rečenica. Vodič za jednostavan dnevnik treninga naglašava širu poentu: tri polja po seriji su sve što ste ikada trebali napisati, a sve ostalo je aritmetika koju alat može obaviti.

Odakle dolazi pravilo progresije

Pravilo progresije koje je tablica kodirala, a aplikacija sada pokreće, slijedi ACSM stajalište o modelima progresije u treningu snage, koji opisuje snagu kao rezultat postupnih, sustavnih povećanja opterećenja. NHS i CDC smjernice o radu na snazi za odrasle postavljaju donju granicu od dva ili više dana tjedno koju svaki dnevnik, u bilo kojem formatu, treba učiniti vidljivom. NSCA obrazovni resursi pokrivaju praktične detalje o povećanjima i rasponima ponavljanja.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.