Treenilokin siirtäminen taulukkolaskennasta nopeampaan – Strongbro

Teit taulukkolaskentatiedoston itse. Välilehtiä treenijaksoittain, sarake jokaiselle sarjalle, kaava joka muuttuu vihreäksi kun painoa pitäisi nostaa. Se on aidosti hyvä työkalu, ja kolmen vuoden ajan se on ollut rehellinen kirjanpito kaikesta, mitä olet nostanut. Ongelma on hetki sarjojen välissä, kun pitelet puhelinta hikisellä peukalolla, zoomaat riisinjyvän kokoiseen soluun ja kirjoitat 82,5 väärälle riville. Tuo hetki on nykyään treenin vähiten hauska osa, ja tämä sivu käsittelee tuon hetken korjaamista luopumatta siitä, minkä taulukko teki hyvin.

Hetki, ja miksi se tuntuu niin raskaalta

Ihmiset, jotka kirjaavat treenit taulukkoon, ovat lähes määritelmällisesti niitä, jotka välittävät eniten historiastaan. Kysy aloittelijoiden foorumilta, mitä he käyttävät, ja vastaukset jakautuvat sovelluksiin, vihkoihin ja "teen omat taulukot" -koulukuntaan. Taulukoiden tekijöillä on yleensä pisimmät historiat ja tarkimmin mietityt ohjelmat. He kuvailevat myös usein samaa tilannetta: puhelin nojaa penkkiin, solu ei valitse, desimaali menee väärään paikkaan, treeni päättyy kymmenen minuutin siivoamiseen kotona.

Kitka ei ole pieni asia. Sarjojen välinen lepo on aikaa, jolloin taulukkoa muokataan, ja sarjojen välinen lepo on myös ainoa rauhallinen minuutti, jonka saat. Kun muokkaus vie kolmekymmentä sekuntia ja kolme yritystä, joko lepo venyy tai kirjaaminen siirtyy myöhemmäksi – ja myöhemmin sarjoja jää välistä ja painoja pyöristellään ylöspäin. Historiatieto, josta olit ylpeä, alkaa lipua kauemmas todellisuudesta, yksi väliin jäänyt solu kerrallaan. Turhautuminen ei johdu siitä, että taulukko olisi huono. Se johtuu siitä, että työpöydälle tarkoitettua työkalua käytetään seisten levytankotelineen vieressä.

Todellinen ongelma on yhden solun hinta

Kun taulukkolokin riisuu osiin, se hoitaa kaksi tehtävää. Se säilyttää historian, jokaisen sarjan päivämäärineen, ja se kertoo mitä tehdä seuraavaksi, joko kaavan avulla tai näyttämällä edellisviikon rivin tämän viikon yläpuolella. Molemmat tehtävät kannattaa säilyttää. Kumpikaan ei vaadi numeron kirjoittamista soluun treenin aikana.

Ongelma on, että taulukossa historia ja syöttö ovat samaa pintaa. Rivin lisääminen vaatii ruudukossa navigointia, solun etsimistä, valitsemista, kirjoittamista ja vahvistamista – kaikki näytöllä, joka on suunniteltu hiirelle. Jokainen sarja maksaa saman verran, parikymmentä sekuntia, ja kuudellatoista tai kahdellakymmenellä sarjalla se on lähes kymmenen minuuttia peukalotyötä, juuri niinä hetkinä jolloin pitäisi levätä. Taulukon vahvuus, ruudukko kaikesta, on syötön heikkous.

Salille rakennettu loki erottaa nämä kaksi. Historia on yhä ruudukko, jota voit selata ja viedä tiedostona. Syöttö on yksi rivi tai lause, joka hoituu sekunneissa, ja edellisen treenin luvut ovat valmiina, joten ainoa päätös on "sama tai enemmän". Siinä on koko vaihdoksen ydin. Et korvaa historiaasi jollain yksinkertaisemmalla. Korvaat solun nopeammalla tavalla täyttää se.

Mitä tehdä, kun taulukko on treenin hitain osa

Viisi vaihetta, ja ensimmäinen on se, jonka ihmiset jättävät väliin.

1. Jäädytä taulukko ja nimeä sen kaksi tehtävää

Tee tästä päivästä viimeinen, jolloin muokkaat taulukkoa salilla. Älä poista sitä, älä siirrä sitä, lopeta vain sen avaaminen sarjojen välissä. Kirjoita sitten ylös, mitä se teki puolestasi. Useimmille rehellinen lista on lyhyt: se säilytti historian ja näytti seuraavan tavoitteen. Ehdollinen muotoilu ja välilehdet olivat kivoja, mutta ne eivät olleet se varsinainen työ. Tämän ymmärtäminen tekee seuraavista neljästä vaiheesta suoran korvaajan uskonhypyn sijaan.

2. Syötä viimeisimmät treenit käsin

Sinun ei tarvitse siirtää kolmen vuoden rivejä. Tarvitset luvut, joista seuraava treeni riippuu, eli kaksi tai kolme viimeisintä treeniä jokaisesta liikkeestä, jota parhaillaan teet. Näppäimistössä on päivämäärävalinta, joka avaa kalenterin, joten viime tiistain treeni kirjautuu samalla kolmella napautuksella kuin tämän päivän. Aseta yksikkö ensin, kg tai lb, jotta levypainolaskenta ja vanhat lukusi täsmäävät. Kaksikymmentä minuuttia sohvalla riittää, ja siitä eteenpäin sovellus esitäyttää oikean painon, ennätykset kantavat oikeita päivämääriä ja edistymislistalla on jotain luettavaa.

3. Sano sarja sen sijaan, että kirjoittaisit sen

Tämä on vaihe, joka korvaa solun. Napauta laitteiden välissä mikrofonia ja kuvaile juuri tekemäsi sarja kuin kertoisit treenikaverille: "vinopenkki käsipainoilla, kolmekakkoset, kymppi, kymppi, kasi". Puhekirjaus muuttaa sen kolmeksi sarjaksi 32 kg:lla sanomillasi toistoilla, ymmärtää "kaksi kiekkoa" ja "kolmekymppiset", ja näyttää jokaisen tunnistetun numeron näytöllä ennen tallennusta. Jos se kuuli kahdeksankymmentä kun sanoit kahdeksankymmentäkaksi ja puoli, painikkeet korjaavat sen kahdella napautuksella. Opas treenien kirjaamiseen puheella kattaa ilmaisut, jotka tunnistuvat puhtaasti. Kun salilla on liian meluisaa puhua, näppäimistö toistaa edellisen treenin painot yhdellä nuolen napautuksella, mikä on nopeampaa kuin mikään solu.

4. Anna sovelluksen pitää huoli seuraavasta tavoitteesta

Taulukkolaskentasi kaava oli sääntö: pidetty kaksi treeniä täysillä toistoilla, lisää 2,5. Strongbron insights -näkymä ajaa saman säännön kirjaamiasi sarjoja vasten ja pitää yllä edistymislistaa, jossa jokaisella liikkeellä on ehdotettu seuraava paino. Avaa se kerran viikossa, kuten ennen skannasit vihreitä soluja, ja progressiivinen ylikuormitus jatkuu täsmälleen kuten ennenkin. Ero on siinä, että se lukee todelliset toistosi ennalta kirjoitetun tavoitteen sijaan, joten huono viikko ei laukaise nostoa, jota et ole ansainnut.

5. Pidä rivit ominasi

Syy, miksi ihmiset pysyvät taulukoissa, on kontrolli, ja se vaisto on oikea. Loki asuu iPhone-puhelimessasi, iCloud-synkronointi on valinnainen ja pois päältä kunnes kytket sen, eikä tiliä ole. Asetuksista löytyy CSV-vienti, joka antaa jokaisen sarjan päivämäärineen, liikkeineen, painoineen ja toistoineen. Tee se ensimmäisenä viikonloppuna, pudota tiedosto taulukkoon, ja näet saman ruudukon jota ennen kirjoitit käsin, täytettynä lauseista. Yksinkertaisen treenilokin opas tiivistää asian: kolme kenttää per sarja on kaikki mitä tarvitset, ja kaikki muu on aritmetiikkaa, jonka työkalu voi hoitaa.

Mihin tämä perustuu

Progressiosääntö, jonka taulukko koodasi ja sovellus nyt ajaa, seuraa ACSM:n kantaa progressiomalleista voimaharjoittelussa, joka kuvaa voiman olevan seurausta asteittaisista, järjestelmällisistä kuorman lisäyksistä. NHS:n ja CDC:n ohjeistukset aikuisten voimaharjoittelusta asettavat kahden tai useamman kerran viikossa -tason, jonka mikä tahansa loki, missä tahansa muodossa, on olemassa tekemään näkyväksi. NSCA:n koulutusmateriaalit kattavat käytännön yksityiskohdat lisäyksistä ja toistoalueista.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.