Strong App 評測 2026：這款經典健身記錄軟體需要註冊帳號

這是一篇由 Strongbro 開發者撰寫的競品評測。內容僅基於 Strong 官網、App Store 頁面、說明中心及隱私政策，資訊擷取於 2026 年 9 月 11 日，若來源未提及則標註為「未經證實」。本文不提供星級評分；Strong 已經擁有 109,000 則評分了。

Strong 是什麼

Strong Workout Tracker Gym Log 在 App Store 的副標題為「Strength Training Planner」，是由 Strong Fitness PTE Limited 開發的手動健身記錄軟體。它於 2011 年 9 月 15 日上架，是目前仍在維護的最老牌記錄軟體之一；6.5.0 版本於 2026 年 8 月 12 日發布，要求 iOS 15 或更高版本。它支援 iPhone、Android 與 Apple Watch，App Store 頁面未提及 iPad 版本。

其核心理念是極簡。官網標題為「Think less. Lift more.」，隨後是「Workout. Notebook. Reinvented.」。說明中心將其描述為「一個讓每個人都能安全地在雲端記錄完整訓練歷史的地方」。請記住最後這句話。雲端是 Strong 便利的原因，也是使用它的前提條件。

Strong 官網的用戶數據並不一致：一個區塊寫著「超過 500 萬用戶」，另一個寫著「超過 300 萬」，而 App Store 描述則寫 120 萬次下載。這些數據均未經審計。

定價列表

下載免費。Strong 說明中心明確指出免費版「可儲存無限訓練，但限制 3 個自訂課表」，「絕無廣告」，且「無論是否為 Strong PRO 用戶，你的訓練資料永遠可用」。

根據說明中心，Strong PRO 解鎖功能包括：無限訓練課表、記錄身體部位測量、存取所有圖表、槓片計算器、熱身計算器、自訂圖示（iPhone）與主題，以及「更多未來功能」。App Store 描述標示價格為「每月 $4.99 或每年 $29.99」。

美區 App Store 的內購列表較為混亂。它顯示了 9 個項目，包含重複內容：Strong PRO (1 個月) $4.99，Strong PRO (1 年) $29.99（兩次）及 $23.99（一次），Strong PRO (6 個月) $19.99，普通版「Strong PRO」$3.99，以及 Strong PRO 終身版 $79.99 與 $99.99。新用戶會被提供哪種終身價格並未說明。未公布試用期長度；頁面僅提到「若有提供免費試用期」。訂閱無法透過家庭共享，且價格因地區而異。

優點

對於手動輸入而言，其記錄模型相當完整。組數可標記為熱身、力竭或遞減組；動作可編組為超級組；具備自動倒數計時器；支援輔助體重與時間類型的動作；官網補充了 RPE、自訂計時器、訓練排程、肌肉熱力圖與 Siri Shortcuts。單位可選英制、公制或混合。頁面稱該 App 對於 Starting Strength 或 StrongLifts 5x5 等槓鈴課表進行了優化，但也適用於任何訓練。

Apple Watch 應用程式是其亮點。頁面稱其為「功能完整的 Apple Watch 應用程式，可獨立於 iPhone 記錄訓練」，說明中心描述了 Live Sync（手機與手錶同時執行同一訓練），以及 Continuity 與 Handoff。6.5.0 版本新增了休息計時器的 Live Activity 與 Dynamic Island 支援。說明中心確實承認「並非 Strong 的所有功能都可在 Apple Watch 上使用」。

整合功能廣泛。Strong 與 Apple Health 完全同步，涵蓋訓練、活動圓環、體重、體脂與營養；在 Android 上支援 Google Fit 與 Health Connect。Strong Cloud 可在裝置間同步，包括 iPhone 與 Android 之間，這是任何單機記錄軟體無法提供的。

分析功能紮實：個人紀錄與進步、1RM 與總訓練量、訓練量與 1RM 進步圖表，以及包含實際最佳成績與預測最佳成績的紀錄頁面。具備身體測量追蹤、訓練筆記與進度照片，以及超過 200 個內建動作庫（含影片示範），並可自訂動作。

免費版相當大方。無限訓練、無廣告、無功能鎖定。對於不需要超過 3 個課表的訓練者來說，Strong 是免費的。

不足之處

強制要求帳號。說明中心指出：「所有使用者在開始使用 Strong 前都必須註冊帳號。」註冊方式為電子郵件、Facebook 或 Sign in with Apple。沒有辦法先在自己的裝置上試用。根據隱私政策，帳號在特定方面較脆弱：「若你失去電子郵件或第三方登入的存取權，你將失去 Strong 帳號的存取權。基於安全考量，我們無法恢復或更改電子郵件地址。」

你想要的圖表需要付費。「存取所有圖表」與「記錄身體部位測量」是 Strong PRO 的項目。免費版顯示紀錄與基本進步，但完整數據每年需 $29.99。

紀錄僅限 12 次重複以內。說明中心指出：「Strong 僅支援 12 次或更少重複的組數紀錄。」如果你的輔助訓練或自重訓練次數較高，這些組數將無法獲得紀錄。

匯出功能為單向且不完整。頁面提供 CSV 匯出至備忘錄或電子郵件；說明中心補充「匯出的檔案無法匯入回 Strong」。根據隱私政策，包含設定在內的完整個人資料匯出需透過 App 內聯繫客服。

離線使用未記錄。在說明中心搜尋「offline」沒有任何結果。帳號說明文章警告未登入的 iOS 用戶資料「尚未同步至我們的雲端伺服器」，這暗示了登入前的本地儲存，但 Strong 並未做出我們可引用的離線使用聲明。

無語音、無 AI、無相機。網站、頁面或說明中心均未提及語音記錄、基於相機的體態評估或任何 AI 功能，搜尋「voice」也沒有結果。未經證實，但始終缺席。在地化也有限：僅 11 種 App Store 語言，分別為英語、法語、德語、義大利語、日語、韓語、葡萄牙語、俄語、簡體中文、西班牙語與繁體中文。

隱私政策

隱私政策最後更新於 2026 年 5 月 21 日，並指定了隱私聯繫人與資料保護官。重點如下：

「我們將使用者資訊儲存在位於美國及其他國家的伺服器上。這意味著資訊可能會在你所在國家以外的地方進行處理、儲存與使用。」

「我們無限期保留你的資料以提供服務。但你可以透過下方步驟刪除資料。」刪除功能位於 App 內「個人檔案」中，會移除帳號及所有相關資料。

「我們使用 Fathom 追蹤網站流量。我們使用 Sentry 進行錯誤追蹤與除錯。在這兩種情況下，我們都不會將個人資訊發送給這些服務。」

關於健康資料，政策提到 Google 的 Health Connect：「任何接收到的資料都儲存在裝置本地，不會上傳至 Strong 伺服器。」對於 Apple Health 資料並未做出類似聲明，我們標記為未經證實。

App Store 隱私標籤僅顯示「與你連結的資料」區塊：健康與健身、購買紀錄、電子郵件地址、使用者 ID、裝置 ID、崩潰資料與其他資料類型，用於 App 功能。Apple 指出此資訊未經 Apple 驗證。

對於雲端產品而言，這是負責任的政策。但它終究是雲端產品：你的訓練歷史儲存在 Strong 的伺服器上，並綁定電子郵件地址，只要帳號存在就會一直保留。

Strong 適合誰

Strong 適合那些習慣手動記錄、使用 Apple Watch 訓練、會在 iPhone 與 Android 間切換、希望透過 Apple Health 將訓練與活動圓環同步至其他 App，且能接受伺服器端帳號的訓練者。它也適合那些想要免費且強大的記錄軟體，且能接受 3 個課表限制的人。

對於希望將歷史資料保留在自己裝置上、訓練語言不在那 11 種語言之內，以及認為每年 $29.99 對於圖表與課表來說太貴的人，它就不太適合。

與 Strongbro 的比較

Strong 與 Strongbro 在記錄組數的方式上有所不同。Strong 的答案是快速筆記，手腕戴著手錶，背後有雲端，這是一個好的筆記本。Strongbro 的答案是直接說出訓練內容：你說「臥推 80，三組十下」，解析後的組數會出現在確認畫面，你點擊完成即可。該模型可處理任何主要語言的術語與槓片計算。它也需要連線，且偶爾會出錯，這在 語音記錄 頁面有詳細說明。

Strongbro 會檢查每一組儲存的重量次數 PR 與預估 1RM，且沒有任何功能鎖在付費牆後；機制在 個人紀錄 頁面。它沒有帳號，將紀錄儲存在 iPhone 上，試用 3 天後每年費用為 $14.99 或終身 $19.99。它沒有 Apple Watch 應用程式、Apple Health 同步或 Android 版本，而這些正是 Strong 的強項。

完整的對比表與功能價格表請見 Strongbro vs Strong。

帳號就是代價

Strong 是一款擁有長久紀錄的好 App，其評分實至名歸：徹底的手動記錄、無需手機即可運作的手錶 App、廣泛的整合，以及從不鎖定資料的免費版。

你付出的代價主要不是那 $29.99。而是開始記錄前必須註冊帳號、資料儲存在美國及其他國家的伺服器、付費才能使用的實用圖表，以及限制 12 次重複的紀錄。這些都不是意外，而是圍繞 Strong Cloud 建構整個產品的必然結果。

如果你想要一個手動輸入的筆記本，搭配手錶與雲端，這是一個安全的選擇，且免費版意味著試用除了註冊外不需要任何成本。

在 App Store 獲取 Strongbro免費試用 3 天。一次付費 $19.99 即可終身使用。

在 App Store 獲取 Strongbro免費試用 3 天。一次付費 $19.99 即可終身使用。