Análise da App Strong 2026: O Registo de Treino e a Conta

Esta é uma análise de um concorrente, escrita pela equipa da Strongbro. Baseia-se apenas no que o site, a listagem na App Store, o centro de ajuda e a política de privacidade da Strong declaram, consultados a 11 de setembro de 2026, com a menção "não verificado" sempre que as fontes são omissas. Não atribuímos estrelas; a Strong já tem 109.000 dessas.

O que é a Strong

A Strong Workout Tracker Gym Log, com o subtítulo "Strength Training Planner" na App Store, é um registo de treino manual da Strong Fitness PTE Limited. Foi lançada a 15 de setembro de 2011, o que a torna um dos trackers mais antigos ainda mantidos; a versão 6.5.0 foi lançada a 12 de agosto de 2026 e requer iOS 15 ou superior. Funciona em iPhone, Android e Apple Watch, sem menção a iPad na listagem.

A proposta é o minimalismo. O título da página inicial é "Think less. Lift more.", seguido de "Workout. Notebook. Reinvented.". O centro de ajuda descreve-a como "um lugar para todos registarem todo o seu histórico de treino, em segurança na cloud". Guarde esta última frase. A cloud é o que torna a Strong conveniente, e é também a condição para a utilizar.

Os números da Strong são inconsistentes: a página inicial diz "mais de 5 milhões de utilizadores" num bloco e "mais de 3 milhões" noutro, enquanto a descrição na App Store menciona 1,2 milhões de downloads. Nada disto é auditado.

Preços listados

O download é gratuito. O centro de ajuda da Strong é claro ao afirmar que a versão gratuita "pode guardar treinos ilimitados, mas está limitada a 3 rotinas personalizadas", que "sem anúncios, nunca" se aplica, e que "os seus dados de treino estarão sempre disponíveis, seja utilizador Strong PRO ou não".

A Strong PRO desbloqueia, segundo o centro de ajuda: Modelos de Treino Ilimitados, Registo de Medidas Corporais, Acesso a todos os Gráficos, Calculadora de Discos, Calculadora de Aquecimento, Ícones Personalizados (iPhone) e Temas, e "Mais Funcionalidades Futuras". A descrição na App Store indica o preço de "$4.99/mês ou $29.99/ano".

A lista de compras na app na loja dos EUA é mais confusa. Mostra nove entradas, incluindo duplicados: Strong PRO (1 Mês) a $4.99, Strong PRO (1 Ano) a $29.99 duas vezes e uma a $23.99, Strong PRO (6 Meses) a $19.99, uma "Strong PRO" simples a $3.99, e Strong PRO Forever a $79.99 e $99.99. O preço vitalício oferecido a um novo utilizador não é claro. Não é publicada a duração de qualquer período experimental; a listagem refere apenas um "período experimental gratuito, se oferecido". As subscrições não podem ser partilhadas via Partilha Familiar, e os preços variam por região.

O que faz bem

O modelo de registo é completo para entrada manual. As séries podem ser marcadas como Aquecimento, Falha ou Drop Sets; os exercícios podem ser agrupados em supersets; existe um temporizador de contagem decrescente automático; exercícios de peso corporal assistido e de duração são suportados; a página inicial adiciona RPE, temporizadores personalizados, agendamento de treinos, um mapa de calor muscular e Atalhos Siri. As unidades podem ser imperiais, métricas ou mistas. A listagem diz que a app está otimizada para rotinas de barra como Starting Strength ou StrongLifts 5x5, mas adapta-se a tudo.

A app para Apple Watch é o ponto alto. A listagem chama-lhe uma "app completa para Apple Watch para registar treinos com ou sem o seu iPhone", e o centro de ajuda descreve a Sincronização em Tempo Real, onde o mesmo treino corre no iPhone e no relógio ao mesmo tempo, além de Continuity e Handoff. A versão 6.5.0 adicionou suporte para Live Activity e Dynamic Island para temporizadores de descanso. O centro de ajuda admite que "nem todas as funcionalidades da Strong estão disponíveis no Apple Watch".

As integrações são vastas. A Strong "sincroniza totalmente com a Apple Health", cobrindo treinos e anéis de Atividade, peso corporal, gordura corporal e nutrição; no Android suporta Google Fit e Health Connect. A Strong Cloud sincroniza entre dispositivos, incluindo entre iPhone e Android, algo que nenhum tracker local oferece.

A análise de dados é sólida: recordes pessoais e progressão, 1RM e peso total levantado, gráficos de volume e progressão de 1RM, e um ecrã de Recordes com os melhores resultados reais a par dos previstos por valor de repetição. Existe um tracker de medidas corporais, notas e fotos de progresso nos treinos, e uma biblioteca de mais de 200 exercícios integrados com ilustrações em vídeo, além dos seus próprios.

E o nível gratuito é generoso. Treinos ilimitados, sem anúncios, sem bloqueios. Para um atleta que nunca precise de mais de três modelos, a Strong não custa nada.

Onde falha

A conta é obrigatória. Do centro de ajuda: "Todos os utilizadores serão convidados a criar uma conta antes de usar a Strong". O registo é via email, Facebook ou Sign in with Apple. Não há forma de experimentar a app no seu próprio dispositivo primeiro. E a conta é frágil num aspeto específico, segundo a política de privacidade: "Se perder o acesso ao seu email ou login de terceiros, perderá o acesso à sua conta Strong. Não podemos restaurar ou alterar endereços de email por razões de segurança".

Os gráficos que realmente interessam são pagos. "Acesso a todos os Gráficos" e "Registo de Medidas Corporais" são itens PRO na lista da própria Strong. A versão gratuita mostra recordes e progressão básica, mas a imagem completa custa $29.99 por ano.

Os recordes param nas 12 repetições. O centro de ajuda afirma: "A Strong apenas suporta recordes para séries com 12 ou menos repetições". Se o seu trabalho acessório ou séries de peso corporal forem superiores, essas séries não contam para recordes.

A exportação é unidirecional e parcial. A listagem oferece exportação CSV para Notas ou Email; o centro de ajuda acrescenta que "os ficheiros exportados não podem ser importados de volta para a Strong". Uma exportação completa dos seus dados pessoais, incluindo definições, requer contactar o suporte dentro da app, segundo a política de privacidade.

O uso offline não está documentado. Uma pesquisa por "offline" no centro de ajuda não devolve artigos. O artigo sobre a conta avisa que os dados de utilizadores iOS sem sessão iniciada "ainda não estão sincronizados com o nosso servidor na cloud", o que implica armazenamento local antes do registo, mas a Strong não faz qualquer afirmação sobre uso offline que possamos citar.

Sem voz, sem IA, sem câmara. Nada no site, listagem ou centro de ajuda menciona registo por voz, avaliação física por câmara ou qualquer funcionalidade de IA, e a pesquisa por "voz" no centro de ajuda não devolve nada. Não verificado, mas consistentemente ausente. A localização também é limitada: onze idiomas na App Store, sendo inglês, francês, alemão, italiano, japonês, coreano, português, russo, chinês simplificado, espanhol e chinês tradicional.

Privacidade, nas palavras da Strong

A política de privacidade foi atualizada a 21 de maio de 2026 e nomeia um contacto de privacidade e um Encarregado de Proteção de Dados. As linhas que importam:

"Armazenamos informações do utilizador em servidores localizados nos Estados Unidos e noutros países. Isto significa que a informação pode ser processada, armazenada e utilizada fora do país onde se encontra."

"Retemos os seus dados indefinidamente para fornecer os Serviços. No entanto, pode eliminar os seus dados através dos passos abaixo." A eliminação é feita na app em Perfil e remove a conta e todos os dados relacionados.

"Usamos o Fathom para rastrear o tráfego do site. Usamos o Sentry para rastreio de erros e depuração. Em ambos os casos, não enviamos informações pessoais para estes serviços."

Sobre dados de saúde, a política diz sobre o Health Connect da Google: "Qualquer dado recebido é armazenado localmente no seu dispositivo e não é carregado para os servidores da Strong". Nenhuma declaração equivalente é feita sobre os dados da Apple Health, que marcamos como não verificado.

É uma política responsável para um produto cloud. Continua a ser um produto cloud: o seu histórico de treino reside nos servidores da Strong, ligado a um endereço de email, enquanto a conta existir.

A quem se destina a Strong

A Strong é a escolha certa para o atleta que regista manualmente e quer que isso seja bem feito; que treina com um Apple Watch; que alterna entre iPhone e Android; que quer que a Apple Health leve os treinos e anéis para outras apps; e que se sente confortável com uma conta no servidor. Também serve quem quer um tracker capaz gratuitamente e consegue viver com três modelos.

Serve menos bem quem quer o seu histórico no seu próprio dispositivo, quem treina num idioma fora dos seus onze, e quem acha $29.99 por ano um valor elevado por gráficos e modelos.

Como se compara com a Strongbro

A Strong e a Strongbro divergem na forma como uma série entra no registo. A resposta da Strong é um bloco de notas rápido com um relógio no pulso e uma cloud por trás, e é um bom bloco de notas. A resposta da Strongbro é descrever a sessão em voz alta: diz "supino 80, três séries de dez", as séries processadas aparecem num ecrã de revisão, e toca em Concluído. O modelo lida com calão e cálculos de discos em qualquer idioma principal. Também precisa de ligação, e comete erros, o que a página de registo por voz cobre em detalhe.

A Strongbro verifica cada série guardada para recordes de peso-por-repetições e 1RM estimado, sem nada bloqueado atrás de um nível pago; a mecânica está na página de recordes pessoais. Não tem conta, armazena o registo no iPhone, e custa $14.99 por ano ou $19.99 vitalício após um período experimental de 3 dias. Não tem app para Apple Watch, sincronização com Apple Health nem versão Android, tudo o que a Strong faz bem.

A comparação completa, com tabelas de funcionalidades e preços, está em Strongbro vs Strong.

A conta é o preço

A Strong é uma boa app com um longo historial, e a sua classificação é merecida: registo manual feito minuciosamente, uma app de relógio que funciona sem o telemóvel, integrações vastas e um nível gratuito que nunca bloqueia os seus dados.

O que paga por isso não são principalmente os $29.99. É uma conta antes da primeira série, dados em servidores nos Estados Unidos e noutros países, gráficos úteis atrás do nível pago, e recordes limitados a 12 repetições. Nada disto é acidental; decorre de construir tudo à volta da Strong Cloud.

Se quer um registo digitado à mão com um relógio e uma cloud, esta é uma escolha segura, e o nível gratuito significa que experimentar não custa nada além do registo.

Obter o Strongbro na App StoreGrátis durante 3 dias. 19.99 por uma licença vitalícia.

Obter o Strongbro na App StoreGrátis durante 3 dias. 19.99 por uma licença vitalícia.