تشتت الانتباه عند استخدام الهاتف لتسجيل التمارين في الجيم | Strongbro

تضع البار بعد المجموعة الثانية من تمرين البنش، تلتقط هاتفك لتسجيل ثماني تكرارات، فتجد الشاشة تعرض معاينة لرسالة. ترد عليها لأنها قصيرة. محادثة جماعية استمرت. تنظر إلى الوقت لتجد أنه مر ثلاث دقائق ونصف. تستلقي مجدداً دون أن تعرف ما إذا كانت المجموعة الأخيرة ثمانية أم سبعة تكرارات، وتشعر أن المجموعة الثالثة باهتة لأن حرارة التمرين قد انطفأت. هذه الصفحة مخصصة لتلك اللحظة، والتي لا تتعلق حقاً بقوة الإرادة.

اللحظة، ولماذا تؤثر بشدة

الشعور الذي يصفه الناس هو فقدان التركيز. كنت منغمساً في الجلسة، واعياً بالبار ولا شيء غيره، ثم سحبك الهاتف إلى بقية حياتك لبضع دقائق. العودة تكلف شيئاً. المجموعة التالية تكون أسوأ، وهي أسوأ بطريقة تشعرك أنها خطؤك، لأنك أنت من التقط الهاتف.

هذا ما يجعل الأمر مؤلماً. يُفترض أن يكون التسجيل هو الجزء المنضبط من التدريب، الشيء الذي يفعله الجادون، وهو الفعل ذاته الذي يكسر الانضباط. لذا يبدأ الناس في تجنب التسجيل، أو التسجيل من الذاكرة في النهاية، وهي الطريقة التي تضيع بها المجموعات وتُقرب الأوزان. أو يتركون الهاتف في الحقيبة ويتوقفون عن التسجيل تماماً، وتعود النتائج التي كانوا يتتبعونها مجرد شعور.

هناك طبقة ثانية، وهي الآخرون. كل جيم الآن به أشخاص ملتصقون بهواتفهم، ومسألة ما إذا كان من قلة الاحترام استخدام هاتفك بين المجموعات تظهر في المنتديات بما يكفي لتظهر أنها تزعج الناس. الإجابة الصادقة هي أن التسجيل ليس المشكلة. الثلاث دقائق على المقعد بعد التسجيل هي المشكلة.

المشكلة الحقيقية هي الباب المفتوح

الهاتف ليس دفتراً. الدفتر يحتوي على صفحة واحدة، وهي الصفحة التي تكتب عليها. الهاتف يحتوي على قطعة زجاج واحدة، وكل ما تملكه خلفها، وكلها تتنافس على نفس الثواني القليلة من انتباهك. فتح الهاتف لتسجيل مجموعة يفتح الباب لكل ذلك. وما إذا كنت ستدخل يعتمد على المدة التي يظل فيها الباب مفتوحاً.

هذه هي الآلية. التشتت ليس عيباً في الشخصية؛ إنه دالة لطول التفاعل. التسجيل الذي يتطلب نموذجاً، نقرة في حقل، لوحة مفاتيح، وتصفحاً للعثور على التمرين، يبقي الباب مفتوحاً لخمس عشرة أو عشرين ثانية، وهي مدة كافية لتصل معاينة لرسالة وتُقرأ. التسجيل الذي يستغرق ثانيتين ينتهي قبل أن تتمكن المعاينة من جذبك.

فترة الراحة مهمة هنا أيضاً. الراحة بين المجموعات ليست وقتاً ضائعاً؛ بل هي الوقت الذي تستعيد فيه العضلة قوتها لتكون المجموعة التالية حقيقية. دقيقتان إلى ثلاث دقائق للمجموعات الثقيلة، وحوالي دقيقة للأخف. تصفح الهاتف لا يكسر التركيز فحسب؛ بل يمدد الراحة إلى ما بعد النطاق المفيد، فتطول الجلسة ولا تتحسن المجموعات.

لذا الحل يتكون من جزأين. تقصير التفاعل حتى ينتهي قبل أن يفتح الباب. وإخراج القرار من الهاتف تماماً، بحيث يكون الشيء الوحيد الذي تحتاج لتسجيله هو رقم تعرفه بالفعل.

ماذا تفعل بين المجموعة والمقعد

ست خطوات. الأولى عادة؛ والبقية حركات تستغرق ثانيتين.

1. حدد المجموعة قبل الرفع

السبب في تحول التسجيل إلى جلسة تصفح هو أنك تستخدم الشاشة لمعرفة ما فعلته للتو. انقل هذا التفكير إلى وقت أبكر. قبل المجموعة، اعرف الوزن والتكرارات المستهدفة. بعد ذلك، المعلومة الجديدة الوحيدة هي عدد التكرارات التي حققتها فعلياً. هذا رقم واحد، وتعرفه لحظة وضع البار، إذا سجلته حينها وليس بعد المشي إلى مبرد المياه. هذا أيضاً هو العلاج لنسيان المجموعة التي كنت فيها: العدد ثابت قبل أن يختلط بالمجموعة السابقة.

2. انطقها وضع الهاتف جانباً

اضغط على الميكروفون في Strongbro، قل "بنش، ستين، ثمانية"، وضع الهاتف مقلوباً على المقعد بجانبك. هذا هو التفاعل بالكامل. التسجيل الصوتي يحول الجملة إلى مجموعة، ويفهم "ديدلفت" و"ضغط كتف" و"طارتين"، ويحتفظ بالأرقام للمراجعة بدلاً من حفظ أي شيء بصمت. ينتهي التسجيل قبل أن يكون لأي شيء آخر على الشاشة فرصة لجذب انتباهك، لأن الشاشة لم تكن المكان الذي تنظر إليه. إذا كنت تريد الطريقة الكاملة، فإن دليل التسجيل الصوتي يشرح ذلك.

3. استخدم لوحة المفاتيح في الأماكن الصاخبة

بعض الصالات الرياضية صاخبة جداً بحيث لا يمكنك التحدث إلى الهاتف، وبعض الناس يفضلون عدم القيام بذلك. لوحة المفاتيح هي البديل، وهي لا تزال أقصر من التصفح. يتم ملء الوزن والتكرارات من جلستك الأخيرة، لذا فإن تكرار نفس المجموعة يتطلب نقرة واحدة على السهم، وتغييرها يتطلب نقرتين أو ثلاث. تظهر كل مجموعة كقرص. لا شيء يتصفح، لا شيء يعيد التحميل، وتنتهي قبل أن يجد إبهامك وقتاً للتجول إلى زر الصفحة الرئيسية.

4. سجل التمرين دفعة واحدة إذا كنت لا تريد لمس الهاتف

إذا كان حتى تسجيل ثانيتين بين المجموعات يبدو كثيراً، سجل التمرين بدلاً من المجموعة. بعد المجموعة الأخيرة من البنش، قل "بنش، ثلاث مجموعات من ثمانية بوزن ستين" وستُسجل المجموعات الثلاث. أوزان المجموعات المختلفة تعمل في نفس الجملة: "ستون، سبعون، ثم خمسة وسبعون لستة" تسجل ثلاث مجموعات بأوزان مختلفة. تفاعل واحد لكل تمرين، أربعة أو خمسة لكل جلسة، ويبقى الهاتف في جيبك بينهما.

5. احسب الراحة بالساعة

الهاتف مؤقت سيء لأنه أيضاً كل شيء آخر. استخدم ساعة الحائط أو ساعة يد. ستون إلى تسعون ثانية للعمل الأخف في نطاق التكرارات من ثمانية إلى اثني عشر، دقيقتان إلى ثلاث دقائق للمجموعات الثقيلة، ثم ارفع. عندما تُقاس الراحة بشيء لا يمكنه عرض إشعار، يتوقف الهاتف عن كونه الشيء الذي تصل إليه أثناء الانتظار.

6. راجع مرة واحدة عند الضغط على تم

في نهاية الجلسة، انظر إلى المجموعات المسجلة على شاشة المراجعة مرة واحدة، صحح أي وزن سُمع بشكل خاطئ باستخدام أزرار الزيادة والنقصان، واضغط تم. تلك النقرة الواحدة تتحقق من كل مجموعة مقابل تاريخك لـ الأرقام القياسية الشخصية وتحدث ترتيبك. الاحتفال بالأرقام وعدد الجلسات هي الأسباب التي جعلتك تسجل في المقام الأول، وهي تأتي بعد العمل، وليس في منتصفه.

على ماذا يستند هذا

تتبع نطاقات فترات الراحة أعلاه مراجعة فترات الراحة في تدريب القوة المنشورة في Sports Medicine، والتي وجدت أن فترات الراحة الأطول من دقيقتين إلى ثلاث دقائق تدعم المجموعات الأثقل، بينما تناسب الفترات الأقصر العمل الأخف. النقطة الأوسع بأن على البالغين القيام بتمارين القوة في يومين أو أكثر في الأسبوع، وإكمالها بدلاً من التخلي عنها، تأتي من توجيهات NHS و CDC. لا شيء هنا هو نصيحة طبية؛ إذا كنت تدير حالة صحية تؤثر على مدة راحتك، تحدث إلى طبيب.

احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.

احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.