Psaní do telefonu mezi sériemi mi pokaždé naruší soustředění | Strongbro

Odložíte činku po druhé sérii benchpressu, vezmete telefon, abyste zapsali osm opakování, a na obrazovce už svítí náhled zprávy. Odpovíte, protože je to krátké. Skupinový chat se posunul dál. Podíváte se na čas a jsou to tři a půl minuty. Lehnete si zpátky bez tušení, jestli ta poslední série byla za osm nebo sedm, a třetí série působí mdle, protože z ní vyprchala energie. Tato stránka je pro ten moment, který není ani tak o vůli.

Ten moment a proč tak bolí

Ten pocit, který lidé popisují, je ztráta napojení. Byli jste v tréninku, vnímali jste jen činku a nic víc, a pak vás telefon vytáhl zpět do zbytku života na pár minut. Návrat něco stojí. Další série je horší a je horší způsobem, který působí jako vaše chyba, protože vy jste byli ti, kdo telefon zvedli.

To je to, co štve. Zápis má být disciplinovaná část tréninku, věc, kterou dělají seriózní lidé, a je to přesně ten akt, který disciplínu narušuje. Takže lidé začnou zápis vynechávat nebo zapisují zpětně z paměti, což vede ke ztraceným sériím a zaokrouhlování vah nahoru. Nebo nechají telefon v tašce a přestanou zapisovat úplně, a pokrok, který sledovali, se vrátí zpět k pouhému pocitu.

Je tu druhá vrstva, a to jsou všichni ostatní. V každé posilovně jsou dnes lidé přilepení k telefonům a otázka, zda je neslušné být na něm mezi sériemi, se na fórech objevuje dost často na to, aby bylo jasné, že to lidem vadí. Upřímná odpověď zní, že zápis není problém. Problém jsou ty tři minuty na lavičce po zápisu.

Skutečný problém jsou otevřené dveře

Telefon není zápisník. Zápisník má jednu stránku a to je ta, na kterou píšete. Telefon má jeden kus skla a za ním je všechno, co vlastníte, a všechno to soupeří o stejných pár sekund pozornosti. Otevření telefonu kvůli zápisu série otevírá dveře všemu ostatnímu. Zda těmi dveřmi projdete, závisí na tom, jak dlouho zůstanou otevřené.

To je ten mechanismus. Rozptýlení není charakterová vada; je to funkce délky interakce. Zápis, který vyžaduje formulář, klepnutí do pole, klávesnici, scrollování při hledání cviku, drží dveře otevřené patnáct nebo dvacet sekund, což je dost dlouho na to, aby náhled zprávy přistál a byl přečten. Zápis, který trvá dvě sekundy, skončí dřív, než vás náhled stihne chytit.

Doba odpočinku zde hraje také roli. Odpočinek mezi sériemi není mrtvý čas; je to doba, kdy sval regeneruje natolik, aby další série byla skutečným výkonem. Dvě až tři minuty pro těžké série, zhruba minuta pro lehčí. Scrollování v telefonu nejen narušuje soustředění, ale natahuje odpočinek daleko za užitečný rámec, takže trénink se prodlužuje a série se nelepší.

Takže řešení má dvě části. Zkraťte interakci tak, aby skončila dřív, než se dveře otevřou. A vyjměte rozhodování z telefonu úplně, aby jediné, co musíte zaznamenat, bylo číslo, které už znáte.

Co dělat mezi sérií a lavičkou

Šest kroků. První je návyk; zbytek jsou dvousekundové pohyby.

1. Rozhodněte se pro sérii před zvedáním

Důvod, proč se zápis mění v sezení u obrazovky, je ten, že ji používáte k tomu, abyste zjistili, co jste právě udělali. Přesuňte toto přemýšlení dříve. Před sérií znáte váhu a cílový počet opakování. Poté je jedinou novou informací, kolik opakování jste skutečně zvládli. To je jedno číslo a znáte ho v okamžiku, kdy odložíte činku, pokud si ho zapíšete hned a ne až po cestě k fontánce. To je také lék na zapomínání, kolikátou sérii cvičíte: počet je zafixován dřív, než se může slít s tou předchozí.

2. Řekněte to a položte telefon

Klepněte na mikrofon ve Strongbro, řekněte „bench, šedesát, osm“ a položte telefon displejem dolů na lavičku vedle sebe. To je celá interakce. Hlasový zápis změní větu na sérii, rozumí „deads“ i „OHP“ a drží čísla ke kontrole, místo aby cokoli ukládal potichu. Záznam skončí dřív, než cokoli jiného na obrazovce stihne upoutat vaši pozornost, protože obrazovka nebyla to, kam jste se dívali. Pokud chcete znát celou metodu, průvodce hlasovým zápisem vás tím provede.

3. Použijte klávesnici, když je hluk

Některé posilovny jsou příliš hlučné na mluvení do telefonu a někteří lidé to raději nedělají. Klávesnice je záložní varianta a stále je kratší než scrollování. Váha a opakování jsou předvyplněné z posledního tréninku, takže opakovaná série je jedno klepnutí na šipku a změněná dvě nebo tři. Každá série se zobrazí jako pilulka. Nic se neposouvá, nic se nenačítá a vy jste hotovi dřív, než se palec stihne zatoulat k tlačítku domů.

4. Dávkujte cvik, pokud nechcete během série na telefon sahat

Pokud i dvousekundový zápis mezi sériemi působí jako příliš, zapište cvik místo série. Po poslední sérii benchpressu řekněte „bench, tři série po osmi se šedesáti“ a tři série se zapíšou. Váhy pro jednotlivé série fungují ve stejné větě: „šedesát, sedmdesát, pak sedmdesát pět za šest“ zapíše tři série se třemi vahami. Jedna interakce na cvik, čtyři nebo pět na trénink, a telefon zůstává v kapse.

5. Odpočívejte podle hodin

Telefon je špatný časovač, protože je zároveň vším ostatním. Použijte hodiny na zdi nebo hodinky. Šedesát až devadesát sekund pro lehčí práci v rozsahu opakování osm až dvanáct, dvě až tři minuty pro těžké série, pak zvedejte. Když je odpočinek měřen něčím, co vám nemůže ukázat notifikaci, telefon přestane být věcí, po které saháte, zatímco čekáte.

6. Zkontrolujte jednou po Hotovo

Na konci tréninku jednou zkontrolujte načtené série na obrazovce přehledu, opravte případnou chybu ve váze pomocí tlačítek plus a minus a klepněte na Hotovo. To jedno klepnutí zkontroluje každou sérii oproti vaší historii kvůli osobním rekordům a aktualizuje vaše pořadí. Oslava rekordů a počet tréninků jsou důvody, proč jste zapisovali, a ty přicházejí po práci, ne uprostřed ní.

Z čeho to vychází

Výše uvedené rozsahy odpočinku vycházejí z přehledu intervalů odpočinku v silovém tréninku publikovaného v Sports Medicine, který zjistil, že delší odpočinek dvě až tři minuty podporuje těžší série a kratší vyhovuje lehčí práci. Širší bod, že dospělí by měli provádět silový trénink dva nebo více dní v týdnu a měli by ho dokončit, místo aby ho vzdali, pochází z doporučení NHS a CDC. Nic z toho není lékařská rada; pokud řešíte zdravotní stav, který ovlivňuje délku odpočinku, poraďte se s lékařem.

Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.

Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.